Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: AlexB Februar 12, 2009, 11:12:13 posle podne
-
Ovako...treniram vec 4 meseca aktivno...imao sam neku manju pauzu zbog nekog stomacnog virusa ali sam uspeo da se vratim u normalu u poslednjih mesec dana. Ono sto mi predstavlja najveci problem jesu donji trbusnjaci. Trbusnjake radim svaki drugi dan sa 6 razlicitih vrsta vezbi od kojih su 3 za donje trbusnjake ali nikako da vidim neke rezultate. Gornji rastu kao kvasac, a od donjih ni traga ni glasa. Molio bih vas za neki savet, ipak sam pocetnik, prelistao sam brojne teme ali nisam nista konkretno nasao za moj problem. Hvala unapred.
Postavicu i sliku. ;D
-
skini masti
-
brate...tu nema masti, visok sam 182cm i tezak 71kg :D...tj ima malo naravno, kao i kod svakog...ali to je koza, ne mogu da se oderem vise od ovoga...problem je sto nema donjih trbusnjaka, nece da rastu, slabo se aktiviraju i zaostaju mnogo za gornjim sto se i vidi :(.
Ima li neko neki bolji savet, bez uvrede FIlipe?
-
Nisi napisao koje vezhbe radish.
6 vezhbi po koliko serija? To je stvarno previshe. 6 serija bi bilo ok, mada je i to previshe po mom mishljenju s' obzirom da ih radish svaki drugi dan.
U svakom sluchaju mozhesh da izbacish vezhbe za gornji deo trbushnjaka i da se neko vreme posvetish donjim.
P.S. Koliko vidim sa slike, a mozhda greshim, 'vodenasto' si gradjen tako da je moguce i da se zbog toga ne vide.
-
Radim koliko mogu, i tako 2-3 serije za svaku vezbu. A od vezbi KLASICNE TRBUSNJAKE, ZATIM KONTRAKCIJE SA NOGAMA POSTAVLJENIM POD 90 STEPENI, PODIZANJE NOGU NA PARALELNOM RAZBOJU I ISTO TAKO SA SAVIJENIM KOLENIMA, ZATIM RADIM GORNJE I DONJE NA KOSOJ KLUPI I SAVIJAM NOGE U STRANU DA BIH POGODIO I ONE SA STRANE.
I ja mislim da bi bilo najbolje da izbacim vezbe za gornje trbusnjake za sada.
A sta podrazumevas pod tom "vodenastom" gradjom?
Uglavnom, ne vide se zato sto ih nema, znaci nema ih, kad ispumpam vazduh na njihovom mestu je "rupa":(
-
jel se hranis uredno?
-
Sredio sam ishranu koliko sam god mogao, uglavnom trudim se da ne jedem junk food sem u extremnim situacijama kad nemam nista drugo, ubacio sam tunjevinu, kuvano meso i kuvane obroke sa povrcem, zitarice itd. Uglavnom ishrana mi je ok, nije savrsena, moglo bi i mnogo bolje, ali za to mi treba malo vise kesha :S. Uglavnom jedem cesto, ali po "malo", tj malo vise:.:D
-
udri ti po masi covek... imas ovde i programe i planove ishrane... i mozes da se "oderes " visse od toga ali pitanje je nasta ce to da lici ako se uzme u obzir tvojih sadasnjih 71 kg... tako da nemoj
radi jedno godinu dana na masi... zavisi kak ces npredovati i biti zadovoljan pa ces se ti posle lako kad imas visse misica izrezati hit kardiom i rotacijom uh...
sto se tice stomaka ako bas hoces da bacis akcenat na njega... mozes da ga radis posle svakog treninga pa napravis pauzu posle neke dve nedelje pa ponovo, pa mozes da i radis poseban treninga za stomak... znaci sve moguce verzije trbusnjaka, na kosoj klupi podesavaj uglove, sa rotacijom bez rotacije, sa skupljenim nogama isto tu rotaciju... podizanje nogu za donje.... isto na ksoj klupi... ponavljanja oko 25 serija 4 - 5 po vezbi...
