Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bush Maj 10, 2006, 08:55:56 posle podne
-
Imate li vi, ljudi, problema sa razvijanjem odredjenih "delova" grudi? I kako ih resavate? Ja npr imam slabije unutrasnje grudi. Posto sa razvlacenjem nisam primetio neki veci napredak presao sam na crossover, uski bench press i pec dec (+ jos naravno 2 compound vezbe). Jesam li na pravom putu ili se vrtim samo u krug? Kakva su vasa iskustva sa istim?
-
Recicu ti ja moje misljenje o grudima, iako nemam reprezentativne grudi!
Vezbe kao sto su cross, letenje i pek dek mislim da treba da radi onaj ko zeli da pojaca detalje na grudima ! A da bi imao detalje , morash da nabacish masu.Zato ko nema masu, neka zaboravi na te vezbe, a pogotocu pek dek i cross ! ! !
Ja sam bash danas radio grudi i mislim da sam reshio moj problem sa grudima...
Ja inache radim samo potiske bucicama, a danas sam po prvi put uspeo da pridjem grudima na pravi nacin ! Nekako su mi uvek smetala ramena !
Danas sam radio potisak i izbacio sam malo laktove na nize.. tj na koso , ka struku...
Znachi laktovi mi ne stoje kao kod bencha sa sipkom..
Mislim da si me razumeo..
Probaj ovo, mozda ti ovo pomogne...
Ja mislim da ako su grudi dovoljno popunjene, tj ako imaju dovoljnu masu, one ce se preliti na sve strane !
Najveci problem je prici odredjenim misicima.. Ako uspesh da im pridjesh, ti cesh moci da radish na njima. Ja sam grudi radio kao SUMANUT ali nishta nisam uspeo ! Jednostavno nishta mi nije islo na grudi... malo sam izvrnuo laktove i nadam se napredku.. jer sam vec danas osetio PUMP u GRUDIMA !
Stavljam slike.. za 4 meseca ! :)
-
Nemam pojma bas mi se cini da imam nedostatak u predelu srednjih unutrasnjih grudi i bojim se da se taj nedostatak ne poveca, kapiras.
-
ja imam dobro izrazenu tu srednju liniju ali imam i kao neke rupice 2 sa svake strane ...ne evide se tj vide se samo kao senka ali se osete kao mala udubljenja neznam sta je to...a i gornji deo mi je dobar... mislim nezaostaje...
-
bush,radi uski kosi i probaj sa pull over-om-sjajna vezba
-
Bush udri po krosu,sve varijante,sa i bez ukrštanja,kombinuj dok ti oči ne pobele.
:twisted: :twisted: :twisted:
-
neznam meni su uvelike pomogli kablovi
sa ostalim sam nabacivao masu a sa kablovima sam to fino ko kipar oblikovao
-
Ja bi bash voleo da se general ukljuci u razgovor i da kaze svoje misljenje o ovom problemu i o krosu !
Moje misljenje je da je to gubljenje vremena ako nemash masu grudnih misica...
-
Brate imao masu ili je nemao,ako ti fali "masa" u srednjem delu grudi radiš kablove jer kod te vežbe ti je najveća tenzija baš u trenutku kad su ruke spojene ili još bolje ukrštene.Za razliku od ovogo uski hvat pravi najveće opterećenje u prvoj polovini pokreta a u krejnjoj tački gotovo da nema opterećenja tj.mrtva tačka.
-
Brate imao masu ili je nemao,ako ti fali "masa" u srednjem delu grudi radiš kablove jer kod te vežbe ti je najveća tenzija baš u trenutku kad su ruke spojene ili još bolje ukrštene.Za razliku od ovogo uski hvat pravi najveće opterećenje u prvoj polovini pokreta a u krejnjoj tački gotovo da nema opterećenja tj.mrtva tačka.
.....sto se tice uskog hvata veoma gresis....veoma...ali pre nego sto ti obajsnim zasto to...ajde mi obajsni sta znaci rec TENZIJA,...kada radis cross????
-
Tenzija u bukvalonom prevodu znači opterećenost...Mislio sam na najveće opterećenje pri pokretu.Zaš ono kad su ruke u početnom položaju tj. raširene opterećenje je najmanje a u krajnjem položaju "gori vatra".
-
Pa nisam siguran da je u rasirenom polozaju opterecenost najmanja. Mislim da je najbitnije da znas na sta da se fokusiras dok radis vezbe. Npr. kad su ruke rasirene obrati paznju na maximalno istegnuce misica, i onda pod punom kontrakcijom lagano skupljaj ruke. u momentu kad ti se ruke dodiruju zelis da imas maksimalnu kontrakciju. Naravno grudni kos uvek izbacen napolje i laktovi na gore.
Mislim da je prava rec kontrakcija.
Pozdrav.
-
Pa nisam siguran da je u rasirenom polozaju opterecenost najmanja. Mislim da je najbitnije da znas na sta da se fokusiras dok radis vezbe. Npr. kad su ruke rasirene obrati paznju na maximalno istegnuce misica, i onda pod punom kontrakcijom lagano skupljaj ruke. u momentu kad ti se ruke dodiruju zelis da imas maksimalnu kontrakciju. Naravno grudni kos uvek izbacen napolje i laktovi na gore.
Mislim da je prava rec kontrakcija.
Pozdrav.
Kontrakcija?!?
Nismo na istoj frekvenciji stoga moraš malo podići istu.
-
Nije stvar u tome da li neko zna da radi vežbu već je ovaj topic postavljen sa ciljem da pomognemo Bush-u i svim friend-ovim koji imaju problema sa srednjim delom grudi.Ne vereujem da ima nekog na ovom forumu ko ne zna da pravilno radi vežbe pogotovu ne Bush.
-
Tenzija u bukvalonom prevodu znači opterećenost...Mislio sam na najveće opterećenje pri pokretu.Zaš ono kad su ruke u početnom položaju tj. raširene opterećenje je najmanje a u krajnjem položaju "gori vatra".
..novak..zadrzavnje u gornjem polozaju pri ovoj vezbi se ne zove nikako tenzija...ali to sada nije toliko ni bitno .......
idemo ovako........dali smo za sajel i slobodna opterecenja.....ja sam uvek za neku vrstu kombinacije..ali ovde nisam bitan ja....
neznam koliko ti znas o samoj materiji ali iz tvojih postova vidim da se dosta povrsan -nemoj ovo sada krivo da protumacis..-upotrebio am ovu rec kao ensto sto sam smtrao prikladno onome nacinu na koji ti pises tj kako vidim "delis ovde savete|"a pri tom ni jendog momenta ne dozvoljavas nikome da ti pokaze ili dokaze da si potpuno u krivu..
da ..mis smo ovde da pomognemo jedni drguima..ali ne an taj ancin na koji ti radis.....
bush nece uraditi svoje nedostatak na grudima radeci ukrstanje na sjalma...to mogu da gartujem..zasto...pa jedsnostavno zato jer on po mom zakljucku a verujem da ce da se slozi sa mojim misljenje nema ni izgradjenu ukupnu masu pectrolaisa da bi se zamrao sa detaljima.....
dakle.....ti kada odradis ono sto ides logicnim sledeom dogadjda mozes da obratis paznju i da analziras nedostatke...
kako mozes da kazes da ti ensto fali..kada ti fali SVE.....
dakle......to sto ti nejga savetujes je pogresno..ti ako radis tako..ok..tvoj izbor.....ali jednom sam ti vec rekao i sada opet ponavljam.....ti ne savetujes nego izovids pogresne zakljucke...
e sada....mozes da se ljutis koliko god hoces....ali pokusaj da sam analaizrias samo ovaj deo gde si obajsnjavao ovo oko TENZIJE......
brate...takav ti ej svaki post....
zadrzavanje opterecenja u bilo kom polozaju se zove misicna kontrakcija i nije da "gori vatra" ili "tenzija".....
mozda ti to tako nazivas...nemam nista protiv ako ti ej lakse..ali oept ti akzem.....ruzno je da ucis krivo nekoga ovde......
