Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: bojan lepojevic Septembar 22, 2009, 01:49:32 posle podne
-
kao sto obecah, evo i izvestaja, pa da krenemo od najranijeg pocetka :
posto palanka nije bas blizu, a ja iz surcina ustajem u 5.30h spremam se i lagano(sanjivo) krecem na trening koji je dr.mr. Pedja zakazao par dana ranije.
pijem samo whey+omega3 jer znam sta me ceka(bar sam mislio tako) i nisam hteo nista cvrsto u zeludcu pred tezak fizicki napor :)
zbog guzve maaalo kasnim i trening pocinjemo u 8.25h, peki je bio sjajan domacin pa je vec pripremio sve sprave koje su nam bile od znacaja, grudi su se radile kao sto je receno.
izgledalo jesto blago sa varijacijama ovako
1. ravni potisak bucimama x10(drop set) ili ti smanjivali smo jos dva puta tezinu bucica
2. kosi bench press x10
3. kross cable stojeci x10
4. razvlacenje(koso) na kross cable(donji par rucica) x10
5. peck deck x10
6. kontra kosi bench na smith x10(tj do otkaza explozivno)
bile su tu varijacije na temu i lagano 'zagrevanje'(posle prve rotacije jos sam radio nekoliko ponavljanja vise od pedje u sebi misleci ma radim ja to i bolje, to mu nisam pominjao da se prerano ne bih kurcio, i bio u pravu hehe)
vec posle druge rotacije(pauze su minorne max 90sec) mi je bilo jasno da ce tu tek biti sexa..naravno 3 i 4. su me totalno oduvale.
Pedja je bio sjajan domacin, cak je zapostavio svoje serije da bi meni asistirao jerbo sam poceo da zakazujem, i uspeo je da izvuce 99% iz mene..naravno nije ga bilo da mi drzi celo kad sam rigao kao mazga, al bio je ljubazan da to isto i ne uslika :D
posle rigoleta, sam se vratio i odradio 5. rotaciju, mislim da se pedja tad malo smilostio a i ljudi su vec poceli da pristizu i to je bio kraj divnog treninga..save by the bell :D hahahaha
ovom prilikom se zahvaljujem svom domacinu na gostoprimstvu..isto tako obecavam da cu sledeci put doci daleko spremniji, iskreno nisam se nadao takvom desavanju. Kao sto rekoh, puno puta muka, vrtoglavica, skoro padanje u nesvest ali ovo je prvi put da mi se zeludac totalno okrenuo, covek je kao sto rekoh izvukao 99% iz mene, ostalo sam ipak morao sam ;)
-
(posle prve rotacije jos sam radio nekoliko ponavljanja vise od pedje u sebi misleci ma radim ja to i bolje, to mu nisam pominjao da se prerano ne bih kurcio, i bio u pravu hehe
;) ;) ;) :D :D :D :D :D
naravno nije ga bilo da mi drzi celo kad sam rigao kao mazga, al bio je ljubazan da to isto i ne uslika
ISKRENO JA SAM HTEO ALI ZELJKA NIJE DOZVOLILA jer je rekla.
ma daj...ti ces to da stavis na forum ;D ;D ;D
a znas da ne bih :D :D :D :D
mislim da se pedja tad malo smilostio a i ljudi su vec poceli da pristizu i to je bio kraj divnog treninga..save by the bell hahahaha
>:( >:( >:( >:(
1. ravni potisak bucimama x10(drop set) ili ti smanjivali smo jos dva puta tezinu bucica
2. kosi bench press x10
3. kross cable stojeci x10
4. razvlacenje(koso) na kross cable(donji par rucica) x10
5. peck deck x10
6. kontra kosi bench na smith x10(tj do otkaza explozivno)
mislim da je bilo oko 40-ak serija laganih sve skupa ;D ;D ;D
samo si ti bio preokupiran sa nekim drugim stvarima pa i nisi bio svestan da si upao u maschinu ;D ;D
ovom prilikom se zahvaljujem svom domacinu na gostoprimstvu
UVEK !!!
