Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Kekka Maj 09, 2006, 01:09:55 pre podne

Naslov: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Kekka Maj 09, 2006, 01:09:55 pre podne
Rekao sam da cu nocas biti aktivan na forumu, pa da ne bude da nisam od rechi :)

Resio sam da sa vama podelim moj trening za triceps.. koji je inache meni doneo prilicno dobre rezultate...  
Sliku mog tricepsa mozete videti u odeljku - Slike forumasha -

Moj program za triceps se sastoji od 3 vezbe..  i uglavnom gledam da dve vezbe budu teske, a treca da bude izolirajuca...    Mada kad god imam snage uradim i trecu tesku vezbu..

1. Trening

Potisak sa cela sa EZ sipkom
Uski bench
Uski bench - kontra hvat          [ odlicna vezba! ]
-----------------------------------

2. Trening

Potisak sa cela EZ sipkom
Uski bench
Potisak na sajli
-------------------------------------

3. Trening

Uski bench
Uski bench - kontra hvat
Potisak na sajli
---------------------------------------------------------------

Nekada kao trecu vezbu ubacim neku jednorucnu ekstenziju sa bucicom..  iza glave, ili pored tela....  ali uvek , uvek mora da budu bar 2 teske vezbe !!!

Sto se tiche serija, njih ne brojim.. Uglavnom oko 4-5 serija po vezbi..  ali nekad se desi da uradim i po 7-8..   jednostavno jurim PUMP  i nestajem dokle god traje..    

Obratite paznju da vam laktovi budu do tela ! Pogotovu kod potiska sa cela i uskog bencha..

Ja sam moj triceps preporodio za 3 meseca...  mozda sa ovim programom mozete i vi vash ?!  8)

Pozdrav od mene ...  8)
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: LUC1FER Maj 09, 2006, 07:18:24 pre podne
Citat: Kekka
Rekao sam da cu nocas biti aktivan na forumu, pa da ne bude da nisam od rechi :)

Resio sam da sa vama podelim moj trening za triceps.. koji je inache meni doneo prilicno dobre rezultate...  
Sliku mog tricepsa mozete videti u odeljku - Slike forumasha -

Moj program za triceps se sastoji od 3 vezbe..  i uglavnom gledam da dve vezbe budu teske, a treca da bude izolirajuca...    Mada kad god imam snage uradim i trecu tesku vezbu..

1. Trening

Potisak sa cela sa EZ sipkom
Uski bench
Uski bench - kontra hvat          [ odlicna vezba! ]
-----------------------------------

2. Trening

Potisak sa cela EZ sipkom
Uski bench
Potisak na sajli
-------------------------------------

3. Trening

Uski bench
Uski bench - kontra hvat
Potisak na sajli
---------------------------------------------------------------

Nekada kao trecu vezbu ubacim neku jednorucnu ekstenziju sa bucicom..  iza glave, ili pored tela....  ali uvek , uvek mora da budu bar 2 teske vezbe !!!

Sto se tiche serija, njih ne brojim.. Uglavnom oko 4-5 serija po vezbi..  ali nekad se desi da uradim i po 7-8..   jednostavno jurim PUMP  i nestajem dokle god traje..    

Obratite paznju da vam laktovi budu do tela ! Pogotovu kod potiska sa cela i uskog bencha..

Ja sam moj triceps preporodio za 3 meseca...  mozda sa ovim programom mozete i vi vash ?!  8)

Pozdrav od mene ...  8)


Odlicno!

Ja bih samo dodao da uski bench sakontra hvatom nije preporucljiv za one sa slabijim zblobovima jer se veoma cesto ljudi povredjuju prilikom istog
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: sasacg Maj 09, 2006, 10:19:22 pre podne
Kekko,tebi su ono bese slabije grudi,odnosno vise zaostaju za ostalim partijama?Mozda zato sto ih prvo odradis na treningu za grudi,ti ih isforsiras na treningu gde ti je i triceps(uski bench).Ne znam koja ti je pauza izmedju ta dva treninga,ali razmisli o tome. poz
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Lonsdale Maj 09, 2006, 10:48:58 pre podne
Ja sam radeći potisak sa čela počeo da osećam jake bolove odmah iznad lakta, da li je u pitanju zglob, ligamenti ili šta već ne znam, tako da sam smanjio težine. Isti bol ponekad osetim i kada radim uspravno vesljanje za ramena, pa čak i na benču ponekad. Sve u svemu, od kako sam smanjio težine na potisku sa čela bolovi su sve ređi i manjeg inteziteta.

