Extreme Forum

Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: ljoobica Novembar 24, 2009, 12:05:25 pre podne

Naslov: Kettler sprava-savet za vezbanje
Poruka od: ljoobica Novembar 24, 2009, 12:05:25 pre podne

Pozdrav svima.

Htela bih vas zamoliti za pomoc oko vezbanja. Naime, veoma povoljno smo nabavili Kettler spravu za vezbanje. Ona ne sebi ima nekoliko opcija za vezbe sa tegovima kao i steper.
Citajuci ovaj forum, a i logicno je da nije svejedno sta, kako i koliko radim na njoj pa biih vas zamolila da mi date neke predloge.
Sto se tice mene, imam klasicne zenske "probleme", naslage na stomaku, struku, nogama, zadnjici koje sam unazad par godina "uspesno" prikupljala sto posle porodjaja sto kancelarijskim poslom od 8-10 sati na dan.
Isto tako sam svesna da je potrebno korigovati i ishranu, ali necu vas gnjaviti u vezi toga, jer ima dovoljno tema o tome, pa kad malo detaljnije proucim, eventualno tada cu da pitam sta mi nije jasno.
Za sada me zanima znaci, sta i kako da radim sa spravom. A da imamo i sobni bicikl, ako i to moze da upadne u kombinaciju.

Hvala puno unapred na pomoci.

Pozdrav

Naslov: Odg: Kettler sprava-savet za vezbanje
Poruka od: EXTREME Novembar 24, 2009, 12:10:58 pre podne

Jako je tesko to objasniti putem foruma ili na neki virtuelni nacin...
- Da li si se ikada ranije bavila nekim vezbanjem u teretani?
- Da li si ikada ranije koristila ovu masinu?

Naslov: Odg: Kettler sprava-savet za vezbanje
Poruka od: ljoobica Novembar 25, 2009, 09:45:33 pre podne

Hvala na brzom odgovoru :)
A sto se tice mog iskustva na spravi ili u teretani, nemam ga uopste, pa sam zelela sada malo da vezbam a i prakticno mi je jer mi je u kuci pa mi je lakse nego da moram ici do teretane.
Sad ti nekako probaj da mi objasnis :)

Zahvaljujem unapred

Naslov: Odg: Kettler sprava-savet za vezbanje
Poruka od: Pedja_Petrovic Novembar 25, 2009, 10:10:00 pre podne

cao
pa vidi
na ovoj spravi mozes da radis 3 vezbe+step tj cardio program
ukoliko nisi kao sto kazes do sada u opste se bavila sa teretanom tj nikakvih dodornih tacaka nisi imala onda ti npr te tri vezbe koje mozes da radis na ovj spravi mogu da donesu samo veoma malo napredka u pobljsanju opste fizikce sposobnosti a do skidanja kg mozda i moze da dodoje uz pravlian cardio program i redukovanu isranu,ali to je vec neka druga prica.
sve u svemu...nema mnogo prostora za rad i napreovanje jer kao sto rekoh veoma brzo i mogu slobdno reci u roku od 30 dana da svaki dan radis jedne te iste vezbe sa porogresvnim povecanjem tezine moze doci do malog napredka ali do nekih radikalnih i vidiljivih rezulatat jako tesko...
ili prevedno...spravica za odrzavanje kondicije MOZE MOZEI DA PRODJE DOK SE NE POTRGA STEPER jer je to obicno slucaj u ovavkim galdijatro slucajevima gde je nemoguce da sve funkcinose kako treba jer da je to tako jednsotavno onda ne bi bile radjene sprave svaka za sebe..
ali dobro.
evo ti neke od vezbi koje mozes da radis na toj spravi..

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaiseGripless.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldownProLatBar.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html

to bi bilo otprilike to..