A s obzirom da bokiju malo pomazem oko primerma za predstojece utakmice nadam se tj siguran sam da bi trebalo da ispadne sve OK pogtovo iz razloga sto je ovo njemu prvi put da radi nesto OZBILJNO tako da prvo takmicenje uz prve prave uslove i uvjete bi trebalo da daju extra rezulatat!!!
a mislim da majice bokijeva govri sve jer ne varate se...NIJE RADIO CARDIO vec dojke ;D ;D ;D ;D
-
naravno da ti to ne bi okacio na forum buahahaha samo sam cekao da skljocne blic dok sam trazio dugme koje mi je palo iza wc solje :D
msm dugo vremena radim na osnovu onoga sto sam OVDE naucio, ali drugacija je stvar kad ti to neko priblizi iz prve ruke..nisam pompezan(bar ne za javnost) pa cu skromno reci da se nadam da za prvo takmicenje sve bude samo OK jer nema se ni staza ozbiljnog da bih pucao visoko. Uporan sam(rigaceas i ti Peki, veruj mi :D ) i naravno da cu se rado odazivati na treninge, takodje vrlo ambiciozan i pravi cilj mi je za 2-3 god. Sve moguce preduslove imam, cak i skromne finansije i NEPHODNO znanje koje Peki NESEBICNO prenosi, ostalo ce pokazati moja istrajnost i genetika ako posedujem ta dva :D
ali bilo je slicnih pompeznih najava na forumu, pa se nisu proslavili, zato cu ipak da odaberem put da cutim i radim, a rezultati(ako ih bude, nadam se) neka govore za sebe.
Posle takmicenja cu otvorim jednu svoju temu, gde cu obuhvatim ceo svoj istorijat..ima vec deo, ali fali glavni nastavak ;)
nego..ono je neko pominjao noge da bi radio sa pedjom ? :D :D :D :D :D :D
-
naravno da ti to ne bi okacio na forum
;D ;D ;D...MA JOK
zato cu ipak da odaberem put da cutim i radim,
tako se govori
nego..ono je neko pominjao noge da bi radio sa pedjom
:P :P :P :P
-
1. ravni potisak bucimama x10(drop set) ili ti smanjivali smo jos dva puta tezinu bucica
2. kosi bench press x10
3. kross cable stojeci x10
4. razvlacenje(koso) na kross cable(donji par rucica) x10
5. peck deck x10
6. kontra kosi bench na smith x10(tj do otkaza explozivno)
Bogami ste mu hebali kevu. Pecse vec dugo gigasetujem, ali ovo je bas dosta. Pa sve puta broj rotacija. Svaka cast.
@Body
Zaista je prijatna promjena da neki mladi bodybuilder ima pravi stav i zdrave rezone, citam Tvoje poruke s paznjom i radujem se uspjesima koje ces sigurno imati jer koliko vidim sve kockice mudro slazes!
KEEP PUMPING IRON BRO'S!
-
hvala vlad, ucim od najboljih..nemam previse poruka, ali imam brdo sati ;) tako kaze statistika hahaha long live adsl
-
1. ravni potisak bucimama x10(drop set) ili ti smanjivali smo jos dva puta tezinu bucica
2. kosi bench press x10
3. kross cable stojeci x10
4. razvlacenje(koso) na kross cable(donji par rucica) x10
5. peck deck x10
6. kontra kosi bench na smith x10(tj do otkaza explozivno)
Znaci ovo je lijek za grudi. :) i tako po 5 rotacija.
Nista lakse. :D
-
jel moze neko da mi kaze koje su vezbe za uzolaciju grudi....
i neke vezbe za gornji deo grudi???:):):)
-
jel moze neko da mi kaze koje su vezbe za uzolaciju grudi....
i neke vezbe za gornji deo grudi???:):):)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12991.0.html
-
. ravni potisak bucimama x10(drop set) ili ti smanjivali smo jos dva puta tezinu bucica
2. kosi bench press x10
3. kross cable stojeci x10
4. razvlacenje(koso) na kross cable(donji par rucica) x10
5. peck deck x10
6. kontra kosi bench na smith x10(tj do otkaza explozivno)
jel owo X serije ili ponavljanje...verujem da su ponavljanja....i shta vam to znaci rotacija??:):):)
jbg znam da su za vas glupa pitanja...al pocetnik sam shta cu tek 9 meseci:):):)
-
Bez pauza,s jedne vjezbe na drugu po 10 ponavljanja,osim kod ravnog kada su uradili 3 serija sa opadajucim tezinama
-
axaaaa....auuuuu.....e a owo razvlacenje na crss cable donji par....jel ima neka slika te vezbe kako se radi....
