Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: igor2806 Novembar 05, 2009, 10:15:03 posle podne
-
Znam da se trenig treba korigirat i menjati posle 2-3 meseca,,,e sad me interesuje sta da promenim,vezbe,broj ponavljanja,misicne skupine.sta i kako da izmenjam??/
-
de malko citaj...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17303.0.html
-
Mozes ti i sve da izmenis ali naravno u svrhu poboljsanja svog treninga. Isprobas razne varijacije i vidis sta ti godi, kako najbolje pogodis misic. Nije fora promeniti samo da bi promenuo, vec da bi napredovao...
-
jos neki savet,ne mogu iz ovog nista da izvucem osim nesto sitno
-
Pa napisi svoj sadasnji program... Znas koje particije su ti najslabije pa kreni kao prvo njih drugacije da treniras... Imas mali milon nacina treniranja, stilova, skola... Ne bi bilo lose da odgledas kako treniraju profesionalci, pa i od njih po nesto da pokupis. Ali za pocetak napisi svoj trenutni program.
-
Pa napisi svoj sadasnji program... Znas koje particije su ti najslabije pa kreni kao prvo njih drugacije da treniras... Imas mali milon nacina treniranja, stilova, skola... Ne bi bilo lose da odgledas kako treniraju profesionalci, pa i od njih po nesto da pokupis. Ali za pocetak napisi svoj trenutni program.
Prsa biceps, benc ravni,bench,kosi,propadanja,leptir(radim i kontra kosi,sa bucicama,uglvnom menjam vezbe )
biceps dvorucni prgib siroki hvat na ravnoj sipci,ez sipka na skotojvoj klupi usko,bicicama jednorucni pregib na skotovoj
ledja zgibovi,veslanje sa t sipkom usko i siroko,lat na ledja,(radim veslanje u pretkolu sa sipkom,veslanje na masini,testerisanje sa tegom,uski lat,,i lat na prsa ali ne sve od jednom nego kombinujem kroz treninge)
odmor
triceps i ramena uski bench,ez sa cela,triceps na latu,(jos radim sa dve ruke teg iza gleve,sa jednom rukom,
ramena potisak na smit masini iza i ispred ,povlacenje sipke na bradu,podizanje tegova napred ili sa strane
noge cucanj,sutanje,zadnja loza,dizanje na prste na smitu,
trening traje oko 50 min do sat vremena,pauza oko minute,eto pitaj ako te jos nesto zanima
-
Za grudi bi mogao da ubacis potisak sa bucicama, ravni, kosi, kontrakosi i da radis letenje sa sajlama. Trening bicepsa pocni uvek sa nekom izolacijonom vezbom, tipa jednorucni pregib na skotovoj klupi, pa zatim da radis teske serije sa dvorucnim tegom. mozes i da probas da vezbas triceps i biceps isti dan, na primer u super serijama. Za ledja umesto zgibova mrtvo dizanje, pa veslanje u pretklonu, pa veslanje na donjem kotlu, pa lat. Za noge mozes da radis prvo sutanje, zadnju lozu, pa tek onda cucanj, naravno sa manjim kilazama. Za ramena ubacis ponekad potisak sa bucicama iznad glave i dodas neku vezbu za zadnje rame.
Sa vramena na vreme ubacis po neke super serije, opadajuce serije i.t.d... Jako je bitno kako izvodis vezbe. Koliko ti traju negativna ponavljanja a koliko pozitivna!? Pa izmenis to. Manje kilaze vise ponavljanja sa maksimalnom kontrakcijom ili vece kilaze, manje ponavljana, sa "dozvoljenim varanjem"... Citaj malo po forumu kako pedja trenira, koje metode koristi, to je opet nesto sasvim drugo...
-
Za grudi bi mogao da ubacis potisak sa bucicama, ravni, kosi, kontrakosi i da radis letenje sa sajlama. Trening bicepsa pocni uvek sa nekom izolacijonom vezbom, tipa jednorucni pregib na skotovoj klupi, pa zatim da radis teske serije sa dvorucnim tegom. mozes i da probas da vezbas triceps i biceps isti dan, na primer u super serijama. Za ledja umesto zgibova mrtvo dizanje, pa veslanje u pretklonu, pa veslanje na donjem kotlu, pa lat. Za noge mozes da radis prvo sutanje, zadnju lozu, pa tek onda cucanj, naravno sa manjim kilazama. Za ramena ubacis ponekad potisak sa bucicama iznad glave i dodas neku vezbu za zadnje rame.
