Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: ALE[X] Jun 04, 2009, 11:40:40 posle podne
-
z0p svima grudi su mi malo nesrazmerne sa ostalim misicnim grupama.Nikako da pocnu da rastu ali bukvalno, mislim one su porasle u odnosu na pre, ali sad su mi slabija partija.Inace moj trening za grudi --->
Bench: 4x 10,8,8,6
Kosi bench: 3x 10,8,8
Razvlacenje bucicama: 10,8,8
Kontra kosi: 10,8,8
Propadanje: 10,8,8
Hteo bih da pojacam tako sto cu kosi, razvlacenje, kontra kosi raditi po 4 serie??
S tim sto kombinujem na narednom treningu ubacim 2 nove vezbe...
Vase misljenje? Svaki komentar je DOBRODOSAO ;)
-
Pa pazi,niko ti ne moze sa sigurnoscu reci koji je za tebe najboji trening za grudi iz razloga sto smo svi razliciti....ja bi ti savetovao da grudi radis recimo 3 vezbe sa po 4 radne serije stim da ponavljanja u radnim serijama moraju ici od 8-12 radi izazivanja hipertrofije misica,posto mislim da ti nije za cilj snaga powerlifting nego bodybilding...e sad probaj da radis malo tacnije samo jednom mesecno vezbe sa predzamorom,znaci prvo izolacione vezbe za grudi a potom na kraju odradi osnovnu vezbu(bench),da bi malo sokirao misic,trebalo bi ovakav sistem vezbanja da ti ojaca malo grudi.pozzz
-
Ok hvala ti druze... i samo jos nesto me zanima jel valja raditi po 4-5 vezbe za grudi? Ja kad odradim ove vezbe na svakom treningu imam upalu.
-
Sve dok razvaljujes grudi sa ovolikim brojem vezbi i serija, nikad - ali nikad - neces ih popraviti.
Koliko dugo treniras uopste, mislim koliki ti je ukupni vezbacki staz? I da li koristis anabolicke steroide ili ne? Kakva ti je ishrana? To su sve bitne stvari od kojih direktno zavisi koji broj vezbi i serija po misicnoj partiji mozes da radis. Bez tih podataka, moze samo da se lupa i nagadja.
-
z0p svima grudi su mi malo nesrazmerne sa ostalim misicnim grupama.Nikako da pocnu da rastu ali bukvalno, mislim one su porasle u odnosu na pre, ali sad su mi slabija partija.Inace moj trening za grudi --->
Bench: 4x 10,8,8,6
Kosi bench: 3x 10,8,8
Razvlacenje bucicama: 10,8,8
Kontra kosi: 10,8,8
Propadanje: 10,8,8
Hteo bih da pojacam tako sto cu kosi, razvlacenje, kontra kosi raditi po 4 serie??
S tim sto kombinujem na narednom treningu ubacim 2 nove vezbe...
Vase misljenje? Svaki komentar je DOBRODOSAO ;)
Procitaj ovo...ne znam da li uopste obracas paznju na tu "sitnicu"
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13216.0.html
-
1 godinu, supssi: Whey,Gluta,Crea,Amino GOLD, ISS Vitamini i minerali, jedem 5-6 puta dnevno trudim se da je to sto kvalitetnija hrana...Procenat proteina je veci od hidrata.
-
Ne mozes da radis toliko vezbi, serija po vezbi sa malo UH.
-
Svi koji imaju manje od dve godine redovnog treninga, trebalo bi da se manu raznih mega programa koji vise prilice profesionalnim bilderima, i da pazljivo procitaju ovaj clanak:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11553.0.html
@ALE[X]:
Prouci pazljivo deo koji se odnosi na Dorianov trening od 1983-86. Tako treba da treniras (ili vrlo slicno tome). Ovo sto si do sada radio i sto si u okviru tvog pitanja napisao predstavlja nepotrebno i kontraproduktivno bombardovanje i przenje misica i preopterecenje kapaciteta oporavka. S obzirom na tvoj ne tako dugacak vezbacki staz i natural hormonski status, tvoji misici i tvoj nervni sistem nemaju ni najmanju sansu da se izbore sa silnim katabolizmom koji stvaras sa ovolikim brojem vezbi i serija. Budi strpljiv i pametan, i upamti - sve u svoje vreme, pa tako i napredni programi treninga. Programi treninga koji su previse zahtevni za tvoje trenutne kapacitete oporavka sigurno ti nece doneti brzi napredak, vec ce te samo vratiti unazad ili u najboljem slucaju drzati tu gde jesi. Ako postoji disciplina gde nema mesta ni za kakvu zurbu i precice, to je bodi-bilding. Koliko to shvatis, toliko ces napredovati.
