Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: König Jun 02, 2006, 02:27:50 posle podne
-
Pozdrav svima,
evo rekoh, da napisem kako izgleda moj trening...pa da cujem komentare i naravno predloge da poboljsam trening.
Hvala unaprijed svima :)
P.S. Necu pisati sta radim na treningu, posto bi uzelo dosta prostora...uglavnom treniram onako kako sam procitao na forumu.
Kardio subota i nedelja.
pon - grudi + stomak
uto - ledja
sri - noge
cet - ramena
pet - biceps + triceps
Moje pitanje je, jeli ovakav redoslijed ok ili treba da na navedene dane treniram neku drugu skupinu misica??
-
Ok,nije lose.Ja bih ubacio stomak jos koji put u toku sedmice.Ubaci malo kardia da se ne gomila mast.
-
Ja bih ubacio stomak jos u sredu i petak ili ga ubaci makar u jos samo jedan dan.
-
Svaka vama cast kada imate volje i snage da trenirate svaki dan za redom.. ali ok odvojio si sve misicne grupe tako da je to odlicno.. ali eto.. :)
-
Pres'o sam i ja na 5x nedeljno, isto sa odvojenim misicnim grupama.
Uostalom, zasto ne bi imali volje? Koliko god meni da je naporno u teretani, ja uzivam dok radim vezbe, dok mnogi tamo gledaju na trening kao na vezbe prezivljavanja. :roll: :)
-
Pres'o sam i ja na 5x nedeljno, isto sa odvojenim misicnim grupama.
Uostalom, zasto ne bi imali volje? Koliko god meni da je naporno u teretani, ja uzivam dok radim vezbe, dok mnogi tamo gledaju na trening kao na vezbe prezivljavanja. :roll: :)
Ma nije to u pitanju.. ja da ne volim trenirati ne bih nikako ni trenirao.. ali ono.. covjek ima i drugih obaveza u zivotu kontas.. dovoljno se namucim dok sebi pripremim 5 obroka npr. za dan, jos tu ubaci ucenje i svasta nesto..
ali dobro.. moze se naci vremena za 5 treninga sedmicno ako ne traju duze od sat, a ionako ne bi ni trebali.
-
Ne razumem zasto pripremanje obroka oduzima puno vremena? Ih bre, al' si lenj. :)
-
ja treniram sest puta nedeljno,ali sam odvojio sve misicne partije.trenig mi izgleda ovako pon.ledja,uto.grudi,sre.biceps,cet.triceps,pet.noge,sub.ramena.
-
ja treniram sest puta nedeljno,ali sam odvojio sve misicne partije.trenig mi izgleda ovako pon.ledja,uto.grudi,sre.biceps,cet.triceps,pet.noge,sub.ramena.
Samo mi nije jasno zasto si odvojio biceps i triceps :? to su male misicne partije.. bolje bi ti bilo da sastavis biceps i triceps.. po meni.
-
Trening ti je dobar.
Mozes u ponedeljak da ubacis podlaktice a trbusnjake da odlozis za utorak.
-
Da li bi ovakav tip treninga (jedna misicna grupa po danu) bio bolji ako se radi masa ili definicija?
I jos nesto, da li bi bilo dobro ubaciti za vikend po nesto za cardio ili bi bilo bolje da se cardio ubaci u jedan od dana kad se vezba i sa tegovima.
-
ja treniram sest puta nedeljno,ali sam odvojio sve misicne partije.trenig mi izgleda ovako pon.ledja,uto.grudi,sre.biceps,cet.triceps,pet.noge,sub.ramena.
Ima par gresaka...
Ako si na masi... Cepaj zajedno bic i tric... Ramena odma posle gudi.... Nikako pre, jer ce ti to pokvariri trening za grudi...
-
Zaboravio sam napisati, da stomak radim utorkom i petkom...
Kardio radim samo jedan put sedmicno...sto je definitivno premalo. Povececu na 3x...samo ne znam kad mi je najbolje da ubacim kardio.
P.S. Radim od pon-sub od pola 8 do 17:30sati, pa se opet nabijem u dupe i odem na trening :) sala mala :)
-
ja treniram sest puta nedeljno,ali sam odvojio sve misicne partije.trenig mi izgleda ovako pon.ledja,uto.grudi,sre.biceps,cet.triceps,pet.noge,sub.ramena.
Ima par gresaka...
