Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: demo0007 Februar 04, 2010, 06:14:16 posle podne
-
pa prvo da vas sve pozz ovo mi je prvi post ovde :)
procitao sam veci deo tema i vidim da ste aktivni :) i da pomognete kolko mozete
nadam se da sam pogodio mesto za temu....
da pocnem
visok sam 172 cm i tezak sam 70 okruglo :) kg imam 16 god....
nije neka visina al sta cu
e sad poceo sam da radim ovaj program pre 2 nedelje cilj mi je definicija i da skinem malo sala sa stomaka da otkrijem plocice kolko tolko ako ne to barem da
zategnem stomak malo i sise :)
ovo je program koji sada radim
4x15 sklekova ---> 2x15 uskih (ruke u sirini ramena,laktovi uz telo brzo radim) 2x15 sirokih
4x30 trbusnjaka ---> 1. obicni noge savijene u kolenima 2. na levo 3. na desno 4.noge podizem da dodju na 90 stepeni u kukovima....valjda sam lepo objasnio stim sto ovih uradim 15,16 posto ne mogu vise na 14 ubija stomak i ovaj 16 izvucem ono sa dusom u nosu al povecavacu...)
jedan mi lik reko da te najteze vezbe stavim na pocetak npr da te trbusnjake gde podizem noge stavim prve da bi "odmoran" prvo to uradio sto vise
onda uradim 2,3x100 ponavaljanja izdizem se na prste kao da cupkam :D to sam procitao da je za listove posto ne bi da gore budem nesto ok a dole bzvz....pa bar malo .... i posle ovih vezbi bole listovi pa msm da ima efekta vezba
i na kraju 3x3 zgiba...ruke okrenute ka meni....drzim se u sirini ramena (one siroke jos ne mogu al pokusavam pa cu i njih da ubacim malo kasnije ako po vama ima potrebe ? ) i pauza izmedju svih ovih serija po 30 sec,1 min....
i njega ^ sam poceo pre 3 dana a pre toga do sad sam radio
4x15 uskih
4x20 obicnih trbusnjaka
3x3 zgiba
pa sam malo izmenio...
e sad ishrana je cini mi se ne zdrava al msm da ne mogu da uradim puno povodom toga :S
znaci skola itd kuci ne mogu posebno jelo da pravim samo za mene :D i tako
i plus recimo odem ujutru u skolu oko 7 i dodjem kuci uvece u 8....ne svaki dan al uglavnom 4 dana u nedelji mi je da dodjem oko 5 il posle...
i onda tu ide uzina u pekari :( brza hrana sendvich :S itd nadam se da se pored bzvz hrane moze skinuti salo uz vezbe....?
sad sam hteo da uvedem trcanje ono po kraju dzoging (15-20 min ?)....negde sam citao pricaju svasta te puls preko ovolko te ovo te ono meni to komplikovano :S !
e sad jel moze da se trcanje obavi u bilo kojem delu dana ono kad stignem a vezbe uvece kako radim :S (jel lose sto je uvece ? i onda legnem oko 1,2 ne mogu pre i ujutru ustanem npr u 6 u sk i nije puno sna jel to problem ? ) il mora da idu vezbe pa odma iza trcanje ?
i da jel moze umesto trcanja da se vozi bicikla ? to mi je mnogo zanimljivije :) i ako moze koliko vremenski ?
eto to je to :) pozz hvala unapred na odgovorima
izvinjavam se sto sam se ovoliko nakucao :D al nadam se da sam sve naveo :)
pitajte dajte savete pomagajte
-
Prvo trening nije dobar, previse se opterecujes sa trbusnjacima, od njih sigurno neces dobiti plocice, plocice se dobivaju sredenom ishranom i kardio treningom.Zbog cega ne treniras prsa,noge,ledja,ramena...?
Skola nije nikakav problem dok je ishrana u pitanju, poneses u skolu bijelo meso sa orasima,ljesnjacima, eventualno neki sendvic sa pilecim prsima i integralnim kruhom.... Moras imati barem 5-6 kvalitetnih obroka u danu, i to piletine,ribu,rizu,krumpir,posni sir,jaja.....
I poslije treninga obavezno whey i dex.
A sto se tice kardia, mozes za pocetak 15-20min na biciklu, classic kardio.