-
Hvala ti druze nisi svestan koliko si mi pomogao...Zaista ti hvala! Znaci da za sada je OK raditi po 3-4 vezbe za odredjenu grupu misica, po 3-4 serije u zavisnosti od miscne grupe koju treniram?
-
Ne po 3-4 vezbe, nego po 2-3. Po 3 vezbe za vece partije (butine, grudi, ledja, ramena) i po 2 vezbe za manje partije (biceps i triceps). Broj serija 2-3 po vezbi. Procitaj pazljivo clanak, tamo je sve lepo i podrobno objasnjeno. Tako radi dok ne napunis najmanje 2 godine redovnog, neprekidanog treninga.
-
OK brate znaci samo da smanjim sa vezbama i serijama? Tako?Da li valja raditi kombinovan trening recimo kad radim grudi 1. Bench 2. Kosi 3. Razvlacenje, a sledeci trening 1. Bench 2. Kosi 3. Propadanje ili Kontra kosi? Tako da kombinujem i sa ostalim misicnim grupama? Sta mislis o tome MAXX?
-
To su sve male varijacije na temu, i mozes ih praviti bez problema. Bitno je samo da ne izadjes iz ovog opsteg okvira.
-
OK hvala ti MAXX car si...Ja sam prvih 3 meseca tako radio recimo biceps i triceps od 2-3 vezbe, ledja 3-4 vezbe none 4, rame 3-4. Ali posle sam poceo sa supssima koji su mi dodali neverovatnu snagu i osetio sam da mogu vishe, pa sam pojacao sa vezbama i odmarao samo 1 dan u nedelji...Ali shvatam da nije sve u broju vezbi MAXX mi je otvorio oci sa temom o Dorianu Yatesu.Hvala ti MAXX sad cu da pocnem sa tim treningom manje bombardovanja i koncetracija dok se izvodi vezba ce biti maximalna. Meni su treninzi pon-petak, vikend odmor. Radim svaku misicnu grupu posebno? Inace koje si ti god MAXX koliki je tvoj staz? PozZz sve najbolje !
-
Ok hvala ti druze... i samo jos nesto me zanima jel valja raditi po 4-5 vezbe za grudi? Ja kad odradim ove vezbe na svakom treningu imam upalu.
pazi ovako...nemoj raditi 4-5 vezbi za grudi u istom danu kad radis grudi....radi 3 vezbe kao sto sam ti i rekao a posle 2-3 meseca malo kombinuj...ubaci koju vezbu a jednu izbaci znaci da budes uvek na 3 i nemoj mnogo da se opterecavas sa kilazama,vazna i jako bitna je forma i pokret izvodjenja odredjene vezbe...znaci kad radis bench gledaj da guras grudima,pokusaj da osetis grudi,ne cimaj teg naglo da bi ga samo izbacio gore....naravno kosi bench sipka sto vise uz bradu radi pogadjanja gornjih delova grudi..
-
MAXX si ziv? Hvala na savetima Odin...
-
OK hvala ti MAXX car si...Ja sam prvih 3 meseca tako radio recimo biceps i triceps od 2-3 vezbe, ledja 3-4 vezbe none 4, rame 3-4. Ali posle sam poceo sa supssima koji su mi dodali neverovatnu snagu i osetio sam da mogu vishe, pa sam pojacao sa vezbama i odmarao samo 1 dan u nedelji...Ali shvatam da nije sve u broju vezbi MAXX mi je otvorio oci sa temom o Dorianu Yatesu.Hvala ti MAXX sad cu da pocnem sa tim treningom manje bombardovanja i koncetracija dok se izvodi vezba ce biti maximalna. Meni su treninzi pon-petak, vikend odmor. Radim svaku misicnu grupu posebno? Inace koje si ti god MAXX koliki je tvoj staz? PozZz sve najbolje !
MAXX je izdavac i urednik vise nego sjajnog casopisa...... http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,9694.msg140634.html#msg140634
-
OK ako je casopis ali ko je taj sto odgovara na topic-e? Pod imenom MAXX? Javi se kralju
-
Kao i uvek, licna pitanja na private mail.
Inace, tu smo da pomognemo. Pozdrav!