-
trbusnjaci ce se vidit kad spustis bf nikakve vjezbe nece ih ucinit vidljivima ako nemas sredenu prehranu i nizak bf
-
Uglavnom, ne vide se zato sto ih nema, znaci nema ih
??? ???
Trbusnih misica sigurno imas, dakle ne moze da ih nemas....Naravno da ih treba razviti da bi se bolje videli...ali tek kad spustis BF jos...to je jedini razlog sto ih ne vidis.
-
A sta podrazumevas pod tom "vodenastom" gradjom?
Da imash dosta potkozhne vode koju kad bi izbacio verovatno bi se videli trbushnjaci.
-
Mislim da si uvideo da ti ovde svi govorimo isto...spusti BF, iako ti mislis da ga nemas ili da nije do toga...ono sto jos mozes da uradis je da kad radis vezbe za donji stomak, opteretis noge sa dodatnom tezinom...tipa one trake sa tegovima ili bucka izmedju stopala, sta god snadji se...Znaci vece tezine i BF dole...i videces i taj deo tela :-))
-
Hvala vam na savetima...u pravu ste ;)...tu uvek ima masti, mislim uvek se prvo tu taloze, slika je malo losija ali uglavnom tu mi je debljina koze oko 1,2-1,4cm , znaci stvarno nema mnogo, ali kad bih i to sanirao naravno da bi se videli.
Ali ipak cilj mi je da nabacim jos jedno 5-6kg, tako da za sada ne razmisljam o smanjivanju BF jer kad bih to uradio, istopio bih se, metabolizam mi je uzasno brz :S.
-
Ali ipak cilj mi je da nabacim jos jedno 5-6kg, tako da za sada ne razmisljam o smanjivanju BF
Onda pricu znas i sam...prvo pametno nabaci masu, pa onda rezanje 8)
-
Molim te.. podjela abdominalnih mishicja na gornje i donje ne postoji!
http://www.bostonherald.com/blogs/entertainment/step_up/index.php/2009/01/07/two-posts-in-two-days-get-some/
ukratko, shto Dr. Stuart McGill pokushava da kaze je da samo visoko istrenirane atlete mogu da naprave maaaalu razliku izmedju aktivacije "gornjih i donjih".
A odgovor na tvoje pitanje dragi batice je da smanjish BF na barem 12% a idealno ispod deset.. To cjesh uraditi tako shto cjesh jesti pravilno i trenirati pravilno ( nazalost izgleda da ne umijesh ni jedno ni drugo).
Zivjeli!
-
Molim te.. podjela abdominalnih mishicja na gornje i donje ne postoji!
http://www.bostonherald.com/blogs/entertainment/step_up/index.php/2009/01/07/two-posts-in-two-days-get-some/
ukratko, shto Dr. Stuart McGill pokushava da kaze je da samo visoko istrenirane atlete mogu da naprave maaaalu razliku izmedju aktivacije "gornjih i donjih".
A odgovor na tvoje pitanje dragi batice je da smanjish BF na barem 12% a idealno ispod deset.. To cjesh uraditi tako shto cjesh jesti pravilno i trenirati pravilno ( nazalost izgleda da ne umijesh ni jedno ni drugo).
Zivjeli!
Kad sam na masi ne razmisljam o tome da smanjim BF (inace BF mi nije veci od 12%, trenirao sam kuci i ranije, radio prirodne vezbe, a leti dnevno predjem minimum 50km bajsom - to dosta govori), a istina je da ne jedem pravilno, to ne poricem, ne zbog toga sto tako hocu, nego zato sto nemam dovoljno kesa da jedem pola kile belog dnevno itd pa jedem ono sto imam i izbegavam junk, ne pijem gazirano, alkohol itd, ali da ne treniram pravilno, e sad me vec vredjas. Ja sam ove gornje trbusnjake napravio za 3 meseca "mojim" nacinom vezbanja, a napravicu i donje isto tako, samo sam hteo da vidim da li neko ima neki dobar savet sto se njih tice s obzirom da mi taj deo tela sporije napreduje. Nije istina da samo "visoko istrenirane atlete" mogu da naprave malu razliku izmedju aktivacije "gornjih i donjih" i znam dosta ljudi koji su primer tome!!
