Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: solo Avgust 05, 2009, 03:26:40 pre podne

Naslov: Moja prehran
Poruka od: solo Avgust 05, 2009, 03:26:40 pre podne
kao prvo pozdrav svima.....do sada sam samo čitao forum pa sam se sada tek odlučio registrirati kako bih vidi dali valja ova moja prehrana....
znači ja sam visok 1.88 i imam 110kg cilj mi je skiniti salo koje sam skupio nekvalitetnom hranom usprkos treningu na koji sam išao 4 puta tijedno....
krenio bih sa kardiom u obliku brzog hodanja na prazan želudac 4 puta tjedno u trajanju u početku 30min pa bih svaki tjedan povećavao...trening bi mi se sastojao od 4 puta tjedno u obliku
prsa-biceps....leđa-triceps....ramena-trbušni....noge.....
prehrana bi izgledala ovako
 
u dane kada imam trening                                                                              u dane kada nemam trening
1.35g wheya + 100g zobenih+multi vitamin+vitamin c+jabuka               1.prvi obrok isti
2.200g posnog sira + žlica maslinovog ulja                                            2.200g mesa + 80 g riže
3.200g mesa pileće bijelo meso +povrće                                                3.200g mesa + povrće
4.tokom treninga 35g wheya + 50g glukoze                                           4.4 cijela jaja
5.sat vremena poslije treninga 200g mesa bijelog + 60 g riže                 5.200g posnog sira + žlica maslinovog ulja
6.prije spavanja 200g posnog sira +žlica maslinovog ulja


ovako zanima me dali ovo valja ia ako ne valja što bih trebao mijenjati......hvala u naprijed i pozz
Naslov: Odg: Moja prehran
Poruka od: pirke Avgust 05, 2009, 12:13:23 posle podne
ishrana ti ne izgleda lose,s tim da bih ja u drugi obrok ubacio 5-6 bjelanaca+2cijela jaja umjesto sira i maslinovog. U treci ubaci rizu iz petog obroka,jer ti trebaju UH prije treninga. Whey+ dex posle treninga,u toku treninga bolje AK. Peti obrok: ubaci povrce umjesto rize. U dane kada nemas trening: 1obrok OK, 2.  jaja iz 4.obroka prebaci u 2. i dodaj koje bjelance. 3.orok 2 i 3 zamjeni. 5. OK.     KADA RADIS KARDIO UJUTRU NA PRAZAN STOMAK, AKO IMAS KESA UBACI BCAA PRIJE TRCANJA. STO SE TICE ISHRANE PROBAJ SA ROTACIJOM UH ILI KETO DIJETOM. IMAS DOSTA TOGA NA FORUMU