Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: SimaNY Septembar 25, 2009, 04:36:41 posle podne
-
Toliko sam procitao na netu tekstova, uputstava, saveta itd..., a i dalje me neke stvari zbunjuju i na njih nemam odgovor! Prvo cu vam opisati moj nacin ishrane i suplementacije (Inace sam visok 187 cm, tezina 88kg i nesto sam izmedju ektomorfa i mezomorfa)
07.00 - Makarone 100gr i pet belanaca
08.00 - Glutamin 10gr
09.00 - Whey 50gr. i banane 200gr.
10.00 - Gainer 75gr.
11.00 - Belo meso 200gr. i krompir 200 gr, a nakon toga Animal pak
13.00 - Pirinac 100gr. i Whey 50gr. i mleko 500ml. ( pojedem zajedno kao sutliju)
14.00 - Gainer 75gr.
15.30 - Trening
Pola sata pred trening popijem Nano Vapor 30gr. a petnaest minuta pred trening Amino bolic, Creatin 5gr. Glutamin 10gr. dekstroza 30gr. Zatim razmutim Vitargo 50gr. u pola litra vode i to pijem uz trening i na kraju treninga. Trening traje do 17.00...
17.00 - Whey 50gr. Gainer 50gr. Creatin 5gr. Glutamin 10gr.
18.00 - Juneci biftek ili riba 250gr.
20.00 - Pet belanaca i tunjevina 110gr. neto ribe
22.00 - Protein 60gr. i mleko 500ml.
Suplementi:
ULTIMATE Sensation 93 protein
ULTIMATE Gluta Pure
ULTIMATE Creatine Monohydrate
ULTIMATE Amino Bolic
MT Nano Vapor
SCI VitarGO
ULTIMATE Omega 3 kaps
ULTIMATE Sensation 81 Protein
ULTIMATE ISOMASS XTREME GAINER
Animal pak
Mene buni kombinacija mleko-kreatin-glutamin! Steti li kreatinu mleko ako se uzme par sati posle ili pre njega?Steti li mleko glutaminu uopste? U zadnje vreme sve cesce su teorije da kreatin i glutamin ne treba nikako uzimati zajedno! Ako je to tako kako je najbolje iskombinovati tajming ova dva suplementa i npr. mleko ili sl. da bi bila najbolja iskoriscenost?
Sta mislite kakav mi je tajming za suplemente, i da li mi je dobar odnos proteina i ugljenih hidrata u obrocima ?
Jos jedna stvar koja me buni je koliko u.h. iz Vitarga,Dekstroze i sl. je potrebno da se zadovolje dnevne potrebe, i da li se to racuna u ukupne dnevne unete ugljene hidrate? Ja ovakvom ishranom uzimam preko 350gr. ugljenih hidrata dnevno(uglavnom skrobastih, vlaknaste ne racunam). Da li je to mnogo ako uzimam i 70gr. prostih u.h.?
Pogledajte, razmislite, ako imate neku primedbu, ispravku ili sl., napisite!
-
naravno da ima
GAINERU ne dolaze u obzir
te pare koje si dao,bolje bi bilo da si kupio taj protein sa pocetka price
MLEKO NE!!!
kazes da si citao forume ali ocigledno OVAJ NISI
jer da jesi onda bi nasao gomile tema gde je sve do u detalje objasnjeno ii opisano
i jos nesto
VITARGO U TOKU TRNEINGA...NE!!!
dakle...
vrati se na teme..ISHRANA,DODATCI ISHARNI...A tamo onda imas sve posebeno..i o gainerima,i o whey proteinima,kreatinu.glutaminu i svemu ostalom sto te zanima i onda ce ti biti sve jasno
dakle..
kako vidim prilicno dosta novca dajes na sups sto je ok,ali BACAS PARE NA NEKE NEPOTREBNE STVARI.....
-
Znaci nesto ovako?
8.30h 4 jajeta 150gr ovsenih
trening 9-10.30
PWM 60gr Whey, 60gr dextroze, 5gr kreatina
13h 100gr pririnca
15-16h rucak
19h 250gr belog mesa + salata
23h ella sir 150gr
Jel ovo ok? Imam 186cm i 75kg...
-
hmmm
posle pwma- jedi brze zasto cekas 2.5 sati i jos pojedes samo pirinac bez ikakovg mesa(proteina)
sta znaci rucak ?
Treba mnooogo vise da jedes
4 jajeta, 150 grama ella sira--- dupliraj te porcije
-
Znaci 8 jaja?? U jbt... I 2. obrok da pomerim. Ok. A rucak je sta keva spremi, jbg jos zivim sa mojima. Ali uvek je neko meso u opticaju.
-
pa da .... samo nemoras cela ...
