Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Lara007 Septembar 17, 2009, 02:18:34 pre podne
-
Pozdrav :)
Idem u teretanu redovno vec 4 meseca. Nasla sam program koji mi odgovara i napredujem dobro. Visoka sam 177cm i imam 59kg. Kriticna regija mi je stomak. Trbusnjake radim svaki trening. Ali ne znam sta treba da jedem, koliko uh i p dnevno. Na forumu sam nasla sta trebam da jedem ali en znam koliko cega dnevno trebam da unesem. I ako mi mozete reci nesto vise o aminokiselinama i kreatinu. Unapred hvala
-
cao
pa vidi
da si malo visi trazila po forumu onda bi i nasla da mozes dnevno da radis i milion trbusnjaka neces uraditi nista jer PARCIJALNOG skidanja masnog tkiva NEMA!!!
kreatin nije za tebe,tako da nemoras ni da razmisljas o tome
a evo ti neke od linkova pa malo da procitas i o samoj ishrani i trenigu pa onda mozemo da idemo dalje da orgazujemo neki tvoj jelovnik kada nam kazes sta bi mogla tacno da ispostujes kada je u pitanju ishrana i trening..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15363.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15318.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15294.0.html
-
Pozdrav Pedja,
hvala na odgovoru. Iscitala sam teme koje si mi ostavio i nije mi tesko da se pridrzavam takve ishrane. Jedino mesto gde se gojim je stomak :-) I uspela sam dosta viska da skinem. Moj trening izgleda ovako: prvi dan radim grudi, ramena, ledja, noge, gluteus i trbusnjake. drugi dan isto, treci dan ruke-biceps i triceps i trbusnjake i cetvrti dan kardio. pa jedan ili dva dana pauza. Od sledece nedelje prelazim na drugi program i radicu 2 grupe misica i trbusnjake. Po procitanim tekstovima vidim da mi fali trcanje 3 puta nedeljno. Inace, i jedem belo meso i ribu, tako da mi nije tesko da se pridrzavam zdrave ishrane. Bcaa cu uzeti, valjda ce mi pomoci.
-
cao
pa ukoliko vec ides u gym,onda ti je moja preporukada tamo radis cardio
mnogo bolja opcija od trcanja ali da sada nenavodim razloga
nabjolja je opcija ukoliko mozes da razdovjis cardio trening od treninga sa teogovaima ali ukoliko to nije moguce onda cardio radi posle treninga sa tegovima
i da
ISHRANA JE OVDE GLAVNI FAKTOR tako da najvise paznje usmeris na to
-
Hvala Pedja :-)
-
cao,
stalno visim po nekim teretanama,probala sam i aqvabik i sada idem na show dance i uspevam da se zategnem ali kilaza nikako ne spada,imam poremecaj ishrane jer s vremena na vreme imam epizode gladovanja..
imam 71 kg i visoka sam 174..jako bi mi znacilo da mi preporucite neku teretanu ili sistem vezbanja a POSEBNO neki savet za dijetu,ishranu i sl..hvala
-
cao chick
pa vidi
veoma je tesko da ti bilo ko ovde napise bilo sta pogtovo kada kazes da imas POREMECAJ ishrane ma sta god to da znacilo,tj pogtovo da je rezulatat tog poremecaja tj rezultati EPIZODE GLADOVANJA
nadam se da nisi bila ne nekim testovima na intoleranicju hrane te da ti je od tuda ta dijagnoza
a mozda bi bilo dobro da nam kazes kako se hranis sada
sto se tice vezbanja,ukoliko zivis u BG onda bi bilo najbolje da odes do EXTREME GYM te uz personalnog trenira resis sve svoje probleme tj tamo postoje sve metode treninga a pogtovo za zene koje obuhvataju sve moderne sisteme treninga prilagodjene zenema
-
pa kazem poremeccaj jer sam primetila da mi ranije nije trebalo toliko vremena da skinem kilograme,ali posle par godina od kako gladujem leti svake zime se sve vise nagojim i teze to skidam,medjutim pila sam i pilule za kontracepciju koje takodje mogu biti uzrok tpovecanoj kilazi po nekima...a prblem je verovatno u nemogucnosti da se redovno hranim zbog fakulteta i baveza kao i u ravnomernim kolicinama pa sam pretpostavila da se mgu ograniciti bar na neke namirnice koje mi ne mogu naskoditi a kje trpe takav nacin ishrane?
test na intoleranciju sam odradila nedavno i cekam rezultate,zasto mislite da to nije dobro?
