Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: COOLic Septembar 29, 2009, 09:02:08 posle podne
-
Evo i ovde da se predstavim, imam 25 godina, 183-184cm viok, trenutna tezina oko 84-85kg. Iako imam 25 godina imam samo 11 meseci treninga iza sebe (naravno ranije gluvarenje po teretani i vezbanje po mesec dana sa 6 meseci pauze ne racunam) i od tih 11 meseci prvih 5 meseci sam pravio "masu" pljeskavicama, kobasicama, sunkom, kackavaljem, salamama, virslama i td. mada moram priznati da je tu bilo i dobrog mesa, ali... Rezultat toga je bio da sam se usvinjio kao prasac, imao sam 88-89kg ali sa dosta viska i krenuo sam na dijetu koja je trajala 3 meseca, gde sam izgubio 12 kila. Slobodno mogu reci da mi je pola te dijete bilo gubljenje vremena i mogu reci da sam prvih minimum 6-7 meseci pisao uz vetar sto se ovog sporta tice i onda sam konacno pohvatao neke stvari i krenuo sa ozbiljnim treningom i ozbiljnom hranom i evo rezultata posle 3 meseca takvog rada...
(http://img169.imageshack.us/img169/5758/dsc00155f.th.jpg) (http://img169.imageshack.us/i/dsc00155f.jpg/) (http://img2.imageshack.us/img2/5766/dsc00158ix.th.jpg) (http://img2.imageshack.us/i/dsc00158ix.jpg/) (http://img136.imageshack.us/img136/4803/dsc00160tb.th.jpg) (http://img136.imageshack.us/i/dsc00160tb.jpg/) (http://img42.imageshack.us/img42/9752/dsc00170r.th.jpg) (http://img42.imageshack.us/i/dsc00170r.jpg/) (http://img25.imageshack.us/img25/2684/dsc00175vh.th.jpg) (http://img25.imageshack.us/i/dsc00175vh.jpg/) (http://img300.imageshack.us/img300/8098/dsc00147f.th.jpg) (http://img300.imageshack.us/i/dsc00147f.jpg/)
-
Za taj staz, dobar si...
-
Hvala! :) I vise mi je nego drago da cujem tako nesto od takvog sampiona kao sto si ti :)
-
Ledja jako dobra, gornji deo uopste dobar - noge mi se cini da treba debelo da poradis?
-
Ne cini ti se :) Na noge i ruke bacam poseban akcenat sada jer mi to najvise zaostaje. Jeste da ja imam "velike" noge, obim im je trenutno oko 65cm, ali nisu toliko kvalitetne kako bih ja zeleo da budu. Ali se nadam da ce posle sledece dijete, sve to doci na svoje, jer mislim da nemam bas malo misica na nogama, da su samo masnije ali su mi one najveci problem kada je skidanje viska u pitanju... >:(
-
samo rokaj masu.koliki je obim ruke
-
Oko 40cm, ali se iz dana u da povecava :) Posle dijete je za 3 meseca porasla 2cm u obimu, sada sam malo i promenio nacin treninga, pa ocekujem dobre rezultate :)
-
Evo jedan mali update, da ne zamre tema posto sledeci photo session je tek juna meseca... ;D
(http://img515.imageshack.us/img515/4845/dsc00017s.th.jpg) (http://img515.imageshack.us/i/dsc00017s.jpg/)
-
dobro je brate moj,samo napred :)
-
Od prethodnih slika, obim ruke je porastao skoro 2cm :D
Idemo dalje... :)
-
odlicno ovo izgleda..
