Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Marinela Maj 15, 2009, 09:59:28 pre podne
-
Pozdrav svima...slučajno sam našla ovaj forum pa reko da se reg.i potražim pomoć nadam se da će se netko i javiti..pa da počnem...
Ovako.. imam 23g, prije sam imala dosta viška kg , išla sam na dijetu UN ( nisam uopće ponosna na to ) jer da sam znala nikada ju nebi držala, i skinula sam dosta kg sa 85 na 70, na visinu od 185cm... znam da to sad zvuči idealna težina ali vjerujte nije...za to vrijeme nisam se ničim bavila , nikakvom aktivnosti, kile sam skinula doslovno sjedeći i naravno šta mi se desilo...užasno sam omlohavila i to donji dio tijela (noge, bedra,guza) sve je strašno mlitavo kao puding ne znam kako drukčije da objasnim, inače sam oduvijek jača u donjem dijelu tijela , kruška građa, gore uska, imam i strukić, ali donji dio kao 2 žene, velika, spuštena jako , i jako mekana guza , široki bokovi 100cm obujam, i jača ali turbo mekana bedra, ne znam kako da bolje opišem svoje stanje nego se sve trese kada hodam, a kada sjednem noga se proširi po nekoliko cm okolo, željela bi se toga riješiti i napokon prvo ljeto u životu obući kratke hlače a ne uvijek u dugim hlačama :-[ :-[ :'(
i još nešto , idem u teretanu 3xtjedno već jaaako dugo , doduše s nekim većim pauzama ALI bez ikakvih rezultata, znači krenula sam sva mlitava i dan danas sam takva.. ne kužim kako i zašto , stvarno sam malo razočarana jer imam volje poraditi na tome, ubijam se u tereningu i na kraju se pitam čemu sve to kad nemam nikakav rezultat...što se tiče proteinskih shakeova trenutno nemam mogućnost kupovati išta tako da mi jedino preko hrane dolazi u obzir unositi proteine
Ishranu sam sredila, kako sam se prije hranila ovo je sad super. evo otprilike:
D: zobene + jogurt ili mlijeko
U: voće ili nekad 200g posnog sira
R: piletina + salata, ili riža, ili nešto drugo od povrća / riba, tuna + salata, tuna+sir+salata, ...
U: opet proteini , meso, ili bjelanjci ...
V: bude najčešće posni sir
sad što se tiče treninga radim zagrijavanje na traci 10-15min., onda radim na spravama , i na kraju treninga radim 20min.trake, 15bicikla, ili 15trake + 10orbitrek + 10bicikla , uglavnom kardio barem 30minuta, nekada i 40...
eto nadam se da ćete mi pomoći, ispraviti što ne valja i uputiti u daljnji režim...
-
pozdrav marinela i dobro dosla..
koliko vidim u celoj ovoj prici a tebi to verovatno ne zvuci znacjano je recenica
RADIM ZAGREVANJE NA BICIKLU,ONDA RADIM NA SPRAVAMA...
dakle..
verovatno je u pitanju sindorm koji valda na zalost svuda.
tako je i kod mene u teretani gde gospdoja instrukotr kaze svojim klijentima..npr..radite na kurl masinio 50 ponavljnja a moze i vise???????!!!!!!!!
dakle..notorna glupost i odsustvo cak i elemntarnog znanja-a na zalost ocigledno da je tako i slucja u tvojoj teretani tj nema ko da ti pokaze...
cela prica se svodi na jedno da te ne zamaram mnogo sa detaljima.
a dati cu ti link teme i biti ce ti sve jasno
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1066.0.html
-
Hvala Pedja ima tu bome puuno za čitati.. :)
Nego stvar je u tome da se ja ne bojim težina ,radim sa koliko mogu, kad mi je prelagano povećam...npr.uzet ću primjer leg press sam radila sa 60kg 3x15, sad sam digla na 75kg 3x10, jel to valja tako???
Problem je što mi nema tko pokazati, uputiti me u vježbanje, šta, kako , koliko....zato sam došla ovdje da pitam vas za sve, znači i trening i prehrana
evo danas šta mi je u planu, pa ako može koji komentar, doručak i užinu sam odradila već:
D: 40g zobenih + jogurt
U: 300g posnog sira + 300g varivo od kelja
R: piletina - zabatak 120g + salata sa kk ulja
U: ili 100g mesa i salata, ili 4 bjelanjka i salata
onda teretana
V: oko 200-250g posnog sira
-
pa vidi
sto se tice hrane to se cini sasvim ok gledajuci na cilj koji hoces da uradis
ali opet ponavljam.
ocigledno da ti je potreban neaki drugaciji pristup treningu a prilicno je tesko bilo sta "pokzati",preko net-a
broj ponavljanja mislim da ti ne bi trebalo da prelazi 12..po mom misljenju a po jednoj misicnoj grupi ili partiji bi trebala da radis najmanje 3 a najivse 5 vezbi..krroz 3-4 serije svake vezbe
-
Vidim da ovdje na forumu ima jako puno cura, žena koje se kuže u sve ovo pa slobodno možete doći na moju temu, tj. bilo bi mi drago da koja obidje i mene :):) i da mi da kakav savjet, prijedlog, komentar :):) Pedja nemoj se ljutit, super su i tvoji savjeti i slušam te ;);) al nek malo i žene me obidju hehe...
inače jučer sam odradila noge, i to tako kako si ti rekao 3-5 vježbi, ajme riknula sam :) nakon toga sam jedva kardio odradila , nije bio dugačak samo 10min. trake na najvišoj uzbrdici 12/12 ,i 15 min. bicikle na laganom opterećenju
I imam još pitanje, znači 3xtjedno sam u teretani, išla bi više ali nemogu tako da je dobro da se bar toliko krećem, ostale dane sam neaktivna nažalost što znači sjedilački način života pretežno (ubi me to al ajd) , pa me zanima te dane kad sam neaktivna, isto moram unositi 100g proteina ???? onda smanjujem UH?
