Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: KRKIĆ DOBRIVOJE Februar 22, 2010, 03:27:26 posle podne
-
cao,hoce li mi neko reci kad ima npr. 3serije po 10 ponavljanja,jeli se odmah u prvoj seriji stavi tezina da mozemo uraditi maximalno 10 ponavljanja do otkaza,a i u ostale dvije serije ostaje ista tezina(nemjenja se) i uradimo max 10 ponavljanja,ili u prvoj seriji dodamo odredjenu tezinu da se zagrijemo,koju mozemo dignuti vise od 10 puta,ali uradimo 10ponavljanja,u drugoj seriji isto tako,dok tek u trecoj se dodaje tezina s kojom mozemo max napraviti 10 ponavljanja,.
-
jbt pa kako ces u trecoj seriji da dodas tezinu i uradis isti br ponavljnja kao u prvoj??
aman..pa pogresno i obrnuto potpuno
-
jbt pa kako ces u trecoj seriji da dodas tezinu i uradis isti br ponavljnja kao u prvoj??
aman..pa pogresno i obrnuto potpuno
pa zato sam i pitao kako treba,nije mi jasno kad neko kaze trebas raditi 3x15 ponavljanja,jeli sa istom tezinom u sve tri serije?????????????????????????
-
Piramidalni trening - povecenje tezine dovodi do smanjenja broja ponavljanja!
-
Postoje razne vrste doziranja tezine...ali tebi pretpostavljam kao pocetniku najbolji je ovaj koji je Shumadinac napisao...prvu seriju radis negde sa 70 % max tezine koju mozes da dignes, drugu seriju ides na 80 % i trecu (ako zelis da ti ona bude zadnja) na oko 90 %...
Ili ako ti je lakse...da ne bi sad racunao postotke koje izvlacis iz 1 max rep...npr. prva serija 15 ponavljanja - tezinu stavis takvu da 15-o ponavljanje uradis sa krajnjim naporom, takoreci da 16-o ne mozes izvuci...druga serija 12 ponavljanja, takodje da ti je 12-o ponavljanje max sto izvlacis i treca serija npr. 10 ponavljanja isto sa max naporom u zadnjem ponavljanju. Ovo sigurno neces uspeti da pogodis na prvom treningu, ali pamti tezine koje probas i polako ih modifikuj za naredne treninge.
Nadam se da ti je sad malo jasnije...
-
Postoje razne vrste doziranja tezine...ali tebi pretpostavljam kao pocetniku najbolji je ovaj koji je Shumadinac napisao...prvu seriju radis negde sa 70 % max tezine koju mozes da dignes, drugu seriju ides na 80 % i trecu (ako zelis da ti ona bude zadnja) na oko 90 %...
Ili ako ti je lakse...da ne bi sad racunao postotke koje izvlacis iz 1 max rep...npr. prva serija 15 ponavljanja - tezinu stavis takvu da 15-o ponavljanje uradis sa krajnjim naporom, takoreci da 16-o ne mozes izvuci...druga serija 12 ponavljanja, takodje da ti je 12-o ponavljanje max sto izvlacis i treca serija npr. 10 ponavljanja isto sa max naporom u zadnjem ponavljanju. Ovo sigurno neces uspeti da pogodis na prvom treningu, ali pamti tezine koje probas i polako ih modifikuj za naredne treninge.
Nadam se da ti je sad malo jasnije...
OK HVALA,ZNAM ZA PIRAMIDALNI BROJ PONAVLJANJA,TAKO RADIM VEC 4 MJESECA 12,10,8 PONAVLJNJA,ALI ME INTERESUJE KAD JE ISTI BROJ PONAVLJANJA U SERIJI,KAKO BARATATI S TEZINAMA.
-
Pa tako da ti poslednje ponavljanje bude 'ebenica... :)