Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Miki90Bg Februar 07, 2010, 08:08:13 posle podne
-
Pa ovako :)
U teretanu idem svega nekih ~2 neseca.
Treniram 3x nedeljno i to:
Ponedeljak: Grudi + stomak
Sreda: Biceps + triceps + stomak
Petak: Ledja + ramena + trapez
Ishrana: Pa trudio sam se ova 2 meseca da to bude sto bolje.
Znaci ~200gr proteina dnevno UH ~400gr masti oko ~60gr.
Suplementacija: Whey (scitec nutrition) od skoro i kreatin (optimum nutrition), dextroza
Visina 177cm, Kilaza ~80kg
Imam dosta sala (koje vucem od ranije) tako da sam resio da odem na keto dijetu dok ne izgubim svo salo (pogotovu sa stomaka koji me demoralise)
Mozda ce mi neki od vas zameriti sto ne radim noge ali to je iz razloga sto mi gornji deo tela zaostaje za donjim (trenirao sam fudbal godinama) pa mi je cilj za sad malo da se izjednacim, postignem onaj tzv "plaza" izgled i tako :)
Obim ruke ~37cm
Butina ~63cm
List ~40cm
I sada slike :)
(http://img706.imageshack.us/img706/1728/kidam.th.jpg) (http://img706.imageshack.us/i/kidam.jpg/)
(http://img714.imageshack.us/img714/663/22012010007.th.jpg) (http://img714.imageshack.us/i/22012010007.jpg/)
(http://img714.imageshack.us/img714/663/22012010007.th.jpg) (http://img714.imageshack.us/i/22012010007.jpg/)
-
dobre su one cure ispod kad se otvori tvoja druga slika :)
-
E pa steta sto ih ja ne vidim :)
(http://img194.imageshack.us/img194/5338/24012010002.th.jpg) (http://img194.imageshack.us/i/24012010002.jpg/)
-
Sta je bre ovo? :) Nedelja uvece ja jos ni jedan komentar ni savet ni sam dobio lol
-
Sta je bre ovo? :) Nedelja uvece ja jos ni jedan komentar ni savet ni sam dobio lol
Polako ,neces valjda odma sutra na dijetu!
-
Sta je bre ovo? :) Nedelja uvece ja jos ni jedan komentar ni savet ni sam dobio lol
Polako ,neces valjda odma sutra na dijetu!
Pa da, od sutra krecem na dijetu :) Nisam ja odlucio danas da idem na dijetu nego jos pre 5,6 dana :)
Razmisljao sam da idem na low carb ali nema svrhe posto ionako dosta kesha trosim na hranu, hocu da poludim, pa sam resio da idem na keto jer sam procitao da je proteine ok drzati na oko 2gr po kilogramu telesne mase. Ali me prvenstveno zanima na koliko gr da mi bude dnevni unos masti?
-
Ma kakva dijeta, trebaju ti misici, samo polako i i ma vremena za dijetu. :)
-
Pozdrav, ako bi vec da ustedis na parama, onda mozes raditi i rotaciju UH, kod ovog sistema si samo tri dana u nedelji na 2gr proteina a ostalim danima na 1,5gr i 1gr, tako da te jeftinije izadje a rezultat bi bio brzi.
-
Ma kakva dijeta, trebaju ti misici, samo polako i i ma vremena za dijetu. :)
Sa mojim procentom masti mislim da je suludo dalje juriti masu. Bolje je da se ja resim ovih debelih masnih naslaga pa cu onda polako ;)
Pozdrav, ako bi vec da ustedis na parama, onda mozes raditi i rotaciju UH, kod ovog sistema si samo tri dana u nedelji na 2gr proteina a ostalim danima na 1,5gr i 1gr, tako da te jeftinije izadje a rezultat bi bio brzi.
Rotacija UH u onim drasticnim merama 100-50-0-0-50-100-0 samo drka insulin a time i pankres zar ne? :)
Ali mozes da mi malo objasnis taj princip :)
U principu ja jurim izgled kao tvoj :)
-
Procitaj ovo i sve ce ti biti jasno o rotacijama UH:http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17996.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,17996.0.html)
-
evo grof ti je lepo linkovao pa se edukuj :)
U principu ja jurim izgled kao tvoj :)
:-* ;D
-
Hehehe :) Ok je ova rotacija, ukapirao sam to, ali cemu cardio na prazan stomak? Zar nije bolje da se cardio radi posle tegova?
Mozda ja gresim ali mene su ucili da je cardio na prazan stomak cist katabolizam.
