Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: ela ela Novembar 23, 2009, 08:18:00 posle podne
-
Visina 170
Tezina 64
Cilj-vise kvalitetne misicne mase eh-a manje mascine
zelje ::)dodati jos mesa na gornji deo tela(ramena,ruke)-a donji deo nebi smeo ici vise u "sirinu"-e sad koliko je to moguce ;D
Znam kako ide-ishrana,dobar trening i odmor e sada-kako vam se cini ova ishrana?
1)60gr integralnog pirinca,0,5l mleka bez laktoze,merica whey ili 4-5 celih jaja,4-5 belanaca 200gr ele
ako jedem jaja onda u toku dana pojedem nekih 150 gr mesa manje
za dorucak nekad ubacim 100gr ovsenih umesto pirinca koji onda ubacim sa piletinom u jednom od obroka
2)75gr badema
3)200 gr piletine,salata,150 gr ele
4)200gr piletine,60 gr integralnog pirinca,salata(od salate u opticaju je kupus i paprika)
5)200gr ele,180gr tunjevine,50gr badema
Od suplemenata amino whey,bca,glutamin,betakrealkalin,dex
Pokusavam drzati uh pod kontrolom,na ovom rezimu sam mesec dana(prvih 10 dana nije bilo ni mleka ni zitarica) i otislo je nekih 3kg sto je ok. jer sam dobila pomalo zaliven izgled
i nebi bilo lose da izgubim jos 3-4 kg ali i dalje zelim vise "mesa"na gornjem delu tela i sada sam u raskoraku zelja i onog sto realno mogu da postignem pa-pomozite-
-
ne valja!!!!
prvo dorucak
puno proteina za tebe;) pa ond amleko bez laktoza ali neki drugi oblik secera ima;)izbaci mleko
za dorucak ti je dovoljno 30g proteina
obrok2 bolje 30g badema 100g mesa
onda 100g mesa 30g badema,salata
150g mesa,pirinac 60g
250g elle
ala ti jedes jbt:)po meni ovo je mnogo proteina!!! za tebe,cemu 50g badema opre spavanja ovo nije keto djeta
supsi ok
ne znam po meni je ovo puno proteina,onda puno masti ipak ti imas 65kg,jbt jedes vise masti od mene i vise uh od mene(kad sam na djeti)a proteina jedemo skoro isto A JA IMAM 100kg;)
-
Ok za mleko-znam da ne valja ali et i njega mogu da se odreknem
veci problem ce mi biti da smanjim kolicinu mesa jer se desava da jedem i do 800gr,pirinac i bademe takodje mogu da smanjim-to nije problem
Za dorucak je bilo merica whey(27gr proteina) i riza ILI 4-5celih jaja i 4-5 belanaca(priblizno 30 gr proteina)kao sto mi i preporucujes jel ovo prolazi
ako izbacim mleko ili npr ovsene-100gr sa whey i malo ele?
Moracu bas da se potrudim sa 100gr mesa po obroku-da mi to bude dosta tj da zatrpam zeludac sa salatom-u svakom slucaju znam sta hoces da kazes
tvoj izgled i nacin zivota govore sami za sebe
E da-ovi bademi pred spavanje-trening mi se u poslednje vreme zavrsava kasno uvece,tunjevina i 200gr ele budu mi malo
tako da dodje badem tu-dakle pogresno
Bojim se da kazem koliko jedem kada dodje prolece i otpocne sezona voznje bicikla(100-130km amaterskih naravno)ali to je posebna prica,
sada sam se usredsredila na trening u teretani pa sam drugo ostavila po strani
naturalac-hvala na brzom odgovoru
-
nemoj pogresno da me razumes tebi je ishrana ODLICNA ali po meni ti si devojka sa 64kg,prvo svaka cast sto mozes toliko da pojedes:),ne mozes ti da iskoristis sve TO JE SIGURNO;)
po meni 170g proteina je za tebe odlicno
znaci po nekih 25g proteina po obroku,posle treninga sa tegovima stavi oko 30g secera(dex i malto)
onda jedan obrok pro i uh,pa pro i masti,pa opet pro i uh,pa pro i masti........
kako pijes supse oko treninga napisi u grramima???