Pa veruj mi veliki veliki deo foruma zivi sa svojima ali ne sprecava ih to da pojedu pilece belo i pirinac umesto maminog rucka ;)
-
Nema mamine kuhinje, sam sebi spremaj. :)
-
Ja nikad nisam jeo maminu kuhinju ;)
-
:DDD Znao sam da nece biti lako
-
Pedjo, hvala na odgovoru, i nadao sam se da ces ti dati svoj sud, jer njega ne dovodim u pitanje!
Promenio sam timing ishrane, pa sad to izgleda ovako
07.00 - Makarone 100gr i pet belanaca
08.00 - Glutamin 10gr
09.00 - Whey 50gr. i banane 200gr.
10.00 - Gainer 75gr.
11.00 - Meso 300gr. i krompir 200 gr, a nakon toga Animal pak
13.00 - Pirinac 100gr. i Whey 50gr. i mleko 500ml.
14.00 - Gainer 75gr.
15.30 - Trening
17.00 - Whey 50gr. Vitargo 70gr. Creatin 5gr. Glutamin 10gr.
18.00 - Juneci biftek ili riba 250gr.
20.00 - Pet belanaca i tunjevina 110gr. neto ribe
22.00 - Protein 60gr. i mleko 500ml.
Citao sam teme o svemu, ali nisam shvatio opet neke stvari!
Racuna li se dekstroza, vitargo i sl. u unos ugljenih hidrata ili ne?
Ako ima nekih konkretnih korekcija na nacin ishrane i suplementacije, recite!
A da, nabavio sam i Beta alanin, i njega ubacujem za koji dan u upotrebu!
-
Pa mislim da bi umesto makarona mogao ovsene, Gainer ti je pedja rekao da je glupost, a i ove banane mi se cini da sam negde procitao da nisu pozeljne preterano. A i jesi li siguran da ti treba bas ovoliko Whey tokom dana + ovoliko gainera?
-
Gejner jeste glupost i to veeeelika ali ako je vec kupio onda nek popije :(
-
Gejner jeste glupost i to veeeelika ali ako je vec kupio onda nek popije :(
ali sigurno ne tako kako on pije
pogledaj kako i koliko on uzima gainera dnevno i kada
-
Pedjo, hvala na odgovoru, i nadao sam se da ces ti dati svoj sud, jer njega ne dovodim u pitanje!
Promenio sam timing ishrane, pa sad to izgleda ovako
07.00 - Makarone 100gr i pet belanaca
08.00 - Glutamin 10gr
09.00 - Whey 50gr. i banane 200gr.
10.00 - Gainer 75gr.
11.00 - Meso 300gr. i krompir 200 gr, a nakon toga Animal pak
13.00 - Pirinac 100gr. i Whey 50gr. i mleko 500ml.
14.00 - Gainer 75gr.
15.30 - Trening
17.00 - Whey 50gr. Vitargo 70gr. Creatin 5gr. Glutamin 10gr.
18.00 - Juneci biftek ili riba 250gr.
20.00 - Pet belanaca i tunjevina 110gr. neto ribe
22.00 - Protein 60gr. i mleko 500ml.
Citao sam teme o svemu, ali nisam shvatio opet neke stvari!
Racuna li se dekstroza, vitargo i sl. u unos ugljenih hidrata ili ne?
Ako ima nekih konkretnih korekcija na nacin ishrane i suplementacije, recite!
A da, nabavio sam i Beta alanin, i njega ubacujem za koji dan u upotrebu!
druze pa kakav je to jelovnik???na svakih sat vremena stavis nesto u usta!!treba ti 7 obroka 6+1 ili 5+2 odnos cvrste hrane i praska!!,ti ovde imas 11 nazovi obroka,ne moze gajner da bude obrok,u 75g imas MOZDA 15g pro MALO.dorucakk ovsene+whey,glutamin pre spavanja i naravno oko treninga,meso bolje 300g podeli u dva obroka,posto imas samo jedan obrok sa mesom do treninga a treba ti barem dva!!1l mleka MNOGO,UFFF nevalja ovo nikako!!!!!!!
-
Gejner jeste glupost i to veeeelika ali ako je vec kupio onda nek popije :(
ali sigurno ne tako kako on pije
pogledaj kako i koliko on uzima gainera dnevno i kada
nisam ni video .....
SimaNY ko ti rece pred trening da uzimas gejner :'(
-
Svi samo kritikuju, i to je u redu, ali niko da kaze sta bi on izmenio konkretno! I ja sam znam da moja ishrana nije u redu, ne morate mi sto puta ponavljati!
Neka neko konkretno kaze koje bi sve izmene napravio! Slazem se da je mnogo obroka, ali valjda sam se vodio savetom frekventnih obroka!
Uzimam u dva obroka po 100gr. Geinera. Taj geiner ima na 100gr. oko 56gr. UH i 40gr. proteina. Zar to nije dovoljno za sat- sat i po do sledeceg obroka?
Pedjo, ako hoces tj. ako mozes, napravi mi ti raspored i tajming, ne trazim to free, dogovoricemo se na pm!
