Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Saninjo Novembar 17, 2009, 01:36:18 posle podne
-
Pozdrav svima...
imam par pitanja i zanima me vase misljenje.
Treniram vec nekih 5 godina..od toga dvije zadnje da je i ishrana sredjena koliko finansije dopustaju, supse koristim (whey osnova...ostalo upadne isto koliko finansije dopustaju).
Eh, zapeo sam nesto za GVT, ali nisam siguran dal da zapocnem s njim. Koliko je dobar izbor za naturalca,..jer treninzi traju duze, do sad su mi treninzi bili oko 50 min max..radim visokim intezitetom odgovara mi tako, i ne zelim da se maltretiram po dva sata kao sto mnogi rade..i da se bacam bezveze dugo u katabolizam. Upravo zato i pitam.
Radio sam treninge sa sporijim tempom, i poceo sam da cijenim ekscentricna ponavljanja.. Ali malo me brine to sto nakon ruka samo je jedan dan slobodan, a to sigurno nije dovoljno da upala od onakvog treninga prodje.. i onda se mora uci u trening prsa-ledja sa upaljenim nadlakticama, koje ce opet dobrim djelom da trpe.
Sta mislite vi o tome ? ? ?
Druga stvar je treing kompletnog tjela, ili cak podjela na gornji i donji dio... To do sad nisam isprobao.
Ali isto cujem (i citam) da ljudi hvale takav nacin treniranja.
Naravno uz koristenje kompleksnih vjezbi, koje ce da ukljuce sto vise misica... eventualno ako bude potrebe neke izolacijske za npr, triceps,biceps,zadnje rame,srednje itd... znate na sta mislim. I taj trening recimo svakih 4-5 dana...
Ili podjela na gornji i donji dio..pa da se radi tako da se u sedmici odrade dva treninga za gornji i dva za donji dio...opet uz upotrebu slozenijih vjezbi UGLAVNOM.
koliko je efikasan ovakav nacin treniranja....dal je losiji (ako je losiji) od treniranja micicnih grupa pojedinacno, kako bi ima se posvetilo vise paznje ? ?
hvala unaprijed na odgovorima..pozdrav
-
cao
dali si mozda gledao ovu temu.?
mislim da CE TI BITI JAKO ZANIMLJIVA pogtovo ako si u stazu od 5 god aktivnog vezabnja,tj ne mislim NEGO SAM SIGURAN DA BI IMAO NEVEROVATNE REUZLATATE
naravno..uz male modifikacije jer ipak si ti natural ali nacin da stimulises dovlljan broj vlakana koji ce pokrenuti hipertrofiju je ovo..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17500.0.html
-
Javio se general licno... :) hvala ti puno...
Citao sam i pratio i na ovom forumu rasprave vase o gigantskim serijama. Ali sam isto tako upratio da i nije bas preporucljivo naturalcima. Jer i to je jedna opcija za dalji rad..ali eto, malo me brine da ne bi sebi nano vise stete nego koristi ovim unistavanjem od treninga.
Najvise sto sam vezao su 2..i jaaaakooo rijeko tri vjezbe za istu misicnu skupinu. nemogu da kazem nesto posebno o tome jer sam to ubaciovao kao sok trening ponekad (iako rijetko).
Eksperimentisao sm dosta sa volumenom, sa intezitetom, sa frekvensijo treninga...ali posebno sisteme ili nacine treniranja nisam previse isprobavao osim kao sto sam vec i rekao s vremena na vrijeme kao sok-terapije raznorazne metode.
Giga serije ZNAM da jesu teske, ali su mi primamljive..volim ekstremne treninge...ali eto, nisam siguran dal cu moci da imam koristi od toga.
Ishrana mi i nije nista zavidno, ali meni je sasvim dovolna da bi napredovao, i izbjegavao stagnacije..a za to je upravo i zaslozano eksperimentisanje u treningu.
Unesem otprilike 1,5g proteina po kg (ebga nemere vise da se odvoiji), UH unosim puno..i masti osrednje. nemam neko odredjenu ishranu jer se to svakodnevno mijenja, ali ja nastojim bar sto se proteina tice da bude barem to sto sam naveo.
Od supsa whey roknem nakon treninga mjericu-mjericu ipo...i eventualno ujutru prije treninga sa zobenim pola mjerice, ako ne jedem jaja.
A tokom treninga pijem tecne amino od weider-a,jer do drugih ne mogu da dodjem. I koristim konstantno vitamine i minerale...to mi je uz whey osnova. A sve ostalo ako se nadje visak para hehehe ...tesko da iko ima visak
eto to je to... pa pucajte sa savjetima i misljenjima ... zahvaljujem se unaprijed...