-
Sto se supsa tice-15gr glutamina 15 gr bca i 4 kapsule betak pre treninga
posle treninga-15gr gluta,15 gr bca,30gr dex,1merica amino whey
Ranije sam uzimala 4 kapsule betak i ujutro ili 2 posle treninga ali sam to izbacila,krenuli su kg na gore a da
nisam pojacavala hranu,cak sta vise...izbacila sam sve gluposti-voce,vocni jogurt,mnooogo obicnog jogurta,plazmu...
sve to sto jedem kada se puno trosim(bicikl,trcanje)ali zaliveni izgled ostaje i sad pokusavam da nadjem pravu meru
u svemu i da istrajem sa ishranom
-
И свака ти част за 800 грама меса ;D
Ја *волики па од 3 х 200 грама *оћу да вриснем 8)
-
Sto se supsa tice-15gr glutamina 15 gr bca i 4 kapsule betak pre treninga
posle treninga-15gr gluta,15 gr bca,30gr dex,1merica amino whey
Ranije sam uzimala 4 kapsule betak i ujutro ili 2 posle treninga ali sam to izbacila,krenuli su kg na gore a da
nisam pojacavala hranu,cak sta vise...izbacila sam sve gluposti-voce,vocni jogurt,mnooogo obicnog jogurta,plazmu...
sve to sto jedem kada se puno trosim(bicikl,trcanje)ali zaliveni izgled ostaje i sad pokusavam da nadjem pravu meru
u svemu i da istrajem sa ishranom
a koliko si na takvoj ishrani sa toliko proteina???
jel ti odgovara toliko??
ja verujem da je tebi dovoljno 170g proteina na dan.......imas momacke doze bcaa i gluta.......
-
Ja sam ima la problem sto mogu da pojedem-onako-posle treninga-500gr odjednom sa sve salatom i 200 gr ele
e a to je katastrofa,glupo i besmisleno pa se izmucih ziva da to podelim na vise manjih obroka e sad
kada bih te obroke jos smanjila kao sto naturalac kaze...
-
znam ja da je najlakse pojesti 600g mesa odjednom,ali nije poenta u tome;)treba ti konstantni priliv aminokiselina
ujutru brzi proteini,oko treninga antikatabolici i brzi proteini,u toku dana da kazem neka srednja brzina AK,i pre spavanja spori proteini
zato se jedu belanca ujutru,u toku dana meso,oko treninga whey,tecne,gluta,krea,bcaa i pre spavanja sir..........
pokusaj da imas u obroku 30g proteina i tako nekih 6 obroka 5+1(cvrsti-prasak)pozzzzzzzzz
-
Poslednjih mesec dana se striktno pridrzavam ishrane koju sam navela
unazad 6-7 meseci 4 dana nedeljno 600gr mesa to je sigurno a cesto bude i preko(to je samo za meso),isle su i 2 merice whey posle treninga-tim danima sam u teretani s tim sto kada vozim bickl-maratonski(3 dana nedeljno)-leto
pijem dva proteinska sejka,belanca,neko zumance,jogurt,mleko-nekad meso-200gr,heljdina testenina,voce,ili bonzita,plazma
proteini mi nikada nisu smetali ali sam primetila da mi voce pravi problem sa stomakom(nadutost)kao i neke povrcke
Sto se bca i gluta tice stalno se vode rasprave koliko,sta,kako koja je donja granica da rade posao,15gr min koliko sam uspela da vidim na vise mesta
ko ima kesa moze da se opusti pa da eksperimentise,pomera granice ali naravno ako sve to ima smisla
ako trenira zestoko i proprati ostalo-eto vodila sam se tom mislju-
-
И свака ти част за 800 грама меса ;D
Ја *волики па од 3 х 200 грама *оћу да вриснем 8)
:D
Mislim da to sa apetitom-metabolizmom osim sto je individualna stvar(ja celog zivota jedem ko konj 8)
pa nikad nisam bio debo,he,heh) valjda ima veze i sa godinama...
