Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: t1000 Jun 03, 2006, 02:20:15 posle podne
-
Ja sam 18-godisnji student koledza sa ogranicenim vremenom ali neogranicenim ambicijama ka izgradnji impresivne muskulature. Moja slabija misicna partija su tricepsi - bez obzira koliko ih jako vezbam, uvek sam razocaran rezultatima. Sta mi predlazete ?
- Matthew Maddux
Ne postoji razlog zasto ne bi razvio tricepse cak i sa ogranicenim vremenom za trening. Ja sam uvek naglasavao znacajnost efikasnosti i produktivnosti. Nisam zainteresovan za pretvaranje rada na tricepsu u maraton. Cilj mi je da kompletno umorim jedan misic i da tek onda predjem na sledeci.
Pre nego sto ti dam triceps program koji ce ti uzpesno pomoci, zelim da naglasim da neces moci da zavrsis projekat koji si zamislio (perfekcija izgleda) a da pre toga ne poboljsas tricepse. Ja cvrsto verujem da su tricepsi osnova za snagu i izgled gornjeg dela tela; u stvari, otkrices da je skoro nemoguce nabaciti kvalitetnu masu na grudi bez ozbiljnog napretka velicine i snage tricepsa kako bi mogao da koristis vece tezine pri vezbanju grudi. Ista potreba za snagom tricepsa je i u radu na ramenima. Bez dovoljno snage za guranje, tvoji deltoidi nikada nece dostici njihovu punu potencijalnu velicinu.
Vise volim da stvari budu jednostavnije sa tri vezbe koje se nadopunjuju i detaljno izgradjuju potkovicu. Prve dve izgradjuju masu, dok je treca -tipicna jednorucna vezba - dizajnirana tako da kompletno zavrsi misicnu izgradnju. Cilj je da se poveca velicina misica bez dodatnog naprezanja zglobova, tetiva i ligamenata.
Zapocni sa triceps extenzijom, ako moze sa savijenom sipkom kako bi se osigurao siguran hvat. Laktovi moraju da stoje mirno, dok se samo donji deo ruke pokrece tokom vezbe. Gurni sipku na dole do kraja i polako popustaj dok sipka ne dodje do visine donjih grudi. Sipka je blizu tela celo vreme, kako bi se vise pogadjali tricepsi. Ja obicno uradim 2 serije sa 12-15 ponavljanja za zagrevanje pre nego sto krenem na 3 teske serije sa 10 ponavljanja.
Lezeca triceps extenzija sa EZ-sipkom je nezamenjivi izgradjivac mase koji ce vas za cas trgnuti. Umesto da prineses sipku do cela ili nosa i onda je guras nagore dok ne bude direktno iznad tvog lica (standardni nacin izvodjenja ove vezbe), ja vise volim da spustim sipku iza glave i guram nagore u ravnom pokretu. Ova neuobicajena tehnika daje duplu korist izgradnje tricepsa dok se smanjuje naprezanje laktova i zglobova. Obicno uradim 2 serije sa 8-10 ponavljanja. Prva serija je sa srednjim tezinama, a druga sa tezim tezinama i nekoliko forsiranih ponavljanja.
Poslednja vezba je skoro uvek jednorucna kako bi se obezbedila kontinualna tenzija i da bi se duboko pogodila svaka glava misica. Radim jednu intenzivnu seriju, 8-10 ponavljanja, i to ili triceps extenziju sa obrnutim hvatom ili Nautilus extenziju.
Kada jednom savladas tehnike ovih vezbi, moci ces da treniras tricepse sa 100%-tnom jacinom. Ako neces biti maksimalan sa treningom tricepsa, mozes zaboraviti na izgradnju "impresivnog izgleda" koji toliko zelis da postignes.
-
Ova tehnika sa spustanjem tega ne na celo nego nesto iznad je interesantna, sjecam se tipa koji se zvao Matt Mendenhall i koji je propagirao tu varijantu, on je cak isao jos dalje spustajuci teg skoro do poda, sto pomalo podsjeca na pulover, u svakom slucaju mislim da je interesantno i da vrijedi probati...
Sto se tice Doriana, imam njegov dvd "Blood and guts" gledao sam ga bezbroj puta i prosto mi je nevjerovatno sa kakvom preciznoscu i koncentracijom odradi svako ponavljanje!
t1000 dobar izbor, tnx!
-
tako i ja radim nikad ne spustam do cela nego do kraja bolje osijetim triceps u svakom slucaju
-
Matt Mendenhall - 1991 Nationals
http://www.youtube.com/watch?v=9pBqxuz4--c&search=matt%20mendenhall
Taj isti Matt Mendenhall je svojevremeno bio zver.Niko ne zna sta se sa njim desilo,ocigledno ga nije zanimao IFBB a mogao je dosta toga da napravi... :(
Steta.
-
Fenomenalno, koliko znanje ovaj covek poseduje. U svakom clanku pise sa ciljem da svako moze da ga razume, ne forsira one advanced tehnike koje je kasnije ubacio u svoj program.
Posaljite i meni neki zanimljiv clanak od Doriana da prevedem.
