Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Big_Rasha Maj 18, 2006, 12:33:34 posle podne
-
Radite li ga posle nogu???... Ja licno ne uspevam... Uradim samo warm up pre treninga...
A sto je jos veci problem ne mogu ni par dana posle treninga... Onda samo setam...
-
ja opusteno radim.. mada ja ne dizem velike tezine kao vi 8O
-
Pa ja ne mogu da stojim na nogama posle treninga...
-
Menni se iskreno posle treninga nogu place. Jer ga radim na Milos Sarcev style. I boli ko nikad.
-
Pa ja ne mogu da stojim na nogama posle treninga...
e to je trening 8) 8)
-
Pa ja ne mogu da stojim na nogama posle treninga...
:wink: :wink: :wink:
-
Pa ja ne mogu da stojim na nogama posle treninga...
:wink: :wink: :wink:
Daj kazi sta mi je ciniti??? Dal ga ti radis posle nogu... Ni par dana posle nije svejedno...
-
Pa ja ne mogu da stojim na nogama posle treninga...
:wink: :wink: :wink:
Daj kazi sta mi je ciniti??? Dal ga ti radis posle nogu... Ni par dana posle nije svejedno...
Moje iskustvo:
Definitivno istezanje nogu, i to dugo, ne zali. U protivnom nema hodanja sutradan. Meni se desavalo, hodao sam kao robot sutradan, sve dok se nisam poceo istezati. Kasnije vec malo lakse. I Glutamin ima jaku ulogu, ali istezanje je ipak No1.
-
Pa ja ne mogu da stojim na nogama posle treninga...
:wink: :wink: :wink:
Daj kazi sta mi je ciniti??? Dal ga ti radis posle nogu... Ni par dana posle nije svejedno...
..POSLE TRENINGA NOGU KARDIO NIKADA NEMOJ DA RADIS..TO JE NEMOGUCE..A I DA NEKIM CUDOM TO USPES DA URADIS TO BI TE SAMO POJELO..
DAKLE-NIKADA..
STO SE TICE ZA DALJE..EJBIGA....AKO BAS IMAM KRVNICKE UPALE ONDA PRESKOCIM TAJ DAN UJUTRO KARDIO ALI UVECER GA ODRADIM I ONDA DALJE PO ZADTAOM PLANU..KAO U VOSJCI...SVE PO REDU........
ZNAM DA JE ZAJEBANO ALI PRE SVAKOG TRENING UZMI 1-2 ANDOLA...MALO UBALZI MUKE..MISLIM KASNIJE..
-
Hvala...
-
Hvala...
..NO PROBLEMMO
-
Moram se ja umesati... procitala sam upravo ovde da ste pisali da se kardio radi pre bilo koje aktivnosti u teretani :?:
Ako sam pogresno upamtila..ignorisite post :roll:
-
ignorisacemo post
-
Kardio se radi posle treninga sa tegovima,ne pre njega
-
Moram se ja umesati... procitala sam upravo ovde da ste pisali da se kardio radi pre bilo koje aktivnosti u teretan
DA ali kao podizanje radne temperature-sposobnosti i zagrijavanje tjela u kotinitetu do 8 min!!!!!!laganim tempom :idea:
-
Odradim kardio na kraju treninga za noge pa makar pala mrtva. Doduse posle toga 15 minuta ne progovorim ni rec, ali kad se povratim, osecaj je savrsen...
-
Okic..ja sam se samo htela ukljuciti..izvinjavam se na pogresnom komentaru.
Samo napred, tako je, pa i mi smo jake zene :D
-
posle cucnja,prese,iskoraka.......nema sanse :) I da ocu ,ne mogu
-
Mislim da je Pedjos sve fino objasnio ...
Kad se kaze "kardio pre treninga", misli se na jednu od sledece 2 stvari:
1. kardio ujutru, na prazan stomak .... pa se odrade kojekakve druge dnevne aktivnosti, poput odlaska na posao, fakultet, skolu .... i onda trening
ili
2. vrlo kratak kardio bukvalno pred sam pocetak treninga, kao zagrevanje, nista vise, znaci samo par minuta
A sto se tice kardia na kraju treninga, on se radi samo onim danima kad se nisu radile noge!