-
dobar dobar :)
-
Hvala na dobrim komentarima :)
Malo sam se ubucio, ali nista strasno... Gledam da napakujem sto je moguce vise kvalitetnih kilograma do juna i da ne ukakim formu previse, pa onda sledi rezbarenje :)
-
dobad dobar:):)
za separaciju nogu ti je najbolji iskorak;)ali gledaj da setas po teretani jedno 30 koraka(naravno kreni prvo barem 16 koraka da bude svaka noga 8 iskoraka,ima da ti se upali bulja:))
-
Hvala na savetu ;)
JBG, meni se noge uvek prve zamaste i uvek su bile u uzasnoj formi, sada su vec skroz bzv. sto se forme tice, ali sta je tu je, ceka se dijeta pa cemo videti sta se napakovalo za ovo vreme :)
-
Hvala na savetu ;)
JBG, meni se noge uvek prve zamaste i uvek su bile u uzasnoj formi, sada su vec skroz bzv. sto se forme tice, ali sta je tu je, ceka se dijeta pa cemo videti sta se napakovalo za ovo vreme :)
samo pametno sa djetom,dosta antikatabolika da imas,whey OBAVEZAN....nemoj se cepati na djeti ako nemas bcaa i gluta pojesces misice koje si pakovao svo ovo vreme;)
-
Znam ja kako cu, ne brini ;) Prosli put sam se malo upropastio jer nisam znao sta i kako, sada je to potpuno druga prica jer sam citao ko blesav u vezi svega ovoga, pa zato sada minimalno gresim, ako gresim uopste :) Hrana mi je trenutno u fullu, suplementacija o.k. tako da cemo videti sta ce vreme da kaze :)
-
Znam ja kako cu, ne brini ;) Prosli put sam se malo upropastio jer nisam znao sta i kako, sada je to potpuno druga prica jer sam citao ko blesav u vezi svega ovoga, pa zato sada minimalno gresim, ako gresim uopste :) Hrana mi je trenutno u fullu, suplementacija o.k. tako da cemo videti sta ce vreme da kaze :)
znas znas nisi uradio ni jednu djetu kako treba(tacnije jednu ali nije uspela)ne znas ti jos,posto ne znas sta tvom organizmu odgovara,na foruumu ima dosta djeta naravno i sve su odlicne;)ali nije svaka za svakoga;)tako da moras da probas barem 3 4 djete da bi znao sta ti valja,ja sam proslo leto promenuo 3 djete za 5 meseci i skinuo 20kg(slike imas)ali menjao sam zato sto je stalo skidanje,pa sam morao nesto da menjam itd
ne napad te nego hocu da kazem da jos ne znas sta tebi odgovara;)
-
Skolski samo napred, ima kvalitetnog mesa ;)
-
Ma i ja sam u toj jednoj dijeti promenio nekoliko ;D Razumem te sta hoces da mi kazes, i to je tako... Ja sam hteo da kazem da sada mnogo pametnije pristupam svemu, jer sam u pocetku jako puno gresio iako sam imao odlicne savetodavce, nisam ih poslusao u potpunosti... Ja sam bio skinuo 12 kila za 3 meseca ali sam ga preterao i otislo je i malo vise misica nego sto treba...
Pozz i za tebe skolski! :)
-
Update...
(http://s4.postimage.org/rJrVJ.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=aVrJrVJ)(http://s1.postimage.org/kAtEA.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=gxkAtEA)(http://s1.postimage.org/kAB80.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=gxkAB80)(http://s3.postimage.org/IlojJ.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=PqIlojJ)(http://s1.postimage.org/kASB0.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=gxkASB0)(http://s3.postimage.org/IlSfr.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=PqIlSfr)(http://s2.postimage.org/boFBr.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=TsboFBr)(http://s2.postimage.org/br4L9.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=Tsbr4L9)(http://s2.postimage.org/brL9A.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=TsbrL9A)(http://s4.postimage.org/s3FTi.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=aVs3FTi)(http://s3.postimage.org/IpSaS.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=PqIpSaS)(http://s1.postimage.org/mQMh0.jpg) (http://www.postimage.org/image.php?v=gxmQMh0)
-
Bravo Darko...sve pohvale,odlicno to izgleda.
-
Izgubi si masti dosta, dobro je.
-
Pozdrav drug ;)
odlicno je ovo, rekao bi da si i butine popravio, bf si znatno spustio. Al kada krenes na masu opet, posveti malo vise paznje ledjima i rukama.
svaka cast.. samo nastavi ;)
-
Ne krecem ja vise ni na kakve mase, nema poente... Od sada se samo radi na cistom misicu, kao i na popravljanju forme
-
Pa sta znaci raditi na cistom misicu... ?
-
To znaci POTPUNO drugaciji pristup treningu i ishrani nego raditi "masu"...
-
pa ako ces teziti tome da povecas misicnu masu onda je to ipak rad na masi...pa nisam ni rekao kada krenes na masu sala.