-
Ako postoji disciplina gde nema mesta ni za kakvu zurbu i precice, to je bodi-bilding. Koliko to shvatis, toliko ces napredovati.
Genijalno !!! Znam iz licnog iskustva...
-
MAXX sta mislis o treninzima? pon-petak trening vikend odmor, svaka misicna grupa posebno?
-
To eventualno moze da ima smisla, ali samo za nekog ko ima najmanje 3-4 godine redovnog treninga. Za tebe nikako. Verujem da si cuo izreku "videla zaba da se konj potkiva, pa i ona digla nogu...?"
Covece, pa sinoc ti je objasnjeno i cinilo se da si shvatio da ti sa tvojih godinu dana treninga treba da podelis telo na dve grupe i da ih radis po dva puta nedeljno, sa po 2-3 vezbe za misicnu partiju u po 6-10 serija ukupno po partiji... To je apsolutno sve u vezi treninga sto u ovoj fazi treba da te interesuje. I izgledalo je kao da si to shvatio i prihvatio, a ti svega 12 sati nakon toga opet zapitkujes za napredne programe treninga, koji su potpuno razliciti od onoga sto ti je objasnjeno?? Kao sto su svi mogli da vide, nije mi bilo tesko da pokusam da te uputim, i stvarno ne bih zeleo da sad zvucim grubo, ali ako si ti toliko nerazuman i tvrdoglav - onda nadji nekog drugog koga ces da zapitkujes sve dok ti ne da onaj odgovor koji ce tebi da se svidja.
-
z0p svima grudi su mi malo nesrazmerne sa ostalim misicnim grupama.Nikako da pocnu da rastu ali bukvalno, mislim one su porasle u odnosu na pre, ali sad su mi slabija partija.Inace moj trening za grudi --->
Bench: 4x 10,8,8,6
Kosi bench: 3x 10,8,8
Razvlacenje bucicama: 10,8,8
Kontra kosi: 10,8,8
Propadanje: 10,8,8
Hteo bih da pojacam tako sto cu kosi, razvlacenje, kontra kosi raditi po 4 serie??
S tim sto kombinujem na narednom treningu ubacim 2 nove vezbe...
Vase misljenje? Svaki komentar je DOBRODOSAO ;)
AUUUUUU COVECE,PA TOLIKO SERIJA ZA GRUDI NE RADI NI JAY CUTLER!!!
NIJE NI CUDO STO TI ZAOSTAJU GRUDI.
POD HITNO DA SMANJIS SERIJE,POD HITNO
JA RECIMO ZA GRUDI NE RADIM VISE OD 10 SERIJA.
2 SERIJE BENC,2 SERIJE KOSI,2 SERIJE KONTRA KOSI,2 SERIJE USKI i EVENTUALNO 2 SERIJE PULOVERA.
KAKVA CRNA RAZVLACENJA, AKO HOCES DA RAZVIJES MASU PEKTORALISA,ONDA RADI SAMO OSNOVNE VEZBE.
PROBAJ OVAKO I AKO ZNAM DA NECES TO PRIHVATITI,ALI USPEH TIO JE ZAGARANTOVAN
POZZ
-
Smanjeno...Bice bolje nadam se :D
-
Sad kad ovo procitam vidim zasto su se i meni grudi razvile najmanje od svih misica i ako sam na grudima najvise radio ( najvise vezbi ,najvise serija,najvece tezine i najveci napredak procentualno tezinski ) ... pa ja sam onda ubijao grudi ... moj trening za grudi je otprilike prvo benc 10 x 60 kg ,pa onda 8 x 80 , pa onda 4 ili 6 x 90 , 1,2 x 105 i onda kec ako dignem 113,115 ili 118 ,pa onda to sve vratim 4 ili 6 x 90 , 10 x 80 i na kraju 60 kg koliko izdrzim 15,20 puta ,druga vezba je kosi 4 serije sa manjim tezinama ,ali sa ponavljanjima od 12 puta ,posle toga treca vezba na masini (neznam kako se tacno zove) sto se gura ispred grudi 3,4 serije , 4 vezba razvlacenje bucicama 3 serije i i na kraju 5 vezba za definiciju vezba na masini ono skupljanje (isto neznam kako se zove vezba ) ! Trening mi je trajao samo za grudi oko sat i po ili cak vise !
Pa ja onda ako ovako nastavim ,a necu posle ovoga ,ostao bih uopste bez grudnih misica ;D ,a ne uzimam nista od suplemenata ,a u teretanu idem oko 6 meseci :D
Sta sad ,da li treba da radim ovako ,ali sve da smanjim i tezine i serije i broj ponavljanja ili da radim samo 3 osnovne vezbe ?