Sa vramena na vreme ubacis po neke super serije, opadajuce serije i.t.d... Jako je bitno kako izvodis vezbe. Koliko ti traju negativna ponavljanja a koliko pozitivna!? Pa izmenis to. Manje kilaze vise ponavljanja sa maksimalnom kontrakcijom ili vece kilaze, manje ponavljana, sa "dozvoljenim varanjem"... Citaj malo po forumu kako pedja trenira, koje metode koristi, to je opet nesto sasvim drugo...
aha za grudi sam napisao da radim sa bucicama radim taj potisak na kosoj ravnoj i kontra kosoj ,ok za biceps cu malo pokusati kao sto ti kazes,i za ramena radim nekad potisak sa bucicama iznad glave,
-
CETVRTAK-PRSA I BICEPS
PRSA
TRENING 1:
-Bench,kosi bench,propadanja,leptir!
TRENING 2:
-Kosi bendz,kontra-kosi bendz,potisak bucicama na ravnoj klupi,razvlacenje bucicama na ravnoj klupi!
TRENIG 3:
-Kontra-kosi,ravni bendz,potisak bucicama na kosoj klupi,leptir!
BICEPS
TRENING 1:
-Jednorucni pregib sa bucicama na Scot klupi!
-Dvorucni pregib sa ravnom sipkom siroki hvat stojeci!
-Ez sipka na scot klupi usko!
TRENIGN 2:
-Koncentracioni pregib bućicom u pretklonu!
-Ez sipka na scot klupi usko!
-Dvorucni pregib sa sa ez sipkom siroki hvat stojeci!
PETAK- NOGE
TRENING 1:
-Nozna ekstenzija (sutanje)!
-Cucanj (nekad prednji cucanj)!
-Zadnja loza!
-Podizanje na prste stojeci!
-Podizanje na prste sjedeci!
TRENING 2:
-Cucanj ili Leg press!
-Iskorak!
-Zadnja loza!
-Podizanje na prste stojeci!
-Podizanje na prste sjedeci!
SUBOTA-ODMOR
NEDELJA-TRICEPS I RAMENA
TRICEPS
TRENING 1:
-Triceps potisak na latu!
-Uski Bench!
-Ez sipka sa cela!
TRENING 2:
-Uski Bench!
-Triceps potisak sa tegom iza glave sa dve ruke!
-Sklekovi (propadanja)!
TRENIG 3:
-Ez sipka sa cela!
-Potisak bucice iza glave sa jednom rukom!
-Propadanja na paralelnom razboju!
RAMENA
TRENING 1:
-Potisak na smitu napred!
-Potisak na smitu nazad!
-Sipka na bradu!
TRENING 2:
-Potisak iza glave sjedeci!
-Odrucenje bucicama u stranu!
-Dizanje bucica napred!
TRENING 3:
-Potisak na masini za ramena!
-Dizanje sipke na bradu!
-Sljeganje ramenima!
PONEDELJAK-LEDJA
TRENING 1:
-Zgibovi ispred!
-Veslanje u pretklonu sa T sipkom siroko!
-Veslanje u pretklonu sa T sipkom usko!
-Vucenje na lat spravi na ledja!
-Hiperekstenzija (donji deo ledja)
TRENING 2:
-Zgibovi ispred!
-Veslanje sa ravnom sipkom u pretklonu siroko!
-Vucenje na lat masini na prsa!
-Veslanje na masini!
-Odrucenje na masini!
-
verovatno da cu ovako rotirati vezbe,da bude sto rznovrsnije posto volim raznovrstnost,..a sad za stomak sta bi mogao raditi koje vezbe,koliko puta sedmicno,da li cjeli stomak odjednom ili rasporediti na gornje, donje,bocne trbusnjake?
-
Hajde ja da probam da odgovorim, pazi stomak radis kako ti odgovara svaki dan ili po 2 ili 3 puta nedeljno i naravno lepo bi bilo da radis raznovrsne vezbe za gornje donje srednje i bocne. E sad pazi ovo je jako bitno ako hoces da ojacas stomak, sto bi trebao da uradis, onda samo vezbaj uporno ali ako hoces da ih iskleses tj da ti se pojave plocice sto mnogi misle da ce se plocice pojaviti ako radis po 10000000 trbusnjaka po treningu onda dzaba radis, plocice se prave malo drugacije, reci cu ti tri najbitnije stvari za plocice ishrana, kardio, ishrana. Ima o tome bas lepo pisano po forumu ako ne mozes da nadjes postavicu ti ja linkove ovde!