-
nadam se da se pored bzvz hrane moze skinuti salo uz vezbe....?
Nazalost....ne moze...
-
pa necu dobiti da se vide al cu da ih ojacam to zelim +....i onda i ako otkrijem da ima sta da se vidi
jel sta da otkrijem ako nema izvezbanih izdefinisanih misica tako ja msm...?
aj daj primer za treniranje nogu,prsa,ledja,ramena..?
da znas tegove necu i necu taj whey i dex znaci nista od tih cuda da pijem....
a ne znam veruj mi kako da izvedem 5-6 kvalitetnih obroka :S
belo meso sa orasima ? kako sa orasima,lesnicima ?
a stani jel mogu da nekako napravim ono kako bi sta jeo (aj ti daj primer i vreme kad sta da jedem cisto da vidim kako bi to moglo )
i to da picim bez menanja ? videcu sta mogu povodom toga potrudicu se
znaci moze 15-20 min bicikla ok a jel ima neke veze koja brzina i to ?
jel trebam ne znam u 6-toj brzini tako ja to zovem :D
znaci kod pedala 2 zupcanik onaj u sredini i pozadi 3-ci...
i onda samo picim ili ? jel treba brzo da vozim ? uzbrdice ? jel ima nekih pravila
bulldog bas mi krivo :(
potrudicu se imam volje da ovo lepo radim i da postignem cilj
-
Pa mozes ti da svaki dan pumpas trbusnjake, ali je upitno da li ce ti se vidjeti, znaci ako imas sala, mozes napraviti i 1000 trbusnjaka svaki dan, a neces imati koristi od toga.Ali to opet ne znaci da moras prestati trenirati trbusne misice.
A sto nisi malo procitao forum o treninzima, pa ne mogu ti ja sada ovako napisati koje vjezbe da radis za neku misicnu grupu, mogu ti samo dati primjer redoslijeda kako da treniras misicne grupe po danu npr:
pon.prsa
uto:ledja
sri:odmor
cet:noge
pet:ramena
subora:ruke
Imas pod temom moj nacin prehrane, sve napisano kako bi trebao izgledati jedan dan sa 5-6 obroka.
A bicikl radis umjerenim intezitetom,znaci130-140 otkucaja.....
-
ma razumem dzaba da ja imam tenkove od trbusnjaka ako ima sala i ne vide se al ih radim zbog snage
i opet moras "imate" trbusnjake da bi mogli da se vide kad se skine salo ^^
e sad ovo sto si nabrojao po danima mi recimo jedan lik rekao da se to na taj nacin radi ako se radi sa tegovima....
pa se izmedju dana odredjenje grupe misica odmaraju....tako sam ja shvatio
jel ti nije samo problem da mi kazes u kom delu imaju koje su vezbe :) ? sacu da potrazim al ako ne nadjem....izmenicu kad nadjem
a jos nesto po meni veci deo vezbi npr za ruke ramena pogadjaju misice ledja opet dodje na isto ? ko kad radim ovaj "kruzni" trening?
jel se slazes ? i veci deo tema koje sam video su sa tegovima :S ?
i sacu da pogledam to moj nacin prehrane
a opet otkucaji kazem ti to mi nije jasno i ne nameravam da merim puls onim spravama i to da gledam....
al uglavnom umjeren intenzitet ok onda mi je bolje bicikla od trcanja vise volim lepse je....
a procitao sam da je trcanje bolje ? pokrece drugacije misice ne znam sta jos al kako sam shvatio mnogo
je bolje ?
-
E da sad idem nabrajat vjezbe za svaku misicnu grupu.... imas ovdje na forumu osnovne vjezbe za svaku misicnu grupu, pa kada to malo procitas, onda slozi neki trening, napisi ga ovdje i onda cemo vidjeti gdje grijesis.
A moze i trcanje, samo umjerenim intezitetom.
-
ishrana Jel treba da izbacim slatko,hleb(beli ... sava )npr eurokrem i hleb,kokice ? :D skroz ?