Ako si na masi... Cepaj zajedno bic i tric... Ramena odma posle gudi.... Nikako pre, jer ce ti to pokvariri trening za grudi...
Slazem se sa Rasom. Evo ti primer programa za masu
pon grudi
uto ramena
cet ledja
pet biceps-triceps
Uvek dva dana pravi pauzu posle treninga za ruke zobog oporavka (rasta i jacanja)
-
ja treniram sest puta nedeljno,ali sam odvojio sve misicne partije.trenig mi izgleda ovako pon.ledja,uto.grudi,sre.biceps,cet.triceps,pet.noge,sub.ramena.
Ima par gresaka...
Ako si na masi... Cepaj zajedno bic i tric... Ramena odma posle gudi.... Nikako pre, jer ce ti to pokvariri trening za grudi...
Slazem se sa Rasom. Evo ti primer programa za masu
pon grudi
uto ramena
cet ledja
pet biceps-triceps
Uvek dva dana pravi pauzu posle treninga za ruke zobog oporavka (rasta i jacanja)
a NOGE???Prirodno jeke,a??? :twisted:
-
Bravo majstore! U danu pauze, recimo...
-
Ja radim ovako:
pon - ledja
uto - grudi
sreda - odmor
cetvrtak - ruke
petak - noge
subota - ramena
nedelja - odmor
Po meni ne mogu da se dovoljno oporave ramena ako ih radim odmah posle grudi, jer na vecini potisaka za grudi radi prednje rame. Ovako je dobro i za ruke jer utorak i subotu triceps radi sekundarno a ti dani su na jedan dan razmaka od cetvrtka kada inace radim ruke.
-
ja treniram tako od 2002 god. i nisam to ja izmislio ideja je da se na trenigu odvali vezbani deo i da mu se da dosta vremena za oporavak
-
ja treniram sest puta nedeljno,ali sam odvojio sve misicne partije.trenig mi izgleda ovako pon.ledja,uto.grudi,sre.biceps,cet.triceps,pet.noge,sub.ramena.
Ima par gresaka...
Ako si na masi... Cepaj zajedno bic i tric... Ramena odma posle gudi.... Nikako pre, jer ce ti to pokvariri trening za grudi...
Slazem se sa Rasom. Evo ti primer programa za masu
pon grudi
uto ramena
cet ledja
pet biceps-triceps
Uvek dva dana pravi pauzu posle treninga za ruke zobog oporavka (rasta i jacanja)
a NOGE???Prirodno jeke,a??? :twisted:
bre sale to se ne pita, to se podrazumeva :twisted:
-
ja treniram sest puta nedeljno,ali sam odvojio sve misicne partije.trenig mi izgleda ovako pon.ledja,uto.grudi,sre.biceps,cet.triceps,pet.noge,sub.ramena.
Ima par gresaka...
Ako si na masi... Cepaj zajedno bic i tric... Ramena odma posle gudi.... Nikako pre, jer ce ti to pokvariri trening za grudi...
Slazem se sa Rasom. Evo ti primer programa za masu
pon grudi
uto ramena
cet ledja
pet biceps-triceps
Uvek dva dana pravi pauzu posle treninga za ruke zobog oporavka (rasta i jacanja)
a NOGE???Prirodno jeke,a??? :twisted:
bre sale to se ne pita, to se podrazumeva :twisted:
Uh, sutra imam prvi trening nogu. :D Al' cu da najebem...! :D
-
Najveca greska je neraditi noge..
Ja sam istu gresku napravio.. zato mi sada noge zaostaju..
A malera, kad sam hteo da ih radim, povredio sam ledja i 7 meseci nisam mogao da ih radim.. grrrrr ! :)
-
Ja sam bas juce radio noge i mislio sam da cu dusu da ispustim.Malko sam experimentisao-4 serije,sve razlicite:
1. 75kg 12 ponavljanja-kao zagrevanje
2. ista kilaza 7-8 ponavljanja 4-5sekundi spustanje,sekundu bulja flertuje sa podom i ponovo 4-5 sekundi podizanje(ovo je bilo strasno :D)
3. 110kg 8 ponavljanja normalnan tempo spustanja i podizanja i
4.90kg sporo spustanje i explozivno podizanje
STRASNO,mislio sam "gotovo je" :twisted:
-
ja stalno radim 4020 tempo skoro za sve vezbe
-
Kakav je to 4020 tempo?
-
4 sekunde se spustas!
