Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: goshabg Februar 25, 2009, 08:20:46 posle podne

Naslov: pomoc oko treninga
Poruka od: goshabg Februar 25, 2009, 08:20:46 posle podne

plan mi je sledeci
ponedeljak: noge
sreda: grudi i triceps
petak:ramena i trbusnjaci
nedelja: ledja i biceps

za noge radim:
 Nozna ekstenzija (sutiranje) 3x11 na 35kg, Nozna presa 3x10 60kg, Lezeci pregib 3x11 35kg, Podizanje na prste sa dvorucnim tegom 3x10 50kg, Iskorak napred bucicama 3x10 10kg(5kg + 5kg)
za ledja:
 zgibovi 3x5, lat masina(siroko,usko,ispred,iza) 3x11 45kg sve ovo po tri serije, veslanje3x10 45kg, mrtvo dizanje 3x6 40kg
za biceps: pregib sa sipkom 3x10 20kg, pregib sa bucicama 3x8
za grudi:
bench , hummer
za triceps:
 Sedeća triceps ekstenzija, Triceps podizanje u pretklonu, Propadanje na klupi
za ramena:
millitary press, dizanje sa strane bucica, dizanje bucica ispred sebe
i naravno trbusnjaci


sta mislite za definiciju jel ovo OK?

Naslov: Odg: pomoc oko treninga
Poruka od: Bertil Foxxx Februar 25, 2009, 11:19:48 posle podne

pa za definiciju ti je presudna ishrana! jebes trening za def, ako posle njega pojedes pogacu i 2 kg slanine  :P

Naslov: Odg: pomoc oko treninga
Poruka od: goshabg Februar 26, 2009, 06:15:53 pre podne

ma ishrana je regulisana imam 5 obroka dnevno i to proteini i vlakna i masti rasporedjene prema danima i obrocima ne jedem slatko i ako pojedem to je malo i ne posle 15h...

Naslov: Odg: pomoc oko treninga
Poruka od: tenssa Februar 26, 2009, 12:45:31 posle podne

Napishi da ljudi vide tu ishranu za definiciju...