uu owo moram da probam....
ja inache imam problem sa grudima...dosta zaostaju ....nadam se da ce owim programom poceti da rastu:):):)xDD
-
pa ovaj program bas i nije za tebe priajtelju ako si pcoetnik
probaj ti da prvo savladas osnovne tehnike
a to sa grudima da ti zoastaju..
ma..samo ti polako..ja znam da svima zoostaju ruke i gurdi a noge imaju jake od fudbala,ali samo polako.
s vremenom ce sve doci na svoje mesto
-
pa jedan chlan mi dao link od owe teme da vidim trening za grudi......a to sa nogama si upsolutno u pravu imam jake noge kao zivotinjaaa.....jel mozes samo da mi kazes koliko je najbolje da radim ponavlja i vezbi za grudi....ja sam do sad radio 4 vezbe po 3,4 serije 12 10 8 pa na keca koliko mogu:):):)xD
-
treniram 9 meseci:)
-
pa ovaj program bas i nije za tebe priajtelju ako si pcoetnik
probaj ti da prvo savladas osnovne tehnike
a to sa grudima da ti zoastaju..
ma..samo ti polako..ja znam da svima zoostaju ruke i gurdi a noge imaju jake od fudbala,ali samo polako.
s vremenom ce sve doci na svoje mesto
pa jedan chlan mi dao link od owe teme da vidim trening za grudi......a to sa nogama si upsolutno u pravu imam jake noge kao zivotinjaaa.....jel mozes samo da mi kazes koliko je najbolje da radim ponavlja i vezbi za grudi....ja sam do sad radio 4 vezbe po 3,4 serije 12 10 8 pa na keca koliko mogu:):):)xD
;D ;D ;) ;) 8) 8)
G-din Pedja se salio, nije mislio ozbiljno to za noge...
-
xD
-
xaxa...pedjos legednos....dajte ljudi dajte mi neki program za grudi vezbe,serije,ponavljanja....ikrsivio sam se trazeci??:):)xD
-
xaxa...pedjos legednos....dajte ljudi dajte mi neki program za grudi vezbe,serije,ponavljanja....ikrsivio sam se trazeci??:):)xD
A zasto malo sam ne pokusas da sastavis umesto sto ocekujes nesto servirano...pa ni pedja ni niko ovde ne izmislja vezbe niti je smisljao program...nego znaju se principi,znaju se vezbe a ostalo se improvizuje i sklapa da bude raznovrsno pogotovo u giga setovima.. ne vidim zasto slepo pratiti bilo koji program,jer svako je individua i moze totalno drukcije da odgovori na trening...
-
xaxa...pedjos legednos....dajte ljudi dajte mi neki program za grudi vezbe,serije,ponavljanja....ikrsivio sam se trazeci??:):)xD
brate osnovne vezbe bench ,kosi bench i kontra kosi bench,,imas propadanja na razboju,,imas potiske sa bucicama na kosoj kontra kosoj i ravnoj kluupi,,imas letenje sa bucicama na ravnoj kosoj i kontra kosoj,,od masina leptir,,.na croosu sa kablovima imas razvlacenja ali jos ti to ne treba,..radis 2 osnovne vezbe i 2-3 izolacione ma da ne treba vise od 4 vezbe...stolno korigiraj treninge ...npr radis prsa i radis ravni bench ,kosi ,propadanja na razboju i potisak sa bucicama na kosoj klupi,sledeci trening kosi bench kontra kosi ,razvlacenje na ravnoj klupi i leptir,,treci trenign ravni becni kontra kosi bench,razvlacenje na kosoj kl;upi i potisak na ravnoj klupi i sve tako kombinujes...serije rekao sam 4,,ponavljanja mozes se bazirat na npr 10-12 ili pirmidno 15,12,8,6,ma da ja ne radim ispod 8 ,baziram se od 8-12 a nekad i odradim 15
-
uklapao sam ja sam vezbe i sve...ali nece grudi da rastu pa nece...:(
-
koliko dugo treniras,???kako si uklapao
-
treniram 9 meseci...pa uklapao sam vebe...jedan trenig bench,uski,pa kosi sa bucicama...i razwlacenje na sajlama...
