Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Dodaci Ishrani/Suplementi => Temu započeo: Sinke Novembar 16, 2009, 11:25:48 posle podne

Naslov: Pomoc!!
Poruka od: Sinke Novembar 16, 2009, 11:25:48 posle podne
Hocu da kupim magnezijum i cink...pa me zanima da li je bolje da kupim oba  pojedinacno ili je bolja varijanta da na primer kupim ZMA?
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 17, 2009, 06:58:51 pre podne
zma u svakom slucaju..
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Naturalni Novembar 17, 2009, 10:17:53 pre podne
ja sam po prvi put uzeo ZMA.preparat je odlican stvarno,spavam kao beba,ustajem ujutru svez i nekako pun.....naravno ako imas whey,krea,gluta,tecne,bcaa onda ti preporucujem da sledeci preparat bude ZMA;)
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Sinke Novembar 17, 2009, 06:52:47 posle podne
Kako da ga uzimam...tamo sam procitao da ne sme da se kombinuje sa hranom koja sadrzi kalcijum a ja pred spavanje jedem ellu a u elli valjda ima kalcijuma?
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Vendetha Novembar 17, 2009, 07:49:18 posle podne
pojedes ellu pola sata-sat pred spavanje, i ubacis ili maslinovog,ili lanenog ,omega ...

i pred spavanje trehnes ZMA i bila stvar
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Naturalni Novembar 17, 2009, 08:06:16 posle podne
ja sam za drugu varijantu
ja popijem ZMA i posle 60min jedem ella sir,a tam pise 60min pre spavanja na prazan stomak popiti ZMA;)
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Vendetha Novembar 17, 2009, 08:10:56 posle podne
ili tako :)
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Sinke Novembar 17, 2009, 08:36:29 posle podne
pa da bolje prvo da popijem ZMA pa onda da cepim ellu....vendetha zasto sa ellom da uzmem maslinovo?
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Vendetha Novembar 17, 2009, 08:41:54 posle podne
pa da bi usporio razgrdnju..a i daje dodatno osjecaj sitosti. Ja ako uzimam vise od pola sata prije spavanja jednostavno moram uzeti i masti uz to, jer jako brzo opet ogladnim...
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Naturalni Novembar 17, 2009, 08:45:04 posle podne
pa da bi usporio razgrdnju..a i daje dodatno osjecaj sitosti. Ja ako uzimam vise od pola sata prije spavanja jednostavno moram uzeti i masti uz to, jer jako brzo opet ogladnim...
neceu sada da pametujem ali mislim da je moja varijanta bolja,zato sto ako jedes 60min pre spavanja ti spavas sigurno 8 sati,pa dok zaspis i dok napravis dorucak prodje 10 sati,tako da najbolje je da jedes odma cim legnes,a ZMA pijes 60min pre spavanja,taman ce zma da odradti to sto treba da odradi,i taj kalcijum iz sira nece smetati zma posto je proslo 60min od uzimanja.........
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Novembar 17, 2009, 09:18:38 posle podne
moze neko da mi kaze ,znam da je off tema al jbg koliko proteina i uh imao kada bi se hranio ovako
obrok1.120g ovasa,8 belanaca
obrok2.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
oborok3.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
obrok4.tunejvina,300g krompira
obrok5.posni sir 300g
- i protein  kada bi pio,koliko ima u njemu proteina kad popijem sejk!
znaci koliko ima protina u 120 g ovasa
koliko ima protina u belancetu
koliko ima u 100 g pirinca
koliko u 150 g mesa
koliko ima 30 g lesnika
koliko ima u tunjevina
koliko u  300 g krompira
koliko u posnom siru 300 g
znam da mozda ima na forumu ali lakse mi je ovako kad mi neko odg,nego da trazim da listam sve moguce teme!
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Naturalni Novembar 17, 2009, 10:01:38 posle podne
moze neko da mi kaze ,znam da je off tema al jbg koliko proteina i uh imao kada bi se hranio ovako
obrok1.120g ovasa,8 belanaca
obrok2.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
oborok3.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
obrok4.tunejvina,300g krompira
obrok5.posni sir 300g
- i protein  kada bi pio,koliko ima u njemu proteina kad popijem sejk!
znaci koliko ima protina u 120 g ovasa
koliko ima protina u belancetu
koliko ima u 100 g pirinca
koliko u 150 g mesa
koliko ima 30 g lesnika
koliko ima u tunjevina
koliko u  300 g krompira
koliko u posnom siru 300 g
znam da mozda ima na forumu ali lakse mi je ovako kad mi neko odg,nego da trazim da listam sve moguce teme!
ufff prvo imas tabelu namirnica na forumu
drugo proteine iz ovasa ne racunas,samo UH racunas a ima ih oko 65g
trece merica proteina ima u proseku oko 22g,ako stavis dve pune merice onda ima oko 44g;)
cetvrto ishrana ti je OK,samo moras reci posle kog obroka ti je trening da ti kazem kako da raspodelis UH
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Novembar 17, 2009, 10:14:14 posle podne
trenig je  posle drugog obroka?znaci da nadjem tu tabelu na forumu i da gledam koliko uh  i proteina ima u namirnicama?
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Naturalni Novembar 17, 2009, 10:18:38 posle podne
trenig je  posle drugog obroka?znaci da nadjem tu tabelu na forumu i da gledam koliko uh  i proteina ima u namirnicama?
onda skoro sve UH stavi u prvi,drugi i obrok posle treninga,da nadji tabelu ja stvarno ne znam gde je
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Novembar 17, 2009, 10:25:29 posle podne
koliko bi otpriliko bilo priteina dnevno sa ovakovom ishranom
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Naturalni Novembar 17, 2009, 10:28:33 posle podne
oko 150g proteina iz hrane i ako pijes 60g whey oko 44g iz praska sto mu dodje oko 200g proteina
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Novembar 17, 2009, 10:29:49 posle podne
to je otprilike dosta na moju tezinu od 70-75 kg
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: tenssa Novembar 17, 2009, 10:30:33 posle podne
Sasvim dovoljno za fin napredak. :)
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Naturalni Novembar 17, 2009, 10:31:15 posle podne
to je otprilike dosta na moju tezinu od 70-75 kg
odlicno nisam znao da imas toliko kg!!hrani se tako i bice odlicno
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Novembar 17, 2009, 10:34:13 posle podne
to je otprilike dosta na moju tezinu od 70-75 kg
odlicno nisam znao da imas toliko kg!!hrani se tako i bice odlicno
aha,jbg a uh,kolikiki treba biti dnevni unos da bih se debljao.i koliko ima uh sa ovakvom ishranom,,znaci merica proteina je 30 g a to je oko 22 g protina
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: ceburaska Novembar 17, 2009, 10:34:34 posle podne
Da li je neko probao od dymatize-a METH-X? nesto kao kombinacija zma,tribulus i guglsterona,metoksiizoflavon...
sta mislite?
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Vendetha Novembar 17, 2009, 10:48:31 posle podne
@naturalac belanac ... slazem se, ja isto tako radim al bude mozda pola sata izmedju zma i posnog...bas sam i nedavno to i napisao u jednoj temi gdje u vezi zma