0 sekundi ostajesh u donjem polozaju !
2 sekunde se dizesh !
0 sekundi odmarash !
To mozesh da primenish i na druge vezbe.. i naravno ne morash da se drzish ovih brojki.. Nadji odgovarajucu..
-
axa, ne znam kakvim tempom tacno radim, ali uglavnom je oko 2 sekunde podizanja, a oko 4 sekunde spustanja (uvek gledam da mi spustanje traje duplo duze), a u polozaju odmah posle podizanja ostanem oko 1-2 sekunde. Odmor mi je uvek 0 sekundi.
-
je li mi moze neko predloziti dobar sedmicni program.znaci tacno detalje.koliko setova koliko serija koje vjezbe sta da radim koji dan?bio bi super zahvalan
pozdrav
-
Ja sam rokao isto po pet puta nedeljno, nekad i vise, a onda sam otkrio porazavajucu cinjenicu da je onaj PUMP u misicu posle treninga samo privremeni anabolicki trip a da rastem kada odmaram. Sada radim 3 do 4 nedeljno i to je to sto se tice teretane. Ostalim danima trcanje, tehnike i td.
Imam ortaka koji se bo steroidima ko magarac i ne moze budala da shvati zasto ne dobija na masi. A ne dobija jer kao sada kada se bode ne mora ni da spava a kamoli da preskoci trening i odmara.n I tako baja vezuje od 5 do 7 nedeljno po 2 sata i smanjuje se a ne raste. A ja sa tri moram da dizem na 4 jer mi se ne dopada, mnogo brzo rastem a necu to.
-
Od sledece nedelje krecem 5x sedmicno evo kako sam planirao:
Pon: Noge
Uto: Ledja+Kardio
Sre: Grudi+trbusnjaci+Kardio
Cet: Odmor
Pet: Ramena+Podlaktica+Kardio
Sub: Ruke+Trbusnjaci+Kardio
Ned: Odmor
Vase misljenje da li sam dobro podelio treninge i neke vase sugestije
pozzzz
-
Nije los program..
-
Pa meni deluje ok samo sto ne bih isao 3 dana treniras pa jedan pauza pa 2 treniras pa jedan dan pauza??
-
Gledajuci Sarcev DVD po ko zna koji put zakljucio sam da bi mozda trebalo trenirati ovako - 5x sedmicno:
Pon: Grudi+Trbusnjaci
Uto: Noge
Sre: Ledja+Trbusnjaci
Cet: Odmor
Pet: Ramena
Sub: Ruke+Trbusnjaci
Ned: Odmor
Komentari????
-
Mozda je bolje da se u sredu i nedelju prave pauze ili kardio(kao sto chokolino radi na dane pazue),a da se sre. cet ipet, pomere za +jedan dan.
Rocky,to je tvoje OK :wink:
-
Mozda je bolje da se u sredu i nedelju prave pauze ili kardio(kao sto chokolino radi na dane pazue),a da se sre. cet ipet, pomere za +jedan dan.
Rocky,to je tvoje OK :wink:
Pon: Grudi+Trbusnjaci
Uto: Noge
Sre: Odmor
Cet: Ledja+Trbusnjaci
Pet: Ramena
Sub: Ruke+Trbusnjaci
Ned: Odmor
Sale mislis ovako??? Sreda i nedelja pauza???? Kardio nisam pisao imam ga oko 4-5 nedeljno nego me zanima da li je ovaj sistem dobar?
-
Koliko sam ja shvatio ti ni jedan dan nemas odmor.Menjaj to pod hitno jer napredka nece biti vec samo razgradnje misica.
Moj ti je savet da one misicne partije koje su ti genetski slabije stavis za rad na pocetku nedelje i da ih radis do otkaza uvek.
-
Koliko sam ja shvatio ti ni jedan dan nemas odmor.Menjaj to pod hitno jer napredka nece biti vec samo razgradnje misica.
Moj ti je savet da one misicne partije koje su ti genetski slabije stavis za rad na pocetku nedelje i da ih radis do otkaza uvek.
Kako nemam odmor. Imam Sredom i nedeljom
-
Mozda je bolje da se u sredu i nedelju prave pauze ili kardio(kao sto chokolino radi na dane pazue),a da se sre. cet ipet, pomere za +jedan dan.