6:00 2 jaja (jel sme so ?) / korniflex sa jogurtom ? ; 10:20 (veliki odmor :) ) integralna kifla uz jogurt ? il da nosim neko voce ?,integralna kifla sa belim mesom (jel ide majonez unutra il neki puter bilo sta ?) ; 15:00 sam kuci iz sk pa ono rucak kuci npr boranija, jel idu przeni krompirici ?,snicla ?, pasulj ?,kuvani krompir uz ribu onu iz konzerve sardina il kako se vec zove :D....pire krompir ? (ne znam ovde sam nabrojao svasta sta mi palo na pamet sta mislite o ovome ? ) ; stvarno mi ne pada na pamet sta vise to ceo dan da jedem xD
18:00 voce samo ?
19:00,ili 8 nesto lagano za veceru jel ovo dovoljno ?
stim sto ce malo biti pomerano vreme npr ovo mogu samo ponedeljkom i sredom
utorkom tesko da cu moci ovoliko potrudicu se al od 8 - 20 sam van kuce u skoli....
cetvrtak bi moglo isto ovako stim sto bi ovo u 15:00 bilo pomereno a verovatno srazmerno tome i ovo ostalo po malo
petak sam kuci u 17:30 i tu je pomereno :S
znaci ne moze da bude striktno a verovatno ovo smeta sto organizam ne moze da navikne ?
drugacije ne mogu a smene u sk menjam na mesec dana kad krenem popodne bice jos gore
moracu glavu da slomim da izracunam kako cu sta cu
i tu sam utorak petak slobodan msm od 14-20h pon 8-21 sreda 12-21 cetvrtak 8-15....izmesano sve :S
eto potrudio sam se da ovo sklopim gore nadam se a ce moci da prodje stim sto se pomera tokom cele nedelje :S (naravno vikend moze sve )
vezbe u 00:00 uvece :S ili pola 12....recite jel ovo mnogo smeta da pomerim pre nego malo naviknem organizam da vezbam uvece....posle cu se opet muciti (mozda je i dobro)
ponedeljak grudi
4 serija ne verujem da cu ovoliko moci msm mozda al necu moci puno ponavljanja :S
1. uski 2. siroki 3. dijamant 4. http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/hindu-press-up/ ovo msm da je ok vezba
utorak ledja
zgibovi ne znam kako cu serije moracu da vidim kolko cega mogu
znaci ruke okrenute ka napred ne ka licu (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/chin-up/)
ovo nisam siguran kako se radi ne vidim gde drzi gore ruke dal je jedna reko puta druge ja nemam takvo vratilo jedino da prekrstam ruke ili jedna ispred jedna iza pa ne pogadja simetricno misice....? (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/row-grip-chin-up/)
saka okrenuta ka licu malo uzi hvat nego sto ja radim (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/close-grip-chin-up/)
siroki saka ka napred (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/wide-grip-chin-up/)
i ledjnjaci
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension-assisted/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/back-extension-superman/
jel ovo obavezno ? dajte primer za broj ponavaljanja (isto cu da vidim kolko mogu al msm da mogu 20 sigurno)
sreda odmor
cetvrtak noge
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/donkey-raise/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/calf-raise/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/single-calf-raise/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/thigh-abduction/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/squat-2/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/lunge/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/single-lunge/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/inner-thigh/lying-leg-adduction/
petak ramena
za ramena nema nijedna posebna vezba kako sam video na ovom sajtu barem
jer imaju druge vezbe koje pogadjaju tako da
petak moze stomak - kao sto radim sad isto...
subota ledja (zgibovi )
nedelja
odmor ? jel treba 2x nedeljno ?
eto ispisao sam se sad jedino sto na ovde nisam dao br ponavljanja al to ne mogu da nap nisam siguran kolko bi mogao moracu da probam
i mislio sam jos 1 nedelju da radim ovo sto sad radim(jos malo kondicije da steknem)....il preporucujete da krenem ovo ?
-
Pa ti si skroz krivo shvatio princip treninga, u BB se trenira sa utezima, a sa ovim vjezbama koje si naveo tesko da ces nekakav rezultat napraviti. A ishrana ti je dosta losa, imas premalo proteina, ajd pogledaj ovako:
1.zobene pahuljice sa wheyom
2.3 bjelanca i 2 cijela jaja sa krumpirom
3.Bijelo pilece meso sa rizom
4.Riba,bedemi,ljesnjaci,orasi, neko povrce
5.Posni sir, bademi, povrce
I samo voce se ne ubraja kao obrok, a bijeli kruh,cokolade, i razni seceri treba izbjegavati.
