Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: malibuilder Novembar 06, 2009, 09:27:03 pre podne
-
Činjenica da je ovaj forum najposećeniji od strane takmičara u našoj zemlji, pomisao je da će diskusija koju ću da započnem biti smislena i eventualno izroditi nekim logičnim rešenjem dilema koje su mi se nametnule u poslednje vreme.
Naime, neki od vas su već upoznati sa činjenicom da treniram od '93 godine, što u suštini spominjem iz prostog razloga da odmah na početku izuzmem iz ove rasprave ljude koji se rekreativno bave ovim sportom ili treniraju manje od par godina, jer smatram da i ne mogu da imaju nešto konkretno da kažu na temu koju ću da započnem.
Kao i vrećina smrtnika na ovom svetu i moje telo ima slabih tačaka, a moje slabe tačke su se svele na grudi i eventualno ramena. Rramena su malo slabija zato što sam ih neko vreme zapostavljao i sada je neophodno samo potrošiti to vremena da se izgrade, ali ono što me brine su grudi koje ozbiljno zaostaju, a u poslednjih 16 godina nisam propustio da odradim ni jedan trening grudi, a ni da isprobam gomilu sistema i šema treninga grudi, a opet se dešava da zaostaju.
Dakle neke moje statistike što se tiče grudi su obim preko 130cm, izbačaj sa ravne klupe je maximalno bio 200kg itd itd...e sad dok je tačno da sam uvek forsirao snagu radio sam i godinama treninge sa vecim brojem ponavljanja, sa super serijama, treninge samo sa bućicama, trenige u kojima potisak sa ravne klupe nisam radio i po godinu dana...generalno dosta toga sam probao i grudi i dalje zaostaju.
Pošto grudi nisu očajne, samo zaostaju sa razvitkom počeo sam malo da kopam i da čitam i da se tripujem na razne varijante, a poslednja na koju se tripujem je mogućnost pretreniranosti grudi i eventualno izgradnja, e sad jebem li ga "scar tissue" da sad ne prevodim sa engleskog, pošto sam na temu samo i čitao na engleskom. Glavni razlog zašto smatram da imam ovaj problem je neverovatna podložnost mojih pectoralisa na upalu i ono što je interesantno je da za 16 godina nije bilo treninga posle kog nije bilo extremno jake upale. Dakle nebitno dali je rađen trening sa velikom kilažom ili sa velikim brojem ponavljanja, upala je uvek extremno jaka, naravno osim ako trening nije baš loš. Recimo jedan primer je trening od utorka na kome sam uradio samo potisak sa ravne klupe, i to dve serije zagrevanja recimo 60kg 20 ponavljanja, pa 80 kg 15 ponavljanja i na kraju 100kg 8 ponavljanja. Dakle ovo ne bi trebalo da bude mnogo, ali evo sad je petak, a upala jos nije prošla. Samo da razjasnim, da ostale misićne grupe imaju normalno vreme oporavke, gde biceps i ramena praktično mogu raditi i po tri puta nedeljno pošto nije potrebno vise od 30 sati da upala prođe (naravno svestan sam i drugih parametara oporavka). Ovo navodim da razjasnim da ostale mišićne grupe napreduju sasvim normalno i nema problema sa te strane. Dakle ta extremna upala grudnog mišića me najviše buni, jer da mi ramena i triceps preuzimaju veći deo opterećenja to bi značilo da bi grudi manje radile i automatski dobijale manju upalu, a to nije slučaj, bar ja to tako posmatram sa moje tačke gledišta. Drugo, pumpanje krvi u grudni mišić je fantastično i sa te strane nema problema, ali iz nekog razloga izostaje napredak...
Trenutno se razmišljam o jednoj drugoj opciji treniranja grudi. Nakon što sam pokušao da radim grudi na većem vremenskom intervalu, dakle sa pauzom od 9 dana između svakog treninga grudi, što za 6 meseci nije donelo drastičnu promenu, sada planiram da smanjim intenzitet treninga za grudi i da povećam frekvenciju treninga, na 2x nedeljno, pa da vidim kakve bi ovo rezultate moglo doneti.
Moja dilema je naravno koliko sve ovo što ja tripujem ima smisla i dali postoji nešto što jednostavno mašim, ali dali je moguće da sam baš toliko slep pored očiju. Interesuje me mišljenje iskusnijih vežbača, ukoliko postoji neko sa sličnim problemom ili eventualno postoji iskustvo u treniranju sa osobama koje su se sretale sa sličnim problemima.
