Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: narancicb Januar 13, 2010, 08:39:03 posle podne
-
Grudi-ledja (super serije-antagonist system)
1. Serija : Benc press 10 pon(50 kg) ---- barbell rows 10 pon(40 kg)
2. Serija : Benc press 9 pon(60 kg) ------- barbell rows 9 pon (45 kg)
3. Serija : Benc press 6 pon (65 kg)-------- barbell rows 7 pon (45 kg)
4. Serija : Benc press 5 pon( 70 kg)---------- barbell rows 6 pon (50 kg)
o Potisak na kosoj klupi 10 pon (13kg)------lat iza glave 10 pon(40 kg)
o Potisak na kosoj klupi 10 pon (13kg)------lat iza glave 10 pon (45 kg)
o Potisak na kosoj klupi 10 pon (13kg)------lat iza glave 9 pon (50 kg)
Pec dec 6 pon(30 kg)----- Veslanje 10 pon(40 kg)
Pec dec 5 pon(35 kg)----- Veslanje 10 pon(50 kg)
-
Slobodno neki komentar,zamerka,pohvala itd :)))
-
neka me isprave iskusnij ali nisam siguran koliko ti je dobra varijana lat iza glave ,mozda bolje lat ISPRED glave,a i ovaj pek-dek..mozda bolje potisak sa bucicama +veslanje .i slobodno malo povecaj ponavljanja za pek dek (ako vec hoces da ga radis) i ubaci jos jednu seriju. pozz ;)
-
da,za lat i ja mislim da je bolje ispred,ovo je bila samo probna varijanta...a potisak sam radio sa veslanjem,a pec dec cu ubacitii jos jednu seriju :)
-
da,za lat i ja mislim da je bolje ispred,ovo je bila samo probna varijanta...a potisak sam radio sa veslanjem,a pec dec cu ubacitii jos jednu seriju :)
a sta imas od ovih 5,6 ponavljanja?
-
pa ako nevidis to je kraj treninga i snaga je na izmaku!!!!!a i posle 3 nedelje pauze,i ovo je ok!
-
pa ako nevidis to je kraj treninga i snaga je na izmaku!!!!!a i posle 3 nedelje pauze,i ovo je ok!
pa smanji tezine i nemoj raditi ispod 8 ponavljanja
-
a ko ti je rekao da radis ANTAGONISTE kao pocetnik>>???
-
pedja nisam ja pocetnik,imam ja dotastaza u borilackim sportovima(15 god) a i u teretani dve god,a to sam rekao jer nisam trenirao malo duze :))
-
pedja nisam ja pocetnik,imam ja dotastaza u borilackim sportovima(15 god) a i u teretani dve god,a to sam rekao jer nisam trenirao malo duze :))
pa ukoliko ti je cilj pobolsjanje izdrljivosti i explozivnosti u vezi tvog sporta onda bi MOZDA sistem imao logike i orpavdanja
kazem MOZDA jer neznam koliko ti je telo utrenirano kada je u pitanju teretana jer to nema veze sa sprotom kojim se ti bavis CAK STA VISE to su poptuno dva razlicta pojma i misicna vlakna reguju na poptuno drugaciji nacin u tvom sportu i ovom.
ali to sada nije bitno
kazem
ukoliko ti je cilj to sto sam naveo....onda ok...
-
telo mi je super utrenirano,uvek je i bilo..a ovaj sistem treniga sam ubacio posto sam oduvek radio iste trenige(pon grudi-biceps) itd,tj program vec svima poznat...jednostavno sam hteo da promenim trening..neznam sto se digla ovolika prasina bez veze...nisam ja pocetnik od dva meseca pa sad treniram bzvz kao sto sam malo pre video u teretani dva klinca kako unistavaju sebe glupostima...a i apsolventa sam na dif-u tako da znam i sam neke stvarcice :)
-
pa cek
iz kog razloga si onda postavio temu kada znas sta radis jbg?
mislim...
nije mi jasno.
pazi..niko ovde nije rekao da je program LOS i da se digla prasina.NIKAKO
vec je stvar u tome da si ti stavio program,a znas da je to extra za tebe,tj tako kazes a nisi cak naveo cilj.