-
Ali sam isto tako upratio da i nije bas preporucljivo naturalcima
pa ne verujem da to igde pise bas tako....
znaci..mozda moj sistem ne vredi ajd da tako kaze za naturalce..ali MOJ sistem malo modifikovan....NE DA VREDI..NEGO JE ONO STO IMA SMISLA..i sto jedino moze da pomgone..
Najvise sto sam vezao su 2..i jaaaakooo rijeko tri vjezbe za istu misicnu skupinu
greska,,,anganzvenm sto veceg broja misinih vlakna moze doci do rezulatata..
-
Pa bi li tebi bio problem da mi pomognes malo oko toga da sastavimo nesto..da ja znam kako bi to otprilike izgledalo.
Jer kao sto am rekao nemam iskustva s ovim, a vidim i ovde po forumu da su ljudi odusevljeni ovim maltretiranjem u teretani hahaha pa bi volio oprobati...
Eh sad.. ne treba svaku misicnu grupu issto tretirati..mislim prvenstveno na volumen...pa da tu ne bi pogrijesio...
Samo da mi pokazes kako bi to trebalo da izgleda..da podjem od necega..kako bi ja poslije znao/mogao da to dalje modifikujem u svojju koristi..odnosno da prilagodim sebi.
A po ovom se radi ISKLJUCIVO jedna misicna skupina na jednom treningu, jel sam to dobro shvatio (izuzev ruka) ? ? ?
Znaci odaberem npr 4 vjezbe ..evo recimo ravni bench sipkom, pa razvlacenje na kosom, pa potisak bucicama na kontrakosom, pa jos potisak bucicama na kosom...i onda ukrstenje sajlama il sta ja znam.. to za prsa...
i uradim tri ova kruga ... JELI PUNO TO. i to je sve sto se tice treninga prsa za taj dan.
pa onda recimo primjer za ramena... (ovo ja samo da vidim dal sam shvatio sablon) recimo military pres, pa letenje u pretklnu, pa vucenje do brade..pa mozda jos prednje letenje, i onda na kraju lateralno letenje... Da li je ovo recimo puno za tako mali misic...i dal i njega treba odraditi isto u recimo 3 krugao kao prsa.
Znaci, to je ono u sta nisam siguran..taj volumen za odredjene misice.
A ovo ubijenje sto ti radis sa nogama ili ledjima...te postove samo preslkacem hahaha...
hvala ti na odgovoru...
-
Znaci odaberem npr 4 vjezbe ..evo recimo ravni bench sipkom, pa razvlacenje na kosom, pa potisak bucicama na kontrakosom, pa jos potisak bucicama na kosom...i onda ukrstenje sajlama il sta ja znam.. to za prsa...
i uradim tri ova kruga ... JELI PUNO TO. i to je sve sto se tice treninga prsa za taj dan.
ovde ja vidim 5 vezbi a to bi ti bilo mnogo za prvi put.
mpj savet ti je da svaki put rotiras 4 VEZBE ZA VELIKE MISICE KROZ za pocetak 3 kruga npr 4 nedlje pa pnda sa 4 kruga..
a male msiice da vezbas sa 4 vezbe kroz npr 3 kruga kosntatno...
sto bi znacilo
da ako si radio ovo sto si ti rekao tj te vezbe..sledeci izbor vezbi bude...npr..za grudi...bench sa bucicama na ravnoj klubpi,pa benhc sa bucicama na ksojoj klupu,propadanje i beterfly na kraju...
pa onda od ovih 8 vezbi izmesas 4 za treci trening i tako stalno u krug
ja odista nema toliko vremna da bi te bi pisao CELI PROGRAM kako bi ti trening trebalo da izlgeda jer to treba i mnogo vremana a i ja o tebi neznam nista sto je JOS NAJVAZNIJE...
dakle..
pokusaj sam sastiaviti neki program..zakci ga ovde pa onda mozemo da komentarisemo svi skupa
-
ma ok nisam ni trazio da mi se servira..nego upravo to sto si sad napisao me je i zanimalo. Hvala ti puno, znam da ti je svakako vise i dopizdilo pisati, jer vidim svakodnevno nove teme poput ''koji whey'' , program za masu i slicno...
Ja cu da sastavim sad nesto, i postavit cu..pa samo prokomentarisi.
samo me jedna stvar zanima: dali moraju prvo ici slozenije vjezbe pa zadnje izolacijske..ili je to svejedno.
I vidim na jednom mjestu pisao je milos kako svaka vjezba unutar jednog kruga moze (a ne mora) da se razlikuje po nacinu izvodjenja, znaci tempo, broj ponavljanja polovicna ponavljanja itd itd...