-
Batice90 nemoj da se osjetish uvredjenim ali 70%+ ljudi ne zna kako se vjezba. Ja te ne poznajem da bih mogao bash da sudim o tome ali pretpostavljam.
Samo mi objasni kako mislish da imash "ripped abs" a "na masi" si ? Primjecjujesh li kakvu kontradiktornost tu?
Btw, za vidljivost svih trbushnjaka BF mora da bude ispod 10%. Pa ti vidi :)
Istina je da za pravilnu ishranu treba i kesha, al jbg. Ima i jeftinog proteina ;).
Evo mozda pomognu neki Mehdijevi artikli o tome:
http://stronglifts.com/20-simple-ways-to-eat-healthy-on-a-budget/
http://stronglifts.com/build-muscle-on-a-budget-the-10-cheapest-sources-of-protein/
Josh jedna stvar, nemoj da se zajebavash sa crunches, situps i sranjima. Pogledaj kakve abse ima Stoitsov koji nikada nije uradio nijednu vjezbu za izolovanje trbushnog zida!
(http://stronglifts.com/wp-content/uploads/ivan-stoitsov.jpg)
Sve shto je potrebno je <10% .. samo, to nije lako postocji!
btw, ne staj dok ti se ne budu vidjeli i kroz odijelo kao Pyrros Dimasu :)
(http://www.greece-2004.com/Pyrros-Dimas/pic3.jpg)
-
Kapiram na sta mislis, ali ako bilo sta radim dobro, to su trbusnjaci!
Kad ih radim osecam kako se naprezu, zatvorim oci, koncentrisem se i mogu reci da sam prezadovoljan napretkom do sada.
Takodje sam svestan da se nece videti dok sam na masi, problem nastaje u tome sto mi je gornji deo trbusnog zida veci od donjeg, kad ispumpam vaduh gore ostaju super trbusnjaci, a dole nista. Ne kazem da ih nema dole, ali veoma tesko rastu i to zelim da dovedem u normalu, to je osnovni razlog zbog kojeg sam napravio ovu temu!
-
Mislim da tebi mnoge stvari nisu jasne.
metabolizam mi je uzasno brz
Da ti je metabolizam tako brz, ova tema ne bi postojala, jer bi ti veci problem bio da nabacis bilo sta od mase, pa cak i nekvalitetne, nego da vidis svoje trbusnjake. Ti jednostavno imas sloj masti preko stomaka koji ti ne da da vidis svoje trbusnjake.
slam_dunker ti je dao dobre savete i prosto je cinjenica da dok ne spustis svoj procenat masti na ispod 10% neces ih ni videti, to je jednostavno tako, na zalost. Jedino sa cime se ne slazem je da se uopste ne rade vezbe za jacanje misica trbusnog zida i ovi momci nisu nikakav reper po kojem bi prosecan vezbac trebao da se vodi, jer se njihovi treninzi uglavnom sastoje od vezbi tipa cucanj, mrtvo vucenje, trzaj i nabacaj i to rade do iznemoglosti (pri ovim vezbama su trbusnjaci konstantno pod velikim stresom).
-
Jedino sa cime se ne slazem je da se uopste ne rade vezbe za jacanje misica trbusnog zida i ovi momci nisu nikakav reper po kojem bi prosecan vezbac trebao da se vodi, jer se njihovi treninzi uglavnom sastoje od vezbi tipa cucanj, mrtvo vucenje, trzaj i nabacaj i to rade do iznemoglosti (pri ovim vezbama su trbusnjaci konstantno pod velikim stresom).
Da, to si u pravu. Mada moj pojam vjezbanja se razlikuje od bodybuilderske filozofije. Tako da je meni bitnije da imam snazan "core" nego da su mi trbushnjaci sad neshto vidljivi :). Svakom svoje :)
-
Mislim da tebi mnoge stvari nisu jasne.
Moguce, pocetnik sam i ovde sam da se edukujem :).
