Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Ironman Avgust 12, 2009, 11:16:26 posle podne

Naslov: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Ironman Avgust 12, 2009, 11:16:26 posle podne: Pozdrav svima !!

Interesuje me da li bi neko iskusniji mogao da mi kaze kako da dobijem mase na trbusnjacima vezbam 3 godine aktivno napredovao sto se tice svih grupa misica ali trbusnjaci mi se i dalje ne vide iako nivo masti nije uopste velik ?? Ne znam da li je to genetski da ne mogu da dobijem masu na njima? Nece da iskoce jednostavno, nego su ravni ? Moze li mi neko preporuciti neku vrstu treninga i koliko da ih radim ??

Radio sam 3 puta nedeljno do sada...

Hvala u napred svima!!
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: DB9 Avgust 13, 2009, 12:19:40 pre podne: moze neka slika da vidimo taj nizak nivo masti
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Ironman Avgust 13, 2009, 12:44:13 pre podne: Ne znam zasto nece da mi stavi sliku na profilu...jel mogu ovde nekako da ubacim na discussion board ?? Nov sam ovde ako moze mala pomoc :D

evo snasao sam se :)
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: celox Avgust 13, 2009, 01:01:35 pre podne: Takva ti je genetika,sto neznaci da nemozes da ih isteniras,razvijes misice na stomaku pa budu puno vidljiviji.
Sve u svemu imas podlogu za to
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: DB9 Avgust 13, 2009, 01:06:33 pre podne: ne znam kakve su tvoje zelje ali ovo nije bas da ti se ne vide trbusnjaci!!!!
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Ironman Avgust 13, 2009, 01:11:24 pre podne: Pa ovo je onako jos je dobro i ispalo na slici ali da priznam stegao sam stomak za slikanje mada to nema veze sa mascu...Ima li neko neku preporuku za nacin treninga koliko serija itd ??
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Vexxx Avgust 13, 2009, 12:16:40 posle podne: A kako si do sad trenirao?
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Vendetha Avgust 13, 2009, 12:19:44 posle podne: Trbusni misice ce vremenom da rastu kako i tjelo bude raslo, nemozes ih tjerati ispred ostalih misicnih partija.
Ovo nije lose koliko ti tripujes.

Radi stomak polako, zadrzaji kontrakciju u gornjem polozaju, i nemoj opustati u donjoj poziciji, kako bi se stalno odrzavala
tenzija. Nemoj previse da ga silujes nema potrebe. S vremena na vrijeme stavi i tek na prsa i uradi 2-3 serije i tako...i doce to vremenom na svoje. Mada ponavljam, to nije uopste lose, malo ti tripujes...ali i genetika ti je dosta presudna.

Samo uporno i bice rezultata...
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Ironman Avgust 13, 2009, 01:27:52 posle podne: Pa do sada sam vezbao tri puta nedeljno odradim 3 vezbe po 3 serije....Na ovoj slici se vidi stego sam stomak ali u principu imam ravan stomak na kom se naziru samo trbusnjaci pa ne mogu ici stegnutog stomaka stalno :)

Vendetha hvala na savetu poslusacu nadam se da ce biti rezultata !
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Vendetha Avgust 13, 2009, 01:32:39 posle podne: pa jebga..da bi se vidili i kad je opusten, treba jos bf da se spusti. Ali mislim da bi bilo suludo sad zamarati se s tim. Sredis ostatak tjela, i onda lagana dijeta i dotjeras i stomak u red.