-
Uf uf uf,smanjuj i procitaj onaj clanak o dorianu!
-
Ima li neko konkretan savet koliko da smanjujem i sta da samo radim od vezbi sto se tice grudi ? Praktikujem samo jednom nedeljno da radim jednu grupu misica ,a radim po sistemu 2 radim,1 pauza,2 radim pa 2 dana pauza . ???
-
Prvo, apsolutna je glupost da sa 6 meseci staza radis misicnu partiju jednom nedeljno. To sto tako rade napredni bilderi nikako ne znaci da i ti tako treba da radis; tvoji misici nisu spremni da mogu profitirati od takvog nacina treninga. Nemoj pogresno shvatiti, ali to samo lici na zabu koja je videla da se konji potkivaju pa i ona digla nogu... Treba da podelis telo u dve grupe (dobro procitaj pomenuti Dorianov clanak, tamo je sve odlicno objasnjeno), i da ta dva treninga radis u ponedeljak/cetvrtak i utorak/petak, sa po dve vezbe po misicnoj partiji. Tako treba da treniras dok ne napunis dve godine redovnog treninga.
Drugo, dve osnovne vezbe su ti dovoljne za grudi, svaka u po 3-4 serije, nista vise od toga. U bodi-bildingu vise ne znaci uvek i bolje, a kad je rec o treningu veoma cesto manje znaci bolje (to se odnosi na obim treninga tj. broj vezbi i serija, kao i na tezine).
Trece, samo glupaci (i naravno dizaci tegova, ali to je potpuno druga prica) rade maksimalne singlove (tj. "keca" kako ti kazes); bodi-bilding nije dizanje tegova nego izgradnja tela, a time sto radis samo mozes da se povredis, pogotovo s obzirom da nevelik vezbacki staz i neiskustvo.
Cetvrto, u stvari ne znam sto li sam ovo pisao, kad (najverovatnije) neces poslusati, pre svega zato sto (opet najverovatnije, a daj Boze da se prevarim) neces mentalno biti u stanju da se izdignes i izdvojis iznad gluposti koje vidjas i cujes u teretani gde vezbas. Ono sto je tragicno je to sto daleko od toga da si u tome jedini...
-
Prvo, apsolutna je glupost da sa 6 meseci staza radis misicnu partiju jednom nedeljno. To sto tako rade napredni bilderi nikako ne znaci da i ti tako treba da radis; tvoji misici nisu spremni za takav nacin treninga, i to samo lici na zabu koja je videla da se konji potkivaju pa i ona digla nogu... Treba da podelis telo u dve grupe (dobro procitaj pomenuti Dorianov clanak), i da ta dva treninga radis u ponedeljak/cetvrtak i utorak/petak, sa po dve vezbe po misicnoj partiji. Tako treba da treniras dok ne napunis dve godine redovnog treninga.
Drugo, dve osnovne vezbe su ti dovoljne za grudi, svaka u po 3-4 serije, nista vise od toga. U bodi-bildingu vise ne znaci uvek i bolje, a kad je rec o treningu veoma cesto manje znaci bolje (to se odnosi na obim treninga tj. broj vezbi i serija, kao i na tezine).
Trece, samo glupaci (i naravno dizaci tegova, ali to je potpuno druga prica) rade maksimalne singlove (tj. "keca" kako ti kazes); bodi-bilding nije dizanje tegova nego izgradnja tela, a time sto radis samo mozes da se povredis, pogotovo s obzirom da nevelik vezbacki staz i neiskustvo.
Cetvrto, u stvari ne znam sto li sam ovo pisao, kad (najverovatnije) neces poslusati, pre svega zato sto (opet najverovatnije, a daj Boze da se prevarim) neces mentalno biti u stanju da se izdignes iznad gluposti koje vidjas i cujes u teretani gde vezbas. Ono sto je tragicno je to sto daleko od toga da si u tome jedini...
Mision imposible za mnoge , MaXX svaka cast na istrajnosti za davanje saveta , over and over again . ;D
-
Ljudi, moram da pitam...