-
PREUZETO SA "PSIHOTERAPEUTI SVETA"
Tenzija predstavlja napetost emocionalnih stanja.
Tenzija moze da se odnosi na bilo koji psihicki sadrzaj i do nekog stepena
ima integrativna obelezja sa sintezom funkcija, a preko tog stepena moze da se javi u
ulozi inhibirajuceg i dezintegrisuceg faktora........ITD...ITD..ITD......
TENZIJA MOZE I DA SE ODNOSI I NA ZATEGUNUTOST TKIVA ALI BRATE TO NIJE ONO O CEMU MI OVDE PRICAMO TJ TEZIMO.....
-
Hvala svima. Za sada mi je mozda kros i najbolji zato sto je najveci range of motion, nadam se da razumete. Pogotovo mi je bitan onaj deo kretanja kada ukrstam ruke. To ne mogu da odradim ni sa jednom drugom vezbom. A i mogu sa razlicitim nagibom da pogodim cini mi se tacno odredjena vlakna grudi. Sto se tice uskog bencha, on je ok jer je to ipak vezba na kojoj mozes da stavis poprilicnu kilazu. Ali nevolja je u tome ako ga uhvatim suvise usko, pritisak na zglobove mi je preveliki, a ako rasirim hvat, cini mi se da srednje grudi opet ne stimulisem dovoljno. Koliko vi usko hvatate?
-
OK Pedja.U pravu si.Bush izvini što te pogrešno savetujem.Ja samo kažem da su meni kablovi više pomogli od uskog hvata.
Nego Peđa ne reče nam zašto je uski hvat bolji za srednji deo grudi?Svašta si
napisao u poslednjem postu samo to ne.
-
novak.....ja neznam ali je ovo bilo cinicno ili ne,ali nebitno,ja samo zelim da ovde ne doalzi do problema zbog saveta koji nemaju potvrdu u praksi..
dakle..ja ni jednog momenata nisam rekao da je kross los.....ili da je to sto si ti rekao da u gornjem polozaju zadrzavas ili u denjem da gori vatra..to je sve tacno......samo hocu da kazem da to neko ko je vezbackog staza i iskistva i na kraju izgleda kao pocetnik..NE TREBA MU DAVAETI SAVETE TOG TIPA...
jesi se mozda zapitao....a jel on mzoda ima bas problem od toga sto radi tu vezbu pa ne napreduje...
pobogu ljudi pa kross nije za to sto njemu treba...a treba mu da popravi misicnu masu..ne ide to sa krossm...
detalji???.....hmmmmm..ok..neka ostane na tome...
dalje..sto se t5ice uskog benhca......ja bih ga uvek kao i sto radim jer klasican i ne radim ubacio kao varijantu na bar svakom 3 treningu za grdui..zasto da ne...
drugaciji ugao pogadjanja misica moze samo dobro da ti donese..nikako lose....
opet ponavljam...nece te ni uski bench naciniti ferignom..ali ce ti pomoci da predjes neke granice....
e sada je poenta cele price.....SREDNJI DEEO kaze da fali.....
a sta je sa ostilim delovima??>...oni su prevekliki pa srednji deo zaostaje..ili srednji deo ne reaguje ili sta.........
dosta konfuzije se stvara ovde sa postivima....
ovo je pitanje slicno tipa...noge necu da radim jer su mi dobre jer sam igrao kosarku.......
nadam se da razumes..
-
Pobogu nisam ovde da bi se na bilo koga ljutio zbog kritike.Normalno je da kritikujemo jedan drugog.Da sve znam ne bi me bilo na forumu zar ne?Svi smo mi,ili bar većina,ovde prvo zbog sebe.
-
Pobogu nisam ovde da bi se na bilo koga ljutio zbog kritike.Normalno je da kritikujemo jedan drugog.Da sve znam ne bi me bilo na forumu zar ne?Svi smo mi,ili bar većina,ovde prvo zbog sebe.
..tacno tako.........
-
i da iskritikujemo druge:)
svi mi ovde ponesto naucimo:)
dobro cinjenica(po mene) je da onaj ko najvise zna moze ovde najmanje da nauci...i obratno...:)
-
Ostali delovi grudi mi nisu preveliki, daleko od toga, ali vidi se da srednji deo zaostaje. I imam strah da ce mi se grudi sve vise i vise deformisati. A taj strah potrkrepljuje cinjenica da ja jednostavno ne mogu da osetim dovoljno grudi u najbitnijim vezbama (compound). Kao da nesto ne valja, ali ne znam sta. Inace radim tehniku koju Milos preporucuje: laktovi spolja, grudni kos napolje. I opet nece. Donje grudi su koliko toliko napredovale, ali nekako, jos jednom kazem, osecam da mi fali bas onaj deo koji bi mojim grudima dao koliko toliku oblinu i profil.
-
Probaj pull-over,posle njega osetis kao neku vrstu punoce grudnih misica.radis sa sipkom ili bucicama
-
Kratko pitanje- kratak odgovor:
Sta je pull over?
-
8)
-
Kazem ja, nishta od krosa ! :)
Meni su grudi pocele da napreduju od kada radim 3 vezbe !
Kosi potisak bucicama
Ravni potisak bucicama
Kontra kosi potisak bucicama i cao !!!!
Sve od 6 do 8 ponavljanja...
Nekada ubacim i propadanja!
Ja nisam znao za tu miloshevu varijantu sa laktovima i stalno sam zaobilazio grudi, ali sada sam je provalio i ne mogu da docekam sledeci trening pektoralisa !!!! Ubicu ih !
Drzite se osnovnih vezbi.. kroseve i pek dekove ostavite nekom drugom...
Kad budemo imali sise kao karleusha , onda cemo da organizujemo jedan skup i da KROSUJEMO ceo dan !!!
Pozdrav :)
-
Ja ne pamtim kad sam zadnji put radio bench samo potisak sa buciciama,ravni i kosi,kontra kosi ne ali zato propadanje obavezno.Nego reci mi tu Milosevu foru sa polozajem laktova.
-
Benc je definitivno odlicna vezba i ako je jos uvek radi Milos Sarcev, Look Wood, Kevin Levrone, ..... ne vidim razlog da je mi "pocetnici" izbegavamo jer kao ' ne radi mi benc', itd..... Samo ga treba raditi kako se radi i napredak je siguran. Ego i dokazivanje sebi i drugima koliko mozete gurnuti na bencu ostavite kuci jer od toga nema nista, smanjite tezinu i pravilno izvodite benc i grudi ce vam plakati.