-
test na intoleranciju sam odradila nedavno i cekam rezultate,zasto mislite da to nije dobro
zato jel je to budlastina i uzmanje para
pa kazem poremeccaj jer sam primetila da mi ranije nije trebalo toliko vremena da skinem kilograme
to ne mora da bude znak poremacaja metabozlima vec uzork otezanom skidanju kg moze biti milion razloga a kod tebe je sluaj i zivotom se kladim to sto si svaki put radila jednu te istu dijetu i stvar je logike da se metabolzam s vrmeenom navikne na jednu te istu stvar te u cilju opravka kada krenes normlano da jedes on nagomilava kg u cilju zasitete od onoga sto ces raditi na leto..i tako u krug...
nas organizam je vrlo slozena masina i odista bi trealo da vise pzanje posvetis ZDRAVOJ ISHRANI na kjoj ces biti stalno te onda razlike u gubjeno u dobijanju kg nece biti tako dramtcine..
znaci..
ti ovde nisi napisala na kakvim si ti dijetma bila ali pretopsovljam da je to dijeta tipa..jabuka..grejp..20 gr mesa i puno vode na dan...tj tipcina neka dijeta iz nekih sarenih novina
ali evo...
napisi sta i kako da bih mogao dalje da te savtuejem
-
ovako,ja zaista uzivam u hrani i njenom spremanju i raznovrsnosti i kad se odlucim za dijetu posle 5 dana dodje do pucanja i prejedanja iz straha da to dugo necu jesti i problem je sto ne mgu da se vratim na normalan rezim,stalno strahujem,5 obroka na dan?strepim da cu se ugojiti,posebno sto znam da i neko navikavanje na te male kolicine i vrstu je neka vrsta dijete i opet cu puci,zato se stalno vrtim u krug i dolazim do zakljucka da je jedini nacin da ne mislim o dijetama i hrani taj da neke namirnice zauvek obrisem iz menija i sa ostalim a baratam kada mi i kako odgovara te je iz togfa i proizasla ideja za test intolerancije..a sto se tice letnje dijete,pa malo je bolesna,svodi se na oskudan dorucak tipa virsla i paradajz i to je sve za ceo dan,sem dana kada ceo dan jedem samo lubenicu ili samo supu iz kesice,iscrpljujuce ali psle mesec dana izgubim apetit za teskom hranom i dobro se osecam medjutim kada se on vratiii..sto je nemoguce da se ne desi kada se zivi brzo..hvala na svim savetima unapred
p.s. volela bih i da mi kazete sta mislite o uzimanju nekih pomocnih sredstava za zene ka npr sto su proteini za muskarce,sam za mrsavljenje..tipa sejkovi herbalife itd
-
uffff
we have problem
VERY BIG
pa vidi
stvar je u tome sto sam tako i pretposavljao da si u prnicipu veliki gurman i da si pala na fore dijeta tipa,samo jabuka ili samo lubenica itd itd itd itd
TO JE OSNOVI RAZLOG STO TI SE KG VRACAJU i ako i uspes da ih izgubis
problem je malo i u tome sto nisi bas sve iscitala jer da jesi onda bi videla da je proces gubljenja kg dosta zatevan pa se tako npr prvih 10 dana GUBI SAMO VODA da bi tek onda doslo do LIPOZE tj gubljenja masnoca..
jos jedna stva koja je sada problem je ta da ti u stvari i jesi poremetila metabolizam ali to je OD TIH DIJETA a ne sto ti je metabilizam poremecen sam od sebe.
ali to nije strasno i nista sto ne moze da se popravi
jesti i mrsavati je cilj igre.
to moras da shvatis
ti ukoliko imas dobar jelovnik i pravlno koncipiranu isranu onda NE POSTOJI TEORETSKA SANSA da se gojis osim us lcuajevima da ne dodje kako ti kazes do pucanja
mislim da je tebi veci problems to ti kada se dobro najedes necega ides na dijetu tih 5 il 6 dana i bukvalno ne jedes nista i onda flipnes i kazes..ma nema veze..gladovala sam 5 dana sada cu da se otkinem ali nece mi biti nsita jer nisam jela 5 dana
GRESKA!!!!!
