Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Kekka Jun 10, 2006, 05:22:37 pre podne
-
Ajmo malo da pricamo o najbitnijem ali i najzapostavljenijem delu tela !
Naravno, u pitanju su noge!
Misicna partija koja mi definitivno zaostaje za celim telom a predpostavljam i vecini ...
Ne znam da li je to zato sto nam noge netrebaju ili zato sto je trening jebeno tezak ? :roll:
Ja sam uvek govorio sebi da mi noge ne trebaju, ali mislim da je u pitanju neverovatno tezak trening.. 8)
Koji program treninga koristite?
Da li radite pun cucanj ?
Da li na istom treningu radite i kvadricepse i zadnju lozu ?
Koje tehnike josh koristite.. ?
Da li menjate polozaj nogu.. ?
Itd.. itd.. itd...
Ocekujem da ovo bude veoma posecena tema i da cemo zajedno napraviti bar jednu dobru butinu :wink:
I naravno.. malo motivacije za sve nas 8)
-
Ovako, ja da bih doveo u simetriju gornjeg i donjeg dela radim dva puta nedeljno noge, jedinu partiju misica koju radim tako. Prvi trening mi je sa klasicnim dubokim cucnjem, iskorak, pa opet cucanj( manjim tezinama naravno), pa onda nozna ekstenzija. Kada izvodim cucanj trudim se da se ne zadrzavam u gornjoj poziciji, nego odmah idem usporeno dole, pa na gore brzo, pa polako dole, ne ispravljam skroz noge u gornjoj poziciji jer tako se manje opterecuju kolena (manje stradaju meniskusi), eto nema neke filozofije samo squat dok ne padnes na guzicu. Drugi trening mi je vise baziran na zadnjoj lozi i listovima, za butine odradim noznu ekstenziju bez cucnja. Ostale vezbe dead lift, iskorak, leg press. Eto tako ja radim, ma radi kako hoces samo ih ne zapostavljaj, butine su zeznute treba vremena, cetvoroglavi misic, treba to naterati da raste, osim ako nisi genetski freak. A da bez bandaza za kolena ne radim nikad, jer me ubiju kolena posle od velikih tezina. Eto, upravo se spremam da idem noge da odradim danas. Pozdrav
-
evo i moj prvi trening posle tri meseca i to bas za kvadricepse
A) Cucanj
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x6 95kg
1x6 100kg
B1)free sissy squat
3x10-12
B2) varijacija machine hack squat
3x8-10
30kg
C) isometricni bugarski cucanj
3x30-60 s 15kg
D) nozna ekstenzija
1x100 20kg
isao sam malo lakse jer mi je prvi trening posle duze vremena a i zbog skoro izlecene povrede primicaca
-
ČUĆANJ NOGE U ŠIRINI RAMENA
6X15/12/10/8-10/8-10/8-10
LEG PRESS S ŠIROKO RAZMAKNUTIM NNOGAMA
4x12/10/8-10/8-10
LEG EXTENZIJA
4X12/10/10/10
LEG CURL
4X12/10/10/10
MOJ TRENING KOJI JE ZA PIŠAT KRV!!!!!!!
PA KO HOĆE NEK IZVOLI!!!!! :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
-
Markoni, sta je isometricni bugarski cucanj ?
Bokac - Zar ne mislish da je previshe raditi noge 2x nedeljno? Ipak su to teski treninzi..
Slab odziv na trening nogu..
Ja sam isto pre nekog vremena otvorio temu za trening ruku, i odziv je bio mnogo mnogo veci..
Ne zelim sada da pametujem.. vec samo hocu da skrenem paznju na razvoj nogu...
Kajacete se posle.. kao neki od nas :twisted:
-
evo
-
i u tom polozaju drzis , ne pomeras se
-
Evo ga i moj trening za noge od danas...
1. Leg extenzija
2. Cucnjevi na Smith masini
3. Potisak na Leg presi
4. Lezeci nozni pregib
5. Stojeci nozni pregib
6. Supersetovi za listove sa tri vjezbe:
Podizanjena sa partnerom na ledjima,
Extenzija listova na leg press masini,
Sjedeca ekstenzija listova
:-)
-
Markoni, pokazacesh mi ovo u extreme-u jednom prilikom..
Ja imam tu srecu, da sam genetski predodredjen za listove.. tako da mi je list velicine kao i butina :)
Butinu sam zapostavljao , ali videcemo da li ce da napreduje u narednih 6 meseci..
