Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: bbART Decembar 30, 2009, 04:11:21 pre podne
-
citao sam po forumima razne programe ishrane i toliko sam zbunjen da ne znam gde glavom da bijem...posto sam ja amaterski bodi bilder..bavim sa cisto iz strasti zato sto mi je to sve interesantno...jednostavno volim takav zivot i ne bih menjao odlazak u teretanu ne znam ni ja zasta :):)..voleo bih da se upustim u neku ozbiljniju pricu sto se tice bodi bildinga ali naravno sam ne mogu..treba mi trener da me uputi u sve to itd,al jbg nemamo mi svi kintu za trenere :):)..e sad jel mogu da vam ja postavim moj nacin ishrane i vi da mi kazete dal je ok...i kazite mi sta je dobar izvor ugljenih hidrata posto hocu da pokusam onaj program sa variacijom ugljenih hidrata..jel mogu makarone???i
1 obrok. 7 belanaca,jogurt,banana
2 obrok. ovsene pahuljice sa jogurtom.
3.obrok, makarone
3 obrok. 200 g belog meso
4 obrok. kuvani krompir i 5 belanca
5 obrok. ovsene pahuljice i jogurt
izmedju bih ubacivao wey protein...jel moze ova ishrana da posluzi kao neka polazna tacka...idem dve godine u teretanu...visok sam 178 imam 83-4 kila,obim ruke 41.....vrlo malo masnih naslaga......e moj cilj je da dobijem na masi josh i da skinem masne naslage...treniram tri puta nedeljno..noge ne mogu da radim trenutno jer mi je koleno sjebano...ubacio bih kardio trening od ponedeljka do petka....u danima kada radim trening sa tegovima radio bih kardio odmah posle treninga sa tegovima posto ne mogu zbog faksa da ga radim ujutru cim ustanem...sta od preparata da uzmem da ne izgubim masu dok radim kardio trening...citao sam da je BCAA dobar za ocuvanje misicne mase i sta josh da uzmem da malo povecam volumen misica...uzimao svakakve preparate ali one koje sam ja mislio da trebam da uzmima..tipa..hors,glutamin,kreatin,amino kiseline,x-pand..ali sve je to bilo na moju ruku tako da ne znam koliko je sve to bilo pametno uzimano al aj sad..sta je bilo bilo je......izvinite sto sam malo dosadan ali moram vec jednom da prelomim i da krenem da treniram kako treba...imam samo ove dve slike na kompu...nisu najnovije...malo sam stomak zalio i nabacio josh malo misicne mase...ali mogu i ove slike da posluze...hvala unapred L(L(
-
za pocetak ishrana ne valja, ne bi bilo lose da citas forum ...
1 obrok. 7 belanaca,2 zumanca, ovsene kasika maslinovog
2 obrok. pirinac + 200 gr belog + povrce
3.obrok, pirinac + 200 gr belog+ povrce kasika maslinovog
3 obrok. pirinac + 200 gr belog+ povrce
4 obrok. tunjevina+ povrce
5 obrok. ako imas pare kazein, ako ne ella sir pola kante
umesto nekog obroka sa pirincom ubaci krompir
ovo je recimo okvirna ishrana, obzirom da ne znam tvoje aktivnosti u toku dana
whey se ubacuje posle treninga, u toku dana se koriste protein blendovi, ako ne mozes da stignes da klopas cvrstu hranu
pre kardia 15-20gr BCAA + 15-20gr glutamina
kupi multivitamin/mineral kompleks
-
e a koliko hleba smem da pojedem u toku dana?e a jel moze jedan obrok krompir i oslic? umesto belog mesa i pirinca?
-
e a koliko hleba smem da pojedem u toku dana?
bolje se drzi dalje od hleba, procitaj nesto o slozenim UH i prostim
e a jel moze jedan obrok krompir i oslic? umesto belog mesa i pirinca?
naravno
-
ok..a jel treba da uzimam omega 3 i koliko?i citao sam nesto o uzimanju amino kiselina tokom treninga...jel mozesh da mi napisesh samo kako da ih uzimam?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11994.0.html
omega 3
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,4383.msg125385/topicseen.html#msg125385
http://www.the-nutrition.com/en/i-omega
-
hvala na informacijama..nasao sam vecinu informacija iz pedjinih postova...sad tek shvatam koliko ja u stvari nista nisam znao sto se tice teretane :):)izvinjavam se josh jedanput na ovoliko glupih pitanja :):)
-
to je bila i poenta ;)
pozz
-
evo napokon sam napravio neke novije slike...ove prethodne su bile pre 4 meseca,tj od leta....e sad krecem sa ovim pedjinim programom sa amino kiselinama pa posle na definiciju..kacim nove slike kad zavrsim turu :):)
-
evo josh jedna...
-
Samo naprijed, hrani se ovako sto ti je aleksandar84 napisao i pravilno treniraj i rezultati moraju doci.Samo polako..... ;)
-
sve ovo sto sam napravio, napravio sam sa krs hranom...mislim bilo je tu proteina ali malo i bilo je tu ugljenih hidrata ali losih...sad sam naucio neke stvari oko ishrane i oko svega ostalog pa da vidimo :):)krivo mi je samo sto sam tek posle dve-dve ipo godine treninga shvatio neke stvari..al polako :):)
-
6gr.uh po kg težine,kvalitetnijih(krompir,pirinač,grašak..),uzmi tablicu nutritivnih vrednosti,digitron i računaj,to ti je dnevni unos odprilike,glupo je da pitaš koliko treba hleba jesti danas,ja kad bi mogao bez hleba nebi ga ni jeo uopšte(prosti uh),i izbegavaj uh posle 18h,vidim da ti se lepi na struk..poz
-
ma saznao sam sve sto me zanima...hvala u svakom slucaju...nego ne znam kako da izbrisem tekst da ostavim samo slike...