tu i jeste caka..dok gladujes orgzniam se privikava na to stanje
kada ga zatpras gomilom kalorija on ce da ti uprostim,sve moguce kalorije pohraniti ZA KASNIJE ili prevedeno boji se da ces ponovo da uradis ono sto si mu radila pre 5 dana A HOCES pa u cilju odbrane cuvati ce visak da moze da prezivi jer od tuda i razlog tvog funkcinosanja normalnog jer u drugim okolnostima veruj da bi odavno zavrsila u ER kod DZORZ KLUNIJA...sala mala.
enivej...
moras da malo procitas ovde kako stvari odista se krece,da pokusas da sastavis neki jelnivk kojeg bi se ti mogla drzati pa da onda svi skupa to korigujemo dok ne dodjemo do necega sto ti odgovara i sto ces da radis..
-
ok,hvala ,rada sam da nesto ucinim po tom pitanju,samo mi jos reci koju temu da prostudaram ovde na sajtu kako bih dosla st pre d tih informacija o mogucim pravilima dobre ishrane..
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12013.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6642.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15294.0.html
mislim da je ovo za pcoetak ok
-
pozdravv :) treba mi pomoccc pleaseee :) neki saveti oko ishrane ...krenula sam u teretanu i forsiram kardio trening ,i tegove sve za noge i guzu 3 serije po 15 ...imam 60 kg 170cm.. zelim da smrsam 5 kg .i zanima me da li mogu da koristim neki sagorevac masti?
-
pozdravv :) treba mi pomoccc pleaseee :) neki saveti oko ishrane ...krenula sam u teretanu i forsiram kardio trening ,i tegove sve za noge i guzu 3 serije po 15 ...imam 60 kg 170cm.. zelim da smrsam 5 kg .i zanima me da li mogu da koristim neki sagorevac masti?
Dobrodosla ;)
Sagorevace mozes da koristis, ali oni sluze samo malo da pomognu prilikom skidanja kilograma. Najvaznija stvar je ishrana, nju moras da korigujes (ne da gladujes) i kilogrami ce nestati. Odlicno je to sto treniras, ali bez pravilne ishrane napretka nece biti.
Napisi kako se hranis, pa cemo ti reci sta treba da menjas u svojoj ishrani kako bi postigla ono sto zelis..
-
pa ovako...izbacila sam hleb i slatkise ! ujutru kafa bez secera i dva tosta,ruak obicno kuvano plus meso naravno bez hleba ,izmedju ide neko voce ,kafa...onda trening oko 5 i posle ili voce ili dvopek :)
-
Uzas blagi, ishrana ti je katastrofa...
-
pa ovako...izbacila sam hleb i slatkise ! ujutru kafa bez secera i dva tosta,ruak obicno kuvano plus meso naravno bez hleba ,izmedju ide neko voce ,kafa...onda trening oko 5 i posle ili voce ili dvopek :)
Makiiii, ne valja ovo nista...a nije ni zdravo!
Prvo moras da shvatis da dijeta ne znaci gladovanje, nego regulisana ishrana.
Ima jedna dobra i jedna losa vest za tebe, koju ces prvu? :) Da bi mrsavila moras da jedes bar 5x dnevno, dakle neces gladovati...to je dobra vest, a losa je da u tih 5 obroka ne mozes da jedes sta hoces nego moras da budes DOSTA disciplinovana.
Potrazi po forumu jelovnike, ima ih dosta od raznih devojaka pa ih prilagodi sebi a mi cemo te ispraviti ako negde gresis. Ako to budes ispostovala onda mozes da uzmes i neki sagorevac koji si gore pomenula koji ce ti malo pomoci da sto pre stignes do cilja. Sto pre krenes imaces vise vremenda da se sredis za plazu, jer ti je to verovatno i cilj ;)
Eto raspisao se ja, dosadno mi na prdavanju :D
-
znam odprilike s ta treba da jedem al mi lakse da ne jedem nego da jedem to sto mi ne prija :( ok,pokusacu
-
svima je lakse da ne jedemo.... ufff.. da moze tako nebi nista jela mesec dana :) evo ja sad bas citam neke ishrane sto je pedja stavio sa foruma... 100% ce biti rezultata uz dobar trening i jos malo bolji ako uzmes neki sagorevac...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15318.0.html
ps. ja sam xtela da pitam... jos vezano za sagorevace.. ja ne pijem kafu,zato je i jace reagovala na mene.. i imala sam period kad sam bila u fazonu da pijem nes pre treninga da bi mogla da istrcim vise..i bilo mi je super 10km sam od sale pretrcala i posle toga bi jos mogla kardija da radim koliko mi je pomogla.. samo tu nastaje problem kad sam prestala da pijem... u pocetku sam jedva 6km trcala istrcim i 10,ali jedva...i dani su mi bili tezi,umorniji..bas sam osetila zavist u neku ruku sa moje tacke gledista... sad kad bi uzela neki sagorevac..plasim se da mi se ne desi slicno kad prestanem da ga pijem,jer je uglavnom sastavu ima kofeina i sl.supstanci... sta vi mislite o tome..? i koji je sagorevac mi preporucujete?