Šta bih mogao da pijem za jačanje zglobova, ali da provereno radi?
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: sasacg Maj 09, 2006, 02:18:42 posle podne
Vec je bilo pice o tome sta piti ukoliko neko ima problema sa zglobovima-glucosamine sulfat bi trebalo da odradi posao ukoliko nije doslo do neke ozbiljnije povrede
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: LDusan Maj 10, 2006, 04:48:08 posle podne
Super je program, old school, samo ne razumem ovo "teska vezba" jel mislis na to da radis sa manjom tezinom ili vezbe izolacije smatras lakim vezbama?
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Big_Rasha Maj 10, 2006, 06:24:38 posle podne
Meni je ovo mnogo... Ja triceps vezbam u 6 serija...


I bez ljutnje kekka mislim da tebi nije triceps napredovao iskljucivo zahvaljujuci treningu...
Moj savet ti je da smanjis trening jer i ovako kukas da nemas da jedes, tako da slobodno oladi malo...
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Kekka Maj 10, 2006, 06:55:14 posle podne
Citat: sasacg
Kekko,tebi su ono bese slabije grudi,odnosno vise zaostaju za ostalim partijama?Mozda zato sto ih prvo odradis na treningu za grudi,ti ih isforsiras na treningu gde ti je i triceps(uski bench).Ne znam koja ti je pauza izmedju ta dva treninga,ali razmisli o tome. poz


Na istom treningu radim grudi i triceps. A kad radim uski bench drzim laktove skroz do tela.. i kilazu prebacujem na triceps...  i to bash bash pazljivo.. negativna faza mi dosta dugo traje..  

Hvala na savetu sale..  ali grudi su tvrdoglave same po sebi.. ne verujem da je zbog ovoga..

Nacicu ja njima leka ! Uskoro !  :wink:

Citat: LDusan
Super je program, old school, samo ne razumem ovo "teska vezba" jel mislis na to da radis sa manjom tezinom ili vezbe izolacije smatras lakim vezbama?


Dvorucne vezbe smatram teskim vezbama..  a jednorucne vezbe i vezbe na sajlama smatram laksim...    izvini,sto sam bio nejasan.

Citat: Big_Rasha
Meni je ovo mnogo... Ja triceps vezbam u 6 serija...


I bez ljutnje kekka mislim da tebi nije triceps napredovao iskljucivo zahvaljujuci treningu...
Moj savet ti je da smanjis trening jer i ovako kukas da nemas da jedes, tako da slobodno oladi malo...


Drago mi je sto ti znash od cega sam ja napredovao a od cega nisam !
Drago mi je sto ti poznajesh moje telo bolje nego ja !
Drago mi je sto ti znash kakav sam bio pre ovog programa !

---------------------------------------------------------------------------------

Inache ovo ne treba da bude tema samo o mom tricepsu , vec slobodno navedite vash program ili predlozite neki vash program..  odajte neku vashu tajnu ! :)
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: sasacg Maj 10, 2006, 07:25:35 posle podne
Probaj grudi da radis sa bucicama,cini mi se da meni pomaze
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Kekka Maj 10, 2006, 08:40:12 posle podne
Citat: sasacg
Probaj grudi da radis sa bucicama,cini mi se da meni pomaze


Samo sa bucicama i radim ! Vec tri meseca !
Mislim da sam danas izvalio u cemu je problem !
Meni su od bencha i od bucica napredovala samo ramena !

Danas sam okrenuo tegove malo u koso, tj ubacio sam laktove malo na unutra i UBIO SAM SISU! Poslednjih godinu dana ne mogu da joj pridjem ! Danas se napunila krvi!

Ne mogu da verujem ! Dodje mi da se ubijem ! Izgubio sam godinu dana !Ko zna kolika bi mi sisa bila ! :)

Znash kako sam joj super prishao... a samo sam malo ubacio laktove!
Sad sam ljut na sebe zato sto se nisam toga ranije setio ! :twisted:
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: accountkiller99 Maj 10, 2006, 10:02:29 posle podne
Citat: Kekka
Na istom treningu radim grudi i triceps.


I Pedja, i Milos Sarcev su rekli da grudi i triceps nikako ne treba raditi na istom treningu!

Citat: Kekka
Inache ovo ne treba da bude tema samo o mom tricepsu , vec slobodno navedite vash program ili predlozite neki vash program..  odajte neku vashu tajnu ! :)


Triceps:
• Potisak sa cela
• Potisak na lat masini
• Triceps ekstenzija
• Triceps ekstenzija u sedecem stavu
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Kekka Maj 10, 2006, 10:05:43 posle podne
Menjam ja s'vremena na vreme ..    Ali moram priznati da mi mnogo prija da ga ubijem u jednom danu.. nego da ga radim odvojeno..