-
evo otprilike ovako nesto..
prsa:
potisak bucicama na ravnom benchu,
potisak sipkom na kosom benchu,
potisak bucicama na kontrakosom benchu
ukrstenje sajlama
ledja:
vratilo normalnim hvatom
veslanje sipkom u pretklonu
veslanje na spravi uskim hvatom
povlacenje na lat-u uskim paralelnim hvatom
noge:
cucanj
mrtvo ispruzenih noga
iskorak
nozni pregib
ramena:
potisak stojeci
lateralno letenje
letenje u pretklonu (a ovde mogu da mijenjam sjedeci-stojeci-lezeci na klupi, sajlama ? ?)
vucenje sipkom do brade
biceps
naizmjenicni pregib bucicama sjedeci
pregib ravnom sipkom stojeci sirim hvatom
pregib na skot klupi obrnutim hvatom
i cekic bucicama, ili koncentracijski s koljena
triceps:
ekstenzija konopcem
uski bench
potisak sa cela z-sipkom
i recimo bucicom iznad glave - tako da sto vise razlicitih polozaja i uglova koristim...
eh sad dal moze s nogama jos i listive da ubacim....a recimo s ledjima trapez..
znaci nakon svega ovoga samo jos dodam po vjezbu trapeza ili listova (da bude 5 vjezbi) ??
Mislim..najlakse je posloziti vjezbe...samo obratiti paznju na uglove,hvatove itd..da se
i kad radim ruke..dal da radim i biceps i triceps skupa na treningu ili ? ? ? pa da uradim
recimo prvo sve krugove bicepsa pa onda triceps..ili kako da to odradim
eto..to je to.. i hvala ti pedja jos jednom..
-
Dal ce mocu biotech-ove tecne amino da posluze u ovu svrhu. Uzmem duplu porciju to je oko 30g proteina.
Njihova mi je cijena najprihvatljivija..tako da... i nemam nekog izbora. Pa dal su ok ?
-
ah... ::)
-
sta ah... pazi ovo, ako nemas sta pametno da napises nemoj nikako pametnjakovicu
-
upravo tako... ako si imao sta da kazes trebao si napisati svoju zamisao...
Mislim da je pitanje na mjestu. I ja namjeravam uskoro da krenem s ovim nacinom treniranja...i naravno da necu uzmati bilo sta i bilo koliko, ...s obzirom da se nisam do sad susrecao s ovakvim nacinom treniranja, i ja cu se informisati koliko mi je dovoljno u toku treninga..
Sto se tice tih amino,..jedna mana.. previse secera na tako male porcije.
A kad poredis postotak recimo tih i npr dymatize (koje isto tako nisu skupe)..onda ces viditi koliko dobijes ako uzmes dymatize tecne amino.
Razmisli... pozdrav
-
Dal ce mocu biotech-ove tecne amino da posluze u ovu svrhu. Uzmem duplu porciju to je oko 30g proteina.
celu temu drvish o treningu, vezbama, kako ovo, kako ono, i onda odjednom ko iz topa pitanje o AK, i to kakvo...
pazi, unos aminokiselina se ne racuna u unos proteina. uopste. kazes da treniras 5 godina a postavljas pitanje koje bi postavio neko ko je tek usao u teretanu.
svaka cast ljudima ovde sto objasnjavaju po xxxx-ti put svima ta pitanja toliko puta ponavljana... ja stvarno jesam odreagovao bez veze, al jbg nisam imao strpljenja da objasnjavam itd..
inace, ovaj vid treninga je sjajan, al ko sto general rece, nije za svakoga... moras imati i staza i kondicije i pameti da se to dobro izvede...
i da, ja bi ti savetovao truditi se sto bolje se hraniti, ipak je to osnova...
-
Pa ako nemas strpljenja vec sam ti rekao..i nejavljaj se onda... bezveze ulazis u diskusiju.
Savjetujes mi da se hranim bolje..a i ne znas kako izgleda moja ishrana..
pominjes kako se AK ne racunaju u dnevni unos P... pa sta..jesam li ja pitao za to.. NISAM, opet bezveze pricas.
Ja sam samo pitao koliko bi meni bilo dovoljno toga za takav trening..jer sigurno da 5 ili 10g nije dovoljno... i ne znam uopste sto je to pitanje pogresno...
dalje...otvorio sam ovu temu i stavio naziv ''par infosa''..da ti prevedem..par informacija. Nisam pisao informacija o cemu.
A da ne bi otvarao bezveze dalje teme postavio sam pitanje ovde... sto ne znaci da ce rasprava da se nastavlja u tom pravcu.