Da nadopunim priču sa nekim treninzima koje sam isprobao tokom godina, kako bih pokrenuo grudi sa mrtve tačke:
Moj prvi trening ikad je bio od school sistem Grudi/Ledja, gde sam ya grudi radio 8 serija ravnog potiska šipkom od kojih su 4 serije bile zagrevanje sa postepenim povećanjem kilaže do maximuma koji je bio 5 i 6 serija i onda spustanje kilaže na 7 i 8 seriji gde se povećavao broj ponavljanja, dakle piramidalni sistem doziranja opterećenja. Maximum se svodio na 3 do 5 ponavljanja u 5 seriji i na 1 do 3 ponavljanja u 6, sa forsiranim ponavljanjima i redovnim povecavanjem kilaža sistemom mikrodoziranja. Potom 5 serija potiska sa kose klupe gde su 3 serije zagrevanja postepenim povećavanjem kilaže pa dve serije max 6 do 8 ponavljanja. Potom propadanja na razboju 3 serije 10 do 15 ponavljanja i na kraju razvlačenje 3 serije 10 do 15 ponavljanja.
Potom sam isprobavao razne varijante na ovu temu, smanjivao broj vežbi, broj serija, ponavljanja, i obrnuto.
Potom sam isprobao HIT sistem, Dog Crap sistem, Greman Volume sistem, Charles Poliquinove sheme i na svaki ovaj sistem sam potrosio bar 3 do 6 meseci i dalje nisam previše zadovoljan napretkom...
Unapred hvala na svim vašim komentarima i mišljenjima.
-
odgovr na tvoje pitanje je vrlo jednostavan...
a u poslednjih 16 godina nisam propustio da odradim ni jedan trening grudi
i jos
e sad dok je tačno da sam uvek forsirao snagu
bencheri i nemaju grudi poput nekog bildera ali dizu i za 40% vise od njih..zar ne??
dakle..jednsotavno si sjebao sistem treninga na samom pocetku i gurdi kao svaki drugi misic koji bi isto reagovao se desilo to
pokusaj da 10 nedlja forisras da dignes u biceps pregibu vise za 30 ili 40 kg nego sada i veoma tesko ces kasnije naterati ruke na rast...
logicno zar ne??
ili prevedno...
niko ne forisra snagu u rukama npr vec su svi opsednuti sa tim da sto vise gurnu u benchu..
pa tako i ti sada plcas grehove iz mladosti...
da ti dalje ne kvotam jer mi je sve prilicno jasno...
zato je tu cika peki da resimo te sitne problemicie... ;) ;)
OVO MI JE NAJBITNIJA STVAR!!
pumpanje krvi u grudni mišić je fantastično
TEBI JE POTREBNO GORIVO U TOKU TRENINGA i to FULL PULL DA BI SE RESILA STVAR
pod jedan..
ja ti preldazem tj siguran sam da ti je najpametnija opcija da svake druge nedlje grudi radis 2 puta nedljeno tj ako radis grudi a ja ti preldazem da tako raids npr u pon onda ih radi u u subotu....sledecu trening grudi neka bude u sredu tj ttu nedlelju ces grudi raditi jednom nedljeno...pa onda sl nedlje opet u krug toj pon-subota..
elem..
moja preporuka da krenes sa trenigom slicnim ovome..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,16417.0.html
i ono sto je najvaznije sada....PRED TRENIG I POSEBNO U TOKU TRENINGA OGROMNE KOLICINE ANTIKATABOLIKA...
pred trening ti je moj savet da uzimas BCAA I GLM i CREATIN u doazma...30-30-5..ili neki dobar PRELOAD koji u sebi ima sve ANTIKATABILICE zastupltjene sa ne samo gomile sranja da ti izazviaju bolji protok krvi...
dalje..
u toku trengina sto je NAJVAZNIJE...
TECNE AMINO KISLINE,BETA ALANIN 2-3 gr GLUTAMIN 20 gr.....
tecnih amino nikada dosta i ovo onda ostavljam tebi da shodno svom dzepu to odradis..
a s obzirom da si zadolvjan napredkom ostatka tela JA TI PRELDAZEM A ONDA CE BITI I FULL OPCIJA da ove stvari u toku trneinga koristis SAMO KADA RADIS GRUDI!!!!!!!!!!!!!
pa iz tog razloga mislim da ti nece biti preveliko optrecnje za budzet da uzimas po cak 4 amp AMINO LIQ u toku trneinga kao i taj glm i beta alanin
ako ovo ispistujes javi se za 4 nedlje i CIKA PEKINJO TI GARATNUJE USPEH
-
BENCH PRESS
Progresivno smo povecavali opterecenje dok nismo uradili 3 seta sa 6+forsirana ponavljanja
Zadnji set je super teski negativni (gdje je jedini napor na ekcentricnom dijelu pokreta)
KOSI PRESS
Progresivno smo povecavali opterecenje dok nismo uradili 2 seta od 8+forsirana ponavljanja
Jedan set sa pauzom na dnu u trajanju od dvije sekunde prije nego li ga stisnemo-kontrahujemo prema gore (squeezing on the way up) radje nego li ga gurati prema gore.