-
pa devojke su na odmoru...heheheh
salim se..
javiti ce ti seneka od njih..ne brini....
a u dane kada ne treniras..bilo bi pozlejnto da tada SMANJIS UNOS UH... ane da ga povecas....znaci..povecas unos BELANCEVINA a smanjis unos UH>..cak i jedan od tih dana na nula..ako mozes...
-
a nije valjda da su sve otišle na odmaranje :):):)
znam za to sa 0 uh, to je na varijacijama, probala sam jednom tako, sve je išlo u toku dana al navečer...brate mili ogroman brlj sam napravila... ali mogu pokušati opet, trudit ću se da se brlj ne ponovi :)
evo šta sam danas imala u planu ( nema aktivnosti danas), doručak je odradjen:
D: 4bjelanjka(120g) + 40g piletine + jogurt - valjda nisam odma zbrljala u startu
U: možda voćka , jabuka
R: pileći zabatak + salata vjerojatno
U: tuna 50g + 50g posnog sira
V: opet proteinsko nešto, sir ili isto kao prethodna užina
-
jogurt-djene,djene...
voce...NULA BODOVA...bolje bi bilo a uzmes recimo neki lesnik,badem ili orah....
rucak....ZABTAK...mnogo nepotrebnih masnoca..probaj nekako da ti i taj obrok bude pilice belo..ili neka riba..ne mora tunjevina da bude...moze i crveno meso ali spremljeno bez ulja..neki rostilj ili folija
-
šta ne smijem jogurt??
ja mislim da pileći zabatak nije masan, kuhan je i skinem mu kožu
-
šta ne smijem jogurt??
ja mislim da pileći zabatak nije masan, kuhan je i skinem mu kožu
nema veze sto skines kozu
samo meso zabataka ima dosta masnoce.
to ti je kao da kazes da si skinula kozu sa prasetine i da ne bi trebla da je masna..a ono..divota gledati krtinu..al jbg..
jogurt sam rekao..ok..ali mozda casa i to je to...
-
Evo zena, evo zena ;)
draga moja, prvo izvini sto tek sad odgovaram, konstantna guzva, eto kad ne stignem ni da treniram onako kako ja to hocu i koliko hocu... No, da ne duljim, vidim da ti je Pedja vec dao materijala za citanje, pa evo i ja da se pridruzim u zadacima za domacu zadacu hehehhehe
Pogledaj ovu temu: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.0.html, zapravo, dobro je prostudiraj, draga moja, jer tu su navedene manje-vise sve osnovne stvari sto se tice ishrane. Vidim da nekako ne mozes da svaris cinjenicu da jogurt takodjer treba smanjiti, ako ga vec ne izbaciti. Na zalost, ni ja te necu obradovati. Sve mlecne proizvode treba izbaciti, ili ih bar dovesti na minimum. No, ok, da te ne prepadam sad ovako.. hajde ti procitaj temu, moze? :)
Pozdrav
Tanja
-
ooo žena napokon :):):):):)
vrnem se ovdje svaki dan i vidim nema nikoga, al evo sad sam se baš obradovala..
TANJA ma sve ja to već znam, čitala sam jako puno po internetu o tome, idem već duuugo u teretanu ali nažalost tek sada neke stvari počimam raditi i primjenjivati jer mi je stvarno dosta vidim nema nikakvih rezultata a želim stvarno nešto napraviti od sebe..
Počela sam i ja lagano i bez straha povećavati težine i osjetim to..evo trenutno imam upalu guze :) od iskoraka, prije sam radila s bučicama od 8kg sad sam uzela sa 12kg i odma osjećam neki efekat, isto tako npr. leg press sam radila jako dugo sa 60kg , i sad sam digla na 75 i radim 4x10 jel to u redu??
dalje...iščitala si moj problem, pa jel imaš koji savjet još što se tiče vježbanja, ponavljam opet moj problem su butine i to katastrofalne su :( mekane, opuštene,obješene i guza koja je isto takva, mišića nemam uopće tj.bar ih ja ne vidim, a dodatno stanje je pogoršalo to što sam prije 4god. bila na onoj UN dijeti a nisam se bavila nikakvom aktivnošću tako da možeš zamislit kakvo sam mlohavo tijelo dobila :( skinula sam kile ali sve je ko spužva...:(
eto nadam se da te nisam udavila...kad možeš javi se, nadam se da imaš nešto za mene ;);) pooozdraav ;)
-
Odmah da ti kazem ono sto sigurno sada vec i sama znas... Sve te UN dijete, kiseli kupus dijete, dijete "nemojte jesti nista posle 18.00", vocne dijete.. sve je to glupost, da ne kazem nesto drugo ;D Pravilna, zdrava ishrana je 50% rezultata, garantovano. A ti se sada i definitivno uverila kako sve te dijete ne valjaju, jer da valjaju, ti sad ne bi kukala na sav glas, zar ne? Osim toga, jos jednu stvar si sama rekla: "sve ja to vec znam, citala sam jako puno o tome... ali tek sad pocinjem to raditi i primjenjivati".
Odlicno, napravila si prvi korak.
