Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: markoni22 Decembar 18, 2009, 02:52:15 pre podne
-
Pozdrav.
Da li neko moze da mi pomogne... Imam jedan problem, a to je da slabo osecam "pump" misica na treningu. Nekada mi se desi da mi misici na treningu budu bas napumpani i posle kada izadjem iz teretane osecam snagu i dalje i nisam umoran, bolje sam raspolozen...i tako mi posle bude ceo dan. Medjutim cesto kada odem da odradim trening ne osetim takav pump misica i nemam snage za trening, lose se osecam itd. Znaci kao da mi sve zavisi od toga tj. kada su mi misici na treningu nabreknuti tada imam bas dosta snage za vezbanje, a kada ne osetim takvu prokrvljenost i pump kao da sam bezveze dosao na trening. Pa da li neko moze da mi pomogne u vezi ovoga u cemu je ovde problem, od cega zavisi pump misica, tj. znam da je to zbog prokrvljenosti misica dok vezbamo, ali kako da mi stalno bude tako?
Hvala puno
-
neki dobar NO reaktor koji nije bacanje para tj koji ce da tu krv koju dovede u misic i iskorsiti na nacin da ce u misic da ugradjuje amino kiseline koje bi trebalo da ima u svom sastavu
sama pumpa misica je bez veze i mozes je imati i od voca da se nazdres pred trening ali to nije produktivno i od toga nema nista
-
Ok, citao sam o tome i planiram da ga uzmem, x3m preload...nego jel onda stalno moram da ga pijem??
Od cega zavisi prokrvljenost i el ima nesto iz ishrane sto je poboljsava?
Hvala vam puno
-
Probaj da trening particije koju vezbas tog dana zapocnes sa nekom izolacionom vezbom, to ce ti najpre dovesti do zeljene pumpe. Ali kao sto pedja rece od same pumpe neces nista imati, krv udje u misic, izadje, i nisi nista uradio...
-
Pijem ja amino u toku i whey posle treninga, ali kad ne osetim dobru prokrvljenost kao da nisam ni radio nista niti imam snage da lepo odradim trening
-
Jel moze neko da mi kaze od cega to zavisi?
-
Menjaj vezbe za sve misicne grupe tj nemoj da stalno radis iste vezbe istim tezinama menjaj ih svakih mesec dana, ponekad napravi pauzu od treniranja jer ume da smori malo. :lol:
-
Menjam stalno nije to problem, nego sto nemam snage i ne osecam se lepo posle treninga
-
Onda si se pretrenirao previse ponavljanja itd.
-
Pojacana pumpa krvi u misic treba da zavisi od treninga. Pumpa krvi u misic se moze poboljsati no reaktorom ali osnova je trening. Sva ostala doping sredstva su samo pomocna sredstva.
Tako da u ovom slucaju treba da se promeni koncepcija treninga.
-
Pojacana pumpa krvi u misic treba da zavisi od treninga. Pumpa krvi u misic se moze poboljsati no reaktorom ali osnova je trening. Sva ostala doping sredstva su samo pomocna sredstva.
Tako da u ovom slucaju treba da se promeni koncepcija treninga.
a o kakvim doping sredstvima je rec?
tj ko je spomenuo doping sredstva?
i trening jeste vazan faktor u ovoj prici ali nije JEDAN I PRESUDAN
-
Kada sam rekao doping mislio na no reaktore. Od bolje pumpe nema nista ako se rade 4 serije 12x 10x 8x 8x ponavljaja sa po minut dva pauze izmedju serija. O tome je bilo reci. Malo grubo se izrazio za doping. Moje izvinjenje.
-
Kao sto rece Pedja...trening nije jedini faktor za dobru pumpu, kao sto ti ovde to provlacis...Krvni sudovi u vezbanim misicima se tokom treninga otvaraju do nekih 70%...a preko toga samo dobar suplement moze pomoci...a sto vise protoka ima u vezbanom misicu, svi znamo da je bolje, zar ne?
