Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: legendArni Mart 14, 2009, 04:00:04 posle podne
-
Ovako imam 88 kg na 184 cm i treniram vec vise od dve godine u teretani i imam 19 godina.
Jelovnik ide bukvalno ovako
7:30 cetiri belanca, dva zumanca i parce hleba(crnog) sa namazanim ella sirom (i sumeca tableta multivitamina)
11:00 U skoli neko pecivo sa sirom (kupim u pekari)
14:00 konzerva tunjevine 120 grama, jedna casa ovsenih sa mlekom
16:00 Rucak - sta keva spremi uglavnom (belo meso/oslic sa krompirom, ili makaroni sa sirom/krompirom)
18:30 TRENING
19:30 pwm (whey i maltodextrin i dekstroza sa vodom)
20:30 sest belanca, dva zumanceta i casa jogurta
22:30 konzerva tunjevine 140 grama sa parecetom hleba i jogurtom
12:00 otprilike 150 grama ella sira
CILJ naravno misicna masa :D
Ovako se hranim vec dva meseca. I opet mislim da nema dovoljno proteina :( a vise da jedem stvarno ni ne mogu
Sta biste vi promenili dodali uklonili slobodno napisite. Pozz svima na forumu
-
sigurno da mozes pojesti vise od 4 belanca i 2 zumanca za dorucak
u skoli to pecivo bi bilo lepo zameniti nekim proteinima (poneses od kuce, npr ella sir )
konzerva tune nema ni 20g proteina
A prosta je racunica oko proteina ide na 3-4 g, znaci oko 250-300g dnevno u 8 obroka, to je 30g po obroku..dodaj svuda po malo, svaki obrok treba da ima proteina ;)
-
slobodno za dorucak cepaj vise jaja da bi uneo vise belancevina...za taj rucak sto kazes da keva spremi uglavnom odaberi nesto kvalitetnije..ok ako je meso ali ako su makaroni sa sirom tu onda necesuneti dovoljno gradivnih materija..potrudi se da u svaki obrok dodas jos belancevina..npr u skoli..ponesi sendvic sa tuunom i popij pola litra jogurta..tako mozes da uneses dovoljno hranjivih materija da ti odrze solidne nivoe belancevina dok ne uneses obrok kod kuce..
nemoj da koristis samo jednu tunu kao glavni obrok jer je jedna malo..a dve mogu biti mnogo u zavisnosti od tvog treninga i brzine metabolizma..potrudi se da unosis vise mesa i ribe...
-
otkud to da u konzervi tune nema ni 20gr proteina?
tunjevina koju ja uzimam ima 27gr proteina na 100gr a u toj konzervi ima 130gr ocedjene tezine. ja uvek racunam 30gr proteina kad pojedem tunu. e sad,ja kontam da je to istina sto pisu nazad na pakovanju ona tabela nutritivnih vrednosti,ako seru,onda sam pogresio jbg. ne znam kako vi ostali na to gledate.
-
Tuna konzervisana u ulju = 29.64 grama proteina. ;D
Naravno misli se na kolicinu od 130 grama tune...
-
naravno...konzerva tune ima oko 30 gr belancevina i tako i treba da se racuna...misli se naravno na komade tunjevine..
-
Ne verujem da ima bas 30 grama proteina blize negde oko 25... Znam da treba jos vise ali ne mogu vise finansijski da jedem vise... Mislim da mi je ovo za sad sasvim dovoljno :) Hvala na komentarima :D
DA I uzimam maslinovo ulje sa ella sirom uvece pred spavanje to sam zaboravio da napisem.
-
pa sad,negde izmedju 25 i 30,skroz je nebitno....
Znam da treba jos vise ali ne mogu vise finansijski da jedem vise..
pa jbga,finansije su najveci problem....
