Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Donovan Septembar 19, 2009, 09:44:36 posle podne
-
Kada vjezbam kvadricepse prva vjezba mi je uvijek cucanj.Cucanj sam uvijek vjezbao samo na Smith spravi, a na stangi nisam nikada ni pokusavao.E sad jel je velika razlika raditi cucnjeve na Smith spravi sa npr.100 kg, nego na obicnoj stanzi?
Koje vjezbe su najosnovnije za razvitak kvadricepsa?
-
Razlika smith i obican je sto nemas slobodu pokreta, ledja moraju da budu kako masina odredi ;)
Probaj razne slobodne cucnjeve videces razliku koje misice vishe pogadjaju. Konkretno, drzanjem ravnih ledja vishe pogodim kvads nego ako savijam ledja.
Ma koliko sam radio cucnjeve (isto sa ~100kg) uvek mi je vishe radio leg extension (sut).
-
Kada vjezbam kvadricepse prva vjezba mi je uvijek cucanj.Cucanj sam uvijek vjezbao samo na Smith spravi, a na stangi nisam nikada ni pokusavao.E sad jel je velika razlika raditi cucnjeve na Smith spravi sa npr.100 kg, nego na obicnoj stanzi?
Koje vjezbe su najosnovnije za razvitak kvadricepsa?
Probaj da ti prva vezba bude nozna ekstenzija, samim tim ces zagrejati misice a i dovesti krv do kvadricepsa i onda opicis cucanj ;)
-
Koje vjezbe su najosnovnije za razvitak kvadricepsa?
Razne vrste cucnjeva, iskoraka i "pucanja"...kao i neprevazidjeni deadlift ili ti mrtvo dizanje.
-
ja sam na slobodan cucanj uvijek mogo vise da izbacim nego na smith cucanj
-
Mrtvo za quads??? Ja uopste ne osetim da rade kod mrtvog.
Koje vjezbe su najosnovnije za razvitak kvadricepsa?
Razne vrste cucnjeva, iskoraka i "pucanja"...kao i neprevazidjeni deadlift ili ti mrtvo dizanje.
-
Mrtvo za quads??? Ja uopste ne osetim da rade kod mrtvog.
Deadlift je vezba koja pogadja poprilican broj misica...medju njima i kvadriceps...
-
Pogodi i te kako, pogodi, i kvadriceps i zadnju lozi, ti verovatno vices sve iz ledja pa ni ne osetis noge...
-
Nimalo ne osetim da rade kvadsi. Sigurno se koriste, ali da je deadlift dobar za kvadse.. hmm??
-
ali da je deadlift dobar za kvadse.. hmm??
Sa ili bez hmmm...dobar je...
-
Kada radim noge prvo odradim 3-4 vjezbe za kvadricepse, zatim dvije za zadnju lozu i 3 vjezbe za listove.
Za kvadricepse prvo odradim cucanj, zatim leg-press, i onda masina.
Za zadnju lozu dead lift i masina za zadnju lozu.
A za listove na smithu....
Jel to u redu?
-
Kada radim noge prvo odradim 3-4 vjezbe za kvadricepse, zatim dvije za zadnju lozu i 3 vjezbe za listove.
Za kvadricepse prvo odradim cucanj, zatim leg-press, i onda masina.
Za zadnju lozu dead lift i masina za zadnju lozu.
A za listove na smithu....
Jel to u redu?
niko ne moze da ti kaze da li je ok,iz prostog razloga sto svakog radi nesto drrugo.ja na primer radim sistem preopterecenja gde pre cucnja radim ili sut ili presu a ponekad uradim super set sut masina-nozni pregib 3 serije pa tek onda na cucanj...i jednom mesecno presecem sa nekim tri setom ili nekim "mini giga setom" tipa uradim bez pauze cucanj,presu,iskorak i rumunsko mrtvo na primer.....i tako okrenem 3-4 kruga sa po 15 ponavlja po vezbi i da vidis kao gori sve....probaj i vidi sta ti odgovara
-
Pogodi i te kako, pogodi, i kvadriceps i zadnju lozi, ti verovatno vices sve iz ledja pa ni ne osetis noge...
Naravno da mrtvo dizanje pogodi i kvadricepse i da je extra za zadnju lozu i za ledja, pogadja malte ne celo telo ali da se izdvaja kao osnovna vezba za kvadse mislim da nema potrebe za tim.
-
Naravno da mrtvo dizanje pogodi i kvadricepse i da je extra za zadnju lozu i za ledja, pogadja malte ne celo telo ali da se izdvaja kao osnovna vezba za kvadse mislim da nema potrebe za tim.