Rocky,to je tvoje OK :wink:
Pon: Grudi+Trbusnjaci
Uto: Noge
Sre: Odmor
Cet: Ledja+Trbusnjaci
Pet: Ramena
Sub: Ruke+Trbusnjaci
Ned: Odmor
Sale mislis ovako??? Sreda i nedelja pauza???? Kardio nisam pisao imam ga oko 4-5 nedeljno nego me zanima da li je ovaj sistem dobar?
OK je tako :wink:
-
Znam Sale da je ok ali evo zasto mislim da je ipak bolja pauza u cetvrtak. Ako ti u cetvrtak radis ledja a skoro uvek zakacis tu i malo bicepsa meni je logicnije da sredom cepas ledja, cetv. odmor i tek su ruke u subotu. Ovako kad je cetv. pauza malo se bicepsi vise odmaraju
-
Moze i tako :wink: radi onako kako osecas da tebi najvise odgovara
-
Ja preporucujem:
Pon:Grudi i triceps
Uto:Ledja i biceps
Sre:Noge,stomak i ramena
Kardio svaki drugi dan
Pozdrav!
-
CIRA IS ON FIRE!
-
Ja preporucujem:
Pon:Grudi i triceps
Uto:Ledja i biceps
Sre:Noge,stomak i ramena
Kardio svaki drugi dan
Pozdrav!
........ :roll: :roll: :roll:
-
Ja preporucujem:
Pon:Grudi i triceps
Uto:Ledja i biceps
Sre:Noge,stomak i ramena
Kardio svaki drugi dan
Pozdrav!
WTF? :)
-
e jbg sa ovakvim predlozima
-
Mislim da bi u svakom slucaju trebalo da bude dva dana pauze. Mislim da je dobro da to budu cetvrtak i nedelja.
Moze:
Ponedeljak: grudi
Utorek:ledja
Sreda: ramena
Petak:Ruke
Subota:noge
Misicne grupe su lepo rasporedjene a imas vremena da odmoris svaku lepo posto se one povezane rade u nekoliko dana razmaka. Imas lepo vremena preko subote i nedelje da odmoris gornji deo tela da moze da se oporavi
-
A ako uzimas steroide kao neki u teretani u kojoj ja vezbam, mozes da se rukovodis njihovom zivotnom filozofijom:
"Posveti se treningu gornjeg dela tela samo, jer na nogama i onako hodas, od njih tol'ko"
:)
-
A ako uzimas steroide kao neki u teretani u kojoj ja vezbam, mozes da se rukovodis njihovom zivotnom filozofijom:
"Posveti se treningu gornjeg dela tela samo, jer na nogama i onako hodas, od njih tol'ko"
:)
...........MAJKO MOJA..CUJ OVOGA????? :shock: :shock: :shock:
-
ili jos bolje , sto bi radio noge kada mogu da nosim trenerku :lol:
-
Ovakvi komentari treba da se brisu da se ne bi odmah otislo u offtopic
-
Pustite da ljude da izraze svoje misljenje! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
-
A ako uzimas steroide kao neki u teretani u kojoj ja vezbam, mozes da se rukovodis njihovom zivotnom filozofijom:
"Posveti se treningu gornjeg dela tela samo, jer na nogama i onako hodas, od njih tol'ko"
:)
...........MAJKO MOJA..CUJ OVOGA????? :shock: :shock: :shock:
:D :D :D :D :D :D :D
-
Kume aj' u 50 marke da se Stefke bocnuo?... Mnogo kume...
Aj ovako:
1-grudi
2-ruke
3-noge
4-ledja
5-ramena
-
ili jos bolje , sto bi radio noge kada mogu da nosim trenerku :lol:
Super je komentar, crko sam od smeha... :D
-
moj trening
ponedjeljak:biceps,triceps,trbusni
utorak:prsa
srijeda:noge i ramena,,trbusni
cetvrtak:ledja
petak:trbusni
-
Ja preporucujem:
Pon:Grudi i triceps
Uto:Ledja i biceps
Sre:Noge,stomak i ramena
Kardio svaki drugi dan
Pozdrav!
Boze sacuvaj
moj trening
ponedjeljak:biceps,triceps,trbusni
utorak:prsa
srijeda:noge i ramena,,trbusni
cetvrtak:ledja
petak:trbusni
ja bi ti savjetovao da radvojis noge i ramena,dakle da za noge odvojis posebno jedan trening....
-
onda ramena ubaciti s trbusnim u petak i to je to ima dosta odmora za svaku misicnu skupinu