Ne znace mi nista polusaveti! Moj dnevni unos proteina je oko 400gr. a UH preko 300gr. Zaso je bitno da to bude u 7 obroka, a ne u 11, meni je tako lakse, a ja smatram da je i bolje?
-
za početak i želudac mora da se odmori. nećeš stalno da imaš kašu u stomaku.
onako kako je ogi napisao, samo bez pirinča u 13 sati. spoj sa mesom u 15.
ella uveče 225gr, to je pola pakovanja tačno.
-
07.00 - Makarone 100gr i pet belanaca
08.00 - Glutamin 10gr
09.00 - Whey 50gr. i banane 200gr.
10.00 - Gainer 75gr.
11.00 - Meso 300gr. i krompir 200 gr, a nakon toga Animal pak
13.00 - Pirinac 100gr. i Whey 50gr. i mleko 500ml.
14.00 - Gainer 75gr.
15.30 - Trening
17.00 - Whey 50gr. Vitargo 70gr. Creatin 5gr. Glutamin 10gr.
18.00 - Juneci biftek ili riba 250gr.
20.00 - Pet belanaca i tunjevina 110gr. neto ribe
22.00 - Protein 60gr. i mleko 500ml.
=================================================================================================
07.00 - pet belanaca+100 gr sport musli sa sokom
09.00 - whey protein 40 gr +5 caps omega 3r
11.00 - Tunjvina+100 gr priinca ne kuvane mere.+salata
13.30 belo mes 250 ili 300 gr +200 gr krompir+slata
1500 - 20 gr gluamina+5 gr creatina+animal pack
17.0 - Posrani gainer 70 gr jel imas i tu pomoli se bogu jedva 30 gr proteina ali ajde ili jos bolje stavi 80 gr gainera+5 gr creatina+20 gr glutamina
18 0 - juneci biftek ili riba +salta +50 gr riza ili kromp
20.00 pet belanca+2 zumanca ili tunjnivna sa mnogo salate
22.00 40 gr whey+200 gr posni
ako i ovo izgouras u fulu si
-
inace posrani gainer.... jesi to razumeo kako treba da spremis? :)
-
Hahaha "posrani gainer". :) ;D
-
07.00 - Makarone 100gr i pet belanaca
08.00 - Glutamin 10gr
09.00 - Whey 50gr. i banane 200gr.
10.00 - Gainer 75gr.
11.00 - Meso 300gr. i krompir 200 gr, a nakon toga Animal pak
13.00 - Pirinac 100gr. i Whey 50gr. i mleko 500ml.
14.00 - Gainer 75gr.
15.30 - Trening
17.00 - Whey 50gr. Vitargo 70gr. Creatin 5gr. Glutamin 10gr.
18.00 - Juneci biftek ili riba 250gr.
20.00 - Pet belanaca i tunjevina 110gr. neto ribe
22.00 - Protein 60gr. i mleko 500ml.
=================================================================================================
07.00 - pet belanaca+100 gr sport musli sa sokom
09.00 - whey protein 40 gr +5 caps omega 3r
11.00 - Tunjvina+100 gr priinca ne kuvane mere.+salata
13.30 belo mes 250 ili 300 gr +200 gr krompir+slata
1500 - 20 gr gluamina+5 gr creatina+animal pack
17.0 - Posrani gainer 70 gr jel imas i tu pomoli se bogu jedva 30 gr proteina ali ajde ili jos bolje stavi 80 gr gainera+5 gr creatina+20 gr glutamina
18 0 - juneci biftek ili riba +salta +50 gr riza ili kromp
20.00 pet belanca+2 zumanca ili tunjnivna sa mnogo salate
22.00 40 gr whey+200 gr posni
ako i ovo izgouras u fulu si
Mutha fucka . This is it. Real thing . Ako mozes zameni geiner sa whey ,dodaj vitargo i li WMS i to je to ! ! ! Drz se ovog i meri rezultate . Nema dalje nauke .
-
07.00 - pet belanaca+100 gr sport musli sa sokom
09.00 - whey protein 40 gr +5 caps omega 3r
11.00 - Tunjvina+100 gr priinca ne kuvane mere.+salata
13.30 belo mes 250 ili 300 gr +200 gr krompir+slata
1500 - 20 gr gluamina+5 gr creatina+animal pack
17.0 - Posrani gainer 70 gr jel imas i tu pomoli se bogu jedva 30 gr proteina ali ajde ili jos bolje stavi 80 gr gainera+5 gr creatina+20 gr glutamina
18 0 - juneci biftek ili riba +salta +50 gr riza ili kromp
20.00 pet belanca+2 zumanca ili tunjnivna sa mnogo salate
22.00 40 gr whey+200 gr posni
ako i ovo izgouras u fulu si
Pedja kao i uvijek velika srca dijeli svoje steceno znanje.
