Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: Igor92 Decembar 01, 2009, 10:53:06 pre podne
-
Pozz svima...evo ima par meseci kako sam se uclanio na ovaj forum, za to vreme sam procitao...bas dobar deo foruma i nasao odgovore na vecinu pitanja koje sam imao. Medjutim nisam nasao konkretan odgovor na ovo sto me muci.
Naime, 100 puta sam procitao na ovom forumu kako kardio odma posle treninga s tegovima moze da dovede do katabolizacije misica ako se ne koriste nikakvi suplementi. Ja imam 17 godina tako da nemam bas priliku da redovno pijem bilo kakve suplemente (videcu za dex jedino, cuo sam da je dosta jeftina). E sad, da li to znaci da je bolje da jednostavno prestanem skroz sa trcanjem bar dok sam na masi? Treniram 5 puta nedeljno s tegovima, svaki dan druga grupa misica, trcim 3 puta nedeljno na traci 15 minuta umerenom brzinom. Znam da nije puno, ali nemam sta posebno da skidam, imam malo sala na stomaku ali to cu skinuti kada budem presao na def. Takodje imam kod kuce bicikl (onaj kao iz teretane), da li je mozda bolje da krenem njega da vozim isto tako 3 puta nedeljno?
Isto sam se pitao da li vredi raditi kardio ujutro na prazan stomak bez ikakvh suplemenata? Ako vredi, koliko to zapravo pomaze posto ja cim otvorim oci ocu da se izvrnem od gladi :D
Takodje sam citao da kod kardia ako puls prelazi 140 da to utice na misice. Ja kad trcim na traci imam oko 155 puls, a trcim na brzini 10 od 20 bez ikakvog nagiba. I to stvarno nije nimalo naporno, taj tempo je slican ili cak malo slabiji nego neko zagrevanje u atletici ili fudbalu. Dal je moguce da taj merac na traci ne radi bas dobro ili treba jos da smanjim tempo?
I jos 1 pitanje koje nema bas veze s tim a tice se jedenjem kasno uvece. Svi govore kako je to lose i kako goji, ali da li je to istina? Posto ja to jednostavno ne mogu da izbegnem. Kad idem popodne u skolu, vratim se kuci u 7, odmah se najedem, i onda naravno da cu biti gladan oko 10-11. Naravno taj obrok bi imao sto manje UH i masti moguce.
Hvala unapred.
-
Glupost je to da se izbjegava vecera, za veceru se jede sir, poznat kao i ella sir.
Sam dex ti nece nishta pomoci, nemoj ga piti ako nemash osnovnu suplementaciju...
Ne trebash prestajati sa trchanjem ako pazish na unos kalorija.
-
Ako ti trening ne traje previse dugo, verujem da 3x nedeljno po 15 minuta kardia nakon treninga nece uticati na stecenu misicnu masu.
Ne bih ti preporucio kardio na prazan stomak bez suplementacije.
Vecera je obavezna (mada ako si citao forum u BB nema rucka, vecere...vec obrok 1, 2, 3.. i sl.). Vecina ovde koji se pridrzavaju pravila ishrane, zadnji obrok uzmu pred samo spavanje..tako da obezbede telu potreban protein tokom noci. Tako da slobodno jedi na svaka npr. 3 sata...sa zadnjim obrokom pred spavanje. Uz to..da u zadnjem obroku telu das samo proteine i zdrave masti..bez UH. 30g proteina i 15-ak g masti pred spavanje je OK.
Sto se tice pulsa na spravama...on je u vecini slucajeva ne tacan...a vrlo lako ga mozes precizno utvrditi. Kada dodjes do zeljene brzine trcanja...sacekaj dva-tri minuta...napipaj puls na ruci...izbroj koliko otkucaja imas u 10 sekundi, te pomnozi sa 6..i dobices koliki ti je puls u minuti. Ako ti je nezgodno tokom trcanja to da uradis...kada doses zeljenu brzinu, sacekaj 2-3 minuta da se puls stabilizuje, te sidji sa trake i odmah izmeri puls tokom 10 sekundi...i ostatak postupka je isti.
-
Hvala obojici prvo :P
Drugo, znam sta je ella sir, konzumiram ga u ogromnim kolicinama :P
I da, nigde taj obrok nisam nazvao vecerom, samo me je zanimalo da li je istina to sto ljudi govore da ne treba jesti pred spavanje (ja sam uvek jeo inace) i izgleda da nije. Inace pazim na ishranu, jedem 5 puta dnevno (jeo bi i 6 ali malo mi je problem zbog skole), jedino eto sto se ne prizdrzavam je sto jedem hleb (mada crni) jer sam se previse navikao na njega ali sve vise i vise ga smanjujem.