al eto naveo sam i tu varijantu
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Novembar 18, 2009, 12:04:42 pre podne
ovako sada sam gledao tablice i trazio po netu i nasao dosta dobrih sajtova i sacuvao neke tablice sa foruma !!!

ovas, zob, ekspandirani                                                   8.50(proteina)      83.50 (uh)
belance                                                  11.0 proteina x8 88,8.proteina          0,00 uh
pirinač nepolirani                                                      7.00  proteina       72.00 uh (na 100 g)
pile (belo meso bez kosti)                                         21.80 protein        0.00 uh   (na 100 g)doduse ja bi jeo 150 g to je znaci vise
lešnik suvi                                                                        14.00  protina         6.00  uh (dnevno bi jeo 60 g )
tuna konzervisana u ulju                                                 22.80  proteina    0.00 uh
krompir                                                                         1.00  proteina     29.00 uh


sta mu znaci ovas ekspandirani?
sta mu znaci pirinac ne polirani?

obrok1.120g ovasa,8 belanaca
obrok2.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
oborok3.100g pirinca,150g mesa,30g lesnika
obrok4.tunejvina,300g krompira
obrok5.posni sir 300g

to je znaci ukupno
izracunao sam da bih imao iz hrane 183 grama proteina bez ovog 300 grama posog sira posto nisam nasao koliko tu ima proteina i jos whey 44 grama to je oko 210-230 proeina !!!
a uh 270g  uh iz hrane bez posog sira?bez posog sira!


