Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: lara24 Novembar 22, 2009, 08:52:47 pre podne
-
Nisam sigurna gdje da napišem,pa ću ovdje.Ako sam fulala temu popravite me,nova sam na forumu :).
Uglavnom šta reći, odličnih savjeta ima ovdje,oduševljena sam. E sad neki me već znaju a za one koji ne,evo ukratko. Imam 30godina,177cm i 65kg. Imala sam višak kg i odlučila to rješiti,promjenila navike,život,sve.Uspješno dugim vježbanjem i promijenjnom ishranom došla sa 74 na 62kg.Nije bilo lako ali isplatilo se. ;D Čak sam bila premršava i krenula malo na masu polako sa dodavanjem uh. Savjeti mr Pedje kojemu najviše mogu zahvalit za svoj uspjeh. :-*
Došla na 66kg i osjetila potrebu za malo diete opet,da skinem sad taj višak koji je lagano prekrio pločice na trbuhu. Sad mi ide treći tjedan diete do 50g uh,došla sam sa 66 na 65 kg. Rezultati se već vide na tijelu,ima tu još nešto masti gdje najteže odlazi ali vrlo malo.. E pa sad da se ne desi što i prošli put da se posušim cijela i ostane mi i dalje to malo masti oko trbuha nešto ću mjenjat.Jer i metabolizam se usporava i ponestaje mi snage za treninge kakve ja želim. Tu mislim na treninge sa većim težinama jer s malim neće bit rezultata i mišića kakve bi ja htjela.
Zanimaju me vaši savjeti u vezi toga. Kako da dodjem do dodatne energije za kvalitetan trening sa većim težinama,ima koji suplement dodatni? Koliko puta tjedno je najbolje radit trening s utezima a da tijelo ima dosta vremena za oporavak?
Planiram opet na Pedjinu rotaciju što mi je dao sa uh nakon trećeg tjedna ove diete,dodala sam znači 5g bcaa pred trening,10 za vrijeme i 5g poslije te po 10g glm natašte,pred trening i pred spavanje. Koristim the isolat, the amino whey,omega3,vit i povremeno the casein.Od nedavno the zma.
Znam da je na dieti niskoj sa uh teško radit neke extra treninge ali ipak valda ima načina jer ono što ja želim je definiran mišić koji će i da ima malo pumpa a ne da ga ima samo nakon treninga,tada mi naime najbolje izgleda moje tijelo odnosno grupe mišića koje sam radila.
-
Tu mislim na treninge sa većim težinama jer s malim neće bit rezultata i mišića kakve bi ja htjela.
a ko kaze vlatka da nema misica bez velikih tezina??
to je tema na jednom drugom forumu gde sam objasnio da misic ne poznaje dali ti radis sa 100 ili sa 70 kg..
stvar je u dotatku krvi u misic i obhrani misica u toku trneinga
sto god vise imas ANTIKATABLONIH elametna u orgnizmu u trenuntku kada kidas misicna vlakna to je mogucnost hipertrofije veca
bas iz toga rzloga vise nema potrebe da se IDE NA MASU kao sto se pre radilo tj da se zimi gojis kao svinja i radis velikim tezinima jer sam i ja jedan od tih koji je gresio tj mislio da samo to postoji i samo tako..i onda kada dodje period muka da se skie visak
bolje je dobiti 2 kg CVRSTIH I ZGUSNUTIH MSIICA koji ce da ostannu nego 10 kg vode i sala kojeg se i onako moras resiti pre ili kasnije....
-
Ok ako ti tako kažeš vjerujem i neću se mučit sa velikim težinama. A kakav mi onda savjetuješ klasičan split po 4 serije npr 12 pon.,većinom osnovne vježbe? A reci mi jel uopće moguće da se ajmo reć predoziraš sa bcaa i glm il nema šanse jer ako nema ja ću to još malo povećat jer mi bcaa daje energiju za trening između ostalog,baš me digne..
I zanima me nešto, ako uzmeš bcaa posebno i glm posebno vs. q-surge pred/za vrijeme/poslije treninga koja opcija je bolja ili je svejedno?Ponestat će mi bcaa pa me zanima jel da kupim isto ili da uzmem surge?Jer si jednom prilikom mi njega spomenuo da je ok za mene al sam ja htjela potrošit ovo..
-
pa dobro
10-12 pon je sasvim ok...
a neznam na koji nacin te bcaa digne..to je verovatno neki placebo jer to nema veze u opste
a kako ces uzmati bcaa i glm..pa potrosi to sto imas sada pa onda uzmi surge
-
Ok za trening,onda nastavljam sa normalnim težinama ionako me i to umori,odnosno radim tako da osjetim šta radim
A nisi me točno shvatio a i ja čudno postavljam pitanja.
U vezi bcaa i glm,da li je potrebno ikada smanjivati doze toga(obzirom na prehranu) ili konstantno mogu uzimat bcaa i glm u gore navedenim dozama? Jel ima kakvih nuspojava?
I dali je surge bolja opcija za mene pošto ja pijem samo isolat poslije treninga a surge ima i uh ili mi je svejedno, jer ako je svejedno ostat ću posebno na glm i bcaa.
Obzirom da kažeš da masa nema smisla a i sama sam se u to uvjerila,jeli onda opcija cikliranja oh ok da ju koristim praktički stalno samo da se igram sa količinama-tu mislim stroži režim sa manje oh i blaži sistem laganica cikliranja..i tako ako me kužiš?Cikliranje čitav život da il ne? ;D
Gladna sam u pm na ovoj keto dieti,jedva čekam srijedu i loading a onda nastavljam nisko i prelazim na cikliranje.Sudeći po prošlom iskustvu ubrza mi se metabolizam i onda vrlo brzo izgubim to malo viška šta se skupilo pa ćemo vidjet dal bu i sad tako.
-
a i ja čudno postavljam pitanja.
ma jok :D :D :D
U vezi bcaa i glm,da li je potrebno ikada smanjivati doze toga(obzirom na prehranu) ili konstantno mogu uzimat bcaa i glm u gore navedenim dozama? Jel ima kakvih nuspojava?
NE!!!
Obzirom da kažeš da masa nema smisla a i sama sam se u to uvjerila,jeli onda opcija cikliranja oh ok da ju koristim praktički stalno samo da se igram sa količinama-tu mislim stroži režim sa manje oh i blaži sistem laganica cikliranja.
pa moze sto da ne
Gladna sam u pm na ovoj keto dieti,jedva čekam srijedu
na ceto dijeti vlatka treba da radis punjenje SUBOTOM I NEDLJEOM a ne u sred ketoze!!!
-
Ne mogu subotom i nedjeljom kad me nema kući uopće i kako ću nosit rižu sobom aaaaa,ionako svi kažu da sam luda kolko pazim i nosim hranu sobom..jer neću da jedem sranja..Pa Pedja..ista stvar dal punim svaki tjedan srijedu i četvrtak ili subota nedelja uvijek je to 6,7 dan?!Ne vidim ja tu razlike ili sam blesava?
Hvala ti na odgovorima,ostajem onda na bijelom i iso vanilllla u istim dozama do daljnjega ;D, surge drugom prilikom :)
-
Ne mogu subotom i nedjeljom kad me nema kući uopće i kako ću nosit rižu sobom aaaaa,ionako svi kažu da sam luda kolko pazim i nosim hranu sobom..jer neću da jedem sranja..Pa Pedja..ista stvar dal punim svaki tjedan srijedu i četvrtak ili subota nedelja uvijek je to 6,7 dan?!Ne vidim ja tu razlike ili sam blesava?
Hvala ti na odgovorima,ostajem onda na bijelom i iso vanilllla u istim dozama do daljnjega ;D, surge drugom prilikom :)
pa matemtaciki gledano TACNO
ali
dali vezbas onda subotom i nedljeom kada mislis da je svjedno??
-
Subotom da uvijek cardio i utege a nedjeljom kako kad..uff već vidim da sam zajeb..u biti najjače treninge imam iza loadinga da što prije ispraznim a onda laganije i na loading ne treniram..stvarno mi ne paše imat vikendom loading..šta ću sad jao.
-
Subotom da uvijek cardio i utege a nedjeljom kako kad..uff već vidim da sam zajeb..u biti najjače treninge imam iza loadinga da što prije ispraznim a onda laganije i na loading ne treniram..stvarno mi ne paše imat vikendom loading..šta ću sad jao.
pa cilj nije sto pre isprazniti glikogen jbg..
ti ukoiko popunis glik ti ces ga u prvom danu posle vec potrositi tj ukoliko ga pravilno potroris
ne vidim razloga zasto izmiesljas toplu vodu i ako vec nedljeom ne vezbas a nalazis se u ketozi..gde je tu svrha...kako ces da przis masti ako ne vezbas...mislim jbg....razmisli....
i nije mi jasno sta je problem da se vikedenom pojede 400 ili 500 gr pirinca...
-
Ajoj..pa ja sam misla da je to cilj da isprazniš glik.Čekaj sad daj mi razjasni molim te da li je na CKD ketogenoj to cilj ili ne? Možda sam ja te dve pomješala klasičnu ovu o kojoj pričaš i CKD gdje ako se ne varam si 6 dana nisko i onda puniš ? I tu je cilj ispraznit glik ili? Tipa UD2.0. lyla.
-
ufffff
pa sta sada nije jasno....??
ti si igleda pobrakla sve loncice jbg..
pa nemozes da ciliras na cetogneoj dijeti nista
ili je ketogana ili nije...
cikliranje SA UH je nesto drugo i to nema veze sa cetogenom dijetom...
cilj nije isprazniti glikogen vec uci u ketozu na ketogenoj dijeti...
-
ufffff
pa sta sada nije jasno....??
ti si igleda pobrakla sve loncice jbg..
pa nemozes da ciliras na cetogneoj dijeti nista
ili je ketogana ili nije...
cikliranje SA UH je nesto drugo i to nema veze sa cetogenom dijetom...
cilj nije isprazniti glikogen vec uci u ketozu na ketogenoj dijeti...
Ok.ionako mi se ne sviđa ta ketogena niti imam toliko masti da mi to treba. Meni se dopada UD2.0 inače gdje puniš jedan dan.
Dva pitanja pliz:
1. Jel valja cijeli tjedan bit nisko recimo na 50,75,100g uh i jedan dan u tjednu napunit sa 500g uh i 0 masti?Jel to ok?Ako me razumiješ,više mi odgovara preko tjedna bit nisko i onda gospodski napunit.
Cikliranja ima isto više vrsta,čitala sam tu da smanjujete bjelančevine..U onom što si mi ti tada dao nisam smanjivala bjelančevine. To znači da misliš da ne trebam ja smanjivat bjelančevine kad cikliram ili?
2.Tvoja opcija od prije za mene da imam 3g b/kgtt, 1g zdravih m/kg tt fiksno i uh kroz tjedan 150-75-0-200-100-75-50 misliš da je najbolja i da pri tom ostanem bez smanjivanja b ili ne? Bolja od one gore?
-
ali nisu bitne B ukoliko ne povecavas kg od tog punejnja..
razumes...
ja moram da smanjim belanciveine jer ne mogu da apsorubjem 300 gr B i 600 gr Uh....nesto moram da smanjim da ne dodje do prevelikog suficita..
ali ti ukoliko unoosis 200 gr i to ti je ok...nema potreba a MOZES ukoliko to osecas i da smanjis taj tan kada imas 500 gr Uh belancvine na 100 gr....kako god da radis neces da pogresis
-
ali nisu bitne B ukoliko ne povecavas kg od tog punejnja..
razumes...
ja moram da smanjim belanciveine jer ne mogu da apsorubjem 300 gr B i 600 gr Uh....nesto moram da smanjim da ne dodje do prevelikog suficita..
ali ti ukoliko unoosis 200 gr i to ti je ok...nema potreba a MOZES ukoliko to osecas i da smanjis taj tan kada imas 500 gr Uh belancvine na 100 gr....kako god da radis neces da pogresis
Jao Pedja javi kad dolaziš i dobiješ bačvu bavarie!!!
Sad razumijem konačno..ja si napravim suficit sa uh od oko 250-300kcal taj dan dobijem kilu možda malo više,al onda za tri dana imam dve manje :-D i to mi je ok. A preko tjedna sam rađe na nižim uh zbog tog velikog punjenja,i bude mi ok,napune mi se mišići i skroz drugačije izgleda.Pa to je ok onda :-D
A znači ketogena dieta ako sam sad dobro shvatila zadržava ketozu i u dane vikenda jel tako?Čisto informativno da vidim dal sam shvatila..nisam plava..al ko da jesam jbga.
-
Jao Pedja javi kad dolaziš i dobiješ bačvu bavarie!
pa to smo vec dogovreni ;) ;) ;)
A znači ketogena dieta ako sam sad dobro shvatila zadržava ketozu i u dane vikenda jel tako?Čisto informativno da vidim dal sam shvatila..nisam plava..al ko da jesam jbga.
ne
u ketognoj dieti si u ketozi 4 ili evenutalno 5 dana u nedljei
duze ne bi valjalo ni trebalo
dane kada radis loading sa cabsima na cetonic dijeti ne treba da vezbas i radi se loading da ne dodje do zaustavljenje stope bazalnog metabilozma izmedju ostalog kao i iz jos mnogo drugih razloga ali nemas potrebe da se sa tim optrecivas vec da samo postujes pravila koja su poznata i rezluatati su zaganrotvani
-
Ok, a na cikliranju kako ću ja radit nije bitno kad šta vježbam odnosno je ok da iza loadinga imam jače treninge i onda slabije,tu ne griješim jel tako?Iza dana sa najviše uh imam dan sa najmanje uh i onda se igram sa uh opet nisko pa visoko štima?
-
Ok, a na cikliranju kako ću ja radit nije bitno kad šta vježbam odnosno je ok da iza loadinga imam jače treninge i onda slabije,tu ne griješim jel tako?Iza dana sa najviše uh imam dan sa najmanje uh i onda se igram sa uh opet nisko pa visoko štima?
jep
-
Jasno mi sad. :)
A jedna stvar druga,čitala sam tu temu trbušnjaci za leto..zanima me nešto. Kad tako ajmo reć zbunjuješ tijelo sa različitim količinama uh,rotiraš.. da li je poanta u tome što tijelu daš jedan dan npr.250kcal više pa onda manje ili je poanta samo u ugljikohidratima?Tijelo reagira na različite količine uh koje unosiš ili reagira na to što jedan dan uneseš 250 kcal više sljedeći manje i tako..
I Pedja ne brojim kcal nego gradivne materijale naučio si me,ali me zanima ;D
-
ma i jedno i drugo je u pitanju
ali ni to ne treba da te opterecuje
-
ma i jedno i drugo je u pitanju
ali ni to ne treba da te opterecuje
hehehe ok ,imam ja svoju tekicu di sam upisala osnovno šta smijem i šta ne by pedja,da ne zaboravim slučajno.. i ne opterećuje me više ništa jer o onom šta ne smijem ni ne mislim više,još ću samo tvoju sliku ubacit u tekicu i super :-D
-
lara24-pomenula si the zma
i ja promatram doticni suplement pa me zanima kako ga koristis i
sa kojim ciljem si ga uzela,citala sam nesto ali me zanima tvoj utisak ako nije rano
posto kazes da si uzela skoro
-
još ću samo tvoju sliku ubacit u tekicu i super :-D
Da li je to romansa na pomolu...ma, neeeeee (http://rapidbelgrade.com/Smileys/classic/stop.gif)(http://rapidbelgrade.com/Smileys/classic/conf.gif)(http://rapidbelgrade.com/Smileys/classic/sm005.gif) ;D
-
lara24-pomenula si the zma
i ja promatram doticni suplement pa me zanima kako ga koristis i
sa kojim ciljem si ga uzela,citala sam nesto ali me zanima tvoj utisak ako nije rano
posto kazes da si uzela skoro
zma je vise nego extra suplement za oporavak jer nejgove komponente deluju tako da se ulazi u najdubulju REM fazu sna a mislim da ne treba da se govri sta DOBAR I KVALITETN san znaci za misicni oporovak..
-
još ću samo tvoju sliku ubacit u tekicu i super :-D
Da li je to romansa na pomolu...ma, neeeeee (http://rapidbelgrade.com/Smileys/classic/stop.gif)(http://rapidbelgrade.com/Smileys/classic/conf.gif)(http://rapidbelgrade.com/Smileys/classic/sm005.gif) ;D
ja te pjesmom zovemmmmmmm.................http://www.youtube.com/watch?v=lbPxRAeClJA&feature=related
-
lara24-pomenula si the zma
i ja promatram doticni suplement pa me zanima kako ga koristis i
sa kojim ciljem si ga uzela,citala sam nesto ali me zanima tvoj utisak ako nije rano
posto kazes da si uzela skoro
Ima dva tjedna da ga uzimam sad, 2 kapsule navečer 1h prije spavanja. Spavam odlično, čitala sam da poboljšava sintezu bjelančevina,da snjim možemo povečati donekle nivo hormona rasta,cink znam da je odličan za kosu i odlučila probat.Jer i intenzivno treniranje uzrokuje nedostatak cinka..čitam,pitam i eto.Kolko sad osjetim odličan je.