Ja se izvinjavam ako gresim, ali relativno sam nov u svemu ovome i nilazio sam na razne varjante po forumima, i razne price raznih ljudi :)
-
Hehehe :) Ok je ova rotacija, ukapirao sam to, ali cemu cardio na prazan stomak? Zar nije bolje da se cardio radi posle tegova?
Mozda ja gresim ali mene su ucili da je cardio na prazan stomak cist katabolizam.
Ja se izvinjavam ako gresim, ali relativno sam nov u svemu ovome i nilazio sam na razne varjante po forumima, i razne price raznih ljudi :)
Imas pm!
-
Ma kakva dijeta, trebaju ti misici, samo polako i i ma vremena za dijetu. :)
mislim da je IGI900 u pravu, jer ja sam npr pre godinu dana odradio rotacije UH i sve je to lepo islo kao sto je Pedja i opisao, stvarno rezultati su nerealno brzo dolazili (topljenje masnih naslaga) ali fazon je sto ja tada "malo" nisam imao pojma, posto sam na pocetku te dijete imao samo 75kg :D i na kraju sam zavrsio sa 69kg, jeste da sam se izdefinisao ali previse sam sitan bio, posto ipak sa 75kg ja nisam mogao imati bog zna koliko misicne mase, i ono sto je ostalo posle dijete nije bilo ono sto sam ocekivao, zakljucak je da sam prvo trebao duuuugo da nabacujem misicnu masu pa tek onda da radim tu dijetu, ali jbg...tada nisam imao pojma...
-
Rotacija UH u onim drasticnim merama 100-50-0-0-50-100-0 samo drka insulin a time i pankres zar ne? :)
Ne..ovo je glupost...
-
Ma kakva dijeta, trebaju ti misici, samo polako i i ma vremena za dijetu. :)
mislim da je IGI900 u pravu, jer ja sam npr pre godinu dana odradio rotacije UH i sve je to lepo islo kao sto je Pedja i opisao, stvarno rezultati su nerealno brzo dolazili (topljenje masnih naslaga) ali fazon je sto ja tada "malo" nisam imao pojma, posto sam na pocetku te dijete imao samo 75kg :D i na kraju sam zavrsio sa 69kg, jeste da sam se izdefinisao ali previse sam sitan bio, posto ipak sa 75kg ja nisam mogao imati bog zna koliko misicne mase, i ono sto je ostalo posle dijete nije bilo ono sto sam ocekivao, zakljucak je da sam prvo trebao duuuugo da nabacujem misicnu masu pa tek onda da radim tu dijetu, ali jbg...tada nisam imao pojma...
Ne znam koliko si visok ali na moju visinu od 177 i ovih 80kg i ovim slikama jasno se vidi da ja imam dosta viska :) Neka moja zelja bi bila da izgubim 6,7 kg SALA pa sta misica ostane nek ostane :) Imam dosta sala na nogama (butinama) i stomaku pa bar kad to ode ma koliko ja budem bio sitiniji bar necu imati ovu gradju rakete, msm kao piramida sam :)
-
Inace posto ste mi ukazali na onu rotaciju od sutra krecem sa tim :)
Ishrana bi izgledala ovako :)
Dan 1,2,3
1. 5 jaja
2. Meso + salata
Trening
3. Merica i po wheya + 30gr dextroze i da li da koristim kreatin dok sam na ovoj dijeti?
4. Meso + salata
5. Posni sir
Tako da je to 5 obroka sa po ~30gr proteina sto otprilike zadovoljava 2gr po telesnoj tezini
Posto utorkom ne treniram i ne koristim suplementaciju posle 4 obroka bi isao jos jedan meso + salata
Sreda bi mi bila ista kao ponedeljak.
Dani 4 i 5
1. 5 jaja
2. Meso + 100gr pirinca
3. Meso + salata
4. Posni sir
posto 5 dana treniram isao bih sve to samo plus dextroza i whey posle treninga
Dani 6 i 7
Smanjcu unos proteina i jescu ovsene za dorucak i pirinac uz obroke tako da ispostujem unos proteina i UH :)
-
Mislim da ne treba da koristis kreatin.
-
Mislim da ne treba da koristis kreatin.
Oke :) Mada ja sam ga koristio samo i po 5gr do sad posle treninga jer su me neki ucili da je sve preko toga cisto bacanje praha :)
-
Inace posto ste mi ukazali na onu rotaciju od sutra krecem sa tim :)
Ishrana bi izgledala ovako :)
Dan 1,2,3
1. 5 jaja
2. Meso + salata
Trening
3. Merica i po wheya + 30gr dextroze i da li da koristim kreatin dok sam na ovoj dijeti?
4. Meso + salata
5. Posni sir
Tako da je to 5 obroka sa po ~30gr proteina sto otprilike zadovoljava 2gr po telesnoj tezini
Posto utorkom ne treniram i ne koristim suplementaciju posle 4 obroka bi isao jos jedan meso + salata
Sreda bi mi bila ista kao ponedeljak.
