Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: alex85bg Februar 12, 2010, 08:21:14 posle podne
-
[ftp]POŠTOVANI,
OD DANAS SAM VAŠ NOVI ČLAN FORUMA KOJI JE FENOMENALAN!
PROČITAO SAM GOMILU TEKSTOVA I POSTOVA JOŠ RANIJE, PA KAKO BIH MOGAO DA SE UKLJUČIM U DISKUSIJU I DA ZATRAŽIM POMOĆ, ODLUČIO DA SE REGISTRUJEM.
NAIME, NAPRAVIO SAM NEDELJNI PLAN ISHRANE ZA SVOG BURAZERA, PA BIH VAS ZAMOLIO DA GA PREGLEDATE I KORIGUJETE....
INACE, RADI SE O 30-GODIŠNJAKU, VISINE 184CM, TM 87 kg. OBAVLJA SEDENTARNI POSAO OD 8-16H, NEDELJNO OD 3-4X ODLAZI U GYM GDE RADI VEŽBE NA SPRAVAMA, A NAKON TOGA KARDIO TRENING U CILJU SMANJENJA TM. NJEGOVI CILJ JE POSTIZANJE TM OD 76kg,A PRI TOM DA ODRŽI VEĆ POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU.
NA TRENINGE ODLAZI OKO 19-20H.
IZVOLITE, SVAKI KONSTRUKTIVNI KOMENTARI SU DOBRODOŠLI! ;)
HVALAAAA :)
-
NARAVNO, OVO NIJE JOS KONAČNO...NISAM ISPUNIO POLJA SA OBROCIMANAKON TRENINGA....
SAMO SAM HTEO DA VAS PITAM DA LI JE OVO ZA SADA OK?
DA LI JE OK DNEVNI UNOS PROTEINA OKO 2GR PO KG TM DNEVNO...?
-
Batali ovo voce kao uzinu!
-
A STA BIH MOGAO DA STAVIM KAO UZINU U PREPODNEVNIM ČASOVIMA?
A STA KAŽEŠ OVAKO GENERALNO, DA LI JE ISHRANA OK OVAKO?
-
Tuna,pileca prsa,teletina...uz neku salatu
Pred spavanje posni
-
ok, hvala puno!
A sto se tice obroka posle treninga koliko sam skapirao ok je 30g wheya neposredno posle treninga bez dextroze,posto želimo da redukujemo TM, plus obork baziran na proteinima i UH sa niskim glikemijskim indexom?
Da li je onda u onom obroku u 22h potreban isto whey, ili ako ogladni ok je da de pojede neko voće tipa mandarina, kivi...?
-
Mogao bi da uzmes i neki protein malo da se dopunis !
-
ok, hvala puno!
A sto se tice obroka posle treninga koliko sam skapirao ok je 30g wheya neposredno posle treninga bez dextroze,posto želimo da redukujemo TM, plus obork baziran na proteinima i UH sa niskim glikemijskim indexom?
Da li je onda u onom obroku u 22h potreban isto whey, ili ako ogladni ok je da de pojede neko voće tipa mandarina, kivi...?
Stavi malo dexa u pwm zajedno da maltom...U 22 posni i whey slobodno
-
HVALA!
SAD SAM DOPUNIO TABELU DO KRAJA
UMESTO 6 SAM STAVIO 5 OBROKA...
CITAO SAM TXT STO JE PEDJA PISAO O NISKOM UNOSU UH PRVA 3 DANA, SA VECIM UNOSOM PROTEINA, A U OSTALA 2 DANA SA VISOKIM UNOSOM UH A NIZIM UNOSOM PROTEINA.
POKUSAO SAM NA OSNOVU TOGA DA KONCIPIRAM ISHRANU...
DA NISAM MALO PRETERAO SA UH MOZDA?DA LI JE TO DOVOLJAN UNOS PROTEINA DNEVNO?...HVALA ;)
-
Ja bih izbacio ovo voce u 22h i dodao Ella sir + whey
-
OK,THNX.
A KAKO BIH MOGAO NEKO VOĆE DA UBACIM ?
DA LI JE OK PRE JUTARNJE UŽINE ILI RUČKA?
-
sto si se uhvatio za voce ?
To se ne racuna u hranu ... ne bukvalno ali...