A sigurno nije ni prva tema gdje se ide u vise pravaca... tako sve ovo sto si napisao je besmisleno..
i da..svaka cast ljudima..to stoji i treba da se cijeni...a ti i takvi kao sto si ti, ako nemaju zivaca da odgovaraju po ''xxx-ti'' put..nek pritisnu opciju ''go next one page'' i rijesena stvar..a ne da bezveze lupetaju provokativno.
Nisam trazio da ulazim s nekim u ovakve rasprave..i zavrsio sam s ovim..ali jednostavno ne zelim da usutim nakon takiv rijeci koje nemaju veze s onim sto sam ja pisao. Pozdrav
zamolio bi administratore da izbrisu i moj, i njegov i svaki dalji post koji nema veze sa temom...jer je stavrno bespotrebno..i bice samo jedna tema vise koja ode bezveze u OFF. hvala.
-
Dal ce mocu biotech-ove tecne amino da posluze u ovu svrhu. Uzmem duplu porciju to je oko 30g proteina.
celu temu drvish o treningu, vezbama, kako ovo, kako ono, i onda odjednom ko iz topa pitanje o AK, i to kakvo...
pazi, unos aminokiselina se ne racuna u unos proteina. uopste. kazes da treniras 5 godina a postavljas pitanje koje bi postavio neko ko je tek usao u teretanu.
svaka cast ljudima ovde sto objasnjavaju po xxxx-ti put svima ta pitanja toliko puta ponavljana... ja stvarno jesam odreagovao bez veze, al jbg nisam imao strpljenja da objasnjavam itd..
inace, ovaj vid treninga je sjajan, al ko sto general rece, nije za svakoga... moras imati i staza i kondicije i pameti da se to dobro izvede...
i da, ja bi ti savetovao truditi se sto bolje se hraniti, ipak je to osnova...
sta pricas ti UNOS AMINOKISELINA SE NE RACUNA U DNEVNOM UNOSU PROTEINA????NEMAS STRPLJENJA DA OBJASNJAVAS xexexexe uostalom vidi se po broju postova;)
-
heh...vidis...i to sto kazes, nisam ni obracao paznju... koji bi bio razlog da se kompletan spektar AK ne bi racunao u dnevni unos P
-
sta pricas ti UNOS AMINOKISELINA SE NE RACUNA U DNEVNOM UNOSU PROTEINA????
X2
-
ja npr ne racunam BCAA,GLUTAMIN I KREATIN u dnevno unosu proteina,ali whey i tecne amino ili tablete amino...........
-
pa naravno jer nisu kompletne..inace bi se i zobene racunale...i svake druge biljnog porijekla
a za kreatin se podrazumjeva svakako ;)
-
pa naravno jer nisu kompletne..inace bi se i zobene racunale...i svake druge biljnog porijekla
a za kreatin se podrazumjeva svakako ;)
VERUJ mi da ima dosta pocetnika koji racunaju to npr ja sam prvi pre jedno 3godine racunao bcaa i gluta;)tako da bolje da sam ovo sad napisao da pocetnici znaju na cemu su;)
a vidis da ima i onih koji ne racunaju aminokiseline u dnevnom unosu proteina:):)
-
VERUJ mi da ima dosta pocetnika koji racunaju to npr ja sam prvi pre jedno 3godine racunao bcaa i gluta;)
pa zato sto niko naucen ne ulazi u ovaj sport.. i ja sam isto tako to racunao, pa cak i proteine npr iz zobenih i sl.
a ovo za amino...svasta ce covjek cuti...odnosno procitati.
Ali znam ja zasto mnogi tako misle..jer su i meni dosta puta rekli dok sam ih ispijao u toku treninga. NAVODNO se one odma trose i od njih nema koristi.. LOL ...'' odma se trose'' ... ''od njih nema koristi'' ...
Pa ni whey u PWM ne ceka..nego se odma ''trosi''... al ok...
