Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Polomac Februar 20, 2010, 11:08:15 pre podne
-
Evo kako se The Rock definisao-dok je bio na starom rezimu ishrane,jednostavno nije jeo dovoljno,tako da je prilicno
usporio metabolizam.Promenu mu je doneo trener Bili Bek,koji mu je sastavio novi program ishrane.Imajte u vidu da je
ova dijeta napravljena za Roka koji je visok skoro 2m i tezak 120kg.
1obrok-10belanaca,porcija pirinca ili solja razanih
pahulja,3pirincana kolaca,voda
2obrok200gr.Belog mesa,solja griza,brokoli,voda
3obrok tunjevina,integralni pirinac,krastavac,voda
4obrok 200nemasne ribe,solja razenih pahulja,pecen krompir,boranija,voda
5obrok 200gr.Crvenog mesa,pirinac,grasak,voda
6obrok 10belanaca,pahuljice,voda
TRENING-ponedeljak,sreda,petak-grudi,ledja,biceps,listovi
utorak,cetvrtak,subota-noge,ramena,triceps
-svaki dan misice koje radi vezba ih sa samo 5serija po partiji.
1trening ponedeljkom npr.
Za grudi radi 5ser neke vezbe 15do20pon,
2dan sreda grudi 5ser 12do15pon,
3dan grudi petak 5ser 8do12pon,tako radi sve misice.
Pauze su jako kratke.Nakon svakog treninga u gymu radi kardio 5min zagrevanje,12min intezivno,5min lagano.
Tako se Stena definise.
-
Meni je licno od svih tih casopisa muscle n fitness najbolji .
-
rok je extra, ja stremim tome da budem kao on, kolko je god moguce... samo shto je on tezhi a izdefinisan..
to sto je objavljeno je naravno bez ostalih sredstava koje je doticni uzimao...
-
pa kako mu izgleda masa onda,kada u 5 obroka ima po 120g pirinca???
onda belanca pre spavanja
pahuljice pre spavanja.....
-
pa kako mu izgleda masa onda,kada u 5 obroka ima po 120g pirinca???
onda belanca pre spavanja
pahuljice pre spavanja.....
Forma kakva je njima potrebna,znas i sam nije takmicarska.Covek je inace ogroman i verovatno
sa jako brzim metabolizmom[uz plus verovatne dzidza bidze].Ovo je nesto sto njemu odgovara,a
njegova gradja,to je ono sto se mnogima svidelo.
Inace ja sam ovo postavio iz razloga sto me mnogo njih pitalo-e znas li nesto o The Rocku??
I uz jednu opasku mnogih--e ja bih ovako voleo da izgledam i nista vise ;D ;D ;D ;D...
-
Фаца је ;D
Фала Поломс ;)
-
bez 4 hiljade kalorija dnevno nishta...
-
rok je extra, ja stremim tome da budem kao on, kolko je god moguce... samo shto je on tezhi a izdefinisan..to sto je objavljeno je naravno bez ostalih sredstava koje je doticni uzimao...
;D samo to ;D
-
rok je extra, ja stremim tome da budem kao on, kolko je god moguce... samo shto je on tezhi a izdefinisan..to sto je objavljeno je naravno bez ostalih sredstava koje je doticni uzimao...
;D samo to ;D
i tezhi, i izdefinisan!~ :D
jbg, da ima uslova kao on... kad se setim sta sam danas imao na meniju da jedem... eh.,..
-
Kakav cudan program!
-
Interesantan clanak barem za mene nisam znao da je The Rock visok skoro 2m!? U stvari sad sam nasao na wikipediji pise da je 1.93 m visok svega 1cm vislji od mene i jedno 30-35kg misica tezi ;D
Ja verujem da imam slican problem kao sto je on imao usporio sam metabolizam zbog ne unosenja dovoljne kolicine hrane.
S'tim sto je moj problem nedovoljno unosenje adekvatne hrane, jer uopste nemam nameru da pravim dopunu junkom!
Nadam se boljem finansijskom periodu pa cemo ispravljati to.
da ne offujemo bez veze!
Hvala na textu Polomac!
-
Nema na cemu...
Mnogi grese sa premalim unosom kvalitetnih kalorija,usporavajuci metabolizam poprilicno..
-
Da se nadovezem na pricu, pa upravo je u tome moj problem bio kad god mi se "zakocio" napredak u gubljenju sala ja sam jos vise smanjivao hranu a trebalo je obrnuto povecavati hranu!
Covek na greskama uci, na zalost svojim, sva sreca pa nabasah na ovaj forum, nema teme gde nisam zavirio i detaljno proucio i sada kada se osvrnem vidim da sam bio totalni idiJot koji je na 94kg tezine i 192cm visine unosio 1200Kcal i pitao se zasto mu dijeta ne radi u tih 1200 sam unosio samo proteine UH salate po 3-6 omega3 dnevno i par kasika maslinovog!