-
Matt Mendenhall - 1991 Nationals
http://www.youtube.com/watch?v=9pBqxuz4--c&search=matt%20mendenhall
Taj isti Matt Mendenhall je svojevremeno bio zver.Niko ne zna sta se sa njim desilo,ocigledno ga nije zanimao IFBB a mogao je dosta toga da napravi... :(
Steta.
Nikada nije uspio da obezbjedi pro kartu...
Poslijednje Mattovo takmicenje ...
1991 National Bodybuilding & Fitness Championships
Pazi konkurenciju i plasman teske kategorije:
Heavyweight
1. Kevin Levrone
2. Kenny (Flex) Wheeler
3. Paul DeMayo
4. Ronnie Coleman
5. Matt Mendenhall
6. Bob Cicherillo
7. Chris Cormier
-
1991 National Bodybuilding & Fitness Championships
Pazi konkurenciju i plasman teske kategorije:
Heavyweight
1. Kevin Levrone
2. Kenny (Flex) Wheeler
3. Paul DeMayo
4. Ronnie Coleman
5. Matt Mendenhall
6. Bob Cicherillo
7. Chris Cormier
Procitao sam da je imao problem sa konzumacijom steroida,da li ih je uzimao previse,ko ce ga znati sada...U svakom slucaju je bio fantastican talenat.Kada su svojevremeno pitali Lee Haney-a, ko je za njega najveci talenat,odgovorio je da je to bezuslovno Matt!On je osoba o kojoj se najvise pricalo 80-ih godina.Na scenu je dosao vrlo brzo,a isto tako i nestao.
Iz svog tela nije izvukao ni priblizno,koliko je mogao...
-
Probaj da Kompaktne stvari radis,sto obuhvataju 3-5 misicni grupa.Squat,benc-pres,veslanje leda.itd.i nemoj puno ponavljanja 2x je dosta,ali max. tezina. Misicu treba vremena da se oporavi 3dana min.Schwarzenneger pre odlaska u Ameriku nije 3 god.trenirao Biceps-Triceps a imao je 50cm.obim ruku i to kao prvi evropljanin,sto ameri nisu mogli da svate.Radio je samo Kompaktne stvari,ja sam ne treniram Ruke,za 7 meseci od 36cm.na 45cm hladan.Procitaj molim te Knjigu JEFF TROZER.Ja treniram po njegovon Sistemu i mogu ti reci da je strasno,sta se dogada sa telom.POZDRAV.
-
Probaj da Kompaktne stvari radis,sto obuhvataju 3-5 misicni grupa.Squat,benc-pres,veslanje leda.itd.i nemoj puno ponavljanja 2x je dosta,ali max. tezina. Misicu treba vremena da se oporavi 3dana min.Schwarzenneger pre odlaska u Ameriku nije 3 god.trenirao Biceps-Triceps a imao je 50cm.obim ruku i to kao prvi evropljanin,sto ameri nisu mogli da svate.Radio je samo Kompaktne stvari,ja sam ne treniram Ruke,za 7 meseci od 36cm.na 45cm hladan.Procitaj molim te Knjigu JEFF TROZER.Ja treniram po njegovon Sistemu i mogu ti reci da je strasno,sta se dogada sa telom.POZDRAV.
Power1000 pogresno si protumacio topic.
Nisam ja Matthew Maddux (student) vec je to samo clanak sa jednog sajta...On govori u prvom licu a JA sam popularni t1000. 8)
Sto se tice te knjige,bilo bi lepo da mi kazes gde mogu da je nabavim posto sam iz Beograda.
Puno pozdrava i dobrodosao.
-
PARDON!
-
Dacu ti WEB-stranicu gde mozes sam da je skines,ako ne poslacu ti ja orginal knjigu.WWW.hugegainsfast.com U vezi knjige,MIKE MENTZER je trenirao taj sistem a DORIAN YATES je bijo ucenik MENTZEROV,znas i sam sta je Dorian postigao u zivotu.POZDRAV
-
Dacu ti WEB-stranicu gde mozes sam da je skines,ako ne poslacu ti ja orginal knjigu.WWW.hugegainsfast.com U vezi knjige,MIKE MENTZER je trenirao taj sistem a DORIAN YATES je bijo ucenik MENTZEROV,znas i sam sta je Dorian postigao u zivotu.POZDRAV
E hvala puno,najbolje posalji na mail,pise ti tu dole...
Ako nadjes nesto zanimljivo na toj stranici slobodno copy/paste pa stavi.
Pozdrav. :)
-
Tesko da Heavy duty Mentzer program moze da odgovara vecini,nekima da ali sigurno ne svima
-
Neradi se o Heavy Duty programu nego o" huge gains fast"- Jeff Trozera
-
Power1000,snasao sam se nekako...
http://www.hugegainsfast.com/?hop=beano33
-
jel neko proucio ovu knjigu huge gains fast?
-
jel neko proucio ovu knjigu huge gains fast?
jel neko ?
Jel to ima prevod na srpski ?
-
NEMA :ja sam je procitao na engleskom ali mislim da ima program na srpskom jeziku pa se moze prevesti.Pogledaj te u internet za program-Prevodilac.POZDRAV
-
koja je to nautilus ekstenzija kako se izvodi