Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Tanja U. Maj 17, 2006, 01:27:19 posle podne
-
Traka 30-35 min
• Prvih 5-10 min je zagrejavanje.
• Sledecih 10 povecati ritam, odnosno brzinu, kao i nagib trake. Nema potrebe za sprintom, ali nemojte ni da se tako sporo setate da i ne osecate da ste traci :)
• Sledecih 10 minuta: jos malo povecati nagib.
• Preostalih 5 min lagano i postepeno usporavati.
Zatim krece: Prva gigantska serija (sva ponavljanja u seriji su izmedju 15-25):
Ekstenzija
-
Zatim:
Lying hamstring curls
-
Cucnjevi na Smit masini sa stopalima prema vani
-
Mrtvo dizanje sa bucicama
-
2. traka:
10 min na nagibu kao u fazi 3 iz prethodnog rada na traci (zadnjih 10 minuta, ako se secate).
Drugi gigantski set:
Leg Press prvo sa stopalima u sirini ramena (10 ponavljanja), zatim ih sastavite i podignite ih na „dasku“ malo vise te tako uradite jos 10 ponavljanja, i na kraju serije, stopala neka ostanu na toj visini ali ih rasirite opet te uradite jos 10 ponavljanja.
-
Iskorak
-
Iskorak, ali sa klupom
-
3. traka
• 10 min sa nagibom i brzinom kao u fazi broj 3 iz prve „ture“.
• Ne menjajte nagib, samo smanjite brzinu i pri tome dizite noge maksimalno, odnosno prvo jedno vreme dizite noge u kolenu sto je moguce vise, kao da marsirate, a onda par minuta, pokusajte da pri svakom koraku, svakom nogom dodirnete gluteuse. Pri tome naravno, pokusajte da gluteuse svaki put stegnete koliko god je moguce.
Zadnji gigantski set
• Bilo koju od gore navedenih vezbi opet uradim. Zavisno zapravo od toga kako se moje noge osecaju, Monica uradi opet 2-5 vezbi.
4. traka
• 10 na malom nabigu i laganim ili sporim ritmom.
The end :)
-
SVAKA CAST WITCH
-
Hvala, Markoni :)
Danas mi na poslu nije neka guzva, pa sam imala vremena da cackam, i procackano fino slozim na forumu ;)
-
Hvala, Markoni :)
Danas mi na poslu nije neka guzva, pa sam imala vremena da cackam, i procackano fino slozim na forumu ;)
nema na cemu , moracu i ja skoro da prevedem neki clanak sa treningom za zene
-
samo daj ;)
-
samo daj ;)
uskoro
-
a witch moramo i da cetitamo
-
svaka cast Witch samo napred Markoni brate nadji se malo gospodjici pri ruci ti uvek imas nekli dobar program
-
super si witch! bas mi je falio dobar trening za noge...
=D>
-
a witch moramo i da cestitamo
A sto da mi cestitas?
-
super si witch! bas mi je falio dobar trening za noge...
=D>
Hvala Lidija :)
Bice toga jos, vrlo brzo ....
-
a witch moramo i da cestitamo
A sto da mi cestitas?
pogledaj Home page pa onda sta pise ispod Zenski bodibilding
-
Ah to ... ma da, znam ... vec par dana ima da je doslo do to promene ;)
Ali .. hvala hvala ;)
-
Ah to ... ma da, znam ... vec par dana ima da je doslo do to promene ;)
Ali .. hvala hvala ;)
pa vidim da ti niko nije cestitao pa odlucio da ja budem prvi :wink:
-
Ah to ... ma da, znam ... vec par dana ima da je doslo do to promene ;)
Ali .. hvala hvala ;)
pa vidim da ti niko nije cestitao pa odlucio da ja budem prvi :wink:
Evo saljem ti poljubac zbog toga :blowkiss:
;)
-
AH , hvala
-
AH , hvala
-
Moj trening je vrlo slican, mada mi ovaj zvuci kao zgodno resenje za promenu.
Dakle radim po 20 ponavljanja svake vezbe.
Prva gigantska serija:
cucanj
nozna ekstenzija
leg curl
Uradim je 3 puta sa pauzom 30 sec.
druga gigantska serija:
Sumo cucanj
mrtvo dizanje sa ispruzenim nogama,
Iskorak sa nogom na klupi
takodje 3 puta sa pauzom 30 sec.
Posle toga odradim 2 opadajuce serije listova i 20-30 minuta traku i steper (po 15 min. svaki)
-
Moj trening je vrlo slican, mada mi ovaj zvuci kao zgodno resenje za promenu.
Dakle radim po 20 ponavljanja svake vezbe.
Prva gigantska serija:
cucanj
nozna ekstenzija
leg curl
Uradim je 3 puta sa pauzom 30 sec.
druga gigantska serija:
Sumo cucanj
mrtvo dizanje sa ispruzenim nogama,
Iskorak sa nogom na klupi
takodje 3 puta sa pauzom 30 sec.
Posle toga odradim 2 opadajuce serije listova i 20-30 minuta traku i steper (po 15 min. svaki)
E svaka cast. Volim kad se cura 'ne boji' tegova. Samo napred. pozzz
-
Moj trening je vrlo slican, mada mi ovaj zvuci kao zgodno resenje za promenu.
Dakle radim po 20 ponavljanja svake vezbe.
Prva gigantska serija:
cucanj
nozna ekstenzija
leg curl
Uradim je 3 puta sa pauzom 30 sec.
druga gigantska serija:
Sumo cucanj
mrtvo dizanje sa ispruzenim nogama,
Iskorak sa nogom na klupi
takodje 3 puta sa pauzom 30 sec.
Posle toga odradim 2 opadajuce serije listova i 20-30 minuta traku i steper (po 15 min. svaki)
E svaka cast. Volim kad se cura 'ne boji' tegova. Samo napred. pozzz
Hvala. Ma devojke kad bi shvatile kolika su prednost tegovi i kako lepo moze da se osmisli trening zaboravile bi na vise casovno iscrpljivanje na bajsevima i ostalom i ucinile sebi veliku uslugu.
-
Falim te Boze da osim mene jos neka cura tako razmislja :)
-
Falim te Boze da osim mene jos neka cura tako razmislja :)
Ne znaju sta gube... :)
-
Ima vremena ... naucice ;)
A ko ne zeli, pa valjda ce naci koji savet ovde i za sebe...
a ti i ja cemo po svom, hehehe
-
Zestoke clanice foruma nema sta!
Svaka Vam cast!
-
U ime svih nas: Hvala hvala ;)