-
hmm svima je cudno sto je meni u skoli glupo u skolu da nosim tunu (mislim ljudima na ovim forumima) .. jednostavno u mojoj skoli je tako.. svi bi se smejali.. svi su retardi i niko ne brine o telu.. pa bi me gledali kao ludaka.. zato moram da idem do kuce na velikom da jedem za 10 minuta i brzo nazad.. e sad.. razmisljam u kakvu kutiju od nekog vocnog sladoleda bi mogao ellu da stavim..pa da poteram u skolu :D znate li vi neku kutijicu ? :D
-
kaži da si bolestan i da ćeš da umreš ako ne jedeš tunu
ima da te gotive :)
-
ja u skolu nosim pola kile piletine i zelenu salatu i bas mi fino...a jos i ne smrdi kao tuna :)
-
brate sta te boli patka sta ce ko da kaze...kod mene su tako mislili,nesto kenjali bzvz pa kada sam nekoliko njih hteo da bijem onda vise niko nista ne pominje..cak mi se i dive sto se tako hranim...bas te zabole, metni tunu izmedju dva parceta crnog hleba i uzivaj...posle orbit i nov si covek...:)
-
a nanadu ns svaka cast na takvoj disciplini i u skoli... :)
-
Evo ja da se nadovezem na ovu temu da ne bih otvarao novu posto je pitanje isto ako moze mala pomoc oko jelovnika? Moj jelovnik sadrzi sledece:
10:00 - Ofsene pahuljice+200g sa mlekom naravno i 200g mladog sira
13:00 - 7belanaca+1 zumance i neka salatica
16:30 - (obrok pre treninga) 250g kuvani krompir i 250g pilece pelo
15 min pre treninga sejk i 5 min posle treninga jos jedan sejk
19:00 - 250g kuvani krompir + 250g pilece belo i salata
22:30 - 200g pirinac i 250g oslic
To bi bilo to odprilike pa bih voleo da cujem vase misljenje sta treba,kako treba da se menja ili sta vec...?
-
Puno skroba u kasnim satima, prebaci to u prvi dio dana...
-
Evo ja da se nadovezem na ovu temu da ne bih otvarao novu posto je pitanje isto ako moze mala pomoc oko jelovnika? Moj jelovnik sadrzi sledece:
10:00 - Ofsene pahuljice+200g sa mlekom naravno i 200g mladog sira
13:00 - 7belanaca+1 zumance i neka salatica
16:30 - (obrok pre treninga) 250g kuvani krompir i 250g pilece pelo
15 min pre treninga sejk i 5 min posle treninga jos jedan sejk
19:00 - 250g kuvani krompir + 250g pilece belo i salata
22:30 - 200g pirinac i 250g oslic
To bi bilo to odprilike pa bih voleo da cujem vase misljenje sta treba,kako treba da se menja ili sta vec...?
tu kolicinu UH u zadnjem obroku preshaltaj u drugi obrok.
ostalo mi se cini ok !
-
cini mi se da je sve ok..kao sto rece spartak izbaci hidrate iz obroka u 22:30 jer ti uvece nisu potrebni..ili ih prebaci u drugi obrok..sve u svemu mislim da je mnogo uneti 200gr pirinca odjednom..to ti je 150gr hidrata..ne znam dal to mozes odjednom da iskoristis..
sta stavljas u sejk pre i posle treninga????
-
100g 100%wey protein, 10g glutamina, 5g kreatin, 20g dextroza + amino kiseline
-
mislim da je previse 100gr whey proteina, pogotovo prije treninga ako popijes
smanji to na 40-60gr prije treninga i 40-60gr posle
-
u jbt..mnogo je 100gr wheya...ne mozes ti to da iskoristis odjednom pa da si ne znam sta...50 gr pre i 50 posle...i u pwm stavi 50gr dexa..malo je 20...
-
Mnogo je slatko onda:-) znaci da smanjim wey i da ribu stavim za drugi obrok, a sta da bude zadnji?
-
ne da smanjis whey.nego da raspodelis u dve doze po 50gr..e sada slusaj sta bih ja ovde izmenio...tak drugi obrok big stavio kao prvi...znaci jaja ujutru+ovsene sa mlekom..ovde sir izbaci jer se on sporije ugradjuje...to je pva izmena...
zatiim...kao drugi stavi onaj oslic iz poslednjeg obroka i takodje pirinac iz poslednjeg....znaci ceo obrok premestas kao drugi...ostalo je ok...
i kao poslednji neka ti bude onaj sir koji si izbacio iz dorucka...to nek ti bude umesto kazeina da bi te hranilo tokom duzeg perioda....pozeljno je vise od 200gr...
to je ono sto bih ja uradio...pozzz
-
Ok hvala puno na savetu
-
Evo update moje ishrane pa prokomentarisite
09:00 5 belanca, 3 zumanca i parce hleba sa ellom i multivitamin(sumeca tableta)
12:00 Dve konzerve tunjevine, kupus salata, casa jogurta
15:30 Pilece belo 250g i pirinac ili krompir pire
18:00 TRENING
19:00 pwm(whey 1 i po merica, dextroza 30g)
20:30 Pilece belo 250g i pirinac
22:00 5 cela jajeta, casa jogurta
12:00 ella 200g i jedna supena kasika maslinovog ulja
Kad nemam trening znaci isto sve samo bez pwm-a. Primetio sam da se gojim otkako sam ubacio ovaj pirinac posle treninga, ali ne mogu bez njega pojesti ono belo meso
-
jeste ti kasno za taj pirinac...jedi samo meso sa nekim vlaknima...
ja bih ujutro ubacio ovsene jedno 100 gr bar....trebaju ti hidrati ujutru...naravno komplexni...!!