Svakom programu ishrane, svakom programu treninga, moras dati malo vremena da napokon pocne i pokazivati prve rezultate. Treba proci vremena da se telo adaptira i prihvati sve te nove promene u tvom zivotu. Drzi se onih pravila koje sam navela u temi "mala pomoc za Jecu" i saveta koje ti ih je dao Pedja, neka prodje nekih 20ak dana (naravno, treniraj u tom periodu), i onda nam javi da li je bilo nekih promena. Moze?
-
ma svjesna sam ja svega toga, e da mi je ova pamet NIKAD na dijetu ne bi išla , NIKAD! Al čovjek na greškama uči jel..
Tanja, ne znam jesi pročitala da ja već dugo idem u teretanu, iskreno bilo je tu i povećih pauza ali evo u zadnje vrijeme sam redovita više od 6mj.idem i u tom periodu ja sam samo skinula 2-3kg što mi i nije toliki cilj, ne kažem dobro mi je došlo nebi bilo zgorega bar još dvje, ali može i ovako , no što se tiče čvrstine ostala sam mekana kao i u periodu kad se nisam ničim bavila...e sad što je tu razlog ne znam, možda prehrana, jedem stvarno dosta i pazim šta jedem ali očito nije bilo dobro, drugi razlog je vjerojatno što sam se taj period bojala velikih težina, uvjerena sam da je to razlog što sam još uvijek takva :(:(
ali kao što sam rekla sad sam zagrizla i želim to promjeniti, radit ću sve što treba i evo sad ću vidjeti hoće biti kakvih pomaka jer sam povećala težine i malo više pazim kako koju vježbu izvodim, baš se koncentriram na to što radim..
Jel imaš neki jelovnik ili savjet što se tiče prehrane???
znam da treba puno proteina, meni bi trebalo oko 140 ja mislim ako sam dobro izračunala 185cm/69-70kg imam.. ali mi je nekad jako teško dogurati do te cifre, a što se tiče wheya ne pijem nikakve dodatke znači unosim P samo preko hrane...
Zanima me može li se napredovati ako npr. unosim 70-80g proteina, ima li šanse tako?????
-
Cini mi se da ti je jelovnik manje vise ok. Hajde, za pocetak, probaj kako ti je Pedja predlozio:
"broj ponavljanja mislim da ti ne bi trebalo da prelazi 12..po mom misljenju a po jednoj misicnoj grupi ili partiji bi trebala da radis najmanje 3 a najivse 5 vezbi..krroz 3-4 serije svake vezbe"
Drzi se te "formule" neko vreme, da vidis hoce li biti nekih rezultata, bilo kakvih pomaka na bolje... na zalost, da bi videla da li ta ili neka druga opcija funkcionise, moras joj dati sansu, odnosno vreme da pocne da deluje, sto sve nas ponekad jako nervira hahhahha. Moraces se takodje naoruzati jednom finom dozom strpljenja, dok zajedno ne pronadjemo tvoju dobitnu kombinaciju.
-
Hoću tanja... slušam ja Vas ne brini :):) povećavam si lagano težine di osjetim da mi je prelagano, a fino imam i upalu guze ;);) isto tako kad radim mrtvo dizanje sa ravnim nogama sutradan me cijela zadnja loža prži...al neka to je valjda znak da nešto ipak radim, jer do sad me nije nikad boljelo, malo sam prekasno poćela sa povećavanjem težine al dobro... ispravit ću to...
sad sam povećala adduktore i abduktore valjd se tako zove ono za unut. i vanjsku stranu nogu radila sam sa 25kg, sad sam na 30kg jel i to isto u redu? nije mi puno , jel??
-
jooj i još jedno pitanje imam, oprosti tanja što te gnjavim...
imam pitanje što se tiče vježbe za guzu.. pošto sam rekla da nemam uopće mišića nit na nogama a tako ni na stražnjici, znači sve je labavo, mekano, spušteno.. zanima me dali ima ikakvog efekta ako kod kuće radim vježbu za guzu bez utega, znači ono na sve četri dolje i podizat nogu u zrak, kužiš što mislim???? i koliko bi toga onda trebala raditi da dodjem do nekog efekta??
-
Tanja nema te???
Joojjj ja sam sva zbunjena u zadnje vrijeme, ne znam više šta da radim i kako...jedni govore jedno, drugi drugo, stalno slušam druge priče..
u vezi mog problema jel, sa nogama i guzom, neki kažu da bi trebala prvo još smršaviti znači radit što više kardia i da ne dižem velike težine, i kad smršavim da počnem dizat tegove..... drugi viču kad osjetiš da ti je lagano diži kilažu... E ŠTA SAD DA JA RADIM??? :(:) izgubljena sam u svemu, stvarno...:(
možda bi i trebala smršaviti ne znam, jer ako se nešto na tijelu trese znači debelo je i salo je , jesam u pravu???? evo vagala se danas imam 69kg ...
molim savjete , šta da radim???
da radim više kardio ??
ILI .. da radim zagrijavanje samo , pa tegove i to je to ili nešto treće???? pliz help ljudi
-
Radi i tegove i kardio trening i ne brini da ces da se kako kazu "napucas" :wink:
Ne trebaju ti velike tezine,ali ni male pa da radis 40-50 ponavljanja,..Nadju neku tezinu koja ti odgovara i radi 12-15 ponavljanja u seriji...