drugi kontra kosi,kosi sa bucicama pek dek,razvlacenje....menjao sam svashta.....ostali delovi extra napreduju.....
radio sam i grudi_ledja...grudi nisu ni mrdnule a ledja su mi odlichno napredovala...
sad sam poceo da radim jednu misicnu paraticiju(ako sam lepo reko) jedan trening...pa cemo da vidimo kako ce da ide>>:):)
jedino sto sam pravio gresku kod grudi je to sto sam recimo 3 ili 4 seriju radio 1 ponavljane pa sam posle ukapirao da to nicemu ne vodi:):)xD
-
treniram 9 meseci...pa uklapao sam vebe...jedan trenig bench,uski,pa kosi sa bucicama...i razwlacenje na sajlama...
drugi kontra kosi,kosi sa bucicama pek dek,razvlacenje....menjao sam svashta.....ostali delovi extra napreduju.....
radio sam i grudi_ledja...grudi nisu ni mrdnule a ledja su mi odlichno napredovala...
sad sam poceo da radim jednu misicnu paraticiju(ako sam lepo reko) jedan trening...pa cemo da vidimo kako ce da ide>>:):)
jedino sto sam pravio gresku kod grudi je to sto sam recimo 3 ili 4 seriju radio 1 ponavljane pa sam posle ukapirao da to nicemu ne vodi:):)xD
kako mislis da ti nisu napredovala mozda previse ocekujes
-
a to sa nogama si upsolutno u pravu imam jake noge kao zivotinjaaa.
ma bravo.... 8) 8) 8)
-
a da ti nama das tvoj sadasnji trening grudi, a mi cemo da ga korigujemo >?
-
bench 4 serije....12,10,8,1
kosi bench na smithu 3 serije...10,8,6
razvacenje na crossu 3 serije 12,12,10
pek dek 3 serije 10 10 10
[
[/quote]kako mislis da ti nisu napredovala mozda previse ocekujes
[/quote]
pa pazi ona jesu napredovala....ali su odjednom stala i nece vishe da mrdnu:):)xD
-
imam jedno pitanje,koja je ovo vezba "4. razvlacenje(koso) na kross cable(donji par rucica) x10",i jos jedno pitanje,znaci vezem ovih 5 vezbi jednu za drugom i pauza mi je oko 90sec,ako sam dobro razumeo??? da li se ovako nesto preporucuje svaki trening ovo u gigantskim setovima ili recimo 1 u 3 treninga za grudi!?!
-
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-flat-bench-cable-flyes.gif
-Ovo samo na kosoj klupi...
znaci vezem ovih 5 vezbi jednu za drugom i pauza mi je oko 90sec,ako sam dobro razumeo??? da li se ovako nesto preporucuje svaki trening ovo u gigantskim setovima ili recimo 1 u 3 treninga za grudi!?!
Jesi...
Moze da se koristi kao shok trening,al mislim da pedja cepa konstantno...
-
ok hvala...sace u teretani morati da radi premestanje klupa hehe
-
Pedja sta drugo da upotrebim umesto 4 vezbe posto mi to bas nije omoguceno? Mogu li recimo koso razvlacenje umesto toga???
-
Pedja sta drugo da upotrebim umesto 4 vezbe posto mi to bas nije omoguceno? Mogu li recimo koso razvlacenje umesto toga???
kako sta da upotrebis umesto 4 vezbe?????
pa za grudi imas jedno 30 vezbi koje su izmisljenje..
ako ti od tih 30 neznas sta da radis onda i ne vezbas u teratni vec u sumi jbg.....
nije mi jasno??
-
ne ne,nisi ti mene lepo razumeo,mislio sam da ovo ima neki raspored recimo ne mogu ja sad umesto ove 4 vezbe da odradim propadanja,vec kako koji deo pogadjam,recimo da li 4 vezbu mogu da zamenim razvlacenjem na kosoj klupi?!?? mozda se nisam lepo izrazio...