-
AE BACI MI NEKE LINKOVE,JBG nemam sala po stomaku mozda donji deo stomaka mi je malo deblji za sekundu...imam trbusnjake trebam ih ojacati i dosta donji deo isklesati i pogotovo bocne
-
@igor
jako sličan mom programu. nadam se da ću za vikend stići da prepravim ovaj moj postojeći, pa da okačim.
biceps: što ne probaš kosu klupu? znaš na šta mislim? ovako imaš slične treninge.
triceps: što ne probaš na mašini sa jedno rukom samo, u verzijama dlan na gore, dlan na dole.
u treningu 3, promeni EZ sipka sa čela, na EZ šipka na klupici.
ramena: dizanje bucicama napred, mozes da zamenis u jednom danu sa dizanje bucicama napred na kosoj klupi.
imam slike za sve, pa javi ako treba nesto.
-
@igor
jako sličan mom programu. nadam se da ću za vikend stići da prepravim ovaj moj postojeći, pa da okačim.
biceps: što ne probaš kosu klupu? znaš na šta mislim? ovako imaš slične treninge.
triceps: što ne probaš na mašini sa jedno rukom samo, u verzijama dlan na gore, dlan na dole.
u treningu 3, promeni EZ sipka sa čela, na EZ šipka na klupici.
ramena: dizanje bucicama napred, mozes da zamenis u jednom danu sa dizanje bucicama napred na kosoj klupi.
imam slike za sve, pa javi ako treba nesto.
ne razumijem na koju kosu klupu mislis da li na scot ako je scot na njoj radim ,ako na neku drugu onda reci!
triceps ne razumijem koja je ovo vezba sto si mi rekao
ne razumijem ni ovo u treningu 3 promeni ez sipka sa cela,ne ez sipka na klupici
-
http://www.videojug.com/webvideo/biceps-exercises-incline-bench-dumbbell-curls
http://www.menshealth.com/media/images/cma/abs_tricepspdown_300x300.jpg samo sa jednom rukom probaj. dlan na gore, probaj i dlan na dole.
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/overhead-extensions1.jpg
ne zaboravi i kickback za tricepse: http://alifetimeoffitness.files.wordpress.com/2009/04/tricep-kickback1.jpg
-
biceps sam ovako radio ali nikad na kosoj to cu probati,triceps radim ovo na crossu sa dve ruke dlan dole ali nikad sa jednom rukom nisam pokusao ,i ovo za triceps i mislio sam da mislis na ovu vjezbu ovo sam radio nekad al stojeci,,kickback nisam radio ,,pocecu polako sa njim
-
probaj tu vezbu za triceps sa dlanom na gore. pa vidi kako te pogadja.
kick back neka ti neko pokaze kako da ti stoje ledja.
-
aha ,kad ces okacit trening svoj jel i to ovako rotiras
-
sve je jako slično.
nadam se da ću stići sutra. :)
-
evo me konačno.
ignorišite treći broj. nekada označava težinu koju stavljam sa jedne strane šipke, nekada broj ploča, nekada težinu bućice.
za neke vežbe ne znam pravi naziv, pa sam opisao mašinu :)
da napomenem da su mi grudi slabije i srednji deo ramena, nikako da krene da se širi :)
igore, mladene?
-
evo me konačno.
ignorišite treći broj. nekada označava težinu koju stavljam sa jedne strane šipke, nekada broj ploča, nekada težinu bućice.
za neke vežbe ne znam pravi naziv, pa sam opisao mašinu :)
da napomenem da su mi grudi slabije i srednji deo ramena, nikako da krene da se širi :)
igore, mladene?
pogledao sam!
-
baš lepo što si pogledao :)
komentari?
-
baš lepo što si pogledao :)
komentari?
za prsa zasto ne ubacis razvlacenje sa bucicama na ravnoj i kosoj klupi,i propadanja na razboju za prsa?
za ledja zasto ne radis veslanje sa ravnom sipkom u pretklonu,?
za listove probaj raditi sedece podiznje na prste?
za triceps probaj sa ve ruke iz glave sa bucicm?