Moj program.
Cucanj
Hack cucanj sa skupljenim nogama..
Leg press sa malo rastavljenijim nogama...
I prednje sutiranje...
Posle toga idem na zadnju lozu...
Mrtvo sa pravim kolenima..
I nozni pregib...
Listovi, 2 vezbe superset i to je to
-
i u tom polozaju drzis , ne pomeras se
Interesantna vezba. Zanima me sta ili koju misicnu osobinu ovim nacinom treninga forsiras i kakvi se rezultati mogu ocekivati?
-
Moj trening za noge izgleda ovako:
1.gigantski set:
a)duboki cucanj sa zadrzavanjem u donjem polozaju od 2 sekunde x10 ponavljanja
b)iskorak sa bucicama do press masine koja je udaljena nekih 10m(najduzi moguci korak)
c)leg press jednom nogom-pa drugom
d)ekstenzija 12 ponavljanja
e)iskorak bucicama nazad do racka za cucanj
2.gigantski set:
a)duboki cucanj sa zadrzavanjem u donjem polozaju od 2 sekunde x10 ponavljanja
b)iskorak u stranu sa bucicama do press masine koja je udaljena nekih 10m(najduzi moguci korak)
c)leg press super sporo(10-12s ponavljanje)
d)iskorak nazad do racka za cucanj
3.set:
a)opadajuca serija dubokih cucnjeva u 4-5 stadijuma
4.enormni set:
A, B i C mixovano povracanje, valjanje po podu i prenemaganje od bolova:)
Jedan trening se sastoji od ova 4 seta s tim sto nekad menjam redosled vezbi ili eventualno polozaj nogu prilikom izvodjenja.
Naravno jednom mesecno ubacim jedan powerlift trening gde radim sa dosta vecim tezinama i ponavljanjima u rasponu od 1-4. Tu dolaze u obzir cucanj, mrtvo sa ispravljenim nogama, izbacaj...
-
Evo ovako:
cucanj na smithu
iskorak
leg ekstenzija
listovi stojeci na smithu
sve u 3 serije,listovi 3 superserije npr. 15-20pon sa velikom tezinom,skinem 30-40% tesine(kako kad) i odmah jos 15-ak pon.Nekad kao na proslom treningu izmisljam i kombinujem razlicit intenzitet i brzinu vezbanja(supersporo spustanje i podizanja sa manjom kilazom npr. u kombinaciji sa jos 2 razlicite serije).i tako...:wink:
-
Nista posebno i prekomplikovano:
- 3 serije cucanj 7-8x i cetvrta zadnja 10-12x
- 3 serije presa (sa jednom nogom) 10x
- jedan trening iskorak 3 serije po 10x - a drugi trening nozna prednja i zadnja extenzija po 3 serije 10x
- listovi 3-4 serije po 30x na presi (svakih 10 ponavljanja mijenjam polozaj na presi)
Cesto u trening nogu umjesto iskoraka ukljucim odvajanje 3 serije.
-
Evo vise preporucenih treninga nogu iz jednog casopisa, mislim da nisu losi ;)
pdf, 1,2mb:
http://rapidshare.de/files/22797071/noge1.pdf.html
-
Niko vise ne radi noge?
-
Ja mislim da sam previse zapostavi listove. Kvadricepsi nisu previse losi zadnja loza onako posto radim uglavnom samo 1 vezbu za zadnju lozu
-
Niko vise ne radi noge?
Radimo naravno...
Zao mi je sto ih radim tek od Nove Godine (2006),bice bolje... 8)
Evo kako ide moj program:
1.DAN:
Cucanj:1x15,2x12,2x10,1x8
Iskorak:4x10
Kick:3x15
Zadnja loza:3x15
Listovi (stojeci):4x25
2.DAN
Leg press:1x15,2x12,2x10,1x8
trcanje na traci:2.5 km
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=1486&postdays=0&postorder=asc&start=45
Cucanj radim sa 100kgx8
Leg press 200kgx8
-
Niko vise ne radi noge?
Cuj ne radi, pa to mi je omiljeni trening ;)
Sto se tice tvog treninga, vrlo rado bih ga odradio, recimo s nekim kao ti, ili ako se desi jednom s tobom, jer sam ako radis svaka cast, ja ne bih mogao.
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=1597
Ali evo jos jednom :
Zagrejavanje na biciklu + 2 serije ekstenzije po 20 ponavljanja.
