Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Genius Mart 27, 2009, 01:34:30 posle podne
-
Visok sam 182cm... tezak 85kg... Imam 23god.. U teretanu idem vec jedno 2 god... na pocetku sam odma uzeo da pijem Creatin...posle sam kupio i Whey i Glutamin, probao sam i one terapije, ali sad sam resio da pocnem malo ozbiljnije tj. pravilnije da radim kako u teretani tako i po pitanju sumplementacije i ishrane... pijuci onu Shock terapiju a i ostale NO proizvode, izvukao sam zakljucak da to nije nista posebno i da ima dosta vaznijih sumplemenata kao sto su BCAA i Glutamin....
Trudim se koliko god je to moguce da se hranim sto bolje mogu a to bi izgledalo ovako...
Ustajem oko 08:30 znaci jedem negde oko 09:00 150gr Ovsenih pahuljica + jedna merica Whey-a... oko 10:30 jedem 6 belanaca i 1 zumance + 180gr tunjevine + luk +2 kriske crnog ili integralnog hleba.. oko 14:00 jedem 150gr belog mesa + 50gr pirinca ili 50gr krompira luk, kiseli krastavci, paradajz... u 16:30 TRENING...u 16:00 POPIJEM 5gr Creatina+10g bcaa+10g gluta... u toku treninga pijem 10g bcaa 10g gluta, posle treninga PWM 5grCrea+ 1merica Whey+ 50grmalt+10gr Dex+ 10g bcaa 10g gluta... oko 17:30 jedem 180gr Tunjevine + 6belanaca + salate(kupus, paradajz..), oko 20:00 jedem 150gr belog mesa + salate... i oko 22:00 pojedem 400gr Ella sir-a... .eto to bi od prilike bio moj jelovnik s tim da nije to bas svaki dan isto kako pise, ali jbg trudim se da sto bolje bude... Hteo bi vas komentar na sve ovo, znaci Ishranu i Sumplementaciju, da li je pijem kako treba, da li treba nesto da ubacim, izbacim... znaci sve kritike i sugestije su dobro dosle....
PS. Zanima me kolika je najbolja kolicina vode za napitak u toku treninga 10g bcaa 10g gluta??
DYM Elite Whey, LAB Crea Lean, SNI BCAA Blast, ALL Glutamine, trenutno moj arsenal oruznja
TRENING IZGLEDA OVAKO
PON: Grudi + Biceps
Grudi - sklekovi 2x30 zagrevanje
- kosi bench press: 12,10,10,8
- potisak bucicama na ravnoj klupi: 10,10,10,8
- razvlacenje bucicama na ravnoj klupi 3x max
- propadanje 3x max
Ovo mi je drugi trenig za grudi tj. sledeci Pon ga radim i tako u krug...
- sklekovi 2x30
-ravni bench press: 12,10,8,6
-potisak bucicama na kosoj klupi: 10,10,10,8
-pull over: 10,10,10
-propadanja: 3x max
Biceps - stojeci pregib sipkom 12,10,10
- biceps skot 6,8,10
- koncentracijski pregib 12,12,12
UTO: Noge
-ekstenzija za kvadricepse: 12,10,8
-cucanj: 15,12,10,8
-leg press: 12,10,10
-ekstenzija za zadju lozu 10,10,10
-iskorak sa bucicama: 20,20,20
SREDA : ODMOR
CET: Ledja
- ledjna ekstenzina 12,12,12,12
-mrtvo dizanje: 12,10,10,
- lat masina ispred glave 10,10,10
- veslanje u predklonu 12,12,12
-veslanje na donjem koturu 12,10,8,
Sledeci trenig ide
- ledjna ekstenzina 12,12,12,12
-lat masina uski hvat: 10,10,10
-veslanje u pretklonu: 10,10,10
-testera: 10,10,10
List
-leg press za list: 20,20,20
-stojece podizanje na prste: 20,20,20
-sedece podizanje na prste: 15,15,15
PET : Ramena-Triceps
ramena:
-smith ispred glave 10,10,10
-prednje lateralno podizanje 10,10,10
-lateralno podizanje 10,10,10
-vucenje ez sipke na bradu: 10,10,10
-lateralno podizanje u predklonu 10,10,10
-Letenje sa kose klupe lezeci potrbuske 10,10,10
- sleganje ramenima 10, 10, 10
Triceps:
- uski bench press: 12,10,10
- ez potisak za triceps: 12,10,10
- -potisak bucicom za triceps: 12,10,10
Subota i Nedelja odmor...