-
ne ne,nisi ti mene lepo razumeo,mislio sam da ovo ima neki raspored recimo ne mogu ja sad umesto ove 4 vezbe da odradim propadanja,vec kako koji deo pogadjam,recimo da li 4 vezbu mogu da zamenim razvlacenjem na kosoj klupi?!?? mozda se nisam lepo izrazio...
ma sto da ne
-
ok hvala
-
pocetnik sam,treniram 3 meseca po ovom splitu treninga:
Pon:Grudi/biceps
Uto:Ledja/Triceps , trapez
Sred:Grudi/biceps
Cet:pauza
Pet:Ledja/triceps,trapez
Subota:Grudi/biceps
Nedelja:pauza
Da li moze neki komentar na moj trening:sta da ubacim,izbacim...da li valja,ne valja
za 2 meseca sam postigao rezultat na benchu sa 60kg na 110:) imam 94kg
Pozz svim forumasima....:):)
-
pocetnik sam,treniram 3 meseca po ovom splitu treninga:
Pon:Grudi/biceps
Uto:Ledja/Triceps , trapez
Sred:Grudi/biceps
Cet:pauza
Pet:Ledja/triceps,trapez
Subota:Grudi/biceps
Nedelja:pauza
Da li moze neki komentar na moj trening:sta da ubacim,izbacim...da li valja,ne valja
za 2 meseca sam postigao rezultat na benchu sa 60kg na 110:) imam 94kg
Pozz svim forumasima....:):)
Nevalja!
-
mozes da mi kazes sta da promenim u treningu...
po meni sam se dobro nagruvao za 2 meseca bez suplemenata;)
-
mozes da mi kazes sta da promenim u treningu...
po meni sam se dobro nagruvao za 2 meseca bez suplemenata;)
A noge ne vezbas, jesu one vec nagruvane?
Ramena?
-
mozes da mi kazes sta da promenim u treningu...
po meni sam se dobro nagruvao za 2 meseca bez suplemenata;)
A noge ne vezbas, jesu one vec nagruvane?
One su razvijene od fudbala ili su takve genetski!
-
noge imam dobre od kick boxa...a ramena ne radim jel me zamaraju:)
-
noge imam dobre od kick boxa...a ramena ne radim jel me zamaraju:)
A mislis da ces postici dobre grudi biceps jel ih treniras 3x nedeljno!
Dajem ti dobar savet da citas ovaj forum nauces dosta toga i moraces da promenis dosta toga!
-
pa nzm...primetio sam drasticne promene za owa 3 meseca...na svakih 15 dana povecavam kilazu.... :-\ :-X
-
@djape
Drugar trening ti nista ne valja, nego da probas ovako, recimo:
Pon: Grudi/biceps
Uto: Ledja/Triceps
Sreda: Pauza ili trcanje samo
Cet: Noge, stomak
Petak: Ramena, listovi
Sub:Pauza
Nedelja: pauza ili startujes ponovo sa ciklusom.
Ima tu sad raznih pristupa i pitanje je da li mozda izmednju prva dva dana treba ubaciti dan pauze ili mozda posle grudi raditi listove a sa ramenima biceps. Ali mislim da ti je sa tim stazom dovoljno sledecih nekoliko meseci 4 treninga nedeljno. Jer ako natres biceps u prvog dana drugog dana nista od ledja, ja bih definitivno samo zamenio ta dva od ovog rasporeda koji sam predlozio.
-
ok...ali meni je trenutno najvaznije..da sto vise uradim ruke,grudi i ledja...stomak radim svaki trening...trenutno radim samo masu.. :/
-
pa nzm...primetio sam drasticne promene za owa 3 meseca...na svakih 15 dana povecavam kilazu.... :-\ :-X
ok...ali meni je trenutno najvaznije..da sto vise uradim ruke,grudi i ledja...stomak radim svaki trening...trenutno radim samo masu.. :/
Kilaza je nebitna,bitno je kako izgledas,kakva ti je ishrana...nemoj trenirati jedan misic vise od 1x sedmicno,,,...vise ne znaci bolje!Citaj malo forum!
-
Pretreniravanjem partije posticices upravo suprotno.
-
ok...hvala vam na savetu...