1. Cucanj, skroz duboko, serija 5, ponavljanja 16 -20/10-16/ min 10-12/ i zadnje dve kilaza je vec malo jebenija, pa ne idem skroz duboko, do pozicije sedenja minialno, nize koliko mogu.
2. Presa ili Hack Squad, prve 3 serije idem na tezinu, sa malo sporijim ponavlljanjima, min 8-10 ponavljanja, a cetvrtu seriju mi neko skida ploce i idem na koliko mogu, znaci dok suze ne krenu.
3. Nozna ekstenzija 3 serije, sa zadrzavanjem na vrhu 2-3 sekunde
4. Zadnja loza, ekstenzija, 4 serije, zadrzavanje na vrhu, i polako vracanje u prvobitni polozaj (dakle misic je konstantno pod kontrakciom)
5. Listovi, 2 vezbe po 3 serije.
Nekad mesto prese ubacim Hack i to Milos Sarcev Style, sa sporim spustanjem i kasnije zadrzavanjem 2 sec pri dizanju i spustanju.
Sutra recimo planiram odraditi gore navedeno, samo pre listova cu odraditi cucanj, znaci na kraju quads-a, da icedim sve iz sebe.
-
ja stalno menjam trening tako da je glupo da pisem sve...radim ih jednom u 7 dana
u svakom slucaju jedno je sigurno...do sada se i desavalo da omasim upalu misica kada radim bilo koju misicnu grupu...
od kada sam citao ono o milosu i njegovom treningu, savete za listove pedjosove, i par puta procitao da su pojedini nacini izvodjenja za pic...ce mnogo sam se nalozio...
evo vec mesec i po dana svaki trening za noge ja imam upalu po nekoliko dana tako da jedva normalno idem :( :(
i da...bas se lozim kada imam taj osecaj osecam se kao profesionalac :) :)
-
Evo i moj trening za noge:
1.Duboki cucanj 4 12 10 10 8
2.nozna ekstenzija 3 12 12 12
3.zadnja loza,ekstenzija 3 12 12 12
4.Iskorak 3 10 10 10
5.listovi-magarece dizanje 4 12 12 12 12
Noge su mi najdrazi trening :wink:
-
Koja je razlika kada su noge u sirem a kada u uzem razmaku u odnosu na ramena koji deo pogadja
-
Koja je razlika kada su noge u sirem a kada u uzem razmaku u odnosu na ramena koji deo pogadja
BRANCH WARREN:
...Kada radim cucnjeve ili pak leg press, koristim dosta uzak raskoracni stav, tj. otprilike u sirini ramena, pri tom prste na stopalima drzim pravo okrenute prema naprijed. Takodje sipku kod cucnjeva drzim skroz visoko na svojim ledjima, tj.na vrhu mojih trapeza.
Ovaj nacin izvodjenja tjera moje butine da rade vise, a samim tim koristim manju tezinu, ali to nije uopste vazno. To je pravi nacin kako bodibilderi izvode cucnjeve.
Powerlifteri koriste siri raskoracni stav, prsti su im okrenuti u stranu i sipka im je nize na ledjima, takvim nacinom je omoguceno gluteusima da maksimalno iskoriste svoju snagu a samim tim i da se radi sa vecom tezinom. Znaci poenta je da ces sa ovim nacinom izvodjenja cucnjeva raditi sa znacajno manjom tezinom, ali rad ce biti skoncentrisam na tvoje kvadricepse, a tvoje gluteuse ces samim tim manje razviti...
http://www.realx3mforum.com/index.php?name=Forums&file=viewtopic&t=1524
Ne citate forum djavo popio... :?
-
Ako trenirate 5x nedeljno jel delite trening za noge npr: jedan trening radite samo prednji deo(kvadriceps 4 vezbe) i to vam je trening samostalan za nogu a zadnju lozu posebno ubacujete sa nekom drugom grupom misica. Jel odvajate trening za prednju i zadnju lozu ili radite zajedno????
-
Ne vidim razlog zašto bih to radvajao ali noge volim da radim samo njih ceo trening, počevši od kvadricepsa preko zadnje lože i završavam sa listovima.
-
To je ok Corey ali sam primetio da ovi malo iskusniji bodybilderi razdvajaju. Valjda zato sto rade mnogo vezbi samo za kvadriceps(4 do 5 vezbi samo za kvadriceps) pa se umore pa zato posebno rade zadnju lozu. Voleo bih da cujem ostale za komentar i ako dele sa kojom grupom misica rade zadnju lozu????
