pa kad nemas pojma sto onda govoris da uzmem "normalan" program ?
dodir suprotnog stopala + dod istog stopala 30+30 x5 - sta sa tim ?
pa problem mi je shto mi svako kaze drugacije.....jedan kaze da je wrhunsi split...a jedan kaze da cu da se pretreniramm...pa nzm shta da radimProgram gore navedeni uopste nevalja za tebe! trening grudi-ledja se moze raditi. Dva antagonista kao sto su grudi i ledja se mogu raditi ali.... uvijek postoji ALI... naime mnogo je zahtijevan i da bi imao od njega dobre rezultate moras ispuniti uslove: V.iskustvo u razlicitim treninzima, dobru utreniranost, poznavanje ishrane na zavidnom nivou, itd... experimentishi sa baznim treninzima za velike misicne partije u vecini slucajeva ti najjednostavniji treninzi su se pokazali kao i najbolji! Meni je sasvim poznato to da klinci danas u svim segmentima BB-ga sve hoce sad, odmah, i tako je i ovdje rijec o treningu kako ti kazes "Vrhunskom splitu" (strasan i mocan naziv za trening vauu!, hard core:)...) obrati paznju da za kvalitet je bitna POSTEPENOST u svemu... sledeca greska pored toga da moras zaboraviti na trening(grudi-ledja) je ta da isti trening ponavljas dva puta u sedmici sto implicira da nisi uopste upucen o bitnim segmentima BB-a kao sto su odmor i ishrana... a trening ruke-zadnje rame smatram da je lapsus... citaj po forumu i onda postavi pitanja na koja ce ti mnogi srdacno odgovoriti a ne "meni je rekao vrhunski trener" i tako to... pozz
pozz svima...
Shta mislite o owom programu
Da li je dobar
Pon:Grudi,Ledja
Uto:Noge
Sre:PAUZA
Cet:Ruke,zadnje rame,zadnje rame
Pet:PAUZA
Sub:Grudi,Ledja
Ned:KARDIO
i da grudi i ledja radim u superserijama....odradim bendz na odmorim minut pa zgibovi....i tako 4 vezbe
Unapred Hwala!!!:):) ;D ;)
mladene hwala na pomoci....citam forum po citav dan....ali ne mogu da nadjem nijedan split koji meni odgowara....i da da napomenem....ja josh nisam poceo da radim mrtvo,cucnjeve i to...:):):)kako mislis nemogu da nadjem ni jedan "split"? a zasto je tebi split u opste jedini pri izboru treninga? a za mrtvo i cucnjeve sta da ti kazem:) ...pocni:)...
pa staz u teretani mi je 9 meseci...ishrana mi je skoro pa sredjena....a shta mislis da u subotu ubacim ramena i trapez umesto grudi-ledja....a da u Cetvrtak radim samo ruke:):):)
pa koji ako ne split...gledao sam GVT ali o on ima mrtvo cucnjeve....a to nzm kad cu da pocnem...sve se neshto cimam da se ne povredim i tako to...imam 17 god....split je osnovni smjernik treninga i svi ga modifikuju prema svojim potrebama i cilju... odnosno sastavljaju sebi program treninga. NAPISI svoju ishranu, svoju kilazu, aktivnost, cilj, dosadasnji trening itd i onda ces dobiti sugestije i pomoc oko tvog programa... split:http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3231.0.html
Program gore navedeni uopste nevalja za tebe! trening grudi-ledja se moze raditi. Dva antagonista kao sto su grudi i ledja se mogu raditi ali.... uvijek postoji ALI.
Trening grudi-leđa može biti izvodljiv kod početnika koji je tek krenuo u teretanu iz razloga što se tada ne rade zahtevne vežbe poput veslanja u pretklonu,mrtvog dizanja itd.Te vežbe se UČE,iako svi misle da su se naučeni rodili i da je dovoljno pomeriti teg iz tačke A u tačku B.Sam znas da svaki trening moze raditi pocetnik... Ali modifikovan od strane pravog trenera a ne na svoju ruku(savjetima samoprozvanih trenera ili u vecini slucajeva na osnovu procitanih clanaka slavnih bb). Pocetnik uvijek pribjegava za "zvucnim" kako treninzima( kao sto je slucaj Arnoldovog duplog splita grudi-ledja koji je bez obzira dali je umanjen za 50% opet poguban za vecinu pocetnika, amatera cak nekih i pro) zatim lijepim primamiparama etiketama suplimenata itd. Cisto vezano za trening antag.. grudi-ledja pocetnik ce se osjecati uvrijedjen ako mu se kaze izbaci veslanje u pretklonu, mrtvo itd jer je cuo negdje da te vjezbe "razvaljuju".... I ako mu se slucajno pomene da to nije trening za svakoga e tu ste mu ucinili medvedju uslugu! tek ce onda efekat ljudske pohlepe na prvo mjesto i on ce htjeti svima da dokaze suprotno i tu je kraj.... a svi zaborave da pomenu da ti arnoldi i doryjani nisi radili te treninge jeduci MRKVU:). Iz ovih razloga netreba pominjati pocetnicima u opste trening grudi-ledja... jer vase sugestije dobro namjerne ce ubrzo biti zaboravljene a njima kupujete kartu za katabolizam....
Ljudi kada daju savete početnicima,nemaju u vidu šta je pravi početnik!To je neko ko prvih nedelja neće znati da ubode vrata od svlačionice,pa onda kako se pravilno diše itd.itd
Njemu treba određeno vreme da nauči da oseti mišić a to će najbolje uraditi na vežbama poput lat povlačenja,sedećeg veslanja i sličnim gde neće morati da razmišlja o milion stvari.A te vežbe nisu toliko iscrpljujuće i zato se mogu ukombinovati sa grudima.