dakle..
ovaj trening je najveca moguca glupost za nekoga ko hoce da nabaci misicnu masu
ovaj trening je najveca moguca glupost za pcoetnika
ovaj trening je najveca moguca glupost ukoliko se ne prati sa adkevatnom obhranm misica u toku trneinga
ovaj trening je extra ukoliko ti je cilj pstiznje exolozivnosti,izdrzljivosti
ovaj trening je super u nedostatku vremena
ovaj trening je super za kao dopuna u nekom drugom sportu..
jbg.
mislim..utrenirano telo karatsa,duzidiste ili sta god nije UTRENIRANO I NE ZNACI da je spremno za tezinsko opterecenje..to nema veze sa vezom..a pogtovo ne znaci nista to sto si aposolvent na dif da ti je telo sprmreno za bilo sta a kamoli za tezinsko opterecenje
ovde se ne obracam tebi nego govrim globalno
jer znam gomile VRECE GOVANA KOJI SU APSOLVENTI NA DIFU jer su tamo samo da zavrse a jebes to kako izledaju TO IH NE ZANIMA!!!
-
postavio sam trening cisto za misljenje i hvala za to,a to da sam na difu i da znam nesto odnosilo ne ona dva "klinca" koja rade katastrofa stvari i da sam i samo udeli ar saveta,nista drugo,...to da na difu nazalost ima jako puno katastorfa ljudi kako izgledaju je istina,ali nije opet u redu da su VRECA GOVANA!!!!Jer ipaj je i to fakultet-DRZAVNI!I ja postujem tebe kao starijeg i iskusnijeg u ovom sportu,tako da izlazim iz ove diskusije,obrisi molim te temu i na kraju krajeva izvini ako sam nesto pogresno rekao i iznervirao te!poz
-
postavio sam trening cisto za misljenje i hvala za to,a to da sam na difu i da znam nesto odnosilo ne ona dva "klinca" koja rade katastrofa stvari i da sam i samo udeli ar saveta,nista drugo,...to da na difu nazalost ima jako puno katastorfa ljudi kako izgledaju je istina,ali nije opet u redu da su VRECA GOVANA!!!!Jer ipaj je i to fakultet-DRZAVNI!I ja postujem tebe kao starijeg i iskusnijeg u ovom sportu,tako da izlazim iz ove diskusije,obrisi molim te temu i na kraju krajeva izvini ako sam nesto pogresno rekao i iznervirao te!poz
pa nisi me iznervirao aposlutno ni sa cim
niti cu da brisem temu i nema razloga za to
neznam iz kog razloga si toliko nabijran na celu pricu jbg
nja ti dajem MOJE MISLJENJE o tome sta ti radis a ti kao da ne zelis da cujes misljenje necije vec hoces da ti se kaze ono sta ti mislis da je ok..jbg..ali nije problem
a sto se tice dif-a
I TE KAKVE VRECE GOVANA!!!! TO JE JADNO,BEDNO I ZALOSNO DA TI I TAKVI U OPSTE SEBE NAZIVAJU TJ NAZIVATI CE SE ZA KOJU GODINU ZAVRSENIM STUDENTIMA DIF-a
TJ PRICAM O ONIMA KOJE JA ZNAM
a i to sto je drzavna....ZALI BOZE I SVI SVECI..kamo srece da se to deblo placa E ONDA NAM SPORT NE BI BIO U KURCINI U KAKVOJ JE DANAS
jer ja licno znam jednog smarada koji je zavrsio dif cak mislim i da je magisriao radi kao trener u jednom ovde klubu a u SPORT pa cak iu u taj o kojem je rec SE RAZUME KAO MARA U KRIV KURAC
nije dovljno VOLETI nesto da sebe smatras vrhunskim strucnjakom
ja zna,m koliko on ima znanje o svemu a pogtovo o KONDICIONIM PRIPREMEMA a o SUPELEMTNACIJI I NUTRICINIZMU..tu je prvak sveta...ALO..,.MAGISTAR....
za njega je creatin najveci oblik hemije iu brani igranicam da ga uzimaju da ne padnu na diopin testu....