Ovakav nacin prehrane (od Pedje) uvijek dobro dode da se nauci nesto novo. :)
-
07.00 - pet belanaca+100 gr sport musli sa sokom
09.00 - whey protein 40 gr +5 caps omega 3r
11.00 - Tunjvina+100 gr priinca ne kuvane mere.+salata
13.30 belo mes 250 ili 300 gr +200 gr krompir+slata
1500 - 20 gr gluamina+5 gr creatina+animal pack
17.0 - Posrani gainer 70 gr jel imas i tu pomoli se bogu jedva 30 gr proteina ali ajde ili jos bolje stavi 80 gr gainera+5 gr creatina+20 gr glutamina
18 0 - juneci biftek ili riba +salta +50 gr riza ili kromp
20.00 pet belanca+2 zumanca ili tunjnivna sa mnogo salate
22.00 40 gr whey+200 gr posni
ako i ovo izgouras u fulu si
Pedjo, upravo ovako nesto sam trazio! Pridrazavacu se ovog ko pijan plota!
Samo jos par pitanja, ako nije preoblem!
Koji je to Sport musli, ko ga proizvodi i jeli dostupan u marketima, posto ga nisam uocio?
Postoji li neki sablon koliko u gramima treba unositi UH, proteina i masti po obrocima u toku dana, pa da ja mogu da kombinujem hranu po tome! Mozda samo da izvucem kolicine UH, proteina i masti iz ovih obroka, pa da nekad nesto malo promenim?
Da li Ultimate nutrition Isomass extreme gainer, kojem na deklaraciji pise da na 153gr. ima 80gr. UH i 65gr. proteina, moze da ima manje od napisanog?Ja do sada nisam ni sumnjao u to, ali jel smatra neko da je to samo mrtvo slovo na papiru, ipak je to ozbilna firma!
Ne vidim Whey u 17.00, samo gainer?
-
e jebiga
oji je to Sport musli, ko ga proizvodi i jeli dostupan u marketima, posto ga nisam uocio?
Postoji li neki sablon koliko u gramima treba unositi UH, proteina i masti po obrocima u toku dana, pa da ja mogu da kombinujem hranu po tome! Mozda samo da izvucem kolicine UH, proteina i masti iz ovih obroka, pa da nekad nesto malo promenim?
Da li Ultimate nutrition Isomass extreme gainer, kojem na deklaraciji pise da na 153gr. ima 80gr. UH i 65gr. proteina, moze da ima manje od napisanog?Ja do sada nisam ni sumnjao u to, ali jel smatra neko da je to samo mrtvo slovo na papiru, ipak je to ozbilna firma!
Ne vidim Whey u 17.00, samo gainer?
sport musli su obicne ovsene sa dodaktkom susenog voca bla bla bla bla
NEMOJ DA KOMPLIKUJES BEZ RAZLOGA-NE MOGU JA DA TI KUPIM I DONESEM KUCI
sta kolkoliko gr masti Uh b...??/
NE KOMPLIKUJ NEGO AKO HOCES KORISTI ONO STO SAM TI NAPISAO ako ne JEBIGA...!!!!neznam sta da ti kazem...covek ti pomgone i ti opet hoces nesto da menjas i izmisljas...
da postoji sablon po kojem treba da uzimas 2.3-2.5 gr B na kg tezine!!!
jel sada OK??
nemoj samo da me pitas a koliko UH smolimte...nemoj molim te...
ko je rekao da ultiamt nije dobra firma??
ALO......160 gr PRAHA DA BI DOBIO 60 gr PROTEINA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
Pozdrav drugari. Interesuje me da li neko ima iskustva sa izolovanim diureticima? Letos sam bio na Animal Cutsu pa sam se sa 79kg spustio na neplaniranih 70kg. Skinuo sam sve sto je moglo da se nazove viskom ali nikako nisam mogao da umanjim odnos koze i tonusa. Znam da ce mi vecina reci da je zeleni caj iz boljih sagorevaca dovoljan da proprati sabijanje koze ali mene nije radilo. Pre 10ak dana mi je stiglo iz USA nesto na sta nisam nailazio u nasim radnjama – Xpel, diuretik na bazi zelenog caja. Na tome sam vec 4 dana i radi me super. Buni me to sto preko neta nisam nasao jasne reviews u kojima bih se informisao o post-fazi. Ocigledno je u pitanju zezalica “kratkog daha” koja je namenjena profesionalcima uoci takmicenja ali ipak bih bilo lepo kada bi neko mogao da mi kaze nesto vise o tome. Ne bi skodilo i kada bi mi neko rekao kako se ratosiljam viska koze, bez ovakve sminke. Molio bih samo da mi neki pametnjakovic ne savetuje da se popunim masom, jer mi u tom slucaju ne bi pomoglo ni da zvacem hipofizu tiranosaurus rexa. Xvala
-
vecina reci da je zeleni caj iz boljih sagorevaca dovoljan da proprati sabijanje koze
laz!!
zeleni caj moze da bude BLAGI diuretik a nikkako sagorevac.