Dani 4 i 5
1. 5 jaja
2. Meso + 100gr pirinca
3. Meso + salata
4. Posni sir
posto 5 dana treniram isao bih sve to samo plus dextroza i whey posle treninga
Dani 6 i 7
Smanjcu unos proteina i jescu ovsene za dorucak i pirinac uz obroke tako da ispostujem unos proteina i UH :)
sta ti ovde rotiras??
-
sta ti ovde rotiras??
[/quote]
sve je isto...
-
sta ti ovde rotiras??
sve je isto...
[/quote]
jedino ako povrce rotira:D
-
@naturalni vidis da prva 3 dana imam po 30gr dex samo posle treninga. 4 i 5 dan imam 70gr UH pre treninga (100g pirinca ima 70gr UH) + dextroza posle treninga i 6 i 7 dan normalno unosim po 240gr UH. Ujutru iz ovsenih unesem ~100gr UH i u toku dana 2x po 100gr pirinca to je jos 140gr UH, tacno 240 sto odgovara mojoj tezini od 80kg.
-
dex ne racunaj on je transport
onda kako ides sa UH,200,100,0,150,50,200
ili 0,0,0,100,100,240,240
-
ja dex uvek racunam,50g dex posle teretane danima kada je 50g u.h. i to je to
-
dex ne racunaj on je transport
onda kako ides sa UH,200,100,0,150,50,200
ili 0,0,0,100,100,240,240
Pa i da je 0,0,0,100,100,240,240 to opet odgovara rotaciji koja je navedena :) Tako da i sa i bez dextroze to je to :)
-
dex ne racunaj on je transport
??...dextroza je prost ugljeni hidrat i kao takav izaziva jako lucenje insulina..kakav je on transport? Insulin je taj koji radi sve sto se tice "transporta"...Ako se dex ne racuna..onda ne bi trebalo ni da se vodi racuna na kolicinu unetog istog tog dex-a..pa bi onda po ovoj teoriji mogli da unosimo i po 200-300 gr jer se on ne racuna?
Po ovome je onda svaki prost ugljeni hidrat koji je po glikemijskom rangu sa dextrozom - transport..pa ne bi trebali da ih racunamo?
-
dex ne racunaj on je transport
??...dextroza je prost ugljeni hidrat i kao takav izaziva jako lucenje insulina..kakav je on transport? Insulin je taj koji radi sve sto se tice "transporta"...Ako se dex ne racuna..onda ne bi trebalo ni da se vodi racuna na kolicinu unetog istog tog dex-a..pa bi onda po ovoj teoriji mogli da unosimo i po 200-300 gr jer se on ne racuna?
Po ovome je onda svaki prost ugljeni hidrat koji je po glikemijskom rangu sa dextrozom - transport..pa ne bi trebali da ih racunamo?
30g dex-a je TRANSPORT,pa kako ces da iziritar pankres ako ne dexom?
dex-pankreas-insulin-transport jel tako?znaci krece se sa dexom
ako se pise uvek da se 30g secera ne racuna,sto ti sada dolazis sa teorijom da se racuna??
ocugledno se nismo razumeli,nisam ja rekao popi 0.5l soka-55g secera i to ne racunaj
nego do 30g secera POSLE TRENINGA nemoj da racunas posto je to transport
-
Ja nisam racunao dex dok sam bio na carb rotatiom dijeti.
-
Ja nisam racunao dex dok sam bio na carb rotatiom dijeti.
da si ga bio sa drugim obrokom kao sok ok,naravno da ces da racunas
ali do 30g sa whey proteinom posle treninga nema potrebe da se racuna
barem ja tako mislim
e sad jedino ako se ja i buldog nismo razumeli,ili on nije razumeo sta sam ja hteo da kazem........