-
Sto se tice polozaja laktova nije to nikakva fora. Grudni misici (izmedju ostalog) primicu ruke horizontalno napred (zamislite pec deck). I oni ce najbolje pri bench-u raditi kad stavimo laktove u stranu. Ako laktove drzimo uz telo velik posao ce odradjivati prednja glava ramena sto nam nije cilj. I jos pritom izbacimo grudni kos kako bi angazovali sto vise vlakna grudi i to je to.
-
Ma ne bre to prijatelju nego Kekka je u nekom postu rekao da laktove malo pomeri ka unutra ili tako nesto.Sto se tice becha nikad nisam pokusao da impresioniram bilo koga,znaci umerene tezine i max. konscentracija,ja na treningu jako malo pricam,jednostavno se odsecem i kao da sam sam u teretani.Potisak sa bucicama me pogodi puno bolje,osetim izgaranje u celom misicu cak i usrednjem delu i to jako intenzivno pa Bushe mozes probati i ovo .
-
Ma ne bre to prijatelju nego Kekka je u nekom postu rekao da laktove malo pomeri ka unutra ili tako nesto.Sto se tice becha nikad nisam pokusao da impresioniram bilo koga,znaci umerene tezine i max. konscentracija,ja na treningu jako malo pricam,jednostavno se odsecem i kao da sam sam u teretani.Potisak sa bucicama me pogodi puno bolje,osetim izgaranje u celom misicu cak i usrednjem delu i to jako intenzivno pa Bushe mozes probati i ovo .
.E VIDIS..OVO JE PAMETAN SAVET....BRAVO..
-
Druga stvar zbog licno mislim da je potisak bucicama bolji od bencha je sledeci.Pre toga neka se ne uvrede svi koji smatraju da je bench bolji.Prvo je potisak bucicama izvodim tako da ne spajam bucice u gornjem polozaju vec postiji po prilican razmak izmedju njih tj. bucice su od prilike u sirini ramena sa blago savijenim laktovima.Sad uporedite intenzitet kontrakcije na bench u krajnem polozaju,ja bi ovo nazvao mrtva tacka a i procitao sam u nekom stranom casopisu taj izraz,ima jako malo opterecanja na misic,sem ako su laktovi blago savijeni.Ali opet bench je puno laksi jer su ruke "spojene" sipkom.E sad kad se radi potisak bucicama stvar je itekako drugacija sada su ruke slobodne svaka za sebe i efekat je puno bolji jer u tom polozaju jesmo mi izveli ceo pokret i nalazimo se u krajnjem polozaju ali usled odgovarajuceg polozaja opterecenje itekako postoji i to ne vazi samo za krajnji polozaj vec je kontrakcija intenzivnija pri celo radijusu pokreta.Neznam kako da ovo objasnim recima jbg.Ko zna o cemu pricam i pri tom zna kako da bolje objesni neka pise.Ista stvad stoji i sa potiskom za ramena.Ovo sve ima dva uticaja na formu izvodjenja vezbe.Prvo da se razmemo ovde nema "varanja" kao na benchu ,znaci nema odbacivanja sipke od grudi pravljenje mosta i slicne gimnasicarske vezbe koje pocetnici jako vole sa ciljem ipresioniranja prisutnih u teretani.Sa druge strane ovo moze biti jako zaje**no.Naime forma izvodjenja vezbe mora biti pefektna i pri tom mislim perfektno simetricna.Svaka nesimetrija pri izvodjenju ove vezbe,pri ovome mislim na levu i desnu stranu,dovodi do nesimetricnog razvitka misica.Ovo je nesto najgore sto moze da vam se desi jer nakon toga treba puno vremena da se izjednace obe strane.Ovo je licno moje misljenje.Sad razmislite ,probajte pa vidite.
-
pozdrav svima :)
i'm new here
dakle i ja imam slicne probleme sa grudima, hteo sam samo da pitam kako ste to mislili da laktove malo pomerite ka unutra (mislim da je Kekka rekao tako nesto) ?
Znaci da li laktovi idu pod pravim uglom u odnosu na telo, ili pod manjim uglom blize telu ?
-
Ovo ce ti mozda malo pomoci...
-
odlicna ilustracija , a i odlican info
-
hehehe...ovaj me podseca ne nakog
-
Paint je zakon! 8)
-
hehehe...ovaj me podseca ne nakog
:lol: :lol: :lol:
-
Ovo ce ti mozda malo pomoci...
mDa hvala na odgovoru, znaci ipak prav ugao izmedju tela i ruku ? :)
-
Da ne otvram novu temu, pa cu da pitam za savet u ovoj. Ima vec samo tri i po nedelje kako idem u teretanu i imam utisak da mi je ovo previse (bas sam danas u teretani rekao sebi "konju, da nije malo mnogo?!?" :evil: ):
Grudi:
• Bench-press
• Kosi bench
• Kontra kosi bench
• Bench-press sa uskim hvatom
Ako bi trebalo da izbacujem neku vezbu, koju onda da izbacim ili ako treba da zamenim neku vezbu nekom drugom, koju onda da zamenim?
-
izbaci uski hvat
-
Prvo moras da kazes u koliko radnih serija radis vezbe... Ako radi po 4 onda je to previse... Recimo ukupno max da imas 10 radnih serija...
-
uh, evo ovako. Za svaku vezbu sam imao po 4 serije. Minimum 8, a maksimum 12 pomavljanja.
-
Rekao sam ti... 2-3 vezbe ukupno 10 radnih serija... Pre svake vezbe obavezno zagrevanje... Znaci 1-2 serije zagrevanje i opicis 3 radne, zavrsi to i trk kuci...
-
Zasto toliko forsiranje na bencu. Dobroje sto menjas uglove, ali imas konstantno jedan te isti pokret. Jesi cuo za bucice, pull over, kablovi, ako u teretani imas Hummer za grudi, odlicna stvar. Svaki drugaviji pokret pogadja deuga vlakna. ti si samo prefidks stavio na benc. Poz
-
Pa moizda po neki bendz s vremena na vreme... Ali koncentracija na bucivama.... I to u njegovom stadionu na potiske... Radi 4 radne serije na ravnoj klupi i po 2 na kosoj i kontrakosoj, to ti je dosta....
-
Bendž? ;)
-
Bendž? ;)
ma nemas pojma... To ti je hard kor recnik :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
-
A da, pardon, silly me ;)
-
ma samo sklekovi i propadanja i ima pocepas grudi, buuuaaahhahahaa
Bucice bas mogu lepo da pogode i unutrasnje grudi, pa neko pumpanje na krosu, to vec sece na vlakna po "sisi"
-
Ovo ce ti mozda malo pomoci...
Pa katastrofa. Od ovog moze samo da zajebu ramena
i na duze vreme pauzira sa treninzima. Sipku na ravnom bencu spustati
na gornji deo grudi to nikako!!!