-
.jer su i meni dosta puta rekli dok sam ih ispijao u toku treninga.
neverovatno da se ljudi koji nemaju OSNVONOG ELEMETARNOG ZNANJA I BOLO CEMU A KAMOLI O OVIOJ MATREIJI UPUSTUJU U PRICO O OVOME..
na zalost sada se budalastine mogu da nadju i cak po casopisima ali to nije kriva ni drzava niti bilo kog jer nema mogucnosti da se tako nesto spreci,vec bi EDUKACIJOM ljudi trebali da filtriraju gluposti i da znaju sta i citaju,gledaju i slusaju
jer budala i krvih drva ce uvek biti
-
apsolutno se slazem... dobio ja novi katalog iz muscletech-a ...brate, pa recimo da sam puki pocetnik i da nista ne znam..ma iste minute bii se zaletio tamo i pokupovao supse njihove... nevjerovatno. A objasnjenje o supsima je za SVAKO isto..samo je redosljed recenica promjenjen.
a tek o djelovanju sta je ispsano..300,500 ili cak 700% jace od ''obicnih'' preparata... I sta da neko pomisli kad to cita (ko ne zna o tome)...ili ce reci mazajeb to, to je hemija itd...ili ce uzeti kesh i nakupovati redom preparate
-
ma drugo je reklama...
to je asmo agresivna reklama i ok
ali ja sam hteo da kazem kako danas mozes da nadjes caspops u kojem pisu obicne budale koji pojma nemaju ni o cemu niti ono sto pisu znaju o cemu pisu......itd itd itd..a govre uopsteno...
ma...tema je mnogo slozena...ali na zalost istinita
-
ovako, ja se na ovom forumu vise trudim da citam, i upijam sto vise korisnih infosa, jer se zna ko je ovde merodavan da napise nesto pametno.. a vodim se time da ne racunam unos AK, (a tu sam prevashodno mislio na BCAA) u unos proteina, sto vise to bolje ;D to je neko moje razmisljanje... koje je po mom misljenju korisno @ naturalac_belanac ;)
Saninjo mozda sam malo pogresno razumeo tvoj post i pitanje, i bez veze reagovao, stoga se izvinjavam..
nista ti nisam zamerao na ishrani, samo sam rekao da se valja uvek truditi da bude sto bolje..
no hard feelings and all best wishes :)
-
ovako, ja se na ovom forumu vise trudim da citam, i upijam sto vise korisnih infosa, jer se zna ko je ovde merodavan da napise nesto pametno.. a vodim se time da ne racunam unos AK, (a tu sam prevashodno mislio na BCAA) u unos proteina, sto vise to bolje ;D to je neko moje razmisljanje... koje je po mom misljenju korisno @ naturalac_belanac ;)
Saninjo mozda sam malo pogresno razumeo tvoj post i pitanje, i bez veze reagovao, stoga se izvinjavam..
nista ti nisam zamerao na ishrani, samo sam rekao da se valja uvek truditi da bude sto bolje..
no hard feelings and all best wishes :)
opet nisi upravu STO VISE TO BOLJE,AKO SI MISLIO NA UNOS PROTEINA STO VISE TO BOLJE,PO MENI NISI U PRAVU;)
ako si mislio na BCAA onda napisi BCAA;)
onda po tebi samo PEDJA,SASA,POLOMAC,VLADAR,SPARTAK trebaju da pisu a mi sta?????
-
mislio sam na bcaa, jbg, sorry :D
brate ja imam 2 m 110 kg i nemam finansijsku situaciju da to ishranim koliko treba pa se zato vodim time, sto vise to bolje ;D
i rekao sam, zna se ko je merodavan da napise nesto PAMETNO. ja sam prvi glupavo postupio sa onim prevrtanjem ocima itd, umesto da sam lepo rekao sta sam hteo.. a i to se ispostavilo da nisam dobro procitao itd itd... blaaa
inace, odradio sam trening za noge, naravno ne onoliko monstruozno kao pedja, nego po mojim mogucnostima, i eo me sa upalom haos!!
topla preporuka svima!!
-
ma sve ok...malo si prenaglio i jebga.. drago mi je d si to uvidio.. pozz ;)
-
Evo planiram da odradim sad trening ruka po ovom sistemu... i s obzirom da ce mi to biti prvi takav trening treba mi pomoc.
Ja sam skombinirao vjezbe..i napsacu kako sam ja to zamislio pa da mi kaze te dal je OK..
Jer trebace mi malo pomoci u prvim treninzima, vec cu ja poslije viditi dal mi je to malo ili puno itd..
radio bi ono naizmjenicno biceps i triceps...
evo kako sam ja to zamislio..
pregib ravnom sipkom stojeci siroki hvat
uski bench
pregib ez-sipkom na skot klupi uski hvat
potisak na lat masini
pregib buckama stojeci
triceps potisak bucicom iznad glave
i ovo da odradim u tri kruga... ? ? ? da li ce to biti dovoljno.
odmor izmejdu krugova, s obzirom da mi je i prvi put, nastojao bi da bude od minute do maksimalno minut ipo..
i evo odma i za prsa..
potisak buckama na kosom benchu..
kontra kosi bench sipkom
potisak buckama na ravnom benchu
razvlacenje buckama na kosom benchu...
i ovo isto tako u tri kruga... eh sad stupate vi na scenu..dal je malo vjezbi, malo krugova...dal mi je poredak vjezbi ok, il da izbacim jos jedan potisak a ubacim jos jednu izolacijsku...ili da u sve ovo u sredinu ubacim jos jednu izolacijsku...
eto...