Trening mi ne traje dugo zato sto radim samo jednu grupu misica, oko 50 min do 1h sa tegovima, a 2-3 puta nedeljno uradim trbusnjake 10-15 min. Znaci mogao bi da nastavim da trcim sto je dobro :P
Sto se tice unosa kalorija, ja nikad nisam gledao te brojeve ali odprilike ovo pojedem za jedan dan: 2 tune ili 1 tuna i 3-4 jaja, pahuljice (musli), 1 posni sendvic s tunom (u skoli), oko 650 grama belog mesa ili ribe, puuuno ella sira i salate (krastavci, cvekla itd..), takodje jedan do dva puta nedeljno umesto tog belog mesa/ribe jedem grasak ili boraniju ili nesto slicno (jbg ne kuvam ja a keva kaze da ponekad moram da jedem sta i oni -.-)
Valjda je to dovoljno.
-
Ajde i ja imam 27 god pa i meni keva stalno pricha kako treba supice jesti da se dupe ne zachepi, a dzaba joj objashnjavam da je za varenje zasluzna vlaknasta hrana...
Ovo ostalo djeluje ok koliko vidim. :)
-
Ovako nabacana...kolicina hrane deluje OK...i nema potrebe za "puuuuno" ella sira ;D
I da...sta ce ti dex, ako nemas whey ?
-
Izgleda ni za sta, to je bila samo mogucnost :D. Kupio sam Whey dva puta ono najvece pakovanje ali posto imam 17 god i nemam neki stalan izvor para, onda necu tako da kupim jednom u 6 meseci pa opet nista.
Evo odprilike mi ovako izgleda dan sto se tice hrane, kad idem pre podne u skolu (tako mi je lakse):
07:00 - 1 Tunjevina sa Ella sirom ili 3-4 jaja se Ella sirom
11:00 Taj sendvic s tunjevinom koji kupim pored skole
13:00-20:00 - U ovom intervalu pojedem odprilike jedno celo belo meso, to je valjda oko 650 grama, s tim sto odem oko 3 na trening i posle njega pojedem pahuljice. Uz belo meso/ribu jedem prilog (vise o tome kasnije), opet ellu xD, krastavce, cveklu...
23:00-24:00- To pred spavanje pojedem jos 1 tunjevinu sa ellom.
Kad smo vec otisli malo sire, hteo sam da pitam nesto u vezi tog priloga. Posto nekako mi je prazno da jedem samo belo meso a i onda bi jos vise pojeo nego sad (keva ni sad ne moze da veruje). E sad ja znam da je pirinac jako dobar, i jedem ga cesto, ali sta je jos dobro? Ja najcesce jedem onaj minut pire za koji imam neki osecaj da i nije bas najbolji...verovatno bi ovo mogao da nadjem negde na forumu ali bi morao dosta da kopam :)
Hehe i reko sam puuuno ella sira zato sto ga bukvalno uz sve zivo jedem :P
-
Izgleda ni za sta, to je bila samo mogucnost :D
? ? ?
I opet...sta ce ti dex?
-
Pa kazem ni za sta, ja sam razmisljao o tome ali kad si mi ti to rekao sam odustao.
-
Pa kazem ni za sta, ja sam razmisljao o tome ali kad si mi ti to rekao sam odustao.
Aha...sorry...ja shvatih nesto drugo ;D
U svakom slucaju dex bez whey-a je bacanje para...koliko god da je jeftin ;D A sto se tice whey-a...potrudi se da kupis opet..ali ga ovaj put pametno iskoriscavaj. Znaci samo nakon treninga..1.5-2 merice...u ostalom dobu dana idi na unos cvrste hrane. Tako ce ti ta kanta whey-a duze trajti
U ovoj tvojoj ishrani..ne vidim masti..jedino ova tunjevina ako je u ulju...
Sto se tice priloga..pogodio si da instant krompir nije bas neki izbor...drzi se krompira, pirinca (belog/integralnog)...eventualno neki PRAVI integralni hleb ili testenina...a od salata sta god ti dusa zeli :)
-
Lijepo je sa vremena na vrijeme cuti momka koji prvo cita po forumu, pa postavi tacno definisano pitanje... Momak samo tako nastavi... I da nezaboravim "radilicu" The Bulldog-a koji je uvijek na vatrenoj liniji ;D
-
Lijepo je sa vremena na vrijeme cuti momka koji prvo cita po forumu, pa postavi tacno definisano pitanje... Momak samo tako nastavi... I da nezaboravim "radilicu" The Bulldog-a koji je uvijek na vatrenoj liniji ;D
Bas ti hvala ^^
A sto ce tice masti...pa da ne jedem ih kao "posbno" nego idem logikom valjda sve od toga sto jedem sadrzi malo masti pa se skupi do kraja xD, cak i tu tunjevinu iscedim maksimalno...procunjacu malo po Nutrition forumu da se podsetim najboljih izvora zdravih masti.