-
Ali kad se radi uski bench, zar ne bi trebalo sipka da se spusta bas na donji deo grudi. Uostalom, to kaze i Milos Sarcev. :P
-
Na donji deo grudi je OK, ali pogledaj sliku
na njoj je ugao izmedju nadlaktice i torza 90
stepeni sto znaci da sipka mora da ide na gornji
deo, sto je pogresno
-
Na donji deo grudi je OK, ali pogledaj sliku
na njoj je ugao izmedju nadlaktice i torza 90
stepeni sto znaci da sipka mora da ide na gornji
deo, sto je pogresno
Da da.. pogresno.. kako ti kazes 8)
-
Ja sam isto poceo da radim grudi sa bucicama umesto sa sipkom, ali ne verujem da cu tako ispraviti asimetriju, opet na desnoj strani vise preuzima rame i otkazu ruke pre grudi. Jedino na kontrakosom prvo otkazu grudi.
-
Neka ti grudi budu prvi trening i bar 3 dana pre njih nemoj da radis ramena i ruke..., a po mogucstvu nista od gornjeg dela tela...
-
Ne znam da li je meni upucena poruka, pretpostavljam da jeste.
Meni grudi spadaju u bolje delove tela, nego me nervira ta asimetrija. Mozda ako mi ruke budu odmornije onda ce vise da rade, ne znam kako da izolujem grudi od prednjeg ramena.
U svakom slucaju hvala na savetu.
-
Jako tesko cesh da odvojih grudi i rame.. to je gotovo nemoguce..
Ja bih ti preporucio da probash sa laktovima na unutra.. meni pomaze, veruj mi...
Ja bench ne radim, vec samo sa bucicama.. Mislim da je kod bencha veca opasnost od povrede ako okrenesh laktove..
Pozdrav 8)
-
Interesuje me vase misljenje a narocito Generala Pedjosa.Recimo da hocu da detaljisem srednji delo grudi.Do sada sam radio prvo potisak bucicama na ravnoj i kosoj pa nakon toga vezbe za srednji deo.Sta preporucujete da li da radim jedan potisak(kosi ili ravni) pa srednji deo....ili vec kako.Srednji deo grudi mi jako dobro napreduje ali zelim da cujem sta vi mislite o tome kada se rede detalji neke misicne partije.
-
Interesuje me vase misljenje a narocito Generala Pedjosa.Recimo da hocu da detaljisem srednji delo grudi.Do sada sam radio prvo potisak bucicama na ravnoj i kosoj pa nakon toga vezbe za srednji deo.Sta preporucujete da li da radim jedan potisak(kosi ili ravni) pa srednji deo....ili vec kako.Srednji deo grudi mi jako dobro napreduje ali zelim da cujem sta vi mislite o tome kada se rede detalji neke misicne partije.
..PRIAJTLEJU DETALJE MORAS DA URADIS ONDA KADA SVE SLOZIS NA SVOJE MESTO.....
DAKLE..NI JEDAN JEDINI DETALJ TI SE NECE VIDETI NA NI JEDNOM MISICIU U KOLIKO NA NJEMU IMA I MALO VISKA MASNOG TKIVA A POGOTVO NA GRDIMA GDE JE POTREBNO JAKO DUGO STAZA I JAKO DOSTA ZNANJA DA BI SE DOSLO DO TOGA DA SE NA GRDIMA VIDE DETALJI A POGOTVO TAJ DEO KOJI TI HOCES JER JEDINI DETALJ NA SREDNJEM DELJU KOJI JE VIDAN I UOCLJIV NA TOM DELU GDUI JE ONA tzv.ISPURGANOST..TJ POPRECNE PREKO GRUDI...
I OPET KAZEM..NAJBOLJE VEZBE SU ZA TO KROS I BUTERFLY...ALI PRE SVEGA TREBA ODRADITI DRUGE SEGMENTE
U SVKOM SLUCAJU..PRICA O OTKAZU RUKU PRE GRDUI JE SMESNA I TO MOZE DA ZNACI SAMO JEDNU STVAR.....NE RADI SE KAKO TREBA.....DAKLE....OPTERECENJE JE VECE NEGO STO JE MOGUCNOST I LOGICNO JE DA MANJI MISCI OTAKZE PRE VECEG......
-
Interesuje me vase misljenje a narocito Generala Pedjosa.Recimo da hocu da detaljisem srednji delo grudi.Do sada sam radio prvo potisak bucicama na ravnoj i kosoj pa nakon toga vezbe za srednji deo.Sta preporucujete da li da radim jedan potisak(kosi ili ravni) pa srednji deo....ili vec kako.Srednji deo grudi mi jako dobro napreduje ali zelim da cujem sta vi mislite o tome kada se rede detalji neke misicne partije.
..PRIAJTLEJU DETALJE MORAS DA URADIS ONDA KADA SVE SLOZIS NA SVOJE MESTO.....
DAKLE..NI JEDAN JEDINI DETALJ TI SE NECE VIDETI NA NI JEDNOM MISICIU U KOLIKO NA NJEMU IMA I MALO VISKA MASNOG TKIVA A POGOTVO NA GRDIMA GDE JE POTREBNO JAKO DUGO STAZA I JAKO DOSTA ZNANJA DA BI SE DOSLO DO TOGA DA SE NA GRDIMA VIDE DETALJI A POGOTVO TAJ DEO KOJI TI HOCES JER JEDINI DETALJ NA SREDNJEM DELJU KOJI JE VIDAN I UOCLJIV NA TOM DELU GDUI JE ONA tzv.ISPURGANOST..TJ POPRECNE PREKO GRUDI...
I OPET KAZEM..NAJBOLJE VEZBE SU ZA TO KROS I BUTERFLY...ALI PRE SVEGA TREBA ODRADITI DRUGE SEGMENTE
U SVKOM SLUCAJU..PRICA O OTKAZU RUKU PRE GRDUI JE SMESNA I TO MOZE DA ZNACI SAMO JEDNU STVAR.....NE RADI SE KAKO TREBA.....DAKLE....OPTERECENJE JE VECE NEGO STO JE MOGUCNOST I LOGICNO JE DA MANJI MISCI OTAKZE PRE VECEG......
Pedjos hvala na odgovoru.
Nisam ja napisao da meni odkazuju ruke kada radim gudi.
Pedjos ja vezbam ozbiljno nekih 7 godina,tu ne racuna one fore treninga kod kuce itd.Nivo masti mi je preko cele godine izuzetno nizak.Ispruganost itekako postoji.Belezim jako dobar napredak u zadnjih mesec i po jer sam drasticno promenio ishranu(sada uzimam 3.5-4g proteina/kg)......Sve vezbe koje radim radim sa extra koncentracijom, ma sav se pretvorim u misic i to sve sa maksimalnim kilazama ali da forma bude strogo prava.U principu nikada ne idem ispod 10 ponavljaja bilo o kojoj vezbi da se tadi.I opet kazem srednji deo dosta dobar(poslacu fotke cim budem bio u mogucnosti) znaci ima porprilicno ispruganosti nagocito u gornjem delu.Znam je koje vezbe idu za taj deo grudi,mislim da me je bas kros i isprangijao ovako nego me interesuje kako da organizzujem trening kada radim detalj.Koliko serija za odnaj deo koji bi da "specijaliziram" koji redosled vezbi itd....