-
ej pa ljudi nema razloga za raspravu :) U ovom sportu je sve vrlo subjektivno i sve zavisi od pojedinca do pojedinca :)
Sa moje strane dextroza jeste prost UH i kao takav racuna se u dnevni unos UH :) Isto tako znam pojedine ljude koji se bave ovim i koji su Low Carb dijetu radili bez dextroze jer su dextrozu racunali u dnevni unos UH, tako da u principu nema razloga za raspravu i prepirku :)
-
ej pa ljudi nema razloga za raspravu :) U ovom sportu je sve vrlo subjektivno i sve zavisi od pojedinca do pojedinca :)
Sa moje strane dextroza jeste prost UH i kao takav racuna se u dnevni unos UH :) Isto tako znam pojedine ljude koji se bave ovim i koji su Low Carb dijetu radili bez dextroze jer su dextrozu racunali u dnevni unos UH, tako da u principu nema razloga za raspravu i prepirku :)
vidi se da si nov:D
nije ovo svadja;)
ovo je zdrava komunikacija
-
Ja nisam racunao dex dok sam bio na carb rotatiom dijeti.
da si ga bio sa drugim obrokom kao sok ok,naravno da ces da racunas
ali do 30g sa whey proteinom posle treninga nema potrebe da se racuna
barem ja tako mislim
e sad jedino ako se ja i buldog nismo razumeli,ili on nije razumeo sta sam ja hteo da kazem........
I da se dex ne racuna, ok je da radim 0-0-0-100-100-240-240 jel da ? :)
-
Pa koliko se sjecam bilo je vec rasprava o tome da li se racuna dex kao izvor UH u pwm na carb rotation dijeti i zakljucilo se da jedno i drugo nije greska.Znaci moze se racunati, a i ne mora.
-
ej pa ljudi nema razloga za raspravu :) U ovom sportu je sve vrlo subjektivno i sve zavisi od pojedinca do pojedinca :)
Sa moje strane dextroza jeste prost UH i kao takav racuna se u dnevni unos UH :) Isto tako znam pojedine ljude koji se bave ovim i koji su Low Carb dijetu radili bez dextroze jer su dextrozu racunali u dnevni unos UH, tako da u principu nema razloga za raspravu i prepirku :)
vidi se da si nov:D
nije ovo svadja;)
ovo je zdrava komunikacija
Ma bio sam ja ranije na drugom forumu pa sam poludeo vise od raznoraznih rasprava i onda sam pronasao ovaj forum i shvatio da je mnogo moderniji, da ima mnogo vise ljudi itd :)
-
30g dex-a je TRANSPORT
Ma, kakav transport aman...to je prosti UH koji ima svojstvo kada udje u krv da iziritira pankreas da luci insulin...i dex je i dalje UH..tj. glikogen u krvi..i kao takav nema nikakvu ulogu transporta.
nego do 30g secera POSLE TRENINGA
Ovo je malo preciznije...ali to je i dalje 30 gr UH..i nije nikakav transport. I to je i dalje 120 kalorija....e sad sto posle treninga tih 30-ak grama dex-a telo upotrebi brzo...tj. insulin ga ugura tamo gde treba..i to se onda nece pretvoriti u masti, kao sto bi se verovatno pretvorilo u nekom drugom delu dana, a da nije nakon treninga...to je druga prica...
ej pa ljudi nema razloga za raspravu :)
tako da u principu nema razloga za raspravu i prepirku :)
Nema ovde prepirke..ja sam u pravu ;D ;D :D :D
Salim se...ovo je forum i svako ima pravo na svoju rec...a kad neko ne saopsti nesto precizno, te to moze izazvati zabludu kod malo manje upucenih..red je ispraviti ;)
-
The Bulldog okee :)
-
30g dex-a je TRANSPORT
Ma, kakav transport aman...to je prosti UH koji ima svojstvo kada udje u krv da iziritira pankreas da luci insulin...i dex je i dalje UH..tj. glikogen u krvi..i kao takav nema nikakvu ulogu transporta.
nego do 30g secera POSLE TRENINGA
Ovo je malo preciznije...ali to je i dalje 30 gr UH..i nije nikakav transport. I to je i dalje 120 kalorija....e sad sto posle treninga tih 30-ak grama dex-a telo upotrebi brzo...tj. insulin ga ugura tamo gde treba..i to se onda nece pretvoriti u masti, kao sto bi se verovatno pretvorilo u nekom drugom delu dana, a da nije nakon treninga...to je druga prica...
ej pa ljudi nema razloga za raspravu :)
tako da u principu nema razloga za raspravu i prepirku :)
Nema ovde prepirke..ja sam u pravu ;D ;D :D :D
Salim se...ovo je forum i svako ima pravo na svoju rec...a kad neko ne saopsti nesto precizno, te to moze izazvati zabludu kod malo manje upucenih..red je ispraviti ;)
cekaj ja sam onda ziveo u zabludi kad sam mislio da 30g dex-a transport
gligogen necu sigurno popuniti sa 30g dex je tako??
transport nije jel tako???
pa koji ce mi onda dex posle treninga???
da iziritiram pankreas,da lucim insulin jel tako???
pa onda dolazim do zakljucka da je dex-TRANSPORT
ajde sada manje vise da li se racuna ili ne...to na stranu neka bude
ali ovo mi onda ne ide u glavu buldog..za sta je onda dex,sada ces da kazes da cacka pankreas da bi se probudio isnulin,i da bi poterao AK jel tako??
ne znam....sta onda ima ulogu transporta ako nema dex????