-
ok deluje kombinacija, za sve, ja kontam da je najbolji savet da sam skontas po sebi i mogucnostima koje imas u teretani sta i kako raditi...
ja sam radio posebno biceps a posebno triceps recimo, jer sam i pre video kako drugi rade slicno nesto, a i odgovara mi, super je..
obrati paznju da na vrhu pokreta stisnes misic koji pogadjas, koliko mozes..
-
puno vezbi za tricpes..
smanji za jednu vezbu..
a radi po sistemu jedna vezba za tricpes pa omdah za biceps i tako racunaj jedan krug
odradi tako 3 kruga i kraj treninga....
naglasvam da pri ovakvim trenizima gledaj da unosis bilo sta od ANTIKATABOLNIH ELEMENATA
-
@Urlacher hvala na savjetu...Al sto se ruka tice nesto mi zao potrositi trening samo na biceps recimo,..biceps i triceps kako god da ih radis nekako ta,man dodje
@Pedja.. pa 3 vjezbe za bceps 3 z triceps..naizmjenicno - znaci 6 vjezbi mi dodje jedan krug...da nisi nesto pogresno procitao ?
-
i ako moze da mi samo odgovoris na ono u vezi prsa...
vidim da vas dosta radi prvo 3-4 kruga sa 4 vjezbe, pa poslije toga jos 3-4 kruga sa druge 4 vjezbe.... dal se drzati toga
ili jednostavno izabrati 4 ili 5 vjezbi i uraditi samo 4 kruga..
-
@Urlacher hvala na savjetu...Al sto se ruka tice nesto mi zao potrositi trening samo na biceps recimo,..biceps i triceps kako god da ih radis nekako ta,man dodje
@Pedja.. pa 3 vjezbe za bceps 3 z triceps..naizmjenicno - znaci 6 vjezbi mi dodje jedan krug...da nisi nesto pogresno procitao ?
nisam nista pogresno shvatio vec si ocigledno ti pogresno...
sam razmisli...ako radis po tome kako si ti napisao koliko ce to na kraju ispasti serija a koliko ce ovako...
nemoes da mesas vezbe za tricp i bicpes i da ih trpas u isti kosi
mozda ti hoces da imas veci tricpes pa ti se onda to cini priroritet ili sta ja znam sta vec...
ali 6 vezbi u jednom krugu je 3 +3-6 x 3 je 18...mozda bi se trebalo drzati cak brojke od 16 za tebe...
-
aha..ma malo me je zbunilo to sto si samo spomenuo triceps, pa reko da nisi neku vjezbu za biceps SLUCAJNO pogresno procitao... Znaci puno i za biceps i za triceps.
Jebga, mislim tesko mi je gledajuci vase treninge prilagoditi trening odma sebi a pri tome ne pretjerati, ili cak odabrati premalo.
A sad, ako sam ja tebe dobro shvatio..
a radi po sistemu jedna vezba za tricpes pa omdah za biceps i tako racunaj jedan krug
odradi tako 3 kruga i kraj treninga....
naglasvam da pri ovakvim trenizima gledaj da unosis bilo sta od ANTIKATABOLNIH ELEMENATA
onda da i biceps i triceps jednostavno po jednu vjezbu izbacim i uradim, takva tri kruga..i to je to
onda dodje 4 vjezbe, u 3 kruga = 12 ... smijem da u drugom krugu, drugu vjezbu biceps i tricepsa zamijenim drugim vjezbama..
tako da ce mi prve dvije ostati ise a druge ce se mijenjati.
a ostat ce isto vjezbi..znaci 8 vjezbi u dva kruga... LOL nadam se da ces skontati sve hehe
i u zadnjem krugu da ubacim sve tri vjezbe i bicepsa i tricepsa naizmjenicno..i onda cu doci na 14 serija sveukupo..sto je opet za dvije manje od onog sto si mi ti preporucio.. pa mislim da ne bi trebalo da bude previse.
Izvini Pedja ako te zamaram, ali ebga treba mi u pocetku malo smjernica..da ja shvatim.. ;) pozz i hvala
a da..koristit cu tecne amino u toku treninga, bice oko 23g proteina to u toku treninga.. i naravno ond sljedi PWM i sto kvalitetbniji obrok i prije i nakon treninga... ;)
-
ne mogu da skontam ;D ;D pa cu ti radije plasticno objasniti
dakle...
dajem ti primer..