-
11:00 Taj sendvic s tunjevinom koji kupim pored skole
ne bi bilo lose da sam pravis ovaj sendvic, obzirom da bi onda i stvarno znao sta dobijas u njemu
-
A sto ce tice masti...pa da ne jedem ih kao "posbno" nego idem logikom valjda sve od toga sto jedem sadrzi malo masti pa se skupi do kraja xD, cak i tu tunjevinu iscedim maksimalno...procunjacu malo po Nutrition forumu da se podsetim najboljih izvora zdravih masti.
Tebi kao nekom ko ima 17 godina...ko jos uvek raste..a znamo da kakvi se sve hormonski procesi odvijaju tokom rasta, a i na celijskom nivou..su svakodnevno obavezne masti. Naravno u normalnim kolicinama i sto zdravije-to bolje. A i sporedna njihova uloga kao energetskog izvora nije zanemarljiva. Tako da slobodno procitaj ove clanke...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,230.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13042.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12617.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12268.0.html
-
samo nemoj da ti neko prepruci da u cilju skidanja masnoca radis cardio 2 sata dnevno i sa 60% od pulsa...
toliko
-
11:00 Taj sendvic s tunjevinom koji kupim pored skole
ne bi bilo lose da sam pravis ovaj sendvic, obzirom da bi onda i stvarno znao sta dobijas u njemu
Pokusao sam ali tunjevina uzasno smrdi tako mi se cela tasna usmrdi, iovako stalno nosim zvake i mandarine zbog toga xD
A sto ce tice masti...pa da ne jedem ih kao "posbno" nego idem logikom valjda sve od toga sto jedem sadrzi malo masti pa se skupi do kraja xD, cak i tu tunjevinu iscedim maksimalno...procunjacu malo po Nutrition forumu da se podsetim najboljih izvora zdravih masti.
Tebi kao nekom ko ima 17 godina...ko jos uvek raste..a znamo da kakvi se sve hormonski procesi odvijaju tokom rasta, a i na celijskom nivou..su svakodnevno obavezne masti. Naravno u normalnim kolicinama i sto zdravije-to bolje. A i sporedna njihova uloga kao energetskog izvora nije zanemarljiva. Tako da slobodno procitaj ove clanke...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,230.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13042.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12617.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12268.0.html
Hvala, procitao sam sve, ali i nije bas istina da nemam masti, ima ih i u zumancu i tuni :P Ali svejedno jos pogledati malo posto nisam bas skontao koje konkretno namirnice imaju to biljno ulje. A to ulje iz tune se ubraja u ribne masti tj one zdrave jel tako?
samo nemoj da ti neko prepruci da u cilju skidanja masnoca radis cardio 2 sata dnevno i sa 60% od pulsa...
toliko
Naravno da nece, nisam toliko naivan :D
-
To sto imas u 3-4 zumanca i ocedjene tunjevine nije dovoljno za tvoj uzrast...to nije dovoljno ni za nekoga ko skida masne naslage, a kamoli u periodu puberteta..
-
Ok poslusao sam sta mi je Bulldog rekao i kupio sam sir sa biljnim uljem, orahe, lesnike i bademe. Za ovaj sir nisam siguran da li je prava stvar. Izgleda isto kao trapist, samo sto na njemu pise da je od biljnog ulja ali nema ona tabela sa sastojcima pa ne znam tacno. Orahe, lesnike i bademe jedem zajedno s musli. Da li je ovo u redu i da li je dovoljno masti za moj uzrast? Takodje, da li smem ponekad da jedem med, posto mi mama rekla da je i to biljna mast. :P
Imam jos 2 pitanjca i onda mislim da sam nasao odgovore za sva pitanja. Prvo, da li moze da dodje do pretreniranosti na jednom jedinom treningu, bez obzira koliko dana odmora ima pre i posle treninga? Na primer, meni su ruke najslabija grupa (tacnije triceps) i hteo bi nesto da uradim po tom pitanju. Radim ruke jednom nedeljno, da li na tom treningu mogu maksimalno da odvalim triceps tako da ne mogu ruke da spustim (ne bas bukvalno :D ali ono BAS da nemam vise ni trunke snage)? Inace radim 4 vezbe po 3-4 serije, podesio sam tako da su mi grudi i triceps razdvojeni sa sto vise dana, a na ramenima ne radim potiske.
