Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: tunas April 20, 2009, 09:10:14 posle podne
-
pozdrav forumasima,evo i ja da pokazem moj hram ;D
zacrtao sam sebi 4 meseca da se malo sredim do leta posto sam se bio zapustio preko zime.
nista posebno ne izgledam ali moj napredak mi se itekako svidja posto je vidljiv posle nepunih 7 nedelja a nisam koristio nikakvu suplementaciju, nisam cak ni isao u teretanu vec vezbam u stanu, posto sam 90% mesecnog budzeta davao na ishranu a posto studiram,finansije su mi smanjene tj ogranicene.
imam tu i tamo neke tegove a dosta i improvizujem, radim super setove i kruzne treninge sa malim pauzama, na fazon GH treninga opisanog u zadnjem broju MAXX-a.
znaci maximalno sam se trudio da se dobro hranim, prve tri nedelje sam radio proteinsku dijetu gde sam jedva izvlacio 1,5g proteina / kg (jbg zbog para) a ostale 4 nedelje sam probao carb rotation dijetu po pedjinom receptu. smrsao sam 3 kg, i stvarno mislim da skoro i nisam ulazio u katabolizam,bar mi se po slikama tako cini.
imam 22 godine, visok 185cm, trenutno tezak 70kg. znam da mi fali dosta mase ali hteo sam da skinem sto vise stomak,pa sam zato radio ove dijete,cisto da na pomenem ako mi neko bude rekao da sam prvo trebao standarsno da nabacim masu pa onda da se definisem ali mislim da taj proces ne bi stigao uraditi za 4 meseca do leta,zar ne?
vezbam 3x nedeljno navedeni program,traje 30-40 min ali radim male pauze a stvarno radim naporno. danima kada ne vezbam, imam prakticna predavanja na faxu (dif) pa to mogu nazvati ajd nekim kardiom.
znaci radi se o nepunih 7 nedelja...
-
lepo si ti to odradio...pogotovo u tim uslovima! i treba odraditi prvo definiciju pa tek onda raditi masu...da bi mogao da pratis pravi kvalitetan napredak...
-
slike sam postavio iz razloga sto imam pitanje naravno. treba mi pomoc od vas koji mi mozete dati pametan savet. sad posto sam koliko toliko zadovoljan stomakom, hocu malo da porastem. znaci samo malo vise misicne mase ALI da ne dobijem nista na stomaku. moje pitanje je vezano za dnevnu kolicinu UH. kupio sam od Pedje amino whey i malo sam korigovao ishranu i sada mogu imati 2,8gr proteina / kg dnevno ali me zanima koliko max gr / kg UH da unosim dnevno a da mi ne umastim.
da napomnem da sam planirao da ukupnu kolicinu UH unesem do 15h, da li je to jedan od resenja??
od UH koristim samo ovsene ujutru a ostatak se svodi iskljucivo na pirinac!
molio bih sam bilo kakav savet, predlog, ISPRAVKU moje filozofije razmisljanja i moguce pohvale :)
-
lepo si ti to odradio...pogotovo u tim uslovima! i treba odraditi prvo definiciju pa tek onda raditi masu...da bi mogao da pratis pravi kvalitetan napredak...
hvala ti
-
BRAVO !!!
-
Stvarno lep napredak!
-
Super tebi to ie samo guraj
-
vidi se da si bas doveo telo u kondiciju
-
ne bih da te obeshrarbim,ali bojim se da ce telo da ti dosegne plato sa tako ajd da kazem kucnim ancinom vezbanja i da neces imati gde dalje..
dako ti je cilj skidanje jos kg..onda ubaci neki cardio trneing,bar u priordi..toliko vremna mozes da odvojis..
-
Vidi se da napredujes,samo nastavi tako.
-
lepo odradjeno s obzirom na uslove koje imas.....samo napred....!!
-
hvala vam svima na pohvalama,znaci mi to!
pedja,svestan sam ja da ne mogu daleko dogurati sa tim kucnim varijantama vezbanja ali samo hocu malo da se sredim za leto,znaci nista posebno,nikakvi veliki ciljevi. ko zna,mozda nagodinu :)