:)
-
Znaci da nisam ipak pogresila :D
-
ZNAM DA JE ZAJEBANO ALI PRE SVAKOG TRENING UZMI 1-2 ANDOLA...MALO UBALZI MUKE..MISLIM KASNIJE..[/quote]
da da andol olakava a posle treninga mozes da ubacis tusiranje nogu naizmenicno toplom i hladnom vodom ...topla pa hladna do maksimuma....pa u krug
koliko mozes da izdrzis...
malo olaksa upale
-
ja sam citala da od toga i ocvrsnu grudi.... ajd znaj`
-
Tusiranje toplo-hladnom vodom je dobro za elasticnost koze :D
-
A tusiranje hladnom vodom-vodom :) je dobro za bolju cirkulaciju ja se obavezno tusiram hladnom vodom posle treninga!
-
obavezno zavrsiti tusiranje hladnom vodom
ima neke veze sa krvnim sudovima
-
ma lako se sada tusirati hladnom vodom.. ali ajd` na zimu hehe
-
pa nije ti valjda zimi u kupatilu minus stepeni ? ;)
-
Tusiranje toplo-hladnom vodom je dobro za elasticnost koze :D
A bogami i za pucanje kapilara :D
-
Ja sam pokusala prvo vezbe pa onda kardio,jer sam cula da je tako bolje-ali nema sanse!Posle tih vezbi ne mogu da trcim.Tako da prvo odradim kardio pa se dokrajcim na spravama-ali izgleda ne dovoljno jer posle toga"mogu da hodam". :(
-
pre treninga sa tegovima ne raditi kardio ,mozda samo zagrevanje 5-6 minuta. Kardio treba raditi POSLE treninga.
-
Znam da kardio treba raditi posle(mada iskreno ne znam zasto... :oops: )ali posle vezbi nisam ni za sta i ne mogu da odtrcim ni 15 minuta a kamoli pola sata. :evil:
-
Radi se posle tegova jer u toku treninga sa tegovima potrosis ajde da kazemo laicki rezerve secera u telu i onda na red dolaze masti koje se trose u toku kardio treninga
-
Znam da kardio treba raditi posle(mada iskreno ne znam zasto... :oops: )ali posle vezbi nisam ni za sta i ne mogu da odtrcim ni 15 minuta a kamoli pola sata. :evil:
Kardio trening nije samo trcanje :!:
Voznja bicikla, skijasko trcanje, steper, brzi hod... mogu dobro da posluze, pa sad ti kombinuj.
-
Milos Sarcev style??????
-
radio sam kardio posle treninga nogu, jedva nekako, ali posle pročitane teme neću više.Jedanput bukvalno sam jedva hodao ali sam nekako uradio taj kardio, strašno.Nisam mogao da normalno idem uz stepenice 3 dana.
-
Radi se posle tegova jer u toku treninga sa tegovima potrosis ajde da kazemo laicki rezerve secera u telu i onda na red dolaze masti koje se trose u toku kardio treninga
Naravski ;)
kakav bi nam trening bio kad bi prvo radili kardio pa onda tegove?
Potrosis sav glikogen i sta si uradio ? samo stvorio uslov za razgradnju misica !!
Zato prvo treba da se odradi rad sa tegovima pa nakon zavrsenog treninga ide kardio trening koji nebi trebao da bude ispod 20-tak minuta !
zasto?
Posle 20-tak minuta aerobnog treninga nase telo pocinje da trosi masti kao energiju i time se otpocinje proces sagorevanja ;)
Sve je to lepo receno i objasnjavano samo se polako podsecamo i podsecamo i nadam se necemo vise o tome ;) hehehehehe
Znam da piše u knjizi iz fiziologije da telo od 20-tog minuta počinje da troši masti kao energiju(doduše ne piše ni to nego da se masti procentualno više koriste nego uh) ali to u praksi nije baš tako...pa nemamo mi u telu sat koji kad otkuca 20-ti minut počinje da koristi mast...to zavisi od količine glikogena itd...ja radim kardio 6 puta nedeljno i nikad preko 30min...po tome,ja koristim masti samo 10min...pa ne bi se nikad izdefinisao onako...
