Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: dobra.wila Februar 11, 2010, 11:35:48 posle podne
-
::)
dobra noc....dosta sam virila, evo da se oglasim
naime, imam mali problemcic...
posle 20 i kusur godina zivota, navalila sam na proteine i za godinu i nesto sam se oslobodila 50ak kg viska, i sve je to super bilo dok nisam povredila koleno...pa onda artroskopija...pa hipotrofija kvadricepsa...usput sam se na bolovanju ulenjila...ugojila nekih 7 kg...
e sad sam se KAO ponovo probudila i sad bih ja sve odjednom...ali ne znam kako da pocnem pa mi treba malo pomoci...
pazarila sam ISO-100, Tonalin CLA i jos par stvarcica, ali ne znam koliko cega da ruckam i kako da uglavim ovo sto sam kupila u celu pricu, a da ne preteram sa necim...
cilj mi je da povratim kvadriceps i da skinem tih par kg viska...
neko raspolozen da mi pomogne? :-\
-
::)
dobra noc....dosta sam virila, evo da se oglasim
naime, imam mali problemcic...
posle 20 i kusur godina zivota, navalila sam na proteine i za godinu i nesto sam se oslobodila 50ak kg viska, i sve je to super bilo dok nisam povredila koleno...pa onda artroskopija...pa hipotrofija kvadricepsa...usput sam se na bolovanju ulenjila...ugojila nekih 7 kg...
e sad sam se KAO ponovo probudila i sad bih ja sve odjednom...ali ne znam kako da pocnem pa mi treba malo pomoci...
pazarila sam ISO-100, Tonalin CLA i jos par stvarcica, ali ne znam koliko cega da ruckam i kako da uglavim ovo sto sam kupila u celu pricu, a da ne preteram sa necim...
cilj mi je da povratim kvadriceps i da skinem tih par kg viska...
neko raspolozen da mi pomogne? :-\
cao
naravno da uvek ima neko raspolozen ali se nadam da ce neko od mojih kolega da ovaj tvoj posto prebaci tamo gd mu je mesto tj da otvori za tebe novu temu gde ce mo moci da resimo rpobem
-
bas lepo, Pedja medju prvima :)
postovanje Pedja
hvala unapred :)
-
Evo vam ovde tema...pa sad kolega neka nastavi sa pomaganjem ;D
-
ok
idemo redom
dali imas mogucnost odlaksa u teretanu?
koju i kakvu ishranu planiras? tj koji tip dijete bi ti bio npr primeren..dali mozda carb rotacije ti odgovaraju posto bih tija to prepurcio tj nesto tipa
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,18152.15.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1066.0.html
iso 100 super
tonalin CLA...bah,..imala si i sretnijih resenja..
i ono sto je najvaznije...koliko vremena mozes da posvetis treningu...3 puta nedljeno..4 puta...5 puta..i koliko je to satima..
pa da krenemo lagano..
-
Evo vam ovde tema...pa sad kolega neka nastavi sa pomaganjem ;D
Hvala hvala :)
ok
idemo redom
dali imas mogucnost odlaksa u teretanu?
koju i kakvu ishranu planiras? tj koji tip dijete bi ti bio npr primeren..dali mozda carb rotacije ti odgovaraju posto bih tija to prepurcio tj nesto tipa
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,18152.15.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1066.0.html
iso 100 super
tonalin CLA...bah,..imala si i sretnijih resenja..
i ono sto je najvaznije...koliko vremena mozes da posvetis treningu...3 puta nedljeno..4 puta...5 puta..i koliko je to satima..
pa da krenemo lagano..
Dan :)
pa iskreno, ja sam to nekako zamislila bez UH...
teretana je misaona imenica, na posao stizem u pola 8h, ceo dan sedim za laptopom, i kuci se vracam do 17h..
imam kuci bicikl, steper, Leg magic, Total gym, orbitrek, tegice za noge od 600gr i 2kg, kod kuce mogu da vezbam, ali ne znam kako da pocnem, zbog problema sa kolenima...
ujutru mogu da odvojim pola sata, rano ustajem, a na posao idem kolima i brzo stizem
posle posla mogu da odvojim i vise
kupila sam i Elasti Joint, rekose da je OK
akcenat mi je na kolenima, kg ce padati polako cim se aktiviram
pozzz
-
imam kuci bicikl, steper, Leg magic, Total gym, orbitrek,
ovo bi trebala da ostavis za malo kasnije
elas joint je extra
ali mene sad zanima nesto drugo
DALI SI TI DOBILA ILI BILA NA IKAKVOM PROGRAMU REHABILITACIJE u vezi koelna>
mislim..
ipak je trebalo da se odradi neka minimalna rehabilitacija uz strucni nadozr tj pracenje sanja svakodnevno jer sada prepoructiti bilo sta a ne znati kakva je tacno situacija sa nimkom kolena,stanjem,osecajem u njemu bi bila velka greska?