Nesto tako razmisljam a mozda i gresim.. 8)
-
ella
jelovnik ti je sasvim ok
ali da te pitam nesto
dali sada stagniras na toj kilazi ili i dalje ide dole...
jer jednsotavno je ovde kao sto i je i naturlac primetio..mnogo B u jednom obroku tako da ce voervoato da dodje do nekog zasoja.
kada i ako dodje onda samo vodi racuna da jedes po 30 gr B u oborku i bez obzira ako to treba da bude i 10 oborka danas...
a ako je doslo i do zastoja u kg onda nam navedi kako vezbas jer se sa ovakvom sihranom moze jos da se ide dole uz pravlian trneing ;) ;)
-
Oho još jedna kao ja,odmah mi je lakše :) proteins all the way :). Nego,vezano na post od belanca ispred..sir uvečer..u neku ruku da ali u drugu ipak ima posni sir,pretpostavljam da je to kod vas ella..i uh u sebi, pa sad mene zanima nije li ipak bolje jest uvečer piletinu iili tunu i zel. salatu sa malo maslinovog a sir preko dana umjesto nekog obroka?
-
Oho još jedna kao ja,odmah mi je lakše :) proteins all the way :). Nego,vezano na post od belanca ispred..sir uvečer..u neku ruku da ali u drugu ipak ima posni sir,pretpostavljam da je to kod vas ella..i uh u sebi, pa sad mene zanima nije li ipak bolje jest uvečer piletinu iili tunu i zel. salatu sa malo maslinovog a sir preko dana umjesto nekog obroka?
pre spavanja kazein,a sir ima kazeina u sebi. ella sir je kod nas najbolji zbog nutritivne vrednosti
na 100g
12g proteina
1g uh
0.5g masti
mislim moze i tako kako ti kazes ali ako pitas za najbolju varijantu onda je to definitivno sir pre spavanja;)
-
Oho još jedna kao ja,odmah mi je lakše :) proteins all the way :). Nego,vezano na post od belanca ispred..sir uvečer..u neku ruku da ali u drugu ipak ima posni sir,pretpostavljam da je to kod vas ella..i uh u sebi, pa sad mene zanima nije li ipak bolje jest uvečer piletinu iili tunu i zel. salatu sa malo maslinovog a sir preko dana umjesto nekog obroka?
pre spavanja kazein,a sir ima kazeina u sebi. ella sir je kod nas najbolji zbog nutritivne vrednosti
na 100g
12g proteina
1g uh
0.5g masti
mislim moze i tako kako ti kazes ali ako pitas za najbolju varijantu onda je to definitivno sir pre spavanja;)
Aha a jbga tu kod nas a bome ni u Sloveniji nema sira sa manje od 3.5g uh na 100g..
-
Oho još jedna kao ja,odmah mi je lakše :) proteins all the way :). Nego,vezano na post od belanca ispred..sir uvečer..u neku ruku da ali u drugu ipak ima posni sir,pretpostavljam da je to kod vas ella..i uh u sebi, pa sad mene zanima nije li ipak bolje jest uvečer piletinu iili tunu i zel. salatu sa malo maslinovog a sir preko dana umjesto nekog obroka?
pre spavanja kazein,a sir ima kazeina u sebi. ella sir je kod nas najbolji zbog nutritivne vrednosti
na 100g
12g proteina
1g uh
0.5g masti
mislim moze i tako kako ti kazes ali ako pitas za najbolju varijantu onda je to definitivno sir pre spavanja;)
Aha a jbga tu kod nas a bome ni u Sloveniji nema sira sa manje od 3.5g uh na 100g..