jedino ako ces ti odrzavati to..nema trece ;)
-
Ima i trece... Moze tezina da ostane ista, a da ja prilicno popravim bf% ;D
A sve te "mase" se uglavnom svode na bespotrebno nabacivanje viska i posle toga ubijanje od dijetisanja da bi se koliko toliko misica sacuvalo, a uglavnom vecina tih misica ode... Ono sto cu ja da radim u buducnosti je da uvek budem u formi i da polako i postepeno nabacujem kvalitet i popravljam formu istovremeno ;)
-
ebem li te...i to je opet rad na masi :) ...nisam ti ni ja druze rekao ono ''kada krenes na masu'' da se ubijas i nakupljas salo...kako god da radio na povecanju misicne mase,..moj je savjet bio da se posvetis malo ledjima i rukama, ...a siguran sam da ces ti i imati uspjeha u tome sto planiras, malo sporije ali ici ce ;) pozz
-
Ima i trece... Moze tezina da ostane ista, a da ja prilicno popravim bf% ;D
A sve te "mase" se uglavnom svode na bespotrebno nabacivanje viska i posle toga ubijanje od dijetisanja da bi se koliko toliko misica sacuvalo, a uglavnom vecina tih misica ode... Ono sto cu ja da radim u buducnosti je da uvek budem u formi i da polako i postepeno nabacujem kvalitet i popravljam formu istovremeno ;)
nije to bas tako jednostavno druze kao sto mislis... ako se dijeta pametno odradi nema velikog gubitka.
A to za cistu misicnu masu, samo pici, ako mozes izdrzat godinu dana clean food
-
Ne mora da bude clean food,i ne mora da nista da izdrzava..
Ovo za masu se sasvim slazem, mala kolicina masti koja se dobije u nekoj srazmeri sa misicem ce se mnogo lakse skidati i sama definicija je onda laksa i kraca..Ne vidim zasto bi rekreativac ili neko ko nema takmicarske ambicije,ma cak i takmicari nabacivao 20+kg koliki god bulking da se radi? To je toliki nepotreban stres za telo i obicno na kraju se zavrsi sa puno izgubljenih misica...Telo ima granicu do koje moze da apsorbuje odredjenu kolicinu hrane za dan koja je potrebna za max misicni rast u tom trenutku...sve preko toga je nepotrebno,i pravi ono sto bi pedja rekao ,mishelin :D zato ako se unosi veci unos kalorija netreba da on bude abnormalan ,vec u granicama normale..I onda ce u svakom slucaju telo doneti male kolicine masnog tkiva kao posledicu a ako je jak trening i dobar tajming nutrijenata cak izvristi preraspodelu masti...
-
Upravo cu tome i teziti... Ortak iz teretane ima prilicno bolju formu od mene, a jede bukvalno sve zivo, ali se covek nenormalno mnogo trosi. Fora je u treningu, potrosnji i neprezderavanju, pa i ne mora hrana da bude 100% clean. Optimalan unos kcal, dobar i jak trening pracen kardiom i nema suvisnih kilograma...
-
a kako ces tome teziti?
procitao sam sta si pisao u novembru 2009. i sada... prilicno si promenio stav.
od nekoga ko je rekao da mu je ishrana full i supsi full, sada se odjednom pojavljuje neki ortak koji gle cuda sve ga zivo radi...
imam utisak da lutas, a steta.
-
Meni je ishrana bila u fullu, suplementi takodje, mada sam na njih bacao pare samo tako jer sam tek sada video koliko su mi ustvari zaista bili potrebni... Celu ovu petomesecnu dijetu sam odradio sa 0,5kg bcaa, a nema teorije da sam izgubio vise od 1kg misica (i to sam mnogo rekao) za sve to vreme, iako je tu bilo kardia na prazan stomak. Ali su mi zato ISHRANA i TRENING bili na najvisem mogucem nivou, odricanja takodje... Kako cu teziti tome sto hocu je moja stvar, kao i sve do sada sto sam radio, radio sam na potpuno drugaciji nacin nego sto ogromna vecina ovde radi, a to da li ja lutam se vidi iz mojih rezultata. Ja treniram nesto malo jace od godinu i po dana, full natural, cak i bez efa, klena ili bilo cega slicnog ikada u zivotu uzetog...
-
Kako cu teziti tome sto hocu je moja stvar, kao i sve do sada sto sam radio, radio sam na potpuno drugaciji nacin nego sto ogromna vecina ovde radi, a to da li ja lutam se vidi iz mojih rezultata. Ja treniram nesto malo jace od godinu i po dana, full natural, cak i bez efa, klena ili bilo cega slicnog ikada u zivotu uzetog...
ne znam zasto se ljutis :(
prvo mislim da nije ok to sto tvrdis da sve radis drugacije od drugih, a da to ne podelis sa drugima. no dobro.
drugo, offujes sa pricom o efu, klenu... to nisam pomenuo ni izmedju redova.
tvoj rezultat je zavidan, u to nema sumnje. zato me i zanima kako ces od sada teziti cilju koji si postavio. mislim nije ovo facebook, nego forum gde se diskutuje, zar ne?