-
U SVKOM SLUCAJU..PRICA O OTKAZU RUKU PRE GRDUI JE SMESNA I TO MOZE DA ZNACI SAMO JEDNU STVAR.....NE RADI SE KAKO TREBA.....DAKLE....OPTERECENJE JE VECE NEGO STO JE MOGUCNOST I LOGICNO JE DA MANJI MISCI OTAKZE PRE VECEG......
Tacno tako :) a postoji i mogucnost da forma izvodjenja vezbe nije pravilna, pa se pogadja manji misic, kome vezba nije bila namenjena. Ja recimo radim sa bucicama od po 20 kg ...
-
U SVKOM SLUCAJU..PRICA O OTKAZU RUKU PRE GRDUI JE SMESNA I TO MOZE DA ZNACI SAMO JEDNU STVAR.....NE RADI SE KAKO TREBA.....DAKLE....OPTERECENJE JE VECE NEGO STO JE MOGUCNOST I LOGICNO JE DA MANJI MISCI OTAKZE PRE VECEG......
Tacno tako :) a postoji i mogucnost da forma izvodjenja vezbe nije pravilna, pa se pogadja manji misic, kome vezba nije bila namenjena. Ja recimo radim sa bucicama od po 20 kg ...
Ma ja mogu i sa 45 ali samo sest i sa upitnom formom izvodjenja sa opasnosti od nesimentricnog razvoja misica.Zato lepo smanjim na 30~36,kako kad,10~15pon pod punom koncentracijom.
Nego Pedjos nisi mi odgovorio u vezi mog treninga za grudi.Evo kako izgleda moj trening.
1.ravni potisak bucicama 3x10~15
2.kosi potisak bucicama 3x10~15
3.kros 2x10x15
4.pek dek 2x10~15
5.propadanje sa opterecenjem 2x10
Da li je ovaj trening odgovarajuci ili nije.Da li da promenim redosled vezbi ili proj ponavljaja ili nesto drugo?
-
U SVKOM SLUCAJU..PRICA O OTKAZU RUKU PRE GRDUI JE SMESNA I TO MOZE DA ZNACI SAMO JEDNU STVAR.....NE RADI SE KAKO TREBA.....DAKLE....OPTERECENJE JE VECE NEGO STO JE MOGUCNOST I LOGICNO JE DA MANJI MISCI OTAKZE PRE VECEG......
Tacno tako :) a postoji i mogucnost da forma izvodjenja vezbe nije pravilna, pa se pogadja manji misic, kome vezba nije bila namenjena. Ja recimo radim sa bucicama od po 20 kg ...
Ma ja mogu i sa 45 ali samo sest i sa upitnom formom izvodjenja sa opasnosti od nesimentricnog razvoja misica.Zato lepo smanjim na 30~36,kako kad,10~15pon pod punom koncentracijom.
Nego Pedjos nisi mi odgovorio u vezi mog treninga za grudi.Evo kako izgleda moj trening.
1.ravni potisak bucicama 3x10~15
2.kosi potisak bucicama 3x10~15
3.kros 2x10x15
4.pek dek 2x10~15
5.propadanje sa opterecenjem 2x10
Da li je ovaj trening odgovarajuci ili nije.Da li da promenim redosled vezbi ili proj ponavljaja ili nesto drugo?
..vec sam negde govrio bio o tome problemu...jednsotavno menjaj stalno..napredak ce da ti bude mnogo brzi i mnogo sigruniji..
dakle...ako si na jednom trenigu radio ravni bench sa bucciama kao vezzbu br 1..onda je na drugom radi kao vezbu br 2..
it ako stalno....tstalno menjaj nesto u treningu..
i vidis da ipak 3-3.5 gr bolje radi nego 1-2 gr :wink: :wink: :wink:
-
U SVKOM SLUCAJU..PRICA O OTKAZU RUKU PRE GRDUI JE SMESNA I TO MOZE DA ZNACI SAMO JEDNU STVAR.....NE RADI SE KAKO TREBA.....DAKLE....OPTERECENJE JE VECE NEGO STO JE MOGUCNOST I LOGICNO JE DA MANJI MISCI OTAKZE PRE VECEG......
Tacno tako :) a postoji i mogucnost da forma izvodjenja vezbe nije pravilna, pa se pogadja manji misic, kome vezba nije bila namenjena. Ja recimo radim sa bucicama od po 20 kg ...
Ma ja mogu i sa 45 ali samo sest i sa upitnom formom izvodjenja sa opasnosti od nesimentricnog razvoja misica.Zato lepo smanjim na 30~36,kako kad,10~15pon pod punom koncentracijom.
Nego Pedjos nisi mi odgovorio u vezi mog treninga za grudi.Evo kako izgleda moj trening.
1.ravni potisak bucicama 3x10~15
2.kosi potisak bucicama 3x10~15
3.kros 2x10x15
4.pek dek 2x10~15
5.propadanje sa opterecenjem 2x10
Da li je ovaj trening odgovarajuci ili nije.Da li da promenim redosled vezbi ili proj ponavljaja ili nesto drugo?
..vec sam negde govrio bio o tome problemu...jednsotavno menjaj stalno..napredak ce da ti bude mnogo brzi i mnogo sigruniji..
dakle...ako si na jednom trenigu radio ravni bench sa bucciama kao vezzbu br 1..onda je na drugom radi kao vezbu br 2..
it ako stalno....tstalno menjaj nesto u treningu..
i vidis da ipak 3-3.5 gr bolje radi nego 1-2 gr :wink: :wink: :wink:
Prijatelju ne da bolje radi,nego mnogo bolje radi.Tek sad vidim koliko mi je ishrana bila pogresna zadnjih godina jer sam se informisao iz raznih casopisa.Sta se sve moze procitati ....strasno.Tipa max konzumiranje proteina po obroku 30g. i slicno...BULSHIT.Tako ja konzumirao 30g po obroku i vidim nesto mi
slabo ide a neznam sto.Kad ono medjutim... :D
Hvala Pedjos.
-
any time
-
Kada sam rekao da otkazu prvo ruke, mislio sam da na kontrakosom kada postane tesko prvo podrhtavaju grudi, a da na kosom prvo podrhtavaju ruke, sto uvidjam kao problem koji bih hteo da ispravim.
Nisam to rekao da bih ispao pametan ili strucnjak nego da bih dobio koristan odgovor.
-
Moras da ovladas svojim telom.Kada radis grudi trudi se da guras samo grudima a da ti ruke budu sto opustenije.To ti niko ne moze pokazati moras sam da osetis.Nemoj da se trudis da jako ispravljas laktove kad potiskujes tezinu guraj grudima.Vezbaj to dok ne osetis prvi put posle ce sve biti kako treba.
-
Evo kako izgleda moj trening.
1.ravni potisak bucicama 3x10~15
2.kosi potisak bucicama 3x10~15
3.kros 2x10x15
4.pek dek 2x10~15
5.propadanje sa opterecenjem 2x10
Da li je ovaj trening odgovarajuci ili nije.Da li da promenim redosled vezbi ili proj ponavljaja ili nesto drugo?