Jedan teski set sa uskim hvatom
Jedan set sa uskim hvatom sa manjom tezinom sa pauzom na dnu i stiskanje-kontrahovanjem u dijelu potiskivanja tega prema gore
Jedan set super teskih negativnih (sa naporom na ekcentricnom dijelu)
LETENJE BUCICAMA
Tri seta - sporo i sa kontrakcijom misica
CROSSOVER CABLOM
Tri seta - sporo i sa kontrakcijom misica
Tri-set:
HAMMER KOSI POTISAK + HAMMER BENCH PRESS + PROPADANJA NA MASINI
Trideset ponavljanja u svakoj vjezbi, koje su izvodjene jedna nakon druge bez odmora izmedju njih.
Ponavljanja se izvode brzo koristeci princip stalne misicne tenzije
Uradili smo dva takva seta i time zavrsili trening.
Ja ti ovaj trening za grudi toplo preporučujem.Uz njega sam stvarno osetio pravi pomak ali moram reći da nisam radio poslednje dve vežbe jer u mojoj teretani ne postoje te sprave!Želim ti puno uspeha ,pozdrav od Mrkija ;)
-
a ti ovaj trening za grudi toplo preporučujem.Uz njega sam stvarno osetio pravi pomak a
priatlju
ti si pomak osetio iz razlloga sto si do tada verovatno radio kaliscan trening kao i svi sto smo radili.
ravni benc,kosi,razvlacanje ili propadanje i sve korz 6 ili 8 pona kroz 10ak serija
tebi je bilo kakva promena donela napredak
ali
nisi procitao ceo text malobidlera gde je on rekao da je PROBAO SVE MOGUCE TEHNIKE i kod njega je problem onaj koji sam rekao na pcoetku a ne TRENING TEHNIKA ILI NEKI SISTEM i sto je najvaznije on ovo sto ti si napiao i da uradi ama bas nista ne bi osetio iz razloga koje sam vec naveo..
-
Pročitao ja sve nego da...malibilder je dobio svoj recept i nadam se da će uspeti! A ovaj trening što sam ja prekopirao je Miškov načina da Hide-u zabiberi dan i od kad sam ga prvi put pročitao i sproveo u delo uz malo premixa ..mogu samo reći da je odličan
Ja kombinujem non stop ..jednu nedelju rotacije,sledeću ovaj trening i tako...
-
Pročitao ja sve nego da...malibilder je dobio svoj recept i nadam se da će uspeti! A ovaj trening što sam ja prekopirao je Miškov načina da Hide-u zabiberi dan i od kad sam ga prvi put pročitao i sproveo u delo uz malo premixa ..mogu samo reći da je odličan
Ja kombinujem non stop ..jednu nedelju rotacije,sledeću ovaj trening i tako...
znam ja ta to miskov trening,al kao sto ti rekoh
mali je probao sve i svasta i ovo mu ne bi regovalo..
tebi jeste i reagovati ce ti jos dosta dugo jer na tome se i zansiva prinicp ovih i ovakvih trneinga da stalno kreses misicna vlakna u zdrav mozak da ne mogu da se snajdju
heheheheh
-
haha alene naziv teme je vrh ;)
-
bencheri i nemaju grudi poput nekog bildera ali dizu i za 40% vise od njih..zar ne??
apsolutno se slažem, pretpostavljam da imam dosta potencijala za snagu i vremenom sam zaglavio u taj trip da moram biti što jači i prva stvar na kojoj ću definitivno morati da poradim je da izmenim svoj "mind-set" LOL
ja ti preldazem tj siguran sam da ti je najpametnija opcija da svake druge nedlje grudi radis 2 puta nedljeno
Sad se setih da dok sam radio po DC sistemu koji je stvarno dao dosta rezultata, takaj je raspored bio da se svake nedelje jedna misicna particija rotirala dva puta nedeljno, ali onda su rotacije bile na 4 nedelje, tako da bi se recimo grudi i triceps na svake 4 nedelje radile dva puta...ali upravo vrsim neke kalkulacije u glavi i kontam da dvo nedeljne rotacije imaju mnogo vise smisla ukoliko planiram da isforsiram grudi...
