Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: CeeGee Jun 08, 2009, 11:19:03 posle podne

Naslov: Pomoc oko plana treninga
Poruka od: CeeGee Jun 08, 2009, 11:19:03 posle podne

Radim vec neko vreme u teretani, oko godinu dana sa manjim pauzama zbog posla kojim se bavim, pa hocu malo da promenim nacin treniranja
Trenutno jos nalazim neke informacije i ideje sa foruma kako bi sklopi neki trening koji bi mi odgovarao pa sam ovaj koji sam sklopio probao da odradim nedelju dana...

Pa cisto da pitam za vase sugestije i pomoc...

Trening

Ponedeljak
 - NOGE
   Slobodni čučanj  - 12,10,8,max
   Duck čučanj  - 10,10,10
   Mrtvo dizanje na ravne noge - 10,10,10
   Iskorak - 10,10,10

 - PODLAKTICA
   Zglobni pregib šipkom  - 10,10,10
   Obrnuti pregib šipkom - 10,10,10
   Ulnarna fleksija - 10,10

Utorak
 - GRUDI
   ravni bench press  - 12,10,8,MAX
   potisak bucicama na kosoj klupi -  10,10,10,8
   razvlacenje bucicama na kosoj klupi  - 10,10,10
   pull over - 10,10,10

Sreda
 - odmor

Cetvrtak
 - RAMENA
   Potisak dvoručnim utegom iza glave  - 12,10,8,MAX
   Vučenje do brade dvoručnim utegom  - 10,10,10
   Predručenje šipkom  - 10,10,10
   Odručenje šipkom  - 10,10,10

Petak
 - LEDJA
   Vučenje na lat spravi iza glave  - 12,10,8,MAX
   Veslanje u pretklonu šipkom  - 10,10,10
   Jednoručno veslanje bučicom  - 10,10,10
   Mrtvo dizanje dvoručnim utegom - 10,10,10

Subota
 - RUKE
   Uski bench na ravnoj klupi  - 12,10,10
   Stojeci pregib sipkom  - 12,10,10
   ez potisak za triceps  - 12,10,10
   Hammer pregib  - 12,10,10
   Potisak na lat spravi  - 12,10,10
   Koncentracijski pregib bučicom  - 12,10,10

Nedelja
 - odmor


Hvala unpred svima na savetima i pomoci

Igor

Naslov: Odg: Pomoc oko plana treninga
Poruka od: CABAHA Jun 09, 2009, 01:03:57 pre podne

Ja mislim da nema potrebe da radis toliko za podlakticu! Za ramena ti fali vezba za zadnje rame i letenje bucicama! Za ledja bih prvo radio veslanje u pretklonu, pa onda sve ostalo. A za ruke vidi povremeno da radis trening u super serijama.

Naslov: Odg: Pomoc oko plana treninga
Poruka od: cartell Jun 09, 2009, 02:49:53 pre podne

sto se tice nogu ja bih tu izbacio ovaj duck cucanj  i ubacio onu vezbu za kvadriceps na sut masini,za podlikticu se slazem sa cabahom previse  kao i za ramena samo sto ne znam sta je ovo predrucenje sipkom (????????) i ne znam jel ovo tacan redosled po kojem radis vezbe za ramena ali trapez radi na kraju,za grudi kada radis ravni bench i kosi potisak ,radi ravno razvlacenje  i konacno za ledja ubaci neke zgibove ili lat ispred glave korisnije je nego lat iza. pozdrav ;)

Naslov: Odg: Pomoc oko plana treninga
Poruka od: CeeGee Jun 09, 2009, 04:51:54 pre podne

Hvala CABAHA i cartell

evo neke izmene prema vasim savetima

Trening

Ponedeljak
 - NOGE
   Slobodni čučanj  - 12,10,8,max
   Duck čučanj  - 10,10,10 (promenicemo)
   Mrtvo dizanje na ravne noge - 10,10,10
   Iskorak - 10,10,10

 - PODLAKTICA
   Zglobni pregib šipkom  - 10,10,10
   Obrnuti pregib šipkom - 10,10,10
  
Utorak
 - GRUDI
   ravni bench press  - 12,10,8,MAX
   Potisak na kosoj klupi  -  10,10,10,8
   razvlacenje bucicama na ravnoj klupi  - 10,10,10
   pull over - 10,10,10

Sreda
 - odmor

Cetvrtak
 - RAMENA
   Potisak dvoručnim utegom iza glave  - 12,10,8,MAX
   Predručenje bučicama  - 10,10,10
   Odručenje bučicama  - 10,10,10
   Lateralno dizanje bučicama u pretklonu - 10,10,10  
   Vučenje do brade dvoručnim utegom  - 10,10,10

Petak
 - LEDJA
   Veslanje u pretklonu šipkom  - 10,10,10  
   Vučenje na lat spravi ispred glave  - 12,10,8,MAX
   Jednoručno veslanje bučicom  - 10,10,10
   Mrtvo dizanje dvoručnim utegom - 10,10,10

Subota
 - RUKE
   Uski bench na ravnoj klupi  - 12,10,10
   Stojeci pregib sipkom  - 12,10,10
   ez potisak za triceps  - 12,10,10
   Hammer pregib  - 12,10,10
   Potisak na lat spravi  - 12,10,10
   Koncentracijski pregib bučicom  - 12,10,10

Nedelja
 - odmor