-
bolje prvi obrok 4 belanca a umesto junk kornflexa uzmi ovsene pahulju(koje su inace jeftinije)
drugi obrok uzmi u skolu neku sardinu i kupi veliki jogurt(ali samo ella ili neki drugi sa malo masti)a to malo je do 1% razumes?
treci obrok ako bas moras kupi u tom fast food pilece belo i probaj da ne pojedes celu lepinju
kad dodjes kuci terba ti dosta proteina(neka riba,pilece belo,riba itd...)t5o je pretpostavljam oko 15 i UH(pirinac najbolje integralni i krompir) voce ni slucajno.......
posle treninga whey dextroza,itd(jer bez tih **cuda**kako si ih nazvao rezultati pogotovu uz tvoju ishranu ravnu nuli............
i nakon nekih sat vremena posle treninga opet proteini i povrce.....
a pred spavanja kupi ella sir.....
ili ovako ili nekako slicno ovome ili nastavi da zivis u nadi da ces nesto postici a u stvari ces lagati samog sebe,tako da razmisli.......
-
ili ovako ili nekako slicno ovome ili nastavi da zivis u nadi da ces nesto postici a u stvari ces lagati samog sebe,tako da razmisli.......
А добро,дечко хоће мало дефиниције,није рекао да планира да буде професионални бодибилдер.
-
U svakom sluchaju mora ozbiljno pristupiti, sitne stvari i detalji i jesu najbitniji tokom definicije (koliko puta sam cuo "mogu li samo jednu bombonicu pojesti").. ;D
-
ili ovako ili nekako slicno ovome ili nastavi da zivis u nadi da ces nesto postici a u stvari ces lagati samog sebe,tako da razmisli.......
А добро,дечко хоће мало дефиниције,није рекао да планира да буде професионални бодибилдер.
pa ko je ovde rekao da ce ovako postati profi,ja jedem 5x bolje od ovoga a vecinu zivota treniram borilacke sportove au teretanu idem tek 2 god.vidi ako hoce da smrsa i da ostane takav treba mu zdrava ishrana,ja sam od 15 godina poceo sa ishranom od 5 obroka dnevno,u pocetku nije sve bilo savrseno ali vremenom sam menjao svasta i danas mi je sredena ishrana i najbolje napredujem nego ikada u zivotu...a ako je njemu tesko da primeni ovo sto sam mu ja predlozio onda bolje da batali sve ovo.....
-
ma ne moguce da ne moze bez tih cuda whey i kako se vec zove da se nesto postigne :S
i vlada ns je lepo shvatio voleo bi samo malo definicije ne zelim da se bavim bb....nego samo malo snage i def ?
mozda sam pogresio forum i mesto gde sam postovo temu :( :S ?
-
Ne znam jesi li pogrijeshio, ali ovdje su uglavnom ozbiljni kad je rijec o izgradnji tijela...
-
ma ne moguce da ne moze bez tih cuda whey i kako se vec zove da se nesto postigne :S
i vlada ns je lepo shvatio voleo bi samo malo definicije ne zelim da se bavim bb....nego samo malo snage i def ?
mozda sam pogresio forum i mesto gde sam postovo temu :( :S ?
ti si rekao da hoces da skines salo,jel tako?ja i jos par momaka smo ti objasnili kako,ja ne znam sta je tesko u toj ishrani toliko?ja radim 8 sati dnevno pa nosim na posao 3 obroka kako bih se hranio zdravo a jedem duplo viseod tebe,tako da se sve moze......
naravno da moze i bez wheya i dextroze da se vezba ali kao sto sam ti rekao rezultati su ravni nuli.....tako da pro ishrana a posle whey i dextroza i da te vide.....
-
Naravno da se moze bez wheya, al on je ipak osnova u suplementaciji i oporavku misica...prvenstveno je ishrana najbitnija pa onda suplementacija...
-
ma ne moguce da ne moze bez tih cuda whey i kako se vec zove da se nesto postigne :S
i vlada ns je lepo shvatio voleo bi samo malo definicije ne zelim da se bavim bb....nego samo malo snage i def ?
mozda sam pogresio forum i mesto gde sam postovo temu :( :S ?
citam i ne verujem...ti bi da se ebes a da ti ne udje...naravno da moze bez "tih cuda" ali moras ishranu srediti! you are what you eat! e sad to sto ti neces da prihvatis stvarnost, onda mozda i jesi promasio forum...jbg kad moram ovako...
