Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Sumzer Septembar 15, 2009, 09:53:24 posle podne
-
Da... vreme i postizanje ciljeva- u stalnom su takmacu
Ja licno se hranim "prirodno" sa dodatkom wheya + dekstroze
E sad za 2 godine vezbaja dobio sam sa 86kg na 96kg =10kg 196cm (uglavnom misica!)... kolko se moze brze i
u spomoc cega (izuzmimo steroide) -odgovor bi trebao da bude iz licnog iskustva i rezultata...(a ne marketinskih prici...)
I kolko su efektivne kure (kreatinske...)
Unapred hvala...
-
prvo nam na pisi kako izgleda taj tvoj prirodni nacin ishrane i postavi koju sliku da vidimo tu cistu misicnu masu
-
Da... vreme i postizanje ciljeva- u stalnom su takmacu
Ja licno se hranim "prirodno" sa dodatkom wheya + dekstroze
E sad za 2 godine vezbaja dobio sam sa 86kg na 96kg =10kg 196cm (uglavnom misica!)... kolko se moze brze i
u spomoc cega (izuzmimo steroide) -odgovor bi trebao da bude iz licnog iskustva i rezultata...(a ne marketinskih prici...)
I kolko su efektivne kure (kreatinske...)
Unapred hvala...
Znaci da pretpostavimo da imas sredjenu ishranu i da ces je ispostovati makar u 80% slucajeva, u tom slucaju (bez, aas-sa suplementima) napredak ce zavisiti od tipa treninga koji radis i suplementacije koju koristis.Znaci posle nekog vremena ces morati da mjenjas trening, ubacujuci razne tehnike, supersetove,gigantske setove, drop setove, rest n pause metod, pre exaust metod, razlicit tempo, razliciti uglovi, antagonisticki supersetovi....To je sto se tice samog treninga.Sto se tice suplementacije, s obzirom da si se do sad bazirao na standardici whey+dextroza, lagano pocni da razmisljas o tome da ukljucis i ostale suplemente u igru (znam da ce trebati vise kesa ali ako mozes snadji se) a to su tecne aminokiseline (koje ces da pijes u toku treninga-one su u ampulama tako da su prakticne), onda bcaa i glutamin koje ces da koristis prije svake aerobne i anaerobne (teretana) sesije, a preporucljivo je malo metnuti i u pwshake. Preporucio bi ti i kreatin i beta alanin da uvrstis u cijelu pricu.
To je to
-
@spartak
neki link o ovome:
ubacujuci razne tehnike, supersetove,gigantske setove, drop setove, rest n pause metod, pre exaust metod, razlicit tempo, razliciti uglovi, antagonisticki supersetovi....
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12454.0.html
-
pročitao, ali to je samo spisak :)
ima li neko savet kako, kad i šta koristiti?
da li je za neke mišićne grupe sigurno preći na super-serije, a za neke druge bolje rešenje je gigantska serija i slično...
-
pa to ces ti morati da isprobas, i da vidis kako ti i sta ti odgovara...
Isto tako ne mozes svaku misicnu grupu tretirati na isti nacin... Ali isprobavaj, eksperimentisi...
-
1
-
prvo nam na pisi kako izgleda taj tvoj prirodni nacin ishrane i postavi koju sliku da vidimo tu cistu misicnu masu
Prirodni nacin ishrane (nesto podrugljivo reagujes) - pa danima rotiram mesa 800g piletine,800g govedine,1kg oslica, 600g tunjevine + Nesto od skroba neglazirani pirinac, krompir, integralni hleb uvrstim s tim... (a sad uzinu -voce i salatu uz obroke ne racunam)
E sad ce te da se smejete - nakon treninga uzmem 1 mericu 24g whey proteina + 15-30g dekstroze...
A nisam spomenuo da sam dobio cistu misicnu masu? Kazem "misica" jer nisam nabro 10 kg sala...
A i niko nije pomenuo sopstvene rezultate... ??? to je poenta teme...
-
2,5gr po kg telesne tezine ako si ti 96kg -240gr dnevno ako uzimas 10 x u t oku dana po 24 gr onda ok ovako bolje idi i direktno ga sipaj u wc solju :) mene npr mucio stomak ako pijem protein pre i posle treninga po 100gr ili ujutru pre i posle treninga pa sam podelio.
Pe 2 godine 63 kg na 184 cm sad imam 85 kg
( aaa samo da ne kukate za slike ,smoricu sam sebe kad se vidim kakav sam skeletor bio )
nista specijalno nisam koristio osim sredjene ishrane + osnovne suplemnetacije
1.Ovsene+Jogurt+whey 50gr
2.Teretana (pre teterane 50gr protein + 20gr bcaa + 15gr glut,posle tere 50gr prot+20gr bcaa+50gr dex) - bcaa 30 minuta pre treninga
3.tunjevina+2-3 belanceta ili fileti uglavnom riba
4.meso+krompir ili pirnac
5.meso+salata (50gr protein +15 gr glutamin)
6.meso+salata
7.uvece ella nemasni sir ili nesto drugo kombinujem
uz sve ovo glaenika Vitamin C ,B magnezijum,kalcijum i bla bla :)
Kao i svako pravio sam puno gresaka ali sam se trduio da ih korigujem na ovaj ili onaj nacin,i to sto si dodao masu tj kilazu u pocetku vezbanja posle ne ide to tako lako,metabolizam i misic se navikavaju pa ide po 2-3kg mozda iza celu godinu ;)
-
2,5gr po kg telesne tezine ako si ti 96kg -240gr dnevno ako uzimas 10 x u t oku dana po 24 gr onda ok ovako bolje idi i direktno ga sipaj u wc solju :) mene npr mucio stomak ako pijem protein pre i posle treninga po 100gr ili ujutru pre i posle treninga pa sam podelio.