2-3 puta sedmicno je sasvim dovoljno stomak da se radi.
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Ironman Avgust 13, 2009, 01:49:35 posle podne: Ma znam da stomak u principu se radi u kuhinji tj sa dijetom vise nego u teretani ali ne zamaram se ja toliko sa stomakom posto hocu jos min 10 kg da nabacim na ovo sada ali pocelo je da me brine posto su trbusnjaci stalno ravni ne dobijaju masu kao ostali delovi tela !? Ne moraju ni da se vide neka budu ispod masti ali da ja znam da su oni tu tj da ima mase na njima pa posle dijeta i to je to ....
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Vendetha Avgust 13, 2009, 03:31:51 posle podne: Tu su oni, nece nigdje :) Ali postepeno sve, nemozes imati masivne trbusne a ostatak tjela jadan..sve to ide paralelno. Rastom ostatka tjela - misica, i trbusni ce vremenom postajati masivniji. Samo ih treba dobro stimulisati, i i njima kao i ostalim partijama davati dovoljno vremena za odmor.

Znam dosta momaka koji ne rade uopse stomak, ali rade puno slozenih vjezbi, i imaju dobre trbusne-opet i genetika, ali i stomak je kod puno vjezbi aktivan kao stabilizator,..zato ti kazem, lagano..i vremenom ce to doci na svoje.
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: vuksa Avgust 13, 2009, 03:45:02 posle podne: pazi...meni se cini da tebi bf i nije tako mali kao sto ti mislis..nije ni veliki..al nije sad nesto ni mali
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Ironman Avgust 13, 2009, 04:06:30 posle podne: Pa ne kazem da je ko zna koliko mali, ali znam likove koji imaju i vise masti od mene ali su im trbusnjaci mnogo vise izrazeniji nego meni upravo zbog te mase a kao sto kaze Vendetha i ne rade ih uopste ....Radi stomak dosta kod cucnja i kod mrtvog dizanja ja isto msm da je 3 puta nedeljno dovoljno...valjda ce rasti :)
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Pirat Avgust 13, 2009, 05:52:19 posle podne: Citat: vuksa Avgust 13, 2009, 03:45:02 posle podne
pazi...meni se cini da tebi bf i nije tako mali kao sto ti mislis..nije ni veliki..al nije sad nesto ni mali
da ali on ponovo da skida bf dalje ne bi bilo ok pogotovo sto hoce da udari na masu ..
Ironman , moras da imas poseban trening za trbusnjake , imas uzak struk to je dobro ali ako hoces misce na stomaku moras da pogodis sa raznim vezbama , znaci razne varijacije uglovi ...
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Ironman Avgust 13, 2009, 08:26:08 posle podne: Probacu,hvala na savetu...Pirat sta mislis o ishrani treba li nesto menjati? Do sada sam na 5 oborka dnevno trudim se da bude u svakom bar 30-40 g proteina ?
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Vendetha Avgust 13, 2009, 08:28:48 posle podne: kako ce znati kad nisi napisao kako ti izgleda ishrana...
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Pirat Avgust 13, 2009, 10:59:03 posle podne: nista ne menjaj sto se tice ishrane , naravno jos jedan obrok ako mozes sa po 30 -40 grama bilo bi extra , pokusaj da pojacas suplementaciju , dosta bi ti znacilo , nemam sad vremena ali nacicu ovih dana program za trbusnjake , znaci kao sto sam rekao ti treba jedan ceo dan da posvetis toj misicnoj grupi ... ma ima ovde na forumu sigurno taj program , samo treba ga search-ati :) ali nije to neka velika mudrost , samo koristis i uklapas gotovo sve moguce vezbe , varijacije na klupi , sa raznim uglovima, kose trbusnjake , dizanje nogu isto za donje pa tu varijacije na klupi na vratilu , rad i sa dodatnim opterecenjema ali uz velike mere opreza , jer tu povrede nicu ko lude...
Naslov: Odg: Trbusnjaci se ne vide a nizak nivo masti ??
Poruka od: Ironman Avgust 13, 2009, 11:23:24 posle podne: Pa nisam pisao naveo sam samo koliko jedem pa ako bi trebalo da se menja onda bi naveo sve... Ok probacu ja da nadjem taj program...ti ako nadjes postuj nece skoditi :) Hvala jos jednom svima na savetima!