Uskoro ce biti biceps-triceps :)
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: accountkiller99 Maj 10, 2006, 10:08:12 posle podne
A valja li cemu ovaj moj trening za triceps ili da ga menjam? :?
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: markoni87 Maj 10, 2006, 10:11:04 posle podne
Citat: BrokeBody
A valja li cemu ovaj moj trening za triceps ili da ga menjam? :?


Pa ti si skoro poceo sa teretanom,tako da bi ja na tvom mestu radio najvise 3 vezbe...Ali ti najbolje osecas svoje telo.Isprobavaj,vidi sta ti odgovara a sta ne...
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Kekka Maj 10, 2006, 10:12:49 posle podne
Citat: BrokeBody
A valja li cemu ovaj moj trening za triceps ili da ga menjam? :?


Pogledaj svoj triceps i videcesh sam !
Moje misljenje je da treba da KICKUJESH jednu EXTENZIJU !
Sta ce ti dve ?  Stojeca-sedeca...?

Ali ako tebi tako prija i ako ti triceps radi, ti pichi !

Ja recimo nekad ne brojim serije za triceps...  po nekoj logici to je pretreniravanje, a meni je to napredovalo...

Every body is different, good nutrition is universal ! :)

Shala naravno, nadji odgovarajucu..    ja vishe nikad necu raditi triceps bez dve teske,bazicne vezbe vezbe..  

I obrati paznju na negativnu fazu! Mislim da je jako bitna kod tricepsa..  pogotovu kod uskog bencha i potiska sa cela.
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: sasacg Maj 10, 2006, 10:15:10 posle podne
hahaha,godinu dana si samo obletao oko nje,pripremao je,a onda si samo malko spustio laktove i ubo je(mislim sisu iliti grudi tj. pectoralis) :twisted: :twisted:
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: markoni87 Maj 10, 2006, 10:16:08 posle podne
Citat: sasacg
hahaha,godinu dana si samo obletao oko nje,pripremao je,a onda si samo malko spustio laktove i ubo je(mislim sisu iliti grudi tj. pectoralis) :twisted: :twisted:


psihicki se pripremao da je ubode :twisted:  :lol:
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: accountkiller99 Maj 10, 2006, 10:19:45 posle podne
Citat: Kekka
Sta ce ti dve ?  Stojeca-sedeca...?


Evo prve vezbe od te dve triceps ekstenzije:

(http://www.bodibilder.com/uploads/forums/triceps_ekstenzija.jpg)

Evo druge:

(http://www.bodibilder.com/uploads/forums/triceps_ekstenzija_u_sedecem_stavu.jpg)
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Kekka Maj 10, 2006, 10:20:00 posle podne
E, nemojte da me prozivate :)
Videcete vi moje pectoralise uskoro ! :)
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: accountkiller99 Maj 10, 2006, 10:27:26 posle podne
Citat: Kekka
obrati paznju na negativnu fazu! Mislim da je jako bitna kod tricepsa..  pogotovu kod uskog bencha i potiska sa cela.


Sta je to "negativna faza"? Jel' moze neko da mi objasni? :?
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Kekka Maj 10, 2006, 10:28:23 posle podne
Citat: BrokeBody
Citat: Kekka
obrati paznju na negativnu fazu! Mislim da je jako bitna kod tricepsa..  pogotovu kod uskog bencha i potiska sa cela.


Sta je to "negativna faza"? Jel' moze neko da mi objasni? :?


Kad spustas teg ! :)
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: accountkiller99 Maj 10, 2006, 10:32:09 posle podne
Izvinjavam se, al' moze li to malo preciznije? Kako to treba da obratim paznju na spustanje tegova? :?
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Kekka Maj 10, 2006, 10:33:42 posle podne
Kad spustas teg iz vadzuha ka celu , spustaj ga sto sporije i koncentrisi se na triceps ! To je negativna faza !!!

A ne spustanje tegova posle zavrshene vezbe !  :wink:
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: accountkiller99 Maj 10, 2006, 10:40:15 posle podne
Kad sam krenuo u teretanu video ja kako rade drugi (uglavnom tinejdzeri) i jos na prvom treningu sam primetio da jedva ima nekog efekta ako brzo radim (u to naravno spada i brzo spustanje), pa sam onda poceo polako da vracam. Nisam samo znao da se to zove negativna faza. :wink:

Hvala.
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Kekka Maj 10, 2006, 10:45:43 posle podne
Mislim da ce se svi iskusniji clanovi foruma i naravno pedjos kao general sloziti, da ti je to sjajan preduslov za uspeh..