E sad jedno pitanje, posto je cilj forsirati grudi, svestan sam da moram ugnjeciti triceps i ramena kako ne bi odvukli na sebe dosta toga, pa kontam dali je dobra ideja raditi pred zamor tricepsa i prednjeg dela ramena pa onda odraditi grudi ili da grudi odradjujem same na treningu, a da ostatak splita prilagodim grudima i da se citava specijalizacija pektoralisa fokusira na grudi i da yanemarim neko veliko forsiranje ostatka tela, osim eventualno bicepsa, ledja i nogu.
Dakle koja mi je ovde logika... Uzmemo npr. grudi u ponedeljak i ako ih radim solo, onda uzimam sledeci dan pauzu i onda radim recimo ledja i biceps sto ima logike jer dodatno dajem vremena da mi triceps i ramena iskuliraju od ponedeljka, onda u sredu triceps i ramena, pa dan pauze pa petak su noge i subota opet grudi, onda ponedeljak ledja i biceps, utorak triceps i ramena, pauza grudi, pauza, noge, dva dana pauze, pa ponedeljak opet grudi...kontam da ovo donekle i ima smisla i onda je to dve nedelje puna rotacija i ponedeljak ponovo grudi. Ispravi me ako ovde negde gresim molim te.
OK, procitao sam ja ovu temu gde si trenirao body-ja jos onomad, i ako sam dobro shvatio ovo su gigantske serije, Sharcheva fora ako se ne varam. Nekoliko pitanja vezano za sam trening.
Koliko primećujem u rasporedu vežbi šeta se položaj tela iza ravnog na kosi pa na kontra kosi, tako da kontam dali ima više logike krenuti sa vežbama koje su više za gornji deo grudi, pa ići na srednji i na kraju na donji? Svestan sam da je ova podela vise virtuelna, ali recimo da ju primenjujemo u ovom slućaju kao važeću, pošto mislim da shvataš šta želim da te pitam. Pošto, ako mi je gornji deo grudi najviše zaostao logično mi je da počnem rotaciju vežbi u gigantskoj sa vežbama za gornji deo grudi, pa bi recimo rotacija izgledala ovako:
Potisak bućicama sa kose klupe
Crossower sa kose klupe ili stojeći crossower sa donjih kotura
Razvlačenje na ravnoj klupi bućicama
Peck deck
Propadanje na razboju
Kontra kosi na smitu
Ispravi me gde grešim u ovoj rotaciji? Isto tako ako se ne varam radi se 5 ovakvih rotacija, kilaže se pretpostavljam prilagođavaju sa svakom rotacijom, pošto samo zamišljajući da radim ovo lagano trnem :)
pred trening ti je moj savet da uzimas BCAA I GLM i CREATIN u doazma...30-30-5..ili neki dobar PRELOAD koji u sebi ima sve ANTIKATABILICE zastupltjene sa ne samo gomile sranja da ti izazviaju bolji protok krvi...
dalje..
u toku trengina sto je NAJVAZNIJE...
TECNE AMINO KISLINE,BETA ALANIN 2-3 gr GLUTAMIN 20 gr.....
Ovo mi uliva dodatno poverenje u tvoj savet Pedja, pošto sam o konzumiranju aminokiselina tokom treninga čuo samo najbolje i nakon nešto čitanja sam shvatio da je ovo vrlo logična stvar. Reci mi molim te koja je prednost tečnih u odnosu na amino u tabletama, pretpostavljam da je u pitanju vreme varenja. Posto ako sam ja shvatio i amino u tabletama su već peptidi koji su odvojeni iz lanca i proces varenja je minimalan, ispravi me ako ovde grešim?
Što se tiče ove suplementacije, pa jbg moraću da nadjem i treći posao da se jos malo nabildujem LOL
U svakom slučaju neverovatno sam zahvalan i zadovoljan datim odgovorm ;)
-
haha alene naziv teme je vrh ;)
;) znas mene Vendi LOL
-
И ако може чика Пеки да нам каже које фирме су те амино у ампулама , ја само неке по "кило" виђао ? То згодно за понети а не у сред тренинга јуриш кашику .... ;D :D
-
И ако може чика Пеки да нам каже које фирме су те амино у ампулама , ја само неке по "кило" виђао ? То згодно за понети а не у сред тренинга јуриш кашику .... ;D :D
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12491.msg169391.html#msg169391
-
Dakle koja mi je ovde logika... Uzmemo npr. grudi u ponedeljak i ako ih radim solo, onda uzimam sledeci dan pauzu i onda radim recimo ledja i biceps sto ima logike jer dodatno dajem vremena da mi triceps i ramena iskuliraju od ponedeljka, onda u sredu triceps i ramena, pa dan pauze pa petak su noge i subota opet grudi, onda ponedeljak ledja i biceps, utorak triceps i ramena, pauza grudi, pauza, noge, dva dana pauze, pa ponedeljak opet grudi...kontam da ovo donekle i ima smisla i onda je to dve nedelje puna rotacija i ponedeljak ponovo grudi. Ispravi me ako ovde negde gresim molim te.