Na tome sam vec 4 dana i radi me super.
radi tacno STA?
koja je namenjena profesionalcima uoci takmicenja
tu glupost od takmicara niko ne zuima a ako neko ima problem sa viskom vode to se resava sa PRAVIM DIURETICIMA a ne sa tako tim da ne kazem STA.
da se popunim masom
JEDINA OPCIJA a nisma pametnjakovic ;) ;)
visak koze koji ti se stvorio rastzanjem iste da bi napravilo mesta masnom tkivu je ostavilo traga i ono je tu
sa vremenom ce odredjeni % da se malo povuce ali ne u celosti
jedino sto ti ostaje pravlno dobijanje misicne mase kroz odredjeni vr period i to znam sigurno da deluje u prakis
-
Hm, P.P, izvrces moje reci ali i nadao sam se da cu da cujem nesto od tebe.
1) Znas i sam da od Xydroxicata pa do Animal Cutsa, svi (ozbiljniji) sagorevaci sadrze "formulu na bazi zelenog caja" koja, pomaze kozi da prati misic. Lepo si me citirao ali ne znam zasto si mi replicirao nesto sasvim levo. Da mislim da je tajna sagorevaca u zelenom caju moja baba bi izgledala k'o Igi Pop. Kako god, ako je zeleni caj BLAGi diueretik, sta onda moze da se koristi kao solidan diueretik ?
2) "Radi tacno STA?"- Vraca kozu natrag uz misic, prati i naglasava figuru
3) DA LI ozbiljni profesionalci koriste stvari poput Xpela ili ne, i STA koriste AKO koriste, ja ne znam. Kao sto sam vec rekao, ovde sam da bih se raspitao o takvim stvarima, jer su mi nepoznanica.
4) na osnovu tvoje replike ostaje mi samo da zakljucim da cu morati jos vise da disciplinujem ishranu, posto mi je ona jedina varijabila. U sv. slucaju, ostaje pitanje STA/KOJI su dobri diueretici
Xvala P.P.
-
Ali šta će tebi uopšte diuretik???Da ti zategne višak kože??Pa to nema veze sa životom...
-
Hocu i ja diuretik!!! ;D ;D ;D ;D ;D
Moz i blagi :P :P :P :P :P :P
-
Zasto nema? Bavim se BBom 14 godina i imao sam idealnu konstituciju i podloznost tela za ovu zanimaciju. Mogao sam sebi uvek da priustim dobru hranu i nije mi bilo tesko, ni kao klincu, da se odreknem ili disciplinujem ishranu. Pre 3 godine sam imao tesku saobracajnu nesrecu u kojoj sam povredio grudnu kost, repnu kost i oba ramena. Tek posle toga sam poceo da koristim suplemente koji mi do tada nisu trebali, iako sam oduvek imao predstavu o njima.
Posto sam posle nesrece bio na granici da zakacim dijabetes, telo mi je totalno poludelo pa mi je od predjasnjeg vezbanja ostala samo konstitucija. I naravno, poceo je da mi se talozi visak vode u telu sa cim, inace, nikada ranije nisam imao problema. Da budemo jasni, ja ne zelim da izgledam k'o Hi-men. Jednostavno zelim da se priblizim onome sto sam imao ranije. Bez i grama sujete:)
-
Da li ti stvarno znaš šta pričaš...
Kakve veze ima izbacivanje vode sa tim što ti hoćeš da izgledaš kao nekada...šta si hteo svim ovim da kažeš?
Pa takmičari ih uzimaju samo pred takmičenje i to se tempira za kratak vremenski period...
Možda to u tvojoj glavi i ima neku logiku ali sa zdravim razumom nema...
-
Ovo je dobro, kao na seansi... :) Prijatelju, nema sta meni da bude logicno. Da smem da jurim velike tezine ja bih odavno resio ovaj problem viskom mase. Video si gore koju kilazu imam, trebalo bi da ti bude jasno. Ipak, da ne bih bio konfuzan i "nelogican" pitacu to ovako:
1) koliko su prakticni diueretici?
2) kako da resim problem viska koze, ako nemam nameru da u buducnosti imam vecih telesnih variranja?
-
prjatelju
ti odista nemas pojma o cemu pricas!!
Diuretici i drugi maskirajuci agensi su na petom mestu poglavlja zabranjenih supstanci. Diuretici su lekovi koji se najcesce koriste u lecenju srcanih bolesti i visokog pritiska te ih lekarii cesto prepisuju.
da malo jos vidis i sam sta znaci pojam LEK
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,9020.0.html
znaci..
mnogo toga si ovde pobrkao i niko nema vremena da te stalno kovota i da ti objasvnjva da PITAS NEBULOZE
ali ja sanesto od delova koji su poptuno besmisleni
svi (ozbiljniji) sagorevaci sadrze
svi sagorevaci sadrze extract zelenog caja jer kako bi drugacije bili sarena laza
a svi ozbiljni sagorevaci treba da sadrze ili sinefrin ili geranamin koji diretkno uticu na LIPOZU a ne na to da neka zenetina uzme neki sgorevac i uz malo srece taj extract joj pomgone da sipisa 2 litra vode i onda stane na vagu i bum!!
sta onda moze da se koristi kao solidan diueretik ?
postoje ti BLAGI i agresvni lekovi a to tebi treba kao TRECE OKO U GLAVI DA IMAS..