-
Ma ne bojim se ja toga "napucavanja " nikako ;)
ali nemogu ni raditi s malim težinama, ne osjetim onda da nešto radim, pa si povećam kad dodje do toga..pisala sam već pa ću ponoviti npr.leg press sam radila sa 60kg dosta dugo , al ko da sam mlatila praznu slamu pa sam digla na 75kg i tek sad osjetim da nešto radim radim 3x15 i nemogu više od 15ponavljanja..
zatim ona sprava di zakačim kajiš oko noge i vučem sajlu sam radila sa 15kg i isto to se desilo, ništa ni osjetila mogla sam kolko hoćeš napravit serija, a sad radim sa 20kg
Ali kažem , nisam debela, ali imam puno sala na nogama i guzi,:(:( zato pitam kako bi i šta trebala raditi??? dal da skidam kile ili mogu i dalje dizati tegove kao i sada????? a kardio na kraju nekad jednostavno nemam snage za ništa, ubijem se s utezima i kad odem trčat na traku osjetim da nema ni mrve snage u meni.... :(:( pa prestanem trčat.... dal da onda vozim bolje bicikl ili šta???
ajme ljudi oprostite što vas udavi s ovoliko pitanja nadam se da ćete sve pohvatat i da ćete mi odgovoriti jer samo želim pravilno sve raditi... hvala unaprijed ;)
-
Radi kardio nataste, znaci pre dorucka, a tegove kasnije, jel moze tako?
-
auu...probala sam tako par puta ali nikako ne uspjevam, ne bude mi dobro kad vozim na tašte, slabo mi bude kasnije :/
inače imam kod kuće sobni bicikl koji ne koristim nažalost..:(
kolko bi trebao trajati jutarnji kardio??kako da vozim lagano ili?
i koje opterećenje staviti, moj ima razine od 1-8, na kojoj da vozim??
-
Pa sta ja znam u kakvoj si kondiciji, to moras sama sebi da prilagodis, uglavnom intenzitet lagan nekih 60%-70% od max. HR ( molim da me neko ispravi ako gresim )
Ja karidijam sat vremena, sto ne znaci da i ti moras odmah, nego kreni pa vidii koliko mozes, pa polako povecavaj vreme
-
uu...probala sam tako par puta ali nikako ne uspjevam, ne bude mi dobro kad vozim na tašte, slabo mi bude kasnije :/
ovo ej stvar karkatkera verujem,a ne tvog zdravstvenog stanja da imas problem sa tim sto ces da radis cardio na prazan stomak..
vidis..
tu i jste problem..
ti ukoliko jedes i radi cardio,uciniti ces sebi uslugu da ces agoritei neke kalirije...
ali neces uraditi nista po pitanju sviksa sala jer nemoze da dodje do toga da telo angzuje masnoce kao aenergiju kada ima energije od onoga sto si ti papla pre toga....
-
Znam Pedja ;) evo od sutra ću se potruditi da vozim taj bicikl bar 30min. Da vozim svaki dan ili samo kad idem u teretanu???
kako onda da u teretani vježbam? nema kardia? težine da ostavim ovako velike ko i do sada?? Slušam stvarno svakakve priče i ne znam kom vjerovat sada... kažu da prvo skinem kile a kasnije da ih dobivam naravno pravilnom prehranom ... ko je sad tu pametan :( sva se pogubi u kojekakvim informacijama.. Zato Vas pitam šta i kako da radim, jer nemogu svaki dan mjenjat trening , nije dobro.. eto nadam se opet odgovoru na pitanja
-
cardio ujutro kreni da radis 3 puta nedljeno.,.pa onda polako povecvaj dok ne dojdes do toga da ga radis 5 ili cak 6 puta nedljeno...
tezine sa kojima radis,radi i dalje jer je to odlicno,a cardio posle tegova ti za sada ne treba jer bi ti to oduzimalo i mnogo vremena a i bilo bi verovatno previse extrmeno,tako da za sada NE...
-
Odlično ;)
shvatila sam...
Znači 3xtjedno sam u teretani tad ne radim kardio ako shvaćam , a 3x ću kod kuće raditi kardio na bajsu , radim na razini 4/8 valjd je tako ok nije ni preteško za vrtit nije ni prelagano, nekad povećam na 5.-tu razinu al tu se vrtim 4-5
-
tacno
a kako ti uspevas da budes stalno offline mene zivo zanima????
-
kako misliš stalno ? misliš pišem tu pa sam odjednom off ili? ma isključim se pa uključim ponovo i tako...luda žena šta ćeš ... :)
-
kako misliš stalno ? misliš pišem tu pa sam odjednom off ili? ma isključim se pa uključim ponovo i tako...luda žena šta ćeš ... :)
aaaa u tom grmu lezi zajec
-
je, je... zeko peko ;);) zečica... phehe..
eh, i nisam se zahvalila sa savjete... ;) sam da me ne napusti volja opet, ne dam se sada..;)
-
Citala sam temu od pocetka, pa bih u vezi iste stvari Pedji postavila pitanje.
Ukoliko se skida veci broj kg( preko 15kg), uz ispravnu ishranu i redovne treninge u teretani, kardio trening na bicikli 5 puta nedeljno, hoce li koza visiti jer je veliki broj skinutih kg ili ne? Recimo mesecno da se skida po 3-4kg?
-
Citala sam temu od pocetka, pa bih u vezi iste stvari Pedji postavila pitanje.
Ukoliko se skida veci broj kg( preko 15kg), uz ispravnu ishranu i redovne treninge u teretani, kardio trening na bicikli 5 puta nedeljno, hoce li koza visiti jer je veliki broj skinutih kg ili ne? Recimo mesecno da se skida po 3-4kg?
Na to ti Peda nemoze odgovoriti nazalost.Sve zavisi od tvoje danasnje grade.