-
Pozz Saro.Sagorevac koji bih ti ja preporucio je L-carnitin, L- carnitin pomaze da masti stignu to mitohondrija i sagori se u energiju, ali takodje i regulise krvnu sliku, tacnije holesterol i trigliceride, jer sadrzi vitamine B5. L- carnitin ti takodje daje vise "kondicije" za vezbanje, jer smanjuje lucenje mlecne kiseline u misicima pa ti treba vise vezbanja do zamora. Uz L-carnitin moras imati dobru ishranu kako bi postigla dobre rezultate, jer se efekat l-carnitina bazira na ishrani pri kojoj unosis ispod, ili oko 2,000 kalorija dnevno. Pre nego sto pocnes da koristis bilo koji sagorevac ili druge suplemente, obavezno se posavetuj sa svojim lekarom, obavezno :)
-
L-karnitin jedino sto sagoreva je NOVCANIK,sto bas 2000kcal sta ako unosi 2200kcal onda ne radi ili? prosvetli nas,sta ako unosi 2000kcal iz mc donaldsa???
-
izvini, ali, ja sam dao 1800 dinara, koristio mesec dana, pomoglo mi je, samo prenosim svoje iskustvo...
a, ovo za prosvetljivanje :
2200 kcal - smanjuje efekat, ali ne drasticno
ako unosi 2000kcal iz mc donaldsa, svakim obrokom iz mc-a ce uneti ogromnu kolicinu masti, sto ce samo da usere stvar. Ukoliko neko strucniji smatra da gresim, neka me ispravi, prosvetlite vi mene :D
-
Uz L-carnitin moras imati dobru ishranu kako bi postigla dobre rezultate
Ovo je razlog zasto je L-carnitin delovao...jedan i jedini razlog :)
A sada iskreno, zasto se se bas odlucio za L-carnitin pored toliko sagorevaca? Verovatno zbog tih 1800din, ostali su mnogo suplji...ali sa razlogom.
L-carnitin moze da ima samo placebo efekat na nekog ko se ne razume bas najbolje, kada ga pijes osecas se "mocnije" ;D, pazices vise na ishranu jer ne zelis da ti propadne 1800din, jednostavno delovace psihicki na tebe. Da bi radio ono zbog cega je kupljen moraju da se uzimaju velike kolicine L-carnitina (pisano vec o tome).
Ja ti garantujem da bi iste rezultate imao i bez njega.
A o tih 2000 cal....nema potrebe ni pricati, sto bi rekao moj profesor " ne pije vodu" :)
-
e, vidis, o tome nisam razmislj'o, hvala na komentaru, sad moram iz inata da probam da vidim kako ce ici bez karnitina :D
-
e, vidis, o tome nisam razmislj'o, hvala na komentaru, sad moram iz inata da probam da vidim kako ce ici bez karnitina :D
Kako si unosio tih 2000cal. Napisi ishranu koje si se pridrzavao, i napisi kako si se hranio pre nego sto si uzeo L-carnitin:)
Odosmo u off, ima tema o L-carnitinu
-
uh, bacio sam list na kojem sam onako lepo isplanirao ishranu iz dana u dan, ali uglavnom se sastojala ovako :
ujutru za dorucak jecmene, ovsane, razane pahuljice ili 3,4 kuvana jaja, vocna uzina ili neka salata, za rucak dinstano ili kuvano meso, za uzinu opet neko voce ili neka salata, i za veceru posle treninga ili tunjevinu, ella sir ili tako nesto sto nece tesko da mi padne na stomak :D
a pre l-carnitina i pre teretane uopste, bilo je zdranja na sve strane, uglavnom su to bile sarme, pljeskavice, cevapi, grickalice i tako te namirnice uz koje sam postigao savrsenih 123 kg ! :D
-
Lose je to, ali sigurno je bolje nego sto si se hranio pre toga. Telo je reagovalo na promenu i smanjen broj kalorija pa si zato i smrsao. L-carnitin tu nije imao nikakvog efekta, osim psihickig po tebe :)
To je isto kao kada bi ti neko rekao da neces biti zedan ako uzimas vitamin C dva puta na dan, ali samo ako unosis 4-5 litara vode dnevno :D
Vitamin C bi tu imao ulogu kao sto je i kod tebe imao taj L-carnitin, dakle nikakvu :D