Niko je nije odvojio kao osnovnu za kvadse...kao osnovne su mu navedene razne vrste cucnjeva, iskoraka i pucanja...a deadlift je okarakterisan kao nepravezidjen iz razloga jer svi znamo koliki broj misica aktivira i da je mnogima to nezaobilazna vezba...a ukljucuje i kvadse...
-
@ IGI900 je postavio pitanje koje su najosnovnije vezbe za kvadse..
dobio je ovaj odgovor
Koje vjezbe su najosnovnije za razvitak kvadricepsa?
Razne vrste cucnjeva, iskoraka i "pucanja"...kao i neprevazidjeni deadlift ili ti mrtvo dizanje.
zbog toga sam prokomentarisao jer mi se ucinilo da je ubrajas u osnovnu vezbu ;)
a posle ovoga je sve razjasnjeno ;) :) ;)
Naravno da mrtvo dizanje pogodi i kvadricepse i da je extra za zadnju lozu i za ledja, pogadja malte ne celo telo ali da se izdvaja kao osnovna vezba za kvadse mislim da nema potrebe za tim.
Niko je nije odvojio kao osnovnu za kvadse...kao osnovne su mu navedene razne vrste cucnjeva, iskoraka i pucanja...a deadlift je okarakterisan kao nepravezidjen iz razloga jer svi znamo koliki broj misica aktivira i da je mnogima to nezaobilazna vezba...a ukljucuje i kvadse...
-
zbog toga sam prokomentarisao jer mi se ucinilo da je ubrajas u osnovnu vezbu ;)
a posle ovoga je sve razjasnjeno ;) :) ;)
8) 8) 8)
-
@Igor, tako sam ga i ja razumeo ;)
-
@Igor, tako sam ga i ja razumeo ;)
Ti rece da ti ne pogadja kvadse nimalo...
-
Pa i ne osecam da pogadja - verovatno zato sto su mi kvadsi 10x razvijeniji nego bilo koji drugi misic. I kao takva vezba mi uopste nije za kvadse...
Nije nijedan cucanj po meni za kvadse, cim mi druge grupe zakazu mnoogo pre kvadsa.
-
Pa i ne osecam da pogadja - verovatno zato sto su mi kvadsi 10x razvijeniji nego bilo koji drugi misic
Pre bih rekao da zavisi od odabira varijante deadlifta
Nije nijedan cucanj po meni za kvadse, cim mi druge grupe zakazu mnoogo pre kvadsa.
?? Ovo mi bas nije najjasnije..koje ti to grupe otkazu pre kvadsa u cucnju??
-
Pa ledja prvo... tj. max. sto smem da koristim za cucanj nije nikakav problem za kvadse, ali ne smem dalje zbog ledja jos uvek.
Deadlift radim "obican", koji bi to trebao da "dobro" pogadja kvadse?
-
A koji je to obican? I voleo bi da vidim kako to radis taj cucanj kad ti ledja otkazu prvo....
-
Pa ledja prvo... tj. max. sto smem da koristim za cucanj nije nikakav problem za kvadse, ali ne smem dalje zbog ledja jos uvek.
Pretpostavljam da su ti ledja bila ili su jos uvek povredjena kada ovo kazes...ne znam da li koristis slobodne tegove pri cucnju, ali sa povredom ledja mozda bi mogao da probas sa Smith masinom koja ce koliko toliko osloboditi stabilizatore napora, a i isprobaj razne polozaje stopala.
Deadlift radim "obican", koji bi to trebao da "dobro" pogadja kvadse?
Ako ovo podrazumevas pod obican, sto i jeste...onda bi i ovde morali da ti dobro rade kvadsi...zavisi na sta se koncentrises u toku pokreta i cime "vuces"...kao i koliko tezine stavljas...nadam se da nisi potpao pod filozofiju trpaj da drugi vide, a pravilan pokret zanemari...
(http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2007/09/deadlift-with-yellow-weight.jpg) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif)
Varijacija u kojoj ces vise pogoditi kvadse je "Sumo deadlift"...evo ti i praktican primer...mada ako su ti ledja povredjena, kreni lagano....
http://www.youtube.com/watch?v=z5SXCA9SEY8(http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBSumoDeadlift.gif)
-
Pretpostavljam da su ti ledja bila ili su jos uvek povredjena kada ovo kazes...ne znam da li koristis slobodne tegove pri cucnju, ali sa povredom ledja mozda bi mogao da probas sa Smith masinom koja ce koliko toliko osloboditi stabilizatore napora, a i isprobaj razne polozaje stopala.