-
Buldog?! Romansa?! Ne usudim se ja ko zna kakva mu je žena ako i njoj neda da jede čokoladu i hleb mora da ima opasne mišiće pa se ja baš nebi igrala ;D ;D
Ispast će mi oči čitajuči forum,jel može neko da mi da link ako zna gdje ima o najboljim treninzima za žene.Jesu super serije dobre za defku? Puno su mi zanimljiviji treninzi tipa kružni cijelog tijela ili za noge i super serije od ovih klasičnih pa zato.
-
Jao sad sam luda..čitala sam jednu temu tu trening Miloš sistem..Pedja?! Ubila bi se sad najrađe,u biti ubila bi dotične ljude koji su me naveli da mjnjam sistem treninga dok sam ja radila super serije i kružni i sad ako sam temu dobro shvatila točno to me unazadilo?!! Da mu j..joooooj znaš da sam ja temperamentna i sad bi tukla nekog. Kad sam radila SS to su bili takvi efektivni treningi i znojenje do bola za mene,odličan filing,to sad znam i zašto..e da sam prije došla na ovaj forum.
-
Jesu super serije dobre za defku? Puno su mi zanimljiviji treninzi tipa kružni cijelog tijela ili za noge i super serije od ovih klasičnih pa zato.
kratko
DA!!!!
sklopi sebi neki program koji mislis da mozes da uradis.
postavi ga ovde da sga svi skupa prokomentarisemo i pun gas..
-
Evo me..sad mi je bolje,zahvaljujući jutrošnjem treningu. Tako sam ljudi moji bila ljuta jučer jao..no dobro sad znam za treninge. Zaje..tu piramidu,mislim ok je to al nije to meni TO!! >:(
Nije bilo puno vremena od jučer do danas za složit trening al sam odlučila napravit trening danas super serije jedne mišićne grupe (izolirajuća/osnovna)+ intervalni cardio 40min u 7 ujutro prije posla, i iskreno tak mi je svejedno bilo kaj je bio trening natašte,nakljukala sam bcaa i glut i krenula ispočetka. A još sam jučer imala riža ovseni dan sa 300g uh pa mi nije falilo energije...
Trening je izgledao ovako:nije neznam šta ali daleko bolje nego piramide i split i bla bla osnovne vježbe...grrr.Sad kad sam saznala ovo iz teme napravit ću si ja nove treninge.
za uvod 5 serija iskoraka po 8 ponavljanja i 5 serija DL 8 ponavljanja(pokušavam vratit da budem fina stražnjicu koju sam izgubila mršavljenjem ;D) pa dalje SS
noge- leg extension + čučanj 12 ponavljanja u 3 serije
leđa- hiperekstenzija + povlačenje na latu ispred glave 12 pon u 3 serije
prsa - razvlačenje bučicama kosa klupa + sklekovi na podu 12 pon u 3 serije
triceps - potisak na lat spravi + dips 8 pon u 3 serije
biceps - koncentrirajući pregib bučicama u pretklonu + pothvat šipkom 8 pon u 3 serije
Eto odmah nakon 40 min intervalno trčanje srednjeg intenziteta zbog koljena nažalost al dobro je za kurit dovoljno samo što sam otišla radit s mokrom kosom onda :D,dok mogu ikako ne odričem se trčanja jer ga obožavam.
-
ma bravo
najbolja si...heeehehehehh
-
ma bravo
najbolja si...heeehehehehh
Ućim od najboljih srećo :D, nek mi svi oproste al još samo tebi i x3m forumu vjerujem !Složit ću si nove treninge pa objavit da prokomentiraš..jel mogu kombinirat kružne treninge i treninge u super serijama i gigantske ili da radim sad recimo nekovrijeme samo SS,pa onda pređem na kružne par tjedana i tako?Da mješam to ili ne?
-
ma sto god vise mesas to bolje ;D ;D ;D ;D
mislim..vise figurativno..vise slikovito..
http://www.youtube.com/watch?v=OOrHWGXTbEA
-
:D :D svijet te nema ;D
A reci jel ono da se ne bi smjelo trenirat cijelo tijelo svaki dan istina ili su i to priče za malu djecu,ako si dobro isplaniraš treninge i uz suppse?
-
naravno da celo telo ne moze da treniras u jednom danu..
mislim..koja je svrha,cilj,logika,posledice,uzroci..heehehe..svasta nesto
-
naravno da celo telo ne moze da treniras u jednom danu..
mislim..koja je svrha,cilj,logika,posledice,uzroci..heehehe..svasta nesto
Pa provjeravam sad sve kad kažeš mešaj :P
-
ma sto god vise mesas to bolje ;D ;D ;D ;D
Ovo prelazi u temu 18+
he-he-he
-
ma sto god vise mesas to bolje ;D ;D ;D ;D
Ovo prelazi u temu 18+
he-he-he
8) 8) 8)
X2
-
ma sto god vise mesas to bolje ;D ;D ;D ;D
Ovo prelazi u temu 18+
he-he-he
Ja sam ionako stara koka već :D ;D
-
Malo sam zbunjena pa da to podjelim s vama..ja sad na tim rotacijama kao što već znate i sad ajde okuražila se ja igrat konkretnije s tim carbsima iako ih ne volim,odnosno mislila sam da su oni krivi za sve ali ali...Pedjos je kriv, naravno, da sam se okuražila ;D.
Opseg gubim,kile zasad iste a ruke izgledaju hmm...dobro :)., six pack još malo i tu je opet nazire se. Pa sad mi recite jel to normalno??? Jel vi kad ste skidali kile zadnje,kad ste došli blizu cilja ste isto povećali uh?
Jer ja sam iz druge škole gdje mi je rečeno da jedem više masti manje uh i navečer b i m ...bla bla..a sad ispada da bi ja čak mogla još povećat uh,naravno postepeno jer majkemi bolje sve skupa izgleda kad su carbsi. Pa nemrem vjerovat fakat,mislim ima tu malo još za izgubit ali kako to bolje izgleda sa carbsima sve. Zbog lakše predodžbe, imam 200g b,50g masti uglavnom zdrave sve,a uh sad drugi tjedan počela rotirat
po sistemu 50-100-200-0-125-75-50 s tim da sam ovaj tjedan umjesto 200 imala 300 uh (taj dan su masti na 20g) i stvarno se dobro osjećam ko da mi paš pašu ti carbsi. Bome ako ću još smanjit masti na 0.5g/kgtt nakon određenog perioda ovog ću stvarno morat povećat još carbse il b , :o :o eto morala sam to podjelit s vama.
-
a da se ti malo ne opterecivas bar jedno 4 nedlje i da budes konstatna u necmu bar taj vremesnki period jer ovako samo se vrtis u krug i neces uraditi nista..
stvar je jesntoavna..NEMOZES NA SONVNU 2 ILI 3 DANA DA SEBI ODRESIS STA MOZES ILI ST ANE MOZES
i jos ensto..
kakve veze ruke imaju sa unosom UH pobogu vlatka??
kao sto rekoh...
daj malo stani na loptu i uradi jedna djir od 4 nedlje pa da vidmo onda
-
a da se ti malo ne opterecivas bar jedno 4 nedlje i da budes konstatna u necmu bar taj vremesnki period jer ovako samo se vrtis u krug i neces uraditi nista..
stvar je jesntoavna..NEMOZES NA SONVNU 2 ILI 3 DANA DA SEBI ODRESIS STA MOZES ILI ST ANE MOZES
i jos ensto..
kakve veze ruke imaju sa unosom UH pobogu vlatka??
kao sto rekoh...
daj malo stani na loptu i uradi jedna djir od 4 nedlje pa da vidmo onda
Znala sam da ćeš me oprat..al dobro neka..ionako ne mjenjam ništa,rotiram po tvom sad 9 dana i gladna sam u pm jer sam masti smanjila na 35g pošto očito stvarno to tako funkcionira. Pa ako dečki tu od 100kg imaju toliko masti mogu i ja..Jbga meni su 3 godine pričali navečer ne jedi povrće nego masti i bjelančevine, moraš jesti masti jer mastima se ide protiv masti..itd.Nebitno samo masti vječito.I onda odjednom saznam nešto drugo..u svakom slučaju bolje ikad nego nikad al eto to je da me lakše razumijete.Jer meni su svi pričali da ni u ludilu manje od 25%masti u prehrani..pa eto..
-
pa neznam koga si ti slusala do sada jbg...
-
Baš jbg..dobro si to reko,puno je toga bilo..sreća moja da sam se držala više knjiga i svoje tvrdoglavosti nego savjeta trenera koji nemaju pojma(ako neznaš radim u fitness&spa već više od tri godine pa sam svašta mogla čut i vidjet).
I onda upoznah tad tebe... pa sam pola tvojih savjeta počela primjenjivat tad(tipa onaj vlakna ne brojiš!!! to mi bijaše prvi šok-nije čudo da sam se posušila tad, jer sam ja dragi moj do tog dana brojala vlakna,u biti si me spasio ko zna od čega sve..).
A drugu polovicu oko masti itd. savjeta sad, jer sam još kako bi ti rekao poslagala preostale kockice tu na forumu...još i ono za trening sad na kraju,ma budale..nebitno sad više..
Da sam ja na početku znala da mogu unijet vlakana kolko me volja,da su kompleksni uh dobri i neophodni za zdravo mršavljenje u normalnim količinam,da i zdrave masti treba smanjit sigurno se ne bi mučila toliko dugo da skinem te kile tad...al kao što kažeš jbg. učiš dok si živ..i nije mi žao ni minute u teretani provedene jer ju volim.. Gledajući sad sve to sa strane svaki dan,žao mi je samo ljudi koji nasjedaju na priče nekih trenera koje nemaju veze sa uspjehom,kupe dobru lovu a ljudi su bez rezultata.
I nešto još da te pitam, recimo imam 6 obroka dnevno i zanima me kao što je po obroku 25-30g bjelančevina jer vrijedi nešto takvo i za kompleksne uh ili ne?
Tipa koliko g uh je ok,da nije previše po obroku?
-
Tipa koliko g uh je ok,da nije previše po obroku?
al cek jbg sada
ako si na rotacijima ona je valjda logicno ukoliko jedan dan imas npr 200 gr UH da ih rasporeds u toku dana..to je valjda stvar logike..
na cetogenoj dijeti i nemas UH tako da to nije problem...
a za onoga ko je na masi...bah..to je veoma indivudalno...i ovisi od mnogo faktora...ali 400 gr UH u toku dana podeljeno na 5 obroka je sasvim ok cifra
-
Tipa koliko g uh je ok,da nije previše po obroku?
al cek jbg sada
ako si na rotacijima ona je valjda logicno ukoliko jedan dan imas npr 200 gr UH da ih rasporeds u toku dana..to je valjda stvar logike..
na cetogenoj dijeti i nemas UH tako da to nije problem...
a za onoga ko je na masi...bah..to je veoma indivudalno...i ovisi od mnogo faktora...ali 400 gr UH u toku dana podeljeno na 5 obroka je sasvim ok cifra
Da istina ali 200g možeš raspodjelit u 4 obroka bliže treningu po 50g ili u 6 prek cijelog dana po 30g recimo to sam misla jer kao odjednom u obroku previše uh nije dobro osim ak je i to bullshitko i ona sranja da b i uh ne jedeš zajedno..ma nema veze.Tnx! :-*
-
Moj današnji trening..kružni trening noge + 40 min nisko int. orbitrek. 5 vježbi za noge bez pauzi,u 4 kruga
čučanj prednji hvat-iskorak s bučicama-leg press-leg extension-hiperekstenzija
Pedja jel ok?Malo osnovnih malo izolacijskih pomiješala..
-
sasvim ok..zasto da ne
-
Pedjos tražim tu po nutrition temi al ne nalazim pa ću tu da te pitam. Jel valja pit ove izotonične napitke? Iako neznam kad bi to pila kad uz trening pijem bcaa. Dobili evo na poslu badava iz dućkasa sportske prehrane,a neznam ja to je kao za trening al od 36g uh je 36g šećer..sumnjivo je to meni..i onaj iz dm šta sam nekad imala mislim da je imo manje.Što ti misliš o tim izotonicima?
I čitala sam ono o indijskim oraščićima šta si piso,znači da je bolje papati indijske i bademe nego brazilske i obične orahe?
I još nešto jel istina da previše zelenog čaja ispire vit i min iz organizma?I ako je koliko je previše?
-
pa to sto dobijes za dzaba znas da ne valja...
to je zivotno pravilo a kamoli ta sranja tipa cedevita,miki-maki drink i ostali dzirlo q..c palci
-
pa to sto dobijes za dzaba znas da ne valja...
to je zivotno pravilo a kamoli ta sranja tipa cedevita,miki-maki drink i ostali dzirlo q..c palci
Ja dobijem kad radim na takom mjestu al neki kupuju pa zato,kao isodrink isolit bla bla a kad čitam sastav..ok ja se držim vode,kole zero i zelenog čaja.A jel istina ovo za zeleni čaj?
-
Piše u sastavu fruktozni sirup,izomaltuloza-palatinoza TM, ekstrakti limuna i naranče.I bla bla sto bojila i sladila..
-
A jel istina ovo za zeleni čaj?
Koliko sam ja upoznat...to se retko desava sa vitaminom B...ali u slucaju da pijes caj uz obrok..tako da mozes da izbegavas da pijes caj oko obroka, tj. da ga pijes na prazan stomak. Za ispiranje minerala i ostalih vitamina..ja nisam upoznat sa tim. Mozda cika Pedja...
-
A jel istina ovo za zeleni čaj?
Koliko sam ja upoznat...to se retko desava sa vitaminom B...ali u slucaju da pijes caj uz obrok..tako da mozes da izbegavas da pijes caj oko obroka, tj. da ga pijes na prazan stomak. Za ispiranje minerala i ostalih vitamina..ja nisam upoznat sa tim. Mozda cika Pedja...
Ma ja ga skuham 1.5l i popijem kroz dan..pa sad neznam dal bi bilo previše. A vitamin b je već bio problem jer mi ga vječito fali,i onda ti to i nokti i kosa i sve ode u bananu..a mislim da i ishrana bogata bjelančevinama troši više vitamin b6..
Pa gledam neke dobre vitamine i min da nabavim nove jer su mi postojeći na kraju.
-
Uz dodatan unos vitamina i minerala (sto je jos jedan od tockica potrebnih za BB) verujem da zeleni caj ne moze stetiti u prici oko vitamina i minerala. Koliko ja pronadjoh sad (posto si me zainteresovala za ovu temu ;D )...zeleni caj smanjuje apsorbciju gvozdja za 25%..ali nakon dugog uzimanja, telo se privikava i na to uz pomoc odredjenih procesa..te se apsorbcija vraca na normalu.
Studije su dosta oprecne oko zelenog caja...
Mada ovo 1,5 litar...iskreno..deluje mi previse...Moja neka preporuka (samo da napomenem - na osnovu ovog sto citah)...doza do 1 litra bi trebala biti sigurna....
-
Uz dodatan unos vitamina i minerala (sto je jos jedan od tockica potrebnih za BB) verujem da zeleni caj ne moze stetiti u prici oko vitamina i minerala. Koliko ja pronadjoh sad (posto si me zainteresovala za ovu temu ;D )...zeleni caj smanjuje apsorbciju gvozdja za 25%..ali nakon dugog uzimanja, telo se privikava i na to uz pomoc odredjenih procesa..te se apsorbcija vraca na normalu.
Studije su dosta oprecne oko zelenog caja...
Mada ovo 1,5 litar...iskreno..deluje mi previse...Moja neka preporuka (samo da napomenem - na osnovu ovog sto citah)...doza do 1 litra bi trebala biti sigurna....
Da ha? Vidiš možda nebi bilo loše da napravim pauzu od zel.čaja jer ja ga baš dosta popijem. Kad neznam kaj bi pila više,kad je kupovno sve šećer a ni zero cola nije ideal.hehe.Samo tu vodu cijeli dan pijem već mi se zgadila.Jel ima još kakva dobra cuga da je ok?
Uzela bi možda ove the vitamin strong, sviđa mi se omjer vit u njima,a neznam dal je to previše za mene. Imaju obične the vitamin a u njima je pak malo svega,ja se znojim ko budala kad se primim HIIT-a i cardia.Dobijem kroz povrće nešto ali ipak..Iako sumnjam,sad imam neke od twinlaba još al za moj pojam imaju premalo b skupine vit i biotina a previše ovih topivih u mastima kojih ne trebam toliko pa ne bi iste kupovala.
-
E bulldog a šta je gvozdje? ???
-
željezo.
-
mislim da je to problem vezan sa prekomernim unosom tečnosti, a ne zelenim čajem kao takvim.
-
mislim da je to problem vezan sa prekomernim unosom tečnosti, a ne zelenim čajem kao takvim.
Na sta mislis?