onda kupis kazein;)
-
Bome da, ovaj the casein vanilla je jaoooo probala i potrošila i skupljam pare za novi sad :-D
-
Poguzije, samo vam je ukus bitan. ;D :P
-
Poguzije, samo vam je ukus bitan. ;D :P
Ma nije uz to što je preeeeeobrog ukusa je i sastav savršen :-D
-
Da, sad se na to vadi. :P
-
Pedja
doslo je do zastoja ali za to moze biti kriv i kardio koji sam prinudjena da smanjim(polako se vracam-steper i "skijanje"-a zagrizeni sam pobornik trcanja)
ali imam problema sa kolenom(krenula sam kod cucnja sa ozbilljnijim tezinama i stari problem se vratio)-tako da-
krenula sam sa kardiom zadnjih par dana gore pomenute sprave,ne opterecuju mi toliko kolena-50 min posle treninga,smenjujem intenzitet
Sto se tice treninga,nisam zadovoljna izgledom svojih ruku pa pokusavam sve podrediti njima kao sto Charles Glass savetuje u clanku
koji je postavio Vladar ovde na forumu-
pon)ruke
uto)noge
sre)odmor
cet)grudi/ramena(i ovo cesto radim odvojenim danima)
pet)ledja
sub)odmor
Kardio nameravam raditi uvek posle treninga sa tegovima,idem do 45-50 min max-vec si mi savetovao da smanjim
jer je besmisleno sve sto je vise od toga a ja sam bas preterivala-eto
-
treninzi su ti odlicni
verovatno je problem u hrani,promeni ono sto smo ti rekli i bice sve ok
-
ali imam problema sa kolenom(krenula sam kod cucnja sa ozbilljnijim tezinama i stari problem se vratio)-tako da-
Posto i ja imam visegodisnji problem sa kolenom...mogu ti reci da zaboravis vece tezine..jer ce uvek biti jedan korak napred, dva pozadi.
Ali...probaj rotacije koje Pedja pominje..manje tezine u rotacijama od par vezbi bez odmora...i to bi ti trebalo omogucit DOBAR trening za njih, bez preterane opterecenosti kolena...kod mene to igra, a na vece i ne pomisljam.
-
.mogu ti reci da zaboravis vece tezine..
ovo bi trebalo da uvazis kao i trcanje jer vidim da kazes da si veliki pobornik ali ako je povreda kolena u pitanju moras da batalis to.
postoje mnoge cardio sprave sada po gymovima i gledaj da se fokusiras na neki novi oblik cardio rpograma a ne da ga smanjujes jer ne mozes da trcis..
-
Posto i ja imam visegodisnji problem sa kolenom...mogu ti reci da zaboravis vece tezine..jer ce uvek biti jedan korak napred, dva pozadi.
Znam ovo ali povuce me,volim da radim noge,osecam da mogu ali koleno-sada cucnjeve i iskorak moram da zaboravim dok se ne sredi
ali ostalo i nije toliki problem pa cu probati nesto od ovog sto predlazes-
pedja-u pravu si
naturalac-sve se vrti oko hrane,dok sam to konacno shvatila ne smem da kazem koliko je vremena trebalo
smanjila sam obroke,gledam da bude 25-30 gr proteina po obroku,jedem na svaka dva sata otprilike,izbacila sam i bademe u onolikoj kolicini,jos je ostalo mleko ujutru
hvala vam svima na savetima
-
Molila bih vas da mi pomognete nekim savetima dok ne razresim problem posto tek u petak imam pregled kod svog lekara.
Da krenem od pocetka-spustila sam tezinu na 62 kg uz odredjene korekcije ishrane koju sam gore napisala i sve je sjajno,
nikad se "cistije"nisam hranila ni bolje osecala a i vrlo sam zadovoljna napretkom u teretani.
No-pojavila se temperatura 37 koja ne spada 5 dana,lekar mi daje hemomycin i salje da uradim krvnu sliku i cekam petak da je
i lekar pogleda,temperatura ne spada a prijateljica koja radi u urgentnom je bacila pogled na nalaze i isprepadala me da su jako losi.
K-leukociti 3.7(l) normalno je 3.8-10.0
K-leukocitna formula monociti 10.4(H) normalno 4-10
S-alt 44(H) norm 8-41
S-ast 40(H) norm 7-38
sedimentacija eritrocita 12 norm 2-12 -to je ono sto odstupa i ukazuje na neki problem sa jetrom i ono sto me posebno nervira
je to sto znam da ako pomenem sta koristim bice da je od toga i bla bla kao sto mi je prijateljica zgranuta rekla da prestanem
da pijem SteroidE i da pocnem normalno da se hranim(ona zdere burek za dorucak-to je valjda normalno!).