-
Kao sto rece Pedja...trening nije jedini faktor za dobru pumpu, kao sto ti ovde to provlacis...Krvni sudovi u vezbanim misicima se tokom treninga otvaraju do nekih 70%...a preko toga samo dobar suplement moze pomoci...a sto vise protoka ima u vezbanom misicu, svi znamo da je bolje, zar ne?
x 2
a i napumpati se mozes i od 2 milka cokolade pred trening sa treningom niskog intezietta ali PITANJE JE-CEMU PUMPA bez posledicne veze
-
Slazem se sa vama. Momak ima problem jer nema nikakvu pumpu (daleko je od tih 70%. iz price mi tako deluje) Pumpa misica bez nutrinijenasa u krvi je uzaludna ali nije o tome rec. Mora filozofiju treninga da promeni. Ne znam koliko vezba ali neka cita o hipertrofiji i hiperplaziji. Ima nesto o tome na forumu. Neka pogleda Vase treninge Pedja i njihovu koncepciju pa neka se zapita zasto tako trenirate i sta izazivate. Mislim da je sve vec receno.
-
peđa jel ima potrebe uzimati i kreatin sa no reaktorima ili ne,pošto vidim da ima u sadržaju no reaktora?
-
Ishrana mi je uredu skroz, ali interesuje me koji to nutritijent iz ishrane izaziva bolju prokrvljenost, a uzecu i NO reaktor ali posto ne mogu stalno da ga pijem interesuje me kako mogu da dobijem takavu prokrvljenost ishranom?? A pijem amino u toku i whey posle treninga...
-
Ljudi sa povecanim holesterolom imaju manju elasticnost krvnih sudova. Recimo da omega 3 uticu na bolju elasticnost krvnih sudova. Mada ima tu milion razloga i faktora.
-
Ljudi sa povecanim holesterolom imaju manju elasticnost krvnih sudova. Recimo da omega 3 uticu na bolju elasticnost krvnih sudova. Mada ima tu milion razloga i faktora.
Znam, zato sam i zbunjen oko svega toga...i nikako ne mogu da nadjem zbog cega mi je to tako, a pretrazio sam ceo forum
-
Ljudi sa povecanim holesterolom imaju manju elasticnost krvnih sudova. Recimo da omega 3 uticu na bolju elasticnost krvnih sudova. Mada ima tu milion razloga i faktora.
ipak bih se drzao ovih MILION DRUGIH RAZOGA nego da kazes momku sa 16 god da ima VISOK HOLESTEROL i da mu je zbog toga slaba pumpa....
jbt ne mogu da verujem
-
peđa jel ima potrebe uzimati i kreatin sa no reaktorima ili ne,pošto vidim da ima u sadržaju no reaktora?
zasto da ne....
-
NO. pre treninga
posle treninga 5g kreatina monohidrata
-
NO. pre treninga
posle treninga 5g kreatina monohidrata
ili ako No ima malo ili ni malo beta alanina onda 2 do 3 gr BA i isto toliko u pwm..
i da vidis cija ovca belu vunu prede...
-
NO. pre treninga
posle treninga 5g kreatina monohidrata
ili ako No ima malo ili ni malo beta alanina onda 2 do 3 gr BA i isto toliko u pwm..
i da vidis cija ovca belu vunu prede...
ali opet ako nema tecne u toku moze slobodno da baci taj NO. i za te pare da kupi 2 ipo litre tecnih
i da vidis cija ovca belu vunu prede:D
-
ali opet ako nema tecne u toku moze slobodno da baci taj NO. i za te pare da kupi 2 ipo litre tecnih
pa u vezi ovoga sam ti i pisao Pm...
sere mi se od onog clanka u casopisu sto si i sam sada ti mogao da vidis na sebi i u sebi....
ali dobro...
ukoliko No ima dolican sastav AK sam u sebi sa dodtakom beta alnina i glutamina,onda nekom od pocetnika i te kako moze da pomogne u ostvaravanju ciljeva
jer kao sto sam ti i tamo na pm rekao
nema svako para da pokrije sa tecnim AK u toku treninga pa je nda bolje naci bar neku varijatnu kako da se to odradi koliko toliko kvaltetno a jedini je nacin da se uzme pravi No stuff sa svim potrebnim elemtnima
-
Pedja nisam ja rekao da doticni momak sa 16god ima povisen holesterol. Pricao sam u globalu i napomenuo sta moze da smanji elasticnost krvnih sudova.
