Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: markoni22 Januar 18, 2010, 06:53:42 posle podne
-
Meni je potrebno da skinem malo masti, a ujedno i da povecam misicnu masu...pa me interesuje da li je ok da ponedeljkom, sredom i petkom radim sa tegovima, a utorkom i cetvrtkom kardio. Citao sam ovde dosta oko treninga i ishrane, ali me interesuje da li je ovako ok?
-
mmislim da si jako malo citao jer to sto ti hoces je SKORO NEMOGUCE a pogtovo u uslovaima koje pretpostavljam da ti imas.
znaci 22 god,natural,i verujem sa veoma slabom suplementacijom i ne sredjenom ishranom.
da je sve i jedan ovaj od uslova ispunjen TO JE NEMOGUCE POGTOVO SA TOM TEORIJIOM KOJU TI ZAGOVARAS..
rad sa tegovima sa masu a cardio za definicju....
i masa i definicja se rade u kuhinji kao br 1
a kao br dva,ukoliko imas viska onda treba taj visak prvo da skines pa da radis na dobijanju KVALITETNE MISICNE MASE....
-
nazalost ne moze se onanisati i voziti automobil u isto vreme...moze al ninasta nece liciti :) Pedja 19000 poruka,castis pivo :)
-
nazalost ne moze se onanisati i voziti automobil u isto vreme...moze al ninasta nece liciti :) Pedja 19000 poruka,castis pivo :)
tek na 20000:Dpedja svaka cast
-
mmislim da si jako malo citao jer to sto ti hoces je SKORO NEMOGUCE a pogtovo u uslovaima koje pretpostavljam da ti imas.
znaci 22 god,natural,i verujem sa veoma slabom suplementacijom i ne sredjenom ishranom.
da je sve i jedan ovaj od uslova ispunjen TO JE NEMOGUCE POGTOVO SA TOM TEORIJIOM KOJU TI ZAGOVARAS..
rad sa tegovima sa masu a cardio za definicju....
i masa i definicja se rade u kuhinji kao br 1
a kao br dva,ukoliko imas viska onda treba taj visak prvo da skines pa da radis na dobijanju KVALITETNE MISICNE MASE....
U redu, a ovaj program da 3 x nedeljno radim sa tegovima i 3x kardio...jedan dan tegovi, drugi dan kardio, za skidanje masnoce prvo, da li valja tako?
Hvala
-
e jbg
pa upravo sam ti objasnio
ti mozes tako da radis ali nemoj da ocekujes da ces da dobijes 4 kg misica i da skines 8 kg sala u isto vreme
jednsotavno to tako ne sljaka..na nasu zalost
-
Ne...objasnio si mi pa bih sada samo radio na skidanju masti pa za to pitam jel valja ovakav trening??
-
Ne...objasnio si mi pa bih sada samo radio na skidanju masti pa za to pitam jel valja ovakav trening??
a to..
pa zasto da ne
samo probaj da paznju vise obratis na ishranu
trening je samo sredstvo sa kojim dolazimo do naseg cilja i to je ajd da ne navodim procenat sada da te ne zbunim
vise vodi racuna o ishrani..to je mnogo vazniji faktor
-
OK
ovako nekako bi mi izgledao trening:
pondeljak - grudi, rame (prednji i srednji deltoidi)
utorak - kardio
sreda - ledja, zadnji deltoid, triceeps
cetvrtak - kardio
petak - noge, biceps
A kardio bih radio umerenim intezitetom 30 min.
Da li je ovo ok?
-
A ishrana 5 obroka dnevno + pwm...uugljeni hidrati i proteini u prva 3 obroka, a proteini i vlakna u zadnja 2
-
probaj pa javi rezulatate
a i 5 obroka moze da bude u McDonaldsu...
neznam kojih tj koje namirnice u tih 5 obroka planiras
-
od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?
-
od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?
ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI
-
od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?
ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI
Znaci ne smeta ako u tom obreoku posle treninga jedem ugljene hidrate, a cilj mi je da istopim mast, a inace treniram oko 7 sati uvece?
-
Sto kasnije treniras, to u obroke posle ide manje ili nista UH, osim, naravno PWM, a sve opet ovisno od cilja...
-
Nema vremena pre da treniram...jedino tada
-
Znaci da jedem ugljene hidrate u obroku posle treninga oko 7 sati ili vlakna (povrce)??
-
od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?
ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI
Znaci ne smeta ako u tom obreoku posle treninga jedem ugljene hidrate, a cilj mi je da istopim mast, a inace treniram oko 7 sati uvece?
nabroja ti sve UH i sad kazes da topis mast???
-
od ug. hidrata integ. pirinac, krompir peceni, crni hleb, od proteina piletina, belanca, riba i od vlakna povrce...a masti u prvom obroku neko zumace, maslinovo ulje... ok?
ok je to
obrok posle treninga jako bitan!!! meso+pirinac ili krompir
gledaj da ti je to najbitniji obrok u toku dana,pored naravno whey proteina sa maltom odma posle tegova
naravno i ostali obroci su bitni ali ovaj posle treninga je NAJBITNIJI
Znaci ne smeta ako u tom obreoku posle treninga jedem ugljene hidrate, a cilj mi je da istopim mast, a inace treniram oko 7 sati uvece?
nabroja ti sve UH i sad kazes da topis mast???
Napisao sam ja da topim mast
-
sad sam video ti hoces da topis mast ali da dobijes misice heehehe,pa ne ide to bas tako;)
jedi kvalitetno pij supse,odmaraj,treniraj jako i bice MISICA;)
-
a sto lepo ne procitas neku od tema ovde i uzme neku carb rotacion dijetu i lepo odradis to,postignes cilj i onda planiras dalje??
-
a sto lepo ne procitas neku od tema ovde i uzme neku carb rotacion dijetu i lepo odradis to,postignes cilj i onda planiras dalje??
Ok...hvala
-
I samo jos nesto...da danima kada radim kardio-da ga radim 30 min umereno ili jacim intezitetom??
-
I samo jos nesto...da danima kada radim kardio-da ga radim 30 min umereno ili jacim intezitetom??
najpre umereno pa postepeno pojacavaj...
tu vise ulogu igra puls nego to kako ces da radis..ali ajd
-
Znam da telo otprilike prvih 20 min. trosi glikogen iz misica pa tek onda prelazi na mast, pa zbog toga pitam, da li cu ja uopste imati efekta ako trcim 30 min istim intezitetom??? Ili da radim onaj HIT?
-
Znam da telo otprilike prvih 20 min. trosi glikogen iz misica pa tek onda prelazi na mast, pa zbog toga pitam, da li cu ja uopste imati efekta ako trcim 30 min istim intezitetom??? Ili da radim onaj HIT?
Za pocetak ce biti ok 20-30min clasic kardio, a kasnije dodaj i HIT kardio u trajanju od 20-30min.
-
Jer svakako ne moze HIIT ako nije u formi vec... :)
-
Znaci nije uzaludno raditi kardio od 20 - 30 min za topljenje masti bez prethodnog treninga sa tegovima?
-
Pa nije uzaludno,ali je mnogo bolje i korisnije da radis kardio odmah ujutru na prazan stomak,i posle treninga,jer su tada ispraznjene rezerve glikogena
-
Prva nedelja
PON: Grudi/ledja
UTO: Noge
SRE: OFF
CET: Ruke/ramena
PET: OFF
SUB: Grudi/ledja
NED: Noge
Druga nedelja
PON: OFF
UTO: Ruke/ramena
SRE: OFF
CET: Grudi/ledja
PET: Noge
SUB: OFF
NED: Ruke/ramena
pa opet u krug...
hteo bih da cujem neko vase misljenje pre nego sto pocnem da radim owaj split...
ishrana sredjena,supsi i to...cilj masa
treniram godinu i 2 meseca:)
Pozz
-
Prva nedelja
PON: Grudi/ledja
UTO: Noge
SRE: OFF
CET: Ruke/ramena
PET: OFF
SUB: Grudi/ledja
NED: Noge
Druga nedelja
PON: OFF
UTO: Ruke/ramena
SRE: OFF
CET: Grudi/ledja
PET: Noge
SUB: OFF
NED: Ruke/ramena
pa opet u krug...
hteo bih da cujem neko vase misljenje pre nego sto pocnem da radim owaj split...
ishrana sredjena,supsi i to...cilj masa
treniram godinu i 2 meseca:)
Pozz
grudi ledja super setujes ili kako ih radis zajedno?
-
Bech
minut pauza
Zgibovi
4serije
Kosi
minut
T-sipka
4 serije
Propadanja
min
Donji kotur
4 serije
i testerisanja 4 serije