-
30g dex-a je TRANSPORT
Ma, kakav transport aman...to je prosti UH koji ima svojstvo kada udje u krv da iziritira pankreas da luci insulin...i dex je i dalje UH..tj. glikogen u krvi..i kao takav nema nikakvu ulogu transporta.
nego do 30g secera POSLE TRENINGA
Ovo je malo preciznije...ali to je i dalje 30 gr UH..i nije nikakav transport. I to je i dalje 120 kalorija....e sad sto posle treninga tih 30-ak grama dex-a telo upotrebi brzo...tj. insulin ga ugura tamo gde treba..i to se onda nece pretvoriti u masti, kao sto bi se verovatno pretvorilo u nekom drugom delu dana, a da nije nakon treninga...to je druga prica...
ej pa ljudi nema razloga za raspravu :)
tako da u principu nema razloga za raspravu i prepirku :)
Nema ovde prepirke..ja sam u pravu ;D ;D :D :D
Salim se...ovo je forum i svako ima pravo na svoju rec...a kad neko ne saopsti nesto precizno, te to moze izazvati zabludu kod malo manje upucenih..red je ispraviti ;)
cekaj ja sam onda ziveo u zabludi kad sam mislio da 30g dex-a transport
gligogen necu sigurno popuniti sa 30g dex je tako??
transport nije jel tako???
pa koji ce mi onda dex posle treninga???
da iziritiram pankreas,da lucim insulin jel tako???
pa onda dolazim do zakljucka da je dex-TRANSPORT
ajde sada manje vise da li se racuna ili ne...to na stranu neka bude
ali ovo mi onda ne ide u glavu buldog..za sta je onda dex,sada ces da kazes da cacka pankreas da bi se probudio isnulin,i da bi poterao AK jel tako??
ne znam....sta onda ima ulogu transporta ako nema dex????
Naucen sam da prvih deset minuta posle treninga organizam trazi UH kako bi popunio glikogen, a prvih 30min posle treninga trazi protein kako bi ga ugradio :)
Tako da mislim da se dex koristi bas iz tog razloga :)
-
pa NECES POPUNITI GLIGOGEN SA 30g dex-a!!
gligogen se puni posle 45min sa obrokom bogatim UH(pirinac i krompir) i meso
o tome ja pricam,i buldog me sada buni...ako 30g dex posle treninga nije transport(a za popunjavanje gligogena nije sigurno)za sta je onda
da cacka pankreas,probudi insulin PA TO JE ONDA TRANSPORT,usisava AK da tako kazem
-
Naturalni...dex zbog svog visokog GI jako iritira pankreas koji luci insulin..tu se slazemo zar ne?
A kad vec upotrebljavas rec transport..onda ga upotrebi za insulin..jer je insulin storage hormon, a ne glikogen...a kada dex iziritira lucenje insulina...ajmo plasticno...insulin kao autobus..pokupi glikogen, AK i masti koje nadje u krvotoku i ubacuje ih u celije...to je proces...Naravno da ne pokupi sve...vec to zavisi od doze insulina koja je sekretovana u krvotok. Zato su igre sa vestackim unosom insulina opasne, tj. treba pazljivo to raditi..jer ako ubacis previse insa...pokupice sav glikogen koji nadje u krvotoku, a ako njega nema dovoljno, to ce dovesto do naglog pada secera-tj, hipoglikemije koja moze i hoce da izazove smrt, ako se na vreme ne reaguje.
Dex kada udje u krvotok ne moze nikako da transportuje AK ili masti ili kreatin..jednostavno nema tu funkciju-mogucnost..to radi insulin.
To je kao kad bi rekao da je gorivo transport, a ne autobus ili kamion koji ide na to gorivo i NOSI sa sobom namirnice...ne znam da li se razumemo.
E, sad..tih 30-ak grama dex sigurno nece popuniti glikogen...jer ajde da racunamo da potrosimo oko 400-600 kalorija tokom treninga...tako da taj dex nece to popuniti, ali ce svakako biti iskoriscen...kao i proteini, creatin i sl,,sta vec uzimamo u post work sejku..jer ce izluceni insulin to da "ubaci" tamo gde je najpotrebnije, a to je upravo regija koju smo trenirali...
