Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Cvetko April 22, 2009, 02:50:04 posle podne
-
Pozdrav svim clanovima foruma,sve pohvale za administratore i ostale ucesnike,pronasao sam mnoge korisne informacije,ali morao sam da otvorim novu temu za sebe (ala sam sebican ;))...
Imam 28 god,80 kg,visok 178,napomenuo bih samo da mi je vecina od tih 80kg u butinama i listovima (pentranje po planinama :)),zeleo bih da poradim na ostalim grupama i naravno i nogama.Treniram u jednoj teretani u N.S.-u,da je ne imenujem (epp :)),prvih 2 meseca sam radio po programu koji mi je napisao jedan od trenera,primetio sam odredjen napredak u rukama i mali u grudima,za ledja sam cuo da se najsporije razvijaju,u svakom slucaju osecam,se odlicno...
E sad,video sam maleni napredak,hocu jos!Slusao sam razne savete,citao sam ovaj forum,ishrana mi nije bas reprezentativna,puno radim,vezan sam za kancelariju i nemam bas puno vremena da se hranim kako bih trebao i zeleo,ali malo po malo, uz neke savete sa foruma sam korigovao neke stvari,uvek imam vremena za tunjevinu,belanca,za ella sir,za pileca/cureca prsa,za meso i povrce i ostala kuvanja,izbacio sam stetne kalorije,ali opet ne unosim dovoljno,t.j. nemam vremena a ni apetita za 5-6 obroka dnevno,samo da spomenem da mi se apetit uvecao za 50% od pocetka treninga...
E sad glavno pitanje,da li mi je potreban protein ili gainer?Vecina mi je preporucila gainer,da bih dobio na misicnoj masi,sto i zelim,ne zelim da mi ruke budu kao bobi stapici :) Imam mali strah da od tih preparata ne dobijem salo,posto ga vec imam na stomaku,tu se valjda jedino i gojim,nista strasno,jbg malko sala na stomaku je sexy (verujem da se ovde niko nece sloziti sa mnom ;D)
Znaci gainer ili whey protein??Bacio sam se na istrazivanje raznih gainera i ako je to ono sto mi treba izbor sam po raznim preporukama i odnosu proteina i ugljenih hidrata/kalorija sveo na tri :Ultimate nutricion-Whey massive ganer,Dymatize-Mega gainer i nasao sam ovde a nisam uspeo po radnjama u NS-u The Nutricionist-The Gainer (cuo od vaseg kolege Pedje)
Toliko za pocetak,nadam se da nisam bio jako opsiran,hvala unapred i unazad!! ;)
-
ne, pitanje ti je ok...ako imas dobru ishranu dodaj ti whey i pevaj :)
pusti gainere, placas uglavnom secer u tim stvarima..dodaj jos para i kupi whey..pogotvo ako imas sklonost ka nabacivanju masti onda gainer nikako...cepaj whey u pwm sa dexom i uzivaj...pozz
-
Hvala ti na odgovoru,ako bih mozda mogao da mi preporucis nekog proizvodjaca ili neku odredjenu marku Whey proteina?
I jos samo da mi pojasnis sta znaci "cepaj whey u pwm sa dexom "?Hvala!!
-
Welcome Cvetko!
Dex-dextroza,mozes da uzimas oko 50gr u shakeru,sa dva dozera Whey proteina i kupi ako si u mogucnosti Glutamin i Bcaa,to su ti dva najvaznija suplementa. Imas kod Pedje mesavinu ova dva,zove se mislim Surge,odnos je 50:50 i kosta mislim 50 evra 1kg. Pwm- post workout meal. Znaci sve u shaker,posle treninga sipas vodu i imas pwm.
-
bas tako kao sto rece kolega remetik.. :)
-
Hvala obojici,polako pocinjem da provaljujem skracenice ;D
Da li bi Whey i dex trebao da koristim samo kao pwm ili bi trebao da ga koristim i u danima odmora?Da li oni imaju neke veze sa ishranom i da li se kombinuju,samo da napomenem da treniram 4x nedeljno.I jos ako bi ste mi preporucili koji Whey protein da koristim posto ih ima bas dosta Thx.
-
Protein je dodatak ishrani i mozes uvek da potpomognes unos sa njim,ali u kombinaciji sa dexom samo posle treninga.
-
da treniram 4x nedeljno.I jos ako bi ste mi preporucili koji Whey protein da koristim posto ih ima bas dosta Thx.
Optimum, Ultimate,THE, Champion, Prolab, EAS, Nutrabolics,Twinlab... eto neki nasumice nabrajani
-
Hvala obojici,polako pocinjem da provaljujem skracenice ;D
idi na podforum o steroidima... ja još nisam provalio o čemu pričaju :)
-
Sutra mi stize prvo pakovanje Amino Whey-a od cokolade,moze li mi neko detaljno reci kad da ga pijem i koliko,uz dorucak,rucak,veceru,pre spavanja???Znam da je obavezan posle treninga sa dextrozom,toliko sam dosad naucio :)Hvala.
-
dobro si rekao...kao PWM sa dexom ubaci 2 merice sa 50 gr dexa i to je to..dobro bi bilo i ujutru da ga uzmes sa ovsenim kao prvi obrok zbog brze ugradnje...ako ne tada onda izmedju obroka u toku dana...
-
Znaci 2 puta dnevno,sa dexom kao pwm-obavezno i uz dorucak sa ovsenim ili izmedju 2 obroka ako preskocim uz dorucak,posto ja treniram prepodne tj. od 9.30 ,predpostavljam da nema potrebe da pijem uz dorucak oko 8h,pa onda posle treninga sa dexom?