ZNA ZA KREATIN I PROTEJIN....DA DOBRO SI CUO...P R O T E J I N......a da ga pitas nesto dalje.....e onda bi krenula prica o tome kako je on bio u vojsci 86 itd itd itd itdi
SRAMOT KO ZAVRSA TAJ DIF
cast izuzetcima naravno....ali ono sta ja znam je da je njih 20% VRECE GOVANA
-
ma devojka me izbacila iz takta skroz,neznam sto i dopustam se bi to:)sory sto sam planuo,veruj mi da zadnje sto sam napisao nisam ni skontao dok nisam poslao..A to za dif si potpuo u pravu,nazalost 80 posto je onih koji nemaju blage veze o tome...ja cu ti dovesti samo iz moje grupe njih 20 koji neznaju razliku izmedju aerobnog i anaerobnog treninga..mislim haos...a zbog takvih MI,koji nesto hocemo da steknemo i naucimo,budmo na losem glasu bas zbog toga sto ga ti znas(PROTEJIN)..ju ju neverujem...
sramota je to,pa zato se ve i spremam da zavrsim jos nesto posle dif-a...
Kao sto i kazes,zato nam i sport jeste u kurcu!ali sta sad,kad sam vec upisao,i zavrsicu ga.::)
kazem jos jednom sory zbog burne reakcije (jbg ljubav :)0 ), i evo sad bih te i zamolio da mi kazes recimo kod tog mog treninga,sa je greska ako se radi misicna masa..hvala i jbg :))
-
meni je zao sto na DIFu nema vise takvih kao sto si ti onda sigurno ne bi bili tu gde jesmo nego bi bilo i SPORTSKI OBRAZOVANA NACIJA a ne samo TALENTOVANA
to je bilo lepo 60 i 70 a mozda i 80 ih godina...ali sada ti je TALETNAT samo za TV da gudis po nekoj violini a sto se tice sporta samo mala stepenica ka uspehu...
TELENTI SADA PROPADAJU jer su u tripu tih i takvih trenera koji smatarju da je dovljni imati TELENAT i da ces uspeti ili konretkno u rukometu sa kojim mi se dete bavi..nema veze sto dete NE MOJE nema motoricke sposobonosti razivijene i nema veze sto je sa 13 godina ima 195 visine ali i 57 kg TEZINE i sto je potpinui ANITITALENAT ZA SPORT u sve i jednom smislu reci vec je taj vrhuski trneer rekao ON JE VISOK i BITI CE RUKOMTAS...kraj rpice i za nejgove roditelje i sve zivo
a to sto dete jedva prolazi sa dva u skoli sto mu je tablica mnozenja veliko mozdano opterecnje..to nema veze...trener je rekao da ce on biti rukometas IZ RAZLOG JEL JE VISOK....
elem..
pa greka je u tome prijatelju sto ne dozvoljvas ni jednom trenutnku da ti se bas taj antognoist odmara kada bi trebalo da se domara.
vebzati male misice kao antagnoiste na masi i ima smisla,ali to je zbog i manjeg broja serija is vega ostalog
prevedeno
ti da bi uradio antagnoiste za grudi i ledja trebalo bi da uradis 20 serija grudi aj neka bud de 16 i isto toliko za ledja..
to je sve skuoa 32 serije za misice antagniste...MNOGO razlog za to je da je i jedan i drugi misic angazovan u pokretu prilikom rada onog drugog ili onog prvog..
znaci,ukoliko radis grudi,veruj da su ti i ledja sigurno angaozvana,naravno ne u toj meri kaao kada vezbas ledja ali sigurno jesu i obratno
kada spojis ta dva elemtna dolazis do toga da u stvari radis duple serije sa mozda malo smanjenim intezitom u odnosu na vezbani misic i to onda ispada mnogo vise od 32 serije.
raditi ovaj trening u manjem broju serija nema smisla iz razloga jer nije pravlno onda koncipiran kao trening za misicnu masu iz razloga sto opet dolazimo da su u pitanju npr DVA VELIKA MISICA NA JEDNOM treningnu sto je nemgouce kvalitetno odraditi.
a da po strani stavimo da je ovakva vrsta treninga veoma zahtevna i veoma snazno uttice na povecanje pulsa gde veoma lako mozes da udjes u aerobnu zonu i veoma lako je moguce doci do katabolizma
kazem.