Vraca kozu natrag uz misic, prati i naglasava figuru
GLUPOST COVECE shvati..procitaj linkove koje sam ti dao
ovde sam da bih se raspitao o takvim stvarima, jer su mi nepoznanica.
bolje je da tako i ostane VERUJ MI NA REC jer ovo nije igra..
ostaje mi samo da zakljucim da cu morati jos vise da disciplinujem ishranu
tacno i poboljsas trening a velike tezine nemaju veze sa msiicnom masom te da si citao ovde kod nas forum to bi i video gde sam vec milion puta pokazao i dokazao
imao sam idealnu konstituciju i podloznost tela za ovu zanimaciju
ovo je tvoje misljenje pretpostvljam a mene bi zanimalo na osovvu cega si ti to zakljucio?
nemoj samo da ti odgovr bude molim te,FANTASTICNO SAM NAPREDOVAO SA 16 ili 17 godina jer misim tj nadam se da bar zna sta je zasluzno tome u tim godinima
saobracajnu nesrecu u kojoj sam povredio grudnu kost, repnu kost i oba ramena.
zbog ovoga mi je iskreno zao
Tek posle toga sam poceo da koristim suplemente koji mi do tada nisu trebali, iako sam oduvek imao predstavu o njima.
na osnovnu cega si ti znao da ti do te nesrece suplemetni nisu trebali? tj i tacno koji??
I naravno, poceo je da mi se talozi visak vode u telu
prijtaljeu
ovo ako nije visak sala a ne vode onda ti je problem mnogo veci tj onda imas zdravstveni problem
sta je tome uzrok,saobracjna nesreca ili nesto drugo-to treba da vidis
ali ako ti telo zadrzava vodu to najbolje mozes da vidis po jutarnjoj otecenosti npr u zglobovima,clanicima a ako imas te simptome onda treba da zatrazis lekarsku pomoc a ne da resavas taj problem upotrebom DIURETIKA..veruj mi na rec...
a ako ti samo trpiujes kako ti ti je za "visak"koze kriva intracelularna voda...to su budalstine..
Jednostavno zelim da se priblizim onome sto sam imao ranije
mi smo ti dali smernice..
a ti ako hoces onda ih prihvati..
neznam sta drugo da ti kazem
-
Nalepio si dobar link, ne znam ni sam zasto ga nisam ranije potrazio. Ne znam samo zasto svaka recenica mora da vam pocne sa "ti nemas pojma/vi nemate pojma" stavom. Nalepis ovakav link i zavrsis pos'o. A to sto pricam "nebuloze" je jer preskacem stepenice u obrazlozenju da vas ne bi zamarao manje bitnim stvarima. Racunam da ce iskusni ljudi da shvate na sta mislim.
Normalno, ne mislim da je pubertet uradio svoje kad je teretana u pitanju. I tada sam vodio dnevnike, pazio kako vezbam i odmaram misic.
Posle saobracajke sam sxvatio da mi je celo telo "naceto" i mogu mnogo da rizikujem kada su u pitanju iscasenja, povrede zglobova ili neka pucanja misica, ligamenata. Kog jedanput ujede zmija,... Zato sam resio da sto pre ojacam celi misicni sklop. To sam postigao time sto nisam isao "pesice" kao do tada tj. samo organskom ishranom i vezbanjem vec sam poceo da koristim suplemente koji bi mi pomogli u tome. Bio sam malo na MUSCLE JUICEu, zbog raskrupnjavanja, iako ne volim ta gejnerska sranja jer znam sta vuku sa sobom. Cim sam povratio pristojne tezine presao sam na ELITE, na cemu sam i danas. Period pod Animalom, koji sam pominjao, upravo mi je sluzio da otklonim sve sto mi je zaostalo od gejnera. Da budem jasan, ELITE mi super zavrsava posao. Ali, koliko god da napredujem, nikako ne mogu da se oslobodim mlohavog pojasnog dela iako mi koza na drugim deonicama polako prelazi u flis-papir. U stvari, mogu da resim taj problem, bilo da vanredno sirim ledja ili da radim stomak tegovima, pa da ga napucam masom. Posto mi ne pada na pamet da se gradim u sumo-rvaca odlucio sam da vidim koja vajda od diueretika. Odatle interesovanje za njih.
Sto se tice ovog linka, da budem iskren, nemam problema sa oticanjem zlobova i tim stvarima. Nisam ni znao da se ljudi ovoliko klone diueretika.
Ako neko prepoznaje stadijum o kome pricam bilo bi lepo kada bi podelio neki savet. Da ne bude vise "nebuloza"
-
Da, zaboravio sam da napomenem da sam visok 178cm, sto mi bas i ne daje mnogo prostora da idem u sirinu.