Veruj mi da sam veoma tesko nabacio ovu "masu" koju imam, a pomenuo sam metabolizam zato sto mogu da jedem junk u neverovatnim kolicinama i necu se ugojiti ni 100g, a sad sam sredio ishranu, poceo da treniram i za 3 meseca dobio 3kg misica sto je veliki uspeh za mene.
Druga stvar je u tome sto mene niko ovde shvatio lepo.
Shvatam da sad trbusnjaci ne mogu da se vide onako kako ja hocu, ali kada BF dovedem na manje od 10% tu ce se pojaviti takav problem da ce gornji deo trbusnog zida biti veci od donjeg, to govorim ovde sve vreme. Necu ja sad da vidim taj donji deo, ali hocu da osetim da je tu ispod koze i kada ne stegnem trbusnjake i da je ravan sa gornjim delom. U suprotnom ce biti ruzno kao sto i jeste sad :(. Neravnomerno mi se razvija trbusni zid. Da li me sad shvatas?
-
A vidji choeku noge na prvu sliku...Ubio bih za onakve noge... :)
-
A vidji choeku noge na prvu sliku...Ubio bih za onakve noge... :)
hahaha...samo treniraj i bice takve ;)...
-
pocetnik sam i ovde sam da se edukujem Smeško
Samo napred, tako i treba! :)
Sto se trbusnjaka tice, gornji deo trbusnog zida uglavnom i jeste nesto ispupceniji (izrazeniji) od donjeg, tako da nemoj nista da brines, ne verujem da imas neku anatomsku anomaliju pa da je ta razlika toliko drasticna, zato radi vezbe i kada se odlucis za dijetu, samo budi uporan i mislim da ces biti zadovoljan njihovim izgledom . Daj sebi malo vremena, tek si poceo sa treningom.
-
Sto se trbusnjaka tice, gornji deo trbusnog zida uglavnom i jeste nesto ispupceniji (izrazeniji) od donjeg, tako da nemoj nista da brines, ne verujem da imas neku anatomsku anomaliju pa da je ta razlika toliko drasticna, zato radi vezbe i kada se odlucis za dijetu, samo budi uporan i mislim da ces biti zadovoljan njihovim izgledom . Daj sebi malo vremena, tek si poceo sa treningom.
E hvala ti...to sam hteo da cujem zato sto me je ta razlika najvise brinula. ;) :)
-
Nema na cemu!
-
Slucajno sam listao i skontao da sam imao isti problem. Razumem te kada kazes da se slabije razvijaju donji trbusnjaci! Ok je to sto kazu da ce ti se bolje videti ako spustis Bf na 10%. Ali kao sto je neko pomenuo 70% ljudi ne zna pravilno da trenira!! Mislim da je tvoj problem upravo u samom treningu. Kada radis donje trbusnjake recimo kada lezis na podu, bitno je da strogo drzis kicmu prilepljenu na pod inace ces vecim delom gornje trbusnjake da aktiviras! Znaci kicmu ne odlepljuj i jos jedna bitna stvar radi polako skoncetrisi se na samo kontrakciju misica kada stezes i kada ih opustas. Ovako ces manje da uradis ali 100% ces vise donje da pogodis nego gornje!!
-
sta ti je leto
pored ljubavnih budi i druga osecanja
npr za DONJE TRUBUSNJAKE.:D
-
Sto se trbusnjaka tice, gornji deo trbusnog zida uglavnom i jeste nesto ispupceniji (izrazeniji) od donjeg, tako da nemoj nista da brines, ne verujem da imas neku anatomsku anomaliju pa da je ta razlika toliko drasticna, zato radi vezbe i kada se odlucis za dijetu, samo budi uporan i mislim da ces biti zadovoljan njihovim izgledom . Daj sebi malo vremena, tek si poceo sa treningom.
E hvala ti...to sam hteo da cujem zato sto me je ta razlika najvise brinula. ;) :)
Nije ti to nikakav poremecaj :o :o vec nagomilavanje masnih naslaga.. dijetom se to sve sredi .. ;D ;D
-
Gde ste nasli bas ovu temu da vadite iz zaborava ;D
-
Posto sam oslepeo dok sam iscitao svaki post, zanima me na kraju jel nabaci ti ove donje ili sta :D ?
-
tu su donji, tu su :D