koncpet treninga ima smisla sa malo vecim brojem ponavljnja.manjim serijaima za neke druge sportove gde se ovde moze postici neki nivo explozivnosti i izdrzljivosti ali kada opet pogledam vezbe...NIJE TO TO i veoma tesko mi jedan sprotista u drugom sportu imao neke koristi od ovog treninga
sve u svemu..da te ne gnjavim mnogo..
najbolje je da ti probas pa vidis na sebi
ja sam ti preneo moje iskustvo u radu sa misicima antagnositma i veoma sam ljut sto sam cak to probao i da radim
sada sam ostao samo na tric+bic i to je to
-
hvala na komplimentu(bar za mene jeste),a to sto ste rekli je nazalost sve jedna velika istina...a i talenat je samo 10-20% a ostalo je sam rad rad trud!znamo to iz iskustva!samo ja sam isao na ono sto sam ja zeleo,a ne sto su me terali na to.!ali,srbija je to!hvala na objasnjenju,veoma si mi sad razjasnio te famozne super serije i sad cu biti mirniji,posto kad me nesto zanima uradicu sve da to otkrijem..tnx pedja...i nema ljutis zbog moje glupave burne reakcije :)
-
naravno
sve 5
IDEMO DALJE
-
A to za dif si potpuo u pravu,nazalost 80 posto je onih koji nemaju blage veze o tome...ja cu ti dovesti samo iz moje grupe njih 20 koji neznaju razliku izmedju aerobnog i anaerobnog treninga..mislim haos...
kolega :) u ovome te 100% podrzavam posto sam se i sam u to uverio i dosta puna iznenadio stavovima kolega pa cak i asistenata! stvarno da se covek zapita...
-
hvala kolega :) i ja sam se isto bas zapitao i kad ovako malo bolje razmislis koliko ima ljudi vrednih da ih neko nazove "profesore"?MALO!!! Jbt,juce odem u teretanu na faxu gde idu dif--ovci i kad sam vide sta ljudi rade kako rade ostao sam bez reci!!BTW ekstra ti je slika :)
-
trebamo otvoriti novu temu u kojoj cemo pisati bisere sa difa haha! salu na stranu. nisam nikad bio u toj teretani,cuo sam da ima jako malo sprava i da nisu bas u nekom stanju i da bude pretrpano. hvala na komentaru za sliku,mogao bi ti staviti neku svoju eight pack fotku :D
da ne idemo dalje u Off, srecno sa treninzima i nabacivanju mase :) poz
-
slazem se sa vama kolege,na difu ima raznih,neznalica ne znam ni ja sta...balvana raznih itd, svaka cast izuzetcima. a mislim da bi vecina nasih profesora trebala do cita po forumu dosta,dosta...
sport je spor i napreduje iz dana u dan,treba ici u korak sa vremenom a ne ostajati na ta znanja koja su oni sticali,70,80-ih godina...
recimo tip iz moje grupe tada na ispitu pravi razliku izmedju proteina i bjelancevina...proteini su kao losi a bjelancevine su kao dobre,zdrave...ima ih u mesu...itd,itd... ??? ??? >:( ;D ;D ;D
to je strasno....
-
o boze............
-
Boze nemogu da verujem.....i sta sad covek da kaze?nista!!!!!!!!!!
-
slazem se sa vama kolege,na difu ima raznih,neznalica ne znam ni ja sta...balvana raznih itd, svaka cast izuzetcima. a mislim da bi vecina nasih profesora trebala do cita po forumu dosta,dosta...
sport je spor i napreduje iz dana u dan,treba ici u korak sa vremenom a ne ostajati na ta znanja koja su oni sticali,70,80-ih godina...
recimo tip iz moje grupe tada na ispitu pravi razliku izmedju proteina i bjelancevina...proteini su kao losi a bjelancevine su kao dobre,zdrave...ima ih u mesu...itd,itd... ??? ??? >:( ;D ;D ;D
to je strasno....
Pa barem je 50% u pravu , samo da jos shvati kako su bjelancevine i proteini jedno te isto, gdje bi mu bio kraj. :D