-
al zato imas svalerske brkove :D
-
Sto se tice ovog linka, da budem iskren, nemam problema sa oticanjem zlobova i tim stvarima. Nisam ni znao da se ljudi ovoliko klone diueretika.
mislim da si sam sebi dao odgovr a i mi smo ti dali dosta odgovra tako da je na tebi
-
Da prevedemo, skidaj salo...
-
HA,ha,... sta mislis, koliko je moglo da ostane za skidanje kada sa visinom od 178cm sa 79. spadnes na 70kg? Nema veze, gledacu da se zadrzim na 5%. Najbitnije je da sam nasao ovaj link o diuereticima. Svima, hvala ponovo.
-
Sto jednostavno ne uslikash da vidimo kako to izgleda????
-
Pa kako da se uslika kad ni ne postoji :)? :)? :)?
On nije stvaran ;D
Vise je kao iz price.....izmisljen lik..... :D :D :D
-
Da se mi ipak vratimo temi!
Evo, ja sam promenio jelovnik i sada to, detaljno sa suplementacijom, izgleda 'vako :
06.30 - 5 belanaca, 100 gr. muslija i čaša gustog soka
08.00 - Beta alanin 2 kom.
09.00 - 100 gr. Gainer-a i 25 gr. Whey-a, 5 caps omega 3 ( Gainer moram da potrosim, griota je baciti)
11.30 - Meso ( juneće ili pileće) 300 gr. Krompir 200 gr. i salata
13.30 - Pirinac 120 gr. i 25 gr. Whey-a ( napravim kao sutliju, teko mi ekstra prija), posle toga Animal pak
15.00 - Nano Vapor 1 merica i Beta Alanin 2 kom.
15.15 - Amino Bolic 7 kom, Kreatin 5 gr, i Glutamin 20 gr.
Trening obično u 15.30 do 17.00
17.00 - Whey 60 gr, Vitargo 70 gr. Kreatin 5 gr, i Glutamin 20 gr.
18.00 - Juneci biftek 250 gr. i salata
20.00 - Tunjevina u vodi i 2 jaja cela
22.00 - 60 gr. Whey-a
E, ovo je nesto sto mogu da ispostujem i sto mi ne predstavlja problem, a bazirano je na Pedjinim insktrukcijama
Vi mi recite korekcije u izboru, vremenu uzimanja, kolicinama i ostalo...
Pedjo, mozda i dalje postoji nesto sto radikalno treba menjati?
-
ako ti je cilj skidanje kg onda cemu creatin?
i tu kolicinu od 60 gr wheya smani na 40 do 45 po servingu i taj why u 22 je bacanje para...od toga nemas nista..
ako si vec gladan onda uzmi 2 jaja i pojedi ili kupi casein
-
Pa ako vec geiner onda nakon treninga...zasto izmedju obroka ? ? dodatne kalorije a skidas kg.
I sto se tice beta alanin, zasto ne uzimas prije i poslije treninga?
A za pred spavanje uzmi sira (nemasnog naravno)
-
ako ti je cilj skidanje kg onda cemu creatin?
i tu kolicinu od 60 gr wheya smani na 40 do 45 po servingu i taj why u 22 je bacanje para...od toga nemas nista..
ako si vec gladan onda uzmi 2 jaja i pojedi ili kupi casein
Nije mi cilj skidanje kilograma vec suprotno, ali hocu cistu misicnu masu i da se malo "stesem" u struku!
U redu, smanjicu whey na 45 gr. po servingu, mada mi nije jasno zasto?
Sto se tice wheya u 22 h, tada uzimam ULT Sensation 81 koji ima casein i uzimam ga sa mlekom po preporuci jer su mi rekli da mleko produzava razlaganje! Gresim li?
Beta Alanin sam uzimao po uputstvu na kutiji, ali ako je bolje onda cu da uzimam pre i posle treninga?
-
ako ti je cilj skidanje kg onda cemu creatin?
i tu kolicinu od 60 gr wheya smani na 40 do 45 po servingu i taj why u 22 je bacanje para...od toga nemas nista..
ako si vec gladan onda uzmi 2 jaja i pojedi ili kupi casein
Nije mi cilj skidanje kilograma vec suprotno, ali hocu cistu misicnu masu i da se malo "stesem" u struku!
U redu, smanjicu whey na 45 gr. po servingu, mada mi nije jasno zasto?
Sto se tice wheya u 22 h, tada uzimam ULT Sensation 81 koji ima casein i uzimam ga sa mlekom po preporuci jer su mi rekli da mleko produzava razlaganje! Gresim li?
Beta Alanin sam uzimao po uputstvu na kutiji, ali ako je bolje onda cu da uzimam pre i posle treninga?
sensation pij sa vodom,sta ima da ga usporava kad je vec spor;)
beta pre i posle treninga
-
ali hocu cistu misicnu masu i da se malo "stesem" u struku!
al;i ne moze i jedno i drugo u isto vreme...o tome se i radi..