ne moras da se opterecivas sa ovim
na zalost i pored mog texta tebi je u glavi i dalje trip o snazi i opterecivanju tricpesa
ove tehnike treninga nemaju veze sa tim i ti ukoliko radis pravilnom tehinkom izvodjenja vezbi i sa kilaziama koje mozes da guras najmanje 10 puta onda jednostavno nema smisla i logike da ce opteretiti neki drugi misic u tolikoj meri kao sto je to slucaj kod 4-6 pon jer i sam znas koja je to metoda logike da pri tom i takvim pokretima naravno telo je PRISILJENO da koristi sve moguce misice da bi se izborilo sa tom i takvom tezinom koja nije primeirna
zar nije logicno ha?
Koliko primećujem u rasporedu vežbi šeta se položaj tela iza ravnog na kosi pa na kontra kosi,
TACNO
a pravila nema vec svaki tj an svakom trenigu rotiraj i vrti vezbe jer sto god vise zbunjejejes pectoralise to ce bolji rezulatati da budu
Posto ako sam ja shvatio i amino u tabletama su već peptidi koji su odvojeni iz lanca i proces varenja je minimalan, ispravi me ako ovde grešim?
vreme varenja je OSNOVNI PROBLEM
nisu one spore,ali je to koliko mu treba dosta sporo za razliku od npr PURE LIQ AK koje imaju 32 ak u lancu i putem krve plazme bivaju prenesne do vezbanog misica INSTANT dok za razliku od tableta ili kapleta i sam znas koji je proces..zeludac-jetraa-krv....A I U RAZOGOVRU SA NEKIM LJUDIMA ;) doslo je do zakcljcuka da se cak do 30% matreije izgubi u tim proceisima dok ne dodje do primarnog cilja..jbg./.
-
ne moras da se opterecivas sa ovim
na zalost i pored mog texta tebi je u glavi i dalje trip o snazi i opterecivanju tricpesa
ove tehnike treninga nemaju veze sa tim i ti ukoliko radis pravilnom tehinkom izvodjenja vezbi i sa kilaziama koje mozes da guras najmanje 10 puta onda jednostavno nema smisla i logike da ce opteretiti neki drugi misic u tolikoj meri kao sto je to slucaj kod 4-6 pon jer i sam znas koja je to metoda logike da pri tom i takvim pokretima naravno telo je PRISILJENO da koristi sve moguce misice da bi se izborilo sa tom i takvom tezinom koja nije primeirna
zar nije logicno ha?
Verovatno si u pravi, prvo ta promena u glavi, ali posle ovoliko godina treninga ja znam koju kilazu mogu da podignem 10, a koju 11 puta, tako da kad mi kazes 10 ponavljanja ja guram 10 i biram kilazu za koju sam siguran da necu moci vise...u svakom slucaju shvatio sam sta se htelo reci ovim i idemo ovako ;)
-
samo nemoj da imas noge jake kao gurke pa da ih ne radis..
hahhahahahhahah
-
;) imam dve leve za fudbal, tako da me ta muka nece spopasti...
-
;) imam dve leve za fudbal, tako da me ta muka nece spopasti...
a nema to veze
noge jake neko ima od fudabla a neko to kako ovi dansanji sturcnjaci kazu ima od rodjenja i nema potreb da ih vezba u opste..
-
a da sad se secam, nesto u fazonu "samo malo da se dobijem u bicepsima i dobar sam" :D
-
a da sad se secam, nesto u fazonu "samo malo da se dobijem u bicepsima i dobar sam" :D
hahaha
-
TOOOOO,OVO MI JE BAS TREBALO,POTPUNO ALI POTPUNO ISTI PROBLEM,sada radim masu 14 nedelja pa se nadam rezultatima na grudima!! E sada Pedja imam jedno pitanje,posto sam ja natural,da li ja isto uzimam istu kolicinu suplemenata pre treninga,recimo ok 5g kreatina(toliko sam do sada uzimao),ali recimo 30g bcaa + 30 g glutamina + 20g glutamina(u toku treninga ispada 50g glut) da li je to mnogo glutamina?????,imam jos 1 pitanje,koliko pre treninga uzimam vremenski ovo?? 4 ampule amino kiselina u toku treninga i 2-3 g beta alanin i glutamin da li njih pijem sa vodom tokom celog treninga ili stucem sve do pola recimo...??? !!!! OVO MI JE BAS BILO POTREBNO,PEDJA SVAKA CAST I HVALA TI PUNO!!!