Mozda ja josh nisam dovoljno kompetentan sto se tiche grudi, ali ovde bi definitivno izbacio KROS I PEK DEK, a pogotovu na istom treningu te dve vezbe..
A predlozio bi ti da ubacish KONTRA KOSI POTISAK BUCICAMA.
Najbolja vezba po meni! Probaj pa vidi..
-
Jesu dve vezbe ali ih radim po dve serije.Ovo je samo jedan od mojih treninga za grudi.Nekad odratim samo 3 kros...
Ma probao sam kontra kosi i nesto nisam bas zadovoljan kako me pogadja vise volim da radim propadanje sa opterecenjem to otkaza pa onda odmah produzetki baz opterecenja.
Nego kad radis recimo prvo kosi pa onda ravni da li ti je malo neobicno,u smisli da ne pogadja kao kad radis prvo ravni potisak(manje pogadja).Ja ovo resavam tako sto klupu sasvim malo iskosim,ma za 5~10 stepeni,i onda je puno bolje.
-
I ja sam imao predrasudu o kontra kosom potisku, dok nisam poceo da uvidam njegove prednosti..
Propadanja su super vezba, ali sam ja ipak vishe za kombinaciju...
Jedan trening kontra kosi, jedan trening propadanje...
Toliko mi se svidja kontra kosi potisak, da kad bi me neko pitao da se odlucim izmedju ravnog i kontra kosog, definitivno bi odabrao kontra kosi!
Ja inache uvek prvo radim kosi potisak, jer zelim da popunim tu rupu, koju verovatno i ti imash.. a najbolje je slaboj misicnoj partiji pristupiti kad imash najvishe snage ... tako da nemoj nishta da ti bude cudno kad radish prvo kosi pa ravni!
-
Yep slazem se ...kontra kosi rulez ... bar meni :) a takodje ubacim i propadanja npr. 4 x 10 do 12 kontra kosi i 3 x 10-ak propadanja, naravno menjam redosled svaki put, ponekad ih i kombinujem ...
by the way ... Kekka hvala jos jednom na pomoci oko laktova za kontrakosi bench ... ljudi probajte xtra je ... odmah sam dobio upalu :))
-
,,, a takodje ubacim i probadanja ...
:D :lol: :lol: :lol: Morao sam :twisted:
-
Ne samo za kontra kosi, nego za svaki oblik potisaka za grudi.
Super stvar.
Ma ne mogu da prezalim sto sam 2 godine masio grudi! Samo sam trcao oko njih ! LJut sam na samoga sebe.. majke mi mile..
Ja dobijam uzasnu upaletinu kad stavim laktove na unutra..
To radim tek kratak period ali za 6 meseci, ocekujem ogroman napredak...
Ja inache volim da se slikam , tako da ce te biti obavesteni. :)
-
I ja sam imao predrasudu o kontra kosom potisku, dok nisam poceo da uvidam njegove prednosti..
Propadanja su super vezba, ali sam ja ipak vishe za kombinaciju...
Jedan trening kontra kosi, jedan trening propadanje...
Toliko mi se svidja kontra kosi potisak, da kad bi me neko pitao da se odlucim izmedju ravnog i kontra kosog, definitivno bi odabrao kontra kosi!
Ja inache uvek prvo radim kosi potisak, jer zelim da popunim tu rupu, koju verovatno i ti imash.. a najbolje je slaboj misicnoj partiji pristupiti kad imash najvishe snage ... tako da nemoj nishta da ti bude cudno kad radish prvo kosi pa ravni!
Da mislim da imam malu rupu ali skroz gore odmah ispod kljucne kosti blize ramenu.Poslao bi sliku ali nemam Bluetooth jbg.
-
Nemoj da brinesh, nemash ti zaostatak gornjeg dela grudi, nego svi mi..
Moja preporuka prvo kosi..
-
,,, a takodje ubacim i probadanja ...
:D :lol: :lol: :lol: Morao sam :twisted:
buhahahahahhahahaaaaaaaa pa dobro i probadanje nije loshe :twisted:
kako li si samo video to kad sam odmah ispravio :p
-
Da li znate kako se izjednacawaju grudi kad vec nijesu obje sise iste....
npr. kada donja linija grudi nije ista ili ako nijesu lijepo iscijepane na sredini...
Unaprijed hvala
-
Da li znate kako se izjednacawaju grudi kad vec nijesu obje sise iste....
npr. kada donja linija grudi nije ista ili ako nijesu lijepo iscijepane na sredini...
Unaprijed hvala
..imas nekihn sliki grzli da vidimo to??..ovako ej glupo pricati kada nemamo pojma sa cim imamo posla
-
widis i sam da sam nov...i slabo se razumijem
stos je da je jedna podignuta vise nego druga
i nijesu isto zaobljene samim tim
-
Peđa da li je uredu da se počne sa propadanjem pre benča i ostalog...
Počeo sam od skoro da radim kao prvu vežbu 5 serija propadanja pa neznam da li grešim ili je to ok
-
Prvo osnovne vezbe-ravni,kosi...pa onda-prop.razvlacenje...!!!!
-
A sta mislite o kombinaciji jedna serija bench, pa jedna propadanje, i tako potreban broj puta naizmenichno?
Moze jos neka vezba da upadne u kombinaciju ako treba...
-
Prvo osnovne vezbe-ravni,kosi...pa onda-prop.razvlacenje...!!!!
hajde jedno pitanje...zar nije propadanje osnovna vezba?? i zasto? :?:
-
Jeste osnovna,ali je ja npr. radim uvek kao 3. ili 4. u treningu za grudi.Prvo ravni,kosi sa bucicama ili sipkom,pa onda kontra kosi ili propadanja,pa,ravlacenje,pull-over...menje se stalno :wink: zato sam pomenuo osnovne(prve dve u treningu)
-
radi grudi svaki 4.dan!!! do maximuma, ovo ti govori covek koji je imao mnoooooooooogo slabe grudi, ... ali sad je vec bolje.
-
radi grudi svaki 4.dan!!! do maximuma, ovo ti govori covek koji je imao mnoooooooooogo slabe grudi, ... ali sad je vec bolje.
E nek si mu rekao...
-
Imate li vi, ljudi, problema sa razvijanjem odredjenih "delova" grudi? I kako ih resavate? Ja npr imam slabije unutrasnje grudi. Posto sa razvlacenjem nisam primetio neki veci napredak presao sam na crossover, uski bench press i pec dec (+ jos naravno 2 compound vezbe). Jesam li na pravom putu ili se vrtim samo u krug? Kakva su vasa iskustva sa istim?
-
BRATE PULL OVER JE MAMA ZA TVOJ PROBLEM!!! ALI MORAS RADITI PUNU EXTENZIJU (PAZI NA RAMENA) I POLAKO BEZ CIMANJA I VARANJA I ZGRCI GRUDI KAD PODIGNES TEG U POCETNI POLOZAJ I TO MORAS OSETITI DA TI GRUDI GORE!!!