Da ne bude zabune nisam trenirao u teretani samo sam trcao i to po 14km dnevno, salo je super odlazilo ne zalim se ali sam dosta propao na misicnoj masi, onda sam studirao Pedjine textove i textove Marka Dimitrijevica i ostalih forumasa i takmicara i shvatio da je stos u stvari u debelom kalorisjkom deficitu!
I sada imamo situaciju gde ja imam oko 92 kilograma ali imam i dalje slauf oko stomaka ne veliki ali estetski veoma ruzan kao i salo na grudima sto me jos vise uzasava(prokleta genetika), nisam znao da organizam usled velikog deficita u stvari cuva energiju (salo) i zato moja "dijeta" je prestala da radi!
Samo da napomenem sa 130kg sam dosao na 90kg za 14 meseci samo trcanjem i kao "sredjenom" ishranom sada sam trenutno na 92kg ali sa DEBELIM znanjem stecenim ovde i sada gledam ako mogu taj finansijski plan da pokrijem i da resim lepo teretanu i kardio kako treba i da se upristojim za neki sto bi forumasi rekli plaza look! ;D na svu srecu izmislili su internet!
p.s.
izvinjavam se svima na off-u
Popizdeo sam prosle godine jer sam se namucio kao konj da skinem preostalo salo a 6 meseci nisam mogao da izgubim vise od 2kg i to po vagi za ogledalo necu ni da pricam. Sta da se radi ljudska glupost je kao i svemir-bezgranicna!
-
djeluje na flmu mnogo veci nego na slikama
-
Da se nadovezem na pricu, pa upravo je u tome moj problem bio kad god mi se "zakocio" napredak u gubljenju sala ja sam jos vise smanjivao hranu a trebalo je obrnuto povecavati hranu!
Covek na greskama uci, na zalost svojim, sva sreca pa nabasah na ovaj forum, nema teme gde nisam zavirio i detaljno proucio i sada kada se osvrnem vidim da sam bio totalni idiJot koji je na 94kg tezine i 192cm visine unosio 1200Kcal i pitao se zasto mu dijeta ne radi u tih 1200 sam unosio samo proteine UH salate po 3-6 omega3 dnevno i par kasika maslinovog!
Da ne bude zabune nisam trenirao u teretani samo sam trcao i to po 14km dnevno, salo je super odlazilo ne zalim se ali sam dosta propao na misicnoj masi, onda sam studirao Pedjine textove i textove Marka Dimitrijevica i ostalih forumasa i takmicara i shvatio da je stos u stvari u debelom kalorisjkom deficitu!
I sada imamo situaciju gde ja imam oko 92 kilograma ali imam i dalje slauf oko stomaka ne veliki ali estetski veoma ruzan kao i salo na grudima sto me jos vise uzasava(prokleta genetika), nisam znao da organizam usled velikog deficita u stvari cuva energiju (salo) i zato moja "dijeta" je prestala da radi!
Samo da napomenem sa 130kg sam dosao na 90kg za 14 meseci samo trcanjem i kao "sredjenom" ishranom sada sam trenutno na 92kg ali sa DEBELIM znanjem stecenim ovde i sada gledam ako mogu taj finansijski plan da pokrijem i da resim lepo teretanu i kardio kako treba i da se upristojim za neki sto bi forumasi rekli plaza look! ;D na svu srecu izmislili su internet!
p.s.
izvinjavam se svima na off-u
Popizdeo sam prosle godine jer sam se namucio kao konj da skinem preostalo salo a 6 meseci nisam mogao da izgubim vise od 2kg i to po vagi za ogledalo necu ni da pricam. Sta da se radi ljudska glupost je kao i svemir-bezgranicna!
Na nasem forumu postoji zaista gomila dobrih informacija,i drago mi je da ima ljudi poput tebe koji iz toga izvlace koristi.
-
nesto nisam sklon da poverujem da radi i jede po ovom programu. kod tih velikih faca na pitanja odgovaruja menadzeri, bice da je napisao sta mu je palo na pamet...
-
oću da sam ko roooook :( ;D
-
nesto nisam sklon da poverujem da radi i jede po ovom programu. kod tih velikih faca na pitanja odgovaruja menadzeri, bice da je napisao sta mu je palo na pamet...
covek drzi do sebe, i sportista je- tako da sigurno nije nalupetao prvo sto mu je palo na pamet i tako se posro po sebi
-
Ne vidim nista nenormalno u ovoj isrhani
-
Pa ni ja ne vidim sta je sporno u ishrani 600g mesa+tunjevina i 20jaja plus ovas, pirinac, krompir i salate i verovatno veoma dugacka suplementacija uz sve to.
-
HGH-HOLLYWOOD GROWTH HORMONE....HAHAHAHAHAH
-
pa i madona i bred pit su na HGH pa nisu ovakvi
-
ZJABANCIJA BRATE...
-
Ma bez trbušnih isto kao i Vin Diesel , nema odma respecta kod mene :)
-
;D ;D ;D ;D