Jbt..samo da ne pricamo istu stvar...ali svako iz svog ugla... ;D
-
@The Bulldog kazi ti meni jel ja ova prva tri dana gde je UH na minimumu u obroku posle tegova da cepam pirinac uz meso ili ne? :) U ovom mom slucaju kad ovom rotacijom zelim da istopim ovaj debeli visak koji imam na stomaku, butinama itd? :)
-
Ja uzimam 50 gr pirincha posle treninga...naravno sa mesom...
-
Ja uzimam 50 gr pirincha posle treninga...naravno sa mesom...
Hvala :)
-
@The Bulldog kazi ti meni jel ja ova prva tri dana gde je UH na minimumu u obroku posle tegova da cepam pirinac uz meso ili ne? :) U ovom mom slucaju kad ovom rotacijom zelim da istopim ovaj debeli visak koji imam na stomaku, butinama itd? :)
Pa ima raznih varijanti te rotacije..ne znam na koju si se ti ugledao...ali ako je ta 3 dana 0 UH...onda nema potrebe za tim...
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
Ovaj Pedjin primer sam video. Tamo pise do 50gr posle treninga. Ja sam u pwm shejku uneo ~30gr dextroze, pa sad kad odem da jedem mozda da pojedem jos 30gr pirinca ili ne? :) Uglavnom sutra ne treniram pa ce unos UH biti 0. Pa u sredu opet kao danas. Cetvrtak i petak trebaju da budu oko ~100UH a ja cetvrtkom ne treniram, tako da cu ici sa UH samo u drugom obroku a u petak treniram tako da ce mi UH biti ~70gr u obroku pre treninga i ~30gr dextroze posle treninga jer tamo pise da se tim danima unosi UH pre i posle treninga. I subota i nedelja unos UH 3gr po kilogramu sto u mom slucaju iznosi 240gr UH (ujutru ovsene i jogurt uz jaja) i 2x uz meso po 100gr pirinca sto je ~240 :)
-
Pa pretpostavljam da misli na onu pedjinu "1,2,3 trbushnjaci za ljeto su tu"...onda se uzima 50 gr UH posle treninga... ;D
Edit:
Eto... :)
-
Pa pretpostavljam da misli na onu pedjinu "1,2,3 trbushnjaci za ljeto su tu"...onda se uzima 50 gr UH posle treninga... ;D
Edit:
Eto... :)
Da na tu :) Jeste da je leto daleko ali meni se ne svidja ni trenutno sto sam masan :) Jednostavno mi smeta to sto imam stomak, totalno me demoralise, ne samo stomak, nego i butine na kojima takodje imam viska e pa kad onda to stesem onda udaram na kvalitetnu masu :)
-
Miki, da si citao malo detaljnije....nasao bi odgovor na tvoje pitanja ;) ;) :) :)
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.msg166386.html#msg166386
-
bulldog znaci 50g dexa kad si na rotacijama stavis u PWM i to je to? tako sam i radio dok sam bio na rotacijama...
-
bulldog znaci 50g dexa kad si na rotacijama stavis u PWM i to je to? tako sam i radio dok sam bio na rotacijama...
Pa, kao sto rekoh..ima raznih varijacija...ali ova koju je Pedja predstavio...odgovor na ovo vam je dao sam cika Peki...
-
@The Bulldog hvala :)
-
@The Bulldog hvala :)
Nema na cemu... :)
-
Naturalni...dex zbog svog visokog GI jako iritira pankreas koji luci insulin..tu se slazemo zar ne?
A kad vec upotrebljavas rec transport..onda ga upotrebi za insulin..jer je insulin storage hormon, a ne glikogen...a kada dex iziritira lucenje insulina...ajmo plasticno...insulin kao autobus..pokupi glikogen, AK i masti koje nadje u krvotoku i ubacuje ih u celije...to je proces...Naravno da ne pokupi sve...vec to zavisi od doze insulina koja je sekretovana u krvotok. Zato su igre sa vestackim unosom insulina opasne, tj. treba pazljivo to raditi..jer ako ubacis previse insa...pokupice sav glikogen koji nadje u krvotoku, a ako njega nema dovoljno, to ce dovesto do naglog pada secera-tj, hipoglikemije koja moze i hoce da izazove smrt, ako se na vreme ne reaguje.
Dex kada udje u krvotok ne moze nikako da transportuje AK ili masti ili kreatin..jednostavno nema tu funkciju-mogucnost..to radi insulin.
To je kao kad bi rekao da je gorivo transport, a ne autobus ili kamion koji ide na to gorivo i NOSI sa sobom namirnice...ne znam da li se razumemo.