-
sensation pij sa vodom,sta ima da ga usporava kad je vec spor;)
beta pre i posle treninga
Svaka cast, ovo je odgovor, konkretno brate! Prihvatam!
al;i ne moze i jedno i drugo u isto vreme...o tome se i radi..
Pa dobro, ali hocu da pokusam da dobijem mase, ali da sto manje ode u salo i slicno!
Samo me gadjajte sa korekcijama, evo vec sam dosta izmenio... To cenim!
-
pa onda moras kvalitetno da se hraanis PRAVU HRANU U PRAVO VREME;)
-
pa onda moras kvalitetno da se hraanis PRAVU HRANU U PRAVO VREME;)
Evo sad kako to izgleda
06.30 Belanca 10 kom, Musli 120 gr. i čaša soka
09.00 Gainer 50 gr. i Whey 50 gr.
11.30 Meso 300 gr. i krompir 200 gr. i salata
13.30 Pirinač 100 gr. i Whey 50 gr.
15.00 Nano Vapor 35 gr. Animal pak, Beta Alanin 2 kom.
15.20 Glutamin 20 gr. Creatin 5 gr. Amino Bolic 7 kom.
15.30 Trening
17.00 Whey 60 gr. Vitargo 90 gr. Glutamin 20 gr. Creatin 5 gr.
18.30 Meso 250-300 gr.
21.00 Tunjevina i belanca 5 kom.
23.00 ILT ISO 81 50 gr.
Ovo je sve sto uzimam u toku dana! Ja smatram da se hranim kvalitetno, pa vi procenite jel tako, i da li je uglavnom sve u pravo vreme!
-
pa onda moras kvalitetno da se hraanis PRAVU HRANU U PRAVO VREME;)
Evo sad kako to izgleda
06.30 Belanca 10 kom, Musli 120 gr. i čaša soka
09.00 Gainer 50 gr. i Whey 50 gr.
11.30 Meso 300 gr. i krompir 200 gr. i salata
13.30 Pirinač 100 gr. i Whey 50 gr.
15.00 Nano Vapor 35 gr. Animal pak, Beta Alanin 2 kom.
15.20 Glutamin 20 gr. Creatin 5 gr. Amino Bolic 7 kom.
15.30 Trening
17.00 Whey 60 gr. Vitargo 90 gr. Glutamin 20 gr. Creatin 5 gr.
18.30 Meso 250-300 gr.
21.00 Tunjevina i belanca 5 kom.
23.00 ILT ISO 81 50 gr.
Ovo je sve sto uzimam u toku dana! Ja smatram da se hranim kvalitetno, pa vi procenite jel tako, i da li je uglavnom sve u pravo vreme!
Zašto GAINER? NEVALJA
Koji sok piješ? Ako je neki sa puno šećera NEVALJA
Glutamin kad već piješ raspodeli na 4 puta po 10gr
Zašto pobratime 90gr VITARGA? PUNO je Kume
U 23h nemoj ULTIMAT 81 već posni sir ili još bolje Micelarni Kazein...
-
prvo 90g vitarga mnogo je!!!!!
bolje obrok pre treninga meso umesto wheya
nemas povrca imas ali jedan obrok samo
pa ti si 6 sati na prasku ne valjda to nikako
18.30h povrce obavezno
ostalo je ok
samo ja bi ubacio tecne u toku treninga
-
kad uradim korekcije po vasim uputstvima, opet saljem! Sad cu to da ispravim preko vikenda!
-
07.00 Belanca 10 kom, Musli 120 gr. i čaša soka
10.00 Pirinač 100 gr. i Whey 50 gr.
13.00 Meso 300 gr. i krompir 200 gr. i salata
15.00 Nano Vapor 35 gr. Animal pak, Beta Alanin 2 kom.
15.20 Glutamin 20 gr. Creatin 5 gr. Amino Bolic 7 kom.
15.30 Trening
17.00 Whey 60 gr. The Maltocarb 60 gr. Glutamin 20 gr. Creatin 5 gr.
18.30 Meso 250-300 gr. i salata
21.00 Tunjevina i belanca 5 kom. i salata
23.00 ULT ISO 81 50 gr.
Sok koji uzimam ujutru sa muslijem je najčešće Nectar 100%, da li je to srećno rešenje?
Posle treninga sada uzimam Maltocarb 60gr.
Glutamin uzimam po Peđinom uputstvu!
U 23.00 uzimam ULT ISO 81 koji u sebi ima casein, čuo sam da je prava stvar za pred spavanje...! Ili ne?
Koje tečne da ubacim u toku treninga, i da li da ih dodam ili umesto nečega?
-
obrok posle treninga neka pored mesa ima pirinac ili krompir nekih 60g uh barem
uzmi tecne i pij ih u toku treninga nekih 20g
nectar sok moze ali ja bi to sa vodom pravio ali ako ti je gadno onda ok;)