-
@ lara 24 Sto se tice viamina i minerala kao dodataka ishrani...slobodno uzimaj te sto imaju vise, ne brini... ;D
-
tnx bulldog,uzet ću te strong..& aleksandar77..a fakat možda je to ako previše vode piješ općenito kak kažeš..ko bi znao,al opet treba pit vode puno pa smo u začaranom krugu..vodu pit i cugat vitamine..pa povremeno presjeć sa bavariom kako bi neki rekli ovdje ;)
-
mislim da je to problem vezan sa prekomernim unosom tečnosti, a ne zelenim čajem kao takvim.
Na sta mislis?
mislim na poremećaj elektrolita.
-
mislim da je to problem vezan sa prekomernim unosom tečnosti, a ne zelenim čajem kao takvim.
Na sta mislis?
mislim na poremećaj elektrolita.
Po tom sudeći je bolje pit elektrolite tipa twinlabov Hydra fuel ako poznaš,nego običnu vodu?
-
nemam iskustva sa uzimanjem elektrolita.
niti ja tvrdim da se tebi to dešava :) mislim na gubitak istih.
-
Ako netko zna zanima me usljed čega dolazi do izražajnijih žila po rukama ?
-
mislim da je to problem vezan sa prekomernim unosom tečnosti, a ne zelenim čajem kao takvim.
Na sta mislis?
mislim na poremećaj elektrolita.
OK...nisam shvatio da i se odnosi samo na gvozdje, odredjen vitamin ili si mislio ovo...Da to se moze desiti...a nisu nepoznate ni smrti usled prevelikog unosa vode...ali to su stvarno velike kolicine. A i dosta tu stavki utice na to...da li ste imali fizicku aktivnost, da li ste u toplim krajevima, da li ste na velikim nadmorskim visinama, sta ste i koliko unosili od voca i povrca, da li ste bolesni i sl...
Vrlo prost je nacin kucnog kontrolisanja dovoljne kolicine unete vode. mokraca vam treba bit blago zuta. Nije problem ako bude vodenasta-bezbojna skroz, ali ako to traje neki duzi period, ne bi bilo lose proveriti elektrolite...
-
da buldog, na to sam mislio.
nego da se vratimo lari, inace ce da otvori jos 5 tema :)
ja ne znam koliko je vode potrebno da se popije da bi doslo do poremecaja elektrolita, i ne znam da li zeleni čaj to radi brže, ali znam dvojicu BB koji ponesu na posao flašu od 1,5 L zelenog čaja i drinkaju po ceo dan.
-
pitanje
koliko bi to tecnosti trebalo da se popije i KOJE da dodje do poremecaja elektrolita jbt?
zato nacinjente i pricate temu o kojoj neznate nista jbt??
do poremacja eletktorilita kod sportiste dolazi uvek zbog DEHIDRACIJE a hidro fuel i ostala sranja sluze navodno da bi se sto pre hidrirlalo telo sa elektrolitma
ali cemu u opste uzimati tako nesto i dovoditi sebe u stanje DEHIDRACIJE da bi kasnije to radio sa nekim elektorlitima..
ja sam samo jednom morao da uzimam elektorilte a to je bilo zbog DIRUTEICKA koje sam uzimao..
prosao sam kroz pakao zbog i jednog i drugog.
zato se nemojte igati sa necim o cemu neznate nista.
i lara
kakve veze zile po rukama pobogu imaju sa bilo cim jbt??
bolja prokvljennost dovodi do pojave vena na onim mestima gde je koza najtanja a to su obicno podlaktice
a sebe zapitaj npr zato mnogi bb iako bi zeleli da imaju NEMAJU VENE PO NOGAMA...
-
Pa Pedja o tome pričam zeleni čaj je DIURETIK ili sam ja glupa jbg..zato sam pitala jer previše njega šteti jer ga popijem puno.Eto..A žile neznam kakve veze imaju,zato sam pitala dal imaju veze s čim jerbo mi se vide više nego prije mjesec dana npr., eto samo zato.
-
zeleni caj je BLAGI PRIRODNI DIURETIK
ja nisam rekao da si glupa..DALEKO OD TOGA..ali je veoma blizu da kazes nesto pre nego sto razmislis tj razumes..
dakle..BLAGI DIURETIK..
ja kada se praznim tj pokusavam da prirodnim ancinom izbacim visak vode iz tela jedem ceo dan oslica i popijem 12 litara ZELENOG CAJA..
jel mislis da imam problma sa GRECEVAIMA I DEHIDRACDIJOM????
ufffffff
-
OK onda,blagi diuretik,eto to nisam znala..hvala ti na pojašnjenju. Zato sam pitala,jbg kog ću ako ne tebe, odnosno tu, kad ti najviše znaš ili točnije tebi vjerujem glede tih stvari jer više nikog drugog ni ne pitam nego šta znam sama i šta mi kažeš ti. A istina nekad me previše stvari zanima u vezi toga,jbg fulala sam profesiju.. ;D
-
Imam dva pitanja za zna se koga :), mr. Pedjos..
1. Da li je poslije trennga utezima bolji izbor popit isolat ili amino whey?
2. Obzirom da mi ponekad jednostavno ne paše konzumirat toliko proteina koliko bi trebala,pogotovo u dane viših uh da li bi mogla umjesto jedne količine proteina uzet 1 amino liquid ampulu dnevno između obroka na prazan želudac? Otkad sam pojačala malo bcaa i glm puno mi se brže tijelo regenerira i ni zglobovi me ne bole više tako,ništa drugo nisam mjenjala tako da bi rekla da je to ono o čemu tupiš stalno da su aminokiseline ključne..
-
1.popij sta hoces..i jedno i drugo su extra
2.pa ako imas kesha da svaki dan uzimasi u toku treninga i tako kako ti akzes ALQ...super..
-
1.popij sta hoces..i jedno i drugo su extra
2.pa ako imas kesha da svaki dan uzimasi u toku treninga i tako kako ti akzes ALQ...super..
Ko radi ne boji se gladi znaš,hvala !!
-
Ko radi ne boji se gladi znaš,hvala !
KO RADI-FIZICKI JE RADNIK :D :D :D
-
;D ;D ima i u tom istine. E Pedjos ja sam užasno žedna ovih dana,u čemu je fora?A fakat dosta popijem vode.Jel možda od tih kauguma glupih koje stalno žvačem?Orbit i mentos sugarfree doduše al zato polioli full hehe. U biti neznam dal to opće valja žvakat al kaj kad mi je to zamjena za slatko.
-
Smijesh orbit bez secera...
-
Smijesh orbit bez secera...
Te i imam,uvijek kupujem te bez šećera samo kaj ne znam jel sam od tih kauguma žedna možda više.
-
Pedja negdje sam pročitala tu,da si predložio jednoj curi da neke vježbe za noge i guzicu radi na kraju svakog treninga kad radi druge mišićne grupe a sad to nemrem nać..koje su to vježbe najbolje da ih još recimo ubacim na kraj treninga ? Ili ak znaš možda gdje je taj link?
I još nešto nemrem sad nać,onaj tvoj protein cake bila je jedna tema s nekim receptima i tamo je to..a sad na search mi ne nalazi aaaargh >:(, daj mi link pliiiiiiiz,hoću taj cake radit za ročkas si!!!!
-
pa radi iskorak posle svakog trenina
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,10969.0.html
-
E tooooooooooooooo da!!!!!!fala :)
-
Malo modificirala tvoje rotacije od prvi put jer sam vidjela da stagniram i bome ovo bolje djeluje, definitivno radim 5 dana low na do 50uh i onda jedan 120 pa idući 200uh. Samo me zanima tvoje mišljenje pedjos jel dosta to uh ? Sad ću tako još 3 tjedna pa vidjet a onda mixat i jedno i drugo. Jbt opseg gubim dobro,ne važem se više sigurnije je. :-D
-
Pedjice di si???? Jel mi to malo uh ukupno il ok?? Ti si uvijek iskren.Uzicala sam danas malo dexa da probam. Kolko da tog stavim u isolat iza treninga?
-
ma samo mesaj ;D ;D ;D
-
ma samo mesaj ;D ;D ;D
hehe,pa iskreno nikad više neću da budem u dužem periodu na istom unosu a ne...ko mi kriv kad te prvi put nisam slušala nego janeze i sad skinut tih par centi di ne treba teže neg 20kg..aaaargh >:(. Bum mešala onda,važno da djeluje,samo rekoh da čekiram kod tebe da ne bi bilo malo.
A taj dex šećer,kolko grama da tog stavim u izolat iza treninga utezima da pošalje proteine mišićima a da nije previše? Probala bi pa ak je dobro da si kupim. Nisam to nikad koristila samo whey.Il je meni kao ženi bolje bez toga?
-
dosta ti je 20 posle treninga...mislim..20 grama maltoa a ne na ono sta ti mislis :P :P :P
-
dosta ti je 20 posle treninga...mislim..20 grama maltoa a ne na ono sta ti mislis :P :P :P
A znači ne dex za mene?? Onda neću ni probat. Imala sam ja the maltocarb al sam ga prodala jer mi bilo loše od njega u želucu ozbiljno,probala u više navrata i nikako pa sam odustala. Ajde što smrdi na neku gumu ali kak je meni bilo loše poslije.. koma. Zato sam misla možda dex al neću kad kažeš ne to,držim se isolata samog onda i dalje,pa u prvom obroku uh iz hrane.
-
I nemoj mi plazit jezik, neću više bit nevjerna :D :D ;)
-
Zato sam misla možda dex
ma mozes i dex jedno 20ak grama..sto da ne..najbolja ti je kombinacija npr..10 gr dexa i 10 gr maltoa za tebe ali ako je tako kako kazes..jbg
-
Zato sam misla možda dex
ma mozes i dex jedno 20ak grama..sto da ne..najbolja ti je kombinacija npr..10 gr dexa i 10 gr maltoa za tebe ali ako je tako kako kazes..jbg
Je tako je nažalost,probat ću sa 20 dexa pa vidjet jel ima uopće kakve razlike na meni.Hvala!!
-
Ako znas ulogu dex-a ili malta...onda znas i da ima razlike i to poprilicne, u odnosu na unos cisto whey-a nakon treninga...ali ne treba ocekivati ne znam kakve promene..Kao i ostalo u BB..treba da radis po pravilima i vremenom ce uspeh doci.
-
Ako znas ulogu dex-a ili malta...onda znas i da ima razlike i to poprilicne, u odnosu na unos cisto whey-a nakon treninga...ali ne treba ocekivati ne znam kakve promene..Kao i ostalo u BB..treba da radis po pravilima i vremenom ce uspeh doci.
x 2
-
Pedja,obzirom na supse koje trenutno imam i TVOJE savjete šta i kako,zanima me tvoje mišljenje jel sam si dobro to rasporedila.
Znači cikliram sad ovako malo uz dobre rezultate!!
PON-PET do max 50g uh
-natašte GLM 15g
-pred trening 10g BCAA
-za vrijeme treninga 10g BCAA rastopim u vodi kojoj pijem uz trening
-poslije treninga odmah 10g BCAA+15g GLM
-nakon 5 minuta 10g dex pa 30g the isolat (popijem jedno za drugim,jel tako ok il moram mješat skupa baš?)
Neki od ovih niskih dana kad je odmor od treninga utezima napravim samo cardio,suppsi su isti samo je poslije njega čisti isolat bez dexa onda jel to ok?
SUB-NED imam 125/250g uh
-natašte GLM 15g
-30 min pred trening utezima 40g riže basmati
-5 min prije treninga 10g BCAA
-za vrijeme treninga 10g BCAA u vodi
-poslije treninga odmah10g BCAA+15g GLM
-nakon 5 min 10g dex pa 30g the isolat
UH su raspoređeni kroz dan najviše oko treninga i do 15h u danu, i pred spavanje uzimam još 15g GLM i the casein.Cardia nema.
Ako išta da mjenjam još reci, maltocarb nemam kad kupim ću dodat još 10g njega u isolat kako si reko.Probat ću,tada kad mi je bilo loše sam išla sa 20g pa možda je bila stvar u količini..
Zanima me isključivo tvoje mišljenje Pedja.Puno ti hvala.
-
poslije treninga odmah 10g BCAA+15g GLM
-nakon 5 minuta 10g dex pa 30g the isolat
ovo sve skupa treba da ide posle treninga..
samo cardio,suppsi su isti samo je poslije njega čisti isolat bez dexa
za ovim nemas potrebe posle cardia a pogotvo jer pijes cist izolat
sve drugo je ok
-
Hvala ti,znači poslije cardia ne trebam bcaa i glm već samo isolat al prije cardia da bcaa zato da čuvam miške pošto je cardio uvijek natašte jel tako?
-
Hvala ti,znači poslije cardia ne trebam bcaa i glm već samo isolat al prije cardia da bcaa zato da čuvam miške pošto je cardio uvijek natašte jel tako?
ma ne...ne treba ti taj isolat posle cardia.
a pred kardio se zna sta i kako tj bcaa i glm
-
Ups,ok a kaj da uzmem poslije cardia onda,nista ili? Ne pase mi odmah tvrda hrana. I reci mi nevezano za trening suppse,kako je sa Zma jel moram pravit pauzu s njim nakon odredjenog perioda uzimanja? I smanjila sam omegu3 sa 6caps na 3caps jer me zglobovi vise ne bole ko kak su znali prije pa cu vidjet kak bu,mislim da mi je 3g dosta i da mi je kombinacija bcaa glm pomogla za bolju regeneraciju.
-
pa neznam iz kog razloga dok se otusiras,obuces itd telo ti je vec poptuno spremno za cvrstu hranu tj to je vec nekih 20 min MINIMALNO proslo od cardio trneinga..
a nema potrebe ZMA u opste niti da ogrnicavas niti da pravis pazue..iz kog razloga bi to radila?
-
Dobro nisam znala ja uzimala shake i poslije cardia samo jer sam misla pošto je cardio natašte a i noć je prije kad ne jedeš pa ono..zato.Al ak ne treba tolko bolje mogu ja i meso i bjelanjke sa kilom brokolija ili prokulice :-D,di ćeš boolje. A isolata ostane za protein cake više aaaaaaaaa kako je to dobro ;D.al kad natopiš u vodi je bolje, isprobala ja sve. Car si!!Jel ima još kakav recept u tvom rukavu ;)?
Ma za ZMA pitam jer neznam,ljudi prave pauze od svega pa zato.Meni je taj Zma super,neću pravit pauze onda od tog. To mi dodje onda supps kao i vit,omega3..takav koji stalno uzimaš i super.Okrenula sam sve po tvojim pravilima u zadnjih mjesec dana.Slo***** ne slušam više,no no ;D.
-
ma pusti ljude...
-
ma pusti ljude...
Jesam, al zato sad tebe ne puštam :) :-* :-*
-
Evo odradila trening ramena danas.Neznam jel valjalo,mislim sudeći po strganim rukama je, al ću da napišem tu, neću u drugu temu jer ovo moje su ipak light verzije onih vaših luđačkih treninga.Pa eto Pedjos jel kombinacija vježbi ok?
1-dizanje šipke ispred glave sjedeći12pon
2-dizanje šipke iza glave sjedeći 12 pon
3-potisak bučicama stojeći 12pon
4-predručenje bučicama stojeći 12pon
pauza 40sec
1-vučenje šipke od bedara do brade široki hvat 12pon
2-vučenje šipke od b do brade uski hvat 12 pon
3-lateralno odručenje bučicama 12 pon
4-lateralno odručenje bučicama u pretklonu 12pon
pauza 40 sec
1-dizanje šipke ispred glave sjedeći 12pon
2-dizanje šipke iza glave 12pon
3-potisak bučicama stojeći 12pon
4-predručenje bučicama stojei 12pon
5-vučenje šipke od bedara do brade šir.hvat 12pon
6-vučenje šipke od bedara do brade uski hvat 12pon
7-lateralno odručenje bučicama 12pon
8-lateralno odručenje bučicama u pretklonu 12pon
Ovaj 3.krug htjedoh ponovit al nije išlo :(, možda sam išla sa prevelikom težinom al neka treba da mjenjam si me naučio..i na kraju joggiranje naravno..
Jedno pitanje vezano za trbuh jel bolje radit posebno za donji i gornji dio ili u istom danu oboje tipa trbušne kontrakcije jedan dan pa drugi dizanje nogu na rimskoj ili je i to efikasnije radit u istom danu?
-
I znaš kaj me još muči,lijeva ruka i bic i tric mi je manji nego desni zašto to? Jel mogu to kako promjenit da radim duplo serija za lijevu ruku vježbe kad radim ZBICE ili?Osjećam i da mi je lijeva ruka slabija,nervira me to. >:(
-
I znaš kaj me još muči,lijeva ruka i bic i tric mi je manji nego desni zašto to? Jel mogu to kako promjenit da radim duplo serija za lijevu ruku vježbe kad radim ZBICE ili?Osjećam i da mi je lijeva ruka slabija,nervira me to. >:(
nemoj da radis nista obrnuto vec radi kako treba
veliko je pitanje dali je to stvanro tako kako ti kazes
a ukoliko ti je jedna ruka jaca od druge to nema nikakve veze
-
Pa radim kako treba,mislim radim onako da osjetim da mi je teško jer inače drek bolje da ostanem doma pred tv-om,ne volim ja lamatat nešt bezveze. Zato si nekad i povećam težinu još,pa radim samo po jednu seriju al ubitačnu jer mi tak paše.