1.frenc press za tricpes
2.bicpes pregib sa sipkom
3.potisak za tric na lat masini
4.biceps skotova
5.tricpes iza glave sa ez sikom ili bucicom
6.biceps pregib sa bucicama sedeci ili stojeci..stalno menjas.
pa odmor oko 60 do 70 sec...
pa sve ovo uradis 3 puta...
kapis?
-
Pedja..mislim da ne ispadam bezobrazan...ali zar nism i ja tako bio napisao, samo sto sam ja poceo s bicepsom..i opet se dobije ona brojka koju si ti gore napisao.. 6 serija u 3 kruga = 18serija..
A evo na sta sm ja mislio T je triceps, B je biceps
prvi krug drugi krug treci krug
T1 T1 T1
B1 B1 znaci samo se druga vjezba mijenja B1
T2 T3 T2
B2 B2 B2
T3
B3
znaci u prva dva kruga su samo po dvije vjezbe za biceps i triceps,..a u trecem su po tri.. i ispada malo manje od tog tvog..a istovremeno nije ni puno ni malo !! ??
-
o boze... :'( :'( :'( :'(
evo ti jedan moj citas
ali 6 vezbi u jednom krugu je 3 +3-6 x 3 je 18...mozda bi se trebalo drzati cak brojke od 16 za tebe...
ali dobro...
radi tako kako si ti rekao....nema problema...
komplikujes bez razloga...ali ok kao sto rekoh
-
a hebo majku nekad se tako tesko sporazumiti preko ovog neta...
ali malo me i ti bunis...jer i ti si mi gore u primjeru dao 6 vjezbi u jednom krugu, pa mi nije jasno zasto jer mi govoris da mi je to puno... ? :D imaj strpljenja hahhahaha
ajd ok..mi smo ovde zapeli za ruke...
Sutra treba da mi pada trening za prsa...i naravno u gigantskim serijama (prvi trening prsa na taj nacin)... i sad opet ono, formalno me zanima
4 vjezbe da spojim..i 3 kruga da uradim... ??? da li tako moze za pocetak...
Citam sad clanak koji je Polomac postavio, i onda ono o uvodu u giga serije kroz super i tri setove...pa dal moram da prodjem prvo kroz te torture...
Ja vjerujemd a ja ovde zvucim kao puki pocetnik, ali kao sto sam vec i pominjao nemam ama bas nikakvog iskustva sa ovim tako da i jesam sto se ovoga ice pocetnik, iako vec 5 godina treniniram bez pauza..
-
4 vjezbe da spojim..i 3 kruga da uradim... Molim? da li tako moze za pocetak...
radi ovako za pocetak..
kasnije ces kombinovati ostale tehike o ojima je polms govrio ;) ;)
-
pa naravno jer nisu kompletne..inace bi se i zobene racunale...i svake druge biljnog porijekla
a za kreatin se podrazumjeva svakako ;)
VERUJ mi da ima dosta pocetnika koji racunaju to npr ja sam prvi pre jedno 3godine racunao bcaa i gluta;)tako da bolje da sam ovo sad napisao da pocetnici znaju na cemu su;)
a vidis da ima i onih koji ne racunaju aminokiseline u dnevnom unosu proteina:):)
Kad ste već kod računanja..jel štima ovo:
za bjelančevine računamo meso,jaja,ribu,whey,casein,sir
za masti računamo ulja,orašaste plodove(badem,kikiriki,orah..),masnoću iz mesa,žumanjka..
za uh računamo rižu,krumpir,ovsene
povrće ne računamo i zanemarive vrijednosti ostalih makronutrijenata npr. bjelančevine u ovsenim ili orašastim plodovima ne računamo.
Jesam u pravu?Zanemarimo sad ekstremne takmičarske diete,cetto isl..gdje sve igra ulogu.
-
pa naravno jer nisu kompletne..inace bi se i zobene racunale...i svake druge biljnog porijekla
a za kreatin se podrazumjeva svakako ;)
VERUJ mi da ima dosta pocetnika koji racunaju to npr ja sam prvi pre jedno 3godine racunao bcaa i gluta;)tako da bolje da sam ovo sad napisao da pocetnici znaju na cemu su;)
a vidis da ima i onih koji ne racunaju aminokiseline u dnevnom unosu proteina:):)
Kad ste već kod računanja..jel štima ovo:
za bjelančevine računamo meso,jaja,ribu,whey,casein,sir
za masti računamo ulja,orašaste plodove(badem,kikiriki,orah..),masnoću iz mesa,žumanjka..
za uh računamo rižu,krumpir,ovsene
povrće ne računamo i zanemarive vrijednosti ostalih makronutrijenata npr. bjelančevine u ovsenim ili orašastim plodovima ne računamo.