belanac nisi mi odg na ovo koliki treba biti dnevni unos uh ,i koliki bi treba biti ako hocu da se debljam?i ovo znaci merica proteina je 30 g a to je oko 22 g protina
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Spartak Novembar 18, 2009, 08:52:03 pre podne
a koliko si tezak ? kakve su ti dnevne aktivnosti ? koji ti je cilj ? ako ti je cilj nabacivanje misicne mase, 270-300gr uh bi trebala da ti bude gornja granica,
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Naturalni Novembar 18, 2009, 10:44:48 pre podne
NE RACUNAS PROTEINE IZ PIRINCA,OVASA,LESNIKA..........
SAMO IZ MESA,TUNJEVINE,SIRA(300g sira oko 35g proteina),jaja,whey..........
odgovori SPARTAKU i dobices odgovor
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Novembar 18, 2009, 08:02:19 posle podne
a koliko si tezak ? kakve su ti dnevne aktivnosti ? koji ti je cilj ? ako ti je cilj nabacivanje misicne mase, 270-300gr uh bi trebala da ti bude gornja granica,
tezak 72 kg na 181 cm ,pre nekoliko mesec pre 3-4 meseca imao sam 75 ali sam smrsao prvenstveno zbog leta nisam mogao se pravilno hranit,i sada skola pa zbog smene ne mogu da se pravilno hranim, ali sad hocu to da dovedem u red!cilj m je da se udebljam do 80 kg !
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Vexxx Novembar 18, 2009, 08:21:50 posle podne
Choeche pa tebi trebaju uslovi ko pandi...
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Novembar 18, 2009, 09:03:49 posle podne
Choeche pa tebi trebaju uslovi ko pandi...
ne razumem te!
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: miodrag11 Novembar 18, 2009, 09:06:12 posle podne
Choeche pa tebi trebaju uslovi ko pandi...
Choeche pa tebi trebaju uslovi ko pandi...
ne razumem te!
Pa naravno da ne razume,
trebao si reci uslovi ko maloj pandi,he,heh...
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Naturalni Novembar 18, 2009, 10:03:40 posle podne
a koliko si tezak ? kakve su ti dnevne aktivnosti ? koji ti je cilj ? ako ti je cilj nabacivanje misicne mase, 270-300gr uh bi trebala da ti bude gornja granica,
tezak 72 kg na 181 cm ,pre nekoliko mesec pre 3-4 meseca imao sam 75 ali sam smrsao prvenstveno zbog leta nisam mogao se pravilno hranit,i sada skola pa zbog smene ne mogu da se pravilno hranim, ali sad hocu to da dovedem u red!cilj m je da se udebljam do 80 kg !
200g pro,300g uh,60g masti ovo je odprilike probaj tako pa prati ogledalo i metar krojacki moj predlog ti je da se meris na svakih 10 dana
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Novembar 18, 2009, 10:54:59 posle podne
a koliko si tezak ? kakve su ti dnevne aktivnosti ? koji ti je cilj ? ako ti je cilj nabacivanje misicne mase, 270-300gr uh bi trebala da ti bude gornja granica,
tezak 72 kg na 181 cm ,pre nekoliko mesec pre 3-4 meseca imao sam 75 ali sam smrsao prvenstveno zbog leta nisam mogao se pravilno hranit,i sada skola pa zbog smene ne mogu da se pravilno hranim, ali sad hocu to da dovedem u red!cilj m je da se udebljam do 80 kg !
200g pro,300g uh,60g masti ovo je odprilike probaj tako pa prati ogledalo i metar krojacki moj predlog ti je da se meris na svakih 10 dana
hvala care!
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Gurke Decembar 02, 2009, 11:51:15 posle podne
kad je nabolje uzeti obrok posle treninga...ako odmah nako treninga uzmem 2 merice wheya???:):)
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Decembar 02, 2009, 11:54:49 posle podne
msm da ti je puno 2 merice wheya,,,a obrok pa neznm jbg u roku 1-2 msm
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: sasacg Decembar 03, 2009, 12:11:37 pre podne
msm da ti je puno 2 merice wheya

Jes' vala,neka uzme pola onda

Ne zjbj...2 merice je prava mera...

A obrok,kad mozes,,,15-20min...pola sata
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Decembar 03, 2009, 12:16:30 pre podne
msm da ti je puno 2 merice wheya

Jes' vala,neka uzme pola onda

Ne zjbj...2 merice je prava mera...

A obrok,kad mozes,,,15-20min...pola sata
ok to je oko 45 g proteina jel tako?/
nek onda pojede celu kantu..SALIM SE!
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Gurke Decembar 03, 2009, 12:18:20 pre podne
xaxaxaxa....ja sam cepo 2 merice posle treninga i ondma klopa....sacu 1 mericu...:):)xD
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: igor2806 Decembar 03, 2009, 12:23:53 pre podne
xaxaxaxa....ja sam cepo 2 merice posle treninga i ondma klopa....sacu 1 mericu...:):)xD
cepaj 2 merice reko je momak da nije puno!!!
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Gurke Decembar 03, 2009, 12:27:07 pre podne
:):):)
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: The_Bulldog Decembar 03, 2009, 12:31:25 pre podne
Sale je rekao pravu stvar..ne vidim razloga da ga ne poslusate...
Naslov: Odg: Pomoc!!
Poruka od: Gurke Decembar 03, 2009, 10:15:16 pre podne
Prihvaceno:):)xD