-
Pozz svima,
Tek sam nedavno otkrila ovaj forum i apsolutno sam odusevljena , konacno pravi odgovori na pitanja koja muce vecinu nas:)
Dakle, posto sam iscitala dosta toga, skapirala sam kako to ide , medjutim, ako bih mogla da zamolim sve dobre ljude za poneki jos savet vezan konkretno za moj slucaj.
Treniram vec skoro godinu dana, od nedavno sam pocela da idem 5x nedeljno, pri cemu mi je kardio 5x nedeljno, a trening sa tezinama 3x (pri cemu radim p 2 misicne grupe/ treningu). Znaci, 30-40min tegovi i sprave+40-50min kardio.
Ishranu pokusavam da korigujem koliko mogu, ali je to prilicno uslovljeno mojim poslom, jer sam na istom od 9-20h. Na treningu sam uglavnom 11-12.30.
I naravno da mi je posao sedeci, pa i to ima uticaja na celu pricu.
evo primera: pon grudi, biceps, bicikla
uto kako nema trake, radim na trenazeru(mislim da se tako zove) i trbusnjaci
sre ledja, triceps, bicikla
cet kao i uto
pet noge , ramena i bicikla
ishrana: dorucak ovsene, naravno i moram jogurt
rucak povrce, belo pilece ili tunjevina, salata
vecera neka jaja, tunjevina , salata, kako kad
dobila savet da ubacim ellu, sto cu i uciniti cim je budem pronasla
Pitanje je sta da ubacim kao medju obroke? I trebam li sta menjati u treningu?
Sa nestrpljenjem ocekujem odgovor, osecam da mi je pomoc potrebna, a cini mi se da ovde ima vise nego dovoljno strucnih ljudi da mi tu pomoc i pruze.
Veliki pozz za sve ;D
-
pozdrav
pa ako i ukoliko se ti prdrzavas svega ovoga sto si navela ti imas i vise nego sredjenu ishranu.
dobro..mozda bi tu moglo da se ubaci jos neki medju obrok,ali ishrana je sasvim ok..
nisi anvela kolicine koje jedes pa me to sada malo buni,ali je i dosta nebitno....
znaci..neki mdeju obrok u vidu ella sira je ok..ali ne nikako 2 obroka.
bolja opcija..30-ak gr whey prska sa 2-3 caps oemga 3 ulja...
trening je kako vidim ok tj prilagodjen onome koliko mozes vremenski da se posvetis...
mozda i tu male korekcije ali ja ne bih nista menjao dok ne dosegnes bas krajnju grnicu pa mozda tek onda...
sve u svemu..
ovo sto si navlea sse cini kao sasvim ok i ja te podrzavam u tome..
-
Veliko HVALA za tako brz odgovor,
jos jedno pitanjce, znam da voce treba po mogucstvu izbaciti, ali nece mi smetati koji kom dnevno? Kolicine hrane nisam nesto merila, ali nisu u kg-ma:), tek koliko da me zasite...
I znam da nije lepo i da ne bi trebalo, ali moze li se priustiti i poneki cheat obrok s vremena na vreme, bas kad je frka? ne cesto, samo povremeno... ;D
Pozz
-
lelo
ako vec osecas potrebu za nekim vocem.
onda to neka bude jabuka,grejp ili sada moze u ovo doba cak i libenica.
bannane,breksve itd..bi trebalo da izbegavas..
cheat obrok..hehhehehehehheheh
pa to sve ovisi koliko si zadovljna sa sobom
jer racunaj na taj nacin da kada uradis cheat obrok na tim vrstama dijete..neces uciniti nikakvu stetu u smislu da ces dase ugojis ili slicno
ali racunaj i da ce trebati dani posle toga da izbacis to sve iz sebe.
ono....2 koraka napred pa onda se vratis jedan nazad....
-
Verujem da ne skrecem puno sa teme ;) ali Pedja, da li to znaci da amateri ne bi trebalo ni jabuke da jedu bez
uslovno receno nekakvih posledica?????
Naime, ja JAKO volim voce pa da li to znaci da bar mogu
jesti jabuke koliko god ili ne daj boze dinju,hvala. 8)
-
Hvala ti PUNO PUNO Pedja na odgovorima, potrudicu se naravno da se pridrzavam svega sto si mi predlozio....mada ce biti poprilicno tesko....
Jos jedan veliki pozdrav
8)
-
evo mene opet...nisam se javljala jer sam imala oooooooooogromnu pauzu u vježbanju :( i sad se vraćam nazad, promjenila sam teretanu, prezadovoljna sam...
samo sam došla pitati jednu stvar : ovako treniram navečer i dolazim kući oko pola 9 nekad ranije nekad još kasnije sve ovisi kada odem... spavat idem oko 23sata isto tako nekad i pola sata-sat kasnije.. zanima me ŠTO da konkretno uzmem nakon treninga jer znam da mora biti neki UH i onda kasnije jedem proteinsku hranu , ali me muči što jer je prekasno da jedem neznam ,rižu,krumpir i tako to......samo me taj jedan obrok muči :/
i napominjem ne koristim nikakve dodatke prehrani, jel može proći odma jabuka , ili jabuka + jogurt, i onda nakon 30-tak min. pojedem konkretan obrok????