Imam poznanike koji ni god dana staza u teretani uzimaju xpand a ja im dam poredjenje sa narkomanima :-)
Zasto preci na heroin ako ni travu probao nisi. Hocu da kazem ispostuj sve do xpand-a pa onda pij njega jer badava xpand ako trening i suplement za vreme treninga nisu ispostovami. No svako ima svoje. Hvata se i za slamku u nadi da ga spasi potopa.
Momak treba da napise svoj plan treninga pa da se vidi moze li trening izazvati bolju pumpu ili ne. Ovako nabadamo u prazno....
-
A da li opsta slaba cirkulacija krvi u organizmu moze da utice na kvalitet pumpe na treningu...tj. onaj ko ima losiju cirkulaciju ima i manju prokrvljenost misica i na treningu i tokom dana??
-
Pedja nisam ja rekao da doticni momak sa 16god ima povisen holesterol. Pricao sam u globalu i napomenuo sta moze da smanji elasticnost krvnih sudova.
Imam poznanike koji ni god dana staza u teretani uzimaju xpand a ja im dam poredjenje sa narkomanima :-)
Zasto preci na heroin ako ni travu probao nisi. Hocu da kazem ispostuj sve do xpand-a pa onda pij njega jer badava xpand ako trening i suplement za vreme treninga nisu ispostovami. No svako ima svoje. Hvata se i za slamku u nadi da ga spasi potopa.
Momak treba da napise svoj plan treninga pa da se vidi moze li trening izazvati bolju pumpu ili ne. Ovako nabadamo u prazno....
ma znam ja o cemu ti pricas ali taj momak ima toliko i veoma lako moze pogresno da protumaci ono sto si ti napisao jer na zalost ovakav vid komunikacije je jako tezak....
a to da momak treba da napise plan i progam..to svakako....
ja sam posao od preptostavke da zna sta radi ali ocigledno da njega zanima samo da napumpa ruke sto vise na treningnu i jebes sve ostale paramtere
-
mislim da je kod ovog momka najvise u pitanju PREWORKOUT ISHRANA koja je cini mi se i jedini razlog nedostatka pumpe
-
Nije mi vazno samo da napumpam ruke na treningu, ishrana mi je u redu, amino i whey pijem u toku i posle trenninga i zadovoljan sa misicnom masom...nego mi je problem sto ne mogu da ostvarim dobru prokrvljenost na treningu, a samim tim nemam ni snage na treningu...
mislim da je kod ovog momka najvise u pitanju PREWORKOUT ISHRANA koja je cini mi se i jedini razlog nedostatka pumpe
jel postoji nesto sto iz ishrane sto bi mi izazvalo bolju prokrvljenost?
-
ali snaga nema nikakve veze ali ama bas nikkave sa tim koliku ti pumpu imas..cak OBRNUTO se moze desiti da usled velike prokvrljenosti imas slabiju moc guranja..
a za pre workout smo ti rekli ali ti kao da ne citas....
-
A jel ima nesto iz ishrane za preworkout osim NO reaktora posto ga ne bih stalno koristio, a naravno da cu ga uzeti...?
-
A jel ima nesto iz ishrane za preworkout osim NO reaktora posto ga ne bih stalno koristio, a naravno da cu ga uzeti...?
meso i pirinac
-
markoni22
pravis razliku izmedju snage i izdrzljivosti?
-
A jel ima nesto iz ishrane za preworkout osim NO reaktora posto ga ne bih stalno koristio, a naravno da cu ga uzeti...?
meso i pirinac
znam, jedem stalno...al za bolju prokrvljenost ?
markoni22
pravis razliku izmedju snage i izdrzljivosti?
pravim...
-
A jel ima nesto iz ishrane za preworkout osim NO reaktora posto ga ne bih stalno koristio, a naravno da cu ga uzeti...?
meso i pirinac
znam, jedem stalno...al za bolju prokrvljenost ?
markoni22
pravis razliku izmedju snage i izdrzljivosti?
pravim...
onda nema!!!!