-
Ujutru Pirinac / ovsene.. I manje zumanaca dnevno!
-
Imam jedno pitanje vezano za moju dnevnu ishranu, a cilj mi je da odrzavam postojecu masu.
Da li mogu salatu (paradajz, krastavac, zelena salata..) da jedem u velikim kolicinama i da li mogu da ih jedem uvece?
I drugo pitanje, koliko sme badema i lesnika dnevno da se pojede (zbog masti) i da li oni smeju da se jedu pred spavanje i u kojim kolicinama?
Hvala!
-
smes salate kolko hoces
badem jedes koliko ti odgovara... 50-100grama po obroku
-
Interesuje me misljenje o sledecem jelovniku i imas li neko bolji predlog za isti???
11 h pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
14 h tanjir pasulja i dva parceta integralnog hleba ili
tunjevina i dva parceta integralnog hleba ili
parce belog mesa i dva parceta intergralnog hleba
19 h tj., pre treninga 3-4 jaja i da parceta integralnog hleba
22 h tunjevina i dva parceta integralnog hleba i pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
HVALA UNAPRED
-
Ne valja...citaj..
-
Interesuje me misljenje o sledecem jelovniku i imas li neko bolji predlog za isti???
11 h pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
14 h tanjir pasulja i dva parceta integralnog hleba ili
tunjevina i dva parceta integralnog hleba ili
parce belog mesa i dva parceta intergralnog hleba
19 h tj., pre treninga 3-4 jaja i da parceta integralnog hleba
22 h tunjevina i dva parceta integralnog hleba i pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
HVALA UNAPRED
a tvoj cilj je...????
misicna masa,skidanje kg,koliko imas godina,visina,tezina.....????
ako ti je cilj misicna mase nema nista od toga sa ovim jelovnikom...
od proteina ovde sto ja vidim imas 2 tunjevine i 4 jaja i parce belog mesa... to ti je oko 85g proteina to je MALO....moras da unosis 2-3g proteina po 1kg telesne tezine....
-
opet ne bih da se pravim pametan,ali kakav crni tanjir pasulja i po litre jogurta??? polako već mislim da neko to samo zeza,posle ovoliko članaka i postova o ishrani i onda opet uleti neko sa tanjirom pasulja...
-
Asclepios
procitaj forum Nutrition 4 obroka je malo...ja ne kazem da sam pametan isto sam ovako razmisljao ali samo citaj citaj i citaj ja sam danima citao a ne satima naravno ne bez prekida hehe..od prilike
izvori proteina-jaja,belo meso,riba,sir mladi najbolje ELLA,,,,whey tek kasnije kada maksimalno sredis ishranu
UH-ovsene,pirinac,krompir...
to je otprilike podeli to u 6-7 obroka...
-
mislim da nemam dovoljno iskustva da prilčam nekome o ishrani,za nekoga sa 17 god koji je tek prošle godine shvatio da od takvog načina ishrane tipa tanjir pasulja i litra jogurta dnevno nema ništa,posle čitanja ovoga foruma i još jednoga shvatio sam da od toga svega nema ništa i da treba nešto da se poduzme,kao i svi ostali idi u forum nutrition kao što je već rečeno tamo ćeš naći prave jelovnike,sve se svodi na isto,stoga čitaj i samo čitaj
-
Interesuje me misljenje o sledecem jelovniku i imas li neko bolji predlog za isti???
11 h pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
14 h tanjir pasulja i dva parceta integralnog hleba ili
tunjevina i dva parceta integralnog hleba ili
parce belog mesa i dva parceta intergralnog hleba
19 h tj., pre treninga 3-4 jaja i da parceta integralnog hleba
22 h tunjevina i dva parceta integralnog hleba i pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
HVALA UNAPRED
Druze,
sta ti je cilj? misicna masa ? definisanje? koliko imas kg? staz u teretani ?
u ovom jelovniku ima premalo proteina