A skoro pa sam naučila sustavni trening knjigu napamet. A dobro onda ću radit obe ruke isto.A jel mi ok izbor vježbi za ramena što sam radila?
-
ma jeste..zasto da nije
-
Nakon treninga utega+cardio kad popijem pwm,kad onda je najbolje prvi obrok imat a da nije prerano? Jerbo ja gladna uvijek već nakon pol sata od pwm a neznam jel smijem jest već tad b+uh?
Pedjaaaaa sretna sam,nisam nijedan kg skinula al imam guziceeeeeee nešto opet u tragovima ali biće ;D ;D ;D
-
pa sasvim je ok 30 min nakon pwm da JEDES
a drago mi da imas guzuuuuuuuuuu
-
pa sasvim je ok 30 min nakon pwm da JEDES
a drago mi da imas guzuuuuuuuuuu
A suuuper onda ću njupat tak!!!!Ma da fakat,mislim ima još tu da se radi ali ali ali ...promjene su vidljiveeeee kad budem zadovoljna skroz ću nabacit koju slikicu ;D..do tada čučnjevi i koračanje po teretani ;D
-
skroz ću nabacit koju slikicu
:P :P :P :P
-
evo za godinu dana, koliko pratim forum, ne pamtim da se peđa ovoliko posvetio nekome :P
-
evo za godinu dana, koliko pratim forum, ne pamtim da se peđa ovoliko posvetio nekome :P
slabo pamtis....
-
Pedja se svima jednako posvećuje i to je ok :).Volim ja njega bez obzira,nisam ljubomorna :P :P ;D
Evo odradilaa natašte HIIT da izbacim iz sebe sve kaj sam imala,mmm feels soooo gooood!!!
-
E Pedja sad sam se zamislila..ja uzela prije hiit-a bcaa i glm i poslije njega isto a neznam jel sam trebala il samo prije?Jer poslije cardia si reko ne..a poslije hiita i to natšte sad neznam..jel treba?Prvi obrok imam pol sata nakon kak si reko al čisto zbog intenzivnosti me zanima,ako je low cardio uzmem samo prije i za vrijeme bcaa al ako je hiit isto ili?
-
ma sve isto
komplikujes sebi zivot bez razloga...
bajdvej..
jel ovo tvoja butka u najavi na ovom avataru?
ono..cizmice...carapice....x 3...itd...hahhahahahah
-
Pedja se svima jednako posvećuje i to je ok :).Volim ja njega bez obzira,nisam ljubomorna :P :P ;D
Evo odradilaa natašte HIIT da izbacim iz sebe sve kaj sam imala,mmm feels soooo gooood!!!
Ma Pedja se posvecuje vise onima koji slusaju njegove savete
a manje onima koji zele da im kaze ono sto oni hoce cuti...
Mada i slika u knjizi treninga i ishrane nije za zanemarit ;) 8) ;)
-
ma sve isto
komplikujes sebi zivot bez razloga...
bajdvej..
jel ovo tvoja butka u najavi na ovom avataru?
ono..cizmice...carapice....x 3...itd...hahhahahahah
Komplikujem??!! Ja?? Nikad ;D ,ja samo jedem šta si mi reko... i pijem šta si mi reko ...i radim vježbe koje si mi reko..i čekam da spadne to zadnje viška od tamo gdje ne treba bit..pa sem neučakana zastopiš?!?! :P Ipak sam žena hahahahah.
Kaj nije preeeeejeeeeee......fotka!!!HOT HOT HOT :)
-
Uzela bi kofein prije treninga uz ovaj moj zeleni čaj što pijem pa me zanima koliko mg kofeina bi bilo ok? Da je jače od jedne kave.Nešto za pred trening da me digne a i da djeluje termogeno, imaš kakav savjet.
-
200mg bi za tebe trebalo da bude ok...Mozda i 300mg,ali prvo probaj
-
200mg bi za tebe trebalo da bude ok...Mozda i 300mg,ali prvo probaj
ThankU!!
-
Pedja..6 tjedana je prošlo,moje kile iste.To me ne dira al čisto da znaš,mišići puno vidljiviji i izgleda dobro al jeb..masti na donjem dijelu trbuha još ima.Izluđuje me,kaj da radim? To mi je i zadnji put otišlo ful na kraju. Neće i neće. Smanjila sam proteine na hc dane,a da dodam green tea u kombinaciji sa cla ili nešto kao fatburner uz obrok ili pred trening ili da samo čekam i držim se istog? Onaj fat burner ne smijem od the jer sam alergična na onu red papriku neku šta je unutra.
-
samo polako
uradi jos nekoliko nedlja
a neki fat burner je uvek dobro dosao
-
samo polako
uradi jos nekoliko nedlja
a neki fat burner je uvek dobro dosao
Hvala puno,trebam sa vremena na vrijeme dodatne tvoje podrške.
-
Ja sad ne kužim tražila na više sajtova o vrijednosti nutritivnoj za kikiriki vs. indijski orah. Pa me sam zanima neznam u kojoj temi da pitam , jel ima kikiriki na 100g 22g uh ili 9g uh? Jer piše svuda različito..A indijski ima 30g uh na 100g ili? Tražim još nekaj za predvečer da razbijem monotoniju kazeina.
-
Ja sad ne kužim tražila na više sajtova o vrijednosti nutritivnoj za kikiriki vs. indijski orah. Pa me sam zanima neznam u kojoj temi da pitam , jel ima kikiriki na 100g 22g uh ili 9g uh? Jer piše svuda različito..A indijski ima 30g uh na 100g ili? Tražim još nekaj za predvečer da razbijem monotoniju kazeina.
al cekaj
za cega si ti toliko opterecujes sa toliko NEBITNIM GLUPOSTIMA DA JE TO STRAsno
PA UKOLIKO I DA JEDES 100 gr a ne jedes razlika izmedju toga dali je 9 gr iki 20 gr je 11 gr JEOBOTEEEEEEEEEEE
pa sta ce da ti bude od 11 gr Uh iz takvih izvora kao sto je lesnik...
aman pobogu
-
Joj Pedjos..uff ja kad pročitam tvoj post,ma bolje da ništa ne kažem..ok nemoj vikat.Znaš zašto zato kaj je to predvečer ipak pa sam misla jbg da nije to baš pametno znaš za navečer ima i masti,a naravno da mislim na 20-tak grama al ipak.
Ti stvarno misliš da ja na tvojim rotacijam U POTPUNOSTI mogu zanemarit uh iz tih izvora zdravih tipa oraščiča,300g posnog sira nekad i to, zna se već kaj jedemo svi kaj pazimo na ishranu tu, da ne pišem opet ..a u UH ubrajam ISKLJUČIVO ovsene,rižu i krumpir?
Jer pokušavam nać razlog zakaj su mi se vratile te 3 kile odnosno salo preko six packa,sad je već super i bit će još bolje vidim to al bemu zakaj mi se vratilo FAKAT ZBOG KONSTANTNOG UNOSA UH onih par tjedana ili kaj jer sranja nisam jela uopće stvarno?
Da znam za ubuduće da ne napravim istu grešku.
-
voda, so, ciklus? xD Ne obracaj paznju na te UH. Ako prolaze kod keto dijete sto ne bi na rotacijama....
-
Majkemi da neću obraćat pažnju baš da vidim kak bu jer me fakat zanima. Da voda,sol,ciklus..variranja su uvijek i briga me za kile.. ali nisu oni uzrok da je moj six pack prekrio sloj sala nego nešto drugo a neznam šta..jeb..takozvana masa sa konstantnim unosom uh jedino to može bit jer treninzi bili isti i hrana ok al je svaki dan bilo više uh iz zdravih izvora ali ipak.
-
a sto se ne pokusas zadrzati bar 6 nedlja na jednoj dijeti bez da razmisljas o bilo cemu i da se ne gldas 9 puta dnevno u ogledalo i isto toliko puta stajes na vagu i videti ces koliko ce ti zivot biti laksi...
jbg...razbijas glavu sa nepotrebnim glupostima..ali POTPOUNO
-
a sto se ne pokusas zadrzati bar 6 nedlja na jednoj dijeti bez da razmisljas o bilo cemu i da se ne gldas 9 puta dnevno u ogledalo i isto toliko puta stajes na vagu i videti ces koliko ce ti zivot biti laksi...
jbg...razbijas glavu sa nepotrebnim glupostima..ali POTPOUNO
Pa jesam evo sedmi tjedan na rotacijama..dodala fat burner u ponedjeljak sad..6 očito nije bilo dovoljno jbga,ne za ono kaj bi ja htjela. Moram se gledat u ogledalo kad treniram i svuda oko mene ogledala. :P :P
A zašto mi ne želiš reć samo i ISKLJUČIVO one stvari koje su bitne odnosno ih treba IZBJEGAVATI ako želim imat vidljiv six pack i da ga zadržim!!!! Jel neka caka mora bit. Nije meni problem volja ni novac,skinut ću ja to malo šta me smeta još ali KAKO ZADRŽATI TO ONDA TO ME ZANIMA???samo rotacijama sa modifikacijama i to je to?
-
A zašto mi ne želiš reć samo i ISKLJUČIVO one stvari koje su bitne
pa pobogu vlatka-zar ti nisam sve bukvalno nacrtao?
ti imas problem sa okolinom oko sebe koliko ja mogu da zakljucim i onda kada nesto i radis pravilno pojavi se neko ko kaze da to nevalja ,pa ti onda pravis kombinacije od 2 saveta u 1..
mislim da je to problem..
ako ti ja nisam rekao TACNO i PRECIZNO SE STVARI kako treba i kako stoji..jbg onda...
-
A zašto mi ne želiš reć samo i ISKLJUČIVO one stvari koje su bitne
pa pobogu vlatka-zar ti nisam sve bukvalno nacrtao?
ti imas problem sa okolinom oko sebe koliko ja mogu da zakljucim i onda kada nesto i radis pravilno pojavi se neko ko kaze da to nevalja ,pa ti onda pravis kombinacije od 2 saveta u 1..
mislim da je to problem..
ako ti ja nisam rekao TACNO i PRECIZNO SE STVARI kako treba i kako stoji..jbg onda...
Gle..donekle je istina..ali na greškama se uči,prvi put su me zaje..al drugi neće.Ne. Bila sam friška u tome.Zahvaljujući tebi neće se ponovit,svjestan si tog ali i ja.I da drugima sam već sad opet mršava i nenormalna kaj ne jedem kruh i voće al je** mi se za druge..Probala sam i na sebi sad već dosta toga. I jesi mi reko znam suppsi,trenng,klopa..znam da NE voće i šećer u proteinskim praškima i čokolade i mliječna mast..
Jedino gdje si me zbunio je pošto izbaci masti si reko i ok imam ih sad na minimumu 30g dnevno cca. Zato sam misla da moram pazit na oraščiče te..
A sad ovako prošlo je 6 tjedana i idem do kraja.. skinut ovo zadnje najteže kaj ide jer ja NIKAD NE ODUSTAJEM i jedem i dalje i kikiriki , i naturally more, i indijski orah i nešto posnog sira nekad..brdo mesa i ribe i jaja i zelenog povrća a od uh protein cake,rizu i ovsene.Pa da vidim. Oprosti ako te nekad nerviram al vjeruj nije ni meni lako jer živim među drugim ljudima koji ne razumiju te stavove i stalno me je** u mozak kad kažem da neću nešt jest a ne vjeruju da mi te stvari uopće više ni ne fale.
-
ja u opste nisam rekao da me nerviras....nema tu rpbolema.
da me neerviras ne bih ti ni odgovrao..
vec samo ti savetujem da se ne opterecujes sa nepotrebnim stvarima...i sve ce ti biti lakse
-
ja u opste nisam rekao da me nerviras....nema tu rpbolema.
da me neerviras ne bih ti ni odgovrao..
vec samo ti savetujem da se ne opterecujes sa nepotrebnim stvarima...i sve ce ti biti lakse
Neću,ma u biti vjeruj mi na riječ u usporedbi s nekad uopće se ne opterećujem..preokrenula sam sve po tvom i znam da će bit rezultati super. uff a srce si. Toliko si mi pomogao.
-
Još da smijem čokoladu jest di bi mi bio kraj hehehe,a budem kad ću smjet imat off umjesto bavarie hehehe.
-
Pedjos,ubiše se od treninga danas.Uff,ramena radila giga a mrtva bila poslije tog, a htjela još cardio odvalit iza pa sam suknula bcaa odmah iza utega i otišla još na cardio.Tako sam osjećala potrebu za tim, pa onda na kraju samo pwm izolat i dex.Super je taj dex,slatko :-D
-
Nadji Lindt cocoa 99% cokoladu ;) Nema sekera, samo... "malo" zasicenih masti :D
-
Nadji Lindt cocoa 99% cokoladu ;) Nema sekera, samo... "malo" zasicenih masti :D
Ta je gorka :-P, pa kakao je zdrav :-D. Majoj ja se zezam malo,kristalno je meni jasno da čokolada kakva god, nema kaj radit u prehrani ak oćeš ono kaj ja hoću. Simple as that..
-
Ta nema kod mene sta da radi ja je pojedem brze nego bilo koju milku :(
Nego kakve su tvoji rezultati? bf%? kad ce slike!
-
Rezultati dobri!!Vraćam se na staro polako al sigurno,sedmi tjedan rotacija sam. Ma nekad kad sam imala puno za skinut išlo je lakše neg sad al sad će vidim već six pack opet mmm,još koji tjedan i top sam ! Jbg ja patim na to priznam šta možeš. Biće neka slikica skoro.
Pedja jel ok da uzmem bcaa iza utega prije cardia ponekad ako osjetim potrebu za tim? Prije ionako uzmem.U dane kad radim utege pa cardio skupa.
-
Opa i vaga konačno pokazuje 0.5kg manje jeej a koooonačno se rješavam ovog kaj sam jedva čekala,polako al sigurno ;D. Nego da vas pitam,kao što znate na rotacijama sam ..e sad obično u 1.tvrdom obroku iza treninga imam 50g riže i 5bjelanjaka sa 10g izolata vanilije.Zanima me jel bed kaj ja pomješam malo izolata u tu tvrdu hranu ili je ok? I zanima me jel bi mogla u obroku tom povećat na više grama rižu jer sam ja nakon tog gladna opet za manje od sat vremena,mislim da zato jer nemam masti tu a skužila sam da u obrocima gdje sam bez masti i vlakana sam brzo gladna.Naravno trening je utezi i cardio i ubijem se na njemu. Ne mogu skužit kolika je max doza proteina i uh u obroku a da mi nije previše pa da ne ode tamo gdje neću..
-
Opa i vaga konačno pokazuje 0.5kg manje jeej a koooonačno se rješavam ovog kaj sam jedva čekala,polako al sigurno ;D. Nego da vas pitam,kao što znate na rotacijama sam ..e sad obično u 1.tvrdom obroku iza treninga imam 50g riže i 5bjelanjaka sa 10g izolata vanilije.Zanima me jel bed kaj ja pomješam malo izolata u tu tvrdu hranu ili je ok? I zanima me jel bi mogla u obroku tom povećat na više grama rižu jer sam ja nakon tog gladna opet za manje od sat vremena,mislim da zato jer nemam masti tu a skužila sam da u obrocima gdje sam bez masti i vlakana sam brzo gladna.Naravno trening je utezi i cardio i ubijem se na njemu. Ne mogu skužit kolika je max doza proteina i uh u obroku a da mi nije previše pa da ne ode tamo gdje neću..
pa nemoj jbg vise da se opterecivas sa glupstima vlatka..
mislim..stvarno ne razmem
imas reuzlaate i sve ide ok i ti opet smisljas neke planove...
radi to sto radis jer radis ok...
-
Ma znam nemoj me vikat jaooo, samo kažem da mislim da bi mogla u 1. obroku poslije treninga utezi+cardio puknut i sto grama riže i da mi nebi bilo ništa,bar mi se tako čini.Da ne ogladnim tako brzo opet.Al dobro,probat ću sa nekih 60-70g.
Ne mjenjam sad ništa,držim se rotacija i naučila sam lekciju. Vjeruj mi toliko sam ljuta na sebe kaj su me opći drugi poljuljali joj mršava si bla bla tada, da se sad već 7tjedana jexxx sa dietom da skinem sirotu kilu sa trbuha.Ne mogu vjerovat. Ok, bila sam friška u svemu,glupa i zato se kaznila sad za praznike nije bilo ni kolača ni ničega i neće bit dok ne skinem tak kak ja hoću a onda mogu da mislim o jednom obroku off-a u tjednu ,tek onda. A masa i slične stvari sux,nikad više.
-
ma ne vicem jbg..daleko od toga.
ali sama razmisli ..dali bi tih 50 gr rize bas toliko zadovoljilo tvoju potrebu za jelom jbg.....da je u ptanu veca kolicina..pa hajde..ovako....50 gr vise....
-
A ja tako dobijem filing,neka i treba da vikneš/kažeš šta misliš jer me je to i naučilo stvarima da razmišljam šta radim u koju svrhu i kako bi to mogla poboljšat još,uglavnom razumno i svrsishodno slušajući svoje tijelo. Al znaš sretna sam,zahvaljujući tebi :-D.