-
glutamina nikada nije mnogo kao ni bcaa A POGTOVO JER SI NATUAR
tecne uzimaj tako kako si napisao i PIJUCKAJ IH TO 20 ak min pred kraj treinga kada bi trebalo da popijes zadnju ampulu i onda na pwm
a neznam zasto nema malog da vidimo kako ide njegov trening
-
mali je primenio ovu taktiku, ali odlucio da se preseli pa je sve pare spicko na seobe, zene i drogu...:D ali sam vidno popravio grudi i bez ovakve suplementacije, tamo posle novaka kad se skucim probacu da skvrcam novaca pa cemo dalje, ali bez sumnje je savet efikasan ;)
-
jezivo,hvala na odgovoru Pedja!
-
evo ja bi malog samo da pohvalim..upravo sam mu vidio sliku...i mogu reci da je odradio dobar posao.
Znam kad sam mu prve slike vidio, da sam mu rekao kako mu prsa zaostaju...ali sad su VRH.
svaka cast mali...
-
evo ja bi malog samo da pohvalim..upravo sam mu vidio sliku...i mogu reci da je odradio dobar posao.
Znam kad sam mu prve slike vidio, da sam mu rekao kako mu prsa zaostaju...ali sad su VRH.
svaka cast mali...
gde si video slike??
-
i mene interesuje da poredim..
-
Pedja imam samo 1 dilemu,posto u 1 ampuli ima 10g amino kiselina,koliko sam ja rayumeo,da li treba uyimati 40g tokom treninga ili da se iz 1 ampule izdvoji 4 g. Izvinite ako je glupo pitanje al bolje pitati nego skitati
-
evo recimo moj plan treninga sada kada sam na masi
pon.grudi
uto.ledja i listovi i zadnja loza
sre.pauza
cet.ramena i biceps ili triceps(jedne sedmice biceps jedne triceps posto su mi ruke mnogo napredovale i vece u odnosu na ostalo)
pet.noge(kvadr i gluteus)
sub.grudi
ned.pauza
pa onda
pon.pauza
uto.ledja i listovi i z loza
sre.grudi
cet.pauza
pet ramena i bic ili tric
sub.noge(kvard i gluteus)
ned.pauza
pa onda opet u krug
ee sada Pedja imam pitanje,da li da radim iskorak kada sam na masi,hvala...grudi radim 2 puta sedmicno cim pokupim sve moguce antikatabolike(kao sto si napisao),i imam problem jer mi grudi i noge zaostaju pa pretpostavljam da mi je ovo ok? hvala
-
dobio sam odgovore,hvala!
-
evo ja bi malog samo da pohvalim..upravo sam mu vidio sliku...i mogu reci da je odradio dobar posao.
Znam kad sam mu prve slike vidio, da sam mu rekao kako mu prsa zaostaju...ali sad su VRH.
svaka cast mali...
gde si video slike??
ne bi bez njegovog dopustenja da ga ''reklamisem'' hehe...vjerujem da ce mali postaviti slike...al nema ga neko vrijeme, odsutan je.
-
ovaj isti problem i ja imam nema sta nisam probao al sad cu cika pedju da poslusam da vidim hoce li upaliti x)
-
ja sam skupio neki kes,ne za sve al.... valjda ce i raditi bez glutamina recimo
-
samo jos jedno,suplemente kao sto su bcaa i glutamin pijem pre treninga pola sata u kolicini od 30g ili da recimo ovu kolicinu pre treninga stavim 20 g a posle treninga recimo 10 g da li je to ok ili da strpam sve pre treninga a posle treninga samo pwm!?!? i jos jedno pitanje pedja,posto sam uzeo u ampulama liqvid 1 na pocetku 1 posle 15 min i 1 20 min pred kraj treninga?!?!? posto mi je malo uzi budzet uzimacu 3amp
-
20g prije treninga i 10g poslije treninga je ok.
-
aha tako da rasporedim... a koliko min pre treninga??! jer 20ak?
-
aha tako da rasporedim... a koliko min pre treninga??! jer 20ak?
Moze tako,10-20min prije treninga. ;)
-
Да не почињем нову тему.. Имам проблем са доњим делом груди, највише са делом према рукама(На слици је обележено елипсом). Занима ме које ви вежбе препоручујете за овај део, које највише погађају ?
-
Да не почињем нову тему.. Имам проблем са доњим делом груди, највише са делом према рукама(На слици је обележено елипсом). Занима ме које ви вежбе препоручујете за овај део, које највише погађају ?
razvlacenje ravno,koso,k.koso,ukrtsanje na cross sajli ,peck deck.
-
..propadanje na razboju.
-
Hvala na odgovorima. Koliko vezbi nije previse za jedan trening?
