Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: The_Bulldog Novembar 05, 2009, 12:55:00 pre podne
-
BEDTIME BULKING - Uzmite ove suplemente pred spavanje i rastite tokom sna
Flexonline.com
Dva najpotentnija prirodna anabolička agenta koje možete uzeti pre spavanja su arginin i ZMA. Iako je preporučeno da se uzima svaki sam i na prazan želudac, neki pitaju da li se mogu uzimati zajedno ili će pojedinačna delotvornost svakog biti izgubljen. Dobra vest je da ih možete uzimati zajedno, ne brinući se o smetnji jedno drugom.
Istina je da se oba dodatka bolje apsorbuju kada se uzimaju bez hrane. Preporučujemo uzimanje ZMA bez hrane, jer određeni nutrijenti onemogućuju njegovu kvalitetnu apsorpciju. Oba - cink i magnezijum, glavni sastojci u ZMA, slabo se apsorbuju kada se uzimaju s hranom, pogotovo kada hrana sadrži kalcijum. Kalcijum se takmiči sa cinkom i magnezijumom da inhibira njihovu apsorpciju u crevima. Cink i bakar se takmiče za apsorpciju, takodje. Phytates - deo fosfora koji se nalazi u hlebu od celog zrna, žitarici, mahunarkama i drugim proizvodima, smanjuje apsorpciju cinka.
S druge strane, aminokiseline, kao što je arginin bore se međusobno za apsorpciju u crevima, što znači da se ne takmiče sa cinkom i magnezijumom za crevnu digestivnost. Tako da je najbolje uzeti arginin samo s tim mineralima, a ne sa drugim aminokiselinama. U stvari, uzimanje arginina i ZMA zajedno poboljšava njihove prednosti jer azotov oksid, koga stvara arginin u telu kao posledica potrošnje arginina, pomaže oslobodjanje cinka tako da on može obavljati svoj posao.
Preporuka uzimanja
FLEX preporučuje uzimanje 3-5 grama arginina i standardne doze ZMA - koje sadrže 15-30 mg cinka, magnezijuma 200-450 mg i 10,5 mg vitamin B6 - oko 30-60 minuta pre spavanja i pustite ih da rade njihovu mišićno-gradivnu magiju dok vi spavate. Onda ujutro uzmite 50/50 kombinaciju ugljenih hidrata i proteina čim stanete u vertikalu, kako bi nahranili svoje izgladnele mišiće.
-
Opet extra text :wink:
-
Mali tekstic sa Flex-a :-))
-
ZMA jos jedan preparat sa kojim imam odlicno iskustvo i uvek ga treba ubaciti kada je to moguce, narocito posle ciklusa
-
Uvek sam bio prezadovoljan efektima ZMA[i ne samo ja :-[} :P :-X ;D
-
ZMA jos jedan preparat sa kojim imam odlicno iskustvo i uvek ga treba ubaciti kada je to moguce, narocito posle ciklusa
potpis , po meni whey, omega 3 i vitc uz zma cine vrh suplamentacije i ono osnovno , sve ostalo su luksuzni dodaci koji su dobri ako imas duboku kesu ;)
-
Znam da puno vas(ili cak vecina) prije spavanje ili popije casein li jede posni... e, kako uskrladite to sam ZMA, s obzirom da se preporucuje na prazan stomak.
Ja sam radio tako sto bi ZMA popio mozda pola sata-sat prije spavanja, na prazan stomak...i onda pred spavanje uzmem posni. Jel OK tako ?
I naravno i arginin ako bi se uzimao, kako to sve uskladiti ? Jer nema sanse da ja sat-sat ipo pred spavanje ne jedem nista (jer sam vidio da i tako rade)...jednostavno pregladnio bi :) ...
-
Znam da puno vas prije spavanje ili popije casein li jede posni... e, kako uskrladite to sam ZMA, s obzirom da se preporucuje na prazan stomak.
Ja sam radio tako sto bi ZMA popio mozda pola sata-sat prije spavanja, na prazan stomak...i onda pred spavanje uzmem posni. Jel OK tako ?
To je sasvim korektno...
-
OK .. tnx ;)
-
1.5h do 2h prije spavanja jedes posni a pred samo spavanje roknes zma :)
-
Ja sam pre da se pred samo spavanje popije casein...ili eventualno pojede posni...ne vidim razlog zasto bi npr. 2 sata pred spavanje pojeo posni, pa ako jos dodamo 8 sati spavanja..to je 10 sati..po meni, malo previse...
Ali OK...ako je tebi to radilo
-
1.5h do 2h prije spavanja jedes posni a pred samo spavanje roknes zma :)
Al stvar je u tome da bi ja ogladnio ko pas, kad bi pojeo sam taj jadni posni i to 2 sata pred spavanje..
Zato sam i pitao dal je pogresno onako kako sam ja to radio.. ;)
A casein nemam...jednostavno vise volim dati pare za sir, jer ce me zasititi..i ljepse sanjam :)
-
ma neces bit gladan :) 10ak gr maslinovog ulja preko posnog da te zasiti.a i da budes malo gladan, nije na odmet :)
-
mene casein bas lepo zasiti...
-
ZMA jos jedan preparat sa kojim imam odlicno iskustvo i uvek ga treba ubaciti kada je to moguce, narocito posle ciklusa
Odlicno, samo bih dodao i u toku ciklusa, kada odredjeni elementi poremete san, sto zna da se desi.
-
interesuje me kako uzeti casein, glutamin i zma ??? x)
-
pa sto nisi prethodne postove procitao...lijepo ti sve pise... samo nemoj skupa da uzuimas zma i protein uzmes prvo jedno pa drugo (nebitno kojim redoslijedom) u razmaku od pola sata - sat i bila stvar