E, sad..tih 30-ak grama dex sigurno nece popuniti glikogen...jer ajde da racunamo da potrosimo oko 400-600 kalorija tokom treninga...tako da taj dex nece to popuniti, ali ce svakako biti iskoriscen...kao i proteini, creatin i sl,,sta vec uzimamo u post work sejku..jer ce izluceni insulin to da "ubaci" tamo gde je najpotrebnije, a to je upravo regija koju smo trenirali...
Jbt..samo da ne pricamo istu stvar...ali svako iz svog ugla... ;D
onda se definitvno slazemo,samo sto ja drugacije to tumacim,ali sustina je bitna;)
ovo volim ZDRAVA KOMUNIKACIJA;)
-
Hvala svima na savetima, hvala na dijeti koju ste mi preporucili danas sam krenuo pa tamo za 6 nedelja postavicu nove slicice da vidite kako je sve to proslo :)
-
onda se definitvno slazemo,samo sto ja drugacije to tumacim,ali sustina je bitna;)
ovo volim ZDRAVA KOMUNIKACIJA;)
8) 8) 8)
Hvala svima na savetima, hvala na dijeti koju ste mi preporucili danas sam krenuo pa tamo za 6 nedelja postavicu nove slicice da vidite kako je sve to proslo :)
Bice nam drago da vidimo rezultate...
-
Ja ne bih isao sa 50gr dexa u pwm jer mislim da je to glupost, vec ako se ide sa 50gr. UH posle treninga, 20gr. secera, a 30gr. kompleksnih UH u sledecem obroku sa mesom...
-
Ja ne bih isao sa 50gr dexa u pwm jer mislim da je to glupost, vec ako se ide sa 50gr. UH posle treninga, 20gr. secera, a 30gr. kompleksnih UH u sledecem obroku sa mesom...
Hvala :) Ja sam isao za ~30gr secera i 20gr kompleksnih UH :)
-
Bolje idi 20gr. secera jer je i ta kolicina dovoljna da iziritira pankreas, a ovo ostalo idi sa kompleksnim hidratima. Ti ni na masi nemas nikakve potrebe da ides sa vise od 30gr. secera ;)
-
Bolje idi 20gr. secera jer je i ta kolicina dovoljna da iziritira pankreas, a ovo ostalo idi sa kompleksnim hidratima. Ti ni na masi nemas nikakve potrebe da ides sa vise od 30gr. secera ;)
Okej, hvala puno :) Utorkom ne treniram tako da cu taman sutra da uradim tako :)
-
(http://img534.imageshack.us/img534/8943/09022010001.th.jpg) (http://img534.imageshack.us/i/09022010001.jpg/)
Evo slicica od juce, ovde se jasno vidi koliko sam masan :) Pa eto cisto nek bude tu pa kad zavrsim sa dijetom onda da uporedimo :)
-
Misko, gadno si se ti istripovao da si masan... Da sam ja na tvom mestu, ja bih raspalio po masi, pa sve da prsti oko mene...
-
kakva crna definicija, samo cepaj masu, nece ti nista ostati posle definicije.
-
Misko, gadno si se ti istripovao da si masan... Da sam ja na tvom mestu, ja bih raspalio po masi, pa sve da prsti oko mene...
Mislis? :) Meni je ipak bolje da se ja stesem malo jer ce mi onda biti lakse da pratim napredak i forumu.
-
kakva crna definicija, samo cepaj masu, nece ti nista ostati posle definicije.
Sta ostane ostalo je. :)
-
kakva crna definicija, samo cepaj masu, nece ti nista ostati posle definicije.
Sta ostane ostalo je. :)
posle defke cemo te okaciti na ofinger;)
druze jedi kvalitetno pa ces da vidis kako se menjaju oblici,a ako uradis definiciju bices kao tapacirani kostur
-
ako uradis definiciju bices kao tapacirani kostur
:D :D :D
-
kakva crna definicija, samo cepaj masu, nece ti nista ostati posle definicije.
Sta ostane ostalo je. :)
posle defke cemo te okaciti na ofinger;)
druze jedi kvalitetno pa ces da vidis kako se menjaju oblici,a ako uradis definiciju bices kao tapacirani kostur
Hahahah :) :) Mozda :) Ali posto sam relativni pocetnik, moze da se desi da kao i @tunas na dijeti jos i dobijem misicnu masu :)
Ali ako ipak ispadnem tapacirani kostur, nema veze :) Imacu super nadimak Tapi :) lol
-
::) to je pozitivan stav :)
Poslušaj naturalnog, treniraj i jedi a ima vremena za DEFINICIJU ;)
-
druze kakva defka radi masu pa iduce godine defku dok nabaci jos kg sta bi sad da definises???