-
dan :)
ukratko, oktobar 2008. pocinju jaki bolovi i fizijatar me salje na laser, vezbe, elektro...uoci nove godine radim MR, januar 2009. ortoped kaze artroskopija neizbezna, kako mi je objasnjeno, "poprecilo se odlomljeno parce hrskavice pa mi stvara bolove i unistava zglob", incipijentna gonartroza...21.01. artroskopija, ipak je Artroza II stepen, fizikalna do kraja marta, moram redovno da vezbam i svaki dan da vozim bicikl i to je to...dok sam isla na fizikalnu bilo mi je super, ali kad sam pocela da radim, i prestala da vezbam u toj meri, a kasnije i potpuno, stanje se ponovo pogorsava i bolovi se ponovo javljaju
kako sam ja to razumela, kalcijum koji mi organizam ne iskoristi, skladisti se u kolenom zglobu i unistava mi hrskavicu, zato moram redovno da radim vezbe u kojima zglob radi, ali nema pritiska na isti, odnosno, ne opterecuju ga (bicikl, plivanje, vezbe)...sve je to super, i znam da sam kriva sto sam vremenom potpuno prestala da vezbam, ali sad kad hocu ponovo da pocnem, i pokusacu da ne prestajem, ne znam kako da pocnem, tj. u kojoj meri...koliko vremenski, bez ili sa opterecenjem i kolikim...
sto se ishrane tice, odlucila sam ipak za variranje UH 100:50:0:50:100:0:0 110gr proteina - 100gr UH, pa cu videti kako ide, nemam ja mnogo da skinem, ali sa bolom u kolenima sam povezala povecanje tezine u odnosu na prethodni period
znam da bi odlazak u teretanu bio najbolja solucija jer bih takoreci bila pod nadzorom, ali je to trenutno neizvodljivo...
valjda cu i bez toga moci nesto da uradim
hvala na vremenu :)
pozzz
-
ok
onda ovako
moj ti je savet da prvih 3 do 4 nedlje radis vezbe koje si radila dok si isla na fiz terpariju tj ukoliko nisi u moguncosti da bas radies inenetcine vezbe onda pokusaj bar malo da improvizujes
sta hocu da kazem
GLAVNO JE DA U TRENING UDJES SPREMNA i da ne navalis odmah sa povredom
moras da budes svesna da tvoje koleno nikada nece biti onakov kakvo je bilo pre i tako i treba da postupaas sa tim
znaci.
lagani uvod u celu pricu da se i koleno podesti nekih vezbica
dijetu mozes omdah da krenes uporedu sa pocetkom aktivnosti i onda da nam se javis za 3 nedlja pa da uradimo programicic koji ce te dovesti u zavidnu kondiciju a da bez da napravimo veci problem nego sto je sada....
i da
mislim da bi bilo pametno da odmah od pcoetka ubacis plivacnje u tom periodu od 3 nedlje bar 2 do 3 puta nedljeno ako ti vreme dozvoljva..
moze tako??
-
jutro :)
e to mi je trebalo, znaci oko mesec dana mi treba da idem polako, a da kolena budu ok
ishrana krece danas, "fizikalna kod kuce" danas, plivanje cu pokusati kad god mogu
pocetkom sledeceg meseca se konacno otvara teretanica odmah pored mog posla, i planirala sam da je ubacim izmedju zavrsetka posla i odlaska kuci
eto me za 2-3 nedelje, a i ranije ako negde zapne
Pedja, veliko hvala :-*
-
Pedja, veliko hvala
nemoj da hvalis
da se ti nama sredis pa onda je to najveca hvala..
javi se obavezno nakon 3 ili 4 nedlje da osmislimo neki programicic a do tada obavezno kontinuirano radi na vezbama koje vec znas sa fiz terapije i DRZI SE DIJETE i sve ima da bude 5
-
dogovoreno :)
umesto hvala, jedan :-*
-
jedan :-*
nemoj..ja sam stidljiv :-[ :-[ :-[ :-[
-
stvarno :o
...e pa sad je kasno ;)
-
Ma, cika Peki se opusta tek od treceg-cetvrtog poljupca....tako da ;D
-
jel tako? :)
a vidim i ti si se oglasio tek kad su poceli da pljuste :-* ;)
i jos nesto...pojeo si mi pola "v"samo da znas...
pozzz :)
-
Evo u naslovu teme ispravljeno v u w....sorry nisam ni video razliku
A nisam hteo da se mesam kolegi kad je vec velikodusno poceo da ti odgovara...pa je on i zasluzio poljupce, pa rekoh samo da ti dam info da on....ma sam ce ti reci ;D
-
pa rekoh samo da ti dam info da on....ma sam ce ti reci Zelenko
...pa da...takav sampo celom telu ;D ;D ;D
-
pa vas dvojica ste postali pravi tandem... ;D ;D ;D
http://www.youtube.com/watch?v=SBUjprq0Na0
-
Evo u naslovu teme ispravljeno v u w....sorry nisam ni video razliku
A nisam hteo da se mesam kolegi kad je vec velikodusno poceo da ti odgovara...pa je on i zasluzio poljupce, pa rekoh samo da ti dam info da on....ma sam ce ti reci ;D
Jutro :)
tako je vec bolje...inace bih te sa punim pravom zvala "kume" ;)
i da...hvala za..."info"... :-* :D
pa rekoh samo da ti dam info da on....ma sam ce ti reci Zelenko
...pa da...takav sampo celom telu ;D ;D ;D
Jutro i tebi Pedja :)
jos uvek se stidis? ;)
Cao Nellle :)
ti si im, koliko vidim, prateci vokal? ;D
odlican izbor ;)
pozzz svima
-
jos uvek se stidis?
naravno :-[ :-[ :-[ :-[
-
Cao Nellle :)
Ciao Dobra Wilo.... :)