-
brate ja se namuci objasnjavajuci a on i dalje tera svoje.....nek radi kako hoce
-
Prvo trening nije dobar, previse se opterecujes sa trbusnjacima, od njih sigurno neces dobiti plocice, plocice se dobivaju sredenom ishranom i kardio treningom.Zbog cega ne treniras prsa,noge,ledja,ramena...?
Skola nije nikakav problem dok je ishrana u pitanju, poneses u skolu bijelo meso sa orasima,ljesnjacima, eventualno neki sendvic sa pilecim prsima i integralnim kruhom.... Moras imati barem 5-6 kvalitetnih obroka u danu, i to piletine,ribu,rizu,krumpir,posni sir,jaja.....
I poslije treninga obavezno whey i dex.
A sto se tice kardia, mozes za pocetak 15-20min na biciklu, classic kardio.
pa prvo da vas sve pozz ovo mi je prvi post ovde :)
procitao sam veci deo tema i vidim da ste aktivni :) i da pomognete kolko mozete
nadam se da sam pogodio mesto za temu....
da pocnem
visok sam 172 cm i tezak sam 70 okruglo :) kg imam 16 god....
nije neka visina al sta cu
e sad poceo sam da radim ovaj program pre 2 nedelje cilj mi je definicija i da skinem malo sala sa stomaka da otkrijem plocice kolko tolko ako ne to barem da
zategnem stomak malo i sise :)
ovo je program koji sada radim
4x15 sklekova ---> 2x15 uskih (ruke u sirini ramena,laktovi uz telo brzo radim) 2x15 sirokih
4x30 trbusnjaka ---> 1. obicni noge savijene u kolenima 2. na levo 3. na desno 4.noge podizem da dodju na 90 stepeni u kukovima....valjda sam lepo objasnio stim sto ovih uradim 15,16 posto ne mogu vise na 14 ubija stomak i ovaj 16 izvucem ono sa dusom u nosu al povecavacu...)
jedan mi lik reko da te najteze vezbe stavim na pocetak npr da te trbusnjake gde podizem noge stavim prve da bi "odmoran" prvo to uradio sto vise
onda uradim 2,3x100 ponavaljanja izdizem se na prste kao da cupkam :D to sam procitao da je za listove posto ne bi da gore budem nesto ok a dole bzvz....pa bar malo .... i posle ovih vezbi bole listovi pa msm da ima efekta vezba
i na kraju 3x3 zgiba...ruke okrenute ka meni....drzim se u sirini ramena (one siroke jos ne mogu al pokusavam pa cu i njih da ubacim malo kasnije ako po vama ima potrebe ? ) i pauza izmedju svih ovih serija po 30 sec,1 min....
i njega ^ sam poceo pre 3 dana a pre toga do sad sam radio
4x15 uskih
4x20 obicnih trbusnjaka
3x3 zgiba
pa sam malo izmenio...
e sad ishrana je cini mi se ne zdrava al msm da ne mogu da uradim puno povodom toga :S
znaci skola itd kuci ne mogu posebno jelo da pravim samo za mene :D i tako
i plus recimo odem ujutru u skolu oko 7 i dodjem kuci uvece u 8....ne svaki dan al uglavnom 4 dana u nedelji mi je da dodjem oko 5 il posle...
i onda tu ide uzina u pekari :( brza hrana sendvich :S itd nadam se da se pored bzvz hrane moze skinuti salo uz vezbe....?
sad sam hteo da uvedem trcanje ono po kraju dzoging (15-20 min ?)....negde sam citao pricaju svasta te puls preko ovolko te ovo te ono meni to komplikovano :S !
e sad jel moze da se trcanje obavi u bilo kojem delu dana ono kad stignem a vezbe uvece kako radim :S (jel lose sto je uvece ? i onda legnem oko 1,2 ne mogu pre i ujutru ustanem npr u 6 u sk i nije puno sna jel to problem ? ) il mora da idu vezbe pa odma iza trcanje ?
i da jel moze umesto trcanja da se vozi bicikla ? to mi je mnogo zanimljivije :) i ako moze koliko vremenski ?