-
Nadam se da mi necete zameriti sto vadim temu iz naftalina. Ja sam imao ginekomastiju koja je odstranjena, ali i dalje mi koza visi. Sad, znam da to ne moze da se resi vezbama itd. Nekako zelim da neutralisem taj deo koji je i dalje izbacen. E sad, da li je pametno forsirati vezbe za gornji deo grudi da bi se vizuelno to ispupcenje manje videlo? I da li ostale vezbe treba da smanjim ili potpuno izbacim? Mislim pre svega na vezbe za donji deo grudi.
-
Nadam se da mi necete zameriti sto vadim temu iz naftalina. Ja sam imao ginekomastiju koja je odstranjena, ali i dalje mi koza visi. Sad, znam da to ne moze da se resi vezbama itd. Nekako zelim da neutralisem taj deo koji je i dalje izbacen. E sad, da li je pametno forsirati vezbe za gornji deo grudi da bi se vizuelno to ispupcenje manje videlo? I da li ostale vezbe treba da smanjim ili potpuno izbacim? Mislim pre svega na vezbe za donji deo grudi.
Pa ako ti je visak koze problem idi kod nekog hirurga da ti taj visak odstrani.
-
Pozz svima..imam pitanje vezano za pullover..neki tu vezbu rade za grudi a neki za ledja..
Jer je bolja za ledja ili za grudi??
-
Pozz svima..imam pitanje vezano za pullover..neki tu vezbu rade za grudi a neki za ledja..
Jer je bolja za ledja ili za grudi??
hm.... pullover ti je za grudi..najvise pogadja grudi..i pomalo latisimuse ....http://www.youtube.com/watch?v=R4ZvaWr-07Q
-
Pa zacudio sam se jer sam video Doriana da radi za ledja http://www.youtube.com/watch?v=VpEvClanFAI
A kad god sam citao o vezbama video sam da pullover spada u vezbe za grudi..svejedno dobra vezba..:)
-
zavisi na koji se nacin radi :)
-
Koji je drugi nacin? :D
Tj jer mozes da mi pojasnis,da vidim dali gresim..
-
Nadam se da mi necete zameriti sto vadim temu iz naftalina. Ja sam imao ginekomastiju koja je odstranjena, ali i dalje mi koza visi. Sad, znam da to ne moze da se resi vezbama itd. Nekako zelim da neutralisem taj deo koji je i dalje izbacen. E sad, da li je pametno forsirati vezbe za gornji deo grudi da bi se vizuelno to ispupcenje manje videlo? I da li ostale vezbe treba da smanjim ili potpuno izbacim? Mislim pre svega na vezbe za donji deo grudi.
Pa ako ti je visak koze problem idi kod nekog hirurga da ti taj visak odstrani.
Pa ne znam kako, nije to samo da odes na prepad i ajde rezi me. :D
Ja sam operisao ginekomastiju u drzavnoj bolnici, ne znam koji bi bio razlog za novu operaciju.
-
Pozdarv narode....
Nov sam na ovom forumu ali nisam u teretani :) medjutim imam par pitanja na temu grudi jer i meni kao i vecini zaostaje ta misicna partija samo sto sam tome krivac ja jer prvo u teretanu idem 2god i par mjeseci s tim da sam napravio pauzu nekih 3 mjeseca prosle god ali bez pauze idem nekih god dana i 4 mjeseca. U tih par godina koliko treniram tek sam od prosle jeseni prisao aj da kazemo pravilnom nacinu treniranja grudi...Prvu godinu dana sto sam isao u teretani trenirao sam svaki dan i svaku misicnu partiju (kreten...znam) ali u ovoj teretani gdje sam ja isao niko da pomogne i niko da me uputi kako i sta treba da se radi dok nisam lupio glawom u zid i zapitao se, zasto ne napredujem???
Ishrana je bila katastrsana, swega 2-3 obroka na dan i to kakwa, smece sam jeo a plus trenirao kosarku. U tom periodu sam imao nekih 68-9kg (kada sam prvi put krocio u teretanu) sada sam izasao na 89kg, zab sam napomenut da sam visok 191-2, e sad malo po malo poceo sam da ucim kako i sta treba ali "strucnjaci" iz moje tretane su me ubijedili da razbijam grudi i da cu ih tako popravit pa sam ih radio 3-4 puta nedeljno i sve iste vjezbe, sve isti uglovi, sve iste kilaze, da bi posle nekog vremena vidio da ni to ne radi (a i kako da radi). Tada sam poceo da prelistavam forume i da ucim od pravih ljudi kako treba da se trenira i hrani. kupio sam i svoje prve supse (horse power i whey prostar) tako da sam poceo polako da napredujem medjutim dok sam ja djelimicno shwatio kako i sta grudi u off otisle tako da i sad imam problem.
Moj trening grudi sada se sastoji od osnovnih vjezbi, sporih negativnih ponavljanja i malo exsplozivnijih pozitivnih. Radim 4 vjezbe sa po 3 serije evo primjer jednog treninga...
Ravni benc pres
kosi potisak
ravno razvlacenje
pullower
e sad to je jedan trening ali ja taj isti trening necu ponoviti sledeci put...sledeci trening bi bio owako nesto
Kosi benc
ravni potsak
koso razvlacenje
propadanja
a sledeci trening opet neke druge vjezbe ali zadrzawam kao neku osnovu ravni i kosi benc (nekad sipka nekad bucice)
Grudi radim 1 nedeljno i na treningu osjetim pump a sledeci dan upalu koja traje 4 dana ali rezultatislabi, napredovale su u poslednje vrijeme al opet nije to to. Nasao sam na netu neki program treninga pa bi htio da ga podijelim s vama i da vidim sta mislite o tome??
program ide ovako:
1.dan: Grudi 1
2.dan: Butine
3.dan: Off
4.dan: Ledja i Grudi 2
5.dan:Off
6.dan:Ruke i ramena
7.dan:Off
8.dan:Grudi 3
9.dan:Butine
10.dan:Off
11.Ledja i Grudi 4
12.Off
13.Ruke i Ramena
14.Off
....itd e sad idu vjezbe....
Grudi 1
1.Kontra kosi bench pres(zagrevanje)...........................2x12
(radne serije)........................................................2-3x8,7,6
2.Potisak jednorucnim tegovima na bench press-u............3x8,7,6
3.Kosi bench.............................................................3x8,7,6
4.Ukrstanje sajli na kros masini......................................3x12,10,8
Grudi 2
1.Sklekovi...................................................................3x25
2.Pek dek masina.........................................................3x25
Grudi 3
1.Kosi bench(zagrevanje)............................................2x12
(radne serije)............................................................2-3x8,7,6
2.Potisak jednorucnim tegovina na kontrakosoj klupi..........3x8,7,6
3.Bench....................................................................3x8,7,6
4.Razvlacenje bucicama na kosoj klupi............................3x12,10,8
Grudi 4
1.Kosi bench na Smith masini......................................2x40
2.Bench press na Smith masini(sto siri hvat)..................2x40
to bi bilo to, e da, zab sam da kaze mza supse, tu su , whey, glutamin, bcaa, kreatin, omega 3, dex.....hrana, 5-6 obroka na dan, 2 obroka su jaja ostalih 3-4 meso sa krompirom ili pirincom (mada je tu pretezno krompir) 2 sejka na dan, jedan ujutru jedan u PWM, e sad je to to ;D unaprijed se izvinjavam sto sam u pocetku otisao malo u off i izvinite zbog opsirnosti...Valjda ce se potrudit neko da odgovori...unaprijed hvala ;)
-
Ovo sto si na netu gledao-da se rade grudi svaki drugi dan,to zaboravi...