Pe 2 godine 63 kg na 184 cm sad imam 85 kg
( aaa samo da ne kukate za slike ,smoricu sam sebe kad se vidim kakav sam skeletor bio )
nista specijalno nisam koristio osim sredjene ishrane + osnovne suplemnetacije
1.Ovsene+Jogurt+whey 50gr
2.Teretana (pre teterane 50gr protein + 20gr bcaa + 15gr glut,posle tere 50gr prot+20gr bcaa+50gr dex) - bcaa 30 minuta pre treninga
3.tunjevina+2-3 belanceta ili fileti uglavnom riba
4.meso+krompir ili pirnac
5.meso+salata (50gr protein +15 gr glutamin)
6.meso+salata
7.uvece ella nemasni sir ili nesto drugo kombinujem
uz sve ovo glaenika Vitamin C ,B magnezijum,kalcijum i bla bla :)
Kao i svako pravio sam puno gresaka ali sam se trduio da ih korigujem na ovaj ili onaj nacin,i to sto si dodao masu tj kilazu u pocetku vezbanja posle ne ide to tako lako,metabolizam i misic se navikavaju pa ide po 2-3kg mozda iza celu godinu ;)
E fin odgovor ;) hvala- Ja nisam napisao jaja,mleko,ella sir, i zitarice (i one su nezaobilazne)...
20kg svaka cast...
-
Protein pred treninga ?
CEMU TO ?
-
pa kako ja znam protein mozes da pijes kad god zelis ako ti finansije to dozvoljavaju ,najvecu potrebu misic ima posle treninga i zato se i potencira da se pije posle treninga ali moj stomak ne reaguje lepo kad mu ubacim 200-220 gr proteina od jednom ;) tako da sam podelio doze uz ishranu,a ne da mi protein zameni ishranu ;)
-
a odkud ti to da trebas da ubacujes 220 grama odjednom?!?!?!?!!?!?!?!?!?!?!?!?
-
al ste vi svi bukvalisti :))) nisam mislio da bukvalno ubacim 220 gr odjednom vec da imam problem sa vecim kolicinama pa ih delim na nekoliko u toku dana, lakse? :P
-
pretpostavljam da si izracunao da je tvoja dnevna potreba za proteinima 220 grama?
ali kad to vec racunas znaj da je to potrebno uneti iz cvrstih obroka(piletina,jaja,riba......) i onda kad to ispostujes sejk sa whey proteinom ce ti trebati samo kao pwm.
-
pa kako ja znam protein mozes da pijes kad god zelis ako ti finansije to dozvoljavaju ,najvecu potrebu misic ima posle treninga i zato se i potencira da se pije posle treninga ali moj stomak ne reaguje lepo kad mu ubacim 200-220 gr proteina od jednom ;) tako da sam podelio doze uz ishranu,a ne da mi protein zameni ishranu ;)
Pa podeli slobodno i pij koliko god zelis ali ne vidim koja je dobit od whey pred trening ?
Ako ti vec finansije dozvoljavaju ko sto kazes uzmi amino pred trening a ne whey
-
1.Ovsene+Jogurt+whey 50gr
2.Teretana (pre teterane 50gr protein + 20gr bcaa + 15gr glut,posle tere 50gr prot+20gr bcaa+50gr dex) - bcaa 30 minuta pre treninga
3.tunjevina+2-3 belanceta ili fileti uglavnom riba
4.meso+krompir ili pirnac
5.meso+salata (50gr protein +15 gr glutamin)
6.meso+salata
7.uvece ella nemasni sir ili nesto drugo kombinujem
uz sve ovo glaenika Vitamin C ,B magnezijum,kalcijum i bla bla
pijem amino pre treninga pise ti ;) a whey ubacujem pre treninga da bi moga da progutam amino a da ih ne povratim odmah
-
Pa ako pijes zbog ukusa ok , nikakava druga svrha postoji :)
-
a sto ne bi mogao whey 30min pre treninga?30min mu treba da se pretvori u AK jel tako?kao sto jedes meso 2 sata pre treninga;)
-
Pa ako podrzava pricu o obhrani misica u toku treninga (to je taj whey pre treninga) onda je ok...
-
Imam jedno pitanje, mozda ja nisam skapirao tako da ne bi da kritikujem u startu...
Svi znamo za tu pricu 2 - 2,5g proteina po kg telesne mase, npr. za 100kg treba do 250g proteina dnevno, ali da li se tu misli na ukupan unos proteina i iz hrane i whey ili samo whey 250g, posto decko kaze da svakog dana u sebe sune 220g whey-a, a ja ne znam nikog ko ga toliko trosi... :/
-
Sve zajedno...a tih 220g praha je oko 180g proteina
-
Tako sam i mislio... Sto bi znacilo da polovinu whey-a baca, tj ostaje neiskoriscen, jer bi trebalo da ishranom onese makar 180g (6 obroka x 30g) proteina...
Prijatelju, ako nisi na kuri ili si nekim cudom na drugi nacim znatno povecao absorbciju proteina, ne bacaj taj whey, dacu ti adresu meni treba... ;D ;D ;D