Imate li neku ideju,kako se izvuci?
-
pa vidi
niko ovde nije lekar da bi ti mogao dati tacnu dijagnozu
neznam koja se to tvoja drugaracia PRENERAZILA sa tvojim krvnim nalazom jer su ODUSTPANJA NIKAKVA ILI VEOMA MALA.
razlog ovim odstupanjima moze biti neki upalni proces koji nema MA BAS NIKAKVE VEZE SA NICIM.
nadam se da znas sta znaci povisena temeratura tj da se na taj nacin orgnizam brani od necega.
sta je to tacno..to samo moze lekar da utvrdi ::) ::) ::) ::) ::) .......
ali nema razloga da im pominjes da bilo sta pijes i uzimas jer ce naranvo da ti kazu da je od toga...sebe ograde a ti i dalje ces da imas isti rpoblem.
tem od 37 u opste nije velika temperatura..to je moja radna ;D ;D ;D ;D.......
salim se malo na svoj racun..
mislim da ne treba da regujes ishitreno...kao sto rekoh..odi do lekara i nemoj nista da govirs a on ce da ustavnoi valjda gde je nastao problem....
pitanje..dali konzumiras dovoljnu kolicinu vode?? i ako da..koliko je to??
-
Imas bre neku sitnu upalicu, ili mozda neki karijes, a da drugarica je verovatno, pa ...........mozda malkice.... ljubomorna?! ;)
Al sto kaze Pedja nek oni to istrazuju, od Wheya ili BCAA nemoz' i da oce.
Sad pij antibiotike ako treba al da znas za drugi put da su ANTIOXIDANSI keva i moras jako jako da vodis racuna o njima, uostalom svaki zivi stvor na ovoj planeti, da ne dodje do upala....
-
lekaru ako kazes da pusis, onda je od cigara, ako kazes da pijes onda je od pica... ako kazes da si dugo pred kompjuterom onda mora da je od toga... a ako pijes whey onda te je on sjebao :) ja ocekujem konstataciju: nije to nista, samo pij C vitamin i dosta tecnosti i cajeva... reci mi dal sam bio u pravu xD
-
Ma ja ni ne mislim da mi je to od ovog sto pijem i vrlo dobro znam da ce lekar jedva docekati da mi kaze da je od toga
a ja cu se onda sa njim upustiti u raspravu i bila sam u dilemi da li uopste to da pominjem,sada definitivno necu.
Druga stvar koja me plasi je da ne dobijem neku dijetu a ona se u ovakvim slucajevima (uglavnom)bazira na UH i
najzad-da cu morati da usporim sa treningom,odmarala sam par dana ali danas bih da se vratim i nastavim sa
ustaljenim rezimom treninga i suplementacije(betaalanin,bca,gluta,whey-dakle nista zastrasujuce).
Pitam se jos da li moze biti problem i to sto svakodnevno konzumiram 2-3 zumanca,mnogo kafe(3-4 espresa-imam vrlo nizak pritisak)
a u poslednje vreme sam preterivala i sa onim step sokicem bez secera-pila sam jednu kesicu na 3l vode,inace pijem od 3 do 5l vode dnevno,
kada treniram to je 5l sigurno.I da,jedem mnogo ljutu i kiselu hranu,so vrlo malo.E sad da li to moze da ima neke veze?
Od drugarice nisam ni ocekivala da ista razume,mozete misliti kada mi je rekla-imali smo mi ovde jednog takvog,
jedva smo ga spasli!
