Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Eazy E Jun 27, 2009, 01:28:14 posle podne
-
E ovako... Imam ovu spravu http://img225.imageshack.us/img225/521/spravabw8.jpg
I radim dnevno:
50 zgibova
50 propadanja
50 sklekova
50 trbusnjaka
50 podizanja nogu
u serijama
+ trcim redovno i treniram kik boks...
Ne pijem (vise ;D), prestao sam sa konzumiranjem lakih droga ali ne spavam i ne jedem redovno(to mi je problem >:(), i mislim da se to odrazava na moju telesnu tezinu.. Visok sam 185-6cm a imam 70kg(do skora 65, jedva sam nabacio 5kg)
E sad ovako, imam 16god i necu jos da krenem u teretanu a ne bi jos ni uzimao proteine i te stvari...
Znaci zanimma me da li je moj trening dobar s tim sto bih voleo neko da me napise neku pravilnu ishranu sa sto vise proteina i belancevina..
I da li da povecam serije i da radim po 100 ponavljanja dnevno (ujutru i uvece)?
Molio bih za odgovor!
Unapred zahvalan! ;)
-
koji trening? Napisi serije, ponavljanja... i nije valjda bez dana odmora da radis sve to?
-
Pa napisao sam... Dnevno uradim
50 zgibova
50 propadanja
50 trbusnjaka
50 sklekova
50 podizanja nogu
U serijama radim.. Radio sam i po 100 ali me boli kljucna kost pa sam smanjio na 50..
Radim svaki dan, nema potrebe da se odmaram jer ne dizem po 300kg u teretani nego ovo... Nije mi mnogo naporno pa mislim da nema potrebe za odmorom..
-
a sta ti je cilj?misicna masa?imas 16 godina i neces jos u teretanu?zasto?prvo sto treba da naucis je da ti je vaznija ishrana od treninga...
-
pazi program ti niko nece pisati ali sugestije i neke savete ce ti svako dati.a sto se tice programa ovo je previse!!za osobu tih godina i kilaze previse..i to jos svaki dan..ma koliko radio MORAS DA PUSTIS MISIC DA SE ODMORI ..ova sprava je cool jedan moj drugar je ima i vezba na njoj 2x nedeljno savetujem i tebi..a sto se tice ponavljanja i serija to ces svakako morati ti sam da odredis..ne znam jel koristis neko opterecenje ali gledaj da kad do momenta da mozes da uradis nekih 15 kom stavis neki teg na noge.pozdrav
-
Da zaboravio sam da kazem da stavljam tegove na noge one male od kilo i po (valjda).. Radim uglavnom po 10 ponavljanja u seriji a ponekad i 20. Mogu i vise ponavljanja u seriji ali nema potrebe jer bolje vise serija po malo... I nekako sam navikao da radim svaki dan i kada preskocim jedan dan, smorim se i teze mi je da radim.. Znaci da li bi mogao neko konkretno da mi objasni zasto ne valja raditi svaki dan?
-
zbog pretreniranosti..potreban je odmor misicima...dok se odmaras,spavas ti rastes..ali naravno,pod uslovom da si uneo dovoljan broj proteina...nadam se da razumes...
-
Razumem ali se odmaram ostali deo dana posle treninga..
-
Razumem ali se odmaram ostali deo dana posle treninga..
ti si sam odredio koliko ti je odmora potrebno? zanimljivo. ne pricaju ovi ljudi bzvz kada ti kazu da nije dobro vezbati svaki dan bez odmora, i to jos iste misicne partije svaki dan! razredi to na svaki drugi dan. koliko znam, misicima je potrebno oko 48 sati da se regenerisu.
-
odmor je isto toliko vazan koliko i trening i ishrana. misici ne rastu u toku treninga, vec u periodima izmedju treninga dok odmaras, najvise dok spavas.
-
da ne otvoram novu temu pitanje dali kada radim trening ruku radim biceps i triceps zajedno,da prvo odradim jedan misic npr biceps pa onda triceps ili naizmenicno da radim vezbe unapred zahvalan
-
Mozes i jednu i drugu kombinaciju.