To je kao i ona knjiška priča kako morate da budete neprestano u aerobnoj zoni 60-70% da bi trošili samo masti...a kad čitate knjige i članke najpoznatijih stručnjaka i trenera iz te oblasti vidite da oni najviše preporučuju intervalni trening...pa i Pedja čini mi se radi taj HIT...
-
tacno...ja sam do pre 1.5 godinu burgijao po 2x dnevno po 60-80 minuta na kradio s[pravma + trening sa tegovima..i bio smozden kao susi......
hit me preprpduio...
ali kao sto koludnzija kaze..niko ti ne moze dati univerzalnu formulu..
e sda na tri cetiri ces poceti masti topiti..
to jednsotavno moras da osetis i vidis sam..
ali hit od 30-ak minuta ne moze nikome zlo da ucini..samo dobro
-
Znam da piše u knjizi iz fiziologije da telo od 20-tog minuta počinje da troši masti kao energiju(doduše ne piše ni to nego da se masti procentualno više koriste nego uh) ali to u praksi nije baš tako...pa nemamo mi u telu sat koji kad otkuca 20-ti minut počinje da koristi mast...to zavisi od količine glikogena itd...ja radim kardio 6 puta nedeljno i nikad preko 30min...po tome,ja koristim masti samo 10min...pa ne bi se nikad izdefinisao onako...
DA NEBI ILI VEOMA TEŠKO AKO TI JE GLIKOGEN PUN A POŠTO SI TI NA DJETI SA MALO UGLJIKOHIDRATA TVOJ PROCES GUBLJENJA MASTI DOGAĐA SE PUNO PRIJE A POGOTOVO POSLJE TRENINGA
To je kao i ona knjiška priča kako morate da budete neprestano u aerobnoj zoni 60-70% da bi trošili samo masti...a kad čitate knjige i članke najpoznatijih stručnjaka i trenera iz te oblasti vidite da oni najviše preporučuju intervalni trening...pa i Pedja čini mi se radi taj HIT...
SLAŽEM SE ALI NJIHOV TRENING A I PEĐIN NE PRELAZI AEROBNU ZONU TJ 150 OTKUCAJA U MINUTU
ALI I AKO SE PREĐE 150 I NA TOJ ZONI SE MOŽE TROŠIT MAST AKO JE POSLJEDICA SAMO TRENUTNOG POVIŠENOG INTEZITETA !!!!
AKO SE RADI DUGOTRAJNO NA INTEZITETU PREKO 150 O.U.M. ZA RAD SE NEMOŽE ILI VEOMA TEŠKO KORISTI MAS ALI U PROCESU OPORAVKA MAST NASTUPA NA PRŽENJE!!!
ISPRAVITE ME AKO GRIJEŠIM !!!!
-
Pa o tome ti ja i pričam... da proces trošenja masti može da počne ranije iil kasnije,zavisi...poenta je u tom famoznom 20-om minutu za koji se ljudi vezuju!
A i za ovo drugo me nisi baš shvatio...i tu je poenta da ljudi ne moraju da vrte u prazno po sat vremena držeći 70%, nego manje radeći promene...a lepo je i saznati da je svima aerobna zona 150...
Nisam siguran da sam razumeo šta si hteo ovim da kažeš...
-
a lepo je i saznati da je svima aerobna zona 150...Nisam siguran da sam razumeo šta si hteo ovim da kažeš...