-
ma samo polako....
mislim da to nije nista tako da ces se veoma brzo vraiti na to sto ti PRIJA I GODI
-
Hvala Pedja
rekao si mi pravu stvar u ovom trenutku
jer i ja to zelim
-
ne valja!!!!
prvo dorucak
puno proteina za tebe;) pa ond amleko bez laktoza ali neki drugi oblik secera ima;)izbaci mleko
za dorucak ti je dovoljno 30g proteina
obrok2 bolje 30g badema 100g mesa
onda 100g mesa 30g badema,salata
150g mesa,pirinac 60g
250g elle
ala ti jedes jbt:)po meni ovo je mnogo proteina!!! za tebe,cemu 50g badema opre spavanja ovo nije keto djeta
supsi ok
ne znam po meni je ovo puno proteina,onda puno masti ipak ti imas 65kg,jbt jedes vise masti od mene i vise uh od mene(kad sam na djeti)a proteina jedemo skoro isto A JA IMAM 100kg;)
Ne mogu vise da se slozim sa covekom !!! Sta ce tebi toliko proteina (treba ti jedino ako si muski PRO bilder koji se krije iza zenskog nicka) ,i plus to mleko bez laktoze je PREPUNO nekih losih secera !!! I NE VISE OD 40 gr proteina po obroku jer telo najbolje funkcionise i obradi do toliko gr proteina odjednom ,a ti imas obroke sa po 60gr sto je previse !
-
ne valja!!!!
prvo dorucak
puno proteina za tebe;) pa ond amleko bez laktoza ali neki drugi oblik secera ima;)izbaci mleko
za dorucak ti je dovoljno 30g proteina
obrok2 bolje 30g badema 100g mesa
onda 100g mesa 30g badema,salata
150g mesa,pirinac 60g
250g elle
ala ti jedes jbt:)po meni ovo je mnogo proteina!!! za tebe,cemu 50g badema opre spavanja ovo nije keto djeta
supsi ok
ne znam po meni je ovo puno proteina,onda puno masti ipak ti imas 65kg,jbt jedes vise masti od mene i vise uh od mene(kad sam na djeti)a proteina jedemo skoro isto A JA IMAM 100kg;)
Ne mogu vise da se slozim sa covekom !!! Sta ce tebi toliko proteina (treba ti jedino ako si muski PRO bilder koji se krije iza zenskog nicka) ,i plus to mleko bez laktoze je PREPUNO nekih losih secera !!! I NE VISE OD 40 gr proteina po obroku jer telo najbolje funkcionise i obradi do toliko gr proteina odjednom ,a ti imas obroke sa po 60gr sto je previse !
a sto si citirao onda mene????
-
Ma ja ni ne mislim da mi je to od ovog sto pijem i vrlo dobro znam da ce lekar jedva docekati da mi kaze da je od toga
a ja cu se onda sa njim upustiti u raspravu i bila sam u dilemi da li uopste to da pominjem,sada definitivno necu.
Druga stvar koja me plasi je da ne dobijem neku dijetu a ona se u ovakvim slucajevima (uglavnom)bazira na UH i
najzad-da cu morati da usporim sa treningom,odmarala sam par dana ali danas bih da se vratim i nastavim sa
ustaljenim rezimom treninga i suplementacije(betaalanin,bca,gluta,whey-dakle nista zastrasujuce).
Pitam se jos da li moze biti problem i to sto svakodnevno konzumiram 2-3 zumanca,mnogo kafe(3-4 espresa-imam vrlo nizak pritisak)
a u poslednje vreme sam preterivala i sa onim step sokicem bez secera-pila sam jednu kesicu na 3l vode,inace pijem od 3 do 5l vode dnevno,
kada treniram to je 5l sigurno.I da,jedem mnogo ljutu i kiselu hranu,so vrlo malo.E sad da li to moze da ima neke veze?
Od drugarice nisam ni ocekivala da ista razume,mozete misliti kada mi je rekla-imali smo mi ovde jednog takvog,
jedva smo ga spasli!