A drugo je, da li mogu nesto da uradim na taj dan kad radim ruke sto inace ne radim svaki dan tako da mi to pomogne? Recimo da jedem musli dvaput dnevno ili vise taj jedan put, da jedem neku posebnu hranu taj dan? Takodje cu mozda uskoro opet da kupujem Whey, pa da li bi pomoglo da na dan treninga za ruke recimo pijem 3 merice posle treninga i 3 merice pre spavanja ili bilo sta VISE nego sto radim inace, a sto mozda ne bi bilo dobro da radim svaki dan?
-
baci taj sir!!!!!!!
velike grupe od 12 do 15 serija
male grupe od 6 do 10 serija
uffffffff moras da citas forum!!!ne znam koji odgovor da ti dam posto bi morao od pocetka sve da ti govorim
greska je jesti musli i bademe zajedno,i to jos bez jaja.....
3 merice proteina je puno za tebe(mada ne znamo koliko imas kg)svi piju oko 2merice
a za ruke menjaj trening
-
Citao sam dosta forum ne vidim gde sam tolko pogresio. Vec sam ranije pio 3 merice posle treninga a 2 uvece, imam oko 82 kg. I zasto da menjam trening za ruke kad ga nisam ni napisao? Samo sam napisao da radim 4 vezbe sto je mozda malo puno posto inace treba 3 za male grupe ali ne vidim gde sam tolko pogresio. I ovo sto sam napisao 4 serije to je prva zagrevanje a ako se dobro zagrejem u prvoj onda radim 3 sve ostale.
I dobro bacicu sir a ovo priznajem da ne znam sto se tice badema i musli. Zbog cega ne sme da se jede zajedno? Kad onda treba da se jede?
-
nisi citao FORUM cim ovo pises;)
rekao sam ti da menjas trening zato sto se zalis da ti ne napreduju ruke;)
pijes 3 merice wheya posle treninga a PEDJA NE PIJE toliko;)
onda pijes whey pre spavanja GRESKA
jedes musli i bademe same GRESKA
eto puno gresaka,opet kazem citaj forum....ja kad sam dosao na ovaj forum nisam jedno 2 do 3 meseca postovao samo sam citao svaki dan po par sati;)
-
Trening za ruke sam menjao jedno 4 puta...izgleda da utice malo genetika jer ne bi imalo poente da mi samo to ne napreduje...a i mama mi uvek govori kako je i ona imala slabe ruke -.-
Sto se tice 3 merice Wheya...ne znam dal mislimo na isto stvar, ja pod merica mislim ona jedna "kasika" sto ima unutra. A svejedno ga ne pijem sad, kad kupim onda cu videti.
Ne znam, 2 trenera u teretani su mi rekla da pijem Whey posle treninga i uvece, pod uslovom da to nije preblizu (recimo trening u 19h)
Isao sam na search za bademe i nema bas puno o njima, uglavnom ih ljudi pominju u svojim ishranama, a onaj topic o kostunjavom vocu sam procitao, i tamo nista ne pise o tome da se ne jede s musli.
A ako ne treba s musli, kad onda da ga jedem, meni je svejedno? Ili ne treba UOPSTE da ih jedem dok jedem musli?
-
Trening za ruke sam menjao jedno 4 puta...izgleda da utice malo genetika jer ne bi imalo poente da mi samo to ne napreduje...a i mama mi uvek govori kako je i ona imala slabe ruke -.-
Sto se tice 3 merice Wheya...ne znam dal mislimo na isto stvar, ja pod merica mislim ona jedna "kasika" sto ima unutra. A svejedno ga ne pijem sad, kad kupim onda cu videti.
Ne znam, 2 trenera u teretani su mi rekla da pijem Whey posle treninga i uvece, pod uslovom da to nije preblizu (recimo trening u 19h)
Isao sam na search za bademe i nema bas puno o njima, uglavnom ih ljudi pominju u svojim ishranama, a onaj topic o kostunjavom vocu sam procitao, i tamo nista ne pise o tome da se ne jede s musli.
A ako ne treba s musli, kad onda da ga jedem, meni je svejedno? Ili ne treba UOPSTE da ih jedem dok jedem musli?
