Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: wolf2506 Decembar 19, 2009, 04:31:13 posle podne
-
Pozdrav svim forumasima... Ovaj topic postujem iz vise razloga pre svega licnih i molio bi da mi date neki savet ili sugestiju primedbu. Imam 16 godina visok sam 181cm, 73kg, treniram karate 10 godina i evo vec 5 meseci idem u teretanu. Za taj period ostvario sam enorman napredak u misicnoj masi i podigao nivo misicne snage na zavidan nivo. Kao prvo zelim da napomenem da mi kilaze ne pretstavljaju cilj,... cilj mi naravno da sto bolje izgledam. Iz nedelje u nedelju vidim napredak na polju izleda misicne muskulature. Citam ovaj forum vec nekoliko meseci i puno sam stvari po pitanju ishrane usvojio i realizovao. Moji problemi su : 1. Zbog odlaska u skolu ne mogu da imam redovan obrok 6h, 2. Osecam se pomalo umorno zbog 2 uzastopna treninga. Do sada nisam ubacivao nikakve suplemente u ishranu( razlog kratak sa novcem ), i nastojao sam da se hranim sto kvalitetnije mogu i izbacim junk hranu iz ishrane. Moj program treninga izgleda ovako: 1. Dan : Grudi ( Bench press, Bench press( uski hvat), potisak, razvlacenje, propadanja)
Biceps ( Biceps crul ( iz stojeceg stava) , skot klupa , piramida (10/15/20))
2. Dan: Ledja ( Zgibovi ( " s` preda ne znam kako da se izrazim :) i iza glave, lat masina ( grudi , uzak hvat ), testerisanje)
Triceps( Skull Crusher, Push down na lat masini i triceps extension jednom rukom)
3. Dan Ramena ( Military press, press iza i ispred glave ravnom sipkom iz sedeceg polozaja, i front rise bucicama)
Noge ( Cucnjevi sa opterecenjem, izdizanje na prste eo i ovo http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rectus-femoris/dumbell-lunge/ ne znam kako da se izrazim
Zatim ide pauza pa sve iznova. Zahvaljujem se unapred.
-
To sto si napisao da ne mozes imati redovan obrok zbog skole je laz, jel ja takoder idem u skolu pa imam 5-6obroka svaki dan.Znaci u skolu mozes ponjeti bijelo meso, posni sir, eventualno nekakav sendvic sa pilecim prsima i integralnim pecivom...
Ako se osjecas umorno nakon 2 dana uzastopnog treniranja, onda napravi odmor da se ne pretreniras, najbolje bi bilo da imas 3 puta tjedno treninge ako si pocetnik, npr. PON-trening SRI-trening i PETI-trening.
I obavezno whey i dex poslije treninga. ;)
-
Ok...... samo da kazem redovan karate trening imam 5x nedeljno ( svaki radni dan ) a u teretanu idem isto 5 x nedeljno.... da li je program ok ? i da pijem dex ovu industrijsku iz zdrave hrane vec 4 meseca
-
Ako imas karate trening 5 puta nedelnjo onda ti je 3 puta na tjedan trening sa utezima dovoljan.
A sami dex koji pijes ti nema nikakve koristi bez wheya, znaci whey i dex u pwm.
-
Wolf....ima ovde par stvari koje bi mogao da ispravis....
Npr....taj jedan obrok mozes nekako vec smisliti...jeste da sam davno zavrsio sa skolom, ali verujem da bi ti najlaksa varijanta bila neki integralni sendvic sa tunjevinom ili pil. prsima ili jajima ili sl....
Ako vec imas vremena i volje da treniras 5 puta nedeljno..onda bolje predji na pojedinacni trening za svaku misicnu partiju...jedan dan-jedan misic...tako ces imati i jedan dan vise za odmor, a i kvalitetnije treninge..a ako zelis da nastavis ovako onda cemo morati da ti ispravljamo trening..pogotovo trening ramena...
Kao sto rece Igi...dex bez whey...pisi propalo...skrpi se nekako par hiljada dinara i cuvaj taj kupljeni whey samo za posle treninga i moze ti trajati dosta..tako da i nije skupa investicija u odnosu na dobit...
-
Ako vec imas vremena i volje da treniras 5 puta nedeljno..onda bolje predji na pojedinacni trening za svaku misicnu partiju...jedan dan-jedan misic...tako ces imati i jedan dan vise za odmor, a i kvalitetnije treninge..a ako zelis da nastavis ovako onda cemo morati da ti ispravljamo trening..pogotovo trening ramena...
Za obrok je dogovoreno tu nista nije sporno... Za whey cu se potruditi .... Sto se treninga tice ja stvarno imam ogromnu volju,... jedino me interesuje to kako bi izlgedao program kad bi se podelio na svaku misicnu grupu parcijalno.