E a sad da te pitam neke sitnice još,nisam dugo..a nema u mojoj tekici,priznam reko si mi prije još davno al nisam prepisala i sad ne nađem. :-\
1. šaltam sad sa posebno glm bcaa na qsurge pred/uz/poslije treninga(u akciji je),pa kolko njega da uzmem,30g x3 ili?
Tako sam preračunala ako sam dobro ja to..i ako uopće smijem pit qsurge za vrijeme treninga kao što sam cisti bcaa pila u vodi..jer ipak ima surge uh a mislim da to ne trebam za vrijeme neg samo poslije treninga ili?
2. -sad kad stavim surge u pwm sa izolatom ne trebam još i čisti dex u pwm jelda?
3- ostavljam glm samo pred spavanje,to mislim je ok jer tu surge ne trebam :-D
4. ako neki tjedan treniram manje nego inače ne moram ništa da mjenjam u prehrani jel tako?Samo rotacije all the way..ništa manje uh i slično.Nisam opterećena samo pitam dal ima veze dal trenkam utezima 5x tjedno ili jednom iako je to rjetkost al eto..
Šta misliš o onom the nitro? Vidjeh da ima taurin i kofein,jel to ok i za ženu da uzima pred trening tipa kao gorivo za intenzivniji trening? Kad radim noge sam mrtva al hoću baš jer mi guza napreduje i moram se trudit još.
-
1.mozes
2.ne
3.da
4.tacno
5 mozes coffein ako ti ne smeta
-
tenk ju :-*
-
OK da pitam nešto.Napredujemn to stoji,jest da presporo i da sam živčana zbog toga al ok zanemarimo to. Dio igre jbg.. Zanima me pošto treniram po sistemu giga jedna miš-grupa jedan dan,noge dođu na red 1*tjedno plus ono što dodam iskorak iza treninga drugih grupa.E pa sad jel bolje da i dalje radim tako i puno cardia da skurim kaj hoću ili bi trebala radit trening nogu sa utezima više puta tjedno a manje cardia?
-
i jedno i drugo radi...ja sam mislio da je to jasno jbt...
-
i jedno i drugo radi...ja sam mislio da je to jasno jbt...
Ma radim oboje,cardio natašte sve po tvom receptu.. noge zasebno do fulla kolko ide. Jedino da na račun trening ruku il ramena radim noge češće a to rjeđe.Jer ovak imam utege 5x tjedno svaki dan jedna miš.grupa,jedan dan free i jedan samo cardio+trbuh.Strpljenje me je** pedjos.jbg nemrem si pomoć.Da te pitam(znam da je nebitno al okvirno ti ziher imaš viziju) osoba moje visine kolko kg bi trebala imat?Ono da je definirana a ne opet previše.
-
ma to nema veze koliko si visok i koliko kg imas..
to ovisi o drugim paramterima ali nemoj da se sa tim mlim te opterecujes..
jer ako ti ja sada kazem da treba da imas 50 kg onda verujem da ce pop da te ljubi u ladno celo za mesec dana jer ces da se ubijes da dostigens tih 50 hahhahahhahahahahhahahahhahahahahahahahhahahahhahahhah
a samo ti radi ovako kako treba...
-
onda verujem da ce pop da te ljubi u ladno celo za mesec dana jer ces da se ubijes da dostigens tih 50
I da joj sapne....e da si sine isla bar kilu gore, sad bi te neko mladji ljubio ;D
-
joooj pedjos@ a da u pravu si,moglo bi to da se desi jer ako nekog slušam onda si to ti ..al uff pere me malo sve to skupa,gladna i tak.. pa onda stanem na vagu pa čas pol kile manje pa za tjedan dana pol više i sve neš čudno..rekoh možda previše kelja i brokule ;),al nasmijo si me sad..hvala ..i ipak imam guzu u tragovima pa me i to tjera dalje..duboko dišem.. :-*
buldože@zezaš malo hehe,gume su skupe ne valja previše kila. ;)
-
pa onda stanem na vagu pa čas pol kile manje pa za tjedan dana pol više i sve neš čudno..
Ma, ne brini za variranje na vazi....ja sam na oci taste i tasta za 2 dana oko NG skocio 5 kg...nisu mogli da veruju ;D Ali to je sve pod kontrolom ;D
buldože@zezaš malo hehe,gume su skupe ne valja previše kila. ;)
Znam, znam...ali ako ja sa 100 kg mogu da "teram" gume par hiljada kilometara (doduse van staze)..neces ni ti sa svojih 50-ak bas da im naudis u kilo dve razlike....budes laganija na gasu, ali ajd' da ti ne kvarim temu ;D
-
pa onda stanem na vagu pa čas pol kile manje pa za tjedan dana pol više i sve neš čudno..
Ma, ne brini za variranje na vazi....ja sam na oci taste i tasta za 2 dana oko NG skocio 5 kg...nisu mogli da veruju ;D Ali to je sve pod kontrolom ;D
buldože@zezaš malo hehe,gume su skupe ne valja previše kila. ;)
Znam, znam...ali ako ja sa 100 kg mogu da "teram" gume par hiljada kilometara (doduse van staze)..neces ni ti sa svojih 50-ak bas da im naudis u kilo dve razlike....budes laganija na gasu, ali ajd' da ti ne kvarim temu ;D
Kad si ti na jačem sagorjevaču masti hehe,je da 50-ak hehe,u snovima..no toliko nebi ni htjela..za svoju građu ja bi nekih 63 hehe.Ma ne kvariš..sve ok,to je moja tema gdje se jadam i pitam kaj neznam pa pedja spašava.
-
8) 8) 8) ;) ;) ;)
-
Kad si ti na jačem sagorjevaču masti hehe,je da 50-ak hehe,u snovima.
nadji momka pa da vidis kako kuris mascobe ;D ;D ;D ;D
-
Kad si ti na jačem sagorjevaču masti hehe,je da 50-ak hehe,u snovima.
nadji momka pa da vidis kako kuris mascobe ;D ;D ;D ;D
A jel?!!! Imam ja momka al nije to meni dovoljno očito,prevelika su mi očekivanja hehehe. E sad ćeš d mi kažeš pa menjaj momka aaaaaa 100% ;D ;)
Ma samo da mene strpljenje ne izda,izaći ću ja iz ove igre u preje********formi :-D
-
pa menjaj momka
-
pa menjaj momka
Đabe mi mjenjat kad si mi reko da lokalno gubljenje masti ionako ne postoji :P :P
-
Pa nije to ni rekao ;)
Nego, dodaj ti njemu malo test()a.. pojacate "kardio", em ce ti se manje jesti junk ;)
Ili dodaj jos jednog (ili vise :D) decka :D
-
Ili dodaj jos jednog (ili vise Cheesy) decka
pazi
ovo je defitivno mocan STUCK i cilju skidanja kg...
-
;D ;D jeste kraljevi ,ništa od toga.Baš mi je super trenutno i ne treba da si komplikujem život ni u kom smislu. Pedja de mi odgovori na pm jel valja to ?
-
Pedja de mi odgovori na pm jel valja to ?
pa odgovriti cu ti ovde
NE VALJA DA IMAS SAMO JEDNOG MOMKA...
sta bi se krilo ;D ;D ;D
-
Pedja de mi odgovori na pm jel valja to ?
pa odgovriti cu ti ovde
NE VALJA DA IMAS SAMO JEDNOG MOMKA...
sta bi se krilo ;D ;D ;D
Ma ne tooooooooo ;D ;D već za onaj izolat bez okusa i ičega šta sam te pitala jesi opće dobio to?Poslat ću opet.
-
nisam dobio nista.....
a za ovo drugo sam siguran
-
nisam dobio nista.....
a za ovo drugo sam siguran
Lud si ;D
-
Danas izmješala neki trening za noge:
leg curl 3xpo 15 ponavljanja opadajuće težine u 3 kruga
čučanj sa šipkom 3x12pon opadajuće težine u 3 kruga..pa..
široki čučanj 3x12pon pa odmah leg press 3x opadajuće težine 2 kruga
DL s ravnim nogama 3x12 opadajuće težine
iskorak 3x opadajuće težine pa odmah hiperekstenzija 2 kruga..pa još
leg extension 3x10pon pa odmah leg curl 15pon
Nije bilo lako bome..a sad jedno pitanje za onog ko zna,kakva je razlika između širokog čučnjka sa šipkom iza glave i širokog čučnja sa utegom u rukama sprijeda koji je bolji?
Na cardio išla odvojeno low 20 minuta intervalno trčanje,pa ja neznam kaj je 20 min fakat dovoljno? Meni se to tak malo čini..
-
zar je bitno koji je bolji dok god radis kombinacije razlictih vezbi?
sve su dobre!!!
-
okej!
Zanima me još nešto Pedja, kad imam trening utezima giga,jel mi trebaju proteini(tipa kuhana piletina ili bjelanjci) u obroku 45 min prije treninga ili ne,neg je dovoljno 50g riže same i neposredno pred bcaa i glm? I kad da uzmem kofein što si reko,nabavila sam the caffein ima 200mg u kapsuli to meni nije probleem.Prije tog obroka ili pred trening sa bcaa i glm?
Bitno mi je da što bolje odradim trening i imam najviše od njega zato pitam.
-
ja ne mogu da verujem da ti mene nakon ovilik vremena ovo u opste i pitas jbt??
pa kakve veze sa belnacevine imaju sa trenigonom pobogu...
pa crvstu hranu uzimas najmanje 1 sat pre d trening radi opterecenja zeludca i aposrobcije bcaa i glm..pozerljno je cak i 2 sata..
o boze
-
Lara pokusaj naci tablice vreme varenja i apsorpcije hrane koju je radio Pedja sa jos nekim ljudima sa foruma. Kada te podatke znas i verujem da znas veci deo oko aktivacije insulina tj. sta aktivira insulin nece biti problema. Badava tebi ako smem grubo reci trening da topis salo ako se najedes rize i nakon nekih sat vremena odes na trening. Ovo sto radis trazi logicko zakljucivanje i debelo razmisljanje.
-
Pedja nemaju nikakve kolko znam, ali jbg u 101 članku o prehrani oko treninga pišu da treba i jedno i drugo,p i uh prije i poslije pa samo pitam. Isto kao i za kofein jer kolko znam kava zel.čaj isl se uzima prije obroka ne poslije ako već.
Slobodane,kad radim trening utezima ni ne mislim topit salo. Niti najmanje.Topim salo kad idem na cardio natašte što nema veze s ovim što sam pitala. A sve i kad idem na cardio poslije utega tih 40g uh mi sigurno neće sprječit da topim salo jer ću ih duplo potrošit prije na intenzivnom treningu utezima. Al nema veze nije bitno.Hvala nasavjetima.
-
Pedja nemaju nikakve kolko znam, ali jbg u 101 članku o prehrani oko treninga pišu da treba i jedno i drugo,p i uh prije i poslije pa samo pitam. Isto kao i za kofein jer kolko znam kava zel.čaj isl se uzima prije obroka ne poslije ako već.
???
-
Pedja nemaju nikakve kolko znam, ali jbg u 101 članku o prehrani oko treninga pišu da treba i jedno i drugo,p i uh prije i poslije pa samo pitam. Isto kao i za kofein jer kolko znam kava zel.čaj isl se uzima prije obroka ne poslije ako već.
???
Brzo probavljivi proteini su ono što vam treba prije vježbanja
Bjelanjci imaju kvalitetnije proteine od sirutke i daju krvi posebno brz nalet aminokiselina koje grade mišiće. Dobar izbor obroka bio bi omlet od bjelanjaka. Kako ne bi morali razbijati desetke jaja, možete kupiti bjelanjke pakirane u kartonima. Za transport, pohranite već pripremljeni omlet u spremnik, čuvajte ga u hladnjaku i samo ga stavite u mikrovalnu prije nego krenete vježbati.
Također možete koristiti vrlo tanko narezanu (očišćenu od kože i kostiju) puretinu, piletinu ili ribu. Ovi proteini ne djeluju brzo kao bjelanjci; najbolje djeluju kada su poširani (kuhano na pari) ili kuhani (vlažna toplina), bolje nego kad se pripremaju na roštilju ili prženjem u tavi (suha toplina). Prženje ili bruniranje mesa stvara kožicu koja usporava probavu. Također možete ubrzati probavu tako da sitno narežete piletinu i puretinu, i tako olakšate žvakanje i poboljšate pristup probavnim enzimima.
Važno je da meso bude tanko narezano. Masnoća odgađa pražnjenje trbuha i usporava cijeli probavni proces. To znači da se hranjive tvari otpuštaju u sporom mlazu, umjesto u rapidnom valu koji trebate za treniranje. Umjesto ulja, sira i maslaca za okus, koristite narezane rajčice, povrće i začine. Očekivano, crveno meso nije dobra hrana prije vježbanja. Nekim komadima, s 40-60% kalorija iz masti treba dugo da se probave, pa vam je bolje s bjelanjcima, peradi ili ribom.
Izvor: flex.com
Evo samo jedan od mnogih..jbg sorry al nisam ja to izmislila i pošto tebi vjerujem i znam da znaš provjeravam ipak kod tebe razne takve info za svaki slučaj.
-
Lara reci mi kada popijes whey a pijes ga sa dextrozom ili maltodekstrinom sta se desava sa insulinom u krvi i koliko ostaje njegovo prisustvo po ispijanju sejka. Moras znati vreme varenja i apsorpcije hrane kao oce nas ako zelis maknuti dalje.
-
Kaj sam ja na muriji na saslušanju? Naravno da dex ima svrhu da digne insulin i zadrži ga visoko nekih pol sata i onda naglo padne.Zato se i uzima sa wheyem odmah iza treninga da transportira taj whey. Nisam ja neki stručnjak niti se pravim da jesam znam kolko me PP naučio i to mi je dovoljno.
I da znam da se tvrda hrana vari dugo,logično.Zato mi je i savjetovao P da uzmem uz taj isolat i dex još 10g malte odmah..nisam baš tolko mutava.A cardio se radi natašte najbolje je,a ako ga i radim iza utega radim ga iz više interesa. Ne služi on samo za skidanje masti kolko ja znam.
-
Lara samo zelim da te nateram da razmisljas. Eto sama si zakljucila da je insulin dignut pola sata po ispijanju whey-a. Kardio kada je insulin dignut nema svrhu. Eto jedna greska i uzaludnog trcanja na traci. Sto se tice apsorpcije hrane belanac se apsorbuje za pola sata a junetina za dva sata pirinac za sat i po. Sada kada to znas vidi gde si nazovimo pogresila ako si gresila. Pitanje je da li gubis samo glikogen pri vezbanju sa utezima. Nemoj biti 100% sigurna.
-
Trcanje sluzi za bolju prokrvljenost, slazem se. Mada ti imas primarnu stvar i cilj resiti se sala.
-
Razmišljam ja i previše isto ko što previše čitam jer me previše toga interesira. Ne razumijem odakle tebi da ja radim cardio koji nema svrhe sa dignutim inzulinom ako radim cardio low int.iza utega i nakon toga svega pijem pwm?ISorry al fakat ne kužim..
-
Ja te razumeo pwm pa kardio radis a i pre nego sto krenes na trening sa utegama a dignut insulin iz rize recimo nema efekat taj trening. Ja sam ti rekao da procitas nesto o "vreme varenja i apsorpcije hrane"
-
Ja te razumeo pwm pa kardio radis a i pre nego sto krenes na trening sa utegama a dignut insulin iz rize recimo nema efekat taj trening. Ja sam ti rekao da procitas nesto o "vreme varenja i apsorpcije hrane"
Ahaaaaa ma ne..ja radim ili natašte cardio ili iza utega low int. 30 min..a čuvam mišiće sa bcaa pred,uz,po treningu..i glm..dane kad ne radim cardio su dani višeg uh unosa i za te dane sam pitala to u vezi riže i proteina prije i poslije treninga u interesu čim bolje odradit trening utezima za noge iza kojeg ide odmah pwm i nema cardiate dane .
-
Pre treninga ako jedes rizu bez sat i po pre treninga. I neko meso ili cela jaja. Posle treninga ide meso pola sata zatim riza a mogu i belanca pa meso pa riza pola sata zatim.
Ima varianta i vlakna posle treninga i protein sve zavisi kada treniras i sta zelis postici ali to verujem znas. Poenta je da trebas vezbati praznim stomakom sto ti je vec receno.
-
Brzo probavljivi proteini su ono što vam treba prije vježbanja
Bjelanjci imaju kvalitetnije proteine od sirutke i daju krvi posebno brz nalet aminokiselina koje grade mišiće. Dobar izbor obroka bio bi omlet od bjelanjaka. Kako ne bi morali razbijati desetke jaja, možete kupiti bjelanjke pakirane u kartonima. Za transport, pohranite već pripremljeni omlet u spremnik, čuvajte ga u hladnjaku i samo ga stavite u mikrovalnu prije nego krenete vježbati.