Uh, al sam ga objasnio :P
-
ma, objasnio si, jebo kevu, sve sam razumeo, al ozbiljno, aj necemo vise off, nego, ako mozes preporuci mi neki program ishrane, posto mi se uskoro zavrsava program za teretanu od 9 nedelja, pa kad krenem ispocetka, zelim da krenem sa novom ishranom, jer treniram americki fudbal, uskoro krece sezona, pa cemo imati po 2 treninga dnevno :D
-
Otvori svoju temu pa pitaj sve sto ti nije jasno, da ne spamujemo vise po forumu...inace cemo zavrsiti van njega :P
-
sad kad bi uzela neki sagorevac..plasim se da mi se ne desi slicno kad prestanem da ga pijem,jer je uglavnom sastavu ima kofeina i sl.supstanci... sta vi mislite o tome..? i koji je sagorevac mi preporucujete?
naravno da nece da ti se desi nsta
a od sagroevaca za ZENE koje iste treba da koriste (a neke izbegavaju ) SU
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30058
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30175
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30182
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30228
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30167
-
Pozdrav svima :)
Imam jedno pitanje, koje mi jaako bitno. Ovako: Imam 18 godina, visoka sam 173 cm i imam 63 kg. Do pre 3 meseca redovno sam isla na fitnes treninge i redovno vezbala. Sada nastavljam, ali jacim tempom. Htela bih da smrsam 4-5 kg.
Dosta sam citala ovuda, i kazu da treba dosta smanjiti mlecne proizvode (negde kazu i da pokusam da totalno izbacim jogurt iz ishrane). To sam uspela, ali cisto mleko ne mogu. Pijem jako puno mleka. Ponekad i do 2l dnevno. Tako sam oduvek navikla, da ponekad prodje dan a ja jedino sto sam unela u sebe je mleko i voda. Da li to moze da utice na smanjenje moje tezine?
I jos nesto... Ja sam tako gradjena da imam prilicno uzak struk-59cm, a jace kukove - oko 98. Dugo sam trenirala tenis i imam jake butine (ne sad preterano nesto. Nisu mrsave, ali eto-malo jace), kao i malo jacu zadnjucu (koja jos vise dolazi do izrazaja zbog mog struka). Koliko puta nedeljno (i koliko vremenski) treba da vezbam da bih smanjila noge i zadnjicu za otprilike mesec-mesec i po dana (a kada kazem smanjiti, mislim na bas, vidno smanjiti obim, jer sta god ljudi pricali, ja sam prilicno nezadovoljna tim delom mog tela) ? Od septembra krecem sa kik boksom i zelela bih da dobijem dobru kondiciju pre toga, tako da mi je trening od 2-3 puta nedeljno-nista.
Ako sam nesto zbrzala i napisala nerazumljivo, izvinite xD
-
Zaboravih da kazem, nisam tu preko leta, mesec,mesec i po dana i necu stizati na fitnes ili u teretanu. Zato sve vezbe do septembra moram da izvodim u kucnoj varijanti :)
-
elena
posto i sama kazes da neces biti u mogucnosti da vezbas u teretani vec samo kucne varijante onda je najbolje da se preko leta opustis,vezbas da bi ostala koliko toliko u kondiciji a kada dodje jesen i vreme da se krene u gym onda nam se obrati i drage volje ce mo da pomgonemo
ovako nema smisla iz razloga sto to tj cilj koji ti imas jednostavno je nemoguce da se uradi u bilo kakvoj kucnoj varijatni..
i izbaci to mleko u tolikim kolicnima jednostavno bespotrebno je i od njeganemas bas tolike koristi
-
Ok, hvala na savetima!
Preko leta-stroga isharana i trcanje svako vece, a od septembra u gym ! Svakako se cujemo tada!
-
Ok, hvala na savetima!
Preko leta-stroga isharana i trcanje svako vece, a od septembra u gym ! Svakako se cujemo tada!
pametna odluka