-
::) to je pozitivan stav :)
Poslušaj naturalnog, treniraj i jedi a ima vremena za DEFINICIJU ;)
Ja ovo ne dozivljavam kao defku :) Ja ovo dozivljavam kao skidanje sala koje mi smeta, demoralise me itd :) Tako da sta god da se desi opet cu biti bolji nego pre 2 meseca :)
druze kakva defka radi masu pa iduce godine defku dok nabaci jos kg sta bi sad da definises???
Hocu da skinem svo salo sa stomaka i butina i da opet imam struk ~75 kao i pre 2 god :) To mi je cilj :)
-
::) to je pozitivan stav :)
Poslušaj naturalnog, treniraj i jedi a ima vremena za DEFINICIJU ;)
Ja ovo ne dozivljavam kao defku :) Ja ovo dozivljavam kao skidanje sala koje mi smeta, demoralise me itd :) Tako da sta god da se desi opet cu biti bolji nego pre 2 meseca :)
druze kakva defka radi masu pa iduce godine defku dok nabaci jos kg sta bi sad da definises???
Hocu da skinem svo salo sa stomaka i butina i da opet imam struk ~75 kao i pre 2 god :) To mi je cilj :)
ma to si ti samo umislio da imas stomak
-
::) to je pozitivan stav :)
Poslušaj naturalnog, treniraj i jedi a ima vremena za DEFINICIJU ;)
Ja ovo ne dozivljavam kao defku :) Ja ovo dozivljavam kao skidanje sala koje mi smeta, demoralise me itd :) Tako da sta god da se desi opet cu biti bolji nego pre 2 meseca :)
druze kakva defka radi masu pa iduce godine defku dok nabaci jos kg sta bi sad da definises???
Hocu da skinem svo salo sa stomaka i butina i da opet imam struk ~75 kao i pre 2 god :) To mi je cilj :)
ma to si ti samo umislio da imas stomak
Kad mi bude stomak bar kao tvoj onda cu biti zadovoljan :)
Ne svidja mi se moj stomak ovakav kakav je, jer znam kakav je bio ranije :)
Ja ne jurim bildersku gradju vec manekensku i cilj mi stomak i grudi budu vrhunski odradjeni, ruke vec imam solidne s obzirom da sam visok svega 176-7 a imam 80kg :) E pa zamisli da ti imas na svojih 181 jedno 85kg umesto sadasnjih 77 valjda si tako rekao :) I da tih 8kg nista ne valjaju, tj da su salo oko stomaka i na butinama :D
-
moze da se desi da kao i @tunas na dijeti jos i dobijem misicnu masu :)
drugar, imponuje mi sto si zakljucio da sam na toj defki dobio misicnu masu ali nazalost to nije istina, cak sta vise, verovatno sam mozda malo i izgubio misica, a mozda i nisam, ko zna... na defki tesko mozes dobiti misicnu masu, mozes samo da se trudis da zadrzis istu.
-
i da, moracu se pridruziti ostalima, mislim da bi trebao juriti masu, posto kad bi nabacio malo ramena i grudi, dobio bi sasvim jednu drugu sliku.
-
moze da se desi da kao i @tunas na dijeti jos i dobijem misicnu masu :)
drugar, imponuje mi sto si zakljucio da sam na toj defki dobio misicnu masu ali nazalost to nije istina, cak sta vise, verovatno sam mozda malo i izgubio misica, a mozda i nisam, ko zna... na defki tesko mozes dobiti misicnu masu, mozes samo da se trudis da zadrzis istu.
Pa kako nisi? :) Gledaj na prvoj slici kako su ti grudi flat, nema nista a posle dijete ima :)
Ramena nazalost ne mogu da nabacim zbog genetike a i grudi nesto slabo idu :(
-
to na prvoj slici, tako je slucajno ispalo da mi se ne vide grudi, inace ih uvek imam, i to je jedina misicna partija kojom sam zadovoljan, jednostavno rastu kao vodom zalivene cim malcice pocnem sa vezbanjem :)
noge sigurno necu staviti na avatar :D
-
to na prvoj slici, tako je slucajno ispalo da mi se ne vide grudi, inace ih uvek imam, i to je jedina misicna partija kojom sam zadovoljan, jednostavno rastu kao vodom zalivene cim malcice pocnem sa vezbanjem :)
noge sigurno necu staviti na avatar :D
Ajde da se menjamo, ja imam extra noge :D