Kada se prođe taj prvi deo i dođe vreme za kompleksnije vežbe,onda više nema govora o sparivanju tih mišićnih partija jer to je jako težak trening.
Prijatelju,ja se sa tim početnicima srećem svaki dan po ceo dan i to već 10 godina...to što ti pričaš nema veze sa praksom,mani teoretisanje na osnovu tvog viđenja i ljudi oko tebe...ako nešto znam,to znam...jer živim od toga i sa tim...Prijatelju tebi niko ne spori tvoj posao i znanje. Govorio sam iskljucivo o pocetnicima koji imaju samo mogucnost od pravih trenera da cuju samo sugestije a ne i da ih vide i da rade sa njima.... koliko ce njih na slijepo da primjene to sto im kazes... sam znas koliko ima pravih trenera po teretana... vrlo malo... pocetniku savjetovati tezak trening a sam si rekao da neznaju ni teh.disanja a ne prisustvovati tim treninzima kao trener oni ce nastaviti po svom. Zasto bi jednostavno kad moze komplikovano a nemaju znanje ni o cemu a hoce trening pro... Ovo se nista ne odnosi na tebe vec naprotiv da vas je vise sa tvojim znanjem po teretanama ali jbg nemaju svi tu srecu da ih pravi treneri uce... opet kazem da pominjanje veoma teskog terninga pocetnicima bez obzira koliko modifikovanog, oni ce opet se vratiti arnoldu(onosno slavnim treninzima misleci da je to njih dovelo do vrha) poredjenja receno....
Naravno,ključni deo je kao što si i sam rekao-da mu pravi trener prilagodi program...i onda sve može da se radi...a ja mislim da sam dovoljno kompetentan da znam šta radim...
A onih koji na svoju ruku hoće svašta da rade uvek će biti...
koliko bi bilo najbolje da se radi serija i vezbi za jednu misicnu partiju na treningu....Zavisi od velicine misica, cilja, i takodje nema univerzalnog odgovora na to pitanje...
jel dobro 4 vezbe po 3 serije....ili drugacije:):):)
:):)
Sto se tice rasporeda treninga kao jednog segmenta odlican... Dalji parametri broj vjezbi,serije,ponavljanja,tempo: Grudi-3,4 vjezbe sa ukupno 12 serija, 8-12 ponavljanja; Ledja-4 vjezbe, serije od 12-14, 8-12pon; Ramena-3,4 vjezbe, 12 serija max; Ruke: Triceps(2-3 vjezbe, serija 9-10max,) Biceps(2-3 vjezbe, 7-8serija max) Noge- 4,5 vjezbi, 14-16 serija.... ... Ovo je na brzinu nabacano ali se sve treba modifikovati na osnovu poznatijih faktora o vjezbacu...
Naveden, a ne spomenut:))) Preciznom oku G.Moderatora nista ne promice:) Zaboravih, ima ih mnogo kombinacija, nema univerzalnog za ovo ili ono... Ja uvijek experimentisem uspunjavajuci uslove kao sto su: Explozivnost u pozitivnom ponavljanju, velika koncentracija pri negativnom, sa ili bez odmora gore ili dolje, takodje naisao sam na clanak o broju crvenih i bijelih tkiva i njihovom odnosu u pojedinim mishicima tako da i na to mislim kada planiram tempo... Najcesce 2-0-2; 1-0-2; 1-0-1...Sto se tice rasporeda treninga kao jednog segmenta odlican... Dalji parametri broj vjezbi,serije,ponavljanja,tempo: Grudi-3,4 vjezbe sa ukupno 12 serija, 8-12 ponavljanja; Ledja-4 vjezbe, serije od 12-14, 8-12pon; Ramena-3,4 vjezbe, 12 serija max; Ruke: Triceps(2-3 vjezbe, serija 9-10max,) Biceps(2-3 vjezbe, 7-8serija max) Noge- 4,5 vjezbi, 14-16 serija.... ... Ovo je na brzinu nabacano ali se sve treba modifikovati na osnovu poznatijih faktora o vjezbacu...
Gde je ovde tempo? :-))
Naveden, a ne spomenut:))) Preciznom oku G.Moderatora nista ne promice:)
mladene
nemoj linkovati prema drugim forumima
thnx
Ok! Nisam znao da nemoze...Citatmladene
nemoj linkovati prema drugim forumima
thnx
е морате да користите протеина у праху ако не могу да га приуште, то није сасвим неопходно. Можете да пију млеко, или можете користити уместо млеко у праху. Било протеина пиће се може направити млеко у праху уместо протеина комерцијалне праха.
Citatе морате да користите протеина у праху ако не могу да га приуште, то није сасвим неопходно. Можете да пију млеко, или можете користити уместо млеко у праху. Било протеина пиће се може направити млеко у праху уместо протеина комерцијалне праха.
vidi
uklovio saam GLUPOST KOJU SI POSTAVIO IZ MILIOIN RAZLOGA KOJE NISAM DUZAN DA TI OBJASNJVAM
a to sto si postavio je tolika glupost da ozbiljan covek moze da padne u nesvest od smeha citajuci to..
quotao sam ti samo jedan mali deo od gomile notornih gluposti
Kako te nije mrzelo da citas sve ono :-))
pa jbg...nisam ja ono pisao....to mi je reko drugar.... :( :( :(