Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Petar93 Jul 12, 2009, 02:32:43 posle podne
-
Cao drugari,zovem se Petar imam 15 godina,krenuo sam u teretanu pre 3 nedelje i radio sam po ovom programu:grudi-biceps,ledja-triceps,ramena-noge.....Sad treba mi da mi neko kaze da li negde gresim od vezbi sam radio:
ponedeljak-grudi:bench,kosi bench,propadanje(zeleo bih da ubacim nesto sa bucicama ali ne znam sta da izbacim)sve po 4 serije 8 ponavljanja,a propadanja 4 do otkaza.....
-biceps:stojeci biceps pregib dvorucnom sipkom,naizmenicni i na skotovoj klupi isto 4 serije po 8 ponavljanja svaka vezba.....
sreda:-ledja:zgibovi-4 serije 7 ponavljanja,lat masina iza glave 4 serije 8 ponavljanja,testerisanje 4 serije 8 ponavljanja i ledjnu ekstenziju 5 serija 10 ponavljanja
-triceps-ono na lat masini ne znam kako se zove ta vezba 4 serije 8 ponavljanja,potisak sa cela 4 serije 8 ponavljanja,sedeci potisak jednorucnim tegom 4 serije 8 ponavljanja
petak:-ramena:letenja sa bucicama,i ono na smit masini iza glave obe po 4 serije 8 ponavljanja
-noge:noge do sada nisam radio ali bih hteo da pocnem posto sam relativno simetrican i krupan i gore i dole(177 cm,75 kg) noge imam genetski veoma jake ali ne znam sta bih trebao da radim za njih pa mi vi kazite i ja cu da krenem.....Unapred hvala
Pozdrav!
-
Ono sto ja mogu da ti kazem je da radis celo telo jednakim intenzitetom! Nemoj da zakidas! A neko malo iskusniji ce ti rec dal je ovo puno za pocetnika ili ne... Ali treba da znas da je osnov ovog sporta ishrana, ako ti to nije na nekom zavidnom nivou nece ti biti ni rezultati! Pozdrav. :)
-
pozdrav :) evo moje misljenje: odma odvoj ramena od nogu,drugo kod grudi ubaci staro dobro ravno razvlacenje :) i ne moras nista da izbacujes sasvim je ok 4 vezbe za grudi ,to radi jedno u 3 serije po 10 ponavljanja,za ramena nemas nista za prednje ni zadnje rame,a za noge radi za pocetak 3 vezbice,za prednju lozu na sut masini,za zadnju lozu,i onaj leg press,posle ubaci i cucanj, i radi jednu vezbu za listove. eto.pozz
-
ok hvala ti.A jel bi mogao neko iskusniji da kaze da li gresim tipa da radim manje vezbi za biceps ili vise i koliko serija i ponavljanja???i za sve ostalo ovo je samo primer
-
Kako nema nista za prednje,pa sta je potisak na smit masini?! Za ramena ubaci jos letenje u pretklonu za zadnje rame.
-
Kako nema nista za prednje,pa sta je potisak na smit masini?! Za ramena ubaci jos letenje u pretklonu za zadnje rame.
ne! on je rekao smit iza glave ,citaj bolje..
@Petar 93
ok hvala ti.A jel bi mogao neko iskusniji da kaze da li gresim tipa da radim manje vezbi za biceps ili vise i koliko serija i ponavljanja???i za sve ostalo ovo je samo primer
brate to ti niko nece reci..koliko serija i ponavljanja..svakom drugacije odgovara , a takodje i svakom misicu odgovara drugaciji br.ponavljanja ..ali savet koji bi ti svako dao je da za pocetak ne preterujes..znaci kreni od manjeg pa ako mozes ubaci jos jednu seriju itd itd..
-
Koliko ja znam potisak na smitu i iza i ispred glave najvise pogadjaju prednje rame...
-
ti i dalje ne citas NJEGOV POST.rekao je smit IZA GLAVE a to pogadja najvise srednje rame ili da kazemo ramena generealno..zato treba da ubaci nesto za prednje rame.ili da izbaci recimo smit a radi one 3 vrste letenja.eto
-
A ti ne citas moj post gde ja kazem da oba potiska na smitu najvise pogadjaju prednje rame,a ne zadnje i srednje! Tako da mu je jedan potisak sasvim dovoljan za prednje rame,koje dosta radi i kad se vezbaju grudi!
-
ja stvarno moram da priznam da prvi put cujem da potisak IZA GLAVE najvise pogadja prednje rame (????????????) no,nema veze.izlozio sam neke moje ideje pa nek vidi kako ce..
-
A ti ne citas moj post gde ja kazem da oba potiska na smitu najvise pogadjaju prednje rame,a ne zadnje i srednje! Tako da mu je jedan potisak sasvim dovoljan za prednje rame,koje dosta radi i kad se vezbaju grudi!
Nisi u pravu. Potisak svaki inad glave pogadja veliki misic ramena tacnije srednji. Za pocetak ne mora toliko da forsira prednje rame jer ga pogadja svakako kada radi kosi potisak za grudi. Kada bude napredovao neka ubaci i vezbe za prednje rame...
-
A ti ne citas moj post gde ja kazem da oba potiska na smitu najvise pogadjaju prednje rame,a ne zadnje i srednje! Tako da mu je jedan potisak sasvim dovoljan za prednje rame,koje dosta radi i kad se vezbaju grudi!
Nisi u pravu. Potisak svaki inad glave pogadja veliki misic ramena tacnije srednji. Za pocetak ne mora toliko da forsira prednje rame jer ga pogadja svakako kada radi kosi potisak za grudi. Kada bude napredovao neka ubaci i vezbe za prednje rame...
brate nisi upravu..potisak pogadja PRVENSTVENO prednje rame...
-
meni potisak ispred glave pogađa prednje rame, a potisak iza glave... recimo da nisam baš siguran da pogađa zadnje rame.
pre bih se složio sa Informerom. ko ne radi te dve vežbe ne može da tvrdi da potisak iza glave pogađa (isključivo i najviše) zadnje rame.
imate na temi gde su slike srđana priču o tome.
-
biceps tema: broj serija je obrnuto proporcionalan veličini mišića. znači možeš da nagaziš biceps malo više.
-
Za pocetak ne mora toliko da forsira prednje rame jer ga pogadja svakako kada radi kosi potisak za grudi. Kada bude napredovao neka ubaci i vezbe za prednje rame...
složio bih se. mora da postoji pauza između dana kada se rade grudi i leđa, jer je rame takođe aktivno.
-
meni potisak ispred glave pogađa prednje rame, a potisak iza glave... recimo da nisam baš siguran da pogađa zadnje rame.
pre bih se složio sa Informerom. ko ne radi te dve vežbe ne može da tvrdi da potisak iza glave pogađa (isključivo i najviše) zadnje rame.
imate na temi gde su slike srđana priču o tome.
e ljudi dovodimo u pitanje glupu stvar..potisak iza glave pogadja najvise SREDNJE rame ,a prednje i ako je zahvaceno to je onda minimalno..generalno,ta vezba IZA glave daje gustinu ramenima uopste(masu) ali najvise pogadja srednje rame.
@alexandar77
biceps tema: broj serija je obrnuto proporcionalan veličini mišića. znači možeš da nagaziš biceps malo više.
ne bih se slozio ,biceps spada u bela misicna vlakna i ne treba im veca ponavljanja ,mada msm da je to opet individualna stvar..