Kontrola pokreta!
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 10, 2006, 10:54:18 posle podne
general ce da kaze jedno.....kontola pokreta i maximalna koncentracija prilikom izvodjenja svakog pokreta je ono sto se zove na srpskom..name of the game
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: accountkiller99 Maj 10, 2006, 11:28:03 posle podne
pedjos, jos si budan?!? :D
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 10, 2006, 11:29:40 posle podne
Citat: BrokeBody
pedjos, jos si budan?!? :D
...hladno americki
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: LDusan Maj 11, 2006, 09:08:06 pre podne
Ja sam primetio da na potisku sa cela dosta tesko probijam tezine, na drugim vezbama kada mogu jednu kilazu 10 puta, obicno mogu da uradim 6 puta sledecu tezinu, na ovoj vezbi to nije slucaj. Da li se jos nekome to desava?
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Big_Rasha Maj 11, 2006, 12:00:41 posle podne
Citat: Kekka

Citat: Big_Rasha
Meni je ovo mnogo... Ja triceps vezbam u 6 serija...


I bez ljutnje kekka mislim da tebi nije triceps napredovao iskljucivo zahvaljujuci treningu...
Moj savet ti je da smanjis trening jer i ovako kukas da nemas da jedes, tako da slobodno oladi malo...


Drago mi je sto ti znash od cega sam ja napredovao a od cega nisam !
Drago mi je sto ti poznajesh moje telo bolje nego ja !
Drago mi je sto ti znash kakav sam bio pre ovog programa !

---------------------------------------------------------------------------------

Inache ovo ne treba da bude tema samo o mom tricepsu , vec slobodno navedite vash program ili predlozite neki vash program..  odajte neku vashu tajnu ! :)


I meni mi je drago...

Ja uradim 4 serije glavnu vezbu, recimo potisak sa ez-om ili uski b. i 2 serije pranje ledja ili ona extenzija kad ti je ruka paralelna sa patosom...

I to sve traje nekih 12 minuta... ili manje...
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: LDusan Maj 11, 2006, 12:35:29 posle podne
Hahahaha pranja ledja   :D  :D  :D . Genijalno.
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Big_Rasha Maj 11, 2006, 01:04:21 posle podne
Citat: LDusan
Hahahaha pranja ledja   D  D  D . Genijalno.
Pa jel nije???
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Kekka Maj 11, 2006, 08:08:15 posle podne
Citat: Big_Rasha
Citat: Kekka

Citat: Big_Rasha
Meni je ovo mnogo... Ja triceps vezbam u 6 serija...


I bez ljutnje kekka mislim da tebi nije triceps napredovao iskljucivo zahvaljujuci treningu...
Moj savet ti je da smanjis trening jer i ovako kukas da nemas da jedes, tako da slobodno oladi malo...


Drago mi je sto ti znash od cega sam ja napredovao a od cega nisam !
Drago mi je sto ti poznajesh moje telo bolje nego ja !
Drago mi je sto ti znash kakav sam bio pre ovog programa !

---------------------------------------------------------------------------------

Inache ovo ne treba da bude tema samo o mom tricepsu , vec slobodno navedite vash program ili predlozite neki vash program..  odajte neku vashu tajnu ! :)


I meni mi je drago...

Ja uradim 4 serije glavnu vezbu, recimo potisak sa ez-om ili uski b. i 2 serije pranje ledja ili ona extenzija kad ti je ruka paralelna sa patosom...

I to sve traje nekih 12 minuta... ili manje...


Ja bi ipak rekao da svoje telo poznajesh bolje nego moje...  8)
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Big_Rasha Maj 12, 2006, 03:13:54 posle podne
:wink:
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: accountkiller99 Maj 19, 2006, 01:51:22 pre podne
Vidim da pominjete uski bench kao vezbu za triceps. Ja ga radim zbog grudi.