Ledja su mi za sada OK, ali prosto osecam pritisak u donjem delu ledja i ne smem vishe od ~100-ak kg. (ne zelim je mozda bolje receno)
Ako ovo podrazumevas pod obican, sto i jeste...onda bi i ovde morali da ti dobro rade kvadsi...zavisi na sta se koncentrises u toku pokreta i cime "vuces"...kao i koliko tezine stavljas...nadam se da nisi potpao pod filozofiju trpaj da drugi vide, a pravilan pokret zanemari...
(http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2007/09/deadlift-with-yellow-weight.jpg) (http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif)
Taj radim.. ma kakve velike tezine, 60-80kg za deadlift i kao na slici ga i izvodim.
FYI, ja i posle leg extension (to radim sa max sto sprava dopusta, znaci 100kg) ne osecam neku upalu/bol/zamor u kvadsima. Zato i kazem, verujem ti da se aktiviraju, ali verovatno su mi razvijeniji dosta kvads od ostalih misica pa ne primete.
-
Taj radim.. ma kakve velike tezine, 60-80kg za deadlift i kao na slici ga i izvodim.
OK..verovatno su te tezine male da bi ih dobro osetio na kvadsima. Sa porastom snage i vecim tezinama uz pravilan pokret, trebao bi ih bolje osetiti...
ja i posle leg extension (to radim sa max sto sprava dopusta, znaci 100kg) ne osecam neku upalu/bol/zamor u kvadsima.
Probaj negu drugu tehniku, ako su stvari kao sto kazes...zadrzi u gornjem polozaju teg3-5 sekundi, pa uradi ponavljanje i tako u krug...ne znam tvoj trening za noge, ali pretpostavljam da prvo radis sa slobodnim tegovima...tipa cucanj, iskorak..pa da leg extension radis u zadnjem delu treninga...mozda ce ti tad bolje pogadjati...ili primeni razne druge tehnike tipa super serije, drop serije i sl....
-
Smanji ti tu kilazi od 100kg na cucnju na nekih 40- idi PUN cucnj do 18 ponavljnja... i ja kad sam tovario tezine, bio to cucanj, bench, nista nisam osecao, ali od kad sam smanjio i pocevao broj ponavljanja, bogami pece lepo...
-
ja prvi put cujem da nekome cucnjevi ne pogadjaju quadse...? probaj ovo sto sto rece Bulldog i Genius
-
ja prvi put cujem da nekome cucnjevi ne pogadjaju quadse...? probaj ovo sto sto rece Bulldog i Genius
hehehheh
x 114
-
ja prvi put cujem da nekome cucnjevi ne pogadjaju quadse...? probaj ovo sto sto rece Bulldog i Genius
A gde sam ja to rekao za cucanj?
-
Nije nijedan cucanj po meni za kvadse, cim mi druge grupe zakazu mnoogo pre kvadsa.
Evo ovde....
-
To znaci da ne pogadja kvadse, samo da ih, po meni, ne forsira dovoljno - prosta razlika.
-
To znaci da ne pogadja kvadse, samo da ih, po meni, ne forsira dovoljno - prosta razlika.
Au prijatelju pa nijedna vezba nemoze da ih pogodi kao cucan, sta je tebi ?! To je osnovna vezba.... ja ti lepo kazem, smanji tezinu i radi PUN cucanj, povecaj broj ponavljanja...
-
A gde sam ja to rekao za cucanj?
deki majstore
hajde ti dodji jedan dan kod cika pekinja na lagani trening nona pa da vidmo ;) ;) ;)
raditi ce mo samo 7 vrsta cucnjeva i nista vise :) :)
-
A gde sam ja to rekao za cucanj?
deki majstore
hajde ti dodji jedan dan kod cika pekinja na lagani trening nona
Bolje nemoj....mislim da ti se ne bi pisalo lepo ;D ;D ;) ;) 8) 8)
-
A gde sam ja to rekao za cucanj?
deki majstore
hajde ti dodji jedan dan kod cika pekinja na lagani trening nona pa da vidmo ;) ;) ;)
raditi ce mo samo 7 vrsta cucnjeva i nista vise :) :)
cika Peki moze li neki tvoj video treninga nogu? ;D
-
Oops! Greska u kucanju! Ovako treba da stoji :D
To NE znaci da ne pogadja kvadse, samo da ih, po meni, ne forsira dovoljno - prosta razlika.
@Genius, ja i radim pun (dubok?) cucanj bar jednu seriju svaki trening.