eto to je to :) pozz hvala unapred na odgovorima
izvinjavam se sto sam se ovoliko nakucao :D al nadam se da sam sve naveo :)
pitajte dajte savete pomagajte
druze ubijash se bez potrebepa prvo da vas sve pozz ovo mi je prvi post ovde :)
procitao sam veci deo tema i vidim da ste aktivni :) i da pomognete kolko mozete
nadam se da sam pogodio mesto za temu....
da pocnem
visok sam 172 cm i tezak sam 70 okruglo :) kg imam 16 god....
nije neka visina al sta cu
e sad poceo sam da radim ovaj program pre 2 nedelje cilj mi je definicija i da skinem malo sala sa stomaka da otkrijem plocice kolko tolko ako ne to barem da
zategnem stomak malo i sise :)
ovo je program koji sada radim
4x15 sklekova ---> 2x15 uskih (ruke u sirini ramena,laktovi uz telo brzo radim) 2x15 sirokih
4x30 trbusnjaka ---> 1. obicni noge savijene u kolenima 2. na levo 3. na desno 4.noge podizem da dodju na 90 stepeni u kukovima....valjda sam lepo objasnio stim sto ovih uradim 15,16 posto ne mogu vise na 14 ubija stomak i ovaj 16 izvucem ono sa dusom u nosu al povecavacu...)
jedan mi lik reko da te najteze vezbe stavim na pocetak npr da te trbusnjake gde podizem noge stavim prve da bi "odmoran" prvo to uradio sto vise
onda uradim 2,3x100 ponavaljanja izdizem se na prste kao da cupkam :D to sam procitao da je za listove posto ne bi da gore budem nesto ok a dole bzvz....pa bar malo .... i posle ovih vezbi bole listovi pa msm da ima efekta vezba
i na kraju 3x3 zgiba...ruke okrenute ka meni....drzim se u sirini ramena (one siroke jos ne mogu al pokusavam pa cu i njih da ubacim malo kasnije ako po vama ima potrebe ? ) i pauza izmedju svih ovih serija po 30 sec,1 min....
i njega ^ sam poceo pre 3 dana a pre toga do sad sam radio
4x15 uskih
4x20 obicnih trbusnjaka
3x3 zgiba
pa sam malo izmenio...
e sad ishrana je cini mi se ne zdrava al msm da ne mogu da uradim puno povodom toga :S
znaci skola itd kuci ne mogu posebno jelo da pravim samo za mene :D i tako
i plus recimo odem ujutru u skolu oko 7 i dodjem kuci uvece u 8....ne svaki dan al uglavnom 4 dana u nedelji mi je da dodjem oko 5 il posle...
i onda tu ide uzina u pekari :( brza hrana sendvich :S itd nadam se da se pored bzvz hrane moze skinuti salo uz vezbe....?
sad sam hteo da uvedem trcanje ono po kraju dzoging (15-20 min ?)....negde sam citao pricaju svasta te puls preko ovolko te ovo te ono meni to komplikovano :S !
e sad jel moze da se trcanje obavi u bilo kojem delu dana ono kad stignem a vezbe uvece kako radim :S (jel lose sto je uvece ? i onda legnem oko 1,2 ne mogu pre i ujutru ustanem npr u 6 u sk i nije puno sna jel to problem ? ) il mora da idu vezbe pa odma iza trcanje ?
i da jel moze umesto trcanja da se vozi bicikla ? to mi je mnogo zanimljivije :) i ako moze koliko vremenski ?
eto to je to :) pozz hvala unapred na odgovorima
izvinjavam se sto sam se ovoliko nakucao :D al nadam se da sam sve naveo :)
pitajte dajte savete pomagajte
pa prvo da vas sve pozz ovo mi je prvi post ovde :)
procitao sam veci deo tema i vidim da ste aktivni :) i da pomognete kolko mozete
nadam se da sam pogodio mesto za temu....
da pocnem
visok sam 172 cm i tezak sam 70 okruglo :) kg imam 16 god....