-
snaga je kada pokusas da podignes 100 kg a mogao si 90 kg..
a izdrzljivost je ako se smoris na pola treninga..uradio si 15 a sada radis 8 ponavljanja sa istom tezinom..radio si 20 serija sada 10..
malo prosto objasnjeno ali ne znam kako da ti docaram..da vidis sta ti nemas trenutno..
-
snaga je kada pokusas da podignes 100 kg a mogao si 90 kg..
a izdrzljivost je ako se smoris na pola treninga..uradio si 15 a sada radis 8 ponavljanja sa istom tezinom..radio si 20 serija sada 10..
malo prosto objasnjeno ali ne znam kako da ti docaram..da vidis sta ti nemas trenutno..
nemam ni snagu ni izdrzljivost :)
-
snaga je kada pokusas da podignes 100 kg a mogao si 90 kg..
a izdrzljivost je ako se smoris na pola treninga..uradio si 15 a sada radis 8 ponavljanja sa istom tezinom..radio si 20 serija sada 10..
malo prosto objasnjeno ali ne znam kako da ti docaram..da vidis sta ti nemas trenutno..
nemam ni snagu ni izdrzljivost :)
zezas malo a???
kupi coffein i popij 300mg 30 min pre treninga
-
Markoni22,
Trebas napisati sta jedes, kako jedes, kako treniras i kako zivis da bi neko mogao na ovaj nacin da ti pomogne. Ja za eliksir zivota i sveti gral ne znam.
-
Pa imam oko 5 obroka dnevno + pwm kao sesti...a to da u prvih 3 pre treninga jedem od proteina - kajganu, ribu (sardinu, tunjevinu), piletinu, a od ug. hid. - integralni pirinac, peceni krompir, integralni hleb...i sve to tako da od prilike imam oko 30 grama proteina i 50 grama ug. hidrata po obroku i obavezno u prva 2 obroka ubacim po malo masti - maslinovo ulje...dok uvece obicno mesam salate sa ella sirom to u ova 2 obroka posle treninga, a za vreme treninga pijem tecne amino kiseline i pwm mi je 50 grama whey-a i 40 grama dextroze...obicno mi je takva ishrana
-
Pa imam oko 5 obroka dnevno + pwm kao sesti...a to da u prvih 3 pre treninga jedem od proteina - kajganu, ribu (sardinu, tunjevinu), piletinu, a od ug. hid. - integralni pirinac, peceni krompir, integralni hleb...i sve to tako da od prilike imam oko 30 grama proteina i 50 grama ug. hidrata po obroku i obavezno u prva 2 obroka ubacim po malo masti - maslinovo ulje...dok uvece obicno mesam salate sa ella sirom to u ova 2 obroka posle treninga, a za vreme treninga pijem tecne amino kiseline i pwm mi je 50 grama whey-a i 40 grama dextroze...obicno mi je takva ishrana
i sada trazis neku hranu koja ce ti napraviti bolju bumpu ako sam dobro razumeo???
probaj male tezine vise ponavljanja
npr biceps
3 vezbe vezi bez pauze videces kako vatra gori na bicepsu;)
-
pa jeste...al nesto ne osecam snagu i prokrvljenost na trenigu kao pre...pre sto kazem napumpaju mi se nekako i iz teretane izadjem jos odmorniji i raspolozeniji, a sad jedva odradim trening i nekako mi nisu tvrdi misici, nego mekani...nem pojma sto to tako
-
Meni se to desi samo kad stalno radim iste vezbe, sa istom kilazom br ponavljanja istim intizitetom, jednostavno misic se navikne na stalno istu vezbu, promeni malo jedan trening radi sklekove pa da vidis kako ce da gore na sledecem.
-
Izvini, nemogu sad da citam sve postove, ali nekako da si se malo pretrenirao.
Kakav ti je san? Koncentracija?
Ako nije nista od ovoga probaj ovo sto ti @naturalni kaze, probaj da povecas broj ponavljanja u seriji na 12-15, mozda da ubacis neki drop set?
Koliko puta treniras?
