Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: jale28 Mart 17, 2009, 02:10:17 posle podne

Naslov: serije??
Poruka od: jale28 Mart 17, 2009, 02:10:17 posle podne

koliko serija je dovoljno za bicep,a koliko za triceps??citao sm negdje i zaboravio je li 6-8 neznam.

Naslov: Odg: serije??
Poruka od: ISO-100 Mart 17, 2009, 02:36:37 posle podne

pa s obzirom da su Biceps i Triceps male misicne partije... radis 3 vezbe po 3 serije do 12 ponavljanja maximalno... ja npr. uradim 12 10 8 :)

Naslov: Odg: serije??
Poruka od: jale28 Mart 17, 2009, 02:45:03 posle podne

a ja budala radio 4-5 vjezbi sa po 4 serije ;D .A reci mi bili valjalo da odmorim ruke jednu sedmicu,jer sam ih 100% pretrenirao.poto vidim da vise ne napreduju

Naslov: Odg: serije??
Poruka od: ISO-100 Mart 17, 2009, 02:52:22 posle podne

pa 4-5 sa po 4 serije se radi za Grudi, Ledja i Noge :)... pa odmori ih... svakako ces ih indirektno pogoditi kad budes radio Grudi i Ledja :)

Naslov: Odg: serije??
Poruka od: jale28 Mart 17, 2009, 03:01:50 posle podne

ok znaci odmor pa ponovo u akciju

Naslov: Odg: serije??
Poruka od: CABAHA Mart 17, 2009, 04:52:34 posle podne

I slobodno pravi manje pauze izmedju serija kod tih manjih paticija.

Naslov: Odg: serije??
Poruka od: CABAHA Mart 17, 2009, 04:53:01 posle podne

*particija

Naslov: Odg: serije??
Poruka od: jale28 Mart 18, 2009, 03:09:14 posle podne

30-45 sekundi su mi pauzice

Naslov: Odg: serije??
Poruka od: Micronized Mart 19, 2009, 01:54:13 pre podne

Mozes i duzu pauzu, ja radim takodje 3 vezbe, 3 serije od 12 do 8 ponavljanja

Naslov: Odg: serije??
Poruka od: Raka Nis Mart 19, 2009, 09:20:43 pre podne

Meni za triceps odgovaraju 3 vezbe ne smori me tolko mogo bi i jos,ali biceps posle druge vezbe trecu bolje i da ne radim jer nemam nimalo snage!Za biceps odradim 2 vezbe po 4 serije i palim!

Naslov: Odg: serije??
Poruka od: ISO-100 Mart 20, 2009, 09:34:25 pre podne

Mani je ubedljivo najbolja vezba za biceps stojeci pregib sipkom http://www.e-muskarac.com/vjezbe/stojeci_pregib_sipkom

Naslov: Odg: serije??
Poruka od: r3d Mart 23, 2009, 10:01:45 posle podne

Mene bole tetive jako kad radim pregib ravnom sipkom, ali sa EZ sipkom mi je ok! A omiljena vezba za biceps mi je hamer pregib bucicom :)
I da, 3-4 vezbe po 3 serije je dovoljno!