-
Jedan dan samo noge-uradi cucanj,iskorak,extenzije i na kraju listove dve vezbe,mislim da ce biti dovoljno :wink:
-
Jedan dan samo noge-uradi cucanj,iskorak,extenzije i na kraju listove dve vezbe,mislim da ce biti dovoljno :wink:
To je ok a kad cu da cepam zadnju lozu???
-
ja pocinjem 2x sedmicno noge da radim posto su mi zbilja u zaostatku ...
-
Jedan dan samo noge-uradi cucanj,iskorak,extenzije i na kraju listove dve vezbe,mislim da ce biti dovoljno :wink:
To je ok a kad cu da cepam zadnju lozu???
U dubokom cucnju i iskoraku zadnja loza igra ogromnu ulogu tako da ti ne treba kao odvojena celina
-
Moj trening nogu sada na dijeti izgleda ovako:
Zagrijavanje - 2 serije nozne ekstenzije x20
1. Vjezba - Radim slozene serije ( neizmjenicno cucnjevi i nozna ekstenzija )
I serija - cucanj 18x
II serija - cucanj 12x i odmah nozna ekstenzija 12x
III serija - II -
IV serija - II -
V serija - II -
VI serija 16x cucanj i 12x ekstenzija
2. Vjezba - Iskorak
4 serije 12/10/10/12
3. Vjezba Leg curl ( radim 4 serije od kojih su tri opadajuce.Svaku nogu radim posebno.)
I serija 16x
II serija 10x/8x
III serija - II -
IV serija 12x/10x
4. Vjezba Listovi stojeci ( Opadajuce serije radim.Listove takodje odradim jos jednom sedmicno sa ramenima,ali malo slabije).Radim 6 serija sa velikim brojem ponavljanja do otkaza. 1. i 6. serija su normalne , a ove ostale su opadajuce.
Takodje kada radim ledja(mrtvo dizanje) dobijem jaku upalu zadnje loze.
Sta mislite o ovom treningu?
-
Pa, mrtvo za ledja i mrtvo za zadnju lozu se razlikuju u tome da li savijas noge ili ne, ja mislim.
-
"mrtvo" sa ispruženim nogama dosta pogadja i zadnju ložu
-
Ja ih savijam,pa me opet nenormalno dobro pogodi,upala traje 3-4 dana.Dobijem i finu upalu kompletnih ledja,donjeg dijela itd,ali i zadnje loze.
-
"Ja ih savijam,pa me opet nenormalno dobro pogodi,upala traje 3-4 dana.Dobijem i finu upalu kompletnih ledja,donjeg dijela itd,ali i zadnje loze."
ne kažem da ne pogadja zadnju ložu ako saviješ noge, odnosno dodješ u polučučanj
ako nisi probao, probaj sa ispruženim nogama, pa uporedi
btw...problem sa quote-ovanjem
-
Mrtvo dizanje sa cvrstim nogama je izvanredna vjezba za masu zadnje loze, ali i za dobro istezanje noga, bokova i gluteusa kao i donjeg dijela ledja. Ova vjezba se zove mrtvo dizanje sa cvrstim nogama a ne mrtvo dizanje sa ispravljenim koljenima. Drzite svoja koljena cvrsto i u istom polozaju ali ne zakljucana na svom vrhu, jer inace moze da dodje istegnuca ili povrede donjeg dijela ledja ili zadnje loze...
-
ja je znam kao straight leg deadlift
mož da je zovemo kako hoćeš
kolena nigde ne pomenuh ali dobro što si napomenuo da su noge u stvari opuštene u kolenima a ne "zaključane" ;)
-
mislis stiff legged deadlift ;)
-
jok bre
mislim na to sto mislim...na mrtvo sa ispravljenim nogama...to tvoje nije isto jer se noge savijaju u kolenima i ide se malko u cucanj...to sto kolena nisu ukrucena, odnosno sto su opustena, ne znaci da se prilikom izvodjenja pokreta savijas u istim ;)
uh, valjda je jasno
-
evo dai ja nesto nacuim......
ja mrtvo dizanje nikada u zivtu nisam radio..u stvari jesam i video da to nema veze sa nicim osim sa dobro povredom i to j eto..
-
evo dai ja nesto nacuim......
ja mrtvo dizanje nikada u zivtu nisam radio..u stvari jesam i video da to nema veze sa nicim osim sa dobro povredom i to j eto..
Nisi radio mrtvo? Stvarno?