-
Evo je ovde neka temica... http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17683.0.html
-
tema = muerto
-
tema = muerto
??
-
Procitao sam mnogo clanaka o onom sto mi treba.... naucio puno ali niko ne odgovara na temu ( Hvala Bulldog )
-
Na koje pitanje? Raspored misicnih partija u rasporedu 5 x nedeljno?
-
Generalno gledano ovako,... pokusao sam trening 5dana - 5 misicnih grupa ,... i kao prvo taj sistem treninga mi ne odgovara. Ne osecam " da je to to" nakon treninga mozda zato sto je razmak 7 dana izmedju 2 treninga jedne misicne partije
-
Ne odgovara ti zbog cega? Koje si parametre uzeo kada si uvideo da ti ne odgovara? I koliko dugo si radio taj sistem treninga? Kladim se 2-3 nedelje, zar ne?
-
Pod 1. ubacio sam dodatne vezbe na svaku miscinu grupu 2. pojacao intenzitet treninga 3. koliko bi trebao da ga radim da bi bilo ucinka ( ne zuri mi se nigde)
-
ne odgovara ti trening jedne partije tj kazes da to nije to a kada vezbas 2 misica na jednom trnengu to je odlicno??
-
Ne razumem te..ubacio si dodatne vezbe, pojacao intezitet i sl....Rekoh koje si parametre uzeo kada si "uvideo" da to nije to?
Napisi kako si radio...i kako si shvatio da je to lose za tebe?
-
Svatio sam da je to lose za mene samo iz jednog razloga,... ja vise ne znam sta treba da uradim da bi se osecao umorno kad izadjem iz teretane obracam paznju na pravilnost izvodjenja vezbe kao i na tempo kojim izvodim svaku seriju
-
A zasto mislis da treba da budesh umoran kada izlazis iz teretane, ja nisam umoran i pogrbljen kao konj, bas naprotiv, odlichno idem kuci sa ciljem da dodjem, okupam se i jedem???
-
Pa sta je bit treninga nego da se umoris ????
-
Bit treninga je da nanesesh stetu misicnim vlaknima (ne znam jesam li dobro to napisao, neka neko ispravi ako gresim), i onda odmorom i kvalitetnom klopom oporavljash iste, a oni bujaju. ;D
-
Znaci i ti i ja smo dosli do istog zakljucka ako nanosis stetu misicnim vlaknima :) trosis energiju, ako trosis energiju umaras se, ako se umaras moras se odmaras :)
-
Pa, cekaj prijatelju...ti si u prvom postu naveo jednu od cinjenica da si umoran...te je logicno da bi zeleo da treninge iskombinujes da taj umor i prodje...zar ne? E, sad..kad smo ti ispravili nacin treninga...tj. dali ti predlog kako to da uradis..onako kako radi velika vecina pametnijih BB ti sad kazes to nije za mene - NISAM UMORAN? WTF?
Ajde presaberi se, pa odluci sta hoces...da budes umoran...da budes veliki...da budes zdrav...da muskulaturom podrzis karate kao osnovni sport..da padaju ribe na tvoj izgled...ili nesto 50-to...pa nam javi.
-
Odlucio ono prvo,... samo zeznuo sam se nisam napomenuo jednu bitnu stvar sada je raspust vec 3 nedelje isto toliko je i vremena koliko radim novi program mozda su redovniji obroci 5-7x dnevno uticu na to
-
Svatio sam da je to lose za mene samo iz jednog razloga,... ja vise ne znam sta treba da uradim da bi se osecao umorno kad izadjem iz teretane obracam paznju na pravilnost izvodjenja vezbe kao i na tempo kojim izvodim svaku seriju
tacno znam zasto nisi umoran tokom treninga..verovatno imash nekog sa kim idesh u teretanu..nekog ortaka sa kojim rapletesh pricu..pa pravish pauze izmedju vezbi po 5-6 minuta...zato ja praktikujem da idem sam u teretanu i samo sam koncentrisan na vezbanje,a uvek se nadje neko tu da pomogne kad zatreba...znaci batali bilo kakve diskusije tokom treninga...pauze maksimum 1-2 minuta i izvlaci maksimum iz svog tela...nemoj da potcenjujesh sebe,a nemoj ni da si previshe samouveren pa da radish nepravilno vezbe cisto da bi se pokazao pred nekim da mozesh da dignesh 80 kila iz bedza, a da je tvoja realnost 65-70 kila...znaci izaberi kilazu sa kojom mozesh da izvucesh od 8 do 12 ponavljana ali pravilno...npr ako radish ledja izaberi 3,4 vezbe za ljedja..malo istrazuj vidi koje te vezbe najbolje pogadjaju i samo cepaj....i umora ne biti..no pain no gain :)