E onda ova ponavljanja (nisam skontao da li to sad radis,ili je i to sa neta),to ne da mi nije jasno,nego totalno...pogotovo ovo grudi 4-2 serije po 40 ponavljanja ako sam skontao,ne vidim cemu to...
A npr zasto 3 radne serije,zasto samo toliko ponavljanja u vecini serija...
-
Pa iskreno i meni je to malo prewise zato sam i postavio to ovdje da bi razrijesili nedoumicu.
A ja ovo ne radim (nasao sam prije pola sata na netu i nzm da li bi bilo u redu da kazem dje sam owo nasao pa da se uvjerite) e sad owo 2x40 je valjda 2 serije sa po 40 ponavljanja i naravno sa minimalnim kilazama, tako sam barem ja shwatio. Ja radim grudi kao sto sam i gore napisao, 1 nedeljno....inace svaku misicnu partiju radim 1 nedeljno osim listova i stomaka....ruke su zajedno naravno....
-
i ispod ovog texta je bio post kao....Ovo je za one kojima zaostaju grudi ???
-
alex
kao sto neko gore rece ovaj program je prilcino da ne kazem sta
pogtovo u delu SKLEKOVI
ali nercu se mnogo obazirati na njega jer jednostavno na takve stvari ne vredi gubiti vremen
ono sto je kod tebe problem je bas to sta si uradio svom telu u proslosti
jednostavno si urnisao pectorlasi i do te mere zgusnuo misicna vlakna da sada da izazoves hipertofiju istih je u domenu nacune fantastcike..
sta raditi..
pa mozda ce ti zvucati glupo ali moj ti je savet da ne radis NISTA
tj da grudi radis svake druge nedlje narednih 4 nedlje
ovo je iz razloga da jednostavno do te mere zbunis i opustis pectorlasise da pri nekom narednom i normlanom programu ONE CE MORATI DA REGUJU tj da se brane a ne kao sada,cim ti udjes na trening oni vec znaju sta i kako ce biti vec posle prve serije i naravno dobrameni stav je tu i kraj price tj nema napredka
kao sto rekoh dakle.
moj ti je stav da NE RADIS NISTA i da pokusas tj paznju da priddas na adekvatan aktivni odmor u tom periodu i da onda posle toga peridoa se vratis na program koji sada radis
-
Hvala na odg i savjetima a swakako da cu poslusat savjet....i bio bih zahvalan kad bi mi rekli da li da forsiram malo kilaze (naravno sa ocuvanom formom pokreta) kada kazem forsiram ne mislim nista precrano nekih 70-80% ili da se drzim manjih kilaza??
a postavicu uskoro slike da vidite pa cemo jos prcati nadam se i pratiti napredak ;)
Waljda ce to bit oke s obzirom da mi je 19 god, msm imam vremena da to ispravim sa pravilnim pristupom za trening i trudom!! ;)
-
naravno da imas vremena
a pusti racunanja % koliko dizes itd...
-
Shvatam i hvala na korisnim informacijama ;)
-
e sto jeste jeste,tamo dje si vjezbao mogao si nauciti druze moj Aco,jedno VELIKO I NAOPAKO NISTA(jer kako nazvati drugacije bjesomucno nazovi vjezbanje samo grudi i bicepsa svaki drugi dan kojim se bave "iskusni vjezbaci" u tom klubu) tako da tebi svaka cast na dosad ulozenom trudu jer izgledas tako upravo zato sto ih nijesi slusao iako si mladji i sa kracim (al daleko kvalitetnijim) stazom u teretani. Sorry na off-u
Pozdrav
-
Brate moj znas i sam kakvo je znanje onix momaka tamo dje sam prije trenirao i zalosno je sto ce 90% njih ostati na tome jer su tvrdoglavi i nedokazani al dbr. Svak neka radi kako mu odg i kako misli da mu je najbolje, tebi hvala na podrsci to mi puno znaci...
-
Kada se radi bench ili potisak buchicama, da li ramena treba da stoje prilepljena za klupu ili treba da se dizu dok se i ruke dizu odnosno kada se teg gura na gore?
Imam problem da pogodim grudi. Sve ostale vezbe dok radim osecam kako mi mishic radi i "peche" me i osetim posle kada izadjem iz gym-a kako mi je mishic umoran. I tako sve sem grudi, i ne znam vishe shta da radim :)
Dobijem ja posle dan/dva upalu grudi ali ipak ne osetim da ih u gym-u pogodim lepo.
Probao sam svashta. I shipkom i buchicama, i da guram tekg na unutra i da guram pravo, stavljao manje kilaze, i ruke stavljao i ovako i onako i nishta :|
Isto i pullover kada radim, ne osecam da mi rade grudi tj da ne rade kako bi trebalo da rade :)
Moze mala pomoc :)
-
teach moras jednostavno da se skoncentrises na grudi dok ih radis, izoluj ih, radi tezine koji ti dozvoljavaju da ih dobro pogodis i na pravom si putu.
Koliko dugo vec ides u teretanu, treba malo vremena da se stvori obavezna "mind and muscle" konekcija. nadam se da sam ti bar malo pomogao, nema tu neke velike tajne kako da se pogode grudi :)
-
nego nateraj onog vladimira rajica nekako da krene u teretanu, osusice se pored komp-a i xbox-a a ima potencijal :D
-
Kada se radi bench ili potisak buchicama, da li ramena treba da stoje prilepljena za klupu ili treba da se dizu dok se i ruke dizu odnosno kada se teg gura na gore?
Imam problem da pogodim grudi. Sve ostale vezbe dok radim osecam kako mi mishic radi i "peche" me i osetim posle kada izadjem iz gym-a kako mi je mishic umoran. I tako sve sem grudi, i ne znam vishe shta da radim :)
Dobijem ja posle dan/dva upalu grudi ali ipak ne osetim da ih u gym-u pogodim lepo.
Probao sam svashta. I shipkom i buchicama, i da guram tekg na unutra i da guram pravo, stavljao manje kilaze, i ruke stavljao i ovako i onako i nishta :|
Isto i pullover kada radim, ne osecam da mi rade grudi tj da ne rade kako bi trebalo da rade :)
Moze mala pomoc :)
Ja imam ili sam imao isti problem sa grudima. Nikako da ih pogodim jos pogotovo sto su moja najaca partija prednje rame i onda sm uvek osecao da guram ramenima. E sad pokusavao sam na sve nacine da pogodim grudi tj da se skoncentriem na njih. Pomoglo mi je jedino kad sam provalio da kad radim bucicama ne mislim na bucice vec se skoncentrisem na laktove. Njih najblizom putanjom dizem ka gore i primetio sam da mi onda sav teret odlazi na grudi. E sad svako je gradjen drugacije moras naci nacin koji funkcionise za tebe. Probaj sa malim kilazama bas svaki moguci pokret i svaki moguci hvat dok ne osetis da je to to.