-
Taj izgled sto zelis ces izgraditi samo ravnomernim razvojem grudi i godinama rada, znaci treba pektoralis da ti bude dovoljno veliki da bi imao takav izgled. Znaci vreme i upornost i misicna masa.
-
Meni su licno propadanja bas razvila taj deo grudi. Doduse, propadanja su bila i jedina vezba, pored sklekova i zgibova, koje sam radio pre par godina. :D
-
a kako bas znas da ti taj deo grudi fali?
moze neka slika/
-
Да не почињем нову тему.. Имам проблем са доњим делом груди, највише са делом према рукама(На слици је обележено елипсом). Занима ме које ви вежбе препоручујете за овај део, које највише погађају ?
ovo prviput cujem ajde stavi sliku
-
ovo sam ja probao sto je bilo na pocetku teme,svaka cast za ovo,stvarno sam popravio grudi
-
Мени су генерално груди проблем највећи, али у последње 2 недеље видим напредак осим у том проблематичном делу.. Знам да ми фали исто тако и горњи део, али то је моја кривица јер сам запоставио коси бенч и то се сада поправља.. алиии доњи део никако... И пропадања и конртра-коси бенч и развалчење- косо, контра косо и обично и пул овер и обичан бенч и сајле и пек- дек.... Не знам стварно.. Иначе не претерујем са тежинама, увек ми је минималан број понављања 8 и радим највише 5 важби са 4 понављања с тим да је прво са малом килажом да се загрејем... Исхрана сређена скроз, пијем веј.... Такође и ова асиметрија је присутна, али то је мање више свима проблем.. Са тежинама нормално напредујем ....Помоћ, велики магови ББ :D
-
benc, bucice, radi, kombinuj, fali tu jos dosta mesa na grudima, kad dodje meso rapodelice se ono ravnomerno :)
isto tako sajle, pek dek ostavi neko vreme, koncetrisi se na osnovne vezbe
-
pa ti si i generalno mrsav,moras da nabacis jos puno mase da bi se videlo koliko ti fali...
-
jesi ti imao neku povredu nekada na levoj strani tela na blo kome mestu (na gornjem delu naravno)
-
Нисам имао повреду.. Знам да ми фали маса, али све остало ми одлично напредује само груди много лоше... Не знам шта да радим, ја њих погодим вежбом, али опет ништа...
-
Mislim da si se mnogo opteretio grudima...
Svuda fali masa - ne samo na grudima, a cini mi se da previse izgaras u toj zelji da da na njih napakujes kvalitetnog mesa...
Koliko dugo treniras?Budi strpljiv (vidim da si napisao da je klopa ok, da je Whey ubacen itd...)... :)
Sam trening probaj da odradis sa osnovnim vezbama kao sto su ti rekli, ne preteruj sa varijacijama i probaj da osetis misic (znaci ako ti otkazuje rame ili triceps pre grudi tehnika nije dobra i ne pogadjas to sto treba). ;)
-
Схватио сам ја да сам мршав, био сам још мршавији пре почетка тренинга.. Почео сам пре око 3 месеца(знам да је кратко) и од тада водим неку врсту дневника.. Зато и кажем да ми груди заостају, јер и по обиму и по изгледу, једноставно прогресу остали мишићи издвајају у односу на груди.. Снага ми се повећава, за 3 месеца од 30 до 35 %, добио сам се око 8 килограма, могу рећи мишића јер масти стварно не примећујем... Али те груди... Зато и питам вас стручњаке, где грешим? Не форсирам се, не јурим тежину, осетим да мишић ради... :(
-
Super je to za 3 meseca, vidi se citas i ucis, i jos jednom - ne zuriiiii i ne opterecuj se toliko ne kasne grudi... ;)
Slikaj se ponovo za 6 meseci videces da ce sve to biti dosta bolje 8)
-
kao sto Milos rece ..
ali negde kao kroz maglu se secam da si pricao o svojim nekim zdravstvenim problemima....koliko se secam>
-
Па имао сам мононуклеозу, пауза од било каквих физичких активности је била 6 месеци.. Тада сам изгубио 7 кг..
-
Па имао сам мононуклеозу, пауза од било каквих физичких активности је била 6 месеци.. Тада сам изгубио 7 кг..
da,da..tako je
ok
jos jednom
milos je rekao sve kako trbea
-
Za grudi je dobro ubaciti s vremena na vrijeme sklekove na tlu sa rukama namjestene da pogadjaju najvise donji dio grudi.....
-
Za grudi je dobro ubaciti s vremena na vrijeme sklekove na tlu sa rukama namjestene da pogadjaju najvise donji dio grudi.....
sjajno!!