nije neka visina al sta cu
e sad poceo sam da radim ovaj program pre 2 nedelje cilj mi je definicija i da skinem malo sala sa stomaka da otkrijem plocice kolko tolko ako ne to barem da
zategnem stomak malo i sise :)
ovo je program koji sada radim
4x15 sklekova ---> 2x15 uskih (ruke u sirini ramena,laktovi uz telo brzo radim) 2x15 sirokih
4x30 trbusnjaka ---> 1. obicni noge savijene u kolenima 2. na levo 3. na desno 4.noge podizem da dodju na 90 stepeni u kukovima....valjda sam lepo objasnio stim sto ovih uradim 15,16 posto ne mogu vise na 14 ubija stomak i ovaj 16 izvucem ono sa dusom u nosu al povecavacu...)
jedan mi lik reko da te najteze vezbe stavim na pocetak npr da te trbusnjake gde podizem noge stavim prve da bi "odmoran" prvo to uradio sto vise
onda uradim 2,3x100 ponavaljanja izdizem se na prste kao da cupkam :D to sam procitao da je za listove posto ne bi da gore budem nesto ok a dole bzvz....pa bar malo .... i posle ovih vezbi bole listovi pa msm da ima efekta vezba
i na kraju 3x3 zgiba...ruke okrenute ka meni....drzim se u sirini ramena (one siroke jos ne mogu al pokusavam pa cu i njih da ubacim malo kasnije ako po vama ima potrebe ? ) i pauza izmedju svih ovih serija po 30 sec,1 min....
i njega ^ sam poceo pre 3 dana a pre toga do sad sam radio
4x15 uskih
4x20 obicnih trbusnjaka
3x3 zgiba
pa sam malo izmenio...
e sad ishrana je cini mi se ne zdrava al msm da ne mogu da uradim puno povodom toga :S
znaci skola itd kuci ne mogu posebno jelo da pravim samo za mene :D i tako
i plus recimo odem ujutru u skolu oko 7 i dodjem kuci uvece u 8....ne svaki dan al uglavnom 4 dana u nedelji mi je da dodjem oko 5 il posle...
i onda tu ide uzina u pekari :( brza hrana sendvich :S itd nadam se da se pored bzvz hrane moze skinuti salo uz vezbe....?
sad sam hteo da uvedem trcanje ono po kraju dzoging (15-20 min ?)....negde sam citao pricaju svasta te puls preko ovolko te ovo te ono meni to komplikovano :S !
e sad jel moze da se trcanje obavi u bilo kojem delu dana ono kad stignem a vezbe uvece kako radim :S (jel lose sto je uvece ? i onda legnem oko 1,2 ne mogu pre i ujutru ustanem npr u 6 u sk i nije puno sna jel to problem ? ) il mora da idu vezbe pa odma iza trcanje ?
i da jel moze umesto trcanja da se vozi bicikla ? to mi je mnogo zanimljivije :) i ako moze koliko vremenski ?
eto to je to :) pozz hvala unapred na odgovorima
izvinjavam se sto sam se ovoliko nakucao :D al nadam se da sam sve naveo :)
pitajte dajte savete pomagajte
Brate previshe se leshish ,radi osnovu, a hranu spremi i ponesi u shkolu nebudi lenj ,jedi kvalitet i normalno suplementi dobro bi ti doshli
-
STA ima veze visina ,koliko nam je majka priroda dala<ti brate peglaj da budesh sto veci, ja sam 173 a 135 kg dobro ja se bavim disciplinama snage, pozdravicu moga trenera MISHU ANTONIJEVICA,prvo sam bio takmicio se kdt hins PARTIZAN iz NOVOG SADA.A ONDA SAM SEprebacio teshkom mukom jer mi klub nije dao ispisnicu u STVARNO SUPER KLUB KOJI SE NALAZIO NA BANJICIA VODIO GA JE PO MENI SUPER STRUCNJAK MISHA ANTONIJEVIC KLUB SE ZVAO PARTIZAN VOZDOVAC A POSLE CRVENA ZVEZDA VOZDOVAC.U TOM KLUBU SU BILI OLIVER NASTINIJEVIC,ZELJKO SHKRBA,I MANOJLOVIC,eto dva clana nashe postave nisu sa nama tragicno su poginuli inace smo bili drim tim.mislim da je nash Shomi bio zadovoljan,pozdravljam i vrhunskog sportistu i strucnjaka PEDJU MILOSHEVICA, i bodu building takmicara i osvajaca mnogih nagrada shto kod nas to i u evropi i svetu. A pozdravljam i Petra celika kod njega sam se spremao i trenirao za takmichenje