Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bane83 Maj 21, 2006, 06:48:03 posle podne
-
E ovako...prelistao sam nove postove koji su se pojavili od kad nisam bio tu i nasao sam korisne savete za listove... ali i dalje sam u nedoumici sto se tice butine... Noge mi najslabije napreduju pa bih hteo da tu nesto promenim. Kvadriceps jos i nekako ali zadnja loza i listovi nikako...
Mozete li da mi preporucite neki program za masu kod nogu? :)
-
Jesi probao da odradis trening za noge tako da kad ga zavrsis, ne mozes vise da stojis.
Primer: Hack Squad, kad se radi veoma sporo, pogotovo sa zadrzavanjem 2 sekunde pri spustanju i pogotovo pri dizanju (veceg bola od ovog nema), posle ovoga ima noge da buknu (naravno uz adekvatnu ishranu).
Manje misicne partije koje su slebije rade se 2 puta u sedmici.
Ono sto ja radim je sledece, pa mozda tebi pomogne:
Zagrejavanje na biciklu + 2 serije ekstenzije po 20 ponavljanja.
1. Cucanj, skroz duboko, serija 5, ponavljanja 16 -20/10-16/ min 10-12/ i zadnje dve kilaza je vec malo jebenija, pa ne idem skroz duboko, do pozicije sedenja minialno, nize koliko mogu.
2. Presa ili Hack Squad, prve 3 serije idem na tezinu, sa malo sporijim ponavlljanjima, min 8-10 ponavljanja, a cetvrtu seriju mi neko skida ploce i idem na koliko mogu, znaci dok suze ne krenu.
3. Nozna ekstenzija 3 serije, sa zadrzavanjem na vrhu 2-3 sekunde
4. Zadnja loza, ekstenzija, 4 serije, zadrzavanje na vrhu, i polako vracanje u prvobitni polozaj (dakle misic je konstantno pod kontrakciom)
5. Listovi, 2 vezbe po 3 serije.
Vrlo vazno: Isprobaj sve varijante i kreiraj ono sto te najvise pogadja. Ovo ti je moj trening koji meni funkcionise super, sto ne mora da znaci za tebe. Ja ako ne uradim cucanj i seriju hack-a ili prese sa opadajucom kilazom nemam upale. A kad odradim, nema mi hodanja sutradan. Svi me zezaju da bi nogu 'trebao smanjiti', ali to me samo jos vise motivise da radim jos upornije. Problema sa listovima nemam, genetika ili sta vec, ali uglavnom reaguju. Dakle, ovo ti moze biti neki orjentir. POzzz
-
Hvala dr_rapid vec danas cu da krenem s ovim principom treninga pa cemo videti :))
-
Iskorak,fenomenalna vezba
-
Iskorak,fenomenalna vezba
Ja posle cucnja i prese ili hack-a ne mogu da radim iskorak. Izgledam ko pijanac kad je radim.
-
Iskorak,fenomenalna vezba
Ja posle cucnja i prese ili hack-a ne mogu da radim iskorak. Izgledam ko pijanac kad je radim.
:lol: :lol: care
-
Iskorak,fenomenalna vezba
Ja posle cucnja i prese ili hack-a ne mogu da radim iskorak. Izgledam ko pijanac kad je radim.
ili presa/hack ili iskorak - ni ja ne mogu iskorak nakon toga :oops: :oops:
-
Posvecuj istu paznju zadnjoj lozi, ako hoces da izgradis dobre noge mozes da probas da radis zadnju lozu u posebnom danu... ili pak da naizmjenicno u treninzima za noge dajes prioritet prednjoj i zadnjoj lozi...
Cucnjeve na Smith masini smatram dobrim izborom takodje uz gore navedene vjezbe (radim ga umjesto klasicnih cucnjeva, ne zajedno!)... Smatram da je efikasnije da se rade razne varijante cucnjeva, a ne samo klasican cucanj sa olimpijskom sipkom, znaci Smith masina, prednji cucnjevi, cucnjevi na raznim masinama mogu da se implementiraju u tvoj trening (naravno raditi ces jednu varijantu na jednom treningu), tako se noge pogadjaju na nesto drugaciji nacin, a uz raznovrsnost je i trening zanimljiviji...
Iskorak radim tako sto hodam sa 1-rucnim tegovima u duzini teretane i nazad, mislim takodje da je to sjajna varijanta...
Eto to su moja neka iskustva...
-
nije stvar u treningu nogu jel mozes ili ne mozes...ja posle leg kurla bih mogao d akazem da ne mogu vise.....
ali znam kada mradim sikorak kao zadnju vezbu i pri svakom koraku imam osecaj da cu da povratim..sto se na kraju i dogodi....e ond znam da sam odradio trening do kraja......
squat or die...........
-
Bilo bi lepo da na ovu temu progovori Marko Dim. Da cujemo kako je on resio problem....
-
Bilo bi lepo da na ovu temu progovori Marko Dim. Da cujemo kako je on resio problem....
..pa sa iskorkam...veruj da znam 8) 8)
-
Jes dobro kad se odcepas..krenem niz stepenice, a spustam se rukama uz gelender, ccc..
-
A da li bi valjalo raditi na 1 treningu za noge, 5 serija pun cucanj i na kraju umesto prese 4 serije polu cucnja ?
-
a zasto bi radio nesto kao polu cucanj ?
-
Pa da zamenim Noznu ekstenziju , posto je cesto radim ?
-
polu cucanj NE MOZE DA ZEMANI EXTENZIJU
polu cucanj je odlicna vezba ali U NEKIM DRUGIM SPROTIVAMA i kod bazicnih prirepma fudblara,rukometasa itd itd itd itd
alu u ovom spotru moze da dodje mozda kao sok teropaija jednom u mesec dana i nista vise ali naglsavam kao sok a ne kao vezba od koje mzoes da ocuekujes neznam kakve reuzlatete
-
Hvala na odg :) Pozdrav
-
Iskorak,fenomenalna vezba
Ja posle cucnja i prese ili hack-a ne mogu da radim iskorak. Izgledam ko pijanac kad je radim.
xaxaxa takodje :) al odradim nekako svidja mi se vezba :)
-
Manje misicne partije koje su slabije rade se 2 puta u sedmici.
Jel ovde spadaju listovi?