-
Treniram ponedeljak-grudi, triceps, listovi
utorak - trcanje
sreda - ledja, biceps, zadnji deltoid
cetvrtak - trcanje
petak - prednji i srednji deltoidi, kvadriceps, zadnja loza
subota - odmor
nedelja - odmor
znam da vise ide grudi biceps, ledja triceps, al nekako mi ovako vise odgovara...nisam pretreniran i skoro sam imao odmor od mesec dana
-
Treniram ponedeljak-grudi, triceps, listovi
utorak - trcanje
sreda - ledja, biceps, zadnji deltoid
cetvrtak - trcanje
petak - prednji i srednji deltoidi, kvadriceps, zadnja loza
subota - odmor
nedelja - odmor
znam da vise ide grudi biceps, ledja triceps, al nekako mi ovako vise odgovara...nisam pretreniran i skoro sam imao odmor od mesec dana
pa brate nige nema SVETO PRAVILO da mora biti grudi i biceps,radis kako tebi odgovara!ma da je bolje raditi svaki misic posebno
-
grudi, triceps, listovi
utorak - trcanje
sreda - ledja, biceps, zadnji deltoid
cetvrtak - trcanje
petak - prednji i srednji deltoidi, kvadriceps, zadnja loza
pa u nepravilnom trengnu i jeste problem...!!!
razdvoji misice i nenzam cemu to tracnje ukoliko radis na pkusaju da dobijes misicnu masu....samo ti odvlaci period odmora tj ne odmora...
-
Radis dve ili 3 grupe misica i nemas prokrvljenost. Zasto ne probas neki drugi nacin treniranja. Smanji obim treninga a povecaj intenzitet. Ti bez dva sata ne treniras manje. Tesko da osetis napumpanost ruku kada odradis trening kakav radis.
Lepo rece neko. Misic navikao na isto.....
Cemu!?
-
Ima tema o dorian yates treningu pa je nadji i procitaj.
-
I ja sam misljenja da ti ovakvim treningom ne mozes kvalitetno da dovedes krv u misic...odvoj jednu nedelju..te radi jedan dan-jedna misicna partija..pa javni utiske o pumpi...ali neka trening bude muski ;D
-
Ok, hocu...a sto se tice ishrane i suplementacije, da ubacujem nesto pre treninga za snagu...? Masu imam, to mi nije potrebno toliko, samo snaga.
I hvala vam svima na odgovorima i savetima !!
-
Cekaj sad, mozda sam nesto propustio, kakav trening snage ti upraznjavas?
-
Cekaj sad, mozda sam nesto propustio, kakav trening snage ti upraznjavas?
ocigledn i ja
ti si momak pobrkao potpuno pojmove.
trening sa snagu podrzaumeva upotrebu VELIKIH TEZINA U MALOM BROJU PONOVALJNJA
i sada ti meni objasni
kako ponavljnja od 2 do 5 cak i manje MOGU DA IZAZVOU MAXIMALAN DOTOK KRVI U MISIC??
-
Ne trening snage, nego mi treba snaga na treninu, a radim uglavnom po 10-12 najvise ponavljanja
-
e do q..a
neverovatno
ne snaga nego snaga na treningu..
nevoeovatno
mislim momak da ti nas ovde zjaebvas jer smo se svi raspisali kao budale a ti uporeo jedno te isto vrtis i to nekada sa kraja na pocetak pa obrnuto..
mislim da je tema veoma blizu lock
-
ja og pocetka pa do sada pricam da nemam dovoljnu prokrvljenost, a samim tim ni snagu na treningu, sto bih nekog zajebavao ko se trudi da mi pomogne...glupost
-
ja og pocetka pa do sada pricam da nemam dovoljnu prokrvljenost, a samim tim ni snagu na treningu, sto bih nekog zajebavao ko se trudi da mi pomogne...glupost
pa glupost je to sto ti pricas ukoliko si stvarno ozbiljan
ja ti lepo kazem da snaga ma bilo koje vrste nema veze sa prokvljenosti misica..
tebi ocigledno fali VOLJA a to dovodis u konekciju sa sangom..
fali ti volja i motiv a to je stvar u glavi a ne u misicima...
tako da je glupost to sto ti pitas a ne ono sto ti mi pisemo.
LOCK