-
Чисто да будем сигуран, основне вежбе би биле бенч, коси, контра коси , у варијантама са шипком или бучицама... Које још вежбе? И да ли да радим све те вежбе у једном тренингу(основне) или да комбинујем?
-
Чисто да будем сигуран, основне вежбе би биле бенч, коси, контра коси , у варијантама са шипком или бучицама... Које још вежбе? И да ли да радим све те вежбе у једном тренингу(основне) или да комбинујем?
pa cek
ti planiras da radis samo grudi znaci?
kontra kosi bench NIJE OSNOVNA VEZBA
-
Ravni bendz 4 serije 8-10 ponavljanja
Kosi bendz 4 serije sa bucicama 8-10 ponavljanja
Propadanja 4 serije isto 8-10 ponavljanja
Ukrstanje sa sajlama isto 4 serije 8-10 ponavljanja
znaci gledaj da radis sto pravilnije, i ne guraj velike tezine
da izvuces tih 10 ponavljanja, i da osetis grudi dok radis,
i polako spustaj teg 2-3 sekunde, do grudi, i brzo dizes
znaci probaj ovako, ne znam da li gresim, moze me neko ispraviti,
posle 2 treninga samo promenis ponavljanja ili neku novu vezbu ubacis
ili izmenis
vazno je osetiti taj misic dok ga radis,pokret najbitniji
najbolje bi bilo da ti osetis kako treba jer ti niko ne moze napisati tacno kako da radis
ali ti probaj ovako....
-
Не нисам мислио само груди.. Радим један дан груди, па леђа, пауза, рамена-ноге,руке, пауза..
-
Ja imam problem sa grudima citav zivot. To mi je naj-slabija misicna partija. Danas mi neki lik koji je poznati trener ovde rekao da ubacim jedan trening za grudi 10 serija po 3 ponavljanja maksimalnu kilazu koju mogu da podignem na bencu. Znaci kilazu koju mogu da podignem 2 puta da radim i uz pomoc nekoga da odradim treci put. 10 serija tako sa puzom od 1 minut. Ne znam da li je dobro ali cu svakako probati. Kao jedan trening tako a sledeci grudi kad mi je red normalno. Kaze par nedelja da bi trebalo da mi aktivira grudi. Hmmm.. VIdecemo
-
Nece ti to nista doneti. Posle trece serije moraces drasticno da oboris kilazu, videces :)
-
Pa cito cu probati jedan trening da vidim sta i kako. I ja imam sumlje posto mi je tip nalupao toliko gluposti da je to neverovatno. Vazno je da imam dobar popust u radnji u kojoj on radi imaju super suplementaciju :)
-
Јави шта си урадио ;D
-
Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...
Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.
-
bravo Stevcho,lepo objasnjeno
-
Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...
Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.
SJAJNO!!!
thnx
-
Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...
Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.
SJAJNO!!!
thnx
-
Deset serija sa 2RM nece ti doneti nista osim devastacije CNS-a. Kao neko ko trenira powerlifting nacinom, mogu da ti kazem da ti nece doneti ni povecanje snage na bench-u. A isto mogu da ti kazem da kilaza na benchu ne znaci nista za razvoj grudi. Ima toliko ljudi koji imaju veliki bench, pa ocajne grudi, i samo sacica onih sa i jednim i drugim. Za vecinu, ono sto im najvise smeta u treningu grudi je EGO, tj deset serija bencha 10 8 6 4 3 2 1 1 1 1 1 1..... I onih sto kila sa dupetom 30cm od klupe...
Moj savet za dugorocni razvoj grudi, bucice, daj prvenstvo kosoj klupi, radi grudi u svakom opsegu ponavljanja 4-8, 8-12, 12-15
za sto vecu stimulaciju svih misicnih vlakana. Ja bih ovako koncipirao trening: dva potiska sa klupe (kosi i kontra kosi npr.), propadanje i razvlacenje. Tu i tamo neka superserija, mozda i gigantska, i sve ostalo u arsenalu da sokiras misic.
HVALA Stevcho tako cu onda!
-
Да ли би био неко љубазан да остави линк ка јутубу, да будем 100% сигуран како се ради правилно бенч... Сваки дан виђам другачију технику, овај каже овако ,онај онако... Не знам више шта да мислим... Унапред хвала....
-
nadji kako sarcev objasnjava da se radi ,kupi njegov dvd ..
-
http://videos.bodybuilding.com/watch/6892/the-fit-show-season-one-episode-3-milos-sarcev-chest-training
-
ja sam imao problem sa grudima jer sam ih "pojeo". za ovaj slucaj,pored raznih superserija gigantskih itd... moras imati antikatabolike i videces promenu samo takvu...