-
marinela
steta sto ne uzimas nikave dodtake jer bi trebala a pogtovo posle treninga
nisi mi napisala sta je cilj u tvom trenignu,ali ako je cilj skidanje masnih nas;laga onda nikako ne mozes da pojedes kako ti kazes "kompetan obrok"tako kasno u vecernjim satima kada vec dolazis iz gym-a vec bi taj obrok trebalo da bue iskljucivo proteinski sa mnogo vlakana
da prevedem
ukoliko ti od teretane do kuce treba max 20 ili 30 minuta,nikakva greska nije sto nemas nista za posle treniga te jabuka moze da bude REZERVNI POLOZAJ ali samo jedna srednje velicine i to je cela prica
ukoliko u ovom vremenu koje sam rekao mozes da dodjes kuci i pojedes jedan obrok kao sto sam naveo onda nemas nikakvih problema sa nicim
-
Pedja, nemam problema s viškom kilograma, cilj mi je samo da zategnem donji dio tijela , znači fokusiram se sada na noge i stražnjicu, znam sve da trebam jesti proteina i tako se i hranim , samo me taj jedan obrok muči.
od teretane do kuće imam oko 5-10min. jer idem autom .
Što mi onda ti savjetuješ , ako može konkretno koju vrstu hrane, šta s čim , koliko , poslije treninga ?
ako sam shvatila onda mi ta jabuka ne treba , ali znam da trebam unijeti neki UH nakon treninga , samo ne znam što da uzmem u to vrijeme,sam proteinski obrok mi neće biti dovoljan da nadoknadim ono što sam potrošila
-
ako sam shvatila onda mi ta jabuka ne treba , ali znam da trebam unijeti neki UH nakon treninga , samo ne znam što da uzmem u to vrijeme,sam proteinski obrok mi neće biti dovoljan da nadoknadim ono što sam potrošila
marinela
UH posle treninga sluze da bi transportvali hranjive matreije u misic koji si vezbala taj dan-da ti uprostim
znaci...
ukoliko nemas hranjivih matreija,a ti ih nemas onda nemas ni potrebe za UH
ali
ukoliko tebi cilj nije skidanje kg onda slobodno mozes jednu jabuku posle treninga da pojedes a za taj zadnji obrok neka riba,jaja sa mnogo povrca bez obizra sto ti cilj nije skidanj kg vec to sto si rekla UH ne bi trealo i nemaju sta da traze u kasnim vecernjim satima
ovo ti govrim pod uslovom da ti je ISHRANA u toku dana sredjena...
-
hvala ti... oprosti što te gnjavim, samo jedan dan mi jedan kaže jedno drugi drugo, i tako stalno... :/
Meni govore da bi trebala uzeti odma nakon treninga obavezno UH ,čak i da smijem malu šniticu raženog kruha pojesti i onda nakon pola sata da imam normalan obrok ( posni sir,tuna, ili slično ) ....
ali držat ću se ja onda te jabuke nakon treninga bolje nego kruha ..
ishrana mi je sređena, pazim , ne jedem junk hranu ni nikakve slične grickalice, ni ostale gluposti....to je sve iza mene :)
-
marinela
ja neznam ko tebi govori tj daje savete tog tipa,ali ocigledno da je veoma oskudan ili oskudna sa znanjem
znaci.
niko na ovom svetu ne uzima UH posle trneinga zato jer ih mi volimo i zato jer su oni nesto preterano dobri i trebaju vec iz razloga sto se sa PROSTIM uh tipa malodextrin ili dextroza hranjive matreije tipa WHEY PROTEIN i sl odovode do misicnih celija tj PROSTI UH ima ulogu TRANSMITERA...
e sada..ti samo postavi pitanje tom tvom iz kog bih razloga pobogu koristla slozeni uh psole treninga..
eto..samo ga to pitaj...
-
hm...to mi kaže stručna osoba za fitness :rolleyes:
u svakom slučaju ja slušam tebe ;)
znači pošto kod mene nema hranjivih materija ne trebam UH nakon treninga, onda ću i izbaciti tu jabuku i jest kad dodjem kući to je kažem nakon 10-tak min.nakon treninga,i to posni, tunu , to najčešće jedem poslije
-
.to mi kaže stručna osoba za fitness
wooooww :-\ :-\ :-\ :-\
to posni, tunu , to najčešće jedem poslije
mozed i jaja i obavezno MNOGO VLAKANA
-
uff jaja baš i nebi smjela, možda samo bjelanjak jer imam povišen kolesterol :(
-
uff jaja baš i nebi smjela, možda samo bjelanjak jer imam povišen kolesterol :(
2 ili 3 zumanca te nece ubiti cak sto vise.
a ukoliko je frka oko toga bas toliko velika
onda 4 ili 5 belanca,salta ili neka riba i obavezo 5 caps OMEGA 3 i garantujem ti da ces nakon mesec dana imati perfect holesterol
-
pozdrav svima!
evo par godina redovno citam ovaj forum, ogromno sam eksperimentirala na sebi i naucila mnogo o svom telu. Posto sam i ja imala slican problem-da podelim svoje iskustvo. Kod zena je veliki problem unos bjelancevina-tako je bilo i kod mene. Marinela i ja imam problem sa donjim delom tela, ali sam i to sredila. Po mom misljenju u tvojoj ishrani fale bjelancevine (nije dovoljna jedna tuna i jedan obrok piletine) i meni je pomoglo variranje unosa UH preko nedelje. To znaci da imam jedan dan skroz nizak unos UH, drugi i treci dan max 150 g UH, ostalo B i M, a cetvrti dan napunim telo UH-cak pojedem i neki slatkis. Sve ukupno oko 1200 kcal. Meni je tako super. Ali je u mom svakodnevnom jelovniku minimum 2puta dnevno proteinski shake (posle treninga obavezno).
Obroka najmanje 5. Puno,puno H2O. Dosta povrca, voca - nula. Super je to, sto nikada ne osecam glad-bas suprotno, ponekad mi je i tezko da pojedem sve to.
