Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: solo Avgust 05, 2009, 03:26:40 pre podne
-
kao prvo pozdrav svima.....do sada sam samo čitao forum pa sam se sada tek odlučio registrirati kako bih vidi dali valja ova moja prehrana....
znači ja sam visok 1.88 i imam 110kg cilj mi je skiniti salo koje sam skupio nekvalitetnom hranom usprkos treningu na koji sam išao 4 puta tijedno....
krenio bih sa kardiom u obliku brzog hodanja na prazan želudac 4 puta tjedno u trajanju u početku 30min pa bih svaki tjedan povećavao...trening bi mi se sastojao od 4 puta tjedno u obliku
prsa-biceps....leđa-triceps....ramena-trbušni....noge.....
prehrana bi izgledala ovako
u dane kada imam trening u dane kada nemam trening
1.35g wheya + 100g zobenih+multi vitamin+vitamin c+jabuka 1.prvi obrok isti
2.200g posnog sira + žlica maslinovog ulja 2.200g mesa + 80 g riže
3.200g mesa pileće bijelo meso +povrće 3.200g mesa + povrće
4.tokom treninga 35g wheya + 50g glukoze 4.4 cijela jaja
5.sat vremena poslije treninga 200g mesa bijelog + 60 g riže 5.200g posnog sira + žlica maslinovog ulja
6.prije spavanja 200g posnog sira +žlica maslinovog ulja
ovako zanima me dali ovo valja ia ako ne valja što bih trebao mijenjati......hvala u naprijed i pozz
-
ishrana ti ne izgleda lose,s tim da bih ja u drugi obrok ubacio 5-6 bjelanaca+2cijela jaja umjesto sira i maslinovog. U treci ubaci rizu iz petog obroka,jer ti trebaju UH prije treninga. Whey+ dex posle treninga,u toku treninga bolje AK. Peti obrok: ubaci povrce umjesto rize. U dane kada nemas trening: 1obrok OK, 2. jaja iz 4.obroka prebaci u 2. i dodaj koje bjelance. 3.orok 2 i 3 zamjeni. 5. OK. KADA RADIS KARDIO UJUTRU NA PRAZAN STOMAK, AKO IMAS KESA UBACI BCAA PRIJE TRCANJA. STO SE TICE ISHRANE PROBAJ SA ROTACIJOM UH ILI KETO DIJETOM. IMAS DOSTA TOGA NA FORUMU