Također možete koristiti vrlo tanko narezanu (očišćenu od kože i kostiju) puretinu, piletinu ili ribu. Ovi proteini ne djeluju brzo kao bjelanjci; najbolje djeluju kada su poširani (kuhano na pari) ili kuhani (vlažna toplina), bolje nego kad se pripremaju na roštilju ili prženjem u tavi (suha toplina). Prženje ili bruniranje mesa stvara kožicu koja usporava probavu. Također možete ubrzati probavu tako da sitno narežete piletinu i puretinu, i tako olakšate žvakanje i poboljšate pristup probavnim enzimima.
Važno je da meso bude tanko narezano. Masnoća odgađa pražnjenje trbuha i usporava cijeli probavni proces. To znači da se hranjive tvari otpuštaju u sporom mlazu, umjesto u rapidnom valu koji trebate za treniranje. Umjesto ulja, sira i maslaca za okus, koristite narezane rajčice, povrće i začine. Očekivano, crveno meso nije dobra hrana prije vježbanja. Nekim komadima, s 40-60% kalorija iz masti treba dugo da se probave, pa vam je bolje s bjelanjcima, peradi ili ribom.
Izvor: flex.com
Evo samo jedan od mnogih..jbg sorry al nisam ja to izmislila i pošto tebi vjerujem i znam da znaš provjeravam ipak kod tebe razne takve info za svaki slučaj.
e jbg.
ok
kako god
-
Pedja opet ja..evo prošla ja 6 tjedana onog 150/75/0/200/100/75/50. Ful sam zadovoljna sa rezultatima al još to ide bolje znam da ide i imam volju!! Doduše dobila ja sitno nešto(na vagi)al sviđa mi se odraz u ogledalu :-D.
Pa šta mi savjetuješ,da dodam još koji dan sa 0 ili da udarim sad 4 tjedna ovog sistema što je u temi trb.za leto 3 dana 0 pa dva 100 g i dva 200g uh?Pa vidim..ajde neki dobar savjet kako da shockiram malo sada baš imam volje!!??
I reci mi ove dane visokog uh jel mogu imat isključivo 5g omega3 caps i ništa drugo od masti ili da i dalje sve dane imam 35gmasti toliko imam uvijek ?Neznam jel zdravo imat samo omega 3 caps kao izvor masti.
-
150/75/0/200/100/75/50
strasna stvar,,,ja je nisam menjao 10-12 nedelja i stvarno sam bio zadovoljan...
-
150/75/0/200/100/75/50
strasna stvar,,,ja je nisam menjao 10-12 nedelja i stvarno sam bio zadovoljan...
Da ha?Sad si me zaintrigiro hehe. Je bome,odlično djeluje. Tak sam happy.A znam da Pedjos reko da se tijelo navikne pa da onda modificiraš zato sam misla malo zamjenit pa se vratit ali ako će djelovat i dalje onda neću. Super mi je to. Al ipak čekam još Pedjosa šta će reć.
-
Lara 24, koliko si vec dugo na takvoj rotaciji UH 150/75/0/200/100/75/50? Ja sam mislio da si na onoj dijeti 1 2 3 trbusnjaci za ljeto su tu, gdje su 3 dana sa 0 UH.
-
pa ako ti radi zasto da mnjeas??
-
Pedja jel bih mogao i ja tocno tako rotirati UH na masi, da se previse ne zamastim?
-
pa ako ti radi zasto da mnjeas??
like
-
Pedja radi da,dugo je trajalo doduše da se mrdne kak bi ja htjela al sad radi samo mi se čini sporije nego prvi put zato sam misla mjenjat malo ali neću onda kad ti i nelle tako kažete.
Igi bila sam 4 tjedna na onome da al nekako nije to bilo to, i onda znajući da mi je ova pomogla kad sam pedju upoznala otišla na tu on reče 6 tjedana i poslušala sam. Rezultati su sad teki vidljivi al ono dobro vidljivi. Al znam da ide još,uz tu razliku da me tad posušilo a sad sam dobila pol kile.al ogledalo..mmm. Jbg ono što sam tad griješila mi je Pedjos tu na forumu sad razjasnio.Mislim da komotno probaš to..i lako je za izdržat,mjenjaš a u biti jedeš sve.S tim da ja po novom jedem i oraščiče i mrkvu što sam tad misla da ne smijem jer su to uh.Eto zna se kome ide hvala.
-
Cekaj uz takvu rotaciju UH si dobila pola kile?Mene prvenstveno sada samo zanima jel bih mogao tako rotirati UH i na masi, a koje dane si onda imala HIT cardio?U dane sa 200g I 150G Uh ili?
-
Cekaj uz takvu rotaciju UH si dobila pola kile?Mene prvenstveno sada samo zanima jel bih mogao tako rotirati UH i na masi, a koje dane si onda imala HIT cardio?U dane sa 200g I 150G Uh ili?
a zasto da ne?
-
Cekaj uz takvu rotaciju UH si dobila pola kile?Mene prvenstveno sada samo zanima jel bih mogao tako rotirati UH i na masi, a koje dane si onda imala HIT cardio?U dane sa 200g I 150G Uh ili?
Da dobila sam,sad sam neko vrijeme na 66kg.. al ne lovim se za te kile više(prije me to bediralo ) jer one variraju pola gore pa dole i tako..al u ogledalu daleko manji opseg,izrazitiji struk,vidljiv six itd..i to je ono što mi je super.
Ja kad imam 200uh ne vježbam,to mi je dan za odmor jedini,sljedeći dan radim samo noge utege a ostale dane radim HIIT skoro sve(taj cardio mi je dosadan a intervale volim)a i najbolje djeluje na meni.. al na niskom pulsu 135/115 u mom slučaju.A ovisi i kak se osjećam taj dan i dal je iza utega ili posebno,kak sam s vremenom itd..trudim se šta je je.
Nego Pedja ono mi reci kaj sam za omega 3 pitala jel ima smisla samo 5g caps dane viših carbsa ili je bolji efekat da sve dane imam isto?
I reci mi ampule amino liquid je bolje da šparam samo za dane kad treniram ili ima smisla u svrhu očuvanja mm popit to u dane odmora?
-
Cekaj uz takvu rotaciju UH si dobila pola kile?Mene prvenstveno sada samo zanima jel bih mogao tako rotirati UH i na masi, a koje dane si onda imala HIT cardio?U dane sa 200g I 150G Uh ili?
a zasto da ne?
Ok,hvala.Pedja trenutno sam na ovakvoj rotaciji UH, pa me zanima da li je tako dobro i jel cu dobtit takvim nacinom kvalitetne kg,da znam da ne trosim vrijeme uzalud?A kilaza mi je 68kg.
PON-150gUH,200g proteina i 37g masti
UTO-100gUH,200g proteina i 37g masti
SRI-75gUH,230g proteina i 20g masti
CET-0gUH,150g proteina i 55g masti
PET-150gUH, 200g proteina i 37g masti
SUB-100gUH,200g proteina i 37g masti
NED-75gUH,230g proteina i 20g masti
-
Cekaj uz takvu rotaciju UH si dobila pola kile?Mene prvenstveno sada samo zanima jel bih mogao tako rotirati UH i na masi, a koje dane si onda imala HIT cardio?U dane sa 200g I 150G Uh ili?
Da dobila sam,sad sam neko vrijeme na 66kg.. al ne lovim se za te kile više(prije me to bediralo ) jer one variraju pola gore pa dole i tako..al u ogledalu daleko manji opseg,izrazitiji struk,vidljiv six itd..i to je ono što mi je super.
Ja kad imam 200uh ne vježbam,to mi je dan za odmor jedini,sljedeći dan radim samo noge utege a ostale dane radim HIIT skoro sve(taj cardio mi je dosadan a intervale volim)a i najbolje djeluje na meni.. al na niskom pulsu 135/115 u mom slučaju.A ovisi i kak se osjećam taj dan i dal je iza utega ili posebno,kak sam s vremenom itd..trudim se šta je je.
Nego Pedja ono mi reci kaj sam za omega 3 pitala jel ima smisla samo 5g caps dane viših carbsa ili je bolji efekat da sve dane imam isto?
I reci mi ampule amino liquid je bolje da šparam samo za dane kad treniram ili ima smisla u svrhu očuvanja mm popit to u dane odmora?
tecne samo kada treniras,u danima off nema potrebe za njima;)
-
Tenk ju :-D
-
Evo wldnq,moja skromna natural faca da ne bude da se izvlačim to su neke bzv slike al eto jedna di me ljute na poslu pa plazim jezik i jedna opušteno na skijanju aaaaa soooo gooood..uskoro opet ;D
-
haha ko smrt na dopustu sam,morat ću na sunčanje ;D
Nego pedja zaozbiljno..jbt ja sam stalno gladna šta da radim?Pojedem i za sat i po mogu opet jest i nije psiha nego sam gladna.To od brzog metabolizma valda u pm.Šta da radim da jedem češće ili da jedem obroke sa više proteina po jednom obroku?Sad imam 25g po jednom pa nanese dnevne 180g cca.Il da žvačem te kikirikije i indijske između obroka više il kaj pomagaj?
-
haha ko smrt na dopustu sam,morat ću na sunčanje ;D
Nego pedja zaozbiljno..jbt ja sam stalno gladna šta da radim?Pojedem i za sat i po mogu opet jest i nije psiha nego sam gladna.To od brzog metabolizma valda u pm.Šta da radim da jedem češće ili da jedem obroke sa više proteina po jednom obroku?Sad imam 25g po jednom pa nanese dnevne 180g cca.Il da žvačem te kikirikije i indijske između obroka više il kaj pomagaj?
jedi vise povrca!!
-
Joj naturalni, al ja ti pojedem po obroku jako puno povrća,pol kile brokule ili prokulice ili kelja svašta nešto..Povezujem tu glad s tim što sam smanjila masti nakon kaj si ti reko da ne trebam masti kolko i ti :),ne brojim ih u gram sad al sam smanjila u odnosu na prije ful i dodala povrće. Navodno da ako povećaš omega3 isto pomaže jel istina?Iako ja imam 5caps i mislim da mi ne treba više.Šta misliš?Znam da je logično da na dieti nisi baš sit al jbg nekako da si pomognem.Jel ako pojedem duplo povrća neg sad neću se zdebljat od toga garantiraš?
-
Joj naturalni, al ja ti pojedem po obroku jako puno povrća,pol kile brokule ili prokulice ili kelja svašta nešto..Povezujem tu glad s tim što sam smanjila masti nakon kaj si ti reko da ne trebam masti kolko i ti :),ne brojim ih u gram sad al sam smanjila u odnosu na prije ful i dodala povrće. Navodno da ako povećaš omega3 isto pomaže jel istina?Iako ja imam 5caps i mislim da mi ne treba više.Šta misliš?Znam da je logično da na dieti nisi baš sit al jbg nekako da si pomognem.Jel ako pojedem duplo povrća neg sad neću se zdebljat od toga garantiraš?
sto se tice omega3 ja pijem sada 8tab omega3,da mi finansije dozvoljavaju pio bi 15g dnevno,bez obzira dal sam na djeti ili masi;)
od povrca se neces debljati sigurno;)
-
znaci mnogooo belog luka:)
-
I extra dozu istog pre teretane - da vidite kako se cisti prostor i sve je vase :D
-
Šora me neki umor..pa sad neznam šta ću.Namjeravam možda odmorit od treninga par dana šta mislite ili da radim samo kardio a lijepo rotiram uh isto i daje?Pedja pomoć? Da ne bi bilo pretreniranosti i katabolizma a baš se nekako tako osjećam,iznutra kao da me nešto jede neznam ja to opisat sad kad odmiču dani ove moje dijete..pa da ne zajeb..ovo guzice što sam nabacila i salca oko trbuha šta sam skinula..
-
Šora me neki umor..pa sad neznam šta ću.Namjeravam možda odmorit od treninga par dana šta mislite ili da radim samo kardio a lijepo rotiram uh isto i daje?Pedja pomoć? Da ne bi bilo pretreniranosti i katabolizma a baš se nekako tako osjećam,iznutra kao da me nešto jede neznam ja to opisat sad kad odmiču dani ove moje dijete..pa da ne zajeb..ovo guzice što sam nabacila i salca oko trbuha šta sam skinula..
ma pms
-
Ma nije al ok..bum vidla malo cu prebacit u nizu makar,mislim da bi trebala.
-
Kad postaje tesko..i lagano padas..onda prebacujes u visu...a ne nizu...tako se celici ;D
-
lako vama,kad je tesko imate pomagace, jace sagorevace isl. Kako vi to zovete a sta cu ja jadna natural,ko ce meni da pomogne kad zagusti..
-
Ma, jok...to je sve u glavi. Meni kada dodje zuta minuta...tada iz inata uradim najjaci trening koji sam u stanju...i posle se samo smeskam i kazem.."Eto, vidis ko..bip-bip...da si mogao" i tako sam sebi razbijem krizu. Kada sam bio mladji...ako dopustim krizi da me savlada..to obicno znaci par dana ne treniranja, pad volje, tezak ponovni pocetak...zato sad naucih skolu..i bez planiranog odmora (ili ne dao Bog povrede) - jednostavno nema odmora ni pod kojim izgovorom.
Eto, tako ja resavam zute minute...svako se bori na neki svoj nacin.
-
lako vama,kad je tesko imate pomagace, jace sagorevace isl. Kako vi to zovete a sta cu ja jadna natural,ko ce meni da pomogne kad zagusti..
pa imas momka...bar si tako rekla...neka on pomogne :P :P :P :P
-
lako vama,kad je tesko imate pomagace, jace sagorevace isl. Kako vi to zovete a sta cu ja jadna natural,ko ce meni da pomogne kad zagusti..
pa imas momka...bar si tako rekla...neka on pomogne :P :P :P :P
Pa, mozda nije jaci sagorevac...he-he-he ;D ;D :-* :-*
-
Volim i ja vaaaaas dečki ;D ;D :-* :-*
-
Evo jednog od mojihdanašnjih obroka ;D ;D.
-
Jel' ovo povrce... przeno, WTF?:) Ili samo salata ;)
A gde je hrana? :D
-
hehehe pa meso je unutra toliko koliko mi treba a povrća je bilo duplo al ovo je kad sam već pola pojela,wok all the way..u njemu se nikad ništa ne prima iako je zero fats ;D heheh
-
Pedja,stigo mi dymatizov amino liq.Jbg malo je lošiji od the al poslužit će,kriza je. Kolko da uzmem tog pred kraj treninga?Piše kao 4 žlice na njemu..prije i poslije i bla bla..al reci ti pliz?Ostalo ostavljam isto bcaa i glm prije i za vrijeme samo bi to dodala pred kraj utega pa onda odvalim još malo cardia..
-
a zasto bi sekano uzimala tecne amino pred kraj treninga?
jbt..pa zar ti ne cistas sta ja pisem??
uzimaj taj glm i bcca PRED TRENING
uzmi de 3 kasike ili 4 amino tecnih i razmuti u 6 ili 7 dcl vode i to pirjuckaj tokom celog treninga..
i videti ces kako ce trba da se vidi a tange mnogo bolje stoje
-
Čitam al očito još uvijek premalo precizno jer sam čitala da ekipa to pred kraj sukne,ma nebitno,ti si mi tu napisao sad išla gledat koza..sorry :-*.
Okej, prije ću bcaa i glm po 10grama i za vrijeme ću ovo čudo pa da isprobamo i to!!!Ma vire van vire vidim ih,više vire još sam više motivirana :) i gladna ;D
-
jer sam čitala da ekipa to pred kraj sukne,
to mora da je neka strasna ekipa..
Ma vire van vire vidim ih
ma znam..vido :P :P :P
-
Čitam al očito još uvijek premalo precizno jer sam čitala da ekipa to pred kraj sukne,ma nebitno,ti si mi tu napisao sad išla gledat koza..sorry :-*.
Okej, prije ću bcaa i glm po 10grama i za vrijeme ću ovo čudo pa da isprobamo i to!!!Ma vire van vire vidim ih,više vire još sam više motivirana :) i gladna ;D
a sto ti ne bi jedan dan npr u nedelju jela sta hoces ali u fullu da bude(hleb,mast,cokolada,sokovi....)posto si stalno gladna, ovako ces napuniti baterije na barem 10 dana;)
-
pedjos@čak mislim i da se na xtremu tak pisalo,hehe.A čemu ovi na labelu kažu da se uzima to i prije obroka?To valjda oni kojima je prehrana u banani i ne jedu meso i jaja i ne vježbaju ili što? (čitaj imaju para na bacanje).
naturalni@neznam dal bi mi pomoglo..a eto zato što mi rekoše pedja da je off obrok dva koraka natrag..pa ja eto mislim da još nije za vrijeme za taj off,samo zato.Kad dođem na ono kaj hoću onda ću odabrat to u nedjelju da..a iskreno ništa mi se ne ne jede takvoga..sem nutelle :-D,pa kad dođe vrijeme bit će to.