Pa sta se tu vise pogadja, grudi ili triceps? :?
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: THEROCK Maj 19, 2006, 07:08:51 pre podne
Po meni triceps uglavnom, ali zavisi kako je radis
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: accountkiller99 Maj 19, 2006, 09:22:41 pre podne
Kako da radim uski bench, a da bude najvise zbog grudi?
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Big_Rasha Maj 19, 2006, 09:32:10 pre podne
Izbacis ruke na stranu... Kad oces za triceps ruke su uz telo, za grugi kontra... Ali sa obzirom da si pocetnik nema potrebe da radis tu vezbu...
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: accountkiller99 Maj 19, 2006, 11:32:42 pre podne
Sto? Zato sto jos nemam razvijene grudi ili zbog neceg drugog? :?
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Nikko55 Maj 20, 2006, 07:11:30 posle podne
Citat: Kekka
Rekao sam da cu nocas biti aktivan na forumu, pa da ne bude da nisam od rechi :)

Resio sam da sa vama podelim moj trening za triceps.. koji je inache meni doneo prilicno dobre rezultate...  
Sliku mog tricepsa mozete videti u odeljku - Slike forumasha -

Moj program za triceps se sastoji od 3 vezbe..  i uglavnom gledam da dve vezbe budu teske, a treca da bude izolirajuca...    Mada kad god imam snage uradim i trecu tesku vezbu..

1. Trening

Potisak sa cela sa EZ sipkom
Uski bench
Uski bench - kontra hvat          [ odlicna vezba! ]
-----------------------------------

2. Trening

Potisak sa cela EZ sipkom
Uski bench
Potisak na sajli
-------------------------------------

3. Trening

Uski bench
Uski bench - kontra hvat
Potisak na sajli
---------------------------------------------------------------

Nekada kao trecu vezbu ubacim neku jednorucnu ekstenziju sa bucicom..  iza glave, ili pored tela....  ali uvek , uvek mora da budu bar 2 teske vezbe !!!


Da bi uneo malo raznovrsnosti u trening Tricepsa mozda ce ti ovo pomoci

Pregled vezbi za Triceps i sta koja vezba pogadja

          Sve 3 glave najvecim intezitetom
- potisak sa cela na kontra-kosoj klupi sa EZ sipkom (French Press With EZ Bar on Decline Bench)
- sedeca ekstenzija iza glave sa tegom - neutralni hvat (Overhead Tric. Extension With Dumbbell and Neutral Grip)
- sedeca ekstenzija iza glave sa tegom (Overhead Tric. Extension With Dumbbell and Rotation)- neutralni hvat sa rotacijom u gornjoj polovini pokreta - palac od glave
- potisak uzetom sa gornjeg kotura (Tric. Push Down With Rope) - ovde pokret zapocinje spoljna glava a tek u donjoj polovini pokreta se ukljucuju i ostale dve glave
- potisak sa V sipkom (Tric. Push Down With V Bar)
- jednorucno povlacenje sa obrnutim hvatom (One-Arm Triceps Push Down - Reverse Grip)
- spustanje na paralelnim ruckama - neutralni hvat (Parallel Bar Dip - Neutral Grip)
- propadanje na klupi (Bench Dip) - laktovi uz telo

          Spoljna glava (Lateral Head) - maksimalni stres, ostale dve glave umereni
- Triceps ekstenzija sa tegovima - neutralni hvat (Supine Triceps Extension With Dumbbell and Neutral Grip)
- klececa Tric. ekstenzija sa uzetom (Overhead Triceps Extension With Rope)

         Unutrasnja glava (Medial Head) - ne moze se izolovati. Uvek radi sa nekom od ostalih ili sve tri zajedno.

         Dugacka glava (Long Head) - maksimalno, ostale dve umereno
- Povlacenje preko glave sa EZ sipkom i uskim hvatom (Pullover With EZ Bar and Narrow Grip)
- Sedeca ekstenzija iza glave sa obrnutim hvatom (Overhead Triceps Extension With Reverse Grip)

        Spoljna i Unutrasnja glava (Lateral and Medial Head)
- Stojeci potisak iza glave sa ravnom sipkom (Standing French Press With Straight Bar)
- Potisak jednom rukom (One-Arm Triceps Push Down)
- Potisak sa klupe uzanim hvatom (Bench Press With Narrow Grip)
- Tric. ekstenzija u pretklonu (Kick Back)
- Vojnicki potisak iza vrata sa ravnom sipkom (Military Press With Straight Bar Behind Neck)

       Spoljna i Dugacka glava (Lateral and Long Head)
- Potisak ravnom sipkom uzani hvat (Triceps Push Down With Straight Bar and Narrow Grip)

       Unutrasnja i Dugacka glava nikad ne rade samostalno
Naslov: Re: Moj trening za triceps :)
Poruka od: Big_Rasha Maj 22, 2006, 09:08:46 pre podne
Citat: BrokeBody
Sto? Zato sto jos nemam razvijene grudi ili zbog neceg drugog? :?
Pa ako si jos ko na onim slikama... Ne treba ti ta vezba... Polako, kad nabacis malo mase...