Jesam u pravu?Zanemarimo sad ekstremne takmičarske diete,cetto isl..gdje sve igra ulogu.
da.
-
hvala ti naturlalac,provjeravam jel sam ja to skontala dobro.. :)
-
@Urlacher hvala na savjetu...Al sto se ruka tice nesto mi zao potrositi trening samo na biceps recimo,..biceps i triceps kako god da ih radis nekako ta,man dodje
@Pedja.. pa 3 vjezbe za bceps 3 z triceps..naizmjenicno - znaci 6 vjezbi mi dodje jedan krug...da nisi nesto pogresno procitao ?
nisi dobro razumeo. ja sam radio 4 vezbe za biceps 3 kruga, pa onda 4 za triceps, 3 kruga..
nisam naizmenicno bic. pa tric.
-
aha... pa i to je opcija...ali s obzirom da tek ulazim u ovo, mislim da bi mi mozda bilo previse da odradim4 vjezbe kroz 3 kruga za jedan mali misic kao sto je npr. biceps... Mozda nekad poslije dok se malo naviknu misici na ove torture
-
Pedja hvala ti puno... nije ti lako kad svakodnevno moras ponavljati nesto sto je tebi kao 1+1 ...ali to je tvoja dobra volja da pomognes, i to ja licno cijenim... pozdrav
A evo ujutru cu raditi prsa... nadam se da cu znati odabrati tezine, i da se necu precijeniti..
Evo kako sam ja to zamislio..
- razvlacenje bucicama na kosom benchu (30*)
- propadanja na razboju ILI potisak buckama na kontrakosom benchu
- ukrstenje sajlama na cross-u
- potisak buckama na kosom benchu (45*)
broj ponavljanja cu nastojati da drzim u rasponu 8-12 jer s obziromd a i raim prvi put, i necu znati precizno odabrati kilaze, taj ce broj varirati..
pauzu izmedju serija 60-90sec maksimalno - i 3 ovakva kruga cu uraditi.. Sta mislite o ovom, jel moze proci..
-
Pedja hvala ti puno... nije ti lako kad svakodnevno moras ponavljati nesto sto je tebi kao 1+1 ...ali to je tvoja dobra volja da pomognes, i to ja licno cijenim... pozdrav
A evo ujutru cu raditi prsa... nadam se da cu znati odabrati tezine, i da se necu precijeniti..
Evo kako sam ja to zamislio..
- razvlacenje bucicama na kosom benchu (30*)
- propadanja na razboju ILI potisak buckama na kontrakosom benchu
- ukrstenje sajlama na cross-u
- potisak buckama na kosom benchu (45*)
broj ponavljanja cu nastojati da drzim u rasponu 8-12 jer s obziromd a i raim prvi put, i necu znati precizno odabrati kilaze, taj ce broj varirati..
pauzu izmedju serija 60-90sec maksimalno - i 3 ovakva kruga cu uraditi.. Sta mislite o ovom, jel moze proci..
jel ti ovaj program napisao pedja?
nekako mi nelogicno da kreces sa razvlacenjem;)
i jednim potiskom
evo kako sam ja radio,pedja mi je naravno pomogao
potisak bucicama na ravnoj klupi
potisak bucicama na kosoj klupi
razvlacenje na ravnoj klupi
razvlacenje na kosoj klupi
pedja mi je predlozio i sajlu,izmedju ali nisam mogao posto je bila zauzeta
sve u svemu ZAPALIO SAM GRUDI!!!!!!!!!!!!
ali sam imao 40g gluta,25g tecnih,60g whey,40g malta,NO.coffein;)
-
ja sam radio i sajlu, i propadanja jos, al bez svega toga!! :D
-
el ti ovaj program napisao pedja?
nekako mi nelogicno da kreces sa razvlacenjem;)
nisam
a trening nije dobar kao sto rece belenac jer imas samo jednu OSNOVNU vezbu i 3 izolirajuce..
-
e pa to..hvala vam ljudi puno..to sam na par mjesta pitao al nikako da dobijem odgovor.
Evo citam malo i temu sto je polomac stavio, i milosevu filozofiju treninga, i ono gdje pisete vase treninge...
Gledam kako to ostali rade...
hvala puno Pedja, hvala i tebi naturalac_belanac (jebte nikad napisati ovaj nick koliki je), ...
-
naturalac_belanac (jebte nikad napisati ovaj nick koliki je),
call him NATURAL BOY it is easy to say :D :D :D :D