-
ja sam licno prethodne tri godine skidao po 10 15 kg na dijeti bez bcaa i glutamina, ne vidim da sam izgubio nesto puno misica,uglavnom,meni se mast nakupljala samo u predjelu slaufa i noga, moglo je tu i da bude manje skidanja naravno,
Opet se postavlja pitanje koliko neko ocekuje da ce dobiti ciste mase i za koji period, natural naravno :) samo bez onoga, makar 1gr mjesecno, al bitno da je to cisti misic :)
-
Ne ljutim se, samo kazem kako stvari stoje :)
A kada sam prosli put pisao nesto u vezi ishrane na ovom forumu, dobio sam ban bez ikakvog razloga, tako da mi se ne pise o ishrani...
-
ok, onda :)
-
ja sam licno prethodne tri godine skidao po 10 15 kg na dijeti bez bcaa i glutamina, ne vidim da sam izgubio nesto puno misica,uglavnom,meni se mast nakupljala samo u predjelu slaufa i noga, moglo je tu i da bude manje skidanja naravno,
Opet se postavlja pitanje koliko neko ocekuje da ce dobiti ciste mase i za koji period, natural naravno :) samo bez onoga, makar 1gr mjesecno, al bitno da je to cisti misic :)
a zar nije lakse skinuti 5kg nego recimo 15?:) i po telo i po misic? slazem se sa tobom oko ovog dole -jer mnogi lutaju pa kazu da ce da cekaju kolko god treba samo da dobijaju cist misic.. i onda obicno zavrse sa jos izgubljene mase jer im je unos totalno ispod crte i vremenom zaustave bilo kakav proces u metabolizmu jer im se telo navikne na konstatno unosenje jednog te istog...
ali sa druge strane dovoljno je samo malo iznad nivoa odrzavanja i povremeno nagli veci unos da se bez problema dobija misic,sporije ali bez kvarenja forme.... e sad ja licno smatram da to treba da se gleda po hidratima..protein treba drzati visoko,a ugljene hidrate jesti po osecaju tj dokle god se ne osecas optimalno unosis hidrate...e sad mnogi to nemogu jer lazu sebe pa recimo 1h pre spavanje se natrpaju hidratima i onda naravno sta dalje pricati...
-
ja sam licno prethodne tri godine skidao po 10 15 kg na dijeti bez bcaa i glutamina, ne vidim da sam izgubio nesto puno misica,uglavnom,meni se mast nakupljala samo u predjelu slaufa i noga, moglo je tu i da bude manje skidanja naravno,
Opet se postavlja pitanje koliko neko ocekuje da ce dobiti ciste mase i za koji period, natural naravno :) samo bez onoga, makar 1gr mjesecno, al bitno da je to cisti misic :)
a zar nije lakse skinuti 5kg nego recimo 15?:) i po telo i po misic? slazem se sa tobom oko ovog dole -jer mnogi lutaju pa kazu da ce da cekaju kolko god treba samo da dobijaju cist misic.. i onda obicno zavrse sa jos izgubljene mase jer im je unos totalno ispod crte i vremenom zaustave bilo kakav proces u metabolizmu jer im se telo navikne na konstatno unosenje jednog te istog...
ali sa druge strane dovoljno je samo malo iznad nivoa odrzavanja i povremeno nagli veci unos da se bez problema dobija misic,sporije ali bez kvarenja forme.... e sad ja licno smatram da to treba da se gleda po hidratima..protein treba drzati visoko,a ugljene hidrate jesti po osecaju tj dokle god se ne osecas optimalno unosis hidrate...e sad mnogi to nemogu jer lazu sebe pa recimo 1h pre spavanje se natrpaju hidratima i onda naravno sta dalje pricati...
naravno, al opet dobici u cistoj masi su individualni... kao sto npr kaze Koolich, ne mora da bude sto posto cista dijeta al tu ce da bude fizicka aktivnost uz teretanu, pa jos i cista misicna masa, mislim da to bas i nece ici tako....veoma ali veoma sporo ide to, ko ide sa nekom klasicnom suplementacijom. Ljudi koji ulazu u sebe mjesecno za whey,casein,aminose,bcaa,glutamin,no sigurno za neki pristojan period mogu nabaciti cistog misica.
Zavisi i ko se cime bavi, ko je posvecen cemu vise, ja sam iskreno dostigo jedan nivo gdje mi 2kg misicne mase gore ili dolje ne predstavlja niakkav problem, trenutno sam malo spustio loptu, odrzavam ono sto sam postiao,unosim i dalje dosta proteina,uh kako kad,nekad povecam nekad smanjim, kad odlucim da se srezem to ce biti kad budem imao vremena da se posvetim, jer sad imam trentuno slobodno svega 6x dnevno za sve
-
pa ne znaju svi kako, a neki znaju ::) :P