Bez uvrede ali mislim da mnogo konzumiras svega i svacega ! I proteina i ugljenih hidrata i tecnosti i kafe ! Ne treba tebi nikako vise od 100-120 gr proteina ti si zensko ! Vise od 3L tecnosti je sumanuto blago receno ,a o toj kafi necu ni da pricam ! A to sto su ti pomenuli jetru,jetra ti je kao sto sama verovatno znas filter za organizam ! Evo ti veza izmedju unosenja proteina i rada jetre :
- deaminacija proteina
- uklanjanje amonijaka, koji je nusprodukt metabolizma proteina, iz plazme tako da se reakcijom sa CO2 formira urea, koju bubrezi filtriraju u urin
- sinteza proteina plazme (albumin, globulin)
- reakcije kojima se iz jednih aminokiselina sintetiziraju druge (npr. iz esencijalnih aminokiselina jetra sintetizira neesencijalne)
E sad koliko sam se raspitao NARAVNO ako je zdrava jetra onda ne predstavlja problem visak proteina,ali ako jetra sama po sebi ima neku ogranicenu funkciju,onda visak proteina moze da predstavlja problem ! I slazem se sa tim da ako kazes doktoru sta uzimas,da ce da se pro.ere da je SIGURNO od toga ! Zato mozda treba da isproveravas jetru i ako je u redu slobodno nastavi sa suplementacijom itd...
-
@Naturalni
Pa da se nadovezem na to sto si napisao i da vidi da delim to misljenje !
-
Trogdor-ja sam uvazila primedbe Naturalnog i Pedje i napravila odredjene korekcije sto sam i spomenula.
Usput sam skinula tri kg a cilj mi je jos pet ali ngde ne zurim.Nema tu nekog viska nego sam u jednom
trenutku dogurala do 67(sada 62)i bila bas onako,masivna-zategnuta ali...
Korekcije su bile:cesci obroci 25-30 gr proteina,jedino je ostalo to mleko 0.5l dnevno.
Dakle-200 gr pirinca,200do 300gr piletine ili tunjevine,75gr badema,450 gr ele,jaja-koliko-
zavisi od toga koliko sam konzumirala meso,ubacila sam i cazein ujutro sa ovsenim ili pirincem
ili uvece sa elom.Smanjila sam kolicine poprilicno.
Svi parametri koji ukazuju na preteranu konzumaciju proteina su bili ok,tecnost i dalje unosim jako puno,
evo danas-vec 4,5l a vece je pred nama.Oduvek unosim puno tecnosti-to nije od juce.
Ne znam zasto mislis da ima puno uh,ja sam samo htela da napravim ishranu koje cu se zaista pridrzavati duzi
vremenski period,mislim-mogu ja da napisem nesto sto je 100%idealno ali bih tako obmanjivala i sebe i vas od
kojih trazim pomos kad mi nesto nije jasno ili vec.
-
Trogdor-ja sam uvazila primedbe Naturalnog i Pedje i napravila odredjene korekcije sto sam i spomenula.
Usput sam skinula tri kg a cilj mi je jos pet ali ngde ne zurim.Nema tu nekog viska nego sam u jednom
trenutku dogurala do 67(sada 62)i bila bas onako,masivna-zategnuta ali...
Korekcije su bile:cesci obroci 25-30 gr proteina,jedino je ostalo to mleko 0.5l dnevno.
Dakle-200 gr pirinca,200do 300gr piletine ili tunjevine,75gr badema,450 gr ele,jaja-koliko-
zavisi od toga koliko sam konzumirala meso,ubacila sam i cazein ujutro sa ovsenim ili pirincem
ili uvece sa elom.Smanjila sam kolicine poprilicno.
Svi parametri koji ukazuju na preteranu konzumaciju proteina su bili ok,tecnost i dalje unosim jako puno,
evo danas-vec 4,5l a vece je pred nama.Oduvek unosim puno tecnosti-to nije od juce.
Ne znam zasto mislis da ima puno uh,ja sam samo htela da napravim ishranu koje cu se zaista pridrzavati duzi
vremenski period,mislim-mogu ja da napisem nesto sto je 100%idealno ali bih tako obmanjivala i sebe i vas od
kojih trazim pomos kad mi nesto nije jasno ili vec.
svaka cast samo tako nastavi;)
-
Trogdor-ja sam uvazila primedbe Naturalnog i Pedje i napravila odredjene korekcije sto sam i spomenula.
Usput sam skinula tri kg a cilj mi je jos pet ali ngde ne zurim.Nema tu nekog viska nego sam u jednom
trenutku dogurala do 67(sada 62)i bila bas onako,masivna-zategnuta ali...