-
(čitaj imaju para na bacanje)
ma otprilike tako
-
pedjos@čak mislim i da se na xtremu tak pisalo,hehe.A čemu ovi na labelu kažu da se uzima to i prije obroka?To valjda oni kojima je prehrana u banani i ne jedu meso i jaja i ne vježbaju ili što? (čitaj imaju para na bacanje).
naturalni@neznam dal bi mi pomoglo..a eto zato što mi rekoše pedja da je off obrok dva koraka natrag..pa ja eto mislim da još nije za vrijeme za taj off,samo zato.Kad dođem na ono kaj hoću onda ću odabrat to u nedjelju da..a iskreno ništa mi se ne ne jede takvoga..sem nutelle :-D,pa kad dođe vrijeme bit će to.
upravu je pedja
ali ti nisi takmicarka i ne spremas se za takmicenje koje je za 50 dana(lupam sada)
najedi se nutele jedan dan,nema veze sto ces naredna dva dana izbacivati to ali ces barem(bar se nadam)napuniti baterije za narednih 10 dana;)
ali ako nemas potrebu za tim onda nemoj,ja sam ti samo dao predlog kad budes sab u krizi
-
naturoooo@ jp u pravu si i ti, ak će mi se htjet budem naravno a ako ne nema smisla radije se ubijem od protein cake i super :-D.Nekak i proizlazim iz toga da slušam svoje tijelo..dobre savjete ti meni daješ tako da fala :-D
A u biti sam sad tak sretna jer su kile tu malo skočile, a hlače mi padaju i sve ulažem u to da zadržim to tako i još bolje... zato i ne prebrojavam kaj jedem već jedem kad sam gladna al biram zdrave namirnice.
-
Pedjos..par pitanja opet..iako zadovoljna rezultatima..znaš mene i moj perfekcionizam heheh.Dugo se vuče ovo skidanje...kila mislim..odnosno centimetara..jerbo kile baš i nisu spale hehe,sedmi tjedan je a ko da sam godinama na rotacijama hehe.
Znam da nema lokalnog skidanja al one kreme za kritične dijelove tijela su bacanje para ili to vrijedi štogod?Što prodaju sportski dućani isto..tipa ova..
http://www.vyotech.com/products/absolutionplus/
Nešto me muči još..možda će zvučat glupo al jbg pitat ću te.Zašto onaj dan kad imam viši unos uh i dan iza, u cijelosti mi tijelo izgleda puno čvršće punije,čak bi rekla da se i trbušni vide više nego ostale dane kad sam nisko sa uh..to me tako ljuti ko da sam mlohava par dana pa onda čvrsta..jel mogu to kako spriječit ili ne i to je jednostavno normalno?
I da krstila sam tečne..mmm neznam dal brijem al ja kad to popijem ko da mi se napuhuju mišići baš se vide ocrtano nekako???hehe koji sam seljak..znam ja da aminokiseline grade mišiće al sudeći po ovom nije baš to isto ko kad jedem puno pro.Uglavnom dobar je filing..bit će ovo zanimljivi treninzi uz tečne čini mi se..hmm
-
Pedjos..par pitanja opet..iako zadovoljna rezultatima..znaš mene i moj perfekcionizam heheh.Dugo se vuče ovo skidanje...kila mislim..odnosno centimetara..jerbo kile baš i nisu spale hehe,sedmi tjedan je a ko da sam godinama na rotacijama hehe.
Znam da nema lokalnog skidanja al one kreme za kritične dijelove tijela su bacanje para ili to vrijedi štogod?Što prodaju sportski dućani isto..tipa ova..
http://www.vyotech.com/products/absolutionplus/
Nešto me muči još..možda će zvučat glupo al jbg pitat ću te.Zašto onaj dan kad imam viši unos uh i dan iza, u cijelosti mi tijelo izgleda puno čvršće punije,čak bi rekla da se i trbušni vide više nego ostale dane kad sam nisko sa uh..to me tako ljuti ko da sam mlohava par dana pa onda čvrsta..jel mogu to kako spriječit ili ne i to je jednostavno normalno?
I da krstila sam tečne..mmm neznam dal brijem al ja kad to popijem ko da mi se napuhuju mišići baš se vide ocrtano nekako???hehe koji sam seljak..znam ja da aminokiseline grade mišiće al sudeći po ovom nije baš to isto ko kad jedem puno pro.Uglavnom dobar je filing..bit će ovo zanimljivi treninzi uz tečne čini mi se..hmm
batali kreme glupost ziva!!
a cvrsta si zbog UH koji su ti popunili gligogen;)
-
al one kreme za kritične dijelove tijela su bacanje para
jel ti stvarno verujes u to??
o me tako ljuti ko da sam mlohava par dana pa onda čvrsta..jel mogu to kako spriječit ili ne i to je jednostavno normalno?
ma opusteno sve je ok
a gde si ti videla da je stalno tvrdo pobogu...
e vlatka vlatka
-
Uf al ste bili brzi..hehe.Pretpostavila sam takve odgovore za kremu a jbg mene nije sram pitat..a dal vjerujem pa ne..al mi ima logike da to može poboljšat cirkulaciju na tim dijelovima pa zato.Nebitno rekli ste,znači ojri će bit za amino liquid kad potrošim dym hehe.Sve jasno..ono si što jedeš uglavnom.
Aha ok opuštena sam..šatro ;D,al trudim se ;D ;D..pa nisam nigdje vidjela da je stalno tvrdo ali nisam znala da je to nemoguće..eto sad i to znam..pa jbg da vidim koje dane da ugovaram date hahaha,joke.
-
E i još nešto..pwm moj.Vjerojatno ne smijem al ipak ću pitat,pošto imam 30g isolat i 10g malto i 10g dex kak si reko..jel mogu smanjit taj dex možda jer me ubija više to kak je slatko?Kad nemrem nać u državi je***natural izolat za kupit a čak ni onog proforca trenutno nema u slo.S tim mislim da bi bilo ok.Ako ne smijem neću jer znam da je to nabitnije za mišiće ta prva dva obroka, eto samo pitam ako mogu da smanjim nekako tu slatkoću u pwm.
-
E i još nešto..pwm moj.Vjerojatno ne smijem al ipak ću pitat,pošto imam 30g isolat i 10g malto i 10g dex kak si reko..jel mogu smanjit taj dex možda jer me ubija više to kak je slatko?Kad nemrem nać u državi je***natural izolat za kupit a čak ni onog proforca trenutno nema u slo.S tim mislim da bi bilo ok.Ako ne smijem neću jer znam da je to nabitnije za mišiće ta prva dva obroka, eto samo pitam ako mogu da smanjim nekako tu slatkoću u pwm.
onda 20g malta
e nije valjda da je tako slatko;)
-
E i još nešto..pwm moj.Vjerojatno ne smijem al ipak ću pitat,pošto imam 30g isolat i 10g malto i 10g dex kak si reko..jel mogu smanjit taj dex možda jer me ubija više to kak je slatko?Kad nemrem nać u državi je***natural izolat za kupit a čak ni onog proforca trenutno nema u slo.S tim mislim da bi bilo ok.Ako ne smijem neću jer znam da je to nabitnije za mišiće ta prva dva obroka, eto samo pitam ako mogu da smanjim nekako tu slatkoću u pwm.
onda 20g malta
e nije valjda da je tako slatko;)
Misliš? A kaj nije reko pedjos da je bolje da su dve vrste uh? Svejedno je?Negdje znam da sam čitala u nekoj temi nešto..
-
E i još nešto..pwm moj.Vjerojatno ne smijem al ipak ću pitat,pošto imam 30g isolat i 10g malto i 10g dex kak si reko..jel mogu smanjit taj dex možda jer me ubija više to kak je slatko?Kad nemrem nać u državi je***natural izolat za kupit a čak ni onog proforca trenutno nema u slo.S tim mislim da bi bilo ok.Ako ne smijem neću jer znam da je to nabitnije za mišiće ta prva dva obroka, eto samo pitam ako mogu da smanjim nekako tu slatkoću u pwm.
onda 20g malta
e nije valjda da je tako slatko;)
Misliš? A kaj nije reko pedjos da je bolje da su dve vrste uh? Svejedno je?Negdje znam da sam čitala u nekoj temi nešto..
pa bolje je naravno
ali sad si rekla da ti je slatko jako?
-
E jbg ako je bolje onda će tako da bude i dalje. Hvala ti..Je slatko mi je da užas..jedva čekam da prodje 45 min onda da jedem rizu sa piletinom onda da ubijem to,a probat ću neki drugi isolat da nadjem za kupit koji nije sladak..mislim da dym elite whey nije bio sladak kolko se sjećam..sad još imam the vaniliju jer mi je odlična inače za sve.ILi da stavim više vode možda upali to!
-
E jbg ako je bolje onda će tako da bude i dalje. Hvala ti..Je slatko mi je da užas..jedva čekam da prodje 45 min onda da jedem rizu sa piletinom onda da ubijem to,a probat ću neki drugi isolat da nadjem za kupit koji nije sladak..mislim da dym elite whey nije bio sladak kolko se sjećam..sad još imam the vaniliju jer mi je odlična inače za sve.ILi da stavim više vode možda upali to!
pa koliko vode stavljas???
-
E jbg ako je bolje onda će tako da bude i dalje. Hvala ti..Je slatko mi je da užas..jedva čekam da prodje 45 min onda da jedem rizu sa piletinom onda da ubijem to,a probat ću neki drugi isolat da nadjem za kupit koji nije sladak..mislim da dym elite whey nije bio sladak kolko se sjećam..sad još imam the vaniliju jer mi je odlična inače za sve.ILi da stavim više vode možda upali to!
pa koliko vode stavljas???
Dva deci i leda ispadne skoro pola litre shake, u profi blenderu mutim to.
-
pa nisam nigdje vidjela da je stalno tvrdo
eh...sada malo kenjas....znas ti ;) ;) ;)
-
pa nisam nigdje vidjela da je stalno tvrdo
eh...sada malo kenjas....znas ti ;) ;) ;)
"blush" ;D ;D
-
Pedja kaj smijem ja colu zero pit na rotacijama?
-
Pedja kaj smijem ja colu zero pit na rotacijama?
ma smes zlato
-
Oooo super malo za promjenu.Yu make me happy now :-D.
Sva sreća više nisam tak stalno gladna,skužila sam i kaj je bilo,glupi vitamini koje pila imali too much b vitamina u sebi.
-
Jel istina da omega3 caps treba uzimat najmanje u dozi od 2000mg EPA i 1000mg DHA dnevno iliti cca 6caps,da što je manje nema smisla?
I šta misliš o ovom dodatku prehrani za mene kao antiox obzirom da voće nejedem,zelenog čaja mi je puna kapa pa ću ga malo smanjit i držat se biljnih čajeva za detox..q10 nema u sebi a jbgneznam šta je najbitnije da ima.
http://www.a1supplements.com/Antioxidant-Body-Defense-50-Tablets-p-689.html
-
Pazi sa tim preparatom, 15000IU vitamina A.
-
Previše ha deja? Uff,ma tražim neku dobru stvar da su osnovni vit i antioksidansi a da nema previše b vitamina u sebi koji sam imala dosad i nemrem niš pametno nać.Ima neko neki prijedlog za neki supps takav?
A šta s tom omegom jel ima smisla uzimat 3 caps dnevno ili ne?
Pedjos?
-
15000IU vit. A je 3x vise od max doze - za razliku od vecine vitamina lako se predozira i nisu male posledice.
Ja sam ranije vidjao dobre complexe antioxidanta, ali sad kao za maler ne mogu da nadjem linkove!
I ja trazim, cak i vani, posto kod nas vise nema nikakav izbor :( Pa ko prvi nadje, javlja :D
-
15000IU vit. A je 3x vise od max doze - za razliku od vecine vitamina lako se predozira i nisu male posledice.
Ja sam ranije vidjao dobre complexe antioxidanta, ali sad kao za maler ne mogu da nadjem linkove!
I ja trazim, cak i vani, posto kod nas vise nema nikakav izbor :( Pa ko prvi nadje, javlja :D
Može ;D, ma ono hranim se ja zdravo sa tim povrćem i orašastim plodovima al to je dan danas sve nešto made in..znaš već,,bla bla pa kolko dobijem iz toga sumnjam da je dosta.
-
Ništa pametno na tržištu od antiox za mene.. :(... al ko ga je***, jer ovo svakim danom sve bolje i bolje izgledaaaaaa pedjooooooooos planiraj neki put van zemlje te tvoje da vidiš svojih riječi djelo ;D ;D 8) 8)
-
A i mladom mesu ide dio zasluge,tnx naturalni ;D ;D
-
A i mladom mesu ide dio zasluge,tnx naturalni ;D ;D
mislis teletini:D
pedja je govedina:D
xeeexexe salim se
-
A i mladom mesu ide dio zasluge,tnx naturalni ;D ;D
mislis teletini:D
pedja je govedina:D
xeeexexe salim se
aaaaaa i teletina i govedina je dobra na svoj način ;D ;D
-
pedjooooooooos planiraj neki put van zemlje te tvoje da vidiš svojih riječi djelo
:P :P :P :P
DA VIDIM??
eh sada ..toliki put samo da se gleda ;D ;D ;D ;D
-
pedjooooooooos planiraj neki put van zemlje te tvoje da vidiš svojih riječi djelo
:P :P :P :P
DA VIDIM??
eh sada ..toliki put samo da se gleda ;D ;D ;D ;D
nisi ni ti grickao camac... ;D
-
Oci umeju da prevare..... ;D ;D
-
vid ove dvojice....
sikter bre
-
Neko ima popust....ovde nas je trojica ;D
-
Pa jbg pedjos , zar moram sve da nacrtam pa da ceo svet zna :o :o, a onda da vidiš trčanja kad budem bježala od tvoje supruge kad me krene ganjat kuhačom aaaaaaaaargh ;D ;D
A i mama bi popust ,pa mi ne daju ni za punu cijenu a kamoli s popustom u ovo ionako krizno doba :P :P
-
Pa jbg pedjos , zar moram sve da nacrtam pa da ceo svet zna
Ma Pedja je na dijeti ovih nedelja, pa mu je mozak bez goriva ;D
a onda da vidiš trčanja kad budem bježala od tvoje supruge kad me krene ganjat kuhačom aaaaaaaaargh ;D ;D
Pa, sta mislis sto te tera da radis kardio...he-he-he.... ;D ;D
-
Pa jbg pedjos , zar moram sve da nacrtam pa da ceo svet zna
ma gde bre da crtas....a jebes svet,,ne zivis od njega :D :D :D :D :D
a onda da vidiš trčanja kad budem bježala od tvoje supruge kad me krene ganjat kuhačom
samo kratke cevi dolaze u obzir ;D ;D ;D ;D
-
Jaooooo stadoh na vagu danas nakon dva tjedna.. a to nisam trebala napravit uff,manje masti jedem više kila imam :-\..donekle me tješi to da imam guzicu i da si dobro izgledam u ogledalu al brate mili pa teža od dečka ču bit uskoro jao jao jao ko da nije dosta kaj sam višlja ::) ;D
-
imam guzicu i da si dobro izgledam
:P :P
brate mili pa teža od dečka ču bit uskoro
ma sta ima veze bre
i onako je on samo pomocno sredstvo ;D ;D ;D ;D
ko da nije dosta kaj sam višlja
a pa nije sve u visini..ima nesto i u duzini ;D ;D
-
Pomoćno sredstvo????!!!! aaaaaa ubit ću se al si me nasmijo sad.A da u pravu si hehehe.
Daj mi reci jel istina da na high carb dan dobro smanjit vlakna u prehrani kako bi što bolje popunio glik.depoe?Ili nema potrebe za tim.
I još mi neš reci ova je***koža koja je sad viška mislim nema je puno al ja ju vidim oće to nestat s vremenom pas m****? Recimo oko koljena i trbuha nešto.
-
da u pravu s
naravno da sam u pravu.
on samo neka sponzorise a drugi ce da trosi ;D ;D ;D ;D
el istina da na high carb dan dobro smanjit vlakna u prehrani kako bi što bolje popunio glik.depoe?
nije i zasto bi to neko radio...
e***koža koja je sad viška mislim nema je puno al ja ju vidim oće to nestat s vremenom pas m****
oko kolena tesko i jedino ako nabudzis noge da imas kao marko mlinaric ili stef deveric..onda da..
a sa stomaka..polako...hoce hoce...uzmi hellios. ;D ;D ;D
-
da u pravu s
naravno da sam u pravu.
on samo neka sponzorise a drugi ce da trosi ;D ;D ;D ;D
el istina da na high carb dan dobro smanjit vlakna u prehrani kako bi što bolje popunio glik.depoe?
nije i zasto bi to neko radio...
e***koža koja je sad viška mislim nema je puno al ja ju vidim oće to nestat s vremenom pas m****
oko kolena tesko i jedino ako nabudzis noge da imas kao marko mlinaric ili stef deveric..onda da..
a sa stomaka..polako...hoce hoce...uzmi hellios. ;D ;D ;D
Jao da te čuje psssssst..ima jedan doooobar u igri, uff 8) 8) ;D
Zašto bi smanjivo vlakna neznam al očito još jedna glupost koju su mi rekli hahha već mi je ironično to,no dobro bitno da znam kaj ti kažeš. Sve 5. tnx.