-
A gde sam ja to rekao za cucanj?
deki majstore
hajde ti dodji jedan dan kod cika pekinja na lagani trening nona pa da vidmo ;) ;) ;)
raditi ce mo samo 7 vrsta cucnjeva i nista vise :) :)
cika Peki moze li neki tvoj video treninga nogu? ;D
Da bre..snimaj taj trening.... 8)
-
Oops! Greska u kucanju! Ovako treba da stoji :D
To NE znaci da ne pogadja kvadse, samo da ih, po meni, ne forsira dovoljno - prosta razlika.
@Genius, ja i radim pun (dubok?) cucanj bar jednu seriju svaki trening.
JEDNU SERIJU ????!!!!!
kad bi odavde izabrao SAMO 4 vezbe po 4 serije i radio sa manjim tezinama i povecao ponavljanje mislim da ne bi mogao da odes iz teretane do kuce kako dolikuje
1.prednji cucnjevi
2.haq cucanj
3.nozna extenzija
4.hodajuci iskorak
5.presa za noge
6.iskorak sa bucicama
7.nozna extenzija
8.BOX CUCANJ - ovo garant nikad u zivotu nisi radio
9.SISSY SQAUT - kao ni ovo
itd...
-
1.prednji cucnjevi
2.haq cucanj
3.nozna extenzija
4.hodajuci iskorak
5.presa za noge
6.iskorak sa bucicama
7.nozna extenzija
8.BOX CUCANJ - ovo garant nikad u zivotu nisi radio
9.SISSY SQAUT - kao ni ovo
:-* :-* :-* :-* :-* :-*
Da bre..snimaj taj trening..
danas mi je body bio na treningu
radili smo dojke ;D ;D ;D
on ce da vam prenese neke od utisaka ;) ;) ;)
-
hocu, nije sporno..body voli da radi 'dojke' i tripovao je da je tu mnoooogo zaeban i da ce da namuci generala koji nije u 'full formi'..al 10ak min pred kraj treninga (po prvi put u zivotu) sam morao da se objasnim nesto sa wc soljom :D
btw generale cemu smisao pre i during supplementation ako to sve lepo ispovracam ?? :P :P :P a na 'none' ne bih dolazio neeeeeko vreme dok ne istestiram to kako valja..prijateljski safet ;)
reportaza sa danasnjeg treninga cim dodjem sebi...
-
(po prvi put u zivotu) sam morao da se objasnim nesto sa wc soljom :D
Pa kako to objasnjavanje da shvatimo ? :P :P :P :P mora da si lepo popricao sa njom :D
-
nije prob sto smo 'popricali' vec mi zao amino i svega sto sam popio pre tog dela :D naravno, vratio sam se da se dokusurim sa jos jednom rotacijom..imam dojke al nisam zena hahaha
prob je kad povracas a dobijes grc u trbusnjacima..i to bih prezalio, al su u trenutku i jaja krenula da mi se uvlace(pardon my franch) e to je vec bolelo ;)
-
btw generale cemu smisao pre i during supplementation ako to sve lepo ispovracam
pa ne desava se to stalno,tj kada udjes u smisao igre onda bude i malo svega toga VERUJ MI.. :-* :-*
pred kraj treninga (po prvi put u zivotu) sam morao da se objasnim nesto sa wc soljom
ahhhh
ja to samo kada radim none
body voli da radi 'dojke' i tripovao je da je tu mnoooogo zaeban i da ce da namuci generala koji nije u 'full formi'.
;D ;D ;D ;D
penzija jbg :D :D :D
-
JEDNU SERIJU ????!!!!!
Keyword: barem. Posle idu obicni cucnjevi 4 serije po 12.
kad bi odavde izabrao SAMO 4 vezbe po 4 serije i radio sa manjim tezinama i povecao ponavljanje
Na koliko da povecam?
mislim da ne bi mogao da odes iz teretane do kuce kako dolikuje
1.prednji cucnjevi
2.haq cucanj
3.nozna extenzija
4.hodajuci iskorak
5.presa za noge
6.iskorak sa bucicama
7.nozna extenzija
8.BOX CUCANJ - ovo garant nikad u zivotu nisi radio
9.SISSY SQAUT - kao ni ovo
Box nisam, sissy jesam. Jel' ovo gore znaci da radim 2x4 serije nozne extenzije? :D (3. i 7.)