Nemozesh samo na osnovu maminih ruku da znash svoju nasledjenu genetiku, morash dalje da idesh do maminog tate, djeda, itd:)))
-
Trening za ruke sam menjao jedno 4 puta...izgleda da utice malo genetika jer ne bi imalo poente da mi samo to ne napreduje...a i mama mi uvek govori kako je i ona imala slabe ruke -.-
Sto se tice 3 merice Wheya...ne znam dal mislimo na isto stvar, ja pod merica mislim ona jedna "kasika" sto ima unutra. A svejedno ga ne pijem sad, kad kupim onda cu videti.
Ne znam, 2 trenera u teretani su mi rekla da pijem Whey posle treninga i uvece, pod uslovom da to nije preblizu (recimo trening u 19h)
Isao sam na search za bademe i nema bas puno o njima, uglavnom ih ljudi pominju u svojim ishranama, a onaj topic o kostunjavom vocu sam procitao, i tamo nista ne pise o tome da se ne jede s musli.
A ako ne treba s musli, kad onda da ga jedem, meni je svejedno? Ili ne treba UOPSTE da ih jedem dok jedem musli?
Whey se ne pije navecer jer je on brzoopustajuci protein, pa se zato navecer pije kazein koji je sporoopustajuci protein.
-
ali tako mu je rekao trener u teretani:D
-
ali tako mu je rekao trener u teretani:D
A danas su svi vec treneri i veliki znalci o prehrani, suplementaciji,treningu... :-[
-
e jel moze da se radi kardio kada se uzima kreatin?i jel dovoljno da ga radim samo odmah posle treninga posto ne mogu nikako drugacije zbog faksa i tih stvari?
-
e jel moze da se radi kardio kada se uzima kreatin?i jel dovoljno da ga radim samo odmah posle treninga posto ne mogu nikako drugacije zbog faksa i tih stvari?
Ako si na masi, kardio poslije treninga sa utezima je uvijek dobro dosao. ;)
-
Ako si na masi, kardio poslije treninga sa utezima je uvijek dobro dosao. ;)
???
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17841.msg222519.html#msg222519
malo vise citanja nije na odmet...
-
Ako si na masi, kardio poslije treninga sa utezima je uvijek dobro dosao. ;)
???
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17841.msg222519.html#msg222519
malo vise citanja nije na odmet...
Zbog cega si stavio da procitam link o temi "pumpa misica", kad je pitanje kardio i trening za masu.
Ja koliko znam da 3 puta nedeljno imati clasic kardio u trajanju od 15-20min poslije treninga sa utezima, na masi, nemoze nikako stetiti razvoju misicne mase, nego mu moze donjeti jos bolje,a to je da se tokom mase na zamasti previse.
Evo samo sam to napisao, a i ja takoder tako radim dok sam na masi. :)
-
Ako si na masi, kardio poslije treninga sa utezima je uvijek dobro dosao. ;)
???
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17841.msg222519.html#msg222519
malo vise citanja nije na odmet...
Zbog cega si stavio da procitam link o temi "pumpa misica", kad je pitanje kardio i trening za masu.
Ja koliko znam da 3 puta nedeljno imati clasic kardio u trajanju od 15-20min poslije treninga sa utezima, na masi, nemoze nikako stetiti razvoju misicne mase, nego mu moze donjeti jos bolje,a to je da se tokom mase na zamasti previse.
Evo samo sam to napisao, a i ja takoder tako radim dok sam na masi. :)
nisam stavio da citas celu temu nego citat Pedje
::nenzam cemu to tracnje ukoliko radis na pkusaju da dobijes misicnu masu....samo ti odvlaci period odmora tj ne odmora...::
meni se cini nepotrebno trcanje na masi, iz prostog razloga, sto mislim da se pravilno odmerenom ishranom moze uticati na minimalno zamascivanje (masa bez zamascivanja ne ide, a koliko se zamascujes zavisi od toga koliko dobro poznajes svoje telo)
:)
-
Ma ne trcanje nego clasic kardio na biciklu i da su ti otkucaji 125-135. ;)
-
Ma ne trcanje nego clasic kardio na biciklu i da su ti otkucaji 125-135. ;)
malko me zbunjujes odgovorima :)
trcanje, bajs, elipticni trenazer, brzo hodanje - to je sve kardio
125-135 jeste fat burning zona, ali ja ni to ne bih radio na masi
-
Ne moze da mu skodi 2-3 kardio treninga nedeljno ukoliko ispostuje sve suplemente i naravno ishranu...
Masa sa zestokim nabacivanjem sala nije masa nego sranje!