A sto se treninga tice-6 puta nedeljno. Menjam vezbe svakih 14 dana. Jedan put cardio na prazan stomak. Dva puta cardio HIIT posle tegova. Kad radim noge-supersetovi uglavnom i nista kardia posle. (svaki trening mora biti maximalan-sto znaci da te sledeci dan sve otkida od bola)
Meni je to pomoglo da totalno promenim svoje telo (a imala sam isti problem ko i ti). Pored "natur" hrane unosim samo WHEY proteine, BCAA, C vitamin, Magnezium i kad jako jako boli Aspirin!
To je moja prica i ovom prilikom sve pohvale forumu i majstorima sto dele svoje znanje sa nama. iskreno hvala.
pratim vas i dalje, pozdrav!
-
bravo
i hvala sto si poedlila rezulatete sa nama
-
Pozdrav svima.
Znam da mnoge zene i devojke se obracaju sa jednim istim problemom - kako da smrsaju, zategnu se i slicno.
Moj problem je taj sto nemam toliko vremena da se bavim pravljenjem jelovnika i osmisljavanjem vezbi u kucnoj varijanti.
Pokusala sam sa teretanom i nutricionistom nekih dva meseca, medjutim, kako imam dva mala deteta kod kuce, sve je palo u vodu.
Uvek sam imala jaci donji deo, ali sam to nosila kako treba. U trudnoci i posle porodjaja, situacija je postala veoma ozbiljna.
Vec dve godine ne mogu da uradim nesto po tom pitanju.
Visoka sam 170cm, tezina 66 kg. Zanima me postoji li neki program vezbi za jacanje gornjeg dela i smanjivanje donjeg.
Takodje, i odredjeni rezim ishrane.
Hvala.
-
cao,cula sam za vasu teretanu i zainteresovana sam da postanem vas redovan clan :) evo kako stoje stvari kod mene tj sta je ono sto me zanima pa bih volela da mi potvrdite da li ste vi prava stvar za mene :)
zelela bih da imam licnog trenera koji naravno nece me obici na svakih sat vremena da mi promeni spravu kao sto u vecini teretana rade pa ja bacam pare ni na sta nego ce me pratiti u stopu i voditi evidenciju mog napretka..tome bi odlicno doprinelo kada biste mogli da mi ponudite i nutricionistu koji bi vodio paralelni program ishrane sa vezbama koje radimkod vas u prevodu potpuna nega :) ovo vas pitam jer sam skoro pa ocajna,menjam teretane sve nezadovoljnija i dogurala sam do 80 kg na visinu od 174..znaci VELIKI visak,pogotovo sto mi hje sve to novo pa udara po psihi samo tako :) da ne kazem kompleksima te mi hitno treba strucna pomoc :) hvalaaa :D
-
pozdrav
obrati se na pm clanu pod imenom EXTREME
on je vlasnik EXTREME GYM najbolje teretena u bg i on ce da ti daje daljnja uputstva
-
Evo mene opet..
imala sam jednu pauzu što se tiče teretane, i sad bi opet htjela započeti, ali želim potpuno sve promjeniti.
do sada sam baš dosta forsirala kardio, npr. na početku zagrijavanje 10-15 min. i onda na kraju opet od pola sata do 40 min.kako kada, i uopće nisam nikakav napredak primjetila , stalno sam ista..
sad bi htjela okrenuti to ovako, pa me zanima jel može, samo zagrijavanje na traci na početku 15-tak minuta, i onda rad sad utezima, i na kraju samo istezanje, kardio bi izbacila, može li tako??
i zanima me po kakvom programu da radim, do sad sam radila kako mi se dalo, sad bi nešto baš ozbiljno radila , da razdvajam grupe mišića po danima ili?? inače 3xtjedno planiram opet krenuti, samo eto , problem mi je kakav program da si sastavim, serije,ponavljanja???
help..ako može
-
A ishrana?
Kardio nakon tegova ili ujutru je najbolja opcija iz vec puno puta ponovljenih razloga...
-
pisala sam već ovdje o ishrani kako otprilike jedem, gledam da unosim 100g proteina, nekad zna bit više a opet ima dana kad nemogu toliko nagurati..
sad bi pokušala još smanjiti UH, ujutro zobene i u toku dana možda koja voćka, ostalo bi uzimala uh iz povrća, jer osjetim kad jedem dosta uh da bujam i stalno sam naduta.
radila sam kardio nakon tegova i nisam imala nikakvog pomaka, tako da bi to izbacila u potpunosti, pokušat ću bez toga, samo tegovi neko vrijeme da vidim hoće li biti ikakvog pomaka
-
A sta je tebi sada cilj?
-
Nabacit koji mišić, oblikovat se, kile ne trebam skidati, eventualno kilu-dvije , ali nije mi to cilj, već mišići, malo promjeniti izgled tijela,skinuti masnoću da dođu mišići do izražaja i tako dalje ...
-
pozdrav
pa mozes ti tako da radis kako si navela kada je u pitanju cardio i trening
moja ti je prepruka da sada posle duze pazue radis bar dve nedlje svaki trening po jednu evevnutalno dve serije za sve misica ako vec ides samo 3 puta nedljeo u gym sto ce biti 6 treninga za 2 nedlje
posle toga da razdvojis misice po sistemu
grudi-biceps
ramena-noge
ledja tricpes
ovo je uzasno bez veze program i razdvajanja na ovaj nacin odvano su van upotrebe ali kada ti ne mozes nego tri puta nedljeno u teretanu ovo je jedino sto preostaje
-
Dobro Pedja radit ću tako prve dvje nedjelje...
a nakon toga baš nema nikakve druge opcije osim tog sistema što si naveo grudi-biceps, ramena-noge, ledja - triceps??