-
vi penzioneri ste neki mnogo zaebani..ae na partiju saha pa da vidimo ko nosi zvonce Poljubac
-
Jel' ovo gore znaci da radim 2x4 serije nozne extenzije
znaci npr da krenes sa prve 4 vezbe u prvoj rotaciji
pa onda svaku novu rotaciju dodas po jednu vezbu,pa kada dodjes do 9 vezbi u jednoj rotaciji,ondato sve rasplais jedno 2 ili 3 a mozda i 4 puta
ako dodjes kod mene mozda i 5 ;D ;D ;D
-
vi penzioneri ste neki mnogo zaebani..ae na partiju saha pa da vidimo ko nosi zvonce Poljubac
bolje covece ne ljuti se
-
btw generale cemu smisao pre i during supplementation ako to sve lepo ispovracam ??
hahahhah , mora da se bude u extra kondiciji ... btw Pedja , jel ti se desilo da neko dodje tako prvi put da odradi sa tobom takav trening bez problema znaci bez peglanja itd...
-
jel ti se desilo da neko dodje tako prvi put da odradi sa tobom takav trening bez problema znaci bez peglanja itd...
bez peglanja DA ali bez drugih problema NE (infuzione otopine,grcevi,nemogucnost hodanja narednih 7 dana,letargija,melanholija i tome sl ;D ;D ;D ;D)
-
e sad se sasvim lepo osecam, jedini prob koji sam ja imao je to povracanje..cesta pojava kod high intezy treninga ;)
nadam se da nisam 'zabusavao' hehe
-
e sad se sasvim lepo osecam, jedini prob koji sam ja imao je to povracanje..cesta pojava kod high intezy treninga ;)
nadam se da nisam 'zabusavao' hehe
ma pirat je pitao za trening NONA
to je posebna sesija ili ti seansa
hahhahahahhahhahhaahhahahah
-
none i sam kad radim jedva se dovezem do kuce, setnja kuci nije opcija :D a onda 4 dana duuuboke upale, al dobro none su tek pocele da se razvijaju, to sigurno ima najvise prostora da napreduje, to cemo ipak nekom drugom prilikom...za 10ak godina haha
-
to cemo ipak nekom drugom prilikom.
ma jok
cim zavrsi takmicenje ;) ;) ;)
-
JEDNU SERIJU ????!!!!!
Keyword: barem. Posle idu obicni cucnjevi 4 serije po 12.
kad bi odavde izabrao SAMO 4 vezbe po 4 serije i radio sa manjim tezinama i povecao ponavljanje
Na koliko da povecam?
mislim da ne bi mogao da odes iz teretane do kuce kako dolikuje
1.prednji cucnjevi
2.haq cucanj
3.nozna extenzija
4.hodajuci iskorak
5.presa za noge
6.iskorak sa bucicama
7.nozna extenzija
8.BOX CUCANJ - ovo garant nikad u zivotu nisi radio
9.SISSY SQAUT - kao ni ovo
Box nisam, sissy jesam. Jel' ovo gore znaci da radim 2x4 serije nozne extenzije? :D (3. i 7.)
pedja ti je rekao sve, ali ja cu ti dodati da npr. pod 3 radis klasicno extenziju, znaci dizes i spustas, a pod 7. dignes pa zadrzis 2-3 sec pa spustis ;)
ali nemoj se sa ovim zajebavati :D :D... nije preporucljivo ;D ;D...
PS. sad sam se nalozio na trening za noge, mada danas sam trebao ledja, ali ko' ga 'ebe... ;D
-
Vidim ja danas je bilo ZABAVNO....
-
Evo moj tjedni trening:
PON-Prsa
UTO-Ledja
SRI-Ruke
CET-Ramena
PET-Odmor
SUB-Noge
Jel je dobro rasporeden trening u odnosu na misicne grupe i dali da noge treniram u petak umjesto u subotu ili je to totalno nebitno?
-
Ja radim ovako:
PON - Grudi
UTO - noge
SRE - pauza
CET - ledja
PET - ramena
SUB - ruke
NED - odmor
-
Ja radim ovako:
PON - Grudi
UTO - noge
SRE - pauza
CET - ledja
PET - ramena
SUB - ruke
NED - odmor
super
-
Imam problem posle treninga nogu, tj. javlja mi se "bol" u ledjima, odnosno u predelu iznad zadnjice pa malo sa leve strane :)
Nije to neki strasan bol, ali bojim se da se to ne pogorsa, inace taj isti osecaj vucem vec nekoliko godina i pre nego sto sam krenuo u teretanu. Kada radim cucanj ne opterecujem se sa tezinama, stavim max 70kg.
-
pokusaj da pauziras nekoliko dana
ako se bol ponovi vreme je ipak da posetis lekara za dalje
-
Hvala ;)