Grr i misla sam si al nema veze je***kožu bitno da je guza na mjestu ;D, helllllllios aaaa ;D ;D
Vidim da si u temi drugoj popljuvo cla, a jbt ja misla to potrošit meni još doma stoji pa kaj bum to bacila il kaj?Jel to ikome može dobro doć ili ne? Možda da dam frendici kaj ima za skinut podosta sala a tek je krenula?
-
di si bre pedjos sad da ne odgovaraš,pa ti nisi ljubomoran jbt :P :P. ;D ;D
-
di si bre pedjos sad da ne odgovaraš,pa ti nisi ljubomoran jbt :P :P. ;D ;D
ja ljubomoran?
na cega?...koga?...kaj???
a toj frendici bolje daj neki rpogram i neka guzicu odlepi od fotelje i cokalada umesto da uzima CLA
ma bitno da je tebi guza na mestu.
hebes sve ostalo......
-
di si bre pedjos sad da ne odgovaraš,pa ti nisi ljubomoran jbt :P :P. ;D ;D
ja ljubomoran?
na cega?...koga?...kaj???
a toj frendici bolje daj neki rpogram i neka guzicu odlepi od fotelje i cokalada umesto da uzima CLA
ma bitno da je tebi guza na mestu.
hebes sve ostalo......
Pa na potencialnog koji je u igri hehehe
Ma rekla sam joj da se skine sa tog lisnatog i kaj smije jest joj dala a za suppse joj dala da uzme the omege3 pola svoje i green tea caps da pije uz obroke. To je meni bilo najbolje. I vježbanje pa kak hoće.. jbg dugo traje veli ona kak se ja mučim a nisam ni bila debela haha a reko ak buš tak razmišljala đabe sve.
Pila sam ja prije i cla dym a kaj ja znam jel mi pomoglo tad ili je bil placebo pa mi doma stoji od onda.Pa reko da joj dam možda a neću onda nek stoji.
Moja guza daaaaaa...još bi sam nekak donji dio leđa ojačala da još bolje to sve stoji..taj srednji dio znaš..ma bit će super idemo do kraja!!!!
-
još bi sam nekak donji dio leđa ojačala da još bolje to sve stoji..
e zat o su vec firgure veneris u boji ;D ;D ;D
-
još bi sam nekak donji dio leđa ojačala da još bolje to sve stoji..
e zat o su vec firgure veneris u boji ;D ;D ;D
e da vidiš kak je to zajebano što si bolji želiš bit još bolji i nikad kraja tome hehehe al nema veze u tom je čar :-D
-
Jao da te čuje psssssst..ima jedan doooobar u igri, uff 8) 8) ;D
::) ::) ::) ;D ;D ;D
-
Jao da te čuje psssssst..ima jedan doooobar u igri, uff 8) 8) ;D
::) ::) ::) ;D ;D ;D
vozi trke hehehehehehehehehelud je mali al dooooooobar ;D
-
Jao da te čuje psssssst..ima jedan doooobar u igri, uff 8) 8) ;D
::) ::) ::) ;D ;D ;D
vozi trke hehehehehehehehehelud je mali al dooooooobar ;D
A, pa onda dobro...ako je biker, onda ti je sve oprosteno...A zato ti hoces on da te uci obaranju..mislim u krivini ;D ;D
-
Jao da te čuje psssssst..ima jedan doooobar u igri, uff 8) 8) ;D
::) ::) ::) ;D ;D ;D
vozi trke hehehehehehehehehelud je mali al dooooooobar ;D
A, pa onda dobro...ako je biker, onda ti je sve oprosteno...A zato ti hoces on da te uci obaranju..mislim u krivini ;D ;D
A da biker hehe,al ne to samo nego je otkačen do bola a to se traži a ne sve neki fini ozbiljnaci joj što mi to ide na živce a u biti teški glumci.Ma nebi se ja branila da me i ti naučiš brusit hehehe,iskusne tražim hahahah pukla sam :-D
nego..da se vratim ja na moje definiranje ili kakogod..
-
Ma nebi se ja branila da me i ti naučiš
Auuu...sad kad ovo cuje Pedja...nece ti dolaziti na temu..a mene ce banovati ;D ;D
-
Pedjos..U dane kad treniram,a to su brate skoro svi heheh..joj tako me šora ta glad pa me sad zanima jel bed ak ja mrknem nešto više proteina ???Jerbo znam kao da višak ide u mast pa pitam zato.Inače pojedem sad u ovom režimu dnevno onak cca
200g puretine ili piletine
8 bjelanjaka od toga 2 žumanjka
tunjevine one 2 male konzerve rio mare ili slabih 20 g oslića kako koji dan
200g posnog sira
30g isolat(to mi je u pwm) + 30 g casein(pred spavanje)
I punooooooo brokolija,mrkve,kelja,karfiola,bla bla..možda po koji oraščič iako sam to bacila trenutno van jer znam pretjaerat,pa kao što rekoh omega 3,koja žlica peanuta uz casein i to je to.
E sad to mu dođe cca 200g proteina al u zadnje vrijeme se znam zbudit ponoći gladna i mrknem posnog još 200g il neku tunu jbg pa neznam jel to bed ak ja prekrdačim recimo za 50g proteina dnevno? Ne valja to jel ili?Da probam pa gledam po sebi dal će ić u mast il će se iskoristit what do you think???
I jel bed ak ja nekad nisam u mogućnosti nakon 3 dana napunit da napunim nakon četvrtog pa onda opet na 3 i tak? Mislim pretpostavljam da nije dapače kad si reko mješaj ali ipak ko pita ne skita :-D :-D khmm...
Ma doći će on meni na temu..volim ja i njega iako nije biker ipak zbog njega imam guzu a nema tih para kolko to vrijedi ;D
-
@buldog izgleda da si bio u pravu ignorira me ;D ;D
Jel ima netko neko rješenje kaj bi pomoglo da mi nije kosa i koža tak isušena? Neki dodatak prehrani ili možda nešto moram dodat u prehranu?U zadnje vrijeme baš izrazito suha..
-
@buldog izgleda da si bio u pravu ignorira me ;D ;D
Pih...ljubomorko ;D ;D
-
@buldog izgleda da si bio u pravu ignorira me ;D ;D
Jel ima netko neko rješenje kaj bi pomoglo da mi nije kosa i koža tak isušena? Neki dodatak prehrani ili možda nešto moram dodat u prehranu?U zadnje vrijeme baš izrazito suha..
pored tih simptoma, da ti nije kosa jos i bez sjaja, krta i lako se lomi?
Ako si se nasla u nekom od nabrojanih simptoma, povecaj unos gvozdja (zeleza)!
-
Nije,samo suhoća..željezo kad sam zadnje vadila bilo sve ok.
-
da si bio u pravu ignorira me
tu cam,tu cam...ko za mene pita..
pitaj me sestro kratko i jasno a ne naokolo kaj te zanima...
nemoj mi bablje prize..zisku ovo,zisku ono,zbog ovoga u ono i okola pa ovo... :P :P :P
-
da si bio u pravu ignorira me
tu cam,tu cam...ko za mene pita..
pitaj me sestro kratko i jasno a ne naokolo kaj te zanima...
nemoj mi bablje prize..zisku ovo,zisku ono,zbog ovoga u ono i okola pa ovo... :P :P :P
heheh kaj veliš direktno u glavu ha :P :P
Zanima me jel će mi otić u mast ako pojedem dnevno recimo 30g proteina više?Tipa umjesto 200g 230g jerbo se zadnje vrijeme sred noći zbudim gladna ko vuuuuuuuuuuuuuuk i nema druge nego ić po posni il nešt ..uglavnom još jedan obrok.....jel to too much,znam da ne valja previše proteina al kolko je previše? Kaj ja znam do kolko mogu ić jel to po filingu ili kak?Jer fakat ko da mi tijelo traži..hranu mislim da nebi opet bilo ;D
A druga stvar ako nekad zbog nečega nemrem napunit nakon 3 dana jel mogu nakon četvrtog recimo?
A treća zakaj mi je suha koža tak u zadnje vrijeme i kosa,jel bi morala jest maslinovo ili laneno il nešt ja to niš ne jedem sad.
-
mast ako pojedem dnevno recimo 30g proteina više
nece ako bude samo 30 gr
akli posto ti neces ostati na tome a nema gore navike ne go se nocu buditi i jesti BATALI...jer ti sigurno neces pojesti 6 belnaca i vratiti se vec ces da se natovris sa posnim sirom a to onda vise nije samo 30 gr B vec i jos malo necega drugog i to je onda NO NO..
Jer fakat ko da mi tijelo traži..hranu mislim da nebi opet bilo
[pa veoma je liogicno da telo trazi hranu ,ali isto je tako logicno da telo trazi i nesto drugo :P :P :P
jel da ima toga necega drugog,onda se ti sigurno ne bi nocu budila da jedes,mozda eventualno da pogledas da neki klinac ne viri kroz prozor dok radite bahanlaije a ako ih nema...opsa....cardio seasseon..jebo sir posni..
A druga stvar ako nekad zbog nečega nemrem napunit nakon 3 dana jel mogu nakon četvrtog recimo?
pa menjanj
jednom puni ovako,a jedne nedlje onako..
A treća zakaj mi je suha koža tak u zadnje vrijeme i kosa
(http://img519.imageshack.us/img519/7223/shower.gif) (http://img519.imageshack.us/i/shower.gif/)
-
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa kako sam znala hehe, da ne valja to ufff..neću onda ako već bude glad bit će belanjci ili casein..zajebi taj posni eventualno dopodne ko međuobrok. Jbt koji utjecaj imaš na mene,čak sam i onaj lean dessert batalila kad si ga popljuvo hehe. Dodat ću još malo vlakana uz svaki obrok i držat se mesa,ribe i jaja a za loading rižaaaaaaaaaaaaa i ovsene pa nek ceo svet misli da sam luda ionako jesam hehehehe.
Jbga kad spavam sama,cardio je u 6 ujutro hehehehehehehe.
A ništ zafaljujem pa odoh u shower 8) ;D
-
Jbga kad spavam sama,cardio je u 6 ujutro hehehehehehehe.
Haha, tako je i kod mene.....31. na pragu, spavam sama, kardio u 6.30
Sta ce biti u 35-toj? Kardio u 4.00? :D
-
Sta ce biti u 35-toj? Kardio u 4.00
a ne...to dodje u 37 ;D ;D ;D ;D ;D
tako je i kod mene.....31. na pragu, spavam sama, kardio u 6.30
Jbga kad spavam sama,cardio je u 6 ujutro
jbt kao u nekom losem filmu...... :-X :-X :-X :-X
e sa kakvima vi imate posla boze me sacuvaj
madaaaa kad bolje malo razmislim...to i jeste idelan tip zena...
odvede te kuci,iskorisite te i posle ili te reciklira ili te istera napolje...i svima do j....mislim..super ;D ;D ;D ;D
-
inblue@ hehehe da ko zna kaj će bit od nas u 35-oj bombe sa guzama pravim ;D 8)
pedjos@ još da mi i doma spava pa kaj si ti luuuuuuuud????? no-go...dobro da si pregrizo jezik odmah heheheh :-*
-
još da mi i doma spava
ma podrzavam
i ja sam za to da nema dugog zadrzavanja :P :P :P :P
udari i bezi
-
Al me je** nedostatak energije za trening utezima na ovoj low c.Ali raaaaaadi dobro.I sada nakon 8 tjedana rotacije i 2 tjedna low c vrijeme je da se prestanem toliko mučit i startam sa fat burnerom da vidimo kako to radi ;D!
-
Al me je** nedostatak energije za trening utezima na ovoj low c.Ali raaaaaadi dobro.I sada nakon 8 tjedana rotacije i 2 tjedna low c vrijeme je da se prestanem toliko mučit i startam sa fat burnerom da vidimo kako to radi ;D!
samo napred;)
-
Al me je** nedostatak energije za trening utezima na ovoj low c.Ali raaaaaadi dobro.I sada nakon 8 tjedana rotacije i 2 tjedna low c vrijeme je da se prestanem toliko mučit i startam sa fat burnerom da vidimo kako to radi ;D!
samo napred;)
Sad imam duplu motivaciju ;D
-
Nemrem nać temu gdje su jelovnici,bar je tako netko napisao pa ako itko zna o tome neštu bila bih mu zahvalna da mi da link..da vidim malo...hvala
-
A daaaaaaj di pišu jelovnici članova???????help zanima me šta kombiniraju ljudi..
Inače danas trening nogu,mrtva sam od ovog low .c. al ne odustajem..shredd počeo da radi..like it..guram dalje..
-
Pedja di siii??? ajde daj nam link sa jelovnicima, ne budi zao :)
-
Pedja di siii??? ajde daj nam link sa jelovnicima, ne budi zao :)
a zasto to da radim?
linkova ka jelonciima ovde ima jedno 2000 kao i jelovnika
neznam koliko bi mi vremena trebalo da to sve iznlikjem
problem je i tome sto za tim nema potrebe
ako smo se slozili npr kod tebe da je ok varijanta koju radis i kako se hranis CEMU IZMISLJANJE TOPLE VODE a pogtovo ukoliko ti daje rezulatate...
jednosavno onda gubi smisao ono sto pisem ili pisemo samo tebi i za tebe npr
zamisli da tako svaki clan...mi mu napiemo jelvnik i on kaze e necu taj ocu nesto drugo ili sta ja znam
a u prinicpu sistem je isti samo postoje NIJANSE..
-
dobro nemoj vikat odma :)
ništa loše nisam mislila , eto tek toliko da vidim što, kada i koliko drugi jedu, i da pokupim nešto od drugih da nije uvijek isto ..
-
Ništa Marinela ako šta nađeš piši mi na pm..a ja ću tebi..ne kuže muški te stvari. I ja sam samo htjela vidjet koje kombinacije imaju ljudi kojima je stalo do svog tijela,zdravlja,izgleda...A i pedjos je ljut na mene jer kao tripujem se i to..a ne kuži da nismo svi isti i da ako meni netko kaže nemoj jest to i to to nije dobro za ono kaj ti hoćeš ja stvarno neću jest to..
-
dobro nemoj vikat odma
:-* :-* :-*
eto tek toliko da vidim što, kada i koliko drugi jedu, i da pokupim nešto od drugih da nije uvijek isto
ti kada budes nesto htela samo pitaj pa ce mo da menjamo :P :P
-
eee nisam mislila da si takav :):):) link ,dva tri, nebi nikog ubio ...joj ,joj.. :)
Lara može ;)
-
eee nisam mislila da si takav :):):) link ,dva tri, nebi nikog ubio ...joj ,joj.. :)
Lara može ;)
Si vidla ti to hehe,muško zlo i naopako ;D.Al za sve to smo ti mi žene krive,znaš kak to ide ;D. Previše kila i tripovanja...haha.Al dobro zna se ko nam je najviše pomogao ovdje volimo mi tebe pedjos,dobro ja i buldoga isto al nešto ga nema ovih dana..hmm ::)
Nego Marinela,slijedi pm kasnije sad imam gužvu..al da mu je***imat ću ja izrezane kvadricepse oću majkemi pa makar umrla ;D.
-
Kako spriječiti umor koji osjećam svaki put nakon nakon carb loadinga ako je to uopće moguće?
-
A chime se punish? i u koliko obroka?
-
Nikako...oce to kad skoci secer. :)
-
Nikako...oce to kad skoci secer. :)
tj pankres luci vise ins nego u normalni okolnostima i ovakva pojava na carb loadignu je normlana stvar
-
Samim kvalitetnim uh i u više obroka,sve po planu..
A tak mi se i činilo da nemrem ništa u vezi toga al nisam bila ziher pa rekoh da pitam.
Sad to više osjetim kad punim rjeđe sa većom količinom uh nego kad sam imala rotacije i manje količine uh češće.Hvala vam...
Pedja jel ok da 4 tjedna punim s ovom dogovorenom količinom uh svakih 3-4 dana, pa nakon 4 tjedna punim s drugom manjom količinom uh da dođem sebi malo..e pa onda opet malo rotiram one niže cifre uh tvoje 4 tjedna i tako...
E da i treninge sam si sad pojačala tako da sam i dalje na giga serijama ali sam povećala težine i idem sa 10-12pon,ne više 12-15..tako da dobro je nije mi pala snaga i miške na mjestu :-D,shredd daje energiju :-D.
-
al ti sebi komplikujes zivot u pm
-
al ti sebi komplikujes zivot u pm
hehehe pa kad mi ga drugi ne onda si ga sama, kakogod zanima me samo da li štetim napredku ako se ne držim ko pijan plota fiksne stvari stalno 4 tjedna npr. nego na 4 tjedna mjenjam ili količinu uh u loadingu ili napravim duži il kraći razmak između loadinga itd.. iz razloga ako vidim da mi se metabolizam usporava pa se po tome ravnam i mjenjam. Eto jasno ko pasulj :-D.
-
pa svako varanje je dobro doslo
-
pa svako varanje je dobro doslo
Eto vidis da nije bilo tesko odgovborit a meni si uljepso dan . Hvala. Eto me sa ranojutarnjeg cardia, dobar osjecaj hehe.