-
Ok nije lose ali po meni malo preterano ;)
pazi u prvoj seriji radis cucanj 18x
pa druga serija radis cucanj 12x i onda odma bez pauze ako sam dobro shvatio radis noznu ekstenziju 12x auuuuu
i onda tako radis i
II
III
IV
V
i u sestoj jos povecavas broj ponavljanja
sta dalje reci ,kazem ti da je previse , po meni ovakav trening sa najboljim suplementima i dobrom hemijom bi bio naporan , ubedjen sam da bi dobio jos bolju masu da radis sve to ali manje ;)
to je moje misljenje nemoj ga usvojiti neka kaze jos neko misljenje pa onda saberi ;)
pozzz
Ovo mi je trening sada na definiciji i njega primjenjujem da bih sto bolje uradio separacije na nogama.Neka mi neko strucniji kaze ako grijesim.Sve su to relativno male tezine i kada radim cucanj ne idem ispod paralele posto sam primjetio da me koljena bole kada idem "ass to the grass".Ovakav nacin primjenjujem tek dvije sedmice(2 treninga nogu),pa cemo da vidimo.Za sada mi se cini kao da ide na bolje,ali vrijeme ce reci sve.Takodje i kao kardio radim samo steper posto sam procitao da je Pedja napisao da je od njega dobio dublje separacije na nogama.
-
evo dai ja nesto nacuim......
ja mrtvo dizanje nikada u zivtu nisam radio..u stvari jesam i video da to nema veze sa nicim osim sa dobro povredom i to j eto..
Nisi radio mrtvo? Stvarno?
..NIKADA...NITI CU DA GA RADIM..
-
KAKO IDE BOKI??...NE JAVLJAS NISTA??
-
Onda ga ni ja necu raditi! :P
-
Pedja je ocito primjer gdje se dobre noge mogu izgraditi bez mrtvog dizanja... negdje sam ranije ustvrdio da ne postoji vjezba koja se mora raditi, pa ni mrtvo dizanje...
Mislim da je stvar u tome da svako dobro promisli i vidi sta mu odgovara, a ne da po defaultu radi nesto sto je vidio u casopisima ili zato sto tako vjezba neki takmicar koji mu se dopada, a generalno i medju njima ih ima i sto ga rade, ali i onih sto ga zaobilaze...
Jedna druga stvar koju sam spoznao krstareci ovim forumom je sigurno ta da se vjezbe mogu raditi kao sto sam i ranije znao sa velikim opterecenjem, ALI vrlo vazno i to da se iste vjezbe mogu raditi sa mnooogo manjom tezinom i da efekat bude cak i bolji a da se ne rizikuje nikakva povreda...
Mrtvo dizanje je vjezba gdje sam pokrecao najvece tezine, naravno necu lagati pa reci da mi nije prijalo kada su me ljudi u klubovima gdje sam vjezbao sa divljenjem gledali prilikom izvodjenja iste, ali sad kad razmislim o tome vidim da sam vjerovatno imao i dosta srece da se nikada nisam povrijedio, pa posto me neko odozgo "pogledao" u svoj toj mojoj gluposti, vec duze vrijeme istu ne izvodim...
Ako se vec izvodi valja je izvoditi kako treba, pa zato i moj raniji komentar i naglasak na to da se pazite povrede...
-
KAKO IDE BOKI??...NE JAVLJAS NISTA??
Genije si,sta da ti kazem.Izgubio sam oko 1kg,ruka mi je porasla za 0.5 cm :) Da,dobro ste procitali,na dijeti sam i ruka mi je porasla za 0.5 cm uz pomoc dijete koju mi je Pedja preporucio.Definicija je bolja,vene mogu da primjetim tamo gdje ih nije bilo prije.Tek je prosla 1 sedmica,a vec ima rezultata.Slicice saljem cim iscimam nekoga za digitalni,al' niko nece da da,pa ce keva morati da uzme sa posla.
Evo i ovom prilikom trebam da se javno zahvalim Pedji koji mi je dao savjete,ispravio tamo gdje sam grijesio i koji mi pomaze da budem bolji na takmicenju.
Hvala ti Pedja PUNO!
-
KAKO IDE BOKI??...NE JAVLJAS NISTA??