POD OVIM SAM MISLIO DA FIZIOLOŠKI PRESTAJE RAD S PRISUSTVOM O2 TJ PRESTAJE RAD U AEROBNIM UVIJETIMA
TJ AEROBNO-ANAEROBNI PRAG JE NA NEKIH ccA 150 OTKUCAJA U MINUTI
A POŠOJE ZA MAST SAGORIT POTREBAN JE O2 ZAKLUCAK JE DA SE MAST NEMOŽE SPRŽIT NA OPTERECENJU OD 150 OTKUCAJA U MINUTI
SLAŽEM SE DA NIJE SVIMA AEROBNO-ANAEROBNI PRAG 150 O.U.M. KAO I ŠTO MAX PULS NIJE 220-GODINE ALI GOVORIMO O PROSIJEKU I "CCA" VRIJEDNOSTIMA
-
Sve to shvatam i znam jer sam i ja završio neku školu ali ja nisam razumeo šta si ti hteo da kažeš u tvojoj replici na moj post...rekao si što i ja samo na drugi način i tražio da te ispravimo ako grešiš??
-
Radi se posle tegova jer u toku treninga sa tegovima potrosis ajde da kazemo laicki rezerve secera u telu i onda na red dolaze masti koje se trose u toku kardio treninga
Naravski ;)
kakav bi nam trening bio kad bi prvo radili kardio pa onda tegove?
Potrosis sav glikogen i sta si uradio ? samo stvorio uslov za razgradnju misica !!
Zato prvo treba da se odradi rad sa tegovima pa nakon zavrsenog treninga ide kardio trening koji nebi trebao da bude ispod 20-tak minuta !
zasto?
Posle 20-tak minuta aerobnog treninga nase telo pocinje da trosi masti kao energiju i time se otpocinje proces sagorevanja ;)
Sve je to lepo receno i objasnjavano samo se polako podsecamo i podsecamo i nadam se necemo vise o tome ;) hehehehehe
Samo da kazem da sam pretrazivala i pretrazivala forum da bih nasla odgovor na to zasto tacno prvo tegovi pa cardio i - konacno nadjoh! HVALAAAAA
-
Radi se posle tegova jer u toku treninga sa tegovima potrosis ajde da kazemo laicki rezerve secera u telu i onda na red dolaze masti koje se trose u toku kardio treninga
Naravski ;)
kakav bi nam trening bio kad bi prvo radili kardio pa onda tegove?
Potrosis sav glikogen i sta si uradio ? samo stvorio uslov za razgradnju misica !!
Zato prvo treba da se odradi rad sa tegovima pa nakon zavrsenog treninga ide kardio trening koji nebi trebao da bude ispod 20-tak minuta !
zasto?
Posle 20-tak minuta aerobnog treninga nase telo pocinje da trosi masti kao energiju i time se otpocinje proces sagorevanja ;)
Sve je to lepo receno i objasnjavano samo se polako podsecamo i podsecamo i nadam se necemo vise o tome ;) hehehehehe
Samo da kazem da sam pretrazivala i pretrazivala forum da bih nasla odgovor na to zasto tacno prvo tegovi pa cardio i - konacno nadjoh! HVALAAAAA
Ja verujem da ovde postoji odgovor na svako pitanje samo ga treba naci..
-
Ako radim kardio posle treninga sa tegovima kao sto svi preporucuju,kada se pije onda PWM?Mozda je pitanje malo glupo ali meni bi bilo od koristi.Posto je meni teretana udaljena na nekih 15-ak min od terena gde trcim.
-
PWM se pije odmah nakon anaerobnog treninga da bi zadovoljio mišiće potrebnim hranljivim sastojcima i sprečio razgradnju mišića,nemoj da te buni to što ćeš uneti taj PWM jer on se sastoji od "brzoreagujućih" ili ti brzougradivih proteina i ugljenih hidrata koji se za veoma kratak period razlažu i ulaze u krvotok i dolaze do tvojih "pocepanih" mišića.Što se tiče tvog kardia ti ćeš za tih 15min do terena i još nekih 10 min u svlačionici da prevariš PWM i neće ti biti uopšte problem da trčiš...
-
Brate hvala ti na odgovoru rekao si mi bas ono sto me je bunilo.pozdrav