-
i još nešto , Pedja ako bi te mogla zamoliti ako nije problem, jel možeš mi sastaviti neki program po toj šemi što si mi rekao, koje vježbe da radim, serije, ponavljanja..
-
pa ja odista ne vidim drugi nacin da odvezbas celo telo u tri dana u toku nedlje nego ovako?
razumes
ti si se ogranicila na tri treninga sa tegovima nedljeno i onda je samo nesto slicno ovome ili ovo onda prakticno
a trening vezbe..ufff
pa o tome se moze pisati danima i satima
ja pojma nemam kako izlgeda teretana u kjoj ti vezbas tj koje su sprave raspolozive
odista bi bilo gubljenje vremena da ti ja napisem npr da radis leg press i onda ti kazes da to u teretani nemas ili npr da ti ja ne napisem tu vezbu a teretana um koju ides ima kompletan program za noge,abudktor,aduktor,gluteus itd itd itd..
razumes
ali..
svaku gurpu misica -izaberri npr 4 vezbe na spravma koje imas u tretani te ih radi kro 3 serije svaku tj ukupno ce da te izadje 12 radnih serija.
ukoiko imas mogucnost svake nedlje menjaj bar redosled vezbi ako ne mozs da menjas vezbe
-
Ma ima ti u mojoj teretani svašta stvarno, ogromna je i ima puno sprava i ima leg press :) :)
razumjela sam i ovako, pokušat ću naći vježbe na netu koje da radim za prsa, leđa, ramena i noge pa ću si probat nekako iskombinirati nešto
Htjela bih te samo pitati što kažeš na ovaj program vježbanja, nemoj obraćat pozornost na ponavljanja, ja bi to mjenjala , samo me zanima dal taj program išta valja, jer ja bi trebala prvenstveno srediti noge i guzu
na početku zagrijavanje 15 min. traka
1.dan- grudi ,ruke, straznjica i stomak
zagrijavanje
* kosi benc / ravni benc 20/16/12
* ravno razvlacenje bucica/koso razvlacenje 20/16/12
*dizanje nogu viseci 1xdo otkaza
*ez povlacenje sajle/ opruzanje bucice u pretklonu 20/16/12
*dvorucno biceps pregib na sajli /dizanje bucica na skotovoj klupi 20/16/12
*bocni trbusnjaci lezeci 20/20
*mrtvo dizanje na ravne noge 20/16/12
*abductor 20/20/20
2. dan noge , straznjica , stomak
*leg ekstenzija /pressa/cucanj 20/16/12
*bocno dizanje nogu viseci 1xdo otkaza
*abductori i aductori /poliercolina 20/16/12
*klupa za trbusnjake do otkaza
*leg curl 20/16/12
*okreti sa sipkom 1x50
*klupa za listove 20/16/12
*dizanje ploce lezeci za straznjicu / poliercolina 20/16/12
*klanjanje (za stomak) 3x20
*otkloni u stranu sa bucicama 1x50
3.dan ledja , ramena, straznjica i stomak
*t-bar /lat pulldown 20/16/12
*kros over /low pulley 20/16/12
*iskorak s bucicama / poliercolina 20/20/20
*dizanje nogu lezeci do otkaza
*povlacenje do nogu /dorsali 20/16/12
*prednje dizanje bucica/klupa za ramena 20/16/1
*bocno dizanje bucica 20/16/12
*povlacenje do brade 20/16/12
*klupa za trbusnjake do otkaza
-
pa vidi
obicno je glupost raditi tri misica na jednom treningu
ali.
s obizrom da se ovo svodi na kratke "blic" serije sa po 2 ili 3 vezbe po misica ja bih ovo uzeo kao sasvim ok varijantu za tebe za prvih 4 nedlje sa tim da cak ne bih ni oko broja ponavljnja nista drasticno menjaso osim ovih besomucnih 20 ponavljnja tj nema potrebe da radis vise od 10 do 14 ppon u seriji tj da tezinu prilagodis tome
kao sto rekoh...smatram da bi vredelo pokusati
-
ok ;) ;) ;)
što onda nakon 4 nedjelje ? kako isplanirati treninge?
svakih koliko bi trebalo mijenjati program?? i kako ga mijenjati, dali mjenjati samo redosljed vježbi ili kako ?
-
Pedja, da te još nešto pitam :)
pošto ja oduvijek imam problema s nogama, butinama , stražnjicom, nikako to nemogu srediti, tj. nema promjena, i malo mi je jednom tjedno da radim, jel mogu 2 puta ili da ostavim ovako na jednom tjedno ???
ako može više, onda me zanima, kako, koliko i šta da radim???
-
pa mozes
zato da ne ako ti vreme dozvoljava
i zasto da menjas bilo sta
radi dva puta nedljeno isti sistem kroz 4 nedlje....ili cak mozda 6..
-
onda dobro ;) radit ću 2 puta tjedno sve isto, samo drugi put okrenut redosljed vježbi da nije uvijek isto
-
a jesam li ga složila blesavu rečenicu :lol: sad sam tek skužila
-
zenee smemo li nekada jesti testo??? napraviti izuzetak neki ?:)
-
zenee smemo li nekada jesti testo??? napraviti izuzetak neki ?:)
Ženo ;), ja bih rekla, NE 8)....ali ako si bila "dobra", mozda se castis ponekad 8).
A i kakva vajda od testa ;D......
-
aaaaaaaaaa :(((
-
zenee smemo li nekada jesti testo??? napraviti izuzetak neki ?:)
Pa mozes, al ces da zrtvujes rezultate zbog prolaznog zadovoljstva. :)