Kritike i sugestije i za trening su dobro dosle.... Hvala...
-
Ishrana ti je ok, ovdje ima cini mi se oko 150gr UH, jel to svakodnevno ili variras?
trening mi se isto cini ok
-
variram... a sto se tice sumplementacije, jel ona ok? kakav mi je pwm?
-
Meni jedino izgleda premali razmak izmedju prva dva a isto tako poveci izmedju 2. i 3. obroka.
-
U pwm bi bilo dobro da su 2 merice whey oko 50 g proteina,ne treba ti dextroza kada uzimas melatodextrin.I mozda bih mogao da ubacis 15 g bcaa pre i posle treninga a zadrzis samo 10 g glut u toku ako bas hoces u toku treninga da pijes nesto.Ili pre i posle treninga po 15 g bcaa i glutamina,bez icega u toku treninga,jer mislim da ti ne treba.Za pice u toku treninga,ako bas hoces i mozes, mogao bi da probas x3m pump kod Pedje ga imas.
-
Meni jedino izgleda premali razmak izmedju prva dva a isto tako poveci izmedju 2. i 3. obroka.
Da da,mogao bih da povecas razmak na 11-11.30 h
-
a nekad sam pio i dve merice Whey-a, ali se dosta vodi polemika o tome da li je jedna ili dve..
-
To vec zavisi od osobe do osobe... iskreno meni dve merice whey-a pa plsu bcaa/glt, i carbs .... dodju previse za odmah posle treninga, pa sada idem na jednu odmah posle a jednu pola sata nakon (isto i za UH).
Dex mu treba ako koristi maltodextrin.
-
Pa i ja mislim da mi treba dex... mesam ga sa malto... 50gr malta 10gr dex-a...
-
Pa dobro onda.
-
Treba mu dekstroza jer maltodekstrin ne iritira pankreas dovoljno, preporucio bih ti 20g dexa 50g malto!
-
Ne znam kako da postavim slike na forumu, ali hteo bi da se oglasim i da kazem da su ovo moja ledja na avataru i da je proslo mesec dana od sumplementacije i korigovane ishrane... idemo dalje...
-
Ne znam kako da postavim slike na forumu, ali hteo bi da se oglasim i da kazem da su ovo moja ledja na avataru i da je proslo mesec dana od sumplementacije i korigovane ishrane... idemo dalje...
Nije neka nauka, potrudi se malo i postavi da vidimo...
-
Ne znam kako da postavim slike na forumu, ali hteo bi da se oglasim i da kazem da su ovo moja ledja na avataru i da je proslo mesec dana od sumplementacije i korigovane ishrane... idemo dalje...
1. klikni na "ODGOVOR" na dnu stranice (http://img149.imageshack.us/img149/1985/111hor.th.jpg) (http://img149.imageshack.us/my.php?image=111hor.jpg)
2.kliknes na "dodatne opcije" pa na "Browse" (http://img149.imageshack.us/img149/5936/222vay.th.jpg) (http://img149.imageshack.us/my.php?image=222vay.jpg)[/URL][/img]
i onda nadjes sliku u kompu koju hoces da postavis
-
E hvala.. ziv bio... obecavam slike od sledece nedelje...
-
obecao asm slike, ali nisam bio u prilici da me neko slika, a i mrzi me, nisam ni redovan u teretani, ali evo uslikao sam bzvz, pa reko da stavim...
hahahhaha, ej ne znam kako sam uspeo da ubacim 2x istu sliku, a ne znam ni kako sad da obrisem, pa kao nekog od Admina ne mrzi, nek obrise jednu...
-
slabo ti to :))