-
nemoj nikada uz obrok da pijes...ako imas kvalitetan cvrst obrok nema potrebe da tovaris i whey u stomak...bas zbog toga sto ti stomak to nece iskoristiti...pij ga posle treninga tog sto si rekao i izmedju obroka...to ce biti ok...
-
Nema potrebe za 50 gr dex-a, PUNO je, ne treba vise od 30gr dextroze, a ako hoces jos bolju varijantu kupis dextrozu i maltodekstrin i onda napravis mesaviju od 30gr maltodekstrin-a i 10gr dexa ;)
-
ako decko ima jak trening nije uopste mnogo 50 gr dexa...u dosta postova na forumu su pricali o tome jbt..
-
aj dobro, kako ti kazes :D, ALI kolicine preko 40gr predugo iritiraju pankreas, a to nam nije potrebno, dovoljna je mala iritacija da izazove dovoljno lucenje insulina za ono sto nam je potrebno... tako da 30gr je i vise nego dovoljo, prelistaj malo forum ;)
-
ma ok..tvoje misljenje...cepaj kako hoces...:)
-
nazalost nije samo moje, nego vecine na ovom forumu, ali i GENERALA, tako da ne pravim se ja pametan, nego samo kazem kako je bolje...
-
sto sada pominjes generala??
-
pa sto da ga ne spominjem?!, kad je covek pricao o tome i objasnio da je 30gr dex-a vise nego dovoljo, upravo iz razloga koji sam napisao...
-
brate jel imas ti svoj mozak pa da nesto sam zakljucis a ne samo da spiminjes tipa "to je rekao ovaj a ne ovaj" i sl..?? omg..
-
uostalom sine evo ti link pa vidi malo sta ljudi ovde pisu,a nemoj da lupas gluposti... I CITAJ FORUM..NIKO OVDE NE PISE U PRAZNO I ZA DZABE>>>
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,810.0.html
VIDI SSTA JE PEKI REKAO...70 GR PA NA VISE....
-
pa ja imam mozak i zato i radim onako kako treba, a ti ako si tako pametan i sve znas, ne vidim razlog zasto si ovde na forumu, jer ocigledno SVE znas... ti i dalje nastavi sa 50gr, ja nemam nista protiv... i ta tema je otvorena 2005, a ovaj sport napreduje iz dana u dan, tada su svi cepali 70gr dexa, razumes?! i mislili da je to dobro, a danas se je DOVOLJO i 30gr.
-
Tebi brate neke stvari nisu jasne ocigledno...znaci covek je covek...i 2005-te i 2100-te..kako lupas tako nesto..hoces da kazes da tada ljudi nisu bili kao danas...blago tebi i tvojim razmisljanjima..a i bezveze kvarimo decku temu..nema smisla pricati sa takvim ljudima...boli me uvo kako ces ti da pijes pwm....ae zdravo...
-
HAHAHAHAHAH, e ovo ti je dobro znaci covek je covek...i 2005-te i 2100-te, bas si me lepo nasmejao, hahahahahahha
-
hvala na odgovorima,kombinovacu od svega po malo ;)
-
dex je stvarno najgora opcija od secera za pwm... ali kad se nema druge... jbg ... inace ne vidim potrebu za tolikim kolicinama dexa... 30 40 grama ok...
-
slazem se sa tobom, najbolje bi bilo 30gr malto i 10gr dexa, to bi bila fina kombinacija, ali sam dex i to jos 50 i vise je njesra
-
Da li je previse 20g malto i 10 dex za zensko od ca 60 kg ?
-
Da li je previse 20g malto i 10 dex za zensko od ca 60 kg ?
ne..sasvi ok kombinacja..
-
Stiglo je pakovanje Amino Whey-a,zapakovano bas po mom ukusu,u kutiji Beck's piva :)
Nije mi jasno koja kolicina se smatra jednom mericom,mislio sam da ima nesto cime se sipa,mozda poklopac?
-
ima mjerica tj dozer, ali mozda se nedje zakopala po prasku, uzmi neku kasiku i potrazi unutra
-
Nasao sam...
nece sam da se javi...
hvala ;)
-
e jbt,pa ovo je ukusno! ;D
-
Evo jos jednog pitanja,pijem Amino Whey,jednu mericu za dorucak sa ovsenim,2 merice u pwm i jednu uvece,to su ukupno 4 merice,jedna ima 22 gr proteina,sto bi bilo 88 gr koje unosim kroz suplement,trudim se da korz ishranu unesem jos,imam 80 kg,sto znaci da treba da unesem dnevno bar 160gr,ako je 2 gr po kilogramu telesne mase,da li da pojacam Whey u pwm ili nesto drugo,da li da se opterecujem da unesem tacno 160 gr dnevno??Hvala.
-
Ne moras ti da u neses tacno u gram,tu kolicinu proteina.Ali nemoj nikako ispod dva grama da unosis.Ako jedes oko 500 g mesa dnevno,i unosis toliku kolicinu proteina iz praha,nemas nikakvih problema onda.
-
Bas tako kako ti je Nemanja rekao, ali nemas potrebe da pojacavas PWM, 2 mericu su sasvim OK, a i tu uvece, gledaj da zamenis ako imas para za Casein-om ili sa Ella sirom...
-
mozda poklopac
malo predrasuda ha,?
ali dobro...sve se razletelo kada si probao 8) 8) 8) :P :P :P
-
mozda poklopac
malo predrasuda ha,?
ali dobro...sve se razletelo kada si probao 8) 8) 8) :P :P :P
;)