Znaci kako god da sam citao po ovom forumu, vecina ljudi zagovara princip vezbanja 1 misicna partija 1 nedeljno
izmedju ostalog i Pedja je u vise navrata to potvrdio, a Milos Sarcev je u svom textu program za pocetnike, rekao da mogu da se prate dva programa treninga
Primer programa A :
Ponedeljak-grudi, trbusnjaci
Utorak-ledja
Sreda-kvadricepsi
Cetvrtak-zadnja loza , listovi
Petak-ramena
Subota-ruke
Primer Programa B:
Ponedeljak-grudi,ramena,triceps
Sreda-ledja,biceps,trbusnjaci
Petak-kvadricepsi,zadnja loza, listovi
licno sam krenuo sa programom koji je predlozio sasacg:
grudi
noge
ruke
pauza
ledja
rame+list
e sad vi ovde pricate drugaciju pricu, pa me zanima otkud to?
nadam se da ce i MAXX i Pedja naci vremena za pojasnjenje
-
Ljudi, moram da pitam...
Znaci kako god da sam citao po ovom forumu, vecina ljudi zagovara princip vezbanja 1 misicna partija 1 nedeljno
izmedju ostalog i Pedja je u vise navrata to potvrdio, a Milos Sarcev je u svom textu program za pocetnike, rekao da mogu da se prate dva programa treninga
Primer programa A :
Ponedeljak-grudi, trbusnjaci
Utorak-ledja
Sreda-kvadricepsi
Cetvrtak-zadnja loza , listovi
Petak-ramena
Subota-ruke
Primer Programa B:
Ponedeljak-grudi,ramena,triceps
Sreda-ledja,biceps,trbusnjaci
Petak-kvadricepsi,zadnja loza, listovi
licno sam krenuo sa programom koji je predlozio sasacg:
grudi
noge
ruke
pauza
ledja
rame+list
e sad vi ovde pricate drugaciju pricu, pa me zanima otkud to?
nadam se da ce i MAXX i Pedja naci vremena za pojasnjenje
Pa vezbaj kako tebi odgovara!I to nije program sto si napisao,vec samo split!
-
ja sam pocetnik i voleo bih da naucim kako treba da radim i ondada to primenim, a ne da drvim po svome i da se onda pitam gde je otislo vreme i finansije...
evo sad sam citao MAXX intervju sa Pedjom koji kaze
MAXX Kako ti izgleda ova današnja moda da neko ko nema ni 2-3 godine redovnog treninga, uzme da trenira kao profesionalci i radi svaku mišićnu partiju jednom nedeljno, sa po 4-5 vežbi u po 4 serije itd...?
PP Izgleda mi smešno, čista budalaština. Ali problem je to što svi, bez obzira koji im je cilj, traže neki čarobni plan treninga - a pri tom ne znaju da 30% uspeha čini trening, 60% ishrana i 10% suplementi. Sve je to zbog nedovoljne edukacije i nedostatka obrazovanja na vreme. Velika većina ljudi danas ne čita literaturu, niti se trude da nešto ozbiljnije nauče. To posebno važi za ove mladje generacije.
MR Dakle, koje bi bile tvoje osnovne preporuke za trening?
PP Za vežbače ispod 2-2,5 godine treninga već smo rekli: podeliti telo na dve grupe i raditi ih otprilike po dva puta nedeljno, sa po 2-3 vežbe i ukupno 6-10 serija za svaku mišićnu partiju. Posle tri godine vežbač je već napredan, i onda trening treba više određivati individualno, u zavisnosti od ciljeva. Tada se može preći na neki od složenijih sistema, gde se telo deli na 3 ili 4 treninga. Bitni faktori su takođe genetika i ishrana. Inače pristalica sam tog nenj njave principa, koji zahteva da stalno pratiš šta se događa sa tvojim telom, koliko napreduješ ili ne napreduješ, i da onda prema potrebi prilagođavaš...
samo mi nije jasno zasto informacije koje dobijam sa foruma nisu konzistentne...
-
ja sam pocetnik i voleo bih da naucim kako treba da radim i ondada to primenim, a ne da drvim po svome i da se onda pitam gde je otislo vreme i finansije...
samo mi nije jasno zasto informacije koje dobijam sa foruma nisu konzistentne...
[/quote]
Aha,izvini nisam znao da si pocetnik!Pa verovatno zato sto na ovom forumu postoji mnogo tzv "strucnjaka''
Najbolje da pocnes tako kako MAXX I PEDJA savetuju,ipak oni su ljudi koji su mnogo godina u ovome,i znaju sta govore!
Ja ti nemogu dati savet jer treniram tek godinu dana stoga necu da pametujem u vezi toga!
-
i posavetuj se sa njima,onda ce ti sve verovatno biti jasnije! ;)