Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Dule123 Jul 06, 2009, 07:47:16 posle podne
-
Arnold Schwarzenegger
GRUDI
Bench Press ili Bench Press Bucicama: 5 serija - 6 do 10 pon.
Kosi Bench Press ili Kosi Bench Press Bucicama: 5 serija - 6 do 10 pon.
Letenje na Ravnoj Klupi: 5 serija - 6 do 10 pon.
Propadanja sa Opterecenjem: 5 serija : 6 do 10 pon.
Pullover sa Bucicom: 5 serija - 6 do 10 pon.
Samir Bannout
LEDJA
Veslanje: 5 serija - 8 do 15 pon.
Hiperekstenzija sa Opterecenjem: 3 serija - 8 do 10 pon.
Vucenje na Latu (siroki hvat): 4 serija - 8 do 15 pon.
Veslanje T-Sipkom: 4 serija - 8 do 10 pon.
Mrtvo Dizanje: 4 serija - 3 do 8 pon.
Larry Scott
RAMENA
Superserija: 6
Potisak Iza Vrata Dvorucnim Tegom: 9 pon
Podizanje Bucica u Stranu: 9 pon.
Superserija: 6
Naizmenicni Potisak Bucicama: 9 pon.
Podizanje Bucica u Pretklonu: 9 pon.
Sergo Oliva
TRICEPS
Uranjanja: 5 serija - 8 pon.
Potisak na Latu: 5 serija - 8 pon.
Sedeca Francuska Ekstenzija: 5 serija - 8 pon.
Potisak na Latu (obrnuti hvat): 5 serija - 10 pon.
Ekstenzija Kablom iza Glave: 5 serija - 10 pon.
BICEPS
Pregib Dvorucnim Tegom:6 do 8 serija - 6 do 8 pon.
Pregib na Skot Klupi (siroki hvat):6 do 8 serija - 8 do 10 pon.
Naizmenicni Pregib Bucicama:4 do 5 serija - 6 do 8 pon.
Koncentracioni Pregib:4 do 5 serija - 8 do 10 pon.
Frank Zane
NOGE
Nozni Potisak: 3 serije - 20 do 30 pon.
Nozni Pregib: 3 serije - 8 do 12 pon.
Cucnjevi: 5 do 7 serija - 8 do 10 pon.
Hack Cucnjevi: 3 serije - 10 do 15 pon.
Nozna Ekstenzija: 3 serije - 10 do 25 pon.
Mrtvo Dizanje sa Ispravljenim Nogama: 3 serije - 10 pon.
-
odlicno ;)
-
Nije jasno zasto su ljudi tada preterivali sa brojem vezbi i serija... Kada su mogli imati mnogo bolje rezultate sa mnogo manje truda... ???
-
Zasto bi imali bolje rezultate?Tu je navedeno 5vezbi u proseku...Sa tim preterivanjem kako ti kazes dolazi do pretreniranosti,a oni nisu bili neki pocetnici da ne znaju kada su pretrenirani i da ne znaju sta im odgovara...
-
Pa zasto onda nisu izgledali oni tada, kao ovi bodibilderi sada... Naravno da je zbog toga sto je napredovala hemija, ali su napredovali i programi... A gledao sam npr Cutlera kad prica o ramenima, kaze da vecinu vezbi radi tri serije... i vecinu misicnih partija tako radi... pa ima ramena kao niko drugi u bb...
-
Pa zasto onda nisu izgledali oni tada, kao ovi bodibilderi sada... Naravno da je zbog toga sto je napredovala hemija, ali su napredovali i programi... A gledao sam npr Cutlera kad prica o ramenima, kaze da vecinu vezbi radi tri serije... i vecinu misicnih partija tako radi... pa ima ramena kao niko drugi u bb...
gledao si cutlera da tako radi?
-
meni su licno old school garda puno bolje izgledala nego ovi danas
-
ako si gledao neki njegov dvd video bi da to sto si sada napisao nije tacno...
-
Pa zasto onda nisu izgledali oni tada, kao ovi bodibilderi sada... Naravno da je zbog toga sto je napredovala hemija, ali su napredovali i programi... A gledao sam npr Cutlera kad prica o ramenima, kaze da vecinu vezbi radi tri serije... i vecinu misicnih partija tako radi... pa ima ramena kao niko drugi u bb...
gledao si cutlera da tako radi?
Nisam ga gledao kako radi, ali gledao sam na youtube kad prica o tome... Naravno, ukusi su razliciti... Ali meni se mnooogo vise svidja sada kako izgledaju bodibilderi... :)
-
Pa zasto onda nisu izgledali oni tada, kao ovi bodibilderi sada... Naravno da je zbog toga sto je napredovala hemija, ali su napredovali i programi... A gledao sam npr Cutlera kad prica o ramenima, kaze da vecinu vezbi radi tri serije... i vecinu misicnih partija tako radi... pa ima ramena kao niko drugi u bb...
E jbg ti sad poceo da poredis bodybuildere sada i tada,pa ovo sad je nauka naspram onoga pre...Video sam njih krsa da rade male tezine,ali ne i malo serija i malo ponavljanja,opet ima i onih koji treniraju hard core...