POjedi po neki pud vocku ali nemoj njih da stavlajsd a ti budu obrok niti da mislis o njima ko obroku
i Ne treba ti whey neposredno pre treninga
-
Pa to sam ovde u nekim postovima i tekstovima procitao da se whey uzima pre treninga i posle treninga...?
-
Posle treninga da
Pre treninga ne verujem da si ovde procitao
-
ZNACI ONDA BOLJE UMESTZO 30 G WHEYA PRE I 30 G WHEYA POSLE TRENINGA DA STAVIM 60 G WHEYA NEPOSREDNO NAKON TRENINGA? A POSLE OBROK BOGAT PROTEINIMA I NEKI VLAKNASTI UH?
STA KAZES GENERALNO ZA RASPORED ISHRANE...?
JOS NISAM PRERACUNAO TACNO DNEVNI UNOS UH I P, TO JOS MORAM DA DORADIM DA BIH U PRVA 3 DANA IMAO NIZAK UNOS UH, A OSTALA 3 VISOK UNOS UH SA NIZIM UNOSOM P.....
-
ZNACI ONDA BOLJE UMESTZO 30 G WHEYA PRE I 30 G WHEYA POSLE TRENINGA DA STAVIM 60 G WHEYA NEPOSREDNO NAKON TRENINGA?
Mnoogo bolje
-
FALAAA:)
-
DAJTE SLOBODNO PRIMEDBE, SAVETE, KOREKCIJE.....
MISLIM DA JE TABELA GENERALNO OK...MADA TREBA DA IZVRSIM JOS NEKE KOREKCIJE...NIJE BAS LAKO SASTAVITI NEDELJNI JELOVNIK PO OVIM PROPOZICIJAMA, A DA NE BUDE MONOTON:)
-
Iskljuci Caps Lock ...
-
Pa nije fora brate u CAPS LOCK-u nego u nedeljnom jelovniku...:)
-
a ne vidim tu nikakve muke...zna se sta je dobra , a sta losa hrana...
-
Naravno da se zna drugar...samo sam hteo da vidim da li je ovo u globalu OK;)
evo 3.modifikacija i ne konacna nedeljnog planera:)
-
Naravno da se zna drugar...samo sam hteo da vidim da li je ovo u globalu OK;)
evo 3.modifikacija i ne konacna nedeljnog planera:)
\
meni se ovo ne cini bas najbolje,znam ako ne jedes na svaka 2-3 sata usporis metabolizam a to bas nije potrebno.....i sta ce ti whey pred spavanje bolje ga ubaci od 12-17 sa nekim ovsenim ili zameni ga sa tunjevinom koja ti je ujutru jer ti tada trebaju UH u vecim kolicinama.....
-
Pa whey pred spavanje je potreban iz prostog razloga sto je misicima potreban konstantan priliv aminokiselina za anaboličke procese...
U vecernjim satima raste i nivo hormona kortizola, koji ima negativno dejstvo na misice jer vrsu njihovu razgradnju u cilju resintetisanja UH. Zato je posle treninga pogotovo u ovako kasnim vecernjim satima potrebno nadomestiti i UH kao energetsku valutu i AK(proteine)kao gradivnu komponentu.
A sto se tice broja obroka, iz tehnickih razloga je moglo samo ovako jbg:(znam da bi bilo bolje da ima 6 obroka, i da trening nije bas oko 20-21h...
-
pred spavanje ti treba kazein (spori protein) a ne whey...
-
Znam, ali ni whey nije los kada nemas kazein;)
-
Bezveze ti je whey pre spavanja, bolje ella sir uzmi...
-
OK, hvala;)
-
Pa whey pred spavanje je potreban iz prostog razloga sto je misicima potreban konstantan priliv aminokiselina za anaboličke procese...
U vecernjim satima raste i nivo hormona kortizola, koji ima negativno dejstvo na misice jer vrsu njihovu razgradnju u cilju resintetisanja UH. Zato je posle treninga pogotovo u ovako kasnim vecernjim satima potrebno nadomestiti i UH kao energetsku valutu i AK(proteine)kao gradivnu komponentu.
A sto se tice broja obroka, iz tehnickih razloga je moglo samo ovako jbg:(znam da bi bilo bolje da ima 6 obroka, i da trening nije bas oko 20-21h...
ovaj momci su ti objasnili tako da nemam ja sta vise da pametujem i nije vazno da li ima 5,6 ili 10 obroka vazno je da su vremenski raspodeljeni na 2-3 sata a tebi nisu......