Korekcije su bile:cesci obroci 25-30 gr proteina,jedino je ostalo to mleko 0.5l dnevno.
Dakle-200 gr pirinca,200do 300gr piletine ili tunjevine,75gr badema,450 gr ele,jaja-koliko-
zavisi od toga koliko sam konzumirala meso,ubacila sam i cazein ujutro sa ovsenim ili pirincem
ili uvece sa elom.Smanjila sam kolicine poprilicno.
Svi parametri koji ukazuju na preteranu konzumaciju proteina su bili ok,tecnost i dalje unosim jako puno,
evo danas-vec 4,5l a vece je pred nama.Oduvek unosim puno tecnosti-to nije od juce.
Ne znam zasto mislis da ima puno uh,ja sam samo htela da napravim ishranu koje cu se zaista pridrzavati duzi
vremenski period,mislim-mogu ja da napisem nesto sto je 100%idealno ali bih tako obmanjivala i sebe i vas od
kojih trazim pomos kad mi nesto nije jasno ili vec.
bravo
samo nastavi
a bas bih voelo da mi trgodr objasni iz kog je to razloga suludo piti vise od 3 lit vode
ocigledno da momak cita neke stvari,ali da si se prilicno pogubio u celoj toj prici te izlazis sa recenicima koje u prinicpu i ne razumes
malo stani na loptu
i jos jednom naglasvami po ko zna koji put
kolicina novca u dzepu nije jedinica mere za odredjivanje kolicine B ili UH ili bilo cega drugog tj nedostatk novca ne povlaci za sobom cinjenicu da ako nemas para treba ti manje B a ako imas onda ti trbea vise..
-
Hvala na podrsci
Sto se tice krvne slike-za desetak dana radim nove analize i mislim da ce sve biti ok.
Nije ovo toliko strasno,bezveze sam se uspanicila(sledeci put cu manje googlati i pitati pogresne ljude za misljenje).
Doktorka je rekla da je neki virus prosao kroz organizam i kao svaki virus malo uzdrmao jetru pa da ne pijem
koka kolu(u zivotu popila dve case)i uopste svo ono smece od hrane koje zaobilazim odavno i to u sirokom luku a
preporucila da se hranim bas ovako kao sto se hranim uz mnogo procitanih stranica i uz pomoc ovog foruma.
-
@ ela ela
Sorry za ugljene hidrate sam se ja nesto istripovao ! Korekcije su ti dobre naravno i nadam se da ce sve biti u redu na analizama i da ces postici cilj koji zelis !
@Pedja
Pre 2 ipo godine sam imao kamen u bubregu i doktori (ne jedan nego vise njih) su mi rekli da pijem do max. 3l vode jer sve preko toga ne valja,izmedju ostalog i zbog toga sto moze da se dobije hipertenzija ! A naravno kad se ima kamen ili pesak,treba vise tecnosti da se unosi,pa cak i pored toga kazu ne vise od 3l...e sad jedino zavisi i mozda od toga koliko ko trosi tecnosti kroz znoj na treninzima,pa onda valjda moze i vise !
-
ja odista neznam sa kakvim ti lekarima imas posla ili si imao ali da neki ko sebe naziva lekar preprouci nekome sa kamenom u bubregu da NE PIJE VODU TJ DA JE OGRANICI JE U DOMENU LUDILLA!!!!!!!
a pogtovo KONSTATACIJA DA SE OD TECNOSTI MOZE DOBITI HIPERTENZIJA!!!!!
znaci..ne mogu da verujem u ovo sta citam...
ja sam negde vec pisao o tome da je VELIKA KOLCINA TECNOSTI nravno BESPOTREBNA i moze biti stetna kao i sve u prekomernoj kolicini
ali onda je rec o npr 11 ili 12 litara trecnosti na dan..
o tome kako je dovljno 3 litra tecnosti stvarno NEMAM RECI..I NE MOGU DA VERUJEM U OVO STA SAM PROCITAO
-
Eto sta da ti kazem !?!? Tako su mi ljudi rekli i ja sam se cudio malo !
-
boze sacuvaj