Genije si,sta da ti kazem.Izgubio sam oko 1kg,ruka mi je porasla za 0.5 cm :) Da,dobro ste procitali,na dijeti sam i ruka mi je porasla za 0.5 cm uz pomoc dijete koju mi je Pedja preporucio.Definicija je bolja,vene mogu da primjetim tamo gdje ih nije bilo prije.Tek je prosla 1 sedmica,a vec ima rezultata.Slicice saljem cim iscimam nekoga za digitalni,al' niko nece da da,pa ce keva morati da uzme sa posla.
Evo i ovom prilikom trebam da se javno zahvalim Pedji koji mi je dao savjete,ispravio tamo gdje sam grijesio i koji mi pomaze da budem bolji na takmicenju.
Hvala ti Pedja PUNO!
....SAMO TI STARI RASPALI SADA PO TOME KAKO SAM TI REKAO A DALJE BUDEMO VIDELI STA CE BITI....NE IDE I OVAKO STALNO..MORA I TU NESTO DA SE M,ENJA..HEHEHHEHEH..ALI VIDETI CES..KADA DODJE VREME.
-
....SAMO TI STARI RASPALI SADA PO TOME KAKO SAM TI REKAO A DALJE BUDEMO VIDELI STA CE BITI....NE IDE I OVAKO STALNO..MORA I TU NESTO DA SE M,ENJA..HEHEHHEHEH..ALI VIDETI CES..KADA DODJE VREME.
Naravno,Pedja,pratim samo Generalova upustva :wink:
-
evo dai ja nesto nacuim......
ja mrtvo dizanje nikada u zivtu nisam radio..u stvari jesam i video da to nema veze sa nicim osim sa dobro povredom i to j eto..
Nisi radio mrtvo? Stvarno?
..NIKADA...NITI CU DA GA RADIM..
kojim vezbama razvijas donji deo ledja?
-
evo dai ja nesto nacuim......
ja mrtvo dizanje nikada u zivtu nisam radio..u stvari jesam i video da to nema veze sa nicim osim sa dobro povredom i to j eto..
Nisi radio mrtvo? Stvarno?
..NIKADA...NITI CU DA GA RADIM..
kojim vezbama razvijas donji deo ledja?
...
donji deo ledaj nema potrebe za doadtnim optercivanjem ako ti cilj nije powelifting ili tako nesto.
posto vidim da si skeptican i veoma mi skepticno deluje tvoje pitanje.....ja ti opet kazem..ne radim mrtvo dizanje niti sam ga kada radio..
a ti vidi dali smi zaostaje i jedan deo ledja..
..I JOS JEDNOM..OVO JE BB..A NE POWERLIFTING.I NA KRAJU..ZASTO BIH U OPSTE ZELEO DA RAZVIJEM DONJI DEO LEDJA DA MI KVARI KOMPLETANU SUIMETRIJU...??....OJCATI DA...ALI RADITI MRTVO DIZANJE DA RAZVIJAS DONJI DEO MISICA...
JEDINO AKO SE BASVI POWELIFTINGOM ILI NEKIM DRUGIM SLICNIM SPORTOM
-
NISAM SKEPTICAN I NEMA POTREBE DA ME UVERAVAS KAKVA SU TI LEDJA ...
zasto mislis da ti ne verujem tj da sumnjam u to sto ti pises????
pitao sam jer sam pomislio da treba jacati donji deo ledja a istovremeno ne znam kojim vezbama je to najefikasnije uraditi....
stoga pitanje je : koje vezbe TI radis da bi OJACAO donji deo ledja - ako ih radis
-
NISAM SKEPTICAN I NEMA POTREBE DA ME UVERAVAS KAKVA SU TI LEDJA ...
zasto mislis da ti ne verujem tj da sumnjam u to sto ti pises????
pitao sam jer sam pomislio da treba jacati donji deo ledja a istovremeno ne znam kojim vezbama je to najefikasnije uraditi....
stoga pitanje je : koje vezbe TI radis da bi OJACAO donji deo ledja - ako ih radis
....
AKO PRAVILNO RADIS OSNOVNE VEZBE..KAO STO SU VESLNJA SA SIPKAM.TSIPKMA.BUCICAMA.VELSANJE NA SJALI..
NE VIDIM NI JEDAN JEDINI RAZLOG ZASTO BI NEKO SE OPTERECIVAO SA MRTVIM DIZNJEM I RIZIKOVAO POVREDU....
DAKLE....
JA NE RADIM..I NE OJACAVAM DONJI DEO LEDJA..NEMAM POTREB ZA TIM JER MI JE DOVLJNO OVO